บทความ

  • รู้ไว้ใช่ว่า…ทำไม GPS Watch ถึงวัดระยะทางเกินกว่าระยะที่เราวิ่งจริงๆ??

    งานวิจัยล่าสุดของนักวิจัยในออสเตรียและเนเธอร์แลนด์พบว่า GPS มักจะวัดระยะทางเกินกว่าที่เป็นจริง (ไม่รวมความผิดพลาดจากที่เราวิ่งไปเข้าห้องน้ำ วิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมากับแฟนนะครับ 55) ทั้งนี้เพราะทุกเทคโนโลย…

  • สนุกไปกับทุกจังหวะการวิ่งด้วย HUAWEI FreeBuds 3

    สนุกไปกับทุกจังหวะการวิ่งด้วย HUAWEI FreeBuds 3 การได้ออกไปวิ่งพร้อมกับเสียงเพลงที่เราชื่นชอบนั้นเป็นอะไรที่มีความสุขมากเลยว่าไหมครับ… เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าการฟังเพลงระหว่างวิ่งนอกจากจะมอบความส…

  • ASICS เผยโฉม RUNNERS FACE COVER เทคโนโลยีที่พร้อมปกป้อง และมอบความสบายให้กับเหล่านักวิ่ง

    ASICS เผยโฉม RUNNERS FACE COVER เทคโนโลยีที่พร้อมปกป้อง และมอบความสบายให้กับเหล่านักวิ่ง ASICS (เอสิคซ์) เปิดตัวสุดยอดนวัตกรรม ที่ถูกออกแบบมาเพื่อเหล่านักวิ่ง “ASICS RUNNERS FACE COVER” หน้ากากสำหรับน…

  • 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตมีอะไรบ้าง?

    อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งทั้งหน้าเก่าและใหม่จะต้องเคยเจอกันมาบ้างนะครับ เพราะโดยปกติการวิ่งนั้นจะมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ และเมื่อร่างกายลงมาปะทะกับพื้น แน่นอนครับ เท้า-เข่า-ต้น…

  • ใครว่าเป็นหวัด…จะวิ่งไม่ได้?

    เพื่อนๆเคยเป็นหวัดแต่พอได้ออกกำลังกายนิดหน่อยกลับดีขึ้นไหมครับ?? Susan Paul นักสรีระวิทยาชื่อดัง ได้เขียนบทความในนิตยสาร Runner’s World ครับว่าที่เป็นอย่างนี้เพราะร่างกายเราเมื่อได้ออกกำหลังกายจะหลังฮ…

  • “น้องหมา”พันธุ์ไหนเป็นนักวิ่งบ้างน้าาาาาา….

    เพื่อนๆที่มีคู่หูเป็นนักวิ่งสี่ขาอาจจะเคยสงสัยไหมครับว่าลูกน้องเรานั้นเหมาะจะเป็นนักวิ่งแบบไหน??? เราพาเค้ามาวิ่งระยะไกลไปหรือเป็นเส้นทางที่ไม่เหมาะกับเค้าหรือเปล่า อย่างเจ้า Huskies กับ Greyhound เรี…

  • ANATOMY OF RUNNING SHOES

        รองเท้าวิ่งในตลาดสมัยนี้มีเทคโนโลยีเยอะแยะไปหมดทั้งวัสดุ การออกแบบ ฯลฯ วันนี้แอดมินเลยจะขอเล่าส่วนประกอบหลักๆของรองเท้าให้ฟังคร่าวๆครับ (ส่วนใครอยากรู้เรื่องราวต้นทุนของรองเท้าสามารถลองเ…

  • สัญญาณอันตรายเตือนนักวิ่งให้ “พัก” ดีกว่า

                  ช่วงหลังๆมีข่าวการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปบ่อยๆ ทั้งอาการหัวใจวายระหว่างงานวิ่ง (http://goo.gl/n1G8vk) หรือ การ Work-hard Play-hard เกินไป (http://goo.gl/3AQJR3) เพื…

  • เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร

    เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร คำตอบคือ มันมีเอาไว้ทำ heel-lock หรือป้องกันไม่ให้ส้นเท้าของเรา(โดยเฉพาะคนที่ข้อเท้าเล็ก) ขยับขึ้นลงในรองเท้า ทำให้เกิดการเสียดสีแล้วเกิดแ…

  • รู้ไว้ไม่เสียหาย 6 ข้อสุขภาพดีด้วยการวิ่ง

    ขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายไม่ว่าจะกิจกรรมใด ๆ ก็ย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วล่ะครับ โดยเฉพาะการวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ๆ โดยหากเราทำการออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5…

ไขปัญหาการกินระหว่างวิ่ง…

               เพื่อนๆหลายคนคงมีประสบการการรับประทาน Energy Gel หรือ Energy Drink ระหว่างการวิ่งระยะไกลๆ James Collins นักโภชนาการชื่อดัง หัวหน้าทีมโภชนาการทีมชาติอังกฤษในการแข่งขันโอลิมปิก  2012 และ ฟุตบอลโลก 2014 มีเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับนักวิ่งครับ ระยะวิ่งเท่าไหร่ที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอะไรเลย?                ในการวิ่งที่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงนั้น เราไม่จำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกายเราครับ (ตราบเท่าที่เรารับประทานอาหารพอเหมาะก่อนการวิ่งนะครับ) แต่หากเพื่อนๆวิ่งเกิน 1 ชั่วโมง อาจมีการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง (พวกที่ย่อยง่ายๆเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วครับ) ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานกับกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับการวิ่ง (Pace) ไว้ได้ครับ    อาหารประเภทไหนที่ควรรับประทานครับ?                การรับประทานอาหารระหว่างวิ่ง ห้ามรับประทานให้อิ่มนะครับ แต่ควรหาอาหารที่ย่อยและดูดซึมง่ายๆ พวกที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) สูง ครับ พวก Sport Drink, Energy …

Read More »

นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้..รองเท้าวิ่งสมัยใหม่บิดเบือนธรรมชาติการวิ่งมนุนย์!!!

Daniel Lieberman ศาสตราจารย์ด้านวิวัฒนาการทางชีววิทยาของมนุษย์ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่านักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งมักจะลงเท้าด้วยส้นเท้า (Rear-Foot-Strike: RFS) ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากกว่านักวิ่งกลุ่มที่วิ่งด้วยเท้าเปล่าซึ่งมักจะลงน้ำหนักตรงกลางเท้า (Mid-Foot-Strike:MFS) หรือ ช่วงเท้าด้านหน้า (Fore-Foot-Strike:FFS) ในงานวิจัยของเขาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Nature ครับ   Lieberman กล่าวว่ามนุษย์เราวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรือรองเท้าพื้นบางกันมาตั้งแต่บรรพบุรุษแล้วครับ ก่อนที่จะมีการคิดค้นรองเท้าวิ่งสมัยใหม่เมื่อช่วงปี 1970 นี่เอง งานวิจัยของเขาสรุปว่ารองเท้าวิ่งสมัยใหม่พวกนี้มักจะมีการเสริมกันกระแทกช่วงส้นเท้า แต่กลับเป็นว่ามันบิดเบือนธรรมชาติการลงน้ำหนักการวิ่งของมนุษย์ ส่งผลให้นักวิ่งสะดวกที่จะลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนที่จะลงที่ตรงกลางหรือด้านหน้าอย่างที่บรรพบุรุษเราเคยวิ่งกันมาครับ   เมื่อวิเคราะห์ด้วยหลักจลน์ศาสตร์แล้ว Lieberman พบว่าในการลงเท้าด้วยช่วงเท้าด้านหน้า (FFS) หรือกลางเท้า (MFS) นั้น กล้ามเนื้อเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกจากน้ำหนักตัว ต่างจากการลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า (RFS) ซึ่งจะส่งแรงไปที่เข่าโดยตรงครับ นอกจากจะช่วยลดแรงกระแทกแล้วการลงน้ำหนักด้วยกลางเท้า (MFS) หรือช่วงเท้าด้านหน้า (RFS) ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งด้วยการเปลี่ยนแรงที่เก็บสะสมจากการลงน้ำหนักตัวไปเป็นแรงดีดตัวไปข้างหน้าอีกด้วยครับ     แต่ยังไงก็ยังไม่สามารถสรุปได้นะครับว่าการวิ่งเท้าเปล่าดีกว่าจริง ยังมีงานวิจัยอีกมากบ่งชี้ข้อดีของการใส่รองเท้าวิ่งครับ อย่างน้อยถ้าวิ่งเท้าเปล่าในกรุงเทพฯ เพื่อนๆอาจเจ็บตัวเพราะเหยียบเศษแก้วเศษตะปูบนพื้นถนนมากกว่าลงน้ำหนักที่ส้นเท้าล่ะครับบบบ 555 คลิปอธิบายสั้นๆเกี่ยวกับงานวิจัยชิ้นนี้ครับ แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี …

Read More »

ท่าวิ่ง….ใครว่าไม่สำคัญ

ท่าวิ่งสำคัญมากนะครับเพื่อนๆ ทั้งในเรื่องประสิทธิภาพการวิ่งและป้องกันอาการบาดเจ็บครับ วีดีโอนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆปรับลักษณะการวิ่งของตนเองให้ถูกต้องได้ครับ สรุปคร่าวๆได้ว่า ลักษณะการแกว่งแขน อย่าห่อไหล่ขึ้นมาครับ ปล่อยสบายๆ จะได้หายใจสะดวก พยายามหายใจให้ถึงช่องท้องครับ ศอกควรจะทำมุมฉาก หรือ น้อยกว่านั้นนะครับ เมื่อแกว่งแขนไปด้านหลังจะสังเกตว่ามือจะอยู่บริเวณเอวหรือสูงกว่านิดหน่อยครับ เมื่อแกว่งไปด้านหน้ามือจะอยู่บริเวณ Center Line พอดีครับ แต่อย่าแกว่งเหวี่ยงข้ามไปมานะครับ กำมือหลวมๆสบายๆนะครับ จะได้ไม่เสียพลังงานไปกับการออกแรงกำมือด้วย จังหวะการก้าวและการลงเท้า พยายามรักษาจังหวะการก้าวสั้นๆ เร็วๆ (พยายามอย่าก้าวยาวเกินไปครับ) การก้าวยาวไปจะทำให้เข่าและกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนัก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บนะครับ สังเกตว่าเมื่อเท้าลงพื้น หลังเท้าจะอยู่บริเวณใต้หัวเข่าพอดีครับ ขอให้วิ่งอย่างมีความสุขนะครับ 🙂 แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี ที่มา https://www.facebook.com/RunnersWorld/videos/10153072896706987/

Read More »

Work Hard, Play Hard – สูตรสำเร็จอันตราย??

ช่วงนี้เพื่อนๆอาจได้ยินข่าวการเสียชีวิตของ Ranjan Das ผู้บริหารหนุ่มไฟแรงแห่ง SAP India ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจวาย นอกจากสาเหตุการนอนน้อยตามข่าวแล้ว (https://goo.gl/XBQy3w)  นิตยสาร Forbes India เคยนำเรื่องการเสียชีวิตของผู้บริหารหนุ่มผู้นี้ ยกเป็นประเด็นเกี่ยวกับการใช้ร่างกายเกินลิมิตครับ เป็นวิถีชีวิตที่คนเมืองในปัจจุบันอย่างเราๆเผชิญอยู่ล่ะครับ เพราะแม้ว่า Ranjan Das จะเป็นนักวิ่งมาราธอน (เค้าเพิ่งจะวิ่ง Chennai Marathon ไม่กี่เดือนก่อนเสียชีวิต) เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ และไม่กินอาหารมันเลย แต่อีกด้านหนึ่งเขาเป็นคนที่ใช้ร่างกายหนักหน่วงมากครับ เช่นว่า Ranjan จะออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไม่ว่าวันนั้นจะเหน็ดเหนื่อยเพียงไหน แม้จะต้องนั่งเครื่องตลอดคืนไปประชุมที่สิงค์โปร์ตอนเช้าบ่อยๆ แต่แทนที่จะพักผ่อน เมื่อลงเครื่องเขากลับมุ่งหน้าไปยิมแล้วไปประชุมต่อเลยครับ เรียกว่าเข้าวิถีชีวิตแบบ Work Hard Play Hard เลยล่ะครับ แม้จะยังตอบยากว่า Work Hard Play Hard อันตรายจริงไหม….แต่หวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้น่าจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะกับเพื่อนๆที่มีชีวิตในเมืองที่เร่งรีบตลอดเวลาครับ ความเครียดเป็นสิ่งที่ต้องระวังให้มากครับ เพราะมันเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตกะทันหันครับ …

Read More »

แกว่งแขนยังไงให้วิ่งได้ดีขึ้น??

                 คนเราแกว่งแขนขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ…แล้วเพื่อนๆสงสัยไหมครับว่าทำไมเราต้องแกว่งด้วยอ่ะ?? พยายามให้แขนอยู่นิ่งๆจะเสียพลังงานน้อยกว่า วิ่งได้ไกลกว่าไหม?? ถ้าต้องแกว่ง..ควรจะแกว่งแค่ไหน?? เห็นบางคนแกว่งเยอะ บางคนแกว่งน้อย แกว่งยังไงถึงจะถูกอ่ะ??             จริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วครับว่าจริงๆเราแกว่งแขนโดยอัตโนมัติเพราะมันช่วยถ่วงดุลกับโมเมนตัมที่เกิดจากการแกว่งขาขณะวิ่ง ทำให้การวิ่งมีเสถียรภาพครับ แล้วแกว่งอย่างไรถึงจะถูกต้อง วิ่งไหนดีหาคลิปแนะนำการแกว่งแขนขณะวิ่งง่ายๆมาฝากครับ หลักการง่ายๆคือ แกว่งแขนข้างที่ตรงข้ามกับขา เช่น ก้าวขาซ้ายก็ควรที่จะแกว่งแขนขวาครับ ให้แขนแกว่งไปทางเดียวกับทิศทางที่วิ่ง (อย่าแกว่งแขนมาด้านหน้าท้องนะครับ…รู้นะหลายคนทำอยู่ 55) การแกว่งต้องแกว่งจากไหล่ ไม่ใช่จากข้อศอกครับ ให้มุมของแขนบริเวณข้อศอกอยู่ประมาณ 90 องศา แต่ไม่ต้องเกรงนะครับ ตอนที่แกว่งแขนผ่านตัว พยายามให้มือผ่านช่วงเอวนะครับ ระยะแกว่งของแขนขึ้นอยู่กับลักษณะการวิ่งครับ การวิ่งระยะไกลควรแกว่งแขนจากประมาณเอวหรือเลยเอวนิดหน่อยไปถึงบริเวณหน้าอก ถ้าวิ่งsprint ก็แกว่งตั้งแต่กระเป๋าหลังไปถึงบริเวณคางครับ ปล่อยไหล่และมือสบายๆครับ              นอกจากการแกว่งแขนจะมีประโยชน์ในกลไกการวิ่งแล้ว ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ก้าวล้ำไปถึงการทดสอบเรื่องใช้พลังงานในการแกว่งแขนขณะวิ่ง โดยพบว่าการปล่อยแขนให้แกว่งขณะวิ่งนั้นจริงๆประหยัดพลังงานกว่าการวิ่งท่าอื่นด้วยซ้ำ!!! โดยประหยัดพลังงานมากกว่าการวิ่งที่เอามือไพล่หลัง 3 …

Read More »

ใครว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้???

คงต้องซูฮกและอาจเปลี่ยนมุมมองเรื่องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของเพื่อนๆหลายๆคนทีเดียว เพราะเมื่อไม่นานมานี้ Alysia Montano ดีกรีแชมป์ประเทศ 5 สมัย เข้าร่วมแข่งขัน U.S Track and Field Championships ในประเภทวิ่ง 800 m หญิง ขณะท้อง 8 เดือน!!! จริงๆต้องเรียกว่า 8เดือนครึ่งด้วยซ้ำเพราะขณะแข่งขันอายุครรภ์ของเธออยู่ที่ 34 สัปดาห์ครับ คิดว่าอย่างงี้คงคลอดไม่น่ายากครับ น้องน่าจะวิ่งออกมาเลยทีเดียว Montano ไม่ได้มาวิ่งเล่นๆชิวๆนะครับ เธอวิ่งจริงๆ โดยเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 นาที 32.12 วินาที…คิดคร่าวๆ เธอวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมงครับ!!! แม้เธอจะเข้าเป็นอันดับสุดท้าย แต่เรียกว่าได้ใจผู้ชมไปเต็มๆครับ Montano กล่าวว่าเธอหวังว่าการวิ่งของเธอจะช่วยขจัดความเข้าใจผิดต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ของผู้คนไปได้ เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดีต่อทั้งแม่และเด็ก เธอเพียงแค่ทำในสิ่งที่ปกติเธอทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ก็เท่านั้นเอง จริงๆ Montano ไม่ใช่คนแรกที่เป็นที่ฮือฮาในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขณะใกล้คลอดนะรับ เพราะในปี 2011 Amber Miller …

Read More »

นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

  ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Palsy (CP) ทำให้ไม่สามารถเดิน-วิ่งเองได้ ล้มลุกคลุกคลานเข้าเส้นชัยโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพยุงในระยะ 20 เมตรสุดท้าย    ในการแข่งขัน the Castle Howard Triathlon นี้ นักกีฬาต้องลงว่ายน้ำระยะทาง 100 เมตร,ปั่นจักรยาน 4 กิโลเมตร และวิ่งอีก 1.3 กิโลเมตร ครับ ซึ่งโดยปกติ หนุ่มน้อย Bailey Matthews จะต้องใช้เครื่องช่วยพยุงและมีคุณพ่อคอยช่วยเหลือตลอด แต่เมื่อ 20 เมตรสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย น้องMatthews กลับฮึดสู้ทิ้งเครื่องช่วยพยุงแล้วพยายามเข้าเส้นชัยได้ด้วยตัวเอง แม้จะล้มลุกคลุกคลาน แต่น้องก็ไม่ยอมแพ้ ลุกขึ้นมาใหม่จนสามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ ท่ามกลางเสียงเชียร์และปรบมือของผู้คนบริเวณเส้นชัย…..นับถือจิตใจน้องเค้าจริงๆครับ   …

Read More »

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่เคยลงมาราธอน และคิดอยากจะท้าทายตัวเองด้วยการลงมาราธอน หรือมีเพื่อนท้าให้ลง หรือมือกดสมัครพลาด (เฮ้ยตรูว่าจะลง fun run – -“) ไม่ว่าจะเหตุใดก็ตาม เราต้องมีการซ้อมมีการเตรียมตัวนะครัช เพราะมาราธอนไม่ใช่กีฬาที่แข่งจบภายในวันเดียว หากแต่ต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าแรมเดือน!!! แผนการซ้อมที่เราเอามานำเสนอในครั้งนี้เป็นแผนการเตรียมตัวซ้อม 16 สัปดาห์ ก่อนวันแข่งขัน เพื่อนๆอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวก แต่ยังไงซะเราต้องระลึกว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ ในการซ้อมเราต้องการวิ่งสะสมระยะทางให้ได้มากๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งความอึดให้กับร่างกายของ เพราะฉะนั้นอย่าอู้หรือถอดใจไปซะหล่ะ… ตารางฝึกซ้อมนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่วิ่งระยะ 5-6 กม. ได้แบบชิลๆ หรือถ้าวิ่งได้ 10 กม.++ อยู่แล้วก็สบายมากเลย ทีนี้เรามาดูกันว่า 16 สัปดาห์นี้เราต้องซ้อมกันยังไงบ้างนะครัช ตารางการซ้อมมาราธอนภายใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ รวม 1 พัก 5 6.5 พัก 5 …

Read More »

วิ่งระยะทางไกลๆ…จะฟื้นฟูร่างกายยังไงให้ถูกวิธี?

          เพื่อนๆเหล่านักวิ่งมาราธอนทั้งหลายเคยสงสัยไหมครับว่าวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกต้องหลังการใช้ร่ายการอย่างหนักอย่างการวิ่งมาราธอนควรทำอย่างไร? เพื่อนๆสายโหดอาจซ้อมวิ่งวันรุ่งขึ้นเลย แต่บางคนอาจคิดว่านอนอย่างเดียวจะช่วยได้….แล้วจริงๆมันมีเทคนิคให้ร่างกายฟื้นฟูยังไงบ้าง? วิ่งไหนดี เลยหาเทคนิคการฟื้นฟูร่างการหลังการวิ่งระยะไกลที่ถูกต้องมาให้จาก  Jenny Hadfield คอลัมนิสต์และนักวิ่งมาราธอนชื่อดังครับ           เมื่อเข้าเส้นชัย:           อย่างเพิ่งนั่ง(นอน)พักนะครับ – ให้เดินไปเรื่อยๆก่อน จะรับเหรียญ ถ่ายรูป เดินชิวๆไปที่รถก็ได้ แต่อย่าเพิ่งนั่งพักครับ เพื่อนๆเพิ่งใช้ร่างกายตัวเองในการวิ่งกว่า 40 km มาหมาดๆ  พยายามค่อยๆ Cool down เครื่องยนต์ตัวเองซักแพรบนะครับ หัวใจจะค่อยๆเต้นช้าลง ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตค่อยๆกลับมาสู่ภาวะปกติ และขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้นครับ           อย่ากินเยอะครับ – รายการวิ่งเดี๋ยวนี้สรรหาของกินจากทั่วสารทิศ ให้เพื่อนๆนักวิ่งได้กินอย่างจุใจ เหมือนไปเดินเที่ยวตลาดน้ำเลยทีเดียว แต่ในช่วงชั่วโมงแรกหลังการวิ่งเพื่อนๆควรจะกินอะไรเล็กน้อยเท่านั้น (ไม่ควรให้เกิน 200 -300 Calories ครับ) พยายามหาของกินจำพวก คาร์โบไฮเดรต หรือ โปรตีน ที่ย่อยง่ายๆ เพราะร่างกายต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อเติมไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อและรักษาเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อครับ ถ้างานวิ่งเค้าจัดข้าวหมูกรอบ …

Read More »

เกินคำบรรยาย – คุณยาย วัย 70 ปี วิ่ง 30 ชั่วโมง เข้าเส้นชัย Ultrarunning 100 ไมล์!!!

ใช่ครับ เพื่อนๆอ่านหัวเรื่องไม่ผิดครับ รายการ Western States 100-Mile Endurance Run จัดทุกสิ้นเดือนมิถุนายนของทุกปี ในรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยปีนี้ไฮไลต์ไม่ใช่ผู้ชนะแต่กลับเป็นผู้เข้าเส้นชัยในเวลา (30ชั่วโมง!!) คนสุดท้าย เพราะคุณยาย Gunhild Swanson วัย 70ปี สามารถเข้าเส้นชัยเป็นคนสุดท้ายก่อน Cut-Off Time เพียง 6 วินาทีเท่านั้น โดยใช้เวลาวิ่งระยะทาง 100.2 ไมล์ (161 กิโลเมตร) ไปทั้งสิ้น 29 ชั่วโมง 59 นาที 54 วินาที!!! คลิปด้านล่างเป็นบรรยากาศที่นักวิ่งบริเวณเส้นชัยล้วนตื่นเต้นดีใจ เอาใจช่วยลุ้นเชียร์ ให้คุณยาย Swenson เข้าเส้นชัยให้ได้ก่อน Cut-Off Time ครับ น่าปลื้มมากครับ..บอกเลย     แต่ที่เกินคำบรรยายก็เพราะ รายการ …

Read More »