admin

การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วยเหลือโดยการตบที่ไหลแรงๆ เรียกให้รู้สึกตัว หากผู้ป่วยไม่ตอบสนอง หรือหายใจเป็นเฮือกๆ ให้ร้องเรียกความช่วยเหลือจากหน่วยพยาบาล และโทร 1669 ทำการปั๊มหัวใจ (CPR) ให้กับผู้ป่วยโดยไม่ลังเล ดังนี้ นั่งคุกเข่าข้างผู้ป่วย ประสานมือ วางสันมือไว้กึ่งกลางหน้าอก (บริเวณลิ้นปี่) แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น กดด้วยความลึก 2 นิ้ว แล้วปล่อยให้สุดโดยมือไม่ยกออกจากตัวผู้ป่วย กดด้วยความเร็ว 100-120 ครั้ง ต่อนาที อย่างต่อเนื่อง จนกว่าหน่วยกู้ชีพจะมาถึง หรือจนกระทั่งผู้ป่วยรู้สึกตัว ถ้าล้าให้ผู้อื่นมาช่วยกดต่อแทน ขอขอบคุณวีดีโอสาธิตวิธีการกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง จัดทำโดย 1.มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง 2.สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 3.งาน Thai Healh Chombueng Marathon 2016

Read More »

รีวิว นาฬิกานักวิ่ง GARMIN Forerunner 225

กลับมาอีกครั้งกับการรีวิว Gadget สำหรับนักวิ่ง คราวนี้ถึงตาของเจ้านาฬิกา Garmin Forerunner 225 (FR225) ที่มาพร้อมกับ Heart rate sensor ในตัว ไม่ต้องพึ่งพาสายคาดหน้าอกอีกต่อไป FR225 ได้ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งอย่างเราๆโดยเฉพาะ โดยสามารถแสดงข้อมูลต่างๆที่นักวิ่งต้องการ และสามารถถ่ายโอนข้อมูลเข้า Smart phone ผ่านทาง Bluetooth อย่างง่ายดาย มีอะไรให้มาบ้าง  ในกล่องประกอบด้วย นาฬิกา Garmin FR225 แท่นชาร์จ คู่มือการใช้งาน (ไม่ได้ถ่ายรูปมาด้วยนะครัช) คุณสมบัติ FR225 เป็นนาฬิกาวิ่งรุ่นแรกของ Garmin ที่มาพร้อมกับ Heart rate sensor ในตัว สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ พร้อมกับหน้าจอสีที่แสดง Heart rate zone ได้อย่างชัดเจน ทำให้เราสามารถฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเตือนถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป หน้าจอสีแสดงผลอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมโซน …

Read More »

รีวิวรองเท้าวิ่ง NIKE ZOOM AIR COLLECTION

กลับมาอีกครั้งกับการรีวิวรองเท้าวิ่งนะครับ คราวนี้แอดมินได้มีโอกาสทดสอบรองเท้าตระกูล Nike Zoom Air ที่เพิ่งวางขายเมื่อ 1 กรกฎาคม ที่ผ่านมา โดย collection นี้ประกอบด้วย 5 รุ่น ดังนี้ Elite 8, Pegasus 32, Vomero 10, Structure 19 และ Odyssey โดยแต่ละรุ่นก็มีการตอบสนองและรายละเอียดที่แตกต่างกันไป ไนกี้กล่าวว่ารองเท้าวิ่งจากตระกูล Nike Zoom Air มีจุดเด่นในด้านการเพิ่มความเร็ว เพิ่มฝีเท้า และตอบสนองการวิ่งได้ดี โดยรองเท้าคอลเลคชั่นนี้กำลังมีอายุครบ 20 ปี และยังคงมีจุดเด่นในด้านการปกป้องเท้าและตอบสนองการวิ่งได้ดีเสมอมา ซึ่งตลอดยะเวลา ทางไนกี้ได้พัฒนารองเท้ารุ่นดังกล่าวร่วมกับนักวิ่งระดับโลกเพื่อให้รองเท้าตระกูลนี้มีประสิทธิภาพที่สอดคล้องกับความต้องการของนักวิ่งอย่างแท้จริง  โดยเฉพาะคุณสมบัติด้านความกระชับเท้าที่มีการถักทอเส้นใยอย่างแน่นหาในชิ้นส่วนของไนกี้แอร์ เพื่อลดแรงกระแทก และเพิ่มแรงส่งให้แก่นักวิ่ง ให้ก้าวเท้าวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น แอดมินเองได้ทดลองทดสอบวิ่งอยู่ 2 รุ่น คือ Nike Air Zoom Elite 8 และ Nike Air Zoom Vomero 10 ต้องออกตัวก่อนเลยว่าแอดเองเพิ่งเคยได้ลองเทคโนโลยี Zoom …

Read More »

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่เคยลงมาราธอน และคิดอยากจะท้าทายตัวเองด้วยการลงมาราธอน หรือมีเพื่อนท้าให้ลง หรือมือกดสมัครพลาด (เฮ้ยตรูว่าจะลง fun run – -“) ไม่ว่าจะเหตุใดก็ตาม เราต้องมีการซ้อมมีการเตรียมตัวนะครัช เพราะมาราธอนไม่ใช่กีฬาที่แข่งจบภายในวันเดียว หากแต่ต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าแรมเดือน!!! แผนการซ้อมที่เราเอามานำเสนอในครั้งนี้เป็นแผนการเตรียมตัวซ้อม 16 สัปดาห์ ก่อนวันแข่งขัน เพื่อนๆอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวก แต่ยังไงซะเราต้องระลึกว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ ในการซ้อมเราต้องการวิ่งสะสมระยะทางให้ได้มากๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งความอึดให้กับร่างกายของ เพราะฉะนั้นอย่าอู้หรือถอดใจไปซะหล่ะ… ตารางฝึกซ้อมนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่วิ่งระยะ 5-6 กม. ได้แบบชิลๆ หรือถ้าวิ่งได้ 10 กม.++ อยู่แล้วก็สบายมากเลย ทีนี้เรามาดูกันว่า 16 สัปดาห์นี้เราต้องซ้อมกันยังไงบ้างนะครัช ตารางการซ้อมมาราธอนภายใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ รวม 1 พัก 5 6.5 พัก 5 …

Read More »

รีวิว Sony Smart B-Trainer หูฟังสำหรับนักวิ่ง

วันนี้ทีมงาน’วิ่งไหนดี’จะมารีวิวหูฟังกันน้ำสำหรับนักวิ่ง SMART B-TRAINER ที่ทาง SONY ได้เปิดตัวที่ไทยไปชนิดที่เรียกว่ายังไม่แห้ง(หมาดๆ) มาให้รับชมกันนะครับ ^^  ชุดหูฟัง SMART B-TRAINER ได้ถูกออกแบบมาเพื่อนักวิ่งโดยเฉพาะ โดยจะมีคำแนะนำด้วยเสียงระหว่างการวิ่งด้วย เช่น บอกว่าตอนนี้อัตราการเต้นของหัวใจคุณเร็วเกินไปหรือไม่ และยังสามารถปรับเปลี่ยนเพลงโดยอัตโนมัติให้เข้ากับความอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไปได้ด้วย sensors ต่างๆ (GPS, Heart rate sensor, Accelerometer, Gyroscope, Electronic compass, Barometer) ที่มาพร้อมในเครื่องที่น้ำหนักเบาเพียง 43 กรัม และหน่วยความจำ 16 GB และตัวเครื่องยังสามารถกันน้ำได้อีกด้วย (IPX5 / IPX8) มีอะไรให้มาบ้าง   เมื่อเปิดกล่องขึ้นมา เราจะพบกับ     1. ชุดหูฟัง SMART B-TRAINER     2. หูฟัง Silicone สำหรับถอดเปลี่ยนตามขนาดหู มีทั้งแบบใส่วิ่ง …

Read More »