Facebook

ถ้าไม่เริ่มก้าวที่หนึ่งก็คงไม่มีก้าวที่สองนะครับ 🙂

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน >> goo.gl/deJcYt
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน >> goo.gl/GwzhH2
โปรแกรมฝึกวิ่งมินิมาราธอน >> goo.gl/PRXLba

#สู้ๆ #วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

ถ้าไม่เริ่มก้าวที่หนึ่งก็คงไม่มีก้าวที่สองนะครับ :)

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน >> https://goo.gl/deJcYt
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน >> https://goo.gl/GwzhH2
โปรแกรมฝึกวิ่งมินิมาราธอน >> https://goo.gl/PRXLba

#สู้ๆ #วิ่งไหนดี

View previous comments

เตรียมพร้อมวันที่ 9-10-11 มีนาคม 61 Run for Heart. ครับ

15 minutes ago
Avatar

น้องชายฝึกตามตารางสำเร็จไปเมื่อวานค่ะ แต่ลักไก่แค่ 7 สัปดาห์ค่ะ

Attachment3 minutes ago
Avatar

เตรียมพรัอม 21k ได้เลยเพื่อน Sit Tikri

22 minutes ago   ·  1

1 Reply

Avatar

ถูกต้องค่ะ

25 minutes ago
Avatar

พลาดหละผม วิ่งจนเข่าเจบละ หยุดพักละ

16 minutes ago
Avatar

Naynava Wiriyakul จัดไปพี่ต่าย

20 minutes ago   ·  1
Avatar

Puttasuda Thongwangสวัสดี สำลีทอด โปรแกรมฝึก เตรียมไว้

28 minutes ago
Avatar

ภูริชัวัสส์ ทะริยะ แปะๆๆ 555

17 minutes ago
Avatar

Worawat Punyacum Guy Jewvaganont แปะะะะะะ 55555

29 minutes ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Saengrawee Ongkakas ไว้วางแผน 🙂

5 minutes ago
Avatar

Pammo Na Hoogland CaptainNui Thekop Phung Srps Giga BO Sutasinee

31 minutes ago

1 Reply

Avatar

Pipatpong Aof Rames JR Ball Thanapat เอาหน่อยย

10 minutes ago
Avatar

Ging Sunthornsup Chaithawat Bankbonk Judy Arjhansiri

8 seconds ago   ·  1
Avatar

Eang Sararak Ngek Nitisantawakup Srarat Sarah Jivaketu

5 minutes ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Kasemsun Sawsawhang ฮึ๊บๆ

4 minutes ago
Avatar

Tarika Choolai

30 minutes ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Lhin Thepsirin

18 minutes ago
Avatar

นายปกรณ์ ช่วยเจริญ

12 minutes ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Sivakorn Silachot Waronikov Pipatprathanporn Mind Thanaporn Supachokchaiwattana Lugsakana Ruangrit

58 seconds ago
Avatar

HalloVee ChillGuestBas JaroenwiriyakulPhusit Buakwan

22 minutes ago
Avatar

Watee Wuthisupong & โบนัส วุฒิสุพงษ์

33 minutes ago
Avatar

Tangkwa Nattakan

26 minutes ago
Avatar

Ta Ting

9 minutes ago
Avatar

Rujiroj Srikhuan

19 minutes ago
Avatar

Jaturaphat Mhad-uma

3 minutes ago
Avatar

Comment on Facebook

Amazing Field - AMF ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 65 ภาพ

ภาพบรรยากาศการเปิดให้ซ้อมวิ่งฟรีกับทีมบียอนด์ เมื่อวันเสาร์ที่ 17 กพ.61 สนามเทพหัสดิน ไปซ้อมกันตั้งแต่ยังมืด โดนยุงกัดไม่รู้จักเท่าไหร่หมายถึงแอดมินนะ (อิ อิ) แต่เห็นนักวิ่งยังยิ้มได้ แค่นี้ก็ดีใจแล้ว แล้วไปซ้อมกันอีกนะ
... See MoreSee Less

ภาพบรรยากาศการเปิดให้ซ้อมวิ่งฟรีกับทีมบียอนด์ เมื่อวันเสาร์ที่ 17 กพ.61 สนามเทพหัสดิน ไปซ้อมกันตั้งแต่ยังมืด โดนยุงกัดไม่รู้จักเท่าไหร่หมายถึงแอดมินนะ (อิ อิ) แต่เห็นนักวิ่งยังยิ้มได้ แค่นี้ก็ดีใจแล้ว แล้วไปซ้อมกันอีกนะ

จบการทดลองซ้อมวิ่งฟรีกับทีมบียอนด์ไปเมื่อวันเสาร์ 17 กพ. ช่วงเช้าท่ี่ผ่านมา ณ สนามเทพหัสดิน เห็นหยาดเหงื่อจากนักวิ่งแล้วบอกได้เลยว่าเหนื่อยแทน🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ แต่ก็แอบเห็นรอยยิ้มและความสะใจปะปนไปกับคราบเหงื่อนั้น หลายคนบอกสนุกและอยากกลับไปซ้อมอีก 👏👏👏
..
ทางทีมบียอนด์มอบสิทธิ์ส่วนลดพิเศษสำหรับนักวิ่งที่เป็นลูกค้าจากอเมซิ่ง ฟีลด์ โดยการจำหน่ายคูปอง 1 เล่ม เล่มละ 10 ใบ ในราคาเล่มละ 2,500.- บาท จากราคาปกติ 3,000.- บาท ไม่มีกำหนดวันหมดอายุ ใครสนใจก็ทัก inbox เข้ามาเลยจ้า สิทธิ์นี้มีถึง 26 ส.ค.61 นี้เท่านั้น
..
หากใครมีเป้าการวิ่งที่ชัดเจน Admin อยากเชิญชวนให้ลองมาฝึกให้ถูกวิธี เพิ่มศักยภาพให้ตัวเองโดยคำแนะนำที่เป็นประโยช์จากโค้ช และสนุกไปกับการวิ่งกับเพื่อนๆ เชื่อว่านักวิ่งจะวิ่งไปถึงเป้าได้อย่างแน่นอน 👍👍#ClassicRunProject #RunYourBestChaseYourDream #amazingfielamazingfeeling #Movingforward #ก้าวนี้ไม่มีหยุด
... See MoreSee Less

จบการทดลองซ้อมวิ่งฟรีกับทีมบียอนด์ไปเมื่อวันเสาร์ 17 กพ. ช่วงเช้าท่ี่ผ่านมา ณ สนามเทพหัสดิน เห็นหยาดเหงื่อจากนักวิ่งแล้วบอกได้เลยว่าเหนื่อยแทน🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ แต่ก็แอบเห็นรอยยิ้มและความสะใจปะปนไปกับคราบเหงื่อนั้น หลายคนบอกสนุกและอยากกลับไปซ้อมอีก 👏👏👏
..
ทางทีมบียอนด์มอบสิทธิ์ส่วนลดพิเศษสำหรับนักวิ่งที่เป็นลูกค้าจากอเมซิ่ง ฟีลด์ โดยการจำหน่ายคูปอง 1 เล่ม เล่มละ 10 ใบ ในราคาเล่มละ 2,500.- บาท จากราคาปกติ 3,000.- บาท ไม่มีกำหนดวันหมดอายุ ใครสนใจก็ทัก inbox เข้ามาเลยจ้า สิทธิ์นี้มีถึง 26 ส.ค.61 นี้เท่านั้น
..
หากใครมีเป้าการวิ่งที่ชัดเจน Admin อยากเชิญชวนให้ลองมาฝึกให้ถูกวิธี เพิ่มศักยภาพให้ตัวเองโดยคำแนะนำที่เป็นประโยช์จากโค้ช และสนุกไปกับการวิ่งกับเพื่อนๆ เชื่อว่านักวิ่งจะวิ่งไปถึงเป้าได้อย่างแน่นอน 👍👍#ClassicRunProject #RunYourBestChaseYourDream #amazingfielamazingfeeling #Movingforward #ก้าวนี้ไม่มีหยุด

Happy Birthday to IronTUL
ขอให้พี่ตุลย์มีความสุขในวัย 29 ปีนะคะ 🤣🤣

#นักวิ่งน่ารัก
... See MoreSee Less

Happy Birthday to IronTUL 
ขอให้พี่ตุลย์มีความสุขในวัย 29 ปีนะคะ 🤣🤣

#นักวิ่งน่ารัก

View previous comments

39 ป่ะครับ -_- ถ้า 29 นี่แปลว่าตอนนั้นแต่งงานตั้งแต่อายุ 21 เลยนะ

3 hours ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Matee Wutthimananont มาแฮปปี้เบิร์ดเดย์คุณพ่อน้องกันเร็วค่ะ 😘😘

59 minutes ago   ·  1

1 Reply

Avatar

เขิลลลล อุ๊ย เขิลทำไม สสวก ฮะ กัปตันน

2 hours ago   ·  2

4 Replies

Avatar

ไม่คิดว่าผมจะรักการวิ่งขนาดนี้อร๊ายยยย เด่วนะ พีกัปตันตุลย์ อายุ 29 /ยกมือทาบ อก

3 hours ago

3 Replies

Avatar

29!!!!!!

2 hours ago   ·  1
Avatar

Happy birthday ค่าาาา 🎂

2 hours ago
Avatar

Tul Uawithya 29 ก้ 29 🤣🤣🤣🤣

3 hours ago
Avatar

Comment on Facebook

วิ่งไหนดี : Wingnaidee ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 4 ภาพ

📣📣 Powdurance Sports Drink 📣📣

⛽ Re-Boost | เติมความพร้อม ⛽
⛽ Rehydrate | เติมความสดชื่น ⛽

.
น้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 2 ใน 3 ของร่างกายเรา การออกกำลังกายในบ้านเราซึ่งมีอากาศร้อน จะยิ่งทำให้เราเสียเหงื่อจำนวนมาก ดังนั้นหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอก็อาจจะเกิดอาการขาดน้ำ (Dehydration) ได้ง่าย หรือแม้แต่ในทางตรงกันข้าม หากมากเกินไปก็เสี่ยงกับ Overhydration ซึ่งเป็นผลจากการดื่มน้ำเยอะเกินมากๆ ทำให้เสี่ยงกับภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia)
.
ดังนั้นในการวิ่งของเราควรหมั่นจิบน้ำอยู่เรื่อยๆ ทีละนิด เช่น ทุกๆ 2 กิโลเมตร เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ โดยส่วนตัวแอดมินเอง หากต้องวิ่งระยะทางยาวๆ หรือนานๆ เช่น มากกว่า 10 กิโล หรือ 1 ชั่วโมง สิ่งที่จะดื่มนอกเหนือจากน้ำคือ Sports Drink ครับ เพราะจะช่วยทำให้รักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ที่สูญเสียจากการออกกำลังกาย ด้วย Electrolytes พวกโซเดียม (Na+) โพแทสเซียม (K+) และแมกนีเซียม (Mg+) ที่มีใน Sports Drink แต่ละอันครับ
.
โดยหากเราสามารถรักษาสมดุลของเกลือแร่และป้องกันการขาดน้ำได้ เราก็จะสามารถลดปัจจัยการเกิดตะคริวในการวิ่งของเราอีกด้วยครับ
.
วันนี้แอดมินมีโอกาสได้ลอง Sports Drink อีกแบรนด์ที่น่าสนใจจากทาง #Powdurance เลยจะมาแนะนำให้เพื่อนๆ นักวิ่งได้รู้จักครับ
.
📋 #คุณสมบัติและจุดเด่น ‍‍‍📋

💪 Low Sodium || Low Calories || Low Sugar || No Caffeine
💪 พลัง Sodium & Potassium & Magnesium : ในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของกรด ด่าง และ Electrolytes ในร่างกาย
💪 เพิ่มการสร้างพลังงานจากระดับเซลล์ (Mitochondria) ทำให้ร่างกายสร้างพลังงานเองได้มากกว่าปกติ
💪 บำรุงระบบประสาท สมอง และ บำรุงโลหิต
.
📝 #การรีวิว 📝

▶️ รสชาติ จากการทดลองดื่มเจ้า Powdurance ที่เป็นรสน้ำองุ่นขาวผสมน้ำเรดเคอเรนท์ (White Grape and Redcurrant) แล้วแอดรู้สึกประทับใจกับรสชาติหอมหวานที่ให้ความรู้สึกสดชื่น คือมันดื่มง่ายจากรสหวานอ่อนและเปรี้ยวนิดๆของน้ำองุ่นขาว บวกกับความหอมของน้ำเรดเคอแรนต์ทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่หวานจนเกินไปสามารถจิบระหว่างออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่ม หรือจะดื่มแทนน้ำก่อนออกกำลังการซัก 15 นาทีก็ให้ความรู้สึกกระปรี่เปร่าพร้อมออกกำลังกายดีครับ
▶️ Low Calories ต้องบอกว่า Sports Drink ของทาง Powdurance ที่มาในขวดขนาด 500 มล. แต่มีแคลลอรี่เพียง 50 kcal ซึ่งถือว่าต่ำมากๆ ต่ำกว่า Sports Drink ที่มีในท้องตลาด เพราะโดยเฉลี่ยจะมากกว่า 100 kcal ทำให้ข้อนี้เป็นจุดที่น่าสนใจมากๆ ของ Powdurance ทำให้ตอบโจทย์ของคนที่ต้องการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยการสูญเสียเกลือแร่ได้อย่างตรงความต้องการทีเดียวครับ
.
โดยรวมแล้ว Sports Drink ของ Powdurance จัดว่ารสชาติดี ดื่มแทนน้ำได้เลยครับ จะดื่มก่อนออกกำลังกายปลุกระบบประสาทให้พร้อมออกกำลัง หรือจิบระหว่างออกกำลังเพื่อลดความเหนื่อยล้าช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น แถมลดโอกาสเกิดตะคริวได้ ที่สำคัญแคลอรี่ต่ำมากๆ
.
ขอฝากเกร็ดการคำนวณปริมาณที่เหมาะสมอย่างง่ายๆ ของการดื่มน้ำครับ สามารถทำได้โดยชั่งน้ำหนักก่อนและหลังวิ่ง แล้วเปรียบเทียบน้ำหนักที่หายไป จะทำให้พอรู้ปริมาณน้ำที่เราควรจะดื่มครับ เช่น วิ่ง 5 km และน้ำหนักหายไป 0.5 kg ปริมาณน้ำที่เราควรจะดื่มทดแทนโดยรวมก็จะประมาณ 0.5 ลิตรครับ
.
และก่อนจบการรีวิวแอดมินก็อยากจะทิ้งท้ายว่า สิ่งที่สำคัญมากๆ ในการออกกำลังกายคือความสมดุลครับ ไม่ควรหักโหมเกินไป ควรรักษาความสมดุลด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ การวิ่งก็ควรฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยว่าเหนื่อยไหม ล้าไหม หรือขาดน้ำไหม ควรรักษาสมดุลให้มีในทุกๆ ด้านครับ
.
ส่วนเพื่อนๆ คนไหนสนใจ Powdurance Sports Drink ตัวนี้
ก็สามารถสั่งซื้อไปเติมความพร้อม เติมความสดชื่น ได้แล้ววันนี้ ที่ bit.ly/2zbaPZr

#พิเศษ‼️ เพื่อนๆ ยังสามารถพบกับ Booth ของ Powdurance กันได้ที่งาน
Bangsaen Triathlon 2018 วันที่ 23-25 กุมภาพันธ์ 2561
และ
Singha Cha Am Bikini Beach Run 2018 วันที่ 16-18 มีนาคม 2561
------------------------------------
📱 เพิ่มพาวดูแรนซ์เป็นเพื่อนใน LINE ได้ที่ bit.ly/2DBhdfb
สอบถามข้อมูลการจัดส่งสินค้า ☎ 02-030-0022
สั่งซื้อได้ที่ bit.ly/2zbaPZr
... See MoreSee Less

📣📣 Powdurance Sports Drink 📣📣

⛽ Re-Boost | เติมความพร้อม ⛽
⛽ Rehydrate | เติมความสดชื่น ⛽

.
น้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 2 ใน 3 ของร่างกายเรา  การออกกำลังกายในบ้านเราซึ่งมีอากาศร้อน จะยิ่งทำให้เราเสียเหงื่อจำนวนมาก ดังนั้นหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอก็อาจจะเกิดอาการขาดน้ำ (Dehydration) ได้ง่าย หรือแม้แต่ในทางตรงกันข้าม หากมากเกินไปก็เสี่ยงกับ Overhydration ซึ่งเป็นผลจากการดื่มน้ำเยอะเกินมากๆ ทำให้เสี่ยงกับภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) 
.
ดังนั้นในการวิ่งของเราควรหมั่นจิบน้ำอยู่เรื่อยๆ ทีละนิด เช่น ทุกๆ 2 กิโลเมตร เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ โดยส่วนตัวแอดมินเอง หากต้องวิ่งระยะทางยาวๆ หรือนานๆ เช่น มากกว่า 10 กิโล หรือ 1 ชั่วโมง สิ่งที่จะดื่มนอกเหนือจากน้ำคือ Sports Drink ครับ เพราะจะช่วยทำให้รักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ที่สูญเสียจากการออกกำลังกาย ด้วย Electrolytes พวกโซเดียม (Na+) โพแทสเซียม (K+) และแมกนีเซียม (Mg+) ที่มีใน Sports Drink แต่ละอันครับ 
.
โดยหากเราสามารถรักษาสมดุลของเกลือแร่และป้องกันการขาดน้ำได้ เราก็จะสามารถลดปัจจัยการเกิดตะคริวในการวิ่งของเราอีกด้วยครับ 
.
วันนี้แอดมินมีโอกาสได้ลอง Sports Drink อีกแบรนด์ที่น่าสนใจจากทาง #Powdurance เลยจะมาแนะนำให้เพื่อนๆ นักวิ่งได้รู้จักครับ
.
📋 #คุณสมบัติและจุดเด่น ‍‍‍📋

💪 Low Sodium || Low Calories || Low Sugar || No Caffeine
💪 พลัง Sodium & Potassium & Magnesium : ในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของกรด ด่าง และ Electrolytes ในร่างกาย 
💪 เพิ่มการสร้างพลังงานจากระดับเซลล์ (Mitochondria) ทำให้ร่างกายสร้างพลังงานเองได้มากกว่าปกติ
💪 บำรุงระบบประสาท สมอง และ บำรุงโลหิต
.
📝 #การรีวิว 📝

▶️ รสชาติ จากการทดลองดื่มเจ้า Powdurance ที่เป็นรสน้ำองุ่นขาวผสมน้ำเรดเคอเรนท์ (White Grape and Redcurrant) แล้วแอดรู้สึกประทับใจกับรสชาติหอมหวานที่ให้ความรู้สึกสดชื่น คือมันดื่มง่ายจากรสหวานอ่อนและเปรี้ยวนิดๆของน้ำองุ่นขาว บวกกับความหอมของน้ำเรดเคอแรนต์ทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่หวานจนเกินไปสามารถจิบระหว่างออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่ม หรือจะดื่มแทนน้ำก่อนออกกำลังการซัก 15 นาทีก็ให้ความรู้สึกกระปรี่เปร่าพร้อมออกกำลังกายดีครับ
▶️ Low Calories ต้องบอกว่า Sports Drink ของทาง Powdurance ที่มาในขวดขนาด 500 มล. แต่มีแคลลอรี่เพียง 50 kcal ซึ่งถือว่าต่ำมากๆ ต่ำกว่า Sports Drink ที่มีในท้องตลาด เพราะโดยเฉลี่ยจะมากกว่า 100 kcal ทำให้ข้อนี้เป็นจุดที่น่าสนใจมากๆ ของ Powdurance ทำให้ตอบโจทย์ของคนที่ต้องการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยการสูญเสียเกลือแร่ได้อย่างตรงความต้องการทีเดียวครับ 
.
โดยรวมแล้ว Sports Drink ของ Powdurance จัดว่ารสชาติดี ดื่มแทนน้ำได้เลยครับ จะดื่มก่อนออกกำลังกายปลุกระบบประสาทให้พร้อมออกกำลัง หรือจิบระหว่างออกกำลังเพื่อลดความเหนื่อยล้าช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น แถมลดโอกาสเกิดตะคริวได้ ที่สำคัญแคลอรี่ต่ำมากๆ 
.
ขอฝากเกร็ดการคำนวณปริมาณที่เหมาะสมอย่างง่ายๆ ของการดื่มน้ำครับ สามารถทำได้โดยชั่งน้ำหนักก่อนและหลังวิ่ง แล้วเปรียบเทียบน้ำหนักที่หายไป จะทำให้พอรู้ปริมาณน้ำที่เราควรจะดื่มครับ เช่น วิ่ง 5 km และน้ำหนักหายไป 0.5 kg ปริมาณน้ำที่เราควรจะดื่มทดแทนโดยรวมก็จะประมาณ 0.5 ลิตรครับ
.
และก่อนจบการรีวิวแอดมินก็อยากจะทิ้งท้ายว่า สิ่งที่สำคัญมากๆ ในการออกกำลังกายคือความสมดุลครับ ไม่ควรหักโหมเกินไป ควรรักษาความสมดุลด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ รวมถึงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ การวิ่งก็ควรฟังเสียงร่างกายตัวเองด้วยว่าเหนื่อยไหม ล้าไหม หรือขาดน้ำไหม ควรรักษาสมดุลให้มีในทุกๆ ด้านครับ
.
ส่วนเพื่อนๆ คนไหนสนใจ Powdurance Sports Drink ตัวนี้
ก็สามารถสั่งซื้อไปเติมความพร้อม เติมความสดชื่น ได้แล้ววันนี้ ที่ http://bit.ly/2zbaPZr

#พิเศษ‼️ เพื่อนๆ ยังสามารถพบกับ Booth ของ Powdurance กันได้ที่งาน
Bangsaen Triathlon 2018 วันที่ 23-25 กุมภาพันธ์ 2561
และ
Singha Cha Am Bikini Beach Run 2018 วันที่ 16-18 มีนาคม 2561 
------------------------------------
📱 เพิ่มพาวดูแรนซ์เป็นเพื่อนใน LINE ได้ที่ http://bit.ly/2DBhdfb
สอบถามข้อมูลการจัดส่งสินค้า  ☎ 02-030-0022
สั่งซื้อได้ที่ http://bit.ly/2zbaPZr

เอกหลิว หลิวเต๋อJame Jamesawat

1 hour ago
Avatar

กฤษณพงศ์ ใยน้อย

5 hours ago
Avatar

Comment on Facebook

สวัสดีวันจันทร์ ..

ตื่นเช้า สุขสันต์ วิ่งไปทำงานที่เรารักกันเถิด ~

ติดตามภาพบรรยากาศงาน " YogiRun by ToeSox Thailand"

ได้ที่ Ksport running จ้า
... See MoreSee Less

สวัสดีวันจันทร์ ..

ตื่นเช้า สุขสันต์ วิ่งไปทำงานที่เรารักกันเถิด ~

ติดตามภาพบรรยากาศงาน  YogiRun by ToeSox Thailand

ได้ที่ Ksport running จ้า

ใครครับน่ารักจัง

4 hours ago
Avatar

แรงบันดาลใจ

1 hour ago
Avatar

Comment on Facebook

UNIQUE RUNNING ได้แพร่ภาพสด

Live บรรยากาศการต้อนรับนักวิ่งคนสุดท้าย ยูนิค รันนิ่ง บ้านเชียงมาราธอน 2018
... See MoreSee Less

ผมเกือบสุดท้าย

23 hours ago   ·  2
Avatar

Comment on Facebook

Pattaya Marathon ได้อัพเดตรูปโปรไฟล์

Pattaya Marathon on Sunday 15th July 2018.
... See MoreSee Less

Pattaya Marathon on Sunday 15th July 2018.

View previous comments

Dag-Arne Wensel

3 days ago
Avatar

สมัคๆๆๆๆ

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

รอคะสมัครๆๆ

3 days ago
Avatar

Khun Ake Fattyboy น้าจี๋ จี๋ จักรพันธ์ แป้นกลาง Rattana Sri-in

3 days ago
Avatar

อย่าเลื่อนอีกนะครับ

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

อย่าเลื่อนอีกนะครับ

3 days ago
Avatar

เปิดรับสมัครวันไหนครับ

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

รอๆๆๆๆ

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Muhamad Aiman Muhamad Nasir

3 days ago
Avatar

สุรีรัตน์ สังข์แก้ว ลงมั้ยจ้ะ เดือน กค.จ้า

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

มั่วอีกเปล่า

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

สนมั้ยปีนี้ Nuunoey Namiyazang

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Pattaraporn SangjanMona Ramonaไปป่ะๆๆๆๆ

3 days ago   ·  1

5 Replies

Avatar

เผื่อเลื่อนยังครับ

3 days ago
Avatar

Wow amazing that’s great to hear Fox Lai Annie Lerman Vivian Fu we are coming

3 days ago
Avatar

จะเลื่อนอีกมั้ยเนี่ย Note Naja Note Treetod Te' Tee

2 days ago

1 Reply

Avatar

Nupnap Scropio

22 hours ago

1 Reply

Avatar

Christian Krafft

19 hours ago
Avatar

Supiya Noiinwong สนใจเปล่าครับพ่อ

18 hours ago   ·  1

5 Replies

Avatar

Beginning RunningInteresting really great more on please

18 hours ago

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักวิ่ง คนรักสุขภาพทุกๆท่าน ปีนี้เมืองพัทยาได้สรุปวันจัดงานพัทยามาราธอนออกมาแล้วค่ะ ปีนี้กำหนดจัดงานพัทยามาราธอน ในวันอาทิตย์ที่ 15 กรกฎาคม 2561 ส่วนเรื่องการรับสมัคร ตอนนี้ยังไม่เปิดรับสมัครค่ะ แต่หากมีข่าวประชาสัมพันธ์จากทางเมืองพัทยาเมื่อไหร่ แอดมินจะรีบแจ้งประชาสัมพันธ์ต่อเลยนะคะ แล้วพบกันค่ะ ... ... See MoreSee Less

View previous comments

Mavin Phomngam จัดม่ะ

3 days ago

3 Replies

Avatar

Wuttichai Saenphon ทำงานไปเถอะครับ อย่าออกกำลังกายครับ #เดี๋ยวไม่เก่งครับ

3 days ago
Avatar

จิตตินันท์ วีรวรรณ

3 days ago   ·  1
Avatar

Sanphol Pongkunpai Kantisa Tungkeunkunt Vee Thamlertmongkol Sawpha Puii Bank Sittipol ปะกัน ..จองที่พักเบยยน้าาา..

3 days ago   ·  1

10 Replies

Avatar

Rungnapa Tubnonghee

3 days ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Tongkorn Intarapairot

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

NoOn Jirapornkasemsuk go go

3 days ago
Avatar

Jj Supalux

3 days ago
Avatar

ยังมีหวังเพราะฉันกลับมา ยังมีหวังเพราะฉันกลับมา

3 days ago
Avatar

Jack Sci-fi

3 days ago
Avatar

Nada LoveLoveไปอีกปะ

3 days ago
Avatar

Kan Praisont

3 days ago   ·  1
Avatar

ได้

3 days ago   ·  1
Avatar

Surapong Suksangrat งานเขาจัดใหญ่กว่ากรุงเทพมาราธอนอีกนะ

3 days ago   ·  1
Avatar

Sapondanai Pimchan. ปีนี้ ไปนะ

3 days ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Noppadon Khamruan Nattee Saetan go go

3 days ago
Avatar

ปีนี้ ใครจัดงานคะ? 🤣😂

3 days ago   ·  2

1 Reply

Avatar

NirundornNamwong NirundornNamwong มาก่อคร้า

3 days ago

6 Replies

Avatar

ต่อจากมารีนกันเลยทีเดียว

3 days ago
Avatar

Palm Pornpimon

3 days ago

1 Reply

Avatar

Pu Somjit Saencome Somboon Chaengnoi Zanuk Unlove Maa Chaengnoi

3 days ago

2 Replies

Avatar

Worawut Nice

3 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Lek Phairin

3 days ago
Avatar

Vorapoj Prasanpanich Vanin Hongskul 42 เลยมะ

3 days ago   ·  3

5 Replies

Avatar

มาม่ะๆๆที่พักฟรีThaniisa Tp

3 days ago

7 Replies

Avatar

Comment on Facebook

เปิดรับสมัครแล้ว

สิงห์-สงกรานต์เชียงใหม่ ไนท์รัน 2018
Singha Songkran Chiang Mai Night Run 2018

วันศุกร์ที่ 13 เมษายน 2561
จุดสตาร์ท : สวนสัตว์เชียงใหม่
เส้นทางวิ่ง ขึ้น-ลง ถนนศรีวิชัย ดอยสุเทพ (ปล่อยตัว 2 ทุ่ม)

ประเภทการแข่งขัน
Half Marathon 21.1 Km. Start 20.00 น.
Mini Marathon 10.5 Km. Start 20.00 น.
Fun-Run 5 Km. Start 20.00 น.

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่ www.jogandjoy.com/index.php?tpid=0171

#BeatYourSelf
#SinghaSeriesRun
#CNXNR2018
... See MoreSee Less

เปิดรับสมัครแล้ว
  
สิงห์-สงกรานต์เชียงใหม่ ไนท์รัน 2018
Singha Songkran Chiang Mai Night Run 2018

วันศุกร์ที่ 13 เมษายน 2561
จุดสตาร์ท : สวนสัตว์เชียงใหม่
เส้นทางวิ่ง ขึ้น-ลง ถนนศรีวิชัย ดอยสุเทพ (ปล่อยตัว 2 ทุ่ม)

ประเภทการแข่งขัน
 Half Marathon 21.1 Km. Start 20.00 น.
 Mini Marathon 10.5 Km. Start 20.00 น.
 Fun-Run 5 Km. Start 20.00 น.

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่ http://www.jogandjoy.com/index.php?tpid=0171 

#BeatYourSelf
#SinghaSeriesRun
#CNXNR2018

จ่ายเงิน แล้ว ทำไงต่อคับ

20 hours ago
Avatar

Comment on Facebook

อยากได้ช่อ vapor max หรือช่อ boost ซักช่อ #สุขสันต์วันแห่งความรัก #มีแฟนเป็นนักวิ่งพูดจริงๆว่าเหนื่อย #รักนะนักวิ่ง ... See MoreSee Less

อยากได้ช่อ vapor max หรือช่อ boost ซักช่อ #สุขสันต์วันแห่งความรัก #มีแฟนเป็นนักวิ่งพูดจริงๆว่าเหนื่อย #รักนะนักวิ่ง

View previous comments

รักแท้ ต้องมีทั้งให้และรับนะแอด ถึงจะเป็นรักแท้.. ดูเราเป็นตัวอย่างนะ.. ให้เลขบัญชีไปปั๊บ สามีให้(โอน)เงินกับมาปุ๊บ😆😆

5 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

อยากได้ไม่รู้จะขอใครดี

5 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

นี่ขอนาฬิกาไว้ตั้งกะต้นปี

5 days ago   ·  1

2 Replies

Avatar

จะเอาธนบัตร!!!!

5 days ago   ·  1

4 Replies

Avatar

ถ้าได้ลู่วิ่งแทนดอกไม้จะกระโดดกอดเลย555

5 days ago   ·  1
Avatar

ดีงามมม เห็นด้วยอ่ะะะ วิ่งไปด้วยกัน

5 days ago   ·  1
Avatar

ดีอะ

5 days ago   ·  1
Avatar

Panipak Kittisarawanno เอามุกนี้ไปใช้กับไมค์กี้สิ 55

5 days ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Nattikarn Leksomboon จะกราบงามๆ

5 days ago   ·  2

2 Replies

Avatar

Phruettiphan asics nimbus 20 na 555

4 days ago
Avatar

Johnybravo Oh Yeah vapor max///boxing shoes

5 days ago   ·  1
Avatar

Chareef Yimyai อุ้ยยยย อิอิ

5 days ago
Avatar

Manassanan Patcharadamrongkul บอกแอดเพจ กูไม่ได้วิ่ง เลยฮะ

5 days ago

1 Reply

Avatar

Jiroj Thana-anekchareon ฮึ่ยยย มันช่ายยยยย ฮรี่ๆ

5 days ago
Avatar

ดั้ยป่าวว 😘👻 Ohm Asklepios

5 days ago

2 Replies

Avatar

Mameaw Ja 😎

5 days ago   ·  1
Avatar

Jan Pattaraporn

5 days ago   ·  1

6 Replies

Avatar

Santods Nutthapob

5 days ago   ·  1

3 Replies

Avatar

อภิชาติ หงส์พิพิศ 🤐🤐

5 days ago

1 Reply

Avatar

Anop Sintapanon

5 days ago   ·  1
Avatar

Oil Chanikarn

5 days ago

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 2 ภาพ ... See MoreSee Less

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 27 ภาพ

วันเสาร์ที่ 10 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2561
ณ.ห้อง 501 อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แขวงทุ่งมหาเมฆ เขตสาทร กรุงเทพมหานคร

สมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย
ขอขอบคุณ.....ประธานสมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ฯ ที่ปรึกษาสมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ฯ/ผู้ทรงคุณวุฒิ รองประธานสมาพันธ์ คณะกรรมการบริหารสมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ฯ ประธานเครือข่ายภาคฯ ประธานชมรมวิ่งและตัวแทนชมรมวิ่งจากทั่วประเทศทุกๆท่าน ที่ได้สละเวลาเข้าร่วมประชุมสามัญประจำปี พร้อมร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อเสนอแนะ....

ขอขอบคุณทุกท่านด้วยใจจริง☺️☺️
... See MoreSee Less

วันเสาร์ที่  10  กุมภาพันธ์  พ.ศ. 2561
ณ.ห้อง 501  อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)  แขวงทุ่งมหาเมฆ  เขตสาทร  กรุงเทพมหานคร

สมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย
   ขอขอบคุณ.....ประธานสมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ฯ  ที่ปรึกษาสมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ฯ/ผู้ทรงคุณวุฒิ   รองประธานสมาพันธ์  คณะกรรมการบริหารสมาพันธ์และมูลนิธิสมาพันธ์ฯ  ประธานเครือข่ายภาคฯ  ประธานชมรมวิ่งและตัวแทนชมรมวิ่งจากทั่วประเทศทุกๆท่าน  ที่ได้สละเวลาเข้าร่วมประชุมสามัญประจำปี  พร้อมร่วมแสดงความคิดเห็น  ข้อเสนอแนะ....

ขอขอบคุณทุกท่านด้วยใจจริง☺️☺️

ประกาศ เรื่องจุดจอดรถสำหรับผู้ไปร่วมกิจกรรมงาน
101 Medicine Run " เดิน - วิ่ง 101 ปี อายุรศาสตร์ ศิริราช "
คำแนะนำ
เพื่อความสะดวกในเรื่องการเดินทาง – ลดการจราจรติดขัดบริเวณถนนโดยรอบโรงพยาบาลศิริราช และเพื่อการใช้พื้นที่จอดรถที่จำกัด การเดินทางด้วยรถสาธารณะ หรือเดินทางเป็นกลุ่มด้วยรถคันเดียวกันจะดีที่สุด
... See MoreSee Less

ประกาศ เรื่องจุดจอดรถสำหรับผู้ไปร่วมกิจกรรมงาน 
101 Medicine Run  เดิน - วิ่ง 101 ปี อายุรศาสตร์  ศิริราช 
คำแนะนำ 
เพื่อความสะดวกในเรื่องการเดินทาง – ลดการจราจรติดขัดบริเวณถนนโดยรอบโรงพยาบาลศิริราช  และเพื่อการใช้พื้นที่จอดรถที่จำกัด การเดินทางด้วยรถสาธารณะ หรือเดินทางเป็นกลุ่มด้วยรถคันเดียวกันจะดีที่สุด

มีรูปออกมายังคะ

1 week ago
Avatar

อนุชิต รุจิพรพงษ์ นงลักษณ์ รุจิพรพงษ์

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

จุดจอดรถงาน “เดิน-วิ่ง 101 ปี อายุรศาสตร์ศิริราช”
กรณีท่านนำรถยนต์มา สามารถจอดได้ 3 ที่ตามแผนที่นี้เลยค่ะ
1) อาคารจอดรถ 8 ไร่ ตึก A
2) อาคารจอดรถหอกีฬา
3) อาคารจอดรถตึกอุบัติเหตุ

ระยะ 10.5 กม. ปล่อยตัว 05.00น.
ระยะ 5 กม. ปล่อยตัว 05.10น.

***เพื่อความสะดวกในการเดินทาง แนะนำมาด้วยรถสาธารณะจะเป็นการดีที่สุดค่ะ***

ข้อมูล : เพจ 101 ปี อายุรศาสตร์ศิริราช
... See MoreSee Less

จุดจอดรถงาน “เดิน-วิ่ง 101 ปี อายุรศาสตร์ศิริราช”
กรณีท่านนำรถยนต์มา สามารถจอดได้ 3 ที่ตามแผนที่นี้เลยค่ะ
1) อาคารจอดรถ 8 ไร่ ตึก A
2) อาคารจอดรถหอกีฬา
3) อาคารจอดรถตึกอุบัติเหตุ 

ระยะ 10.5 กม. ปล่อยตัว 05.00น.
ระยะ 5 กม. ปล่อยตัว  05.10น.

***เพื่อความสะดวกในการเดินทาง แนะนำมาด้วยรถสาธารณะจะเป็นการดีที่สุดค่ะ***

ข้อมูล : เพจ 101 ปี อายุรศาสตร์ศิริราช

ตัว กะ เปี๊ยก

2 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

Jogandjoy ได้แชร์โพสต์ของตน

Jogandjoy
อีกไม่กี่อึดใจสำหรับงาน
Chiang Mai Ultra Marathon 2018 (วิ่งพิชิตดอยอินทนนท์ ครั้งที่ 2)

ที่จะจัดขึ้นในวันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2018
จุดปล่อยตัว ณ โรงเรียนศรีจอมทอง อำเภอจอมทอง จังหวัดเชียงใหม่

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่ www.jogandjoy.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 02-7216009 หรือสอบถามในเพจนี้ได้เลยครับ

แล้วมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในผู้พิชิตดอยอินทนนท์กันนะครับ
... See MoreSee Less

กลับมาอีกครั้งกับการวิ่งพิชิตยอดดอยอินทนนท์ กับความสูงกว่า 2,565 เมตร เห...

[แก้ไข] เค้าบอกว่าจัดเต็มทุกอย่าง โดยเฉพาะของกิน และ กิน และ กิน และ กิน....... กะไปกินอย่างเดียวเลย ลืมไปว่านี้งานวิ่ง กดเลยฮ่ะ
----------
ลงทะเบียนสมัคร ON LINE
www.patrangsit.com/run/info_home/index.aspx?typeid=1
สมัครได้ด้วยตนเองที่โรงพยาบาลเเพทย์รังสิตหรือตามงานวิ่งต่างๆ โดยติดตามรายละเอียดได้ที่ www.facebook.com/patrangsithospital
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร 02 998 9999 ต่อ 1328, 1329 หรือ 062 020 4555, 061 868 6555
... See MoreSee Less

[แก้ไข] เค้าบอกว่าจัดเต็มทุกอย่าง โดยเฉพาะของกิน และ กิน และ กิน และ กิน....... กะไปกินอย่างเดียวเลย ลืมไปว่านี้งานวิ่ง กดเลยฮ่ะ
----------
ลงทะเบียนสมัคร ON LINE 
http://www.patrangsit.com/run/info_home/index.aspx?typeid=1
สมัครได้ด้วยตนเองที่โรงพยาบาลเเพทย์รังสิตหรือตามงานวิ่งต่างๆ โดยติดตามรายละเอียดได้ที่ www.facebook.com/patrangsithospital
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ โทร 02 998 9999 ต่อ 1328, 1329 หรือ 062 020 4555, 061 868 6555

รอ HiPs3 ละกันครับ

2 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

Learn'n'Run ได้แชร์วิดีโอของ 225yogastudio — รู้สึกคิดบวก

225yogastudio
วันนี้ไม่ใช่เรื่องวิ่ง แต่เป็นเรื่องบุญครับ

เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนสนใจเล่นโยคะพร้อมกันกับลูกๆ แถมยังได้ช่วยเหลือเด็กที่ป่วยด้วยโรคมะเร็งอีกด้วย... เรียนเชิญนะครับ
... See MoreSee Less

ครั้งแรก....กับโยคะการกุศลช่วยเด็กที่ป่วยด้วยโรคมะเร็ง ในวันเสาร์ที่ 17 ...

มาตรฐานการจัดงานวิ่งไทย ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 4 ภาพ

My week on Facebook 😊: 3 Video Views, 37 Page Impressions, 2 New Page Fans. See yours with sumall.com/performancepost?utm_source=facebook&utm_medium=publishing&utm_campaign=performance&utm...
... See MoreSee Less

My week on Facebook 😊: 3 Video Views, 37 Page Impressions, 2 New Page Fans. See yours with https://sumall.com/performancepost?utm_source=facebook&utm_medium=publishing&utm_campaign=performance&utm_content=text_and_media&utm_term=1b7719fe2f7b5d9ef7caa279

เวทแล้ววิ่งแย่ วิ่งแล้วกล้ามหาย... จริงหรือ???

---------------------------------
นักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่าการที่จะวิ่งให้ดีขึ้นนั้น ก็ควรจะซ้อมวิ่งให้เยอะขึ้น... จริงอยู่ ที่พูดกันว่าซ้อมอะไร ก็ได้แบบนั้น แต่การที่เราซ้อมวิ่งจนมีระยะรวมที่มากเกินไปนั้น ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียขึ้นได้เช่นกัน นั่นก็คือ “อาการบาดเจ็บ”... โดยเฉพาะนักวิ่งสมัครเล่น ที่มีร่างกายไม่ได้แข็งแรงมาก

การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งด้วยระยะที่เหมาะสม จะสามารถช่วยป้องกันผลเสียตรงนี้ได้ครับ... นอกจากนั้น ยังสามารถช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อีกด้วย

---------------------------------
ความเชื่อที่ว่าการเวทกล้ามเนื้อจะทำให้วิ่งได้แย่ลงเพราะตัวหนัก หรือกล้ามเนื้อจะช้าลงนั้น ปัจจุบันเราพบว่าไม่จริงแล้วนะครับ กลับกัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเสริมการวิ่งของเราขึ้นไปอีก

กล้ามเนื้อที่เราจะต้องใช้ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้น หรือไกลขึ้น แต่นักวิ่งในปัจจุบันส่วนใหญ่มักจะมีกล้ามเนื้อมัดนี้ที่อ่อนแอ ก็คือ แฮมสตริง หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนั่นเอง... ซึ่งเราก็จะเห็นว่า นักวิ่งที่พยายามจะเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มระยะนั้น จะมีอาการเจ็บที่ต้นขาด้านหลังได้อยู่เรื่อยๆ

การออกกำลังกล้ามเนื้อมัดนี้ให้แข็งแรงขึ้นง่ายๆก็คือท่า Bridge ซึ่งจะได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ก้น และหลังช่วงล่างด้วย ซึ่งอาจจะทำเป็นทีละข้าง หรือเรียกว่า Single leg bridge ก็ได้... ท่าที่ยากขึ้น แต่ได้ผลค่อนข้างชัดเจนก็คือ Nordic Curl ครับ

---------------------------------
ส่วนท่านไหนที่เป็นสายเวท ก็ไม่ต้องกลัวว่าถ้าวิ่งมากขึ้นแล้วกล้ามจะฟีบลงนะครับ ตราบใดที่ท่านกินอาหารเพียงพอกับพลังงานที่ใช้ไป และไม่ได้วิ่งเกินกว่า 4 วัน/สัปดาห์ หรือวิ่ง Interval & Tempo ตลอดๆ... กล้ามที่ท่านเล่นมาก็มีโอกาสเล็กลงน้อยมากๆครับ

ไม่ใช่เพียงแต่แฮมสตริงเท่านั้นที่สำคัญนะครับ ถ้าท่านสามารถแบ่งเวลาได้ ก็มาสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งต้นขาด้านหน้า น่อง แกนกลางลำตัว และสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงขึ้นกันเถอะครับ... รับรองว่าเวลาจะวิ่งจะสบายขึ้นอีกเป็นกอง

---------------------------------
แล้วก็ไม่ได้จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเยอะนะครับ เล่นเป็น Body weight หรือใช้แค่น้ำหนักตัวก็เพียงพอแล้ว ทำเองที่บ้านก็ได้... อีกประเด็นคือ ถ้าเราเน้นวิ่ง ก็ควรวิ่งก่อน แล้วค่อยเวททีหลังนะครับ จะได้ได้ประโยชน์จากการวิ่งอย่างเต็มที่

วิ่งแล้ว สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ก็เหมือนสร้างรากฐานของบ้านให้แข็งแรงนะครับ จะได้วิ่งด้วยกันไปได้นานๆ

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run

Using Molecular Biology to Maximize Concurrent Training
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/
... See MoreSee Less

เวทแล้ววิ่งแย่ วิ่งแล้วกล้ามหาย... จริงหรือ???

---------------------------------
นักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่าการที่จะวิ่งให้ดีขึ้นนั้น ก็ควรจะซ้อมวิ่งให้เยอะขึ้น... จริงอยู่ ที่พูดกันว่าซ้อมอะไร ก็ได้แบบนั้น แต่การที่เราซ้อมวิ่งจนมีระยะรวมที่มากเกินไปนั้น ก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียขึ้นได้เช่นกัน นั่นก็คือ “อาการบาดเจ็บ”... โดยเฉพาะนักวิ่งสมัครเล่น ที่มีร่างกายไม่ได้แข็งแรงมาก

การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับการซ้อมวิ่งด้วยระยะที่เหมาะสม จะสามารถช่วยป้องกันผลเสียตรงนี้ได้ครับ... นอกจากนั้น ยังสามารถช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อีกด้วย

---------------------------------
ความเชื่อที่ว่าการเวทกล้ามเนื้อจะทำให้วิ่งได้แย่ลงเพราะตัวหนัก หรือกล้ามเนื้อจะช้าลงนั้น ปัจจุบันเราพบว่าไม่จริงแล้วนะครับ กลับกัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเสริมการวิ่งของเราขึ้นไปอีก

กล้ามเนื้อที่เราจะต้องใช้ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้น หรือไกลขึ้น แต่นักวิ่งในปัจจุบันส่วนใหญ่มักจะมีกล้ามเนื้อมัดนี้ที่อ่อนแอ ก็คือ แฮมสตริง หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนั่นเอง... ซึ่งเราก็จะเห็นว่า นักวิ่งที่พยายามจะเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มระยะนั้น จะมีอาการเจ็บที่ต้นขาด้านหลังได้อยู่เรื่อยๆ

การออกกำลังกล้ามเนื้อมัดนี้ให้แข็งแรงขึ้นง่ายๆก็คือท่า Bridge ซึ่งจะได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ก้น และหลังช่วงล่างด้วย ซึ่งอาจจะทำเป็นทีละข้าง หรือเรียกว่า Single leg bridge ก็ได้... ท่าที่ยากขึ้น แต่ได้ผลค่อนข้างชัดเจนก็คือ Nordic Curl ครับ

---------------------------------
ส่วนท่านไหนที่เป็นสายเวท ก็ไม่ต้องกลัวว่าถ้าวิ่งมากขึ้นแล้วกล้ามจะฟีบลงนะครับ ตราบใดที่ท่านกินอาหารเพียงพอกับพลังงานที่ใช้ไป และไม่ได้วิ่งเกินกว่า 4 วัน/สัปดาห์ หรือวิ่ง Interval & Tempo ตลอดๆ... กล้ามที่ท่านเล่นมาก็มีโอกาสเล็กลงน้อยมากๆครับ

ไม่ใช่เพียงแต่แฮมสตริงเท่านั้นที่สำคัญนะครับ ถ้าท่านสามารถแบ่งเวลาได้ ก็มาสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งต้นขาด้านหน้า น่อง แกนกลางลำตัว และสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงขึ้นกันเถอะครับ... รับรองว่าเวลาจะวิ่งจะสบายขึ้นอีกเป็นกอง

---------------------------------
แล้วก็ไม่ได้จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเยอะนะครับ เล่นเป็น Body weight หรือใช้แค่น้ำหนักตัวก็เพียงพอแล้ว ทำเองที่บ้านก็ได้... อีกประเด็นคือ ถ้าเราเน้นวิ่ง ก็ควรวิ่งก่อน แล้วค่อยเวททีหลังนะครับ จะได้ได้ประโยชน์จากการวิ่งอย่างเต็มที่

วิ่งแล้ว สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ก็เหมือนสร้างรากฐานของบ้านให้แข็งแรงนะครับ จะได้วิ่งด้วยกันไปได้นานๆ

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run

Using Molecular Biology to Maximize Concurrent Training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/

View previous comments

เคยมีการทดสอบในนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนครับ พบว่า ตราบใดที่ยังทานอาหารอย่างเพียงพอ กล้ามเนื้อไม่หายแน่นอน

4 weeks ago   ·  17

1 Reply

Avatar

รวมบทความแล้วออกเป็นหนังสือสักเล่ม ก็น่าสนใจนะครับ หมอแป๊บ /ยังไงก็ตามอ่านในเพจเรื่อย ๆ นะครับ 😀

4 weeks ago   ·  1

2 Replies

Avatar

บทความนี้ออกมาสนับสนุนบทความก่อนหน้าเป็นอย่างมาก...วิ่งแล้วต้องกิน....เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

4 weeks ago   ·  2

1 Reply

Avatar

อาการนี้เลยที่ไปหาคุณหมอวันนั้น จนวันนี้ยังไม่หายเลยค่ะ ไปฝืนวิ่งซ้ำ เจ็บแล้วก็ไม่ยอมเลิก อดวิ่งจอมบึงเลยค่ะ😭

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

เราจะตามอ่าน... เปิดปีมา 2เรื่องแร่ะ เด๋วตั้ง KPIs ให้มั้ย555

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

ความคิดแว่บแรกคือ นี่เพจใคร?? #ไปอยู่ที่ไหนมา

4 weeks ago   ·  2

1 Reply

Avatar

ขยันทุกอย่างเลยครับหมอ

4 weeks ago   ·  2

2 Replies

Avatar

บทความแห่งปีเลยค่าาา รอมานาน 😂😂😂

4 weeks ago   ·  1

2 Replies

Avatar

ปีนี้ออกบทความใหม่รัว ๆ เลยนะครับหมอ

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

ถ้าเน้นเวทละครัช?

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

สาระจากหมอ ขำขันจากเม้น 😁

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

เยี่ยมครับหมอ สบายดีนะครับ

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

มป ขยันโพสเราก็จะขยันอ่านและทำตาม

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

หูย....เพจมีอัพเดทอ่ะ!!

4 weeks ago   ·  1

3 Replies

Avatar

เหยยยย.... ปีนี้ฟิตนะ มป

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

วันนี้หมอเวทยังก๊ะ

4 weeks ago   ·  2

5 Replies

Avatar

บอดี้เวทวนไปครับ 🤣🤣

4 weeks ago   ·  1

2 Replies

Avatar

นักวิ่งกากๆสุดยอดเลยฮะ สาระมาเต็ม

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

หล่อจังค่ะ

4 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

เพิ่ม "ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน"

4 weeks ago   ·  2

3 Replies

Avatar

หูย ขยันๆ

4 weeks ago   ·  3

1 Reply

Avatar

ขอบคุณครับคุณหมอ

4 weeks ago   ·  2

1 Reply

Avatar

ถ้าเราใช้พลังงานมากเกินไปร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้ากินพอก็ไม่ลด ส่วนเวตแล้ววิ่งแย่ มันเกิดจากเล่นเวทแล้วกล้ามเนื้อล้า ฟื้นตัวไม่ทัน ควรจัดตารางดีๆ พักผ่อนให้เพียงพอ และยืดกล้ามเนื้อ

4 weeks ago   ·  2
Avatar

ขอบคุณครับคุณหมอ 🙂

4 weeks ago   ·  1
Avatar

ขอบคุณค่ะ ขออนุญาตแชร์ให้เพื่อนๆอ่านต่อนะคะ

4 weeks ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

(For English please scroll down)

เรียน นักกีฬาทุกท่าน

เนื่องในเทศกาลปีใหม่ เอเอ็มเอ ขอเรียนแจ้งวันหยุดทำการของบริษัทฯ ตั้งแต่วันที่ 25 ธันวาคม 2560 ถึงวันที่ 2 มกราคม 2561 และจะเปิดทำการปกติในวันพุธที่ 3 มกราคม 2561

ทั้งนี้่ท่านสามารถฝากข้อความถึง เอเอ็มเอ ได้ทางเวบไซต์ www.ama-events.com และอีเมล์ cs@ama-events.com ได้
โดยเจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับท่านหลังจากบริษัทเปิดทำการตามปกติตามที่เรียนแจ้งข้างต้นค่ะ

ขออภัยในความไม่สะดวกมา ณ ที่นี้ และขอให้นักกีฬาทุกท่านและครอบครัวมีความสุขกับช่วงเทศกาลแห่งความสุขนี้ค่ะ

🎉🎉 สวัสดีปีใหม่ค่ะ 🙂 🎉🎉
===========================================
Dear Value Tribe,

Please note that AMA office will be closed from 25th December to 2nd January 2018 due to New Year's holiday and business will resume on 3rd January 2018, Wednesday.

You may submit your inquiry through our website www.ama-events.com or drop us an email : cs@ama-events.com
However please note that we will not be able to reply your inquiry during this period, we will respond to you as soon as possible after the holiday.
We apologize for the inconvenience this may take and thank you for your understanding.

We hereby wish all our tribe and family a Merry X'Mas and Happy New Year 🙂

#AMAEVENTS
... See MoreSee Less

(For English please scroll down)

เรียน นักกีฬาทุกท่าน 

เนื่องในเทศกาลปีใหม่ เอเอ็มเอ ขอเรียนแจ้งวันหยุดทำการของบริษัทฯ ตั้งแต่วันที่ 25 ธันวาคม 2560 ถึงวันที่ 2 มกราคม 2561 และจะเปิดทำการปกติในวันพุธที่ 3 มกราคม 2561 

ทั้งนี้่ท่านสามารถฝากข้อความถึง เอเอ็มเอ ได้ทางเวบไซต์ www.ama-events.com และอีเมล์ cs@ama-events.com ได้
โดยเจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับท่านหลังจากบริษัทเปิดทำการตามปกติตามที่เรียนแจ้งข้างต้นค่ะ

ขออภัยในความไม่สะดวกมา ณ ที่นี้ และขอให้นักกีฬาทุกท่านและครอบครัวมีความสุขกับช่วงเทศกาลแห่งความสุขนี้ค่ะ 

🎉🎉 สวัสดีปีใหม่ค่ะ :) 🎉🎉
===========================================
Dear Value Tribe,

Please note that AMA office will be closed from 25th December to 2nd January 2018 due to New Years holiday and business will resume on 3rd January  2018, Wednesday.

You may submit your inquiry through our website www.ama-events.com or drop us an email : cs@ama-events.com
However please note that we will not be able to reply your inquiry during this period, we will respond to you as soon as possible after the holiday.
We apologize for the inconvenience this may take and thank you for your understanding.

We hereby wish all our tribe and family a Merry XMas and Happy New Year :)

#AMAEVENTS

มาตรฐานการจัดงานวิ่งไทย ได้แชร์วิดีโอของ Gluta Story

Gluta Story
เคยบริจาคเงินกับบ้านแสงตะวัน เมื่อ 2 ปี(27 ธ.ค. 2557) กับทีมสุขตะลอนทัวร์ สำนัก ศรร ของ สสส.จัด เสียดายไม่ได้ไปแวะเยี่ยมน้องหมา เชิญชวนเพื่อนๆ ทำบุญบริจาคกันตามศรัทธาเถิดจะเกิดผล มีเพจ ของ The first hug ตามโพสต์นี้ค่ะ
... See MoreSee Less

The First Hug - กอดครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่สุนัขมีบ้านจะถูกโอบกอดหรือสัมผัส...

กราบงามๆครับ

1 year ago   ·  1
Avatar

เพื่อนรุ่นน้องกับครอบครัวทำบ้านนางฟ้า ดูแลหมา-แมว จรจัด 1,500 ตัวค่ะ ค่าใช้จ่ายต่อเดือนเป็นแสนๆ บาทเลยค่ะ หนักเลย

1 year ago
Avatar

Comment on Facebook

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 158 ภาพ

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 228 ภาพ

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

View previous comments

Chorthip Eh Utoktham ผมว่าใช่แน่นอน

3 years ago   ·  2
Avatar

ชื่อกลางหลัง ไม่รอด

3 years ago   ·  2
Avatar

ดูท่าทาง โดยไม่ต้องดู bib เลยอ่า ^^

3 years ago
Avatar

โดดเด่น

3 years ago
Avatar

ข้างหลังยังเท่ห์ฮะ

3 years ago
Avatar

หล่อ

2 years ago
Avatar

ปีนี้ยังใส่รองเท้าคู่เดิม เพิ่มเติมระยะทาง

2 years ago

2 Replies

Avatar

Comment on Facebook