บทความ

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

  วันนี้ เรามีโปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 10 สัปดาห์ มานำเสนอครับ ตามเสียงเรียกร้อง จากครั้งที่แล้ว โปรแกรมนี้สำหรับ นักวิ่งที่วิ่งมาแล้วอย่างน้อย 4 สัปดาห์ และสามารถวิ่งได้ 30 นาที  หรือระยะ 5-6 กม. โดยไม่หยุดพัก    จัดไปตามนี้ครับ (ถ้าใช้เพื่องานวิ่ง อย่าลืมปรับให้ สัปดาห์สุดท้ายให้เหมาะสมด้วยนะครับ)   ตารางการซ้อมฮาล์ฟมาราธอนภายใน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ 1 พัก (ยังไม่ทันวิ่งเลย) 5K พัก 5K 5K พัก 6.5K 2 พัก 5K พัก 6.5K …

Read More »

จอดรถสวนหลวง ร.9

หลังจากสัปดาห์ที่แล้ว งานวิ่งที่ สวนหลวง ร.9 ที่จอดรถเต็ม มีเพื่อนๆบางส่วนจอดรถตรงถนนก่อนถึงสวน ตำรวจจึงได้ให้บริการ (บังคับ)เช่าที่ล็อคล้อ เนื่องจากกลัวรถของเพื่อนๆหายกัน ในราคา 700 บาทต่อคัน (น่าอุดหนุนมั้ยครับ? :P) เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการเช่าที่ล็อคล้อนี้ นอกจากที่จะใช้ที่จอดรถประตูอื่นๆ ฝั่งถนนเฉลิมพระเกียรติ แทนแล้ว (ประตูดาวเรือง หรือ ประตูเฟื่องฟ้า) คุณ Aikaman Opas ส่งรูปแผนที่มาให้นะครับ “ส่งรูปในเรื่องที่จอดรถที่สวนหลวง ร.9 ไม่ได้ ขอช่วยอธิบายแบบนี้ครับ จอดตรงเส้นน้ำเงินที่บอก ยังไงก็เดินใกล้กว่าลานจอดรถจุดอื่นในสวนครับ ^^ ” มีเพื่อนๆบางคนแย้งว่าเคยเห็นคนโดนล็อคล้อเหมือนกัน คุณ Aikaman เลยไปถามให้เมื่อวานนะครับ [20/7/2014] ” มานอนยันครับ ถามตำรวจให้เมื่อเช้า เส้นสีแดง เป็นถนนที่ยกให้หลวงครับ เลยต้องมีการกำหนดเวลาจอดรถ ส่วนสีน้ำเงิน ยังเป็นถนนส่วนบุคคลอยู่ ตำรวจไม่ยุ่งครับผม ” ขอขอบคุณคุณ Aikaman …

Read More »

ไม่หนักเลยครับ…เขาเป็นน้องชายผม

“ไม่หนักเลยครับ…เขาเป็นน้องชายผม” คือประโยคที่ Noah Aldrich บอกหลังการแข่งขันไตรกีฬาเด็ก ซึ่งหนุ่มน้อย Noah วัย 8 ขวบสร้างความประทับใจให้กับทุกคนด้วยการพาน้องชายแท้ๆวัย 6ขวบซึ่งไม่สามารถเดินได้ไปตลอดการแข่งขันทีต้องว่ายน้ำ 200 เมตร ปั่นจักรยาน 3 ไมล์ และวิ่งอีก 1 ไมล์ Lucas Aldrich น้องชายของ Noah ป่วยเป็นโรคทางสมอง ทำให้ Lucas ไม่สามารถเดิน นั่ง พูด หรือ รับประทานอาหารได้ด้วยตนเอง แต่ความเจ็บป่วยก็ไม่ได้ทำให้สายสัมพันธ์พี่น้องเสื่อมคลาย ทั้งคู่แทบจะอยู่ด้วยกันตลอดเวลา แม่ของ Noah และ Lucas กล่าวว่า เมื่อไหร่ที่ Lucas เห็น Noah เดินเข้ามาในห้อง คุณจะเห็นว่าแววตา Lucas เปล่งประกายขึ้นมาทันที อีกเรื่องราวประทับใจที่ทีมงานวิ่งไหนดีเอามาฝากกันครับ อย่าลืมวิ่งให้สนุกนะครับ แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี …

Read More »

กีฬาอะไร…วิ่งเยอะสุดน้อออ

  กีฬาส่วนใหญ่ที่เรารู้จักกัน มีการวิ่งเป็นส่วนประกอบบ้างไม่มากก็น้อย ยกเว้นพวก สนุกเกอร์ เปตอง กอล์ฟ หรือพวกยกน้ำหนัก นะคร้าบบ เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า แล้วนักกีฬาประเภทไหนวิ่งด้วยระยะทางที่มากที่สุดในระหว่างการแข่งขัน (ไม่นับมาราธอนและเหล่าลูกสุมน half/mini/super mini นะคร้าบบบ)   STATS ซึ่งเป็นบริษัทวิเคราะห์สถิติในกีฬาต่างๆใช้เทคโนโลยีวิเคราะห์การเคลื่อนไหว (Motion-Tracking Technology) ชื่อ SportVu ทำการรวบรวมสถิติระยะทางที่นักกีฬาประเภทต่างๆวิ่งระหว่างการแข่งขันครับ ซึ่งพบข้อมูลระยะทางการวิ่งในกีฬาประเภทต่างๆที่น่าสนใจดังนี้ครับ   ฟุตบอล – เป็นกีฬาที่วิ่งด้วยระยะทางเฉลี่ยที่มากที่สุดครับ โดยเฉลี่ยนักฟุตบอลวิ่งกันประมาณ 11 กิโลเมตรในการแข่งขันหนึ่งๆ ซึ่งตำแหน่งที่วิ่งเยอะที่สุดคือกองกลางครับ   เทนนิส – อย่าดูถูกกีฬาที่วิ่งไปมาอยู่ในคอร์ทเล็กๆนะครับ เพราะจริงๆแล้วนักกีฬาเทนนิสวิ่งกันเฉลี่ย 5 กิโลเมตรในการแข่งขัน 5เซต กันเลยทีเดียวครับ   อเมริกันฟุตบอล – สนามอเมริกันฟุตบอลขนาดไม่ต่างจากฟุตบอลเท่าไหร่ แต่จริงๆนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลวิ่งกันเฉลี่ยแค่ 11 นาที!!!   เบสบอล …

Read More »

สถิติโลกมาราธอนได้ถูกทำลายลงแล้ว!!!

ข่าวด่วน…สถิติโลกมาราธอนได้ถูกทำลายลงแล้ว!!! นักวิ่งชาวเคนย่า อายุ 30 ปี เดนนิส คิเมตโต (Dennis Kimetto) ได้ทำลายสถิติโลกมาราธอนในการแข่งขันที่กรุงเบอร์ลินเมื่อวานนี้ (28 Sep 14) ด้วยเวลาเพียง 2 ชม. 2 นาที 57 วินาที !!! . หรือ คิดเป็นความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20.6 km/hr . หรือ pace 2.55 min/km เท่านั้น OMG!! . โดยสถิติโลกก่อนหน้าที่เพิ่งถูกทำลายลงไปนั้น เป็นของนายวิลสัน คิปแซง (Wilson Kipsang) นักวิ่งชาวเคนย่าเช่นกัน โดยเขาได้ทำเวลาไว้ที่ 2:03:23 #เฉียดฉิวมากๆ ถ้าแอดมินเป็นนายคิปแซง ตอนนี้คงเซ็งมากๆ เพราะได้ครองสถิติโลกเพียงหนึ่งปีเท่านั้นเอง..อิอิ . เดนนิสได้ให้สัมภาษณ์หลังจบการแข่งขันว่า . “ผมรู้สึกดีตั้งแต่ออกจากจุดสตาร์ท …

Read More »

โปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมมินิมาราธอนใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

  จะออกไปวิ่งทั้งทีก็ต้องมีซ้งมีซ้อมกันบ้างนะ วันนี้วิ่งไหนดีมีโปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมวิ่งมินิมาราธอน (10กม.) ใน 7 สัปดาห์มาฝากเพื่อนๆจ้า ตารางการซ้อมมินิมาราธอนภายใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ 1 พัก วิ่งเบาๆ 20 นาที พัก(หรือ Cross training) วิ่งเบาๆ 25 นาที พัก(หรือ Cross training) วิ่งเบาๆ 20 นาที วิ่งเบาๆ 30 นาที 2 พัก วิ่งเบาๆ 20 นาที พัก(หรือ Cross training) วิ่งเบาๆ 25 – 30 นาที พัก(หรือ Cross …

Read More »

วี่งไหนดี – Abu Dhabi

วี่งไหนดี – Abu Dhabi ดีครับเพื่อนๆวิ่งไหนดี วั้นนี้แอดมินขอแนะนำเส้นทางวิ่งในต่างประเทศ ที่ Abu Dhabi ประเทศ UAE ครับ พอดีได้เดือนที่แล้วได้มีโอกาสไปที่นั่น เลยได้ออกไปวิ่งชมเมืองเค้าด้วยนิดหน่อย เส้นทางที่จะมาแนะนำคือ Corniche เส้นทางวิ่งนี้จะเป็นเส้นทางเรียบเลาะไปกับทะเลระยะทางประมาณ 8 km ครับ วิวดีมากครับด้านนึงเห็นทะเล อีกด้านเป็นตึกสวยงาม แล้วก็ที่นี่ปลอดภัยมากครับ อาชญากรรมแทบไม่มีเลย คือสบายใจมากในการวิ่งไม่ว่าจะวิ่งกี่โมง แล้วทางวิ่งค่อนข้างกว้างมากและเรียบด้วยครับน่าวิ่งฝุดๆ (แถมเค้ายังมีเลนให้นักปั่นอีกต่างหากด้วย) แต่อุปสรรคสำคัญอย่างเดียวของที่นี่คือ อุณหภูมิ!!! เพราะมันร้อนมากครับ ขนาดวิ่งตอนเย็นที่พระอาทิตย์ตกแล้วยังร้อนมากเลยครับ ต้องวิ่งตอนเช้าจะบรรยากาศน่าวิ่งต่างกันลิบลับ

Read More »

มาราธอนอิสตันบูล

แอดมินได้มีโอกาศมาชมการแข่งขันวิ่งมาราธอนอิสตันบูล ที่ประเทศตุรกี เลยถ่ายรูปมาให้ชมกันนิดหน่อย (ใช้คาถาแยกเงานพันร่าง ไปวิ่ง full และ mini กรุงเทพมาราธอนมาด้วย–จริงๆแล้วมีแอดมินหลายคน ^^) พอให้เพื่อนๆ ได้เห็นการบรรยากาศงานวิ่งที่ประเทศอื่นนะครับ อิสตันบูลมาราธอน(ครั้งที่ 36) จัดวันเดียวกับกรุงเทพมาราธอนครับ เป็นการแข่งขันที่วิ่งข้ามทวีปเลยทีเดียวและเป็นที่เดียวในโลก (ตุรกีเป็นประเทศที่เชื่อมระหว่างเอเชียและยุโรป) โดยเริ่มที่ฝั่งทวีปเอเชียแล้วมาจบที่ฝั่งยุโรป โดยมีผู้เข้าแข่งขันมากกว่า 21,000 คน (42.2k, 15k และ 10k) เงินรางวัลรวมกันถึง 26.4 ล้านบาท (ที่หนึ่ง $50,000 ที่สอง $25,000 และที่สาม $15,000 สำหรับแต่ละประเภท) และมีผู้สนใจมาวิ่ง fun run 8k ราวๆ 150,000 คน การจัดการทำได้ดีมากครับ นอกจากปิดถนนแล้ว โดยรถไม่สามารถผ่านได้เลย มีการใช้รั้วกั้นเพื่อป้องกันคนและสุนัขวิ่งตัดหน้าครับ มีผู้ชมมาคอยเชียร์และปรบมือให้กำลังใจพอสมควรทีเดียว จุดสิ้นสุดการแข่งขันอยู่ที่แหล่งท่องเที่ยวที่สำคัญของตุรกีด้วยนะครับ ใกล้ Blue …

Read More »

เวลาเปิด-ปิดสวนในกรุงเทพ

— ข้ อ มู ล ดี ๆ ที่ นั ก วิ่ ง คู่ ค ว ร — ในกรุงเทพมีหลายสวนให้เพื่อนๆได้ออกไปวิ่งเล่นกัน มาดูกันว่าแต่ละสวนมีระยะวิ่งเท่าไหร่กันบ้าง และเปิดปิดกันกี่โมง > สวนชูวิทย์ (300 m) < เปิด – ปิด : 6-10am, 4-8pm > สวนลุมพินี (2.5 km) < เปิด – ปิด : 4:30 am – 9pm > สวนรถไฟ (2.7 km) < เปิด …

Read More »

Boston Marathon สุดยอดของสุดยอดมาราธอน

-*+*- Boston Marathon -*+*- สุดยอดของสุดยอดมาราธอน ที่บรรดานักวิ่งมาราธอนทุกคนอยากไปซักครั้งในชีวิต!!! เพิ่งจะเปิดรับสมัครไปสดๆร้อนเมื่อวานนี้ สำหรับมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นั่นก็คือบอสตันมาราธอน บอสตันมาราธอนเป็นหนึ่งในหกของรายการ เมจอร์ของการแข่งขันมาราธอน ถ้าเปรียบเทียบกับอย่างกีฬาเทนนิส เทนนนิสก็จะมี 4 แกรนด์สแลมคือ Australian Open, French Open, Wimbledon และ US Open แต่สำหรับ Marathon แล้ว รายการเมเจอร์ทั้งหกนั้น จะประกอบไปด้วย บอสตัน ลอนดอน เบอร์ลิน ชิคาโก้ นิวยอร์ค และโตเกียว (น้องใหม่ล่าสุดที่เพิ่งจะถูกรวมเข้ามาในปี 2013) ประวัติคร่าวๆของบอสตันมาราธอนคือ เป็นมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โดยเดือนเมษายนปีหน้าจะเป็นการจัดครั้งที่ 119 แล้วนะครับ บอสตันมาราธอนจะจัดขึ้นใน Patriot’s Day ของทุกปี ซึ่งคือ ทุกวันจันทร์ที่3 ของเดือนเมษายน โดยครั้งที่ 119 …

Read More »