Learn’n’Run โดย นพ.ภัทรภณ อติเมธิน

Learn'n'Run รู้สึกมีพลัง

ควรพ่นสเปรย์เมื่อบาดเจ็บในสนามแข่งหรือไม่?
--------------------------------------
ในฐานะทีมแพทย์งานจอมบึงมาราธอน ผมขอพูดถึงเรื่องการใช้สเปรย์ลดปวดของนักวิ่งระหว่างการแข่งขันซักหน่อยนะครับ

เราจะเห็นว่าในงานแข่งขันต่างๆ นักวิ่งมักจะชอบใช้สเปรย์พ่นเพื่อลดอาการปวด เมื่อย หรือแม้แต่บาดเจ็บ... ในงานจอมบึงมาราธอนปีที่แล้วก็เช่นกัน สเปรย์เกือบ 200 กระป๋องหมดลงภายในพริบตา 55555555

แต่!!! จริงๆแล้วเราควรจะใช้สเปรย์กันมากขนาดนี้หรือไม่?
--------------------------------------
เราต้องรู้ก่อนครับ ว่าสเปรย์นั้นช่วยลดปวดให้เราได้อย่างไร

ตัวยาในสเปรย์แต่ละชนิดนั้นก็แตกต่างกันออกไป แต่ตัวยาเหล่านั้นสามารถออกฤทธิ์ได้เร็วแบบฉีดปั๊บหายปุ๊บหรือไม่?... คำตอบก็คือไม่ครับ

เป็นความร้อนหรือความเย็นที่เรารู้สึกจากสเปรย์เหล่านั้นต่างหาก ที่ทำให้เรารู้สึกปวดลดลง... ทฤษฎีนี้เรียกว่า Gate Control Theory ครับ คืออาการปวด หรืออาการบาดเจ็บของเรา มันไม่ได้ดีขึ้น หรือหายไปนะครับ มันก็ยังอยู่อย่างนั้นแหละ เพียงแต่ความร้อนหรือความเย็นช่วยทำให้เรา”ลืม”ปวดไปชั่วขณะ จากการที่ไปรบกวนกระแสประสาทความปวดเท่านั้นเอง
--------------------------------------
ดังนั้น การที่เราใช้สเปรย์เพื่อให้”ลืม”ความปวดไปแบบนี้ อาจจะทำให้อาการบาดเจ็บเป็นมากขึ้นหลังจากที่เราแข่งจบได้นะครับ... คงไม่เป็นการดีแน่ ถ้าเราวิ่งได้จนจบด้วยการใช้สเปรย์ไปเรื่อยๆ แต่ต้องบาดเจ็บหนัก และต้องพักวิ่งเป็นเวลานาน

ถึงแม้มาราธอนแรกของเพื่อนๆพี่ๆที่เตรียมพร้อมกันมาจะมีครั้งเดียว แต่ร่างกายของท่าน ก็ต้องดูแลด้วยตัวเองเช่นกันนะครับ... ถ้าท่านมีอาการบาดเจ็บ หรือเป็นตะคริวระหว่างการแข่งจนวิ่งต่อไม่ไหวนั่นแปลว่าท่านยังเตรียมพร้อมได้ไม่ดีพอครับ อาจจะเป็นเพราะซ้อมไม่ถึง หรือวางแผนการวิ่งได้ไม่ดี

วิธีที่ดีที่สุดคือกลับไปเตรียมพร้อมใหม่ครับ... ชนะให้ได้ด้วยตัวเอง อย่าชนะด้วยตัวช่วยอื่นๆ ท่านจะภูมิใจกว่ามากครับ
--------------------------------------
แต่ถ้าท่านตัดสินใจแล้วว่ายังไงก็ต้องจบ ไม่ว่าจะต้องเจ็บแค่ไหนก็ตาม... ทีมแพทย์ก็พร้อมจะช่วยท่านครับ เรามีสเปรย์เตรียมพร้อมให้อยู่

แต่!!! ขอให้เราได้ประเมิน และได้ช่วยท่านก่อน... เรามีแพทย์ในการตรวจประเมิน เรามีนักกายภาพบำบัดคอยดูแล เรามีแพทย์แผนไทยนวดรักษา และอาสาสมัครที่พร้อมจะช่วยท่านตลอดงาน

อีกประเด็นนึงคือ ผมขอความร่วมมือจากเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านเรื่องการลดการใช้สเปรย์ถ้าไม่จำเป็นนะครับ เช่น แค่เมื่อยเล็กน้อย หรืออยากจะฉีดเผื่อเอาไว้ก่อน เหลือเอาไว้ให้คนที่จำเป็นจริงๆนะครับ
--------------------------------------
สุดท้ายนี้ นอกจากการดูแลนักวิ่งในสนามแล้ว เรายังต้องการให้ความรู้อย่างถูกต้อง ทั้งในการซ้อม และการดูแลตัวเอง เพื่อให้นักวิ่งทุกท่านสามารถวิ่งได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บมารบกวนด้วยนะครับ... ถ้าเป็นไปได้ อยากให้นักวิ่งสามารถลดการใช้สเปรย์ลงไปเรื่อยๆ และเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆแทน

จบแบบไม่เจ็บนะครับทุกท่าน สาธุ!!!

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป
Learn’n’Run
... See MoreSee Less

ควรพ่นสเปรย์เมื่อบาดเจ็บในสนามแข่งหรือไม่?
--------------------------------------
ในฐานะทีมแพทย์งานจอมบึงมาราธอน ผมขอพูดถึงเรื่องการใช้สเปรย์ลดปวดของนักวิ่งระหว่างการแข่งขันซักหน่อยนะครับ

เราจะเห็นว่าในงานแข่งขันต่างๆ นักวิ่งมักจะชอบใช้สเปรย์พ่นเพื่อลดอาการปวด เมื่อย หรือแม้แต่บาดเจ็บ... ในงานจอมบึงมาราธอนปีที่แล้วก็เช่นกัน สเปรย์เกือบ 200 กระป๋องหมดลงภายในพริบตา 55555555

แต่!!! จริงๆแล้วเราควรจะใช้สเปรย์กันมากขนาดนี้หรือไม่?
--------------------------------------
เราต้องรู้ก่อนครับ ว่าสเปรย์นั้นช่วยลดปวดให้เราได้อย่างไร

ตัวยาในสเปรย์แต่ละชนิดนั้นก็แตกต่างกันออกไป แต่ตัวยาเหล่านั้นสามารถออกฤทธิ์ได้เร็วแบบฉีดปั๊บหายปุ๊บหรือไม่?... คำตอบก็คือไม่ครับ

เป็นความร้อนหรือความเย็นที่เรารู้สึกจากสเปรย์เหล่านั้นต่างหาก ที่ทำให้เรารู้สึกปวดลดลง... ทฤษฎีนี้เรียกว่า Gate Control Theory ครับ คืออาการปวด หรืออาการบาดเจ็บของเรา มันไม่ได้ดีขึ้น หรือหายไปนะครับ มันก็ยังอยู่อย่างนั้นแหละ เพียงแต่ความร้อนหรือความเย็นช่วยทำให้เรา”ลืม”ปวดไปชั่วขณะ จากการที่ไปรบกวนกระแสประสาทความปวดเท่านั้นเอง
--------------------------------------
ดังนั้น การที่เราใช้สเปรย์เพื่อให้”ลืม”ความปวดไปแบบนี้ อาจจะทำให้อาการบาดเจ็บเป็นมากขึ้นหลังจากที่เราแข่งจบได้นะครับ... คงไม่เป็นการดีแน่ ถ้าเราวิ่งได้จนจบด้วยการใช้สเปรย์ไปเรื่อยๆ แต่ต้องบาดเจ็บหนัก และต้องพักวิ่งเป็นเวลานาน

ถึงแม้มาราธอนแรกของเพื่อนๆพี่ๆที่เตรียมพร้อมกันมาจะมีครั้งเดียว แต่ร่างกายของท่าน ก็ต้องดูแลด้วยตัวเองเช่นกันนะครับ... ถ้าท่านมีอาการบาดเจ็บ หรือเป็นตะคริวระหว่างการแข่งจนวิ่งต่อไม่ไหวนั่นแปลว่าท่านยังเตรียมพร้อมได้ไม่ดีพอครับ อาจจะเป็นเพราะซ้อมไม่ถึง หรือวางแผนการวิ่งได้ไม่ดี

วิธีที่ดีที่สุดคือกลับไปเตรียมพร้อมใหม่ครับ... ชนะให้ได้ด้วยตัวเอง อย่าชนะด้วยตัวช่วยอื่นๆ ท่านจะภูมิใจกว่ามากครับ
--------------------------------------
แต่ถ้าท่านตัดสินใจแล้วว่ายังไงก็ต้องจบ ไม่ว่าจะต้องเจ็บแค่ไหนก็ตาม... ทีมแพทย์ก็พร้อมจะช่วยท่านครับ เรามีสเปรย์เตรียมพร้อมให้อยู่

แต่!!! ขอให้เราได้ประเมิน และได้ช่วยท่านก่อน... เรามีแพทย์ในการตรวจประเมิน เรามีนักกายภาพบำบัดคอยดูแล เรามีแพทย์แผนไทยนวดรักษา และอาสาสมัครที่พร้อมจะช่วยท่านตลอดงาน

อีกประเด็นนึงคือ ผมขอความร่วมมือจากเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านเรื่องการลดการใช้สเปรย์ถ้าไม่จำเป็นนะครับ เช่น แค่เมื่อยเล็กน้อย หรืออยากจะฉีดเผื่อเอาไว้ก่อน เหลือเอาไว้ให้คนที่จำเป็นจริงๆนะครับ
--------------------------------------
สุดท้ายนี้ นอกจากการดูแลนักวิ่งในสนามแล้ว เรายังต้องการให้ความรู้อย่างถูกต้อง ทั้งในการซ้อม และการดูแลตัวเอง เพื่อให้นักวิ่งทุกท่านสามารถวิ่งได้โดยไม่มีอาการบาดเจ็บมารบกวนด้วยนะครับ... ถ้าเป็นไปได้ อยากให้นักวิ่งสามารถลดการใช้สเปรย์ลงไปเรื่อยๆ และเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆแทน

จบแบบไม่เจ็บนะครับทุกท่าน สาธุ!!!

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป
Learn’n’Run

Warot Anusakprasit, Vijit Wongprasertgan and 23 others like this

View previous comments

Mongkol Athikulwongseคราวนี้อาจต้องไปขอใช้บริการนะครับหมอแป๊บ แบบว่าอยู่ดีๆ ก็มีอาการปวดข้อเท้าขึ้นมาตอนนี้ เดี๋ยวลองทานยาดูก่อน ถ้าไม่ไหวจริงก็คงต้องยอม DNF

6 days ago   ·  3

3 Replies

Avatar

Lek Tandaechanuratถ้าเจ็บจิงๆ จะพยายามพาร่างไปให้ถึงซุ้มคุณหมอนะคะ 555 ✌ IT band กะเข่าในยังไม่หายเลยค่ะ

6 days ago   ·  5

4 Replies

Avatar

Bunchai Jhewpbb Sakulwannadeeวันอาทิตย์นี้ ขอเกลียดหมอแป๊ปสักวันนะครับ ผมไม่ไปเจอหมอนะ 😊✌️️🏃💨

6 days ago   ·  4

1 Reply

Avatar

Pinky Mahacharoenหนูติดซาลอนพาสสเปร์ส ไม่เคยเจ็บ แต่วิ่งยาวฉีดแล้วมันเย็นๆวิ่งสบาย จะมีผลข้างเคียงอะไรไหมคะ ปล.พกไปเองตลอดไม่กวนของสนาม อิอิ

6 days ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Mix WIsanuแล้วพบกันจอมบึงครับคุณหมอ สัญญาว่าจะไม่เจ็บในระหว่างแข่งขันครับผม หลังวันที่ 15 ค่อยว่ากันครับ 😁😁😁

6 days ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Siri Daoระหว่างการแข่งขัน เราจะไม่เจอกันนะคะหมอ😜😜

6 days ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Niwat Suwanphatthanaขอบคุณครับ ได้ทำความเข้าใจมากขึ้นเรื่องสเปรย์ครับ

6 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Prasith Chanคือหมอจะรู้สึกมีพลังทำไมอ่ะครับ...

6 days ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Danupon Ponขอบคุณครับ เห็นด้วยอย่างยิ่ง เตรียมตัวให้พร้อม (ซ้อมให้ถึง นอนให้พอ กินให้อิ่ม) ดีกว่า พึ่งตัวช่วยอื่นๆ

6 days ago   ·  1
Avatar

Yaovares Thamvaroถูกต้องและถูกใจที่บอกว่าใช้เมื่อจำเป็นจริงๆ ผู้มีใจนักกีฬาใช้ยาอย่างพอเพียงกันนะ

6 days ago   ·  1
Avatar

Nimit Kloy-iam

Attachment6 days ago   ·  1
Avatar

Famam Physio Plus

Attachment5 days ago   ·  2
Avatar

Lyttle Ternพ่นแล้วรู้สึกดีต่อใจ แม้ไปถึงแล้วสเปรย์หมดก้อตามที :)

3 days ago
Avatar

Seksan Towiwatขอบคุณครับหมอ

5 days ago
Avatar

Suthat Vongsuksiriข้อมูลดีดี๊ !

5 days ago
Avatar

Nuttapong Thongrodงั้นขอเจอคุณหมอที่ปลายทางเส้นชัยละกันครับ

5 days ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้แชร์อัลบั้มของตน

ขอแชร์เรื่องนี้อีกครั้งครับ เนื่องจากมีเพื่อนๆพี่ๆถามเข้ามากันเยอะ ถึงเรื่องท่ายืดสำหรับ IT Band

---------------------------------------------
ข้อมูลจากงานวิจัยหลายๆฉบับในปัจจุบัน พบว่า"การยืด IT Band ไม่ได้ช่วยให้อาการปวดของโรคนี้ดีขึ้น"นะครับ และจริงๆแล้วตัว IT Band เอง ก็ไม่สามารถยืดได้อีกด้วย เพราะเป็นเส้นเอ็นที่ค่อนข้างหนามาก

การใช้ Foam Roller ก็เช่นกัน... อุปกรณ์ชนิดนี้ จริงๆแล้วจุดประสงค์คือช่วยในการ Recovery จากอาการเมื่อยล้าเท่านั้น การนำมาใช้กับอาการบาดเจ็บ นอกจากจะไม่แนะนำแล้ว ยังเสี่ยงกับการที่จะทำให้อาการเป็นหนักกว่าเดิมอีกด้วยครับ

การรักษาที่ทำด้วยตัวเองได้ง่ายที่สุด และได้ผลที่สุด คือ"การออกกำลังกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น"ครับ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง

เพื่อนๆพี่ๆที่มีอาการนี้อยู่ และอยากจะอ่านเพิ่มเติม ก็ลองเข้าไปดูได้เลยนะครับ... ข้อมูลทุกอย่างอ้างอิงจากงานวิจัยครับผม

---------------------------------------------
Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn'n'Run
... See MoreSee Less

อาการปวดเข่าด้านนอก จากเอ็นข้างเข่าอักเสบ... เป็นอาการที่ทำให้นักวิ่งต...

ขอแชร์เรื่องนี้อีกครั้งครับ เนื่องจากมีเพื่อนๆพี่ๆถามเข้ามากันเยอะ ถึงเรื่องท่ายืดสำหรับ IT Band

---------------------------------------------
ข้อมูลจากงานวิจัยหลายๆฉบับในปัจจุบัน พบว่าการยืด IT Band ไม่ได้ช่วยให้อาการปวดของโรคนี้ดีขึ้นนะครับ และจริงๆแล้วตัว IT Band เอง ก็ไม่สามารถยืดได้อีกด้วย เพราะเป็นเส้นเอ็นที่ค่อนข้างหนามาก

การใช้ Foam Roller ก็เช่นกัน... อุปกรณ์ชนิดนี้ จริงๆแล้วจุดประสงค์คือช่วยในการ Recovery จากอาการเมื่อยล้าเท่านั้น การนำมาใช้กับอาการบาดเจ็บ นอกจากจะไม่แนะนำแล้ว ยังเสี่ยงกับการที่จะทำให้อาการเป็นหนักกว่าเดิมอีกด้วยครับ

การรักษาที่ทำด้วยตัวเองได้ง่ายที่สุด และได้ผลที่สุด คือการออกกำลังกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นครับ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง

เพื่อนๆพี่ๆที่มีอาการนี้อยู่ และอยากจะอ่านเพิ่มเติม ก็ลองเข้าไปดูได้เลยนะครับ... ข้อมูลทุกอย่างอ้างอิงจากงานวิจัยครับผม

---------------------------------------------
Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป LearnnRun

Krisnun Tiraganon, Man K. Boonyord and 23 others like this

View previous comments

Pramote Siriprompatrผมเจ็บ ITB ลองทำ stretching exercise for iliotibial band ประมาณ 2 อาทิตย์ ทุกวันนี้กลับมาวิ่งไม่มีอาการแล้วครับ แต่ยังไม่กล้ามากเหมือนแต่เดิม

1 month ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Ramita ChairLyรบกวนสอบถามค่ะ เวลาวิ่งรู้สึกที่ "เส้นเอ็นหน้าเข่า" เป็นเพราะอะไรคะ ควรปรับอย่างไร ขอบคุณค่ะ

1 month ago   ·  2

2 Replies

Avatar

พิเชฐ อรรคสังข์ัถ้าผม สควอท มันจะช่วยไม๊ครับหมอ สควอทที่ว่าคือก็เล่นเวทเทรนนิ่งเลย ไม่ใช่ทำบอดี้เวท หรือใช้บอดี้เวทตามที่แนะนำดีกว่า

1 month ago   ·  1

2 Replies

Avatar

แจ๋ว แจ๋ว นันทพรวิ่งๆอยู่แล้วเข่าทรุด เกิดจากอะไรคะ

1 month ago   ·  1

2 Replies

Avatar

วเสกสันต์ เจิมจันทร์น่ะ...ผมเจ็บจนหาย... ไม่เป็นแล้ว ประคบเย็น ฉีดสเปรย์ เย็น ทั้งนวด ทุกวัน แข่งบ่าง พักวิ่งบ่าง....ตอนนี้วิ่งได้100%แล้วครับ

1 month ago   ·  2
Avatar

Yuki Sakuraขอแชร์นะค่ะ ขอบคุณค่ะ

1 month ago   ·  2
Avatar

Atiwat Chมายืนยันครับ วิธีนี้ได้ผล โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่ง สะโพก และ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ผมฝึกตามคำแนะนำและบทความปัจจุบัน ไม่มีอาการเจ็บ IT Band รบกวนอีกเลยครับ

1 week ago
Avatar

ทักษ์สุธี สหะวงศ์วัฒนาปกติซ้อมวิ่งวันละสิบกว่ากิโลไม่เป็น เเต่พอไปวิ่งจบฟูลมากลับมีอาการเจ็บข้างเข่า เเต่วิ่งค่อนข้างเร็ว pace เฉลี่ย5.21 มันเกี่ยวกับการวิ่งเร็วด้วยไหมครับ เเละสนามที่ไปก็มีลงเนินค่อนข้างยาว

1 month ago
Avatar

Waraporn PookyLearn'n'Run ถ้าเป็นแล้ว ควรหยุดพักวิ่งนานแค่ไหนคะ แล้วช่วงพักวิ่ง ไปเล่นกีฬาอื่นแทนได้มั้ยคะ

1 month ago   ·  1
Avatar

Biggy MuiziiMoo Thamprasom หลังปั่นมาเปนแบบนี้อ่ะ

2 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Ti Kittichaiขอบคุณครับ

1 month ago
Avatar

Phanrapee Varakul@tanat รู้แล้วปวดเพราะไร

1 month ago
Avatar

Lyttle TernIsara Job ไปบริหารยืดเหยียดซะนะ

3 days ago
Avatar

TopEye TswTanakorn Supit-tayanan แบบนี้ป่ะคับ

1 month ago   ·  1
Avatar

Wynn WatanyooSopaphun Paisansakwanich Natcha Uthaiwannapornเจอสาเหตุละ

4 weeks ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Iuän Jaturavitawongธีรเดช เม่นหรุ่ม อ่านๆอันนี้

1 month ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้อัพเดตรูปภาพหน้าปก ... See MoreSee Less

Learn'n'Run รู้สึกมีความสุข

ประกาศผลผู้โชคดี ได้รับนาฬิกา Garmin Forerunner 235 จำนวน 1 เรือนถ้วน...

ขอแสดงความยินดีกับ คุณ Ato Ngam Ngam ด้วยคร้าบบบบบบบ
เดี๋ยวทางทีมงาน(ซึ่งก็มีผมคนเดียว) จะติดต่อไปหลังไมค์นะครับ

การสุ่มผู้โชคดี ทำโดยเทคโนโลยีขั้นสูง คือการ Scroll ไปเรื่อยๆจนเมื่อย!!! (มีคลิปตอนสุ่มนะครับ Random สุดๆ)

ขอบคุณ #GarminThailand สำหรับการสนับสนุน
และขอขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านที่มาร่วมตอบคำถามกันด้วยคร้าบบบบ
... See MoreSee Less

ประกาศผลผู้โชคดี ได้รับนาฬิกา Garmin Forerunner 235 จำนวน 1 เรือนถ้วน...

ขอแสดงความยินดีกับ คุณ Ato Ngam Ngam ด้วยคร้าบบบบบบบ
เดี๋ยวทางทีมงาน(ซึ่งก็มีผมคนเดียว) จะติดต่อไปหลังไมค์นะครับ

การสุ่มผู้โชคดี ทำโดยเทคโนโลยีขั้นสูง คือการ Scroll ไปเรื่อยๆจนเมื่อย!!! (มีคลิปตอนสุ่มนะครับ Random สุดๆ)

ขอบคุณ #GarminThailand สำหรับการสนับสนุน
และขอขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านที่มาร่วมตอบคำถามกันด้วยคร้าบบบบ

Aemika Puapongpairote, Ka Kra Pook and 23 others like this

View previous comments

Suchin Chaisangratรุ่นนี้ไม่ใส่วิ้งได้มั้ย

1 month ago   ·  1

5 Replies

Avatar

Yuwaporn Pumprasertเสียใจ มีรางวัลปลอบใจไม๊คะ #ถามทีมงานซึ่งมีมปคนเดียว😂

1 month ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Aemika Puapongpairote

Attachment1 month ago   ·  1
Avatar

Poomjai Jaa

Attachment1 month ago   ·  1
Avatar

Mongkol Athikulwongseยินดีกับคนได้รางวัลด้วยครับ

1 month ago   ·  1
Avatar

พิเชฐ อรรคสังข์อิจฉามาก

1 month ago   ·  1
Avatar

Ato Ngam Ngamขอบคุณมากครับ ดีใจสุดๆ จะใส่วิ่งไปทำงานเลยครับ(ลาดพร้าว-พระราม3)

1 month ago   ·  1
Avatar

Ato Ngam Ngamได้รับแล้วครับ ขอบคุณทีมงาน ขอบคุณ Garmin ครับ

Attachment1 month ago   ·  1
Avatar

Ato Ngam Ngam

Attachment1 month ago
Avatar

NoraNora Nora

Attachment1 month ago
Avatar

Pangfoon PF Kunupagapan#ทีมงานหมอออ

1 month ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run รู้สึกมีพลัง

การวัดชีพจรขณะวิ่ง มีประโยชน์อย่างไร!!!

วิธีที่นักวิ่งสามารถวัดพัฒนาการความฟิตของตัวเองว่าเพิ่มขึ้นแล้วหรือยังได้ง่ายๆนั่นก็คือ ให้ลองวัดค่า Heart Rate(HR) ขณะวิ่งครับ ถ้าค่า HR ของเพื่อนๆพี่ๆต่ำกว่าการวิ่งครั้งที่ผ่านๆมาด้วยระยะเวลาและความเร็วที่เท่าเดิม อาจจะบอกได้คร่าวๆว่าเกิดพัฒนาการของความฟิตแล้วครับ

หรือจะเป็นการวัดค่า Resting HR(ชีพจรขณะพัก) โดยเป็นการวัดค่า HR ในทุกเช้าว่ามีอัตราการเต้นที่น้อยลงหรือไม่ก็ได้ครับ ... ค่า HR ขณะพักยังอาจจะบอกเราได้อีกว่า วันนี้สภาพร่างกายเป็นอย่างไรบ้าง เช่น ถ้า HR สูงกว่าค่าเฉลี่ยในช่วงนั้นๆ อาจจะแปลได้ว่าร่างกายของท่านกำลังเหนื่อยล้าอยู่ครับ

------------------------------------------
วันนี้เพจ Learn'n'Run มีนาฬิกา Forerunner 235 ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจจากที่ข้อมือได้โดยตรงและแสดงค่าเป็นกราฟสีเข้าใจง่าย มูลค่าเครื่องละ 12,990 บาท มาแจกเพื่อนๆพี่ๆจำนวน 1 รางวัล เพียงแค่กด Like + Share โพสต์นี้ และตอบว่า Garmin รุ่นไหนบ้างที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจจากข้อมือได้โดยตรง มา 2 รุ่น
#GarminThailand #Forerunner235

โดยสามารถร่วมสนุกได้ถึงวันอาทิตย์ที่ 4 ธันวาคม 2559 และจะประกาศผลโดยการสุ่มเพื่อนๆพี่ๆผู้โชคดีในวันอังคารที่ 6 ธันวาคม 2559 ครับ
... See MoreSee Less

การวัดชีพจรขณะวิ่ง มีประโยชน์อย่างไร!!!

วิธีที่นักวิ่งสามารถวัดพัฒนาการความฟิตของตัวเองว่าเพิ่มขึ้นแล้วหรือยังได้ง่ายๆนั่นก็คือ ให้ลองวัดค่า Heart Rate(HR) ขณะวิ่งครับ ถ้าค่า HR ของเพื่อนๆพี่ๆต่ำกว่าการวิ่งครั้งที่ผ่านๆมาด้วยระยะเวลาและความเร็วที่เท่าเดิม อาจจะบอกได้คร่าวๆว่าเกิดพัฒนาการของความฟิตแล้วครับ

หรือจะเป็นการวัดค่า Resting HR(ชีพจรขณะพัก) โดยเป็นการวัดค่า HR ในทุกเช้าว่ามีอัตราการเต้นที่น้อยลงหรือไม่ก็ได้ครับ ... ค่า HR ขณะพักยังอาจจะบอกเราได้อีกว่า วันนี้สภาพร่างกายเป็นอย่างไรบ้าง เช่น ถ้า HR สูงกว่าค่าเฉลี่ยในช่วงนั้นๆ อาจจะแปลได้ว่าร่างกายของท่านกำลังเหนื่อยล้าอยู่ครับ

------------------------------------------
วันนี้เพจ LearnnRun มีนาฬิกา Forerunner 235 ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจจากที่ข้อมือได้โดยตรงและแสดงค่าเป็นกราฟสีเข้าใจง่าย มูลค่าเครื่องละ 12,990 บาท มาแจกเพื่อนๆพี่ๆจำนวน 1 รางวัล เพียงแค่กด Like + Share โพสต์นี้ และตอบว่า Garmin รุ่นไหนบ้างที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจจากข้อมือได้โดยตรง มา 2 รุ่น
#GarminThailand #Forerunner235

โดยสามารถร่วมสนุกได้ถึงวันอาทิตย์ที่ 4 ธันวาคม 2559 และจะประกาศผลโดยการสุ่มเพื่อนๆพี่ๆผู้โชคดีในวันอังคารที่ 6 ธันวาคม 2559 ครับ

Atiwat Ch, Toonny Saengnupha and 23 others like this

View previous comments

Learn'n'Runเพื่อนๆพี่ๆที่กด ❤️ ผิดกติกานะครับ... อด!!! อิอิอิ

2 months ago   ·  12

3 Replies

Avatar

Manee Winyuhattakitรุ่น Forerunner235 และ Fenix3 HR ค่ะ อยากได้แง่มๆ

2 months ago   ·  3

4 Replies

Avatar

Wipaporn NiponsukchotForerunner 735xt, vivo smart hr ใช้อยู่ค่าา

2 months ago   ·  4

2 Replies

Avatar

Kuldhida Aeww#Forerunner235 🏃🏻 ใช้อยู่คะ ❤️😘

2 months ago   ·  1

5 Replies

Avatar

Thunchanit May PuakanokhirunGarmin Forerunner 235 และ Fenix 3 Hr ค่ะ สาธุๆขอให้ได้ ขอให้โดน 555

2 months ago   ·  1
Avatar

Chakrit Ketchumphol

Attachment2 months ago   ·  1
Avatar

Pothchong PhetnoyGarmin FR 225 Garmin FR 235 อยากเปลี่ยนๆ บ้างไรบ้าง

2 months ago   ·  3
Avatar

Chalaya Tiramisuลุ้นด้วยคนค่ะ Forerunner235 , Fenix3 HR

2 months ago   ·  1
Avatar

Terb LeeGarmin 735 Forerunner 235 ค่ะ

2 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Wipada SaetangFenix3HR และ Vivosmart HR ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

Henry Tanta-OpasForerunner 735XT และ FĒNIX 3 HR ครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Nuth NitibhonFenix3HR และ 735xt ค่ะ 😊

2 months ago   ·  1
Avatar

Pipi Suksawadiรุ่น Forerunner235 และ Fenix3 HR ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

Yang EbtFenix3 HRและForeunner735xt ครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Apasri Lorรุ่น Forerunner235 และ Fenix3 HR ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

Joe JakaphantForerunner235 และ Fenix3 HR ครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Matthana SineFenix3HR และ Forerunner235 ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

Looknam NimitsoponFenix 3 HR, Forerunner 235 ค่ะ

2 months ago   ·  2
Avatar

โจ อยากมี คนพิเศษ อยู่กับคุณวิเศษณ์forerunner235 กับ fenix3 Hr ครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Kanokpan MahitthiGarmin Forerunner 235 และ Fenix 3 HR ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

Kraiwich Chuchanvivosmart hr กับ Fenix3 HR ครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Phoosanee GamolpakdeevattanaFenix 3Hr แล้วก็ Foreruner 225ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

พิเชฐ อรรคสังข์forerunner235 กับ fenix3 Hr ครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Noo MuayFenix3 HR และ Vivosmart HR

2 months ago   ·  1
Avatar

Pokpak SuwanmaneedaengForerunner 235 กับ Fenix 3 HR ค่ะ

2 months ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้แชร์โพสต์ของ อิทธิพล สมุทรทอง — รู้สึกอัศจรรย์ใจ

เหลือเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงครับ

รายได้ทั้งหมดจากการประมูลเพื่อโครงการพัฒนาเด็กเล็กโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบูรพาครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนสนใจ สามารถไปประมูลได้นะครับ เป็นของประมูลของผมเองครับผม
... See MoreSee Less

ประมูลเสื้อบอสตัน/รองเท้าหมอแป๊บ #Bangsaen21 ฿21 - 10900 หมอแป๊บ Phattarapon Atimetin "฿21 เริ่มประ...

เหลือเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงครับ

รายได้ทั้งหมดจากการประมูลเพื่อโครงการพัฒนาเด็กเล็กโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบูรพาครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนสนใจ สามารถไปประมูลได้นะครับ เป็นของประมูลของผมเองครับผม

Learn'n'Run ได้แชร์รูปภาพของ อิทธิพล สมุทรทอง

พี่ป๊อกเรียนเชิญเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านที่ประสงค์จะวิ่งไปสักการะพระบรมศพ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวในพระบรมโกศครับ

เจอกันสวนลุม 5:30 น. แล้ววิ่งไปพระบรมมหาราชวังพร้อมกันครับ
... See MoreSee Less

เปลี่ยนเป็น"เดิน"ไปด้วยกันครับ Edit : วิ่งไปถวายความเคารพด้านนอก..ไม่ได้เข...

พี่ป๊อกเรียนเชิญเพื่อนๆพี่ๆทุกท่านที่ประสงค์จะวิ่งไปสักการะพระบรมศพ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวในพระบรมโกศครับ

เจอกันสวนลุม 5:30 น. แล้ววิ่งไปพระบรมมหาราชวังพร้อมกันครับ

Cartoon Tiwarat, Noitznae Princessduck and 23 others like this

View previous comments

Duangjai Jittipakdeesakulชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยได้มั้ยคะ พอดีว่า ถ้าวิ่งเสร็จก็จะเปลี่ยนชุด (เตรียมไป) เพื่อลงลายชื่อแสดงความอาลัยที่ศาลาสหทัยสมาคมด้วยค่ะ

3 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Duangjai Jittipakdeesakulต้องสมัครมั้ยคะ ถ้าสนใจ ไปวิ่งได้เลย ใช่มั้ยคะ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Aom Ratthapat Sripisitเปลี่ยนเป็นเดินแล้วนะคะ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Duangjai Jittipakdeesakulเจอกันพรุ่งนี้ค่ะ .. ขอไปวิ่งด้วย

3 months ago   ·  1
Avatar

อนุกูล ปิยะธนานุกูลผมขอร่วมด้วยครับ

3 months ago   ·  1
Avatar

Anongnuch MewchesterSukunya Mikelไปป่าว

3 months ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run รู้สึกเศร้าใจ

ขอน้อมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย
... See MoreSee Less

ขอน้อมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย

Learn'n'Run ได้อัพเดตรูปภาพหน้าปก ... See MoreSee Less

Learn'n'Run ได้อัพเดตรูปโปรไฟล์ ... See MoreSee Less

#โพสต์เดียวจบ... ครบทุกอาการบาดเจ็บ(จากการวิ่ง)

--------------------------------------
ผมรวบรวมอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่เจอบ่อยๆไว้ในโพสต์นี้นะครับ
อย่างน้อย 80% ของอาการบาดเจ็บที่เจอในนักวิ่ง อยู่ใน 5 อย่างนี้ครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนเป็นนอกเหนือจากนี้... ท่านคือผู้โชคดีฮะ(ยังไม่ได้เขียนให้อ่าน)

--------------------------------------
ขอให้ทุกท่านไม่เจ็บไม่จน แต่ช่วยกันแชร์วนไปนะครับ!!!

--------------------------------------
ปวดเข่าด้านหน้า (Patellofemoral Pain Syndrome)
goo.gl/jqw4hI

ปวดเอ็นข้างหัวเข่าด้านนอก (IT Band Syndrome)
goo.gl/v1it22

ปวดหน้าแข้ง (Shin Splints)
goo.gl/aVOVju

ปวดส้นเท้า รองช้ำ (Plantar Fasciitis)
goo.gl/ZhnXVr

ปวดข้อพับเข่า ต้นขาด้านหลัง (Hamstring Injury)
goo.gl/6Oi7Jl

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run
... See MoreSee Less

#โพสต์เดียวจบ... ครบทุกอาการบาดเจ็บ(จากการวิ่ง)

--------------------------------------
ผมรวบรวมอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่เจอบ่อยๆไว้ในโพสต์นี้นะครับ
อย่างน้อย 80% ของอาการบาดเจ็บที่เจอในนักวิ่ง อยู่ใน 5 อย่างนี้ครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนเป็นนอกเหนือจากนี้... ท่านคือผู้โชคดีฮะ(ยังไม่ได้เขียนให้อ่าน)

--------------------------------------
ขอให้ทุกท่านไม่เจ็บไม่จน แต่ช่วยกันแชร์วนไปนะครับ!!!

--------------------------------------
ปวดเข่าด้านหน้า (Patellofemoral Pain Syndrome)
https://goo.gl/jqw4hI

ปวดเอ็นข้างหัวเข่าด้านนอก (IT Band Syndrome)
https://goo.gl/v1it22

ปวดหน้าแข้ง (Shin Splints)
https://goo.gl/aVOVju

ปวดส้นเท้า รองช้ำ (Plantar Fasciitis)
https://goo.gl/ZhnXVr

ปวดข้อพับเข่า ต้นขาด้านหลัง (Hamstring Injury)
https://goo.gl/6Oi7Jl

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run

Pu Jariya Kamolpattana, Saowaluk Intarachit and 23 others like this

View previous comments

Banpote Sanเจ็บเรื้อรังตรงข้อเท้าด้านนอกใต้ตาตุ่ม ควรรักษายังงัยครับ ยิ่งวิ่งเร็วยิ่งเจ็บมากครับ

3 months ago   ·  2

3 Replies

Avatar

กฤตย์ ทองคง5 ตัวนี้คือพระเอกของทั้งหมดหลายสิบชนิด นักวิ่งทุกคน ควรสละความพยายามทำความเข้าใจทั้ง5นี้ เมื่อเป็นแล้วจะได้รับมือกับมันทันท่วงที ไม่ต้องไปนั่งเสียเวลา ทำความเข้าใจก่อน

3 months ago   ·  11

1 Reply

Avatar

EmSuri Chamผมนี่ IT Band Syndrome ครับ พักยาวสามสี่เดือนครับ อดวิ่ง ทั้งหาหมอ ทั้งพบนักกายภาพ

3 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Seksak Sanguansatผมนี่เหลือแต่ปวดส้นเท้านี่ละครับ ที่ยังไม่เป็น >< นอกนั้น ต่ำกว่าเอวลงมานี่แทบทุกส่วนT_T

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Petch Pakkapongวิ่งแล้วอ้วนทำยังไงครับหมอ แหะๆ แชร์แล้วทันทีครับ ^_^

3 months ago   ·  7

2 Replies

Avatar

Thanest Sartsirisombutขอบคุณครับ เป็นข้อมูลที่ดี และมีประโยชน์มากๆ

3 months ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Jeep Joinedปวดร่องบิกินี่ มีข้อมูลมั้ยคะ

3 months ago   ·  1

5 Replies

Avatar

วรรณดี รัชตเวชขอบคุณค่ะ อ่านสนุกเข้าใจง่ายดีค่ะ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Warot Luerattanawongchaiไม่มีปวดหลังหรอ

3 months ago   ·  1

4 Replies

Avatar

Noi Patcharinขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ ^_^

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Yuwaporn Pumprasertขอบคุณค่าาาาามป😍

3 months ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Nid Kullanitเปนเกือบครบแล้ว555

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Wirongrong Charoenpongขอบคุณมากค่ะ ขอแชร์นะคะ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Artitiya Wattanasongsitขอแชร์นะคะ ขอบคุณค่ะ

3 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Phueng Chขออนุญาตแชร์นะคะ

3 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Poolsawat Somruethailukขอบคุณครับหมอ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Porraeak Natchbharkขอแชร์ครับ ขอบคุณครับ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

SolayaDear Na Songkhlaขอบคุณมากค่า

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Chaisit Pornprasertpolตอบ..เลิกวิ่งครับ

3 months ago

1 Reply

Avatar

Nimit Kloy-iam

Attachment3 months ago   ·  1
Avatar

Panida Wajchalapongตอนวิ่งใหม่ๆ ปวดเข่าด้านในค่ะ (เราคือหนึ่งในผู้โชคดีใช่มั้ย??) เดินขึ้นบันไดได้สบาย แต่เดินลงบันไดทรมานพอควร เจ็บอยู่ประมาณเดือนกว่า ไปหาคุณหมอแพทย์แผนโบราณที่ศิริราช แนะนำให้ท่ายืดเส้นขาด้านในมา ลองทำตามก็ดีขึ้นค่ะ เดี๋ยวนี้ถ้าไม่ได้ห้่าวเกิน วิ่งต่อเนื่อง 4-5 โลยังพอไหว แต่ถ้าห้าวมากวิ่งติดกันยาวกว่านั้นจะมีอาการเตือนจิ๊ดนึง ให้รู้ว่าหยุดวิ่งแล้วเดินมั่งค่ะ สรุปคือคุณหมอบอก วิ่งแล้วต้องยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อให้ครบด้วยค่ะ

3 months ago   ·  1

6 Replies

Avatar

Chatchead Maneesangเจ็บน่องขวาส่วนล่างมา 2 เดือนละครับ เข้าใจว่ามาจากการที่พยายามฝึกวิ่งลงกลางเท้า-ปลายเท้า(เมื่อก่อนติดลงส้นครับ) แล้วอาจจะพยายามยืดเหยียดมากเกินไปจนกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือป่าว (ปกติเข้ายิมเล่นเวทประจำอยู่แล้ว) กับที่อ่านดูจากเพจคุณหมอ หรืออาจจะบาดเจ็บจากเอ็นร้อยหวายแล้วมาส่งผลที่น่องเป็นไปได้ไหมครับ ตอนนี้เวลาเริ่มวิ่งเบาๆก็จะรู้สึกจี๊ดๆเวลาจะลงน้ำหนัก ขอบคุณมากครับคุณหมอ 🙏

3 months ago
Avatar

Bee Beeรบกวนสอบถามคุณหมอครับ พอดีช่วงนี้พอวิ่งสัก 5km ขึ้นไปจะมีอาการปวดร้าวที่หลังครับ ถึงแม้จะวิ่งลงหน้าเท้าและระยะก้าวสั้นแล้วก็ยังเป็น แต่ไม่ปวดร้าวลงมาที่ขา ส่วนแรงก็ยังไม่หมดครับ อาการเริ่มเป็นหลังจากลงมาราธอนครั้งแรกครับ

3 months ago
Avatar

Charuchai Sukphantavornเดิมวิ่งแล้วเจ็บเข่าขวาครับเลยหยุดวิ่งไปประมาณ 2 เดือน พอหายไปเตะบอลเลยคราวนี้ไม่เจ็บครับ แต่กลายเป็นมีเสียงก๊อปแก๊ปที่เข่าขวาแทน แบบนี้คืออาการอะไรครับ?

3 months ago   ·  1
Avatar

Charttiwut Chamchodอยากขอบคุณหมอแป๊ปครับ เพิ่งจบมาราธอนแรกที่ Osaka อย่างสวยงาม คำแนะนำต่างๆเป็นประโยชน์มากๆในการลดการบาดเจ็บและเพิ่มความพร้อมของร่างกายได้มากเลยครับผม🙏🏼

3 months ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 29 ภาพลงในอัลบั้ม: ปวดข้อพับเข่า ปวดต้นขาด้านหลัง... Hamstring Injury!!!

อาการปวดข้อพับเข่า และต้นขาด้านหลัง เป็นอาการที่พบได้บ่อยอีกอาการหนึ่งในนักวิ่ง

และมักจะเป็นเรื้อรัง เป็นซ้ำเรื่อยๆ ทำให้ไม่สามารถพัฒนาการวิ่งขึ้นไปได้อย่างเต็มที่... เวลาวิ่งเร็วก็จะเจ็บขึ้นมาอยู่ตลอด

เราจะสามารถทำอะไรได้บ้างกับอาการเหล่านี้... ขอเชิญเพื่อนๆพี่ๆลองอ่านกันดูครับ
... See MoreSee Less

อาการปวดข้อพับเข่า และต้นขาด้านหลัง เป็นอาการที่พบได้บ่อยอีกอาการหนึ่งในนักวิ่ง

และมักจะเป็นเรื้อรัง เป็นซ้ำเรื่อยๆ ทำให้ไม่สามารถพัฒนาการวิ่งขึ้นไปได้อย่างเต็มที่... เวลาวิ่งเร็วก็จะเจ็บขึ้นมาอยู่ตลอด

เราจะสามารถทำอะไรได้บ้างกับอาการเหล่านี้... ขอเชิญเพื่อนๆพี่ๆลองอ่านกันดูครับ

Varaporn Leethumchayo, Joy Jantra and 23 others like this

View previous comments

Chada Bowraขอบคุณค่ะ และ ขออนุญาตเสริมว่า เชื่อว่าเกิดจากอาการของ office syndrome นั่งมากเกินไป อาการนี้ฝรั่งไม่ค่อยเป็น พอนั่งมาก hamstring ก็ยืดและอ่อนแอ พออ่อนแอ รู้สึกว่าตัวเองปวดหลังล่างก็เลยไปยืด (บางราย) ก็ทำให้กล้ามเนื้อที่ยืดและไม่ค่อย contract อยู่แล้วระหว่างวัน ยืดและอ่อนแอขึ้นไปอีกค่ะ

3 months ago   ·  17

5 Replies

Avatar

Suppawut Srirawiผมเจอปัญหานี้อยู่พอดีเวลาลงคอร์สต้องทำความเร็ว(1,000/3.30)ขอบคุณหมอแป๊ปมากๆคับ หายสงสัยเลยครับ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Jakkrit KlaphajoneNordic curl ต้องมีคนช่วย Support ก็ดีครับ ถ้าไม่เคยฝึกเพราะเคยเจอน้องนักกีฬาเล่นท่านี้แล้วตะคริวจับเลยครับ

3 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Siri Thepขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ กระจ่างเลย ตอนนี้เจ็บอยู่พอดี กังวลมาก เพราะต้องวิ่งฟูลสิ้นเดือน ตอนนี้รักษาตัวแบบที่คุณหมอเขียน จะเพิ่มการบริหารเข้าไปด้วยค่ะ

3 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Thanest Sartsirisombutขอบคุณมากๆ ครับ เป็นประโยชน์มาก (เคยเป็นที่กล้ามเนื้อส่วนนี้ แล้วงงมากๆ ตอนที่เป็น)

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Ao Nongnuchขอบคุณคะหมอแป๊บ...ทำทุกข้อที่หมอบอกว่าผิด มิน่าไม่หายซะที

3 months ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Kusalin Chukhuanเพิ่งจะบาดเจ็บบริเวณนี้เลยค่า ขอบคุณมากๆ จะลองทำตามดู ✌🏼️✌🏼️💪🏼💪🏼

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Pothchong Phetnoyรออันนี้มานานล่ะหมอ

3 months ago   ·  2

3 Replies

Avatar

Prakaisri Thong-iatขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

SolayaDear Na Songkhlaหล่อ สปอร์ต ใจดี วิ่งเร็วกว่าเพส 4:30 😍

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

สุนีย์ เล็ก แซ่ชื้อขอบคุณค่ะหมอ..ขอแชร์นะคะ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Pahn Thienchanachaiyaขอบคุณมากคะ มีประโยชน์อย่างยิ่งคะ😊

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Charttiwut Chamchodขอบคุณมากครับ ขอแชร์นะครับ

3 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Kampanat Himหมอครับ ผมสังเกตว่าช่วงไหนตัวเองซ้อมวิ่งปริมาณเยอะขึ้นกว่าปกติ เวลาที่ลองกระดกหรือชักเท้าขึ้นเร็วๆ ตามลูกศรสีเขียวในรูป จะมีเจ็บจิ๊ดๆ แถวจุดที่เป็นสีชมพูในรูป อันนี้น่าจะจาก hamstring ตึงเกินไปใช่หรือเปล่าครับ พยายามยืดเพิ่มอยู่ตามโพสนี้เลย เพราะปกติยืดน้อยมาก-ไม่ยืดเลย แหะๆ Learn'n'Run

Attachment3 months ago   ·  2

4 Replies

Avatar

Sutipan Moolsup

Attachment3 months ago   ·  1
Avatar

รวีรภัสสรท์ เก๋ฐ์กำลังบาดเจ็บจากการวิ่ง จุดนี้เลยค่ะ .. ขอบคุณมากๆ ค่ะ

3 months ago   ·  1
Avatar

Suntad CherdSave ไว้อ่านเลย

3 months ago   ·  1
Avatar

Supranee Thanasrivanichaiขอบคุณมากค่ะ กำลังเจ็บอยู่เลยเชียว

3 months ago   ·  1
Avatar

Sutthi Chuvichitเป็นมานานแล้วครับ ขอบคุณครับ

3 months ago   ·  1
Avatar

Sakesit Laopichianpongขอบคุณมากๆ ครับ โดนกะตัวจริงๆ ขออนุญาตแชร์นะครับ

3 months ago   ·  2
Avatar

Jirawadee Jujaroenดีใจที่ได้อ่านค่ะ..มาถูกทางแล้ว😉

3 months ago   ·  1
Avatar

Duangrat Bonnieขอบคุณ ขออนุญาตแปะไว้ดูนะคะ

3 months ago   ·  1
Avatar

Wirongrong Charoenpongขอบคุณมากค่ะ

3 months ago   ·  2
Avatar

Keerati Janparamakitเพิ่งเป็นเลย ขอบคุณครับ

3 months ago   ·  1
Avatar

Apple Piamduaythamขอบคุณค่ะคุณหมอ ^^

3 months ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 6 ภาพ — รู้สึกมีพลัง

“Running Expo ครั้งแรกในเมืองไทย... งานเดียวจบ ครบทุกเรื่องวิ่ง”

THE EM QUARTIER INTERNATIONAL RUNNING EXPO 2016 วันที่ 12-16 ตุลาคม 2559 นี้ ที่ดิเอ็มควอเทียร์
ในงานจะมีกิจกรรมต่างๆเกี่ยวกับการวิ่ง ดังนี้

• นวัตกรรมล่าสุดจากแบรนด์ชั้นนำ
• สนามวิ่งระยะสั้นจำลอง
• Workshop จากไอดอลนักวิ่งชื่อดังมากมาย
• Running Analysis การวิ่งเคราะห์ท่าวิ่งเฉพาะบุคคล
• การประชาสัมพันธ์งานวิ่งหลายสนามที่น่าสนใจในประเทศไทย
• ส่วนลดสูงสุดอุปกรณ์ เสื้อผ้า รองเท้า และ Gadget ต่างๆจากแบรนด์ชั้นนำ

โดยในงานนี้ ผมได้รับเชิญให้ไปบรรยายให้ความรู้เรื่องอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และวิธีป้องกัน ช่วง 15:00 ของวันเสาร์ที่ 15 ตุลาคม เพื่อนๆพี่ๆท่านใดที่สนใจ สามารถแวะไปฟังกันได้เลยนะครับ

และทาง Running Clinic รพ.สมิติเวช สุขุมวิท จะนำเครื่องวิเคราะห์ท่าวิ่ง Running Analysis ไปให้ทุกท่านลองวิ่ง เพื่อดูท่าของตัวเองอีกด้วย... อย่าลืมเอาชุดวิ่ง รองเท้าวิ่งติดไปด้วยครับ
... See MoreSee Less

“Running Expo ครั้งแรกในเมืองไทย... งานเดียวจบ ครบทุกเรื่องวิ่ง”

THE EM QUARTIER INTERNATIONAL RUNNING EXPO 2016  วันที่ 12-16 ตุลาคม 2559  นี้ ที่ดิเอ็มควอเทียร์
ในงานจะมีกิจกรรมต่างๆเกี่ยวกับการวิ่ง ดังนี้

• นวัตกรรมล่าสุดจากแบรนด์ชั้นนำ 
• สนามวิ่งระยะสั้นจำลอง 
• Workshop จากไอดอลนักวิ่งชื่อดังมากมาย 
• Running Analysis การวิ่งเคราะห์ท่าวิ่งเฉพาะบุคคล
• การประชาสัมพันธ์งานวิ่งหลายสนามที่น่าสนใจในประเทศไทย
• ส่วนลดสูงสุดอุปกรณ์ เสื้อผ้า รองเท้า และ Gadget ต่างๆจากแบรนด์ชั้นนำ

โดยในงานนี้ ผมได้รับเชิญให้ไปบรรยายให้ความรู้เรื่องอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง และวิธีป้องกัน ช่วง 15:00 ของวันเสาร์ที่ 15 ตุลาคม เพื่อนๆพี่ๆท่านใดที่สนใจ สามารถแวะไปฟังกันได้เลยนะครับ

และทาง Running Clinic รพ.สมิติเวช สุขุมวิท จะนำเครื่องวิเคราะห์ท่าวิ่ง Running Analysis ไปให้ทุกท่านลองวิ่ง เพื่อดูท่าของตัวเองอีกด้วย... อย่าลืมเอาชุดวิ่ง รองเท้าวิ่งติดไปด้วยครับ

ฐิติยากร พลเยี่ยม, Bew Naweera and 23 others like this

View previous comments

Pimolvan Jumผมที่ได่รับเชิญบรรยายนี้คือมนพ.รึป่ะคะ

4 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Chada Bowraอยากไปนี่

4 months ago   ·  3

4 Replies

Avatar

Aom Sinไปๆๆ

4 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Jack Jintaน่าสนใจมากครับ ไปด้วย

4 months ago   ·  1
Avatar

Muk Intanaอยากไปๆๆ

4 months ago   ·  1
Avatar

Sumitta Thongmitอยากไปวันที่15 มากเลยค่ะ ติดธุระที่ ตจว จะมีการอัดคลิปไหมคะ

4 months ago
Avatar

Busaba Wittayakomว่างแต่ 12-13-16ตค เสียดายวันที่15ไม่อยู่คะ ไปตจว.

3 months ago
Avatar

Kridsada Watjanapanวันนี้ยังจัดงานไหมครับ

3 months ago
Avatar

Apple Pat Rojsurakittiปายๆๆๆ Sit Chatu พาปายด้วยยย

4 months ago
Avatar

Duangjai Jittipakdeesakulงานจัดช่วงกี่โมงคะคุณหมอ

4 months ago
Avatar

Krerkkiet Kirk SanmuangTony Singhara สนใจเข้าเมืองไหม?

4 months ago

1 Reply

Avatar

Waralee SanguanwongLkbOk VbkbEk นี่งายยย

4 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Nurhayatee SidiNutjaree Paroon (Ladii N'oOn) อยากไปฟังบรรยาย

3 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Bo WisutteewongNikorn Chaiket Aey Phonghanyudh Nan Saicheua

4 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Oonz PanichakarnWoning Kitipongpithaya งานนี้ครับ

4 months ago
Avatar

PiekKa JooPrangle Maneepong

4 months ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้แชร์รูปภาพของ The Running Experts — รู้สึกมีพลัง

กรุงเทพฯมาราธอนปีนี้จะไม่เหมือนเดิม!!!

มาเริ่มต้นกันด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจจากทางเครือรพ.กรุงเทพกันก่อนเลยครับ...

ตอนนี้เหลือเวลาอีกประมาณ 3 เดือนในการซ้อม ก่อนที่จะถึงวันแข่งจริง... กิจกรรมนี้จะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับผู้ที่ได้รับการคัดเลือก 9 ท่าน

โดยจะมีทั้งการแนะนำการฝึกซ้อม และการตรวจประเมินเตรียมความพร้อมจากทางรพ.สมิติเวช สุขุมวิทในโปรแกรมด้วยครับ รวมๆแล้วน่าจะหลายหมื่นอยู่... แต่งานนี้ 9 ท่าน ฟรีครับ!!!

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนที่สนใจ สามารถสมัครได้ตามลิงก์ในโพสต์หลักเลยนะครับ... หวังว่าจะได้ดูแลเพื่อนๆพี่ๆนะครับ แหะๆๆ
... See MoreSee Less

"พร้อมวิ่ง เพราะวิ่งอย่างเข้าใจในกิจกรรม BEAT YOUR LIMIT โดย BDMS Bangkok Marathon 2016" หากคุณเป็...

กรุงเทพฯมาราธอนปีนี้จะไม่เหมือนเดิม!!!

มาเริ่มต้นกันด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจจากทางเครือรพ.กรุงเทพกันก่อนเลยครับ...

ตอนนี้เหลือเวลาอีกประมาณ 3 เดือนในการซ้อม ก่อนที่จะถึงวันแข่งจริง... กิจกรรมนี้จะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับผู้ที่ได้รับการคัดเลือก 9 ท่าน

โดยจะมีทั้งการแนะนำการฝึกซ้อม และการตรวจประเมินเตรียมความพร้อมจากทางรพ.สมิติเวช สุขุมวิทในโปรแกรมด้วยครับ รวมๆแล้วน่าจะหลายหมื่นอยู่... แต่งานนี้ 9 ท่าน ฟรีครับ!!!

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนที่สนใจ สามารถสมัครได้ตามลิงก์ในโพสต์หลักเลยนะครับ... หวังว่าจะได้ดูแลเพื่อนๆพี่ๆนะครับ แหะๆๆ

กลัญญู กลมกล่อม, กุลวัชร เมธา and 23 others like this

View previous comments

Chatree Kerdsongsaengสมัครเลยครับ Pome Thongchai ไหนๆก้อตั้งใจวิ่งจริงจังละ

5 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Mix WIsanuPep Wrz Kittiphong KeNg พี่สองคนลงมาราธอนรายการนี้ สมัครเลยครับ

5 months ago   ·  1

3 Replies

Avatar

E-Learning SanctuaryGreat Post

5 months ago
Avatar

Praew PipitwechPrinya Federer Suksumrarn น่าสนใจค่ะ ลองสมัครดูนะ

5 months ago
Avatar

Look Bas Porng LomFlywithme Ekgarak Notenote

5 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 30 ภาพลงในอัลบั้ม: เจ็บหน้าแข้งตอนวิ่ง... Shin Splints!!!

Shin Splints... ทำไมไม่"ชิน"ซักที

อาการเจ็บหน้าแข้งเป็นอาการที่พบได้บ่อยๆในนักวิ่งหน้าใหม่ ที่เพิ่มระยะมากเกินไป หรือพยายามจะวิ่งเร็วเกินไป

ปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการนี้มีอะไรบ้าง ทำไมบางครั้งนักวิ่งหน้าเก่าก็ยังเป็น และจะป้องกันรักษาอย่างไร

เข้าไปอ่านกันได้เลยนะครับ
... See MoreSee Less

Shin Splints... ทำไมไม่ชินซักที

อาการเจ็บหน้าแข้งเป็นอาการที่พบได้บ่อยๆในนักวิ่งหน้าใหม่ ที่เพิ่มระยะมากเกินไป หรือพยายามจะวิ่งเร็วเกินไป

ปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการนี้มีอะไรบ้าง ทำไมบางครั้งนักวิ่งหน้าเก่าก็ยังเป็น และจะป้องกันรักษาอย่างไร

เข้าไปอ่านกันได้เลยนะครับ

Tarn Natta, Kritsada Wangsuwanchoke and 23 others like this

View previous comments

Niwat Suwanphatthanaขอบคุณครับ เพิ่งอ่านโพสต์ของคุณหมอจบ ก็ได้อ่านโพสต์อีกอันในเรื่องเดียวกัน ...ซึ่งมีข้อแนะนำว่า เมื่อมีอาการ Shin Splints แล้วจะทำอะไรได้บ้าง พร้อมกับคำแนะนำเรื่องการหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการนี้. เพิ่มเติมจากที่คุณหมอแนะนำไว้...ดูๆ แล้วสำหรับผมซึ่งเริ่มวิ่งได้สองปี คิดว่ามีประโยชน์ จึงขอวางลิงค์ไว้ให้นะครับ...สำหรับคนเริ่มวิ่งใหม่ครับ..... www.therunnerbeans.com/2016/07/shin-splints-avoid.html

6 months ago   ·  6

2 Replies

Avatar

Nooa AtjaneeyaCalf กับ shin splints นี่มันคือตำแหน่งเดียวกันไหมค่ะ เจ็บน่องด้านในหมอบอกเป็น calf strain ให้พักใช้เวลาพักฟื้นอาจจะเป็นเดือน ตอนนี้มันเหมือนจะดีขึ้นล่ะ tightness ไม่มากล่ะ ไม่รู้ว่ากลับไปวิ่งได้ยังค่ะ พักมาเดือนนึงกินยา ทายา และอัลตราซาวด์มาล่ะ

6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Meow Meowขอบคุณคุณหมอแป๊บค่ะ 😄หายสนิทจาก Shin splints ที่เป็นระหว่างซ้อมจนกลับมาซ้อมได้ปกติในเวลาอันรวดเร็ว และลงสนามพัทยาจบได้ตามที่ตั้งใจไว้โดยไม่มีอาการใดๆอีกเลย เพราะทำตามคำแนะนำของคุณหมอเลยค่ะ 👍🏻

6 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Kasamaporn Noomphunกำลังเป็นเลยค่าา กำลังเอาน้ำแข็งประคบ😭จริงๆเป็นอาทิตย์ที่แล้ว พอเจ็บนี่หยุดทันทีเลยค่ะ วันนี้เลยไปลองวิ่งเบาๆดู 2โลจอดเลยค่าา😓 แล้วเราจะรู้ได้ยังไงค่ะว่าเราจะกลับไปวิ่งได้แล้ว เพราะมันรู้สึกเจ็บตื้อๆเฉพาะตอนวิ่งเลยค่ะ

6 months ago   ·  3

5 Replies

Avatar

Kadesanee Likitkriengkriเราจะรู้ได้ไงคะว่ากระดูกร้าว...จะลงน้ำหนักแล้วเจ็บจนทนไม่ได้?

6 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Surasak Rattanapapaschalaแฟนผมกระดูกร้าวครับคุณหมอหยุดมา 3 เดือนแล้วครับ Kruawan Rattanaprapa

6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Pothchong Phetnoyไม่เจอหมอนานล่ะ คิดถึงๆ

6 months ago   ·  3

3 Replies

Avatar

Thongsuk Gohapzboy Atiwannakulกำลังเป็นเลยครับพี่หมอ T.T

6 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Apple Piamduaythamขอบคุณค่าาาหมอ :)

6 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Thanyalak Chalermarrewongขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

6 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Mix WIsanuขอบคุณครับคุณหมอ

6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Boonyaporn Poungmalaเราตัดแผ่นรองเท้าเฉพาะเลย. ช่วยได้มาก เพราะเท้าแบน เมื่อก่อนเป็นมาก เดินเร็วก็เจ็บ ตอนนี้สบายมาก เดินได้นานขึ้น เป็นขั่วโมงไม่ปวด ( วิ่งได้ไม่นานเพราะมีปัญหาในข้อเท้า) แต่ต้องตัดโดยใช้เครื่องคำนวณและ วิเคราะห์การเดิน การลงนำ้หนักตัวก่อน ราคาค่อนข้างสูง แต่คุ้มค่ะ

6 months ago   ·  2
Avatar

Tae Ittipanขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆครับหมอ

6 months ago   ·  1
Avatar

Thanest Sartsirisombutขอบคุณมากเป็นข้อมูลที่ดี มีประโยชน์มาก

6 months ago   ·  1
Avatar

Piyakarn Yarnudomขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากๆ

6 months ago   ·  1
Avatar

Vudhipong Nuiขอบคุณมากครับคุณหมอ

6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Rin GemRinขอบคุณมากค่ะ

6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Nung Pairat Pilukขอบคุณครับ

6 months ago   ·  1
Avatar

Suttira Pothisriขอบคุณค่ะ

6 months ago   ·  1
Avatar

แพรรี่ แพรขอบคุณมากๆเลยค่ะ กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลย ดีนะได้อ่านข้อมูลทันก่อนจะฝืนวิ่งไปให้เจ็บกว่านี้อีก ขอบคุณจริงๆค่ะ

4 months ago
Avatar

Nuttawat B Donchaimethasakเจ็บน่องตอนวิ่งด้วยครับ ระหว่างวิ่งเจ็บน่อง พอหยุดวิ่งเป็นรองช้ำ #หนังชีวิต #มือใหม่หัดวิ่ง

6 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Phong Sorrarin Charunnaphaเจ็บบริเวณ ข้อเท้า ไม่ใช่จากขาพลิก(เท้าแบน อายุวิ่ง 5 ปี) เรียก shin splints ไหมครับ

6 months ago
Avatar

นิพนธ์ บุญทวีโชคอาจารย์ครับผมเป็นผู้พิพากษา น้องสาวพาแม่ไปรักษาเนื่องจากเจ็บมือ แม่อายุ 85 ปี คุณหมอให้ไปทำกายภาพ หนึ่งเดือน เมิ่อวันที่ 3 สิงหาคม 2559 ขอบคุณหมอแป๋ป มากครับ พระคุ้มครองหมอ

5 months ago
Avatar

Thammarat KumpupongSicharin Fox เห็นแล้วนึกถึงพี่เลย

6 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Pattraporn Iamudomอ่ะเอาไปค่ะ Aoey Nmt

6 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้แชร์รูปภาพของ อิทธิพล สมุทรทอง — รู้สึกมีพลัง

พรุ่งนี้ 20:00 น. "พี่ป๊อก"ให้เกียรติชวนผม Live ผ่าน Group "42.195 K Club...เราจะไปมาราธอนด้วยกัน" นะครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหน อยากจะทราบเกี่ยวกับเรื่องอะไรเกี่ยวกับการวิ่ง และอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง... รบกวนไปฝากคำถามเอาไว้ที่โพสต์ของพี่ป๊อกได้เลยครับผม
... See MoreSee Less

LIVE ประจำอาทิตย์ วันพุธที่20/7/59นี้ เวลา 20:00 พบกับ นพ.ภัทรภณ อติเมธิน "แป๊ป" จบแ...

พรุ่งนี้ 20:00 น. พี่ป๊อกให้เกียรติชวนผม Live ผ่าน Group 42.195 K Club...เราจะไปมาราธอนด้วยกัน นะครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหน อยากจะทราบเกี่ยวกับเรื่องอะไรเกี่ยวกับการวิ่ง และอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง... รบกวนไปฝากคำถามเอาไว้ที่โพสต์ของพี่ป๊อกได้เลยครับผม

Tarn Natta, กลัญญู กลมกล่อม and 23 others like this

View previous comments

Aoy Nantaratเจ็บใต้ฝ่าเท้าคะ คล้ายๆ คนเป็นรองช้ำเลย และเพิ่งเปลี่ยนรองเท้าใหม่สาเหตุเกิดจากรองเท้าหรือป่าวคะ หรือว่าเกิดจากท่าวิ่ง เพราะปรับมาวิ่งลงหน้าเท้าคะ

6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Kritsana Marksapหมอเคยบาดเจ็บเพราะวิ่งไหมครับ เพราะอะไร แล้วรักษานานไหมครับ

6 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Supalug Wongsarojanaวิ่งลื่นล้มแขนหักประมาณ 4 เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้ไหล่และสะบักติดเวลาวิ่งจะปวดและเมื่อยล้าแขนมาก ทำกายภาพแล้วก็ไม่ดีขึ้นจะทำอย่างไรดีคะ

6 months ago
Avatar

กิติยา ชินะธิมาตร์มงคลขอบคุณนะค่ะสำหรับขอมูลดีๆๆ

6 months ago
Avatar

Bunchai Jhewpbb SakulwannadeeWoraphan Nimipal Choompon Buddha-Disciple

6 months ago   ·  3

1 Reply

Avatar

E-Learning SanctuaryLove the fanpage

6 months ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 28 ภาพลงในอัลบั้ม: 4 ท่าวิ่ง!!! ที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ

สาเหตุของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดก็คือ "Too Much, Too Soon" หรือ "เพิ่มระยะเร็วไป เพิ่มความเร็วมากไป"

แต่เพื่อนๆพี่ๆบางท่าน ก็ยังมีอาการบาดเจ็บอยู่ดี ถึงแม้จะค่อยๆเพิ่มระยะ เพิ่มความเร็วแล้วก็ตาม

"ท่าวิ่ง" เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน... เมื่อเราวิ่งถึงระยะหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงกระแทกซ้ำๆได้แล้ว

เรามาดูกันครับ ว่าท่าวิ่งแบบไหนบ้าง ที่เสี่ยงทำให้มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น!!!
... See MoreSee Less

สาเหตุของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุดก็คือ Too Much, Too Soon หรือ เพิ่มระยะเร็วไป เพิ่มความเร็วมากไป

แต่เพื่อนๆพี่ๆบางท่าน ก็ยังมีอาการบาดเจ็บอยู่ดี ถึงแม้จะค่อยๆเพิ่มระยะ เพิ่มความเร็วแล้วก็ตาม

ท่าวิ่ง เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน... เมื่อเราวิ่งถึงระยะหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงกระแทกซ้ำๆได้แล้ว

เรามาดูกันครับ ว่าท่าวิ่งแบบไหนบ้าง ที่เสี่ยงทำให้มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น!!!

ฐิติยากร พลเยี่ยม, น้อย ทองปักจักร and 23 others like this

View previous comments

Thavorn Boonpiemวิ่งท่าไหนถึงจะถูก? "ไม่มีครับ" เป็นคำตอบที่ชัดเจนที่สุดครับคุณหมอ สรีระ ความสูง รูปร่าง ความแข็งแรง ความฟิต เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ท่าวิ่งแตกต่างกัน และวิ่งแล้วนักวิ่งเจ็บน้อยที่สุด😄 ชื่นชมคุณหมอแป๊บครับ กับข้อมูลที่มีประโยชน์ ขอบคุณครับผม😄

6 months ago   ·  15

2 Replies

Avatar

Chatchai Changechaiทั้งวิ่งยาว ตัวเด้ง เขย่ง เลยครับ เวลาวิ่งยาวๆเร็วๆเจ็บตัวตลอดเลยครับ

6 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

Pothchong Phetnoyหมอๆ วิ่งเขย่ง กะวิ่งลงหน้าเท้า มันต่างกันตรงไหนอ่ะ

6 months ago   ·  5

3 Replies

Avatar

Anan Lomsawad

Attachment6 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

ภูมิพิทักษ์ อนันต์ฤทธิ์กุลขอบคุณมากครับผม

6 months ago   ·  2
Avatar

Teerawit Bumrungsriขอบคุณครับ

6 months ago   ·  1
Avatar

Trakon Pirapinyoขอบคุณบทความดีๆครับ

6 months ago   ·  1
Avatar

M Tod Sapoomดีงามครับ 👍🏻👍🏻

6 months ago   ·  1
Avatar

Apasri Lorมันใช่มาก😂

6 months ago   ·  1
Avatar

Sakorn Torpongpunthมีปัญหาวิ่งแบบ cross over วิ่งเกร็งที่ก้นคืออะไรครับ หมายถึง เขมิบก้นหรือเปล่าครับ

6 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Bunnawat New Parrinyawarravongผมวิ่งแล้วปวดง้ามขาครับหมอ

6 months ago
Avatar

Siriluk Pornchaitipparatพอเริ่มซ้อมยาวเพิ่งรู้ตัวว่า วิ่งท่าCross-Over มีอาการเจ็บตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะ ระยะยาวไม่ดีแน่ ซ้อมฟูลมาราธอนแรกอยู่ด้วย

4 months ago
Avatar

คิบิ ดังโกะขอบคุณครับ... ตั้งแต่วิ่งมาไม่เคยมีปัญหาที่เข่าหรือขารุนแรงเลย แต่ตอนนี้ปวดหลังมากๆ ยิ่งวิ่งยิ่งปวด ทรมานมากเลยฮะ

6 months ago
Avatar

Da Malaihomเจ็บต้นขาขวาเพิ่งหาย ตอนนี้ปวดเข่าซ้ายแทน >< น่าจะลงน้ำหนักผิด

6 months ago
Avatar

Weerawan Intrapitakได้รับความรู้เพิ่มขึ้น สำหรับนักวิ่งใหม่อย่างเรา เราพยายามหาข้อมูลในการวิ่งจากผู้มีประสบการณ์และผู้หัดวิ่งค่ะ

5 months ago
Avatar

Panda Okขอบคุณครับข้อมูล..รบกวนถามผู้รู้ครับ อาการตะคริวกินตอนนอนเกิดจากอะไรครับ มีวิธีแก้อย่างไร คือผมออกกำลังวิ่งอ่ะครับ ก่อนเป็นเวลาเดินขาตรึงๆง่ะ

6 months ago
Avatar

Klang Klaokkสงสัยว่าตัวเองจะวิ่งไขว้ เจ็บข้อเท้าด้านในบ่อยๆค่ะ จะลองปรับเเก้ดู ขอบคุณนะคะ

6 months ago
Avatar

Banpot Yanupitisakรบกวนสอบถามครับ วิ่งแล้วเอ็นเกาะเข่าด้านในอักเสบ ต้องแก้ไขอย่างไรครับหลังจากพักฟื้นหายแล้วครับ...ขอบคุณครับ 🙏🏻

4 months ago
Avatar

Ampamp' RodjanabumrungwongPisanupong Techaapornkun แกเป็นแบบนี้ป่าว

6 months ago
Avatar

Chanatda NorasriAriya Lekbang ลองๆปรับท่าวิ่งดูนะจ้ะ

5 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Nan ThanyakornEak-Ake ByEakkapong ลองอ่านดูนะ

6 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

ธนากรณ์ สนทรรศน์กุลขอบคุณมากครับชัดเจนขอบอกต่อนะครับ😊

6 months ago   ·  1
Avatar

IAm TittayaKulwadee Tuppha ส่เหตุอาการเจ็บเข่า ก็เป็นได้

6 months ago   ·  1
Avatar

เต๋า ต่างใจเดียวกันมีสาระความรู้ดีมากครับ

6 months ago
Avatar

รินลดา มงกุฏไทยขอบคุณมากค่ะ

6 months ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run รู้สึกขอบคุณ

Learn'n'Run ทะลุ 30,000 Likes แล้วครับ!!!

ขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆที่ติดตามกันมาตลอด... หวังว่าโพสต์ทุกโพสต์ของผม จะเป็นประโยชน์กับทุกท่านไม่มากก็น้อยนะครับ

ถ้าเพื่อนๆพี่ๆมีเรื่องไหนที่อยากจะให้ผมเขียน รบกวนคอมเมนต์เอาไว้ได้เลยครับ

ผมมี Voucher การตรวจวัดความฟิต VO2max จากรพ.สมิติเวช สุขุมวิท มูลค่า 4,000 บาท 1 ใบ มอบให้กับท่านที่คอมเมนต์ไว้ แทนคำขอบคุณครับผม(ขออนุญาตเลือกโดยการสุ่มนะครับ)

ทุกเรื่องที่ผ่านมา ผมเขียนจากข้อมูลงานวิจัยใหม่ๆ ซึ่งในปัจจุบันก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด

ดังนั้น จะเห็นว่าบางเรื่อง ไม่ตรงกับความเชื่อเดิมๆที่เราเคยรู้กันมา... แต่ผมก็จะใส่แหล่งที่มาของข้อมูลเอาไว้ให้ลองไปศึกษาเพิ่มเติมกันได้นะครับ

#บอกมาเถอะครับ #อยากเขียน 5555555
... See MoreSee Less

LearnnRun ทะลุ 30,000 Likes แล้วครับ!!!

ขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆที่ติดตามกันมาตลอด... หวังว่าโพสต์ทุกโพสต์ของผม จะเป็นประโยชน์กับทุกท่านไม่มากก็น้อยนะครับ

ถ้าเพื่อนๆพี่ๆมีเรื่องไหนที่อยากจะให้ผมเขียน รบกวนคอมเมนต์เอาไว้ได้เลยครับ

ผมมี Voucher การตรวจวัดความฟิต VO2max จากรพ.สมิติเวช สุขุมวิท มูลค่า 4,000 บาท 1 ใบ มอบให้กับท่านที่คอมเมนต์ไว้ แทนคำขอบคุณครับผม(ขออนุญาตเลือกโดยการสุ่มนะครับ)

ทุกเรื่องที่ผ่านมา ผมเขียนจากข้อมูลงานวิจัยใหม่ๆ ซึ่งในปัจจุบันก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอด

ดังนั้น จะเห็นว่าบางเรื่อง ไม่ตรงกับความเชื่อเดิมๆที่เราเคยรู้กันมา... แต่ผมก็จะใส่แหล่งที่มาของข้อมูลเอาไว้ให้ลองไปศึกษาเพิ่มเติมกันได้นะครับ

#บอกมาเถอะครับ #อยากเขียน 5555555

Krisnun Tiraganon, Nakayama Raksawongsa and 23 others like this

View previous comments

Chada Bowraเลือกหนูๆๆๆ ขอบคุณเพจดีๆนะคะ ขอบคุณคุณหมอน่ารัก ดีใจด้วยค่า. ❤️ อยากให้เขียนเรื่อง วิ่งอย่างไรไม่ให้กล้ามหายค่ะ ถ้าไม่เขียน จะเขียนเอง! เร็วๆเข้า

7 months ago   ·  4

6 Replies

Avatar

Mix WIsanuเนื้อหาสาระของเพจนี้ เนื้อหาแน่น และมีสอดแทรกขำๆ เล็กๆ ชอบครับ และตัวแอดมินเองเป็นกันเองมากครับ ขอบคุณครับ ติดตามตลอดครับผม

7 months ago   ·  1

5 Replies

Avatar

Manee Winyuhattakitอยากรู้เรื่องafter burn ค่ะ ว่ามีวิธีรู้เองง่ายๆได้ตัวเองมั้ย ขอบคุณล่วงหน้านะคะ 😄

7 months ago   ·  2

5 Replies

Avatar

Chato Fa Raขอบคุนคุนหมอนะค้าาา เคยไปพบคุนหมอแล้วก้มากดไลค์เพจตามที่คุนหมอบอก มีประโยชน์มากๆค่า :) อยากได้ voucherrr มากๆเรยยย ด้วยค่า อิอิ..อยากให้เขียน เรื่องการลงน้ำหนักเท้าเวลาวิ่งในระยะต่างๆ ที่จะทำไม่ให้เกิด major injury อะค่า เพราะตอนวิ่งๆไปนานๆ ชอบมีอาการเจ็บฝ่าเท้าด้านในอะค่ะ แต่บางทีก้ไม่เป็น ไปเจ็บเข่าแทนก้มี ..ขอบคุนค่าาา :)

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Siriluck Chขอบคุณสำหรับทุกบทความ มีประโยชน์มากค่ะ อยากให้เขียนเรื่อง tfl สาเหตุ อาการ และการรักษาด้วยตัวเองเบื้องต้น 😆 ปล ขอ voucher เค้านะ 😁

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Prince T'su Ke' Chewchewผมติดตามเพจนี้มาตลอด ต้องขอขอบคุณอาจารย์มากๆครับสำหรับสาระความรู้ที่นำไปประยุกต์ใช้ได้จริง 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 สำหรับเรื่องที่อยากให้อาจารย์เขียนเพิ่มมีสองเรื่องนะครับ 1.ความสัมพันธ์ของการฟังเพลงจังหวะช้าและเร็วในระหว่างออกกำลังกายที่มีต่อ Exercise capacity 2. ความสัมพันธ์ระหว่างการตะโกน/เปล่งเสียงดัง ที่มีต่อ exercise capacity โดยเฉพาะ Strengthening exercise ปล. หากมีบทความลักษณะนี้เคยลงไว้แล้ว ต้องขออภัยด้วยนะครับ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Neung Kamjornอยากได้เรื่องโภชนาการของนักวิ่งค่ะ สายกล้ามเขาไปกันไกลแล้วกับเรื่องนี้ CPF ต้องกินแค่ไหน คำนวณอย่างไร กินเวลาไหน รู้หมด (ส่วนทำไม่ทำนี่อีกเรื่องนะฮะ) ส่วนนักวิ่งเราหลายๆคน ยังวิ่งมินิ กินอัลตร้ากันอยู่เลย ^_^ รบกวนหมอแป๊ปด้วยนะคะ

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Ching-Ching Tanapaisankitสวัสดีค่ะคุณหมอ อยากให้เขียนเรื่องการเพิ่มค่า VO2max ค่ะ แล้วหน้ากาก training mask มีประโยชน์จริงรึเปล่า มีกับคนกลุ่มไหนคะ (เห็นคนเวทก็ใส่ วิ่งก็ใส่) ปล. อยากได้ตั๋ววิเคราะ์ท่าวิ่ง การบาดเจ็บ และรองเท้าวิ่ง มากกว่าค่ะ :)) สุดท้าย ขอบคุณคุณหมอที่ไขข้อข้องใจหลายเรื่องค่ะ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Sira Art Sirikachornkijยินดีด้วยครับหมอแป๊ป ยอดผู้ติดตามมาจากตัวเนื้อหาที่อ่านเข้าใจง่าย และใช้ได้จริง เพจนี้ให้ประโยชน์กับนักวิ่งมากนะครับ ขอให้สร้างสรรค์เนื้อหาดีๆ แบบนี้ไปนานๆ ครับ

7 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

FU Phuketขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลความรู้ดีดีและเข้าใจง่าย อยากให้เขียนเรื่อง อาการที่ภาษานักวิ่งเรียกว่า เจ็บสลักเพชร อ่ะครับ บริเวณเอ็นตรงสะโพกเห็นบ่นเป็นกันบ่อยครับ

7 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

Nopparath Niyomyartขอบคุณมากนะคะคุณหมอ ชอบอ่านและชอบแชร์ชอบทุกคำแนะนำ เรื่องหน้าอยากให้คุณหมอเขียน วิ่งออกสื่ออย่างไรให้รูปไม่พัง (รูปสวย ท่าได้ จะได้เก็บไว้ลง 10วัน) โอ๋ๆอันนั้นดูเล่นไปเนอะ อยากรู้ว่าฝึกยังไงให้วิ่งไว!!!!ละกันค่ะ (เขียนไปยังหว่า) ขอบคุณค่ะ อยากได้รางวัลไปให้แฟน ขอเถอะๆ

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Kosin Kongขอบคุณมากครับคุณหมอ ปล.อยากอ่านเรื่องการดื่มน้ำระหว่างวิ่งมาราธอนครับ ควรยังไงดี เช่น ถ้าสมมุตคราวนี้ดื่มไป 2ลิตร วิ่งเสร็จชั่งน้ำหนักยังขาดไปอีก1kg แปลว่าควรดื่มมากขึ้นใช่มั้ยครับ แล้วเกลือแร่ จำเป็นขนาดไหนจ ควรดื่มเท่าไหร่ที่ไม่มากหรือน้อยเกินไปน่ะครับ

7 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Chomchai Julthaisongอยากรู้เรื่องเวลาซ้อมวิ่งค่ะ เช้า กลางวัน เย็น ตอนไหนมีผลอย่างไร มากน้อยกับการฝึกซ้อมไหม หรือให้ผลดีเท่าๆกันค่ะ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Kampanat Himเพจดีๆมีคนมาไลค์เยอะๆ เรื่องธรรมดาครับ :) ผมรอลุ้น ได้น้ำแตงกวาดองจากเพจอยู่

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Suparatsaminieae Panminivoraอยากฟังเรื่อง IHT ค่ะพี่แป๊บ อ่านรีวิวแล้วยังงงๆ ว่ามันน่า rec ไหมค่ะ >< ปล. เพจพี่แป๊บหนูเอาไปสอนคนไข้ด้วยนะ แหะๆ

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Sing Kulvara Jerawarakulอยากให้เขียนหัวข้อ ขอแฟนไปวิ่งอย่างไรไม่ให้มีปัญหาครอบครัวค่ะ 😁😆

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Poy Changnoiiขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆๆที่เป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งอย่างพวกเรา

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Sitthiwong Bebieอ่านบทความคุณหมอก้อให้ความรู้สึกเหมือนพบแพทย์เลยคะ ขอบคุณหมอแปปที่สละเวลาให้เพจนี้เกิดขึ้น มีประโยชน์มากๆเลยคะ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Supanon Suyaขอบคุณมากเลยนะครับหมอ ได้ความรู้นำไปปรับใช้ เยอะมากจริงๆ :D

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Joy Kittiyaขอบพระคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่เป็นประโยชน์กับนักกีฬาทุกคนนะคะ แอบกระซิบว่าเวลามีใครมาปรึกษาอะไรจะเข้ามาหาข้อมูลในนี้ก่อนเลยค่ะ ^_^

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Anattapol Limopasitยินดีด้วยครับ เพจนี้ช่วยให้ผมรู้ว่าอะไรควรเสี่ยงและจัดการกับการวิ่งยังไง

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Neung Kittipongชอบ และ ติดตามตลอด ความรู้ แบบมีแหล่งที่มา ข้อมูลวิจัย ในรูปแบบที่ย่อยมาแล้ว อ่านง่าย หัวข้อนึง เคยได้ยินคุณหมอแป๊ปพูดถึงในงานสัมมนา แต่ยังไม่เห็นที่ในเพจ คือ strength training กับ การวิ่งเทรล / วิ่งทางไม่ราบ ครับ ^_^

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Gik Piyathidaวิ่งขึ้นลงเนิน...ทำอย่างไรจะไม่เจ็บเข่าคะ^^

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Wipaporn Niponsukchotมีมากมายค่าหมอ ไลค์จะไหลไปเรื่อยไม่หยุด คอยดู

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Ba Nanaเป็นประโยชน์มากครับ ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 29 ภาพลงในอัลบั้ม: จัดการอาการปวดเข่าด้านนอก... IT Band Syndrome!!!

อาการปวดเข่าด้านนอก จากเอ็นข้างเข่าอักเสบ... เป็นอาการที่ทำให้นักวิ่งต้องหยุดพักไปจากการวิ่งเยอะที่สุด!!!

เป็นอาการปวดที่ฝืนวิ่งต่อไม่ค่อยไหว ไม่เหมือนอาการบาดเจ็บแบบอื่นๆ

เราจะจัดการกับอาการปวดเข่าด้านนอกเบื้องต้นได้อย่างไร มาดูกันครับ
... See MoreSee Less

อาการปวดเข่าด้านนอก จากเอ็นข้างเข่าอักเสบ... เป็นอาการที่ทำให้นักวิ่งต้องหยุดพักไปจากการวิ่งเยอะที่สุด!!!

เป็นอาการปวดที่ฝืนวิ่งต่อไม่ค่อยไหว ไม่เหมือนอาการบาดเจ็บแบบอื่นๆ

เราจะจัดการกับอาการปวดเข่าด้านนอกเบื้องต้นได้อย่างไร มาดูกันครับ

Offana Danprasertkul, Coon Nisara and 23 others like this

View previous comments

Tor Supidaเป็นตอนงานเขาประทับช้างค่ะ ช่วง 500 เมตรสุดท้าย มีลงบันได เส้นนอกเข่าแบบในบทความนี้เป๊ะเลยค่ะ แต่เป็นข้างเดียว ไม่เคยเป็นจุดนี้มาก่อนเลย เลยรีบหยุด ยืด พอพ้นช่วงบันได ก็เป็นทางราบแล้ว รอดไปค่ะ วันรุ่งขึ้นก็ไม่มีอะไรเจ็บปวดแล้ว ระหว่างทางมีเหมือนตะคริวจะจับน่องรอบหนึ่ง นึกถึงที่คุณหมอเขียนเรื่องไม่เกี่ยวกับเกลือแร่ เกี่ยวกับการยืดหดของกล้ามเนื้อมากกว่า ก็เลยขยันยืดทุก 1 กม. หลังจากนั้น รอดมาได้อีก ปรากฏหลังจบงานมา 2-3 วัน ข้างที่ขยันยืดไม่เป็นไรเลย มาตึงข้างที่สบายดีระหว่างงานแทนค่ะ 😂😂😂 แต่ต้องขอบคุณบทความคุณหมอมาก ๆ ค่ะ ช่วยได้ในการปฏิบัติจริงเลย

7 months ago   ·  3

1 Reply

Avatar

Note Virtusproผมเจ็บหัวเข่าในระยะวิ่ง5กม.ขึ้นไป เจ็บแบบนี้ประมาณ3ครั้ง พัก2วันหาย...วันนี้ไปหาหมอ หมอจับเอกซเรย์ หมอบอกว่าเข่าเริ่มเสื่อม อายุเพิ่ง29 วิ่งมา8เดือน...อันนี้เกิดจากสาเหตุที่คุณหมอโพสรึเปล่าครับ

7 months ago   ·  4

1 Reply

Avatar

นางมารร้าย แห่งปิศาจมืดขอบคุณค่ะ สำหรับความรู้ เพราะเป็นอยู่ วิ่งไม่ถึงกิโลก็เจ็บ บางครั้งวิ่งๆก็ทรุดไปเลย บางครั้งก็เจ็บด้านนอกและด้านในสลับกันไป ต้องอาศัยเดินเร็ว เดินช้า สลับกับวิ่งช้าๆแต่ก็มีเจ็บอยู่ เดี๋ยวจะนำวิธีนี้ไปปรับเปลี่ยนดูค่ะ

7 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

Vajjarapong Eamdeengamlertกระจ่างเลยครับ เป็นมาสองสามรอบจนสังเกตได้บ้างว่าทำยังไงถึงไม่เจ็บ (เกร็งตูดช่วยได้) แต่ก็แค่มโนเอาเอง สุดท้ายไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อ และไม่ได้วิ่ง หยุดวิ่งจนขี้เกียจไปเลย

7 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Art Chalermponขอบคุณครับ สำหรับความรู้ เจ็บอาการแบบนี้เลยครับ เพิ่งหาย กว่าจะหายใช้เวลานานหลายเดือนมาก สังเกตดูท่าวิ่งเราวิ่งท่าเท้าบิดเข้าด้านในจิงๆด้วยครับ คงจะมาจากสาเหตุนี้ เลยทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

7 months ago   ·  4

2 Replies

Avatar

Bunchai Jhewpbb Sakulwannadeeขอบคุณหมอแป๊ปครับ ชัดเจน ขออนุญาต share ครับ เพื่อนเป็นอยู่เลย

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Wat Tykaขอบคุณครับ ผมกำลังเป็นเลยช่วงนี้ วิ่งไปประมาณ5กิโล เจ็บเอ็นเข่าด้านข้างซ้าย แต่ฝืดวิ่งให้ได้วันละ10โล พรุ่งนี้ว่าจะลองฝึกดูครับ ขอบคุณครับ

7 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

Thanon Sentanunขอบคุณมากคับสำหรับข้อมูล ผมพักไป 3 เดือนเต็มๆเพราะอาการนี้เลย

7 months ago   ·  4

3 Replies

Avatar

Yossawut Converseแรกๆไม่เป็น เพิ่งจะมาเป็นหลังๆนี่เอง เพิ่งรู้เหมือนกันว่า ไม่ได้มีแค่เราที่เป็น ขอบคุณมากครับ สำหรับความรู้

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Apirat รักในหลวงขอบคุณค่ะ มันจุดเดียวกับใต้เข้ารึเปล่าคะ พอวิ่งเสร็จจะปวดใต้เข่าค่ะด้านหน้า ถ้าใช้ผ้ายางรัดใต้เข่าจะดีขึ้น

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Wipaporn Niponsukchotหมอแป๊ปคนนี้เองงง ขอคาระวะ โพสดี๊ดีทุกอันเลย ขอบคุณคราฟฟฟ

7 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

Paisan Ngerndeeอ.แป๊บ..มีความรู้ ดีๆ มาให้ศึกษาอักแล้ว..ขอบคุณครับ

7 months ago   ·  2

4 Replies

Avatar

Apasri Lorวิ่งไขว้ขา รู้สึกว่าตอนวิ่งแล้วรองเท้ากระทบกันใช่ไหมคะ

7 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Vipzo Tiwaขอบพระคุณคุณหมอแป๊ปมากนะคะ เป็นอยู่นานมากITB

7 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Api Muanpreshเป็นอยู่เลยครับ ไม่รู้จะทำยังไงอดวิ่งยาวเลย

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Suparb Bongkochmasขอบคุณมากๆครับ รักเพจนี้จริงๆเลยครับ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Yuwaporn Pumprasertอาการนี้พี่คุ้นมากเลยค่ะหมอออออ

7 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Worawit Boonnaebขอบคุณมากครับหมอแป๊ป

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Thitiporn Nganchamangขอแชร์นะคะ

7 months ago   ·  1

4 Replies

Avatar

Kritsakorn Srisomขอบคุณจากใจ ทุกโพสต์เลยครับ

7 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Thavorn Boonpiemข้อมูลดีๆมีประโยชน์ ขอบคุณครับคุณหมอ😊

7 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Pear Tipakornขอแชร์นะคะ โพสต์อ่านง่านดีคะ

7 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Noppawan Ngaosuwankulขอบคุณหมอมากค่ะ 😊

7 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Boy Supachaiเมื่อก่อนเป็นมันเจ็บจิ๊ดๆเลยจนวิ่งต่อไม่ไหววิ่งได้ 3-4โลก็เป็น จนเกือบเลิกวิ่งไปหลายครั้งแต่ก็ลองใหม่ ไปนวดคลายเส้นตอนหมอรีดเส้นข้างให้ อูยยยเจ็บน้ำตาไหล แล้วก็อ่านตามที่ต่างๆให้ลองเปลี่ยนท่าวิ่งกับเปลี่ยนรองเท้า แล้วเราก็ไปซื้อรองเท้าใหม่+ เปลี่ยนท่าวิ่งใหม่ เดี๋ยวนี้5 เดือนมาแล้วไม่เป็นอีกเลยหายสนิท พอจะซื้อรองเท้าใหม่อีกคู่ก็กลัวเรื่องเท้า แบนเท้ากว้าง ไอ้รองเท้าคู่ใหม่ที่ซื้อก็บอกว่าเขาไม่แบ่งประเภทเท้า ตัดสินใจอยู่นานกลัวจะเป็นอีก สุดท้ายก็ตัดสินใจลองดูุุคิดว่าถ้าเจ็บก็เอาไปขายทิ้ง ใช้ไปใช้มาก็ไม่เห็นจะเจ็บอีกเลย

7 months ago   ·  1
Avatar

Buranit Kookasemkitผมมีอาการตามนี้เป๊ะเลยครับ ปรกติเป็นคนกางขา ฉีกขายาก พอวิ่งไประยะเกือบ 5k เจ็บทุกที เลิกวิ่งไปพักนึง ไม่ซ้อมด้วย ตอนนี้กลับมาวิ่ง ไม่เจ็บแล้ว ขออนุญาตแชร์นะครับ

7 months ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook