Tag Archives: หน้าร้อน

ร้อนๆแบบนี้ จะออกไปวิ่งต้องเตรียมตัวอย่างไร?

หน้าร้อนปีนี้ช่างร้อนได้ใจจริงๆ บางคนอาจพูดว่า “…นั่งเฉยๆก็เหงื่อออกละ ไม่ต้องออกไปวิ่งให้มันเมื่อยหรอก…” แต่แอดมินเชื่อว่าเพื่อนๆ ‘วิ่งไหนดี’ ไม่มีใครอ้างแบบนี้แน่ๆ เพราะพวกเราขาดวิ่งก็เหมือนขาดใจ #ขาดเทอก็เช่นกัน ทีนี้จะออกไปวิ่งร้อนๆแบบนี้ก็ต้องมีการวางแผน มีการเตรียมตัวกันหน่อย ออกไปเป็นลมเป็นแล้งกลางทางคงไม่ดีแน่ๆ แล้วเราต้องเตรียมตัวอะไรแบบไหนกันบ้างหล่ะ >>น้ำ<< น้ำเป็นสิ่งที่นักวิ่งอย่างเราๆจะขาดไม่ได้เลย เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำงานของร่างกาย ยิ่งอากาศร้อนก็ยิ่งทำให้เราเสียเหงื่อมากกว่าปกติ หากร่างกายเสียน้ำ 1-2% ของน้ำหนักตัวก็จะทำให้ความทนทานและความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง ถ้าหากเสียน้ำถึง 3% ก็จะทำให้เป็นตะคริวหรือลมแดดได้ เราจึงควรที่จะต้องดื่มน้ำ หรือเกลือแร่สักแก้วหนึ่ง 200-300cc. เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนออกไปวิ่งสัก 20 นาที และอย่าลืมที่จะพกน้ำกันไปคนละขวด เอาขวดที่สามารถจับถนัดมือ วิ่งไปจิบไป ถ้าหมดก็ซื้อเอาระหว่างทาง หรืออาจใช้เป้น้ำก็ได้จุน้ำได้เยอะหน่อย ในกรณีที่เส้นทางที่เราวิ่งไม่มีร้านขายน้ำ เช่นวิ่งในป่าในเขา (วิ่งเทรล) เป็นต้น ส่วนตัวแอดมินเองชอบวิ่งรอบๆหมู่บ้านก็จะวางขวดน้ำไว้หน้าบ้านเลยวิ่งรอบนึง 15 นาทีก็แวะจิบที >>Money<< พกเงินไปนิดจิตแจ่มใส กรณีน้ำที่พกไปหมด แต่แรงไม่หมดอยากวิ่งต่อจะได้ซื้อน้ำหรือเกลือแร่ระหว่างทางได้ หรือจะพกเป็นบัตรเติมเงินร้านเจ็ดสิบเอ็ดก็สะดวกดีนะ และเงินก็ยังมีประโยชน์อีกกรณีน้ำหมดหรือไม่หมดไม่รู้…แต่แรงหมด… เราจะได้โบกพี่วินมอไซค์กลับบ้านได้ จะได้ไม่เป็นภาระลูกหลานนะจ๊ะ >>ชุดวิ่ง<< …

Read More »