เทคนิคหาคู่(วิ่ง)

                เพื่อนๆหลายคนชอบวิ่งคนเดียว เพราะไม่ต้องเป็นกังวล อยากไปวิ่งตอนไหน ที่ไหน เวลาอะไรก็ไปได้ อยากวิ่งกี่รอบกี่กิโลก็ได้ อยากพักเมื่อไหร่ก็หยุดไม่มีใครมาคอยกดดัน แต่หลายๆคนชอบหาเพื่อนวิ่งด้วยกันล่ะครับ จะวิ่งเป็นกลุ่มหรือวิ่งเป็นคู่ก็ได้ เพราะช่วยกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่ง ไม่นอนต่อเพราะมีคนรออยู่ (แต่บางคนก็ปล่อยให้เพื่อนๆรอเก้อนะครับ 55) Andrew Allden โค้ชวิ่งของ University of South Carolina แนะนำว่าการวิ่งกับคนอื่นจะช่วยกระตุ้นให้เราออกไปวิ่งได้มากขึ้นล่ะครับ นอกจากนั้นยังช่วยให้เราทุ่มเท ใส่ใจกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย เพราะรู้ว่ามีคนอื่นกำลังดูเราอยู่ล่ะครับ 🙂

                ว่าแต่…จะเลือกคู่หรือกลุ่มวิ่งอย่างไร (หมายถึงคู่วิ่งนะคร้าบบบ) ลองดูคำแนะนำต่อไปนี้ได้เลยครับ

 

                 มีตัวเลือกเผื่อไว้บ้าง 🙂

                ไม่ใช่ว่าจะหลายใจ มีหลายคนให้เลือกนะครับ แต่การมีกลุ่มวิ่งให้เลือกหลายๆกลุ่มช่วยให้เราฝึกซ้อมการวิ่งได้หลากหลายครับ เช่น เราอาจจะมีกลุ่มที่วิ่งชิวๆที่ช่วยให้เราวิ่งออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย วิ่งไปคุยไปไม่จริงจังมาก แต่วันไหนที่เราอยากซ้อมหนักตามตารางก็อาจไปร่วมกับอีกกลุ่มที่จริงจัง หรือมีเป้าหมายในการซ้อมเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งแบบจริงจังได้ครับ นอกจากนั้นในการวิ่งเป็นกลุ่ม วันไหนเกิดมีใครคนใดคนหนึ่งบาดเจ็บมาวิ่งไม่ไหว ก็ยังมีคนอื่นช่วยให้วิ่งกันได้อยู่ล่ะครับ

 

                วิ่งกันคนที่เร็วกว่า(นิดนึง)

                สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการพัฒนาการวิ่ง พยายามหาคู่หรือกลุ่มที่วิ่งเร็วกว่าเราเล็กน้อยนะครับ หรืออย่างน้อยก็มีความเร็วใกล้เคียงกันจะช่วยพัฒนาการวิ่งของเราให้ดีขึ้นครับ การวิ่งกับคนที่มีความเร็วใกล้เคียงกันหรือเร็วกว่าหน่อยจะช่วยให้เราทุ่มเท ใส่ใจกับการวิ่งของเรามากขึ้น และพยายามวิ่งให้ดีขึ้นครับ นอกจากนั้นยังได้มีโอกาสเรียนรู้เทคนิคต่างๆในการวิ่ง และแลกเปลี่ยนประสบการณ์ต่างๆกันอีกด้วยครับ

                Sync ตารางวิ่งกันได้

                เพื่อนๆหลายคนอาจกังวลว่าต้องหาคู่หรือกลุ่มที่วิ่งด้วยความเร็วใกล้ๆกันให้ได้ นอกจากนั้นระยะวิ่งต้องเท่าๆกันด้วย ถึงจะวิ่งด้วยกันได้ จริงๆแล้วการวิ่งคนละแบบ คนละระยะทาง คนละ pace ไม่ได้เป็นปัญหาเสมอไปครับ และไม่ได้แปลว่าจะวิ่งด้วยกันไม่ได้นะครับ เพราะ pace ปกติของคนหนึ่งอาจจะเป็น pace ที่ท้าทายการวิ่งของอีกคนหนึ่ง และช่วยพัฒนาการวิ่งขึ้นมาให้วิ่งได้ตาม pace ที่ตั้งเป้าไว้ก็ได้ครับ ที่เป็นปัญหาใหญ่ๆคือตารางการวิ่งมากกว่าล่ะครับ เพราะบางคนชอบวิ่งเช้าๆ บางคนชอบวิ่งสายๆ แต่บางคนชอบวิ่งเย็นๆ เพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญกว่าคือตารางการวิ่งครับ 🙂

 

                อย่าสับสนระหว่าง คู่วิ่ง กับ โค้ช

                คู่วิ่ง (Partner) ไม่ว่าจะคนเดียวหรือเป็นกลุ่มแตกต่างจากโค้ช (Coach) หรือ ผู้สอน (Trainer) นะครับ จุดนี้ค่อนข้าง Sensitive นิดนึงครับ เพราะการที่มีเพื่อนมาวิ่งกับเรา ถ้าเค้าไม่ได้สนิทกับเรามาก และไม่ได้ขอให้เราบอกข้อเสีย หรือจุดบกพร่องของเค้า การที่เราแนะนำอะไรไปอาจต้องระวังนิดนึงครับ เพราะคำพูดเราแม้จะเป็นความตั้งใจดี อาจไปลดทอนกำลังใจของเพื่อนเราได้ครับ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่จะพูดหรือแนะนำอะไรกับเพื่อนเราไม่ได้เลยนะครับ เพียงแต่ไม่ควรเป็นคำพูดเชิงตำหนิติเตียน หรือลดทอนกำลังใจล่ะครับ     

 

แปลแลเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

Jenna Birch, How to Pick the Right Running Partner, Runner’s World

 

Check Also

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตมีอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งทั้งหน้าเก่าและใหม่จะต้องเคยเจอกันมาบ้างนะครับ เพราะโดยปกติการวิ่งนั้นจะมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ และเมื่อร่างกายลงมาปะทะกับพื้น แน่นอนครับ เท้า-เข่า-ต้นขา-สะโพกต้องรับแรงกระแทกมาก เป็นสาเหตุทำให้นักวิ่งมีโอกาสบาดเจ็บได้ครับ 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตจะมีอะไรบ้าง? และเราจะมีวิธีป้องกันอาการเหล่านี้อย่างไรตามไปอ่านต่อกันได้เลย #ตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง อาการบาดเจ็บส่วนนี้เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไป สาเหตุอาจเกิดจากที่เราไม่ได้ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งครับ วิธีรักษาอาการเบื้องต้นให้ทำการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บแล้วไปบำบัดด้วยวิธีกายภาพบำบัดก็จะดีขึ้นได้ครับ แต่ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงมาก ๆ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *