รวม Organizer งานวิ่ง

Jogandjoy ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 268 ภาพลงในอัลบั้ม: Singha Cha-Am BIKINI Beach Run 2017 — ที่ ชายหาดชะอำ “Cha-Am Beach” เพชรบุรี

วันที่ 19 มีนาคม 2560 ณ หาดชะอำ จังหวัดเพชรบุรี
... See MoreSee Less

วันที่ 19 มีนาคม 2560 ณ หาดชะอำ จังหวัดเพชรบุรี

ตรวจสอบรายชื่อนักวิ่งผู้โชคดี ที่เข้าร่วมกิจกรรมตอบแบบสอบถามของยูนิค รันนิ่ง จากงานวิ่งเขาใหญ่ฮาล์ฟ มาราธอน 2017 ดังต่อไปนี้

รางวัลที่ 1 บัตรวิ่งฟรี จำนวน 15 รางวัล ของ 3 สนามมรดกโลก
สุโขทัย มาราธอน 2017 อยุธยา มาราธอน 2017 และเขาใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน 2018
ท่านสามารถเลือกวิ่งสนามไหนและระยะวิ่งใดก็ได้

1st Prize: 15 Unique Running Tickets of 3 World Heritage Run venues;
Sukhothai Marathon 2017, Ayutthaya Marathon 2017 and Khaoyai Half Marathon 2018
You can choose any venues, any distance.
1. ยอด หม่อมบ่าว โทร. 0945565xxx
2. ชยกร จุขุนทด โทร. 0945565xxx
3. Sikrin Nvanra -
4. มนัสวีส์ ธนะภูมิชัย โทร. 0891862xxx
5. จุฑารัตน์ บุญเรือง โทร. 0852846xxx
6. ชูชาติ ป้อมประเสริฐ โทร. 0892037xxx
7. เกตน์สิรี แสงจินดาวงษ์ โทร. 0946394xxx
8. Ekkachai Boonprakorb -
9. Tanawat Osothcharoenphol -
10. ดนุ สายสุทธิชัย -
11. จิราภรณ์ อั้นจุ้ย โทร. 0863381xxx
12. พัชริญา เพชรผ่อง โทร. 0816154xxx
13. ชูศักดิ์ นวลปั้น โทร. 0863214xxx
14. สิริศักดิ์ ศรีรัตนพานิช -
15. บุญมา จันทร์ทอง โทร. 0860764xxx

รางวัลที่ 2 ผ้าขนหนูยูนิค รันนิ่ง จำนวน 20 รางวัล
2nd Prize: 20 pieces of Unique Running Towel
1. ปัณณธร แตงเจริญ -
2. เอกชัย นาคประดิษฐ์ -
3. Apicha charochbovorn โทร. 0891378xxx
4. วรรณะ ปรีชาธวนิชย์ -
5. ชลธร อร่ามทอง โทร. 0868033xxx
6. Banpot Yanupitisak โทร. 0818345xxx
7. คมสันต์ พลึกรุ่งโรจน์ -
8. Passapan Thampiriyanon -
9. กิตติศักดิ์ ประสิทธินาวา -
10. พรทิพย์ พฤกษาวาณิชย์ โทร. 0862459xxx
11. จิราภัสร์ จิรเดชวิโรจน์ โทร. 0830332xxx
12. รจนา กิตติศักดิ์บุญสุข โทร. 0869848xxx
13. พรพจน์ กิจธัญญปรีดา -
14. Phennapha Saneilaksana -
15. กมลวรรณ แซ่เฮง โทร. 0819668xxx
16. รัชนี ไชยเวช โทร. 0968798xxx
17. เพ็ญผกา ตราโต โทร. 0863197xxx
18. ธิติพันธ์ มณีโอภาส โทร. 0866686xxx
19. Kittichai Wutti-udomlert โทร. 0819846xxx
20. รมิดา พ่วงศิริ -

รางวัลที่ 3 กระเป๋าใส่รองเท้า จำนวน 30 รางวัล
3rd Prize: 30 pieces of Unique Running Shoes Pouch
1. Worayod Panya -
2. วรเทพ อัศวนิเวศน์ โทร. 0945565xxx
3. ตวงสิทธิ์ พงศ์ศิริกร โทร. 0815843xxx
4. เกษม เดชอุดมเจริญชัย โทร. 0819963xxx
5. กนกอร ทองเสวตร์ โทร. 0837052xxx
6. ญดา มณีแก้วธัญธนน โทร. 0955269xxx
7. นพภา ศรีเสือ โทร. 0804847xxx
8. ปัญจะ ศรีแก้ว -
9. สุภาพร จินตนามาลากิจ -
10. สุวิทย์ ธานีวรรณ โทร. 0863479xxx
11. จีรพรรธน์ อ้วนสกุลเสรี โทร. 0954896xxx
12. พจมาน สิริธนศักดิ์ -
13. นลินรัตน์ ประสงค์ศรี -
14. APHANTANIT WICHITANURAKSA -
15. ชุติพัฒน์ มิทิน โทร. 0858105xxx
16. ฐกฤต เฉลยวาเรศ -
17. ณพล เทียนวิหาร โทร. 0855168xxx
18. Tanapoom Tangsukaphichok -
19. ณฐพรรษ สิทธิตนเอง -
20. รัชชะ สัตยสมบูรณ์ -
21. ภณิดา ชนวิทยาสิทธิกุล โทร. 0919645xxx
22. ฐาปนี ศรีช่วง โทร. 0924924xxx
23. ชวลิต เดชขุนทด โทร. 0817788xxx
24. Kasidit Koragotchamas โทร. 0817102xxx
25. ไตรรัตน์ วัฒนไวฑูรย์ชัย โทร. 0849051xxx
26. สมศักดิ์ ลีละยุทธสุนทร โทร. 0812098xxx
27. Chaloempol Bandittummakhun -
28. Kanyaphon Lertputtipinyo -
29. สรายุทธ เจริญสิทธิชัย -
30. บวร เหมือนสุ่ม โทร. 0851697xxx

เงื่อนไขการรับรางวัล
-รายชื่อต้องตรงกับหมายเลข BIB ที่ให้ข้อมูลไว้
-ติดต่อรับของรางวัลได้ที่บ.ได-อิจิ คิคากุ (ประเทศไทย) จำกัด อาคารชินวัตร 3 ชั้น 6 ถ.วิภาวดีรังสิตกรุงเทพฯ เวลาทำการ 10.00-17.00น.
*ไม่มีการจัดส่งของที่ระลึก*
ขอขอบพระคุณทุกท่าน ที่เข้าร่วมการตอบแบบสอบถาม
และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เพื่อให้เราสามารถนำไปใช้ปรับปรุงและพัฒนาการจัดงานในครั้งต่อไปค่ะ
-สอบถามเพิ่มเติมโทร. 0-2949-2855
... See MoreSee Less

GubGib Patricia, Chokanan Juengjarernrat and 21 others like this

Meteor Gangภายในวันไหนครับ ขอเวลาติ๊ดนึงนะครับ ต้องลาไป แล้วต้องแจ้งเจ้านายล่วงหน้าน่ะครับ ^_^

1 day ago

4 Replies

Avatar

Comment on Facebook

Singha Songkran ChiangMai Night Run 2017
สิงห์ สงกรานต์เชียงใหม่ ไนท์รัน (ครั้งที่ 3)

วันพฤหัสบดีที่ 13 เมษายน 2560
เวลา 20.00-24.00 น.
ณ สวนสัตว์เชียงใหม่

งานวิ่งยามราตรีพิชิตดอยสุเทพ จังหวัดเชียงใหม่

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่ www.jogandjoy.com

แล้วมาสนุกกันนะครับ
... See MoreSee Less

เชิญสมัคร Singha Songkran ChiangMai Night Run 2017

AMAevents ได้แชร์โพสต์ของ XTERRA Thailand ... See MoreSee Less

Can't wait for a new XTERRA shirt ?! Check out our happy #XTERRAPhuket ambassadors sporting them at our press conference, all competing in the Trail run, Duathlon and Triathlon events this April 01st....

สายนกมาทางนี้!!! การวิ่งอาจมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด
.
แม้จะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมาย แต่ใครจะเชื่อว่ามีงานวิจัยตัวหนึ่งบ่งชี้ว่า "การวิ่งสามารถเยียวยาอาการอกหักได้"
.
อาการอกหัก เฮิร์ท อันที่จริงยังสามารถเหมารวมไปถึงเรื่องความผิดหวังต่างๆ ก็ได้ แน่นอนว่าความผิดหวังนั้นมันเจ็บปวด และความเจ็บปวดเหล่านั้นมันมีต้นเหตุมาจากการสั่งงานจากสมองของเรา
.
ในปี 2010 มีงานวิจัยจาก Rutgers University ว่าการวิ่งมีส่วนช่วยให้สมองหลังสารเคมีที่ช่วยรับมือกับอาการ physical pain เลือดที่สูบฉีดระหว่างวิ่ง ช่วยเรื่องการปรับสภาพอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียด รวมถึงส่งผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย และเมื่อทั้งหมดนี้มารวมกัน จะเป็นคุณประโยชน์ต่อร่างการโดยรวมอย่างยิ่งในยามที่คุณกำลังมีความเจ็บปวดด้านสภาพจิตใจอยู่ (อกหักเป็นต้น)
.
อันที่จริงประเด็นหลักของมันก็คือ การวิ่งนั้นช่วยให้สมองมีการปรับสภาพอารมณ์ต่างๆ ของเราให้ปกติ มีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินคล้ายๆ กับเวลาเรากินของหวาน แต่การวิ่งนั้นดีกว่าการกินของหวานมากนักในระยะยาว และผู้ที่ใช้การวิ่งเยียวยาอาการอกหักมาแล้วก็มีมากมาย เช่น Robin Arzon นักวิ่งมาราธอนสาวสวยชื่อดังได้บอกไว้ว่า
.
"การใช้เวลาและพื้นที่ส่วนตัวไปกับการวิ่ง มันเยียวยาฉันจากอาการอกหัก"
.
การวิ่งมันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดจะทำ หากคุณกำลังผิดหวัง แต่งานวิจัยและประสบการณ์บอกว่ามันช่วยเราได้ แล้วทำไมจะไม่ลองดูล่ะ? จริงไหม

source and picture : running.competitor.com/2017/02/news/run-away-broken-heart_162097
... See MoreSee Less

สายนกมาทางนี้!!! การวิ่งอาจมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด
.
แม้จะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมาย แต่ใครจะเชื่อว่ามีงานวิจัยตัวหนึ่งบ่งชี้ว่า การวิ่งสามารถเยียวยาอาการอกหักได้
.
อาการอกหัก เฮิร์ท อันที่จริงยังสามารถเหมารวมไปถึงเรื่องความผิดหวังต่างๆ ก็ได้ แน่นอนว่าความผิดหวังนั้นมันเจ็บปวด และความเจ็บปวดเหล่านั้นมันมีต้นเหตุมาจากการสั่งงานจากสมองของเรา
.
ในปี 2010 มีงานวิจัยจาก Rutgers University ว่าการวิ่งมีส่วนช่วยให้สมองหลังสารเคมีที่ช่วยรับมือกับอาการ physical pain เลือดที่สูบฉีดระหว่างวิ่ง ช่วยเรื่องการปรับสภาพอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียด รวมถึงส่งผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย และเมื่อทั้งหมดนี้มารวมกัน จะเป็นคุณประโยชน์ต่อร่างการโดยรวมอย่างยิ่งในยามที่คุณกำลังมีความเจ็บปวดด้านสภาพจิตใจอยู่ (อกหักเป็นต้น)
.
อันที่จริงประเด็นหลักของมันก็คือ การวิ่งนั้นช่วยให้สมองมีการปรับสภาพอารมณ์ต่างๆ ของเราให้ปกติ มีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินคล้ายๆ กับเวลาเรากินของหวาน แต่การวิ่งนั้นดีกว่าการกินของหวานมากนักในระยะยาว และผู้ที่ใช้การวิ่งเยียวยาอาการอกหักมาแล้วก็มีมากมาย เช่น  Robin Arzon นักวิ่งมาราธอนสาวสวยชื่อดังได้บอกไว้ว่า 
.
การใช้เวลาและพื้นที่ส่วนตัวไปกับการวิ่ง มันเยียวยาฉันจากอาการอกหัก 
.
การวิ่งมันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดจะทำ หากคุณกำลังผิดหวัง แต่งานวิจัยและประสบการณ์บอกว่ามันช่วยเราได้ แล้วทำไมจะไม่ลองดูล่ะ? จริงไหม

source and picture : http://running.competitor.com/2017/02/news/run-away-broken-heart_162097

Wara May, Katanchalee Pranom and 23 others like this

View previous comments

Araya Nabiจริง ช่วยได้เยอะ ^ ^v

3 days ago   ·  2
Avatar

Chatchai Bondจริงที่สุด

1 day ago   ·  1
Avatar

A Watthamol Romphosriจริง

3 days ago   ·  2
Avatar

Comment on Facebook

Race Hunter ได้แชร์อัลบั้มของ Colgateยิ้มสวย ... See MoreSee Less

มาแล้วว !!! รูปที่ทุกคนรอคอย ชมภาพบรรยากาศงานวิ่ง Colgate Total Health Mini Marathon ครั้งที่ 3 ...

The Singha Obstacle Run IX!! Souvenir T-shirt
@Fishing Park Nong Chok, Bangkok, on April 29-30

The most popular obstacle and mud race is coming to Bangkok
Are you registered yet? Slots limited and selling very fast
Solo 8km (15 obstacles)
or 16km (30 obstacle)
Team of 5

Do not miss and enter now: www.ama-events.com
#singhaobstacle9 #spiritofadventure #OFFROADRACING #AMAevents #letsgetmuddy
... See MoreSee Less

The Singha Obstacle Run IX!! Souvenir T-shirt
@Fishing Park Nong Chok, Bangkok, on April 29-30

The most popular obstacle and mud race is coming to Bangkok
Are you registered yet? Slots limited and selling very fast
Solo 8km (15 obstacles) 
or 16km (30 obstacle)
Team of 5

Do not miss and enter now: www.ama-events.com
#singhaobstacle9 #spiritofadventure #OFFROADRACING #AMAevents #letsgetmuddy

Colgate Total Health Mini Marathon 2017 #colgateยิ้มสวย #ColgateTotalHealth #วิ่งไปยิ้มไป ... See MoreSee Less

Colgate Total Health Mini Marathon 2017 #colgateยิ้มสวย #ColgateTotalHealth #วิ่งไปยิ้มไป

สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักวิ่งทุกๆท่าน ตอนนี้เรื่องการรับสมัครเข้าร่วมกิจกรรมการแข่งขันพัทยามาราธอน แอดได้ยินมาว่ายังไม่เปิดรับสมัครค่ะ แต่อีกไม่นานประมาณ 2 - 3 เดือนค่ะ อย่างไร อดใจรอกันหน่อยนะคะ แอดเองก็คอยตามข่าวอยู่เรื่อยๆจ้า ช่วงนี้หาความรู้กับบทความน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่งของทางเพจไปก่อนนะคะ และเพื่อนๆนักวิ่งท่านใดอยากจะฝากข่าวประชาสัมพันธ์การแข่งขันที่ไหน อินบ๊อกซ์แจ้งได้เลยนะคะ แล้วพบกันค่ะ .. ... See MoreSee Less

Pornnaruemol Sriduam, Paritas Nimchinda and 23 others like this

View previous comments

Janchartree Patipharnวันแข่ง 16 ก.ค. อีก 2 3 เดือนถึงจะรับสมัคร ก็คง พ.ค. หรือ มิ.ย.

1 week ago   ·  5
Avatar

Jack Sci-fiกะจะเปิดรับ 15 ก่อนวิ่งแข่งว่างั้นหรอครับ สุดยอดดดดดดดดดดดดด

1 week ago   ·  6

1 Reply

Avatar

Trey Spจองโรงแรมรอไว้นานละครับ รอสมัครอย่างเดียว

1 week ago   ·  2
Avatar

Mangrove Treeไหนๆก็จัดที่พัทยา เปิดรับสมัครที่เมืองพัทยาด้วยก็ดีครับ

1 week ago   ·  1
Avatar

Zack HoldawayHow long does registration last for?

1 week ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Pisan Kerdpolรอฟังข่าวอยู่

1 week ago   ·  1
Avatar

Julpat Piyaok

1 week ago   ·  2

1 Reply

Avatar

รัฐนารี อ้อยควั่นก็ปกติป่ะ เห็นสองปีที่ผ่านมา ก็เปิดกลางเดือน พ.ค. นะ จะรีบไรกันคร๊าบ เปิดเมื่อไหร่ก็สมัครเมื่อนั้น ไม่เห็นยาก คิดไรเยอะ ไปซ้อมวิ่งดีกว่า 5555555

1 week ago   ·  3
Avatar

Vimla MakHi, i come from Hong Kong. I cannot read thai. Can anyone tell me the registeration start? Please send me the link, many thanks

1 week ago   ·  2

4 Replies

Avatar

Thanit Ponpaiงานวิ่ง นย..2 กค.17 ...เขาปิดรับสมัครไปแล้ว งานวิ่งพัทยา ยังไม่เป็นรูปร่างเลย...55555

3 days ago
Avatar

Ton Rittipol Kantasuwanปักหมุดรอคร้าบผม

5 days ago
Avatar

KP Kanokpol

Attachment6 days ago
Avatar

Sine Zaรอค่ะ

3 days ago
Avatar

Kongkiat Kuwakijจองที่ัพักรอแหละ

1 week ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Bangkok Hotelswho else like this ?

6 days ago
Avatar

Nnpat SlamWesa Ploy วิ่งกินปูดูทะเล

3 days ago

1 Reply

Avatar

Um ChinnatatManunya Na-Suwan

2 days ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

Shutter Running ได้แชร์รูปภาพของ Surgical Run

เพิ่มเติม เรื่องวันและสถานที่ รับเสื้อ – เบอร์วิ่ง
Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช
... See MoreSee Less

ประกาศครับ

เพิ่มเติม เรื่องวันและสถานที่ รับเสื้อ – เบอร์วิ่ง   
Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช

ยังมีหวัง เพราะฉันกลับมา, อนนท์ พินิจ and 15 others like this

Paul Pathavee Bobbieสอบถามนิดหน่อยครับ จุดปล่อยตัวอยู่ตรงไหนครับ และมีสถานที่จอดรถไหมครับ ขอบคุณครับ

4 days ago
Avatar

Tik Sarunเมื่อไรจะส่ง bib กะเสื้อมาให้อ่ะครับ โทรมาแจ้งตั้งแต่เสาร์ที่แล้ว ป่านนี้ยังไม่ได้เลยครับ

2 days ago

2 Replies

Avatar

Bew Naweeraแล้วถ้าให้ส่ง ems มา จะเริ่มส่งเมื่อไหร่คะ?

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

สวัสดีเช้าวันอังคารค่ะ
เรามักเข้าใจผิดว่าถ้าเราอ้วนหรือไม่ใช่นักกีฬาก็จะไม่สามารถวิ่งได้นานๆได้ใช่ไหมคะ แต่ที่จริงแล้วมีวิธีฝึกที่ไม่ยากนักในการที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งระยะไกลหรือ Long Distance Run (LSD) จนไปถึงการวิ่งแบบมาราธอน (Marathon) การวิ่งแบบ LSD จะช่วยยกระดับร่างกายคุณให้ออกกำลังและเล่นกีฬาอื่นๆได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

วันนี้แอดฯมีวิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อยจะทำได้อย่างไรบ้าง? มาดูกันค่ะ

1. จัดสภาพร่างกายให้เหมาะสมก่อนวิ่ง: สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่บางคนอาจมองข้ามไป แต่ที่จริงมันจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการวิ่งได้มากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรองเท้าวิ่ง ,การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง,การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง

2. ใช้ท่าวิ่งที่ถูก: จำไว้ว่าการวิ่งแต่ละประเภทไม่เหมือนกัน คุณไม่สามารถเอาวิธีวิ่งแบบหนึ่งมาใช้กับอีกแบบได้

3. หายใจให้ถูก: การหายใจที่ถูกคือการหายใจเป็นจังหวะทางปาก เช่น “เข้า เข้า ออก ออก” หรือ “เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก” โดยเป็นการหายใจด้วยส่วนท้องไม่ใช่อก ในขณะที่การหายใจที่ผิดคือการหายใจ “เข้า ออก” รัวๆ (1:1 Rhythm) ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถนำอากาศเข้าไปได้อย่างเต็มที่ระหว่างวิ่ง ทั้งนี้หากคุณหายใจถูกวิธี คุณจะสามารถพูดไประหว่างวิ่งได้


4. ใช้รองเท้าที่ถูกต้อง: หลายคนเข้าใจผิดแล้วหยิบรองเท้ากีฬาอะไรก็ได้มาวิ่ง แต่ที่จริงแล้วรองเท้าแต่ละชนิดออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ที่ต่างกัน ดังนั้นคุณควรลงทุนซื้อรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งระยะไกล แล้วคุณจะเห็นผลลัพท์ที่ดีขึ้นอย่างมาก
5. เริ่มจากการวิ่งช้าๆ: คุณควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนี้ (Resistant Training) เพื่อเพิ่มพลังในการวิ่งด้วยการยกเวทต่างๆในทุกส่วนตั้งแต่ร่างกายส่วนบนจนถึงขา จำไว้ว่าการจะวิ่งเร็วนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงด้วย ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว
6. สลับเดิน วิ่ง: โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ การสลับเดินวิ่งจะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆปรับตัวและวิ่งได้นานขึ้น คุณไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย เพราะท้ายสุดแล้วคุณจะเหนื่อยเกินและจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าการสลับเดินวิ่งที่กินระยะนานกว่าอีก

7. พกน้ำ: เพราะน้ำจะช่วยให้คุณสดชื่นและพร้อมกับมาวิ่งได้อีก อีกทั้งยังทำให้การเผาผลาญพลังงานคุณดีขึ้น อย่างไรก็ดีคุณไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเพราะจะทำให้จุก ควรจิบทีละนิดเพื่อให้ดับกระหายก็พอ
8. พักและกินระหว่างฝึก: คุณจะหยุดพักกินบ้างทุกๆ 30-60 นาทีขึ้นอยู่กับความแข็งแรง โดยคุณอาจกินผลไม้ที่ไม่หนักท้องมากเพื่อเพิ่มกำลังให้คุณวิ่งต่อได้ และคุณไม่ควรหักโหมวิ่งหนักๆไปรอบเดียว เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่เหลือพลังในการฝึกที่เหลือเลย และจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกน้อยลง
9. ฝึกวิ่งเร็ว: คุณไม่ควรจะฝึกวิ่งช้าๆแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะการฝึกวิ่งเร็วจะเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของหัวใจคุณได้ดีขึ้น อีกทั้งยังยกระดับความสามารถของกล้ามเนื้อคุณ และส่งผลให้คุณวิ่งได้นานด้วยในที่สุด โดยคุณสามารถ
10. เพิ่มความยากขึ้นทีละนิด: คุณควรค่อยๆเพิ่มระยะหรือความเร็วให้มากขึ้นทีละนิด แต่อย่าหักโหม และพยายามมีระเบียบวินัยกับการฝึกให้มากที่สุด ดังนั้นคุณควรจะบันทึกการฝึกของคุณไว้อย่างต่อเนื่อง เพื่อวิเคราะห์พัฒนาการของการฝึกของคุณ
11. ฝึกอย่างสม่ำเสมอ: จำไว้ว่ามันไม่ได้สำคัญว่าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่ที่จะวิ่งได้นาน แม้ว่าคนที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน แต่ถ้าขาดจากการฝึกมานาน ก็จะวิ่งได้แป๊ปเดียวแล้วเหนื่อยเร็ว ดังนั้นคุณไม่ควรทิ้งช่วงการฝึกเกิน 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุณคงระดับความฟิตไว้ได้
12. สร้างสภาพแวดล้อมในการฝึก: ไม่ว่าจะเป็นการชวนเพื่อนไปวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆด้วยกัน เพราะมันจะดีกว่าคุณฝึกอยู่คนเดียว นอกจากนี้หากคุณมีเพื่อนเก่งๆเข้าร่วมการฝึกด้วย มันจะก่อให้เกิดสัญชาติญาณการแข่งขันซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ และมันจะทำให้คุณเก่งขึ้นโดยที่ไม่ต้องสงสัยเลย

ได้เคล็บลับดีๆแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปรับใช้นะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก :
www.ohlor.com

#AmazingField #AmazingRun
... See MoreSee Less

สวัสดีเช้าวันอังคารค่ะ 
         เรามักเข้าใจผิดว่าถ้าเราอ้วนหรือไม่ใช่นักกีฬาก็จะไม่สามารถวิ่งได้นานๆได้ใช่ไหมคะ แต่ที่จริงแล้วมีวิธีฝึกที่ไม่ยากนักในการที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งระยะไกลหรือ Long Distance Run (LSD) จนไปถึงการวิ่งแบบมาราธอน (Marathon) การวิ่งแบบ LSD จะช่วยยกระดับร่างกายคุณให้ออกกำลังและเล่นกีฬาอื่นๆได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

วันนี้แอดฯมีวิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อยจะทำได้อย่างไรบ้าง? มาดูกันค่ะ 

1. จัดสภาพร่างกายให้เหมาะสมก่อนวิ่ง: สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่บางคนอาจมองข้ามไป แต่ที่จริงมันจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการวิ่งได้มากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรองเท้าวิ่ง ,การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง,การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง

2. ใช้ท่าวิ่งที่ถูก: จำไว้ว่าการวิ่งแต่ละประเภทไม่เหมือนกัน คุณไม่สามารถเอาวิธีวิ่งแบบหนึ่งมาใช้กับอีกแบบได้ 

3. หายใจให้ถูก: การหายใจที่ถูกคือการหายใจเป็นจังหวะทางปาก เช่น “เข้า เข้า ออก ออก” หรือ “เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก” โดยเป็นการหายใจด้วยส่วนท้องไม่ใช่อก ในขณะที่การหายใจที่ผิดคือการหายใจ “เข้า ออก” รัวๆ (1:1 Rhythm) ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถนำอากาศเข้าไปได้อย่างเต็มที่ระหว่างวิ่ง ทั้งนี้หากคุณหายใจถูกวิธี คุณจะสามารถพูดไประหว่างวิ่งได้
 

4. ใช้รองเท้าที่ถูกต้อง: หลายคนเข้าใจผิดแล้วหยิบรองเท้ากีฬาอะไรก็ได้มาวิ่ง แต่ที่จริงแล้วรองเท้าแต่ละชนิดออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ที่ต่างกัน ดังนั้นคุณควรลงทุนซื้อรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งระยะไกล แล้วคุณจะเห็นผลลัพท์ที่ดีขึ้นอย่างมาก 
5. เริ่มจากการวิ่งช้าๆ: คุณควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนี้ (Resistant Training) เพื่อเพิ่มพลังในการวิ่งด้วยการยกเวทต่างๆในทุกส่วนตั้งแต่ร่างกายส่วนบนจนถึงขา จำไว้ว่าการจะวิ่งเร็วนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงด้วย ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว
6. สลับเดิน วิ่ง: โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ การสลับเดินวิ่งจะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆปรับตัวและวิ่งได้นานขึ้น คุณไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย เพราะท้ายสุดแล้วคุณจะเหนื่อยเกินและจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าการสลับเดินวิ่งที่กินระยะนานกว่าอีก

7. พกน้ำ: เพราะน้ำจะช่วยให้คุณสดชื่นและพร้อมกับมาวิ่งได้อีก อีกทั้งยังทำให้การเผาผลาญพลังงานคุณดีขึ้น อย่างไรก็ดีคุณไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเพราะจะทำให้จุก ควรจิบทีละนิดเพื่อให้ดับกระหายก็พอ
8. พักและกินระหว่างฝึก: คุณจะหยุดพักกินบ้างทุกๆ 30-60 นาทีขึ้นอยู่กับความแข็งแรง โดยคุณอาจกินผลไม้ที่ไม่หนักท้องมากเพื่อเพิ่มกำลังให้คุณวิ่งต่อได้ และคุณไม่ควรหักโหมวิ่งหนักๆไปรอบเดียว เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่เหลือพลังในการฝึกที่เหลือเลย และจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกน้อยลง
9. ฝึกวิ่งเร็ว: คุณไม่ควรจะฝึกวิ่งช้าๆแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะการฝึกวิ่งเร็วจะเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของหัวใจคุณได้ดีขึ้น อีกทั้งยังยกระดับความสามารถของกล้ามเนื้อคุณ และส่งผลให้คุณวิ่งได้นานด้วยในที่สุด โดยคุณสามารถ 
10. เพิ่มความยากขึ้นทีละนิด: คุณควรค่อยๆเพิ่มระยะหรือความเร็วให้มากขึ้นทีละนิด แต่อย่าหักโหม และพยายามมีระเบียบวินัยกับการฝึกให้มากที่สุด ดังนั้นคุณควรจะบันทึกการฝึกของคุณไว้อย่างต่อเนื่อง เพื่อวิเคราะห์พัฒนาการของการฝึกของคุณ
11. ฝึกอย่างสม่ำเสมอ: จำไว้ว่ามันไม่ได้สำคัญว่าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่ที่จะวิ่งได้นาน แม้ว่าคนที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน แต่ถ้าขาดจากการฝึกมานาน ก็จะวิ่งได้แป๊ปเดียวแล้วเหนื่อยเร็ว ดังนั้นคุณไม่ควรทิ้งช่วงการฝึกเกิน 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุณคงระดับความฟิตไว้ได้
12. สร้างสภาพแวดล้อมในการฝึก: ไม่ว่าจะเป็นการชวนเพื่อนไปวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆด้วยกัน เพราะมันจะดีกว่าคุณฝึกอยู่คนเดียว นอกจากนี้หากคุณมีเพื่อนเก่งๆเข้าร่วมการฝึกด้วย มันจะก่อให้เกิดสัญชาติญาณการแข่งขันซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ และมันจะทำให้คุณเก่งขึ้นโดยที่ไม่ต้องสงสัยเลย

ได้เคล็บลับดีๆแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปรับใช้นะคะ 

ขอบคุณข้อมูลจาก : 
http://www.ohlor.com

#AmazingField #AmazingRun

มาแล้ววววว ! งานวิ่งในสวน บรรยากาศสบาย

You Run You Share by Pruksa Real Estate 2017

วันอาทิตย์ที่ 21 พฤษภาคม 2560 / 21 May 2017
ณ สวนรถไฟ (สวนวชิรเบญจทัศ) / Rot Fai Park, Bangkok

Mini MarAthon 10 km. : 450.-
Fun Run 5 km. : 350.-
Family Run 2.5 km. : 350.-

รายได้จากการแข่งขันจะมอบให้กับมูลนิธิิอนุเคราะห์คนพิการฯ
เพื่อนำไปใช้พัฒนาคุณภาพชีวิตเด็กพิการ
ให้เติบโตเป็นพลเมืองที่ดีของสังคมต่อไป

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
amazingfield.net/event-detail-EN/You-run-you-share-by-Pruksa-Real-Estate-2017

หรือ โทร. 02-277-6670-1
... See MoreSee Less

มาแล้ววววว !  งานวิ่งในสวน บรรยากาศสบาย

You Run You Share by Pruksa Real Estate 2017

วันอาทิตย์ที่ 21 พฤษภาคม 2560 / 21 May 2017 
ณ สวนรถไฟ (สวนวชิรเบญจทัศ) / Rot Fai Park, Bangkok 

Mini MarAthon 10 km. : 450.-
Fun Run 5 km. : 350.-
Family Run 2.5 km. : 350.-

รายได้จากการแข่งขันจะมอบให้กับมูลนิธิิอนุเคราะห์คนพิการฯ
เพื่อนำไปใช้พัฒนาคุณภาพชีวิตเด็กพิการ
ให้เติบโตเป็นพลเมืองที่ดีของสังคมต่อไป

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
http://amazingfield.net/event-detail-EN/You-run-you-share-by-Pruksa-Real-Estate-2017

หรือ โทร. 02-277-6670-1

Jarin Jairak, Private Badminton Club and 23 others like this

View previous comments

Tom Anucha Srichanแบบเสื้อ กับ เหรียญมีตัวอย่างไหมครับ

2 weeks ago

7 Replies

Avatar

Max Piyapatงานนี้มีเหรียญที่ระลึกไหมครับ

2 weeks ago

1 Reply

Avatar

Eddy Choochat Somjaiไปสมัครที่บริษัทก็ได้ใช่มะคับ

2 weeks ago

1 Reply

Avatar

Naratty Tataไม่มีส่งบิบทางไปรษณีย์หรือคะ

2 weeks ago

1 Reply

Avatar

Thesun Kongsamต้องไปครับ

1 week ago
Avatar

Thinnabol Wangjaroensookเริ่มกี่โลดี

2 weeks ago
Avatar

Fai YerPerfume Charoenhirun ลองไปกันมั้ย

1 week ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Tatum PallapaThinnabol Wangjaroensook เผื่อสนใจ

2 weeks ago

2 Replies

Avatar

Ball PramoteNatthavut Sripalawong

1 week ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

" ไปวิ่งกันค่ะ "
สาวๆ Surgery ศิริราช ชวนวิ่งไปวิ่ง Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช” วันที่ 26 มีนาคมนี้

*** นางแบบในภาพทั้ง 3 คน คือนักวิ่งจริงๆครับ
สมัครไปวิ่งกับน้องๆได้ที่
register.shutterrunning2014.com/surgicalrun
... See MoreSee Less

 ไปวิ่งกันค่ะ 
สาวๆ Surgery ศิริราช ชวนวิ่งไปวิ่ง Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช” วันที่ 26 มีนาคมนี้

*** นางแบบในภาพทั้ง 3 คน คือนักวิ่งจริงๆครับ
สมัครไปวิ่งกับน้องๆได้ที่ 
http://register.shutterrunning2014.com/surgicalrun

ยังมีหวัง เพราะฉันกลับมา, Plzy Plaiiz and 23 others like this

View previous comments

Sopon Sittiนางแบบน่านักสะขนาดนี้...ไม่ไปได้งัย.....

4 weeks ago   ·  1
Avatar

จิราภรณ์ พวงพันธ์ได้หมวกด้วยหรอคะ

3 weeks ago
Avatar

Suttinee Poonphiphattanaสมัครแล้ว ไปไม่ได้แล้ว เซ็งเลย

2 weeks ago
Avatar

Plammie Paranee Jเสื้อสวยค่ะ

3 weeks ago
Avatar

Jitra Ruangรับของหน้างาน วันที่26 ได้มั้ยคะ

2 weeks ago
Avatar

New Nares Chamnankitหูยยย สนมั้ยพี่ Ja Ae Smile

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 158 ภาพลงในอัลบั้ม: Standard Chartered Bangkok Marathon 2014

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 228 ภาพลงในอัลบั้ม: Standard Chartered Bangkok Marathon 2014

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

Pongtorn Thavorn, Sukit Sittisudjatum and 1 other like this

View previous comments

Pop Teerakathitiเก๋จัง ติด Bib ด้านหลัง

2 years ago
Avatar

หมีบ้า ฮาลั่นป่าChorthip Eh Utoktham ผมว่าใช่แน่นอน

2 years ago   ·  2
Avatar

Chorthip Eh Utokthamชื่อกลางหลัง ไม่รอด

2 years ago   ·  2
Avatar

Charnwit Kiatchaipipatดูท่าทาง โดยไม่ต้องดู bib เลยอ่า ^^

2 years ago
Avatar

Chorthip Eh Utokthamโดดเด่น

2 years ago
Avatar

Udomwit Kanchanaweerawitข้างหลังยังเท่ห์ฮะ

2 years ago
Avatar

Sukit Sittisudjatumหล่อ

1 year ago
Avatar

Chorthip Eh Utokthamปีนี้ยังใส่รองเท้าคู่เดิม เพิ่มเติมระยะทาง

1 year ago

2 Replies

Avatar

Comment on Facebook