วิ่งไหนดี Wingnaidee

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

56 minutes ago

เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะคิดว่าการวิ่งคือการออกกำลังง่าย ๆ แค่ใส่รองเท้าก็ออกไปวิ่งได้แล้ว ใช่ครับการวิ่งใคร ๆ ‘ก็วิ่งได้’ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะ..’วิ่งเป็น’ หลายคนที่เริ่มต้นวิ่งอาจยังไม่รู้ถึงความสำคัญของท่าทางการวิ่งที่ถูกวิธี หรืออาจจะละเลยความสำคัญเหล่านั้นไป เพื่อน ๆ รู้หรือไม่ครับว่าการวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องนั้นมีประโยชน์มากมายที่แฝงอยู่ ไม่ว่าจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ หรือ ทำให้เราวิ่งได้ดีได้ไกลขึ้นนั้นเอง ถ้าเพื่อน ๆ อยากจะพัฒนาการวิ่งของตัวเองล่ะก็ลองมาเริ่มต้นด้วยท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องกันครับ
.
👨‍🦰 ศีรษะ
เพื่อน ๆ เคยวิ่งแล้วเกิดอาการปวดหลังบ้างไหมครับ อาการปวดหลังเกิดจากการที่เราเกร็งกล้ามเนื้อคอมากเกินไป สาเหตุเกิดจากการที่เราชอบมองพื้นใกล้ ๆ ทำให้น้ำหนักนั้นถ่ายลงไปที่บั้นเอวจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังครับ
.
ซึ่งท่าวิ่งที่ถูกต้อง ควรตั้งศีรษะเป็นแกนเดียวกับลำตัว เงยหน้ามองตรงเข้าไว้ จะช่วยปรับสมดุลร่างกาย และช่วยขยายหลอดลมได้ดีอีกด้วย
.
🙍‍♂️ ลำตัว
มาในส่วนของลำตัวอย่างที่บอกไปในข้อแรกครับว่าควรตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับศีรษะ ยืดหลังตั้งเป็นเส้นตรงตามธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็งนะครับ เวลาที่เราวิ่งทิศทางการวิ่งคือการมุ่งไปด้านหน้า เราจึงใช้วิธีการโน้มตัวไปข้างหน้า(ต้องไม่โน้มมากเกินไป) ไม่งอตัวหรือพับตัวนะครับ หลายคนมักทำผิดโดยการงอตัวแทนที่จะเอนไปข้างหน้า ซึ่งการจัดระเบียบร่างกายและทิ้งน้ำหนักโน้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยในเรื่องของแรงส่งทำให้ใช้แรงน้อยลงได้ครับ
.
การที่เราจัดท่าทางลำตัวได้ถูกต้องจะช่วยให้การหายใจเข้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากปอดขยายได้ดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้เช่นกัน
.
💪 แขนและไหล่
หลายคนอาจจะละเลยความสำคัญในเรื่องของความสมดุลร่างกาย ซึ่งโดยธรรมชาติการแกว่งแขนกับการก้าวของขานั้นต้องสัมพันธ์กัน โดยการแกว่งแขนที่ถูกวิธีนั้นควรเริ่มจากไหล่ ตั้งศอกเป็นมุมประมาณ 90 องศา ปล่อยขึ้น-ลงตามธรรมชาติไม่ต้องเกร็ง ตอนแกว่งขึ้นให้นึกภาพว่ากำลังยกน้ำดื่ม ส่วนจังหวะลงให้ดูเหมือนว่ากำลังเอามือล้วงกระเป๋า การแกว่งแขนที่ถูกวิธีสามารถที่จะใช้เป็นท่าฝึกบริหารสำหรับนักวิ่งมือใหม่ได้อีกด้วยครับ
.
🦵 เข่าและเท้า
มาถึงส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือเรื่องการวางเท้า เพราะเมื่อเราวิ่งการรับน้ำหนัก ถ่ายน้ำหนักถือเป็นเรื่องที่สำคัญ การลงเท้าที่ไม่ถูกวิธีมีโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นการวางเท้าลงพื้นจึงไม่ควรกระแทกกับพื้นแรง ๆ แต่ให้ลงเท้าบริเวณระหว่างส้นเท้ากับกลางเท้า แล้วใช้การกลิ้งเท้าเพื่อให้ถีบตัวออกจากพื้นได้แรงที่สุด ขณะที่กลิ้งเท้าไปด้านหน้านั้นพยายามให้ข้อเท้ายืดหยุ่นเพื่อให้สามารถถีบตัวออกไปได้แรงที่สุด ถ้าเพื่อน ๆ ทำได้ถูกต้อง จะต้องรู้สึกถึงการใช้กล้ามเนื้อบริเวณน่องได้เป็นอย่างดีล่ะครับ
.
วิธีการฝึกการวางเท้า (ใช่ร่วมกับการจัดท่าทาง ศีรษะ ลำตัว และแกว่งแขน)
1. ใช้ข้อเท้าเดิน: ให้เพื่อน ๆ เขย่งเท้าสลับซ้าย-ขวา โดยใช้ข้อเท้าเป็นหลัก พยายามไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น โดยฝึกทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ประมาณ 1-2 รอบ
2. สลับเท้ายกเข่าต่ำ: เป็นการย่ำเท้าเบา ๆ โดยใช้ปลายเท้าพร้อมยกเข่าเล็กน้อยสลับไปมา ส้นเท้าไม่แตะพื้น เป็นการจ๊อกอยู่กับที่ถ่ายแรงซ้าย-ขวา ฝึกทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ประมาณ 1-2 รอบ
3. เขย่งเคลื่อนที่: เป็นการผสมผสานระหว่าง ท่าที่ 1 และ 2 โดยเป็นการเขย่งเท้า ใช้ข้อเท้าในการสปริงตัวขึ้นไปเล็กน้อย พร้อมกับยกเข่าขึ้นถ่ายน้ำหนักแรงและดึงส่งสลับไปมาต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ประมาณ 1-2 รอบ
.
คำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ นักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งที่ยังไม่รู้ท่าทางการวิ่งที่ถูกวิธี ควรฝึกซ้อมท่าวิ่งพื้นฐานให้ร่างกายเกิดความคุ้นชินประมาณ 2-4 สัปดาห์ อาจจะเน้นการฝึกซ้อมท่าพื้นฐานมากกว่าซ้อมวิ่งเพื่อให้สมองของเราคุ้นเคยกับท่าทางเหล่านี้ เมื่อเราออกไปวิ่งจริง ๆ ท่าทางที่เราฝึกมานั้นทั้งการยืดตัวตั้งตรง แกว่งแขน การลงเท้าต่าง ๆ ก็จะสามารถปรับสมดุลโดยอัตโนมัติ เราจะรู้สึกว่าการวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้แรงน้อยลง ลดอาการบาดเจ็บ สนุกกับการวิ่งยิ่งขึ้นครับ
.
📌 สุดท้ายนี้สิ่งที่สำคัญนอกจากการปรับท่าทางวิ่งให้ถูกแล้ว อีกเรื่องที่จะลืมไม่ได้เลยนั่นก็คือการยืดเหยียดร่างกาย หรือ วอร์มอัพ ก่อนวิ่งนั่นเองครับ การวอร์มร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทของเราพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายครับ เท่านั้นยังไม่พอยังช่วยป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะด้วย เมื่อร่างกายของเราได้อุ่นเครื่อง ระบบการไหลเวียนของเลือดจะทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้นตามมา นอกจากนี้การวอร์มร่างกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็วและมีแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ
.
#Wingnaidee
#วิ่งไหนดี ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

11 hours ago

Queenieke ชุดออกกำลังกายที่สาวๆ อเมริกาและแคนาดาติดใจ คุณภาพสุดพรีเมียมในราคาสุดคุ้ม ต้องลองแล้วคุณจะรัก
.
เข้าไปช้อปกันได้เลย >>
wingnaidee-shop.bentoweb.com/th/category/110501/Queenieke ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

12 hours ago

มีผลผลการวิจัยชี้ว่า.. การออกกำลังกายหนักมากไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้แบบไม่รู้ตัว
.
จากผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงวารสาร Fertility and Sterility พบว่าผู้หญิงที่มีพฤติกรรมที่ชอบออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรแบบไม่รู้ตัว ซึ่งที่เป็นแบบนั้นเพราะว่าในช่วงแรกที่ผู้หญิงกำลังตั้งครรภ์ตัวคุณแม่เองอาจจะยังไม่รู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์อยู่ เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักแบบทุกวันที่ผ่านไปในชีวิตประจำวันก็จะยิ่งมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรได้นั่นเองครับ
.
และจะยิ่งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นถึง 2 เท่าหากผู้หญิงที่เคยมีประวัติการแท้งบุตรมีพฤติกรรมที่ชอบออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นประจำ โดยที่ไม่รู้ตัวว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์อยู่
.
ผลวิจัยนี้สอดคล้องกับแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะตั้งครรภ์ไม่สำเร็จ ทั้งนี้เนื่องจากช่วงระยะที่ตัวอ่อนฝังตัวใหม่ๆ เป็นช่วงที่มีความเปราะบาง เมื่อเทียบกับช่วงอื่นในระยะเวลาตั้งครรภ์ครับ
.
สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มาได้สักระยะนึงแล้ว และรู้ตัวว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์อยู่การออกกำลังอย่างพอเหมาะไม่ได้ส่งผลเสียหรือเสี่ยงที่จะแทงค์แต่อย่างใดครับ
.
สำหรับเพื่อน ๆ ที่มีความเสี่ยง หรือกำลังลุ้นว่าเมื่อไหร่น้องจะมา อาจต้องระวังตัว ไม่เล่นอะไรที้หักโหมเกินไป ไว้หลังทราบผลว่าตั้งครรภ์แล้ว ค่อยออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์ต่อไปครับ

.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

13 hours ago

เพื่อน ๆ ที่ถามหาสีอื่น ๆ สำหรับเจ้า ‘adidas Ultraboost 21’ วันนี้แอดหยิบเอาสี ‘Cloud-White’ มาป้ายยาฮะ ส่วนตัวแอดว่าสวยมาก ใครที่ชอบรองเท้าสีขาว ๆ สะอาดตาต้องโดนแล้วล่ะ ตัวรองเท้าดูจากในภาพแล้วไม่ใช่สีขาวสว่างนะ แต่จะเป็นสีขาวอมฟ้าหน่อย ๆ
.
สำหรับเจ้า ‘adidas Ultraboost 21’ สี ‘Cloud-White’ จะมีวางขายแค่ในเว็บไซต์ adidas เท่านั้น
.
ตามไปเสียเงินกันได้เลยที่: bit.ly/adidasUB21_Cloud-White
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

14 hours ago

‘วิ่งไหนดีล้านไลก์’
แจกหนักแทนคำขอบคุณ แจกต่อเนื่อง 5 สัปดาห์
.
มาตามคำสัญญา ‘วิ่งไหนดี’ มียอดแฟนเพจครบ 1,000,000 Like และเพื่อเป็นการขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนที่ร่วมสนับสนุนเรามาโดยตลอด ‘วิ่งไหนดี’ จึงถือโอกาสนี้จัดกิจกรรม ‘วิ่งไหนดีล้านไลก์’ ขึ้นมาให้เพื่อน ๆ ร่วมสนุกลุ้นรับของรางวัลจากแบรนด์กีฬาชั้นนำไปเลยแบบจัดหนักจัดเต็ม ติดต่อกัน 5 เกม 5 สัปดาห์
.
รายละเอียดกิจกรรม:
- ในแต่ละสัปดาห์จะมีเกมให้เพื่อน ๆ ร่วมสนุก 1 เกม โดยเกมแต่ละสัปดาห์จะมีกติกาและของรางวัลที่แตกต่างกันออกไป
- มีเกมให้ร่วมสนุก 5 เกมต่อเนื่อง 5 สัปดาห์
.
กิจกรรมครั้งที่ 1 จะเริ่มในวันที่ 19 มกราคม 2564 และสิ้นสุดกิจกรรมสุดท้ายในวันที่ 19 กุมภาพันธ์ 2564
- กิจกรรมที่ 1 ระยะเวลากิจกรรม 19-22 มกราคม 2564
- กิจกรรมที่ 2 ระยะเวลากิจกรรม 26-29 มกราคม 2564
- กิจกรรมที่ 3 ระยะเวลากิจกรรม 2-5 กุมภาพันธ์ 2564
- กิจกรรมที่ 4 ระยะเวลากิจกรรม 9-12 กุมภาพันธ์ 2564
- กิจกรรมที่ 5 ระยะเวลากิจกรรม 16-19 กุมภาพันธ์ 2564
.
และเพื่อไม่ให้พลาดกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์ แอดแนะนำว่าให้เพื่อน ๆ กด See First เพจ ‘วิ่งไหนดี’ เอาไว้ด้วยนะครับ เวลามีโพสต์อะไรจากเราเพื่อน ๆ ก็จะได้เห็นก่อนเป็นคนแรก ๆ เลยนะ
.
#วิ่งไหนดีล้านไลก์
#วิ่งไหนดี #WingNaiDee ... See MoreSee Less