Tag Archives: โปรแกรมฝึกซ้อม

โปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมมินิมาราธอนใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

  จะออกไปวิ่งทั้งทีก็ต้องมีซ้งมีซ้อมกันบ้างนะ วันนี้วิ่งไหนดีมีโปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมวิ่งมินิมาราธอน (10กม.) ใน 7 สัปดาห์มาฝากเพื่อนๆจ้า ตารางการซ้อมมินิมาราธอนภายใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ 1 พัก วิ่งเบาๆ 20 นาที พัก(หรือ Cross training) วิ่งเบาๆ 25 นาที พัก(หรือ Cross training) วิ่งเบาๆ 20 นาที วิ่งเบาๆ 30 นาที 2 พัก วิ่งเบาๆ 20 นาที พัก(หรือ Cross training) วิ่งเบาๆ 25 – 30 นาที พัก(หรือ Cross …

Read More »