Facebook

วิ่งไหนดี : Wingnaidee ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 4 ภาพ

จะมีบัตรใบไหนที่ใช้ซื้อของที่ต่างประเทศได้โดยเรทดีกว่า Superrich !

สำหรับเพื่อนๆ ที่มี plan ไปเที่ยวต่างประเทศ หรือเตรียมไปร่วมงานวิ่งที่ต่างประเทศเร็วๆนี้
แนะนำให้สมัครบัตร Krungthai Travel Card กันครับ

โดยบัตรใบนี้มีจุดเด่นมากๆ คือ
1. สามารถแลกเงินได้โดยที่เรทพอๆ กับร้านแลกเงินข้างนอกหรือบางครั้งก็ดีกว่าด้วยซ้ำ
โดยตอนนี้สามารถใช้ได้ถึง 7 สกุล คือ USD, GBP, EUR, HKD, JPY, AUD, SGD
2. spread ระหว่างราคาซื้อและราคาขายที่แคบกว่า (ราคาซื้อถูก ส่วนราคาขายคืนก็ดีกว่าข้างนอก)
3. สามารถนำไปใช้รูดที่ต่างประเทศได้เลย โดยที่ไม่ต้องเสี่ยงพกเงินสด ไม่ต้องกลัวเงินหายหรือโดยทุบหัวขโมยเงิน 😉
4. ไม่มีค่าธรรมเนียมการรูดบัตรที่ต่างประเทศ (ที่โดนประจำคือ ใช้บัตรเครดิต แล้วบวก fee อีก 2.5%)
5. แลกเงินได้ 24 ช.ม. อาจจะกดแลกตอนอยู่ต่างประเทศ ตอนที่อยากจะใช้เลยก็ได้ ไม่ต้องแลกเผื่อไว้ แล้วเสียเรทการแลกคืน
6. ถึงบัตรหาย ก็สามารถกดปิดไม่ใช้บัตรจากแอพ KTB netbank ได้

โดยวิธีการใช้บัตรก็คือ แค่เข้าแอพ KTB netbank แล้วกดแลกเงิน ซึ่งเงินก็จะถูกเก็บอยู่ในบัตร
สามารถนำบัตรใบนี้ไปรูดเงินซื้อของ หรือกดเงินจากตู้ ATM ที่ต่างประเทศได้เลย

แต่จะมีข้อเสียนิดหน่อย คือ ใช้บัตรในไทยไม่ได้ นะครับ

รีบหน่อย เพราะ ไม่มีค่าธรรมเนียมรายปี และ ฟรีค่าธรรมเนียมการออกบัตร ถึง 15 พ.ค. เท่านั้น ^^
... See MoreSee Less

จะมีบัตรใบไหนที่ใช้ซื้อของที่ต่างประเทศได้โดยเรทดีกว่า Superrich !

สำหรับเพื่อนๆ ที่มี plan ไปเที่ยวต่างประเทศ หรือเตรียมไปร่วมงานวิ่งที่ต่างประเทศเร็วๆนี้ 
แนะนำให้สมัครบัตร Krungthai Travel Card กันครับ   

โดยบัตรใบนี้มีจุดเด่นมากๆ คือ 
1. สามารถแลกเงินได้โดยที่เรทพอๆ กับร้านแลกเงินข้างนอกหรือบางครั้งก็ดีกว่าด้วยซ้ำ 
โดยตอนนี้สามารถใช้ได้ถึง 7 สกุล คือ USD, GBP, EUR, HKD, JPY, AUD, SGD 
2. spread ระหว่างราคาซื้อและราคาขายที่แคบกว่า (ราคาซื้อถูก ส่วนราคาขายคืนก็ดีกว่าข้างนอก) 
3. สามารถนำไปใช้รูดที่ต่างประเทศได้เลย โดยที่ไม่ต้องเสี่ยงพกเงินสด ไม่ต้องกลัวเงินหายหรือโดยทุบหัวขโมยเงิน ;)
4. ไม่มีค่าธรรมเนียมการรูดบัตรที่ต่างประเทศ (ที่โดนประจำคือ ใช้บัตรเครดิต แล้วบวก fee อีก 2.5%)
5. แลกเงินได้ 24 ช.ม. อาจจะกดแลกตอนอยู่ต่างประเทศ ตอนที่อยากจะใช้เลยก็ได้ ไม่ต้องแลกเผื่อไว้ แล้วเสียเรทการแลกคืน
6. ถึงบัตรหาย ก็สามารถกดปิดไม่ใช้บัตรจากแอพ KTB netbank ได้

โดยวิธีการใช้บัตรก็คือ แค่เข้าแอพ KTB netbank แล้วกดแลกเงิน ซึ่งเงินก็จะถูกเก็บอยู่ในบัตร 
สามารถนำบัตรใบนี้ไปรูดเงินซื้อของ หรือกดเงินจากตู้ ATM ที่ต่างประเทศได้เลย

แต่จะมีข้อเสียนิดหน่อย คือ ใช้บัตรในไทยไม่ได้ นะครับ
 
รีบหน่อย เพราะ ไม่มีค่าธรรมเนียมรายปี และ ฟรีค่าธรรมเนียมการออกบัตร ถึง 15 พ.ค. เท่านั้น  ^^

View previous comments

เคยใช้บัตรกสิกรรูดซื้อของที่ต่างประเทศ ไม่เสียค่าธรรมเนียมใดๆ

6 minutes ago

2 Replies

Avatar

กดเงินผ่านตู้ATM ที่ต่างประเทศเสียค่าธรรมเนียมไหมอะครับ วิ่งไหนดี : Wingnaidee

10 minutes ago

2 Replies

Avatar

Ketkarn Nongrat Kasiwon Wattanaprakrom เผื่อสนใจ เอาไปชอป ที่ jp อิอิ

11 minutes ago

1 Reply

Avatar

Ball Kritsanai

2 minutes ago
Avatar

Rita Ja

33 seconds ago
Avatar

Pajeemon Yoddee

14 minutes ago
Avatar

Comment on Facebook

ยิ่งวิ่งยิ่งแกร่ง... และแข็งแรงขึ้นกว่าคนในคันฉ่องเมื่อวาน
.
#คันฉ่องที่ห้องออเจ้าชัดดีอยู่ฤา
... See MoreSee Less

ยิ่งวิ่งยิ่งแกร่ง... และแข็งแรงขึ้นกว่าคนในคันฉ่องเมื่อวาน
.
#คันฉ่องที่ห้องออเจ้าชัดดีอยู่ฤา

View previous comments

ใช่ค่ะ อึด ถึก กว่าเดิม...😂

45 minutes ago
Avatar

จริงเลย👍

32 minutes ago
Avatar

ใช่ค่ะ

4 minutes ago
Avatar

Fiat Piyaporn คนเก่งมีไฝที่หลัง

16 seconds ago
Avatar

ToTo RunMan

50 minutes ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างการสื่อสารที่ดีในครอบครัว

"มีเวลาให้กับครอบครัวอย่างเพียงพอ"

#สสส #thaihealth
... See MoreSee Less

เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างการสื่อสารที่ดีในครอบครัว

มีเวลาให้กับครอบครัวอย่างเพียงพอ 

#สสส #thaihealth

Amazing Field - AMF ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 7 ภาพ

หลังจาก Boston Marathon ได้จัดไปเมื่อวันที่ 16 เม.ย ที่ผ่านมา Admin กำลังอินในกระแสฮึกโหม เห็นนักวิ่งไทยที่รู้จักกันหลายคนได้มีโอกาสไปวิ่ง ยอดเยี่ยมมากๆ 👍✌️เพราะงานนี้ได้ขึ้นชื่อว่าหินมาก นักวิ่งที่จะสามารถไปวิ่งได้ต้องมีเวลาที่ Qualify จากสนามวิ่งที่เป็นสมาชิกของ AIMS หรือ IAAF เท่านั้น แต่ถึงจะยากแค่ไหนมันก็เป็นความใฝ่ฝันของใครหลายๆ คน อีกทั้งปีนี้ Admin ได้อ่านจากโพสต์ของน้องอุ้ง นักวิ่งสายซ้อมของเราว่าเป็นปีที่สภาพอากาศเลวร้ายที่สุด ☃️☔ ก็ทำให้นึกย้อนไปเมื่อปี 1996 ซึ่งเป็นปีที่ Boston Marathon ฉลองครบรอบ 💯 ปี ว่ามันมีอะไรพิเศษไหม ก็มานึกถึงนักวิ่งอาวุโสคนใกล้ตัว Admin จึงขอนั่งจับเข่าคุยกับท่าน เพื่อนำเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ จากประสบการณ์ที่ได้ไปร่วมวิ่งในครั้งนั้นมาแชร์ให้ฟังกัน ยาวนิดแต่อยากให้อ่าน😉😉
. .
หลังจากได้มีการจัดแข่งขันโอลิมปิคครั้งแรกที่กรุงเอเธนส์ ประเทศกรีก เมื่อปี 1896 โดยหนึ่งในกีฬาที่มีการแข่งขันคือ การวิ่งมาราธอน หลังจากกลับจากการเข้าร่วมมหกรรมกีฬาดังกล่าว นักกีฬาสัญชาติอเมริกันได้นำแบบอย่างการวิ่งมาราธอนไปจัดที่ Boston โดยการเปิดโอกาสให้นักวิ่งทั่วไป คือไม่จำเป็นต้องเป็นผู้แทนจากประเทศ เป็นใครก็ได้มาวิ่งกัน โดย B.A.A หรือ สมาคมกรีฑาเมือง Boston เป็นผู้ดำเนินการตั้งแต่ 1️⃣️8️⃣️9️⃣️7️⃣️️เป็นต้นมา
. .
ทราบไหม❓ ครั้งแรกที่จัดการแข่งขัน Boston Marathon มีผู้เข้าร่วมการแข่งขันกี่คน🤔🤔 ติ๊กต๊อกๆๆๆๆๆ เฉลยจ้า มีจำนวน 2️⃣️0️⃣️กว่าคน 😮😮 ซึ่งเป็นชายล้วนทั้งหมด นี่คือเมื่อ 121 ปีที่แล้ว จนกระทั่งมาถึงวันนี้มีนักวิ่งเข้าร่วมวิ่งได้ประมาณ 30,000 คน
. .
ในปี 1️⃣️9️⃣️9️⃣️6️⃣️ ที่ Boston Marathon ได้จัดงานฉลองครบรอบ 100 ปี เป็นงานวิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสหรัฐอเมริกาในเวลานั้น ตรงกับวันที่ 15 เม.ย เวลาปล่อยตัวคือ 12.00 น. ที่เมือง ฮ๊อบคินตันวิ่งไปจบที่เมืองบอสตัน เป็นลักษณะการจัดเส้นทางการแข่งขันแบบ Point to Point กลุ่มนักวิ่งคนไทย ซึ่งตอนนี้เป็นคุณลุงคุณป้า หรืออาจจะเป็นคุณตาคุณยาย และบางคนก็ได้จากลาโลกนี้ไปแล้ว จำนวน 2️⃣️5️⃣️ คน ได้เข้าร่วมวิ่งในงานยิ่งใหญ่ครั้งนี้ด้วย โดยการนำของบริษัท World Actions (Amazing Field ในเวลานี้)
. .
ความพิเศษคือ การเฉลิมฉลองครั้งนี้ Boston Marathon ได้จัดให้มีประเภทการแข่งขันที่เรียกว่า 1️⃣️0️⃣️0️⃣️th Open Division หมายถึง นักวิ่งกลุ่มนี้ไม่ต้องมี Qualify Time ซึ่งรับนักวิ่งในประเภทนี้จำนวน 15,000 คน ส่วนนักวิ่งประเภท Qualified Division รับอีกจำนวน 25,000 คน รวมแล้วปี 1996 มีนักวิ่งเข้าร่วมงานครั้งนี้มากที่สุดถึง 40,000 คน
. .
แล้วทำไมคนไทย 25 คนนี้จึงได้ไป ❓🤔🤔 ก็มาจากการที่บริษัท World Actions ทราบมาว่า B.A.A จะจัดงานฉลอง 100 ปี ตั้งแต่ปี 1994 คือรู้ล่วงหน้าก่อนถึง 2 ปี 😮😮 บริษัทฯ จึงได้ทำหนังสือถึง Race Director ขอโควต้าให้นักวิ่งไทยได้ไปร่วมการแข่งขันแบบ Open Division ทาง B.A.A ก็เลยแต่งตั้งให้ World Actions เป็นผู้แทนรับสมัครและจัดกลุ่มไปแข่งขัน จึงเป็นด้วยประการฉะนี้แล
. .
ความพิเศษของ การวิ่งฉลองครั้งที่ 100 ยังไม่จบ การจัดงานวิ่งครั้งนี้เป็นครั้งแรกของงานวิ่งมาราธอนในสหรัฐอเมริกาที่ได้นำเอาเทคโนโลยีใหม่ คือ การบันทึกเวลาโดยใช้ระบบ Electronic คือ Champion Chip มาใช้กับนักวิ่งทุกคน ซึ่งตัว Chip จะเป็นตัวสีดำผูกติดกับรองเท้า ทุกวันนี้เราแทบไม่เห็น Chip แบบนี้กันแล้วเนอะ คลาสสิคมากๆ
. .
ยังไม่หมด ความพิเศษมีมาอย่างต่อเนื่อง ในการจัดวิ่งครั้งยิ่งใหญ่นี้ ทาง Organizer มีความสามารถอย่างมาก คือ เขาสามารถเชิญอดีตแชมป์ของสนามแห่งนี้ที่ยังมีชีวิตอยู่จากทุกชาติ มาร่วมงานได้ถึง 48 คน ไม่ธรรมดาเลยทีเดียว wowwwww 😯😯
. .
เป็นไงกันบ้างคะ นี่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์นักวิ่งอาวุโสคนใกล้ตัว ยังมีงานมาราธอนอีกหลายแห่งในโลกนี้ที่ Admin จะเอาเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยแบบนี้มาฝากอีกเรื่อยๆ คอยติดตามกันนะคะ 😃😃
. .
ถ้าอยากจะฟลู ก็ต้องฟลูทั้งกายและใจ ตั้งเป้าไว้แล้ววิ่งไปให้ถึง เป็นกำลังใจให้จ้า
#RiverKwaiInternationalHalfMarathon #Bangkok10kInternationalRun #ClassicRunProject #GreenEarthDuathlon #amazingfieldamazingfeeling #ก้าวนี้ไม่มีหยุด
... See MoreSee Less

หลังจาก Boston Marathon ได้จัดไปเมื่อวันที่ 16 เม.ย ที่ผ่านมา Admin กำลังอินในกระแสฮึกโหม เห็นนักวิ่งไทยที่รู้จักกันหลายคนได้มีโอกาสไปวิ่ง ยอดเยี่ยมมากๆ 👍✌️เพราะงานนี้ได้ขึ้นชื่อว่าหินมาก นักวิ่งที่จะสามารถไปวิ่งได้ต้องมีเวลาที่ Qualify จากสนามวิ่งที่เป็นสมาชิกของ AIMS หรือ IAAF เท่านั้น แต่ถึงจะยากแค่ไหนมันก็เป็นความใฝ่ฝันของใครหลายๆ คน อีกทั้งปีนี้ Admin ได้อ่านจากโพสต์ของน้องอุ้ง นักวิ่งสายซ้อมของเราว่าเป็นปีที่สภาพอากาศเลวร้ายที่สุด ☃️☔ ก็ทำให้นึกย้อนไปเมื่อปี 1996 ซึ่งเป็นปีที่ Boston Marathon ฉลองครบรอบ 💯 ปี ว่ามันมีอะไรพิเศษไหม ก็มานึกถึงนักวิ่งอาวุโสคนใกล้ตัว Admin จึงขอนั่งจับเข่าคุยกับท่าน เพื่อนำเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ จากประสบการณ์ที่ได้ไปร่วมวิ่งในครั้งนั้นมาแชร์ให้ฟังกัน ยาวนิดแต่อยากให้อ่าน😉😉
. .
หลังจากได้มีการจัดแข่งขันโอลิมปิคครั้งแรกที่กรุงเอเธนส์ ประเทศกรีก เมื่อปี 1896 โดยหนึ่งในกีฬาที่มีการแข่งขันคือ การวิ่งมาราธอน หลังจากกลับจากการเข้าร่วมมหกรรมกีฬาดังกล่าว นักกีฬาสัญชาติอเมริกันได้นำแบบอย่างการวิ่งมาราธอนไปจัดที่ Boston โดยการเปิดโอกาสให้นักวิ่งทั่วไป คือไม่จำเป็นต้องเป็นผู้แทนจากประเทศ เป็นใครก็ได้มาวิ่งกัน โดย B.A.A หรือ สมาคมกรีฑาเมือง Boston เป็นผู้ดำเนินการตั้งแต่ 1️⃣️8️⃣️9️⃣️7️⃣️️เป็นต้นมา
. .
ทราบไหม❓ ครั้งแรกที่จัดการแข่งขัน Boston Marathon มีผู้เข้าร่วมการแข่งขันกี่คน🤔🤔 ติ๊กต๊อกๆๆๆๆๆ เฉลยจ้า มีจำนวน 2️⃣️0️⃣️กว่าคน 😮😮 ซึ่งเป็นชายล้วนทั้งหมด นี่คือเมื่อ 121 ปีที่แล้ว จนกระทั่งมาถึงวันนี้มีนักวิ่งเข้าร่วมวิ่งได้ประมาณ 30,000 คน
. .
ในปี 1️⃣️9️⃣️9️⃣️6️⃣️ ที่ Boston Marathon ได้จัดงานฉลองครบรอบ 100 ปี เป็นงานวิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสหรัฐอเมริกาในเวลานั้น ตรงกับวันที่ 15 เม.ย เวลาปล่อยตัวคือ 12.00 น. ที่เมือง    ฮ๊อบคินตันวิ่งไปจบที่เมืองบอสตัน เป็นลักษณะการจัดเส้นทางการแข่งขันแบบ Point to Point กลุ่มนักวิ่งคนไทย ซึ่งตอนนี้เป็นคุณลุงคุณป้า หรืออาจจะเป็นคุณตาคุณยาย และบางคนก็ได้จากลาโลกนี้ไปแล้ว จำนวน 2️⃣️5️⃣️ คน ได้เข้าร่วมวิ่งในงานยิ่งใหญ่ครั้งนี้ด้วย โดยการนำของบริษัท World Actions (Amazing Field ในเวลานี้)
. .
ความพิเศษคือ การเฉลิมฉลองครั้งนี้ Boston Marathon ได้จัดให้มีประเภทการแข่งขันที่เรียกว่า 1️⃣️0️⃣️0️⃣️th Open Division หมายถึง นักวิ่งกลุ่มนี้ไม่ต้องมี Qualify Time ซึ่งรับนักวิ่งในประเภทนี้จำนวน 15,000 คน ส่วนนักวิ่งประเภท Qualified Division รับอีกจำนวน 25,000 คน รวมแล้วปี 1996 มีนักวิ่งเข้าร่วมงานครั้งนี้มากที่สุดถึง 40,000 คน
. .
แล้วทำไมคนไทย 25 คนนี้จึงได้ไป ❓🤔🤔 ก็มาจากการที่บริษัท World Actions ทราบมาว่า B.A.A จะจัดงานฉลอง 100 ปี ตั้งแต่ปี 1994 คือรู้ล่วงหน้าก่อนถึง 2 ปี 😮😮 บริษัทฯ จึงได้ทำหนังสือถึง Race Director ขอโควต้าให้นักวิ่งไทยได้ไปร่วมการแข่งขันแบบ Open Division ทาง B.A.A ก็เลยแต่งตั้งให้ World Actions เป็นผู้แทนรับสมัครและจัดกลุ่มไปแข่งขัน จึงเป็นด้วยประการฉะนี้แล
. .
ความพิเศษของ การวิ่งฉลองครั้งที่ 100 ยังไม่จบ การจัดงานวิ่งครั้งนี้เป็นครั้งแรกของงานวิ่งมาราธอนในสหรัฐอเมริกาที่ได้นำเอาเทคโนโลยีใหม่ คือ การบันทึกเวลาโดยใช้ระบบ Electronic คือ Champion Chip มาใช้กับนักวิ่งทุกคน ซึ่งตัว Chip จะเป็นตัวสีดำผูกติดกับรองเท้า ทุกวันนี้เราแทบไม่เห็น Chip แบบนี้กันแล้วเนอะ คลาสสิคมากๆ
. .
ยังไม่หมด ความพิเศษมีมาอย่างต่อเนื่อง ในการจัดวิ่งครั้งยิ่งใหญ่นี้ ทาง Organizer มีความสามารถอย่างมาก คือ เขาสามารถเชิญอดีตแชมป์ของสนามแห่งนี้ที่ยังมีชีวิตอยู่จากทุกชาติ มาร่วมงานได้ถึง 48 คน ไม่ธรรมดาเลยทีเดียว wowwwww 😯😯
. .
เป็นไงกันบ้างคะ นี่เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์นักวิ่งอาวุโสคนใกล้ตัว ยังมีงานมาราธอนอีกหลายแห่งในโลกนี้ที่ Admin จะเอาเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยแบบนี้มาฝากอีกเรื่อยๆ คอยติดตามกันนะคะ 😃😃
. .
ถ้าอยากจะฟลู ก็ต้องฟลูทั้งกายและใจ ตั้งเป้าไว้แล้ววิ่งไปให้ถึง เป็นกำลังใจให้จ้า
#RiverKwaiInternationalHalfMarathon #Bangkok10kInternationalRun #ClassicRunProject #GreenEarthDuathlon #amazingfieldamazingfeeling #ก้าวนี้ไม่มีหยุด

เอาคนไทยที่ไปช่วงนั้นมาสัมภาษณ์บ้างซิคะ

2 hours ago

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

นักวิ่งน่ารัก ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 3 ภาพ

Happy mind

Happy life

Happy Friday !

คุณหนึ่ง 😍😍 จาก เพื่อนๆแฟนเพจ แนะนำมาจ้า

#นักวิ่งน่ารัก
... See MoreSee Less

Happy mind

Happy life

Happy Friday !

คุณหนึ่ง 😍😍  จาก เพื่อนๆแฟนเพจ แนะนำมาจ้า 

#นักวิ่งน่ารัก

น่ารักจริงๆ

3 hours ago
Avatar

น้องน่ารักจัง😋😋😋

3 hours ago
Avatar

Anyamaneewan Kongbinแบบนี้ครับ

36 minutes ago
Avatar

Comment on Facebook

AMAevents is thinking about joining the Bike challenge 2018 in เทศบาลเมืองราชบุรี.

จัดเต็ม จัดหนัก ใส่ให้เต็มที่กับ #BikeChallenge2018 ปั่นไปด้วยกันกับพวกเรา! 🚵‍♂️🚵‍♀️This is one of the most exciting ‘Bike Event’ in this year! Join us for a journey you’ll never forget! 💪😎

📌Venue: Ratchaburi, Thailand
📌Race Day: 21st October 2018
📌Registration Opens: 16th May 2018

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.ama-events.com

#TogetherStronger #startnow #comingsoon #SavetheDate #BikeChallenge2018 #ratchaburi #PowerYourPotential
... See MoreSee Less

จัดเต็ม จัดหนัก ใส่ให้เต็มที่กับ #BikeChallenge2018 ปั่นไปด้วยกันกับพวกเรา! 🚵‍♂️🚵‍♀️This is one of the most exciting ‘Bike Event’ in this year!  Join us for a journey you’ll never forget! 💪😎

📌Venue: Ratchaburi, Thailand
📌Race Day: 21st October 2018  
📌Registration Opens: 16th May 2018

ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.ama-events.com

#TogetherStronger #startnow #comingsoon #SavetheDate #BikeChallenge2018  #ratchaburi #PowerYourPotential

SAVE THE DATE for our signature events in this year!

Registration will open in 16 May 2018!
- Active Management Asia Co., Ltd -
... See MoreSee Less

SAVE THE DATE for our signature events in this year! 

Registration will open in 16 May 2018! 
- Active Management Asia Co., Ltd -

เนื่องจากระบบออนไลน์ใหม่ของเรา มีการพัฒนาที่ดีขึ้น และสะดวกสบายในการสมัครมากขึ้น ทางทีมงานขอเวลาอีกนิดเพื่อความสมบูรณ์แบบ Coming Soon.....💨💨💨💨💨💨💨💨💨

ปล. ไม่ต้องกลัวว่าจะเต็มก่อนนะคะ ใจเย็นๆ สนามสุโขทัยรอทุกคนอยู่เจ้าคะ🤗
... See MoreSee Less

View previous comments

ไม่มีสมัครผ่านแอพแล้วเหรอคะ​ ทางนี้ก็สะดวกมากเลยค่ะ​

Attachment1 day ago

1 Reply

Avatar

จองที่พักไปแล้วครับ แต่ยังสมัครออนไลน์ไม่ได้😢😢

1 day ago   ·  1
Avatar

ตอนนี้สมัครทางช่องทางไหนได้บ้างคะ

22 hours ago
Avatar

อยากจะสมัครจะแย่แล้วครับ

1 day ago
Avatar

สมัคนเมื่อไรคะออนไลน์ รบกวรขอลิงค์ด้วยนะคะ

18 hours ago
Avatar

ไม่กลัวเต็มค่ะ กลัวคนเกิน ถ้าเกินจะคืนเงินให้หรือเปล่าคะ

1 day ago
Avatar

รอครับ

2 hours ago
Avatar

รอสมัครออนไลน์ครับ

23 hours ago
Avatar

หมองับบบบบบ Kritsa Wongmoon

1 day ago

3 Replies

Avatar

ช้ามากJane ArnoldLooknut Shibata

1 day ago
Avatar

Koob Book

7 hours ago   ·  1
Avatar

Nii Ning

1 day ago   ·  1

1 Reply

Avatar

LouKkaew Phophun รอก่อนนะพี่

7 hours ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Pimlada Puwawitsasithon

23 hours ago

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

Amazing Field - AMF ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 5 ภาพ

Admin หนีไปเที่ยว ห่างหายไปหลายวัน วันนี้กลับมาพร้อมโปรดีๆ อร่อยๆ พาอิ่มกับอาหารคุณภาพดี รสชาติมาตรฐานโรงแรม 😘😘กับร้านอาหาร "edm" 🎉🎉ร้านอาหารของพิธีกรคู่ขวัญงาน Classic Run Project พี่ต่อและเชฟโอป เชฟฝีมือเลิศจากโรงแรม 5 ดาว ผู้ค่ำหวอกับวงการอาหารฝรั่งมากว่า 20 ปีผู้เป็นสามี ล่าสุดทางร้านได้มีโอกาสต้อนรับนักวิ่งทางไกลทีมชาติไทยและทีมบียอนด์มาแล้ว👏👏
..
พิเศษสุดๆๆๆ สำหรับลูกค้าของ Amazing Field จัดไปสำหรับลูกค้าที่ทานครบ 500.- บาท รับส่วนลด 5️⃣️% หรือจัดหนักกว่านั้นเมื่อทานครบ 1,000.- บาท รับส่วนลดไปเลย 1️⃣️0️⃣️% เพียงแสดงหลักฐานการสมัคร (Confirmation Email) งานวิ่งของ Amazing Field งานใดก็ได้ เพียงแค่นี้นักวิ่งก็จะได้อิ่มอร่อยกับอาหารมีคุณภาพ รสชาติฟินๆ ในราคาที่เอื้อมถึง เดินทางสะดวก (โครงการ Stadium One ข้างสนามศุภชลาศัย) ติดตามรายละเอียดของ "edm" ได้ที่ www.facebook.com/EnjoyDeliciousMeal/ ก่อนจะไปโทรจองก่อนน้าาาาา ร้านนี้เค้าคิวแน่น ☎️Tel. 095-916-2956
..
แล้วพบกับพี่ต่อได้ ในงาน Classic Run Ultra Half Marathon อาทิตย์ที่ 6 พค. นี้ ที่ศูนย์การค้าบลูพอร์ต หัวหิน และทุกๆ งานของ Classic Run Project 2018

#ClassicRunProject #RunYourBestChaseYourDream #amazingfieldamazingfeeling #MovingForward #ก้าวนี้ไม่มีหยุด #ClassicRunUltraHalfMarathon
... See MoreSee Less

Admin หนีไปเที่ยว ห่างหายไปหลายวัน วันนี้กลับมาพร้อมโปรดีๆ อร่อยๆ พาอิ่มกับอาหารคุณภาพดี รสชาติมาตรฐานโรงแรม 😘😘กับร้านอาหาร edm 🎉🎉ร้านอาหารของพิธีกรคู่ขวัญงาน Classic Run Project พี่ต่อและเชฟโอป เชฟฝีมือเลิศจากโรงแรม 5 ดาว ผู้ค่ำหวอกับวงการอาหารฝรั่งมากว่า 20 ปีผู้เป็นสามี ล่าสุดทางร้านได้มีโอกาสต้อนรับนักวิ่งทางไกลทีมชาติไทยและทีมบียอนด์มาแล้ว👏👏
..
พิเศษสุดๆๆๆ สำหรับลูกค้าของ Amazing Field จัดไปสำหรับลูกค้าที่ทานครบ 500.- บาท รับส่วนลด 5️⃣️% หรือจัดหนักกว่านั้นเมื่อทานครบ 1,000.- บาท รับส่วนลดไปเลย 1️⃣️0️⃣️% เพียงแสดงหลักฐานการสมัคร (Confirmation Email) งานวิ่งของ Amazing Field งานใดก็ได้ เพียงแค่นี้นักวิ่งก็จะได้อิ่มอร่อยกับอาหารมีคุณภาพ รสชาติฟินๆ ในราคาที่เอื้อมถึง เดินทางสะดวก (โครงการ Stadium One ข้างสนามศุภชลาศัย) ติดตามรายละเอียดของ edm ได้ที่ https://www.facebook.com/EnjoyDeliciousMeal/ ก่อนจะไปโทรจองก่อนน้าาาาา ร้านนี้เค้าคิวแน่น ☎️Tel. 095-916-2956
..
แล้วพบกับพี่ต่อได้ ในงาน Classic Run Ultra Half Marathon อาทิตย์ที่ 6 พค. นี้ ที่ศูนย์การค้าบลูพอร์ต หัวหิน และทุกๆ งานของ Classic Run Project 2018

#ClassicRunProject #RunYourBestChaseYourDream #amazingfieldamazingfeeling #MovingForward #ก้าวนี้ไม่มีหยุด #ClassicRunUltraHalfMarathon

น่ากินมากมายเลย ใกล้อฟฟิซด้วย 555 เด่วจะไปจัดนะครับ แล้วเจอกันงานที่หัวหิน

1 day ago
Avatar

Comment on Facebook

UNIQUE RUNNING ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 6 ภาพ

ยูนิค รันนิ่ง...สุโขทัย มาราธอน 2018
ยินดีอำนวยความสะดวกให้กับนักวิ่ง
ทั้งเรื่องที่พัก และการเดินทางโดยรถตู้

นักวิ่งสามารถจองผ่านยูนิค รันนิ่ง
โดยการส่งอีเมล แจ้งความประสงค์
พร้อมส่งเอกสารการชำระเงิน มาที่
uniquerunning@goodsportsthailand.com

*ก่อนโอนเงินโทรสอบถามเจ้าหน้าที่ก่อนนะคะ*
โทร. 02-949-2855
(ในเวลาทำการ 09.00 - 18.00 : จันทร์-ศุกร์)

***ที่พักเป็นราคาพิเศษ มีจำนวนจำกัดค่ะ***
... See MoreSee Less

ยูนิค รันนิ่ง...สุโขทัย มาราธอน 2018
ยินดีอำนวยความสะดวกให้กับนักวิ่ง
ทั้งเรื่องที่พัก และการเดินทางโดยรถตู้

นักวิ่งสามารถจองผ่านยูนิค รันนิ่ง
โดยการส่งอีเมล แจ้งความประสงค์
พร้อมส่งเอกสารการชำระเงิน มาที่
uniquerunning@goodsportsthailand.com

*ก่อนโอนเงินโทรสอบถามเจ้าหน้าที่ก่อนนะคะ*
โทร. 02-949-2855  
(ในเวลาทำการ 09.00 - 18.00 : จันทร์-ศุกร์)

***ที่พักเป็นราคาพิเศษ มีจำนวนจำกัดค่ะ***

View previous comments

หาโรงแรมจองยากมาก ยิ่งใกล้สถานที่วิ่ง ตอนนี้ที่หาจากเว็บจองที่พักส่วนใหญ่เต็มหมดเลย ใกล้สุดยังห่างไปเกือบ 12 กิโล

2 days ago

2 Replies

Avatar

คงไม่เปิดแล้วละ

Attachment2 days ago

3 Replies

Avatar

เปิดสมัครออนไลน์รึยังคะ

2 days ago   ·  1

1 Reply

Avatar

ไม่เห็นมี link online เลยครับ

2 days ago   ·  1
Avatar

เหตุการณ์ยังเงียบสงบ

2 days ago
Avatar

ลงทะเบียนยังไม่ได้เลย ที่พักมาแระ

1 day ago
Avatar

Prapaporn Wongsertapoosit

1 day ago
Avatar

Comment on Facebook

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ได้แชร์โพสต์ของ วิ่งสมาธิ Running: Living in the Moment ... See MoreSee Less

วันเสาร์นี้ (21 เม.ษ. 61) แล้วนะครับ สำหรับกิจกรรม "วิ่งสมาธิ Workshop วันแรก" พื่อฝ...

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 2 ภาพ

เดิน-วิ่งการกุศล "ราชวิถีมินิมาราธอน" ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพื่อหารายได้สมทบทุนศูนย์ส่องกล้องราชวิถี อาคารศูนย์การแพทย์ราชวิถี วันอาทิตย์ที่ 17 มิถุนายน 2561 ณ กระทรวงสาธารณสุข จังหวัดนนทบุรี
สมัครได้ที่ www.rajavithirun.com
... See MoreSee Less

เดิน-วิ่งการกุศล ราชวิถีมินิมาราธอน ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพื่อหารายได้สมทบทุนศูนย์ส่องกล้องราชวิถี อาคารศูนย์การแพทย์ราชวิถี วันอาทิตย์ที่ 17 มิถุนายน 2561 ณ กระทรวงสาธารณสุข จังหวัดนนทบุรี 
สมัครได้ที่ https://www.rajavithirun.com

สุขสันต์วันสงกรานต์จ้าาาาา ขับขี่ปลอดภัย ถ้าขับไม่ไหว ก็วิ่งก็เดิน... ... See MoreSee Less

สุขสันต์วันสงกรานต์จ้าาาาา ขับขี่ปลอดภัย ถ้าขับไม่ไหว ก็วิ่งก็เดิน...

เค้าอยากไปวิ่งกับตัวเองอีก

7 days ago   ·  1
Avatar

เริ่มไหนดีแอด

1 week ago   ·  1
Avatar

เมาอยู่บ้าน คลานขึ้นเตียงจ้า//มีความสุขมากๆ มีสุขภาพกายและใจแข็งแรงนะคะแอดมินทุกท่านและเพื่อนๆในเพจ^^

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

Go to race ขอแจ้งวันหยุดทำการชั่วคราว วันที่ 12-17 เนื่องในเทศกาลวันสงกรานต์ประจำปี 2561 ขออภัยในความไม่สะดวกไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ เที่ยวให้สนุกและเดินทางปลอดภัยนะครับ
===
During Songkran festival, starting from April 12th-17th, Gotorace will be temporarily unavailable to response inquires. Sorry for any inconvenience caused during this time. Stay safe and enjoy holidays!
... See MoreSee Less

Go to race ขอแจ้งวันหยุดทำการชั่วคราว วันที่ 12-17 เนื่องในเทศกาลวันสงกรานต์ประจำปี 2561 ขออภัยในความไม่สะดวกไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ เที่ยวให้สนุกและเดินทางปลอดภัยนะครับ
===
During Songkran festival, starting from April 12th-17th, Gotorace will be temporarily unavailable to response inquires. Sorry for any inconvenience caused during this time. Stay safe and enjoy holidays!

Race Hunter ได้แชร์โพสต์ของ Tiger Balm Trail Challenge ... See MoreSee Less

เนื่องจากมีบางท่านไม่ได้แจ้งโอนเข้ามา และถูกยกเลิกสิทธิ์ ทางเราขอประ...

View View เทรลๆๆ สมัครยัง

1 week ago
Avatar

รับ bib 21k ครับ

1 week ago
Avatar

Tanakiat Saengwan

2 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

Pattaya Marathon ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 2 ภาพ

สวัสดีเพื่อนๆนักวิ่งที่สนใจกิจกรรมพัทยามาราธอนนะคะ แอดมินมีข้อมูลการจัดงานพัทยามาราธอน ประจำปี 2561 มาแจ้งประชาสัมพันธ์ให้ทราบค่ะ ****โดยข้อมูลการรับสมัคร****ตอนนี้ ทางเมืองพัทยาแจ้งว่า****ยังไม่เปิดรับสมัคร**** หากเปิดรับสมัครเมื่อไหร่แอดมินจะรีบแจ้งประชาสัมพันธ์ให้ทราบต่อไปค่ะ โดยข้อมูลที่แอดมินนำมาแจ้งประชาสัมพันธ์ในตอนนี้ มีเพียงเท่านี้ค่ะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ แอดมินทราบข่าวจะแจ้งประชาสัมพันธ์ต่อไปค่ะ แล้วพบกันในข่าวสารต่อไปนะคะ
... See MoreSee Less

สวัสดีเพื่อนๆนักวิ่งที่สนใจกิจกรรมพัทยามาราธอนนะคะ แอดมินมีข้อมูลการจัดงานพัทยามาราธอน ประจำปี 2561 มาแจ้งประชาสัมพันธ์ให้ทราบค่ะ ****โดยข้อมูลการรับสมัคร****ตอนนี้ ทางเมืองพัทยาแจ้งว่า****ยังไม่เปิดรับสมัคร**** หากเปิดรับสมัครเมื่อไหร่แอดมินจะรีบแจ้งประชาสัมพันธ์ให้ทราบต่อไปค่ะ โดยข้อมูลที่แอดมินนำมาแจ้งประชาสัมพันธ์ในตอนนี้ มีเพียงเท่านี้ค่ะ ส่วนข้อมูลอื่นๆ แอดมินทราบข่าวจะแจ้งประชาสัมพันธ์ต่อไปค่ะ แล้วพบกันในข่าวสารต่อไปนะคะ

View previous comments

Вадим Бондарь

3 weeks ago   ·  2

2 Replies

Avatar

PoeyPoey MooPed งานเดือน 7

3 weeks ago
Avatar

Niti Varavut

3 weeks ago   ·  1

2 Replies

Avatar

ข้อหมายเหตุด้านท้ายตัวแดง มีความกังวลใจว่าน่าจะเลื่อนเหมือนปีที่แล้ว

3 weeks ago   ·  4

3 Replies

Avatar

Sari SomZza

3 weeks ago

3 Replies

Avatar

รอนะ แม่เอย

3 weeks ago
Avatar

อ่านแล้วหวั่นใจ

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Mai Kornkanok Senigame Kh

3 weeks ago   ·  3

2 Replies

Avatar

รอเธออยู่เสมอออออ

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Krit Nantapanya

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Suriyon Winning bow Bow Bow Ammin Tukta Jarunee Chansri ขบวนการเหมียวเหมียว อิจิโกะ

3 weeks ago
Avatar

เอกพล คุ้มครองวงศ์ Supakorn Sriaram

3 weeks ago

2 Replies

Avatar

วันที่ 15 ต่อจากงาน นาวิก เลย

3 weeks ago
Avatar

เจ้าเดิมก็จัดดีนี่ครับ

3 weeks ago
Avatar

แพงอ่ะ ๑๐๐๐ บาทเชียวหรอ

3 weeks ago
Avatar

รอนะครับ

3 weeks ago
Avatar

อิ่ม

3 weeks ago
Avatar

Eakkaphan Promthong Pim-Sw JenNy Kanokwan Namwong

3 weeks ago   ·  1
Avatar

NirundornNamwong NirundornNamwong ยังไม่เปิดรับสมัครตอนนี้นะคะ เดี๋ยวถ้าเปิดแจ้งอีกทีค่ะ จัดงานวันที่ 15 ก.ค. ค่ะ

3 weeks ago   ·  1
Avatar

ส่วนตัวผมอย่าให้จ้าง Thailand Tri-League มาจัดให้ ผมว่าเจ้านี้จัดงานดีมาก และภาพสวย

3 weeks ago   ·  2
Avatar

เลื่อนได้นะ จะได้ไม่ติดนาวิกมากเกินไป จะได้ลง 2 งานเลย

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Punnapong Tangsrivorranan ควรนะ อันนี้

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Runvipa Charoenkitpan half half half half

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

คิวว' ตี้ ป่ะวิ่ง

3 weeks ago
Avatar

ผู้จัดรายเดิมก็จัดดีนะคะ อย่าเลื่อนเลย จองโรงแรมไว้แล้วอะ

3 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

BANG PAKONG HALF MARATHON 2018
วันอาทิตย์ที่ 6 พฤษภาคม 2561
Walk & Run 3 ก.ม. เต็มจำนวนผู้สมัครแล้วคะ
ระยะอื่นๆ เหลืออีกไม่มากนะคะ แล้วพบกันคะ
... See MoreSee Less

BANG PAKONG HALF MARATHON 2018
วันอาทิตย์ที่ 6 พฤษภาคม 2561
Walk & Run 3 ก.ม. เต็มจำนวนผู้สมัครแล้วคะ
ระยะอื่นๆ เหลืออีกไม่มากนะคะ แล้วพบกันคะ

View previous comments

Shutter Runningสมัครได้ตามลิ้งค์นี้คะ www.egatbpkrun.com/

BANGPAKONG Half Marathon 20182 weeks ago
Avatar

รบกวนสอบถามค่ะ..ตอนสมัคร กรอกที่อยู่ในการจัดส่งแล้ว แต่อีเมล์แจ้งว่ารับเสื้อวันเสาร์...ไม่สะดวกรับอ่ะคะ..จะเปลี่ยนเป็นส่งทางไปรษรณีย์ต้องทำยังงัยคะ...จ่ายผ่านบัตรตัดยอด 525.-

3 weeks ago

2 Replies

Avatar

รบกวนสอบถาม สามารใช้ชื่อเรา ที่ลงทะเบียนไว้ สมัครให้เพื่อนได้อีกหรือไม่คะ

3 weeks ago

1 Reply

Avatar

ไม่สามารถรับเสื้อกับBIBในวันงานใช่ไหมคับ แล้วสามารถให้ใครรับแทนได้ไหมต้องใช่หลักฐานอะไรบ้างคับ

3 weeks ago

1 Reply

Avatar

สมัครยังไง สมัครทางไหน ไม่เห็นจะเข้าได้สักช่องทางอ่ะครับ

3 weeks ago

12 Replies

Avatar

สมัครได้ที่ไหนครับผม

2 weeks ago

11 Replies

Avatar

ขอเบอร์สอบถามข้อมูลหน่อยค่ะ

3 weeks ago

2 Replies

Avatar

มัน error ตลอดเลย

3 weeks ago   ·  2

1 Reply

Avatar

Shutter Running cut out 21k กับ 10.5k 4.00hr และ 2.00 hr. ใช่ไหมครับ

3 weeks ago

1 Reply

Avatar

สมัครไม่ทันอยากวิ่ง10kมีใครปล่อยบ้างไหมคะ

2 weeks ago
Avatar

ขอถามหน่อยคับไม่สามารถรับเสื้อกี

3 weeks ago
Avatar

ตั้งรับ BIB 3KM ชายครับ

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

การกลับมาของ “งานวิ่งที่ยิ่งวิ่งยิ่งสนุก”

Sathorn Square Vertical Fun Run 2018

25 พฤศจิกายน 2561 @ อาคารสาทรสแควร์

ติดตามข้อมูลได้ที่ www.facebook.com/sathornsquaretower/
... See MoreSee Less

การกลับมาของ “งานวิ่งที่ยิ่งวิ่งยิ่งสนุก”

Sathorn Square Vertical Fun Run 2018

25 พฤศจิกายน 2561 @ อาคารสาทรสแควร์

ติดตามข้อมูลได้ที่ https://www.facebook.com/sathornsquaretower/

Race Hunter ได้แชร์โพสต์ของ Tiger Balm Trail Challenge — รู้สึกขอบคุณ

THANK YOU to you all for your overwhelming response 😀
... See MoreSee Less

สามระยะหลักของงาน #pattayatrail2018 #tigerbalmtrail2018 เต็มหมดแล้ว ตอนนี้เหลือแค่ ระยะ Fun-Run 3.5K เท...

THANK YOU to you all for your overwhelming response :D

เก่งมากกกก ปีที่แล้ว 2 อาทิตย์หมด ปีนี้ 3 วัน 👏🏼👏🏼👏🏼

3 weeks ago
Avatar

SO FAST!!! 😲😀

3 weeks ago
Avatar

Boro Jang ไวเว่อร์

3 weeks ago

3 Replies

Avatar

Comment on Facebook

ใครควรตรวจประเมินร่างกายก่อนเริ่มออกกำลัง???

----------------------------------
ช่วงหลายๆปีที่ผ่านมา เพื่อนๆพี่ๆคงจะได้ข่าวเรื่องการเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน ขณะออกกำลังกันเป็นระยะๆ... เรื่องเหล่านี้ เราไม่สามารถที่จะทราบได้ว่าจะเกิดกับใคร และเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้เลยนะครับ

----------------------------------
นอกจากการเรียนการทำ CPR หรือการปั๊มหัวใจ ที่มีการสอนกันมากขึ้นเรื่อยๆทั้งภาครัฐ นำโดย สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ -สพฉ.1669 และภาคเอกชน องค์กรต่างๆ เช่น เพจ CPR ในสวน ที่จัดกิจกรรมการเรียนการสอนกันเป็นระยะแล้ว... อีกส่วนหนึ่งที่ยังมีคนพูดถึงไม่มากนัก ก็คือการตรวจประเมินร่างกายเพื่อให้รู้ความเสี่ยงก่อนออกกำลังครับ

จริงๆแล้วถ้าเป็นไปได้ เพื่อนๆพี่ๆที่อยากจะออกกำลังที่ใช้ร่างกายหนักๆ เช่น วิ่งมาราธอน หรือท่านที่มีความกังวลว่าจะเกิดปัญหากับตัวเอง และมีกำลังทรัพย์พอเพียง ผมก็แนะนำให้ไปตรวจเอาไว้เลยนะครับ มีข้อมูลเผื่อเอาไว้ให้เรารู้ดีกว่าครับ... แต่ถ้าท่านไหนเป็นคนมองโลกในแง่ดี คิดว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองหรอก หรือไม่ได้มีภาวะเสี่ยงอะไร ผมก็เอาตารางคำแนะนำสำหรับผู้ที่จำเป็นที่จะต้องตรวจประเมินก่อนมาให้ดูกันครับ

----------------------------------
ก่อนหน้านี้คำแนะนำในการตรวจร่างกายก่อนออกกำลังจะครอบคลุมคนจำนวนมากกว่านี้ แต่เนื่องจากในบางกรณีอาจจะทำให้คนที่ไม่ได้มีความจำเป็นต้องตรวจประเมินถูกรวมเข้ามาเยอะเกินไป... คำแนะนำใหม่จาก American College of Sports Medicine(ACSM) ในปี 2015(ล่าสุด) จึงมีปัจจัยในการพิจารณามากขึ้นครับ

โดยจะนำเอาทั้งความสม่ำเสมอในการออกกำลัง ความหนักในการออกกำลัง และอาการแสดงต่างๆจากโรคประจำตัวมาประกอบคำแนะนำด้วย... (ตาราง Flow Chart เป็นตามในรูปนะครับ)

----------------------------------
เมื่อไล่ดูตามปัจจัยต่างๆที่กล่าวมาแล้ว จะทำให้มีกลุ่มที่ #ควรตรวจประเมินก่อนการออกกำลังกาย ดังนี้ครับ

1. ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และมีโรคประจำตัว เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคไต หรือมีอาการของโรคต่างๆเหล่านี้

2. ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่มีอาการของโรคประจำตัว คือโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมัน และโรคไตอยู่

โดยอาการของโรคเหล่านี้ก็เช่น หน้ามืด ใจสั่น แน่นหน้าอก ขาบวม เป็นต้น

จะเห็นว่าทั้งในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่เป็นประจำ ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัว หรือไม่ได้มีอาการของโรคเหล่านี้ ก็ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องตรวจประเมินก่อนเริ่มออกกำลังนะครับ... แต่ความหนักของการออกกำลังที่แนะนำ ก็จะแตกต่างกันออกไป(รายละเอียดรบกวนดูในตารางที่ทำไว้ครับ)

----------------------------------
ส่วนวิธีการตรวจประเมินนั้นก็มีหลายขั้นตอน ขึ้นอยู่กับโรค และอาการของแต่ละคน... แต่การตรวจที่มีความสำคัญ และจะทำให้เรารู้ถึงความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจหยุดเต้นระหว่างออกกำลังนั้น ก็คือ”การวิ่งสายพาน”ครับ ซึ่งอาจจะเพิ่มการตรวจการทำงานของหัวใจ หรือ Echocardiogram เข้าไปด้วย ก็จะได้ข้อมูลเพิ่มมากขึ้นครับ

----------------------------------
บทความนี้ค่อนข้างจะวิชาการจัดนิดนึงนะครับ เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่คนออกกำลังกายทุกคนควรรู้ เพื่อป้องกันความเสี่ยงให้กับตัวเอง และคนรอบข้าง

ขอให้ทุกท่านสามารถออกกำลังได้อย่างมีความสุข และปลอดภัยนะครับ

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป

----------------------------------
Reference:

Exercise Preparticipation Health Screening Recommendations
certification.acsm.org/files/file/acsm-101-prescreeninginfographiccolorlegal-2015-12-15-v02.pdf
... See MoreSee Less

ใครควรตรวจประเมินร่างกายก่อนเริ่มออกกำลัง???

----------------------------------
ช่วงหลายๆปีที่ผ่านมา เพื่อนๆพี่ๆคงจะได้ข่าวเรื่องการเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน ขณะออกกำลังกันเป็นระยะๆ... เรื่องเหล่านี้ เราไม่สามารถที่จะทราบได้ว่าจะเกิดกับใคร และเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้เลยนะครับ

----------------------------------
นอกจากการเรียนการทำ CPR หรือการปั๊มหัวใจ ที่มีการสอนกันมากขึ้นเรื่อยๆทั้งภาครัฐ นำโดย สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ -สพฉ.1669 และภาคเอกชน องค์กรต่างๆ เช่น เพจ CPR ในสวน ที่จัดกิจกรรมการเรียนการสอนกันเป็นระยะแล้ว... อีกส่วนหนึ่งที่ยังมีคนพูดถึงไม่มากนัก ก็คือการตรวจประเมินร่างกายเพื่อให้รู้ความเสี่ยงก่อนออกกำลังครับ

จริงๆแล้วถ้าเป็นไปได้ เพื่อนๆพี่ๆที่อยากจะออกกำลังที่ใช้ร่างกายหนักๆ เช่น วิ่งมาราธอน หรือท่านที่มีความกังวลว่าจะเกิดปัญหากับตัวเอง และมีกำลังทรัพย์พอเพียง ผมก็แนะนำให้ไปตรวจเอาไว้เลยนะครับ มีข้อมูลเผื่อเอาไว้ให้เรารู้ดีกว่าครับ... แต่ถ้าท่านไหนเป็นคนมองโลกในแง่ดี คิดว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองหรอก หรือไม่ได้มีภาวะเสี่ยงอะไร ผมก็เอาตารางคำแนะนำสำหรับผู้ที่จำเป็นที่จะต้องตรวจประเมินก่อนมาให้ดูกันครับ

----------------------------------
ก่อนหน้านี้คำแนะนำในการตรวจร่างกายก่อนออกกำลังจะครอบคลุมคนจำนวนมากกว่านี้ แต่เนื่องจากในบางกรณีอาจจะทำให้คนที่ไม่ได้มีความจำเป็นต้องตรวจประเมินถูกรวมเข้ามาเยอะเกินไป... คำแนะนำใหม่จาก American College of Sports Medicine(ACSM) ในปี 2015(ล่าสุด) จึงมีปัจจัยในการพิจารณามากขึ้นครับ

โดยจะนำเอาทั้งความสม่ำเสมอในการออกกำลัง ความหนักในการออกกำลัง และอาการแสดงต่างๆจากโรคประจำตัวมาประกอบคำแนะนำด้วย... (ตาราง Flow Chart เป็นตามในรูปนะครับ)

----------------------------------
เมื่อไล่ดูตามปัจจัยต่างๆที่กล่าวมาแล้ว จะทำให้มีกลุ่มที่ #ควรตรวจประเมินก่อนการออกกำลังกาย ดังนี้ครับ

1. ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และมีโรคประจำตัว เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคไต หรือมีอาการของโรคต่างๆเหล่านี้

2. ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่มีอาการของโรคประจำตัว คือโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมัน และโรคไตอยู่

โดยอาการของโรคเหล่านี้ก็เช่น หน้ามืด ใจสั่น แน่นหน้าอก ขาบวม เป็นต้น

จะเห็นว่าทั้งในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่เป็นประจำ ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัว หรือไม่ได้มีอาการของโรคเหล่านี้ ก็ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องตรวจประเมินก่อนเริ่มออกกำลังนะครับ... แต่ความหนักของการออกกำลังที่แนะนำ ก็จะแตกต่างกันออกไป(รายละเอียดรบกวนดูในตารางที่ทำไว้ครับ)

----------------------------------
ส่วนวิธีการตรวจประเมินนั้นก็มีหลายขั้นตอน ขึ้นอยู่กับโรค และอาการของแต่ละคน... แต่การตรวจที่มีความสำคัญ และจะทำให้เรารู้ถึงความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจหยุดเต้นระหว่างออกกำลังนั้น ก็คือ”การวิ่งสายพาน”ครับ ซึ่งอาจจะเพิ่มการตรวจการทำงานของหัวใจ หรือ Echocardiogram เข้าไปด้วย ก็จะได้ข้อมูลเพิ่มมากขึ้นครับ

----------------------------------
บทความนี้ค่อนข้างจะวิชาการจัดนิดนึงนะครับ เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่คนออกกำลังกายทุกคนควรรู้ เพื่อป้องกันความเสี่ยงให้กับตัวเอง และคนรอบข้าง

ขอให้ทุกท่านสามารถออกกำลังได้อย่างมีความสุข และปลอดภัยนะครับ

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป

----------------------------------
Reference:

Exercise Preparticipation Health Screening Recommendations
http://certification.acsm.org/files/file/acsm-101-prescreeninginfographiccolorlegal-2015-12-15-v02.pdf

View previous comments

ทำแผนผัง ช่วยให้ดูง่ายและชัดเจนครับคุณหมอ 🙂

3 weeks ago   ·  1
Avatar

ช่วงนี้เค้าแข่งกัน ออก content กันใหญ่เลย

3 weeks ago
Avatar

ดูจากชาร์ทเข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณค่ะ มป

3 weeks ago
Avatar

Thidarat B Salukkam จะลง 10 km น่ะอ่านเลย

3 weeks ago

1 Reply

Avatar

โดดเด่น กลิ่นจันทร์หอม

3 weeks ago
Avatar

Aof Dejwisit

3 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

Jogandjoy ได้แพร่ภาพสด

RAYONG SEA VIEW RUN FOR RANGER 2018
... See MoreSee Less

สามารถดูภาพงานวิ่งได้จากเพจไหนบ้างครับ

4 weeks ago   ·  3
Avatar

นกวิ่งล้นหลาม มองๆดู ใครเห็นตัวเองบ้าง ยกมือ 555

4 weeks ago
Avatar

ไหนมึง

4 weeks ago
Avatar

Chamaiporn Saeheng Rachanavy Kongratsameeผ่านกล้อง6:38

4 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

ประกาศ…!
นักวิ่งที่ร่วมกิจกรรม Run For Better Life
วันอาทิตย์นี้ (18/03/61) สามารถจอดรถได้ ที่สนง. ปตท.
(อาคารจอดรถตึก Energy Complex)
แล้วพบกันนะคะ

*เงื่อนไขการนำรถไปจอดที่ อาคาร จอดรถ Parking 2 ศูนย์เอนเนอร์ยี่คอมเพล็กซ์

- นักวิ่งสามารถรับบัตรจอดรถสำหรับผู้มาติดต่อได้ที่ป้อมทางเข้า Parking 2
- พื้นที่จอดรถ สามารถจอดได้ที่ ชั้น 3 - 4 อาคาร Parking 2 โดยให้จอดตามพื้นที่ทางอาคารกำหนดให้เท่านั้น
- นักวิ่งสามารถสแตมป์บัตรจอดรถได้ที่บริเวณหน้าโถงลิฟท์ Parking 2 ชั้น 1 ทางอาคารจะประทับบัตรจอดรถ
ให้ กรุณาแสดง BIB เบอร์วิ่ง ต่อให้เจ้าหน้าที่ด้วย (หากไม่มี BIB มาแสดง ชำระค่าจอดรถตามปกติ สามารถดู
รายละเอียดได้ที่ด้านหลังบัตร) ตั้งแต่ เวลา 04.00 – 12.00 น. เท่านั้น (ฟรี)
- บัตรจอดรถที่ไม่ได้แสตมป์ ศูนย์ฯ คิดค่าที่จอดรถ ตามปกติ
- กรณีบัตรจอดรถผู้มาติดต่อสูญหาย ชำระค่าบัตรสูญหาย จำนวน 300 บาท
... See MoreSee Less

ประกาศ…!
นักวิ่งที่ร่วมกิจกรรม Run For Better Life
วันอาทิตย์นี้ (18/03/61) สามารถจอดรถได้ ที่สนง. ปตท. 
(อาคารจอดรถตึก Energy Complex)
แล้วพบกันนะคะ

  *เงื่อนไขการนำรถไปจอดที่ อาคาร จอดรถ Parking 2 ศูนย์เอนเนอร์ยี่คอมเพล็กซ์

-  นักวิ่งสามารถรับบัตรจอดรถสำหรับผู้มาติดต่อได้ที่ป้อมทางเข้า Parking 2
- พื้นที่จอดรถ สามารถจอดได้ที่ ชั้น 3 - 4  อาคาร Parking 2 โดยให้จอดตามพื้นที่ทางอาคารกำหนดให้เท่านั้น 
- นักวิ่งสามารถสแตมป์บัตรจอดรถได้ที่บริเวณหน้าโถงลิฟท์ Parking 2 ชั้น 1  ทางอาคารจะประทับบัตรจอดรถ 
  ให้ กรุณาแสดง BIB เบอร์วิ่ง ต่อให้เจ้าหน้าที่ด้วย (หากไม่มี BIB มาแสดง ชำระค่าจอดรถตามปกติ สามารถดู
  รายละเอียดได้ที่ด้านหลังบัตร) ตั้งแต่ เวลา  04.00 – 12.00 น. เท่านั้น (ฟรี)
- บัตรจอดรถที่ไม่ได้แสตมป์ ศูนย์ฯ คิดค่าที่จอดรถ ตามปกติ
- กรณีบัตรจอดรถผู้มาติดต่อสูญหาย ชำระค่าบัตรสูญหาย จำนวน 300 บาท

5 ความเข้าใจผิดๆ เรื่องการลงเท้า และรอบขา!!!

----------------------------------
จากประสบการณ์การตรวจนักวิ่งบาดเจ็บที่ผ่านมาของผม พบว่าคำแนะนำหลายๆอย่างจากเพื่อนๆพี่ๆนักวิ่งด้วยกันเองนั้น กลับทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับท่านที่ได้รับคำแนะนำนั้นๆไป... บางเรื่องเป็นคำแนะนำที่ใช้กันบ่อย จนเกิดความคลาดเคลื่อนว่าเป็นสิ่งที่นักวิ่งทุกท่านต้องทำตาม

บทความนี้จะขอพูดถึงแต่เรื่องการลงเท้า และรอบขา เพื่อให้ไม่ยาวเกินไปนะครับ... จะมีอะไรบ้าง มาเริ่มกันเลยครับ

----------------------------------
1. การวิ่งลงกลางเท้า หน้าเท้า ดีกว่าการวิ่งลงส้น

• จริงๆแล้วการลงเท้าทุกๆแบบนั้น ทำให้เกิดการบาดเจ็บในอัตราที่เท่าๆกัน ไม่มีการลงเท้าแบบไหนที่ลดอาการบาดเจ็บได้ดีกว่า เพียงแต่ตำแหน่งที่เกิดอาการบาดเจ็บนั้นจะแตกต่างกันออกไป

• ท่านที่วิ่งลงส้นก็จะมีอาการบาดเจ็บที่เข่าเยอะกว่า ส่วนท่านที่วิ่งลงกลางเท้า หน้าเท้า ก็จะไปบาดเจ็บที่ข้อเท้า และน่องมากกว่า

----------------------------------
2. ต้องวิ่งให้ได้รอบขา 180 ก้าว/นาที

• ตัวเลข 180 นั้น ได้จากการสังเกตนักวิ่งแนวหน้า(วิ่งเร็ว) เวลาวิ่งด้วยความเร็ว โดยไม่ได้มีงานวิจัยใดๆมารองรับ... ซึ่งเวลานักวิ่งแนวหน้าเหล่านี้วิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลง รอบขาก็จะต่ำลงมาด้วยเช่นกัน โดยอาจจะอยู่แค่ 160-170 เท่านั้นเองครับ

• ถ้าอ้างอิงจากงานวิจัย ตัวเลขที่มีข้อมูลว่าสัมพันธ์กับอาการบาดเจ็บนั้นก็คือ 169 รอบ/นาทีครับ นักวิ่งที่รอบขาต่ำกว่านี้ มีโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บสูงกว่า

----------------------------------
3. ลงเท้าด้านข้าง คือการลงเท้าที่ผิด

• นักวิ่งหลายท่านกังวลมาก เมื่อเห็นรอยสึกของรองเท้าวิ่งบริเวณส้นเท้าด้านข้าง เวลาไปสอบถามนักวิ่งท่านอื่น ก็มักจะได้รับคำแนะนำว่าลงเท้าเอียง ทำให้สึกด้านนอก... แต่จริงๆแล้วการลงเท้าด้วยข้างเท้าด้านนอกก่อนนั้น เป็นการเคลื่อนไหวที่ปกติของเท้าอยู่แล้วนะครับ

• ท่านที่ส้นรองเท้าสึกตรงกลางต่างหาก ที่ต้องระวัง... ส่วนบางท่านที่ลงด้วยข้างเท้าด้านนอกอยู่แล้ว แต่พยายามจะเปลี่ยนมาลงตรงกลางนั้น ก็อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บใหม่ๆขึ้นได้ โดยเฉพาะแถวๆข้อเท้านะครับ

----------------------------------
4. คิดว่าวิ่งลงกลางเท้า

• ผมชอบถามนักวิ่งว่าคิดว่าตัวเองลงเท้าแบบไหน เกือบทั้งหมดที่ตอบว่าลงกลางเท้านั้น จริงๆแล้วลงส้น... ส่วนท่านที่ตอบว่าลงหน้าเท้านั้น เกินกว่าครึ่งก็ลงส้นเช่นกัน... ตัวเลขที่เราเก็บสถิติกันนั้น นักวิ่งที่ลงส้นมีประมาณ 95% เลยนะครับ

• ถามว่าความเข้าใจผิดนี้มีผลเสียอะไรหรือไม่... อาจจะไม่ใช่ผลเสียกับคนส่วนใหญ่ครับ แต่ในบางท่านที่ใช้รองเท้าพื้นบาง โดยคิดว่าตัวเองวิ่งลงกลางเท้านั้น อาจจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้เพิ่มขึ้นครับ

----------------------------------
5. เวลาจะเพิ่มความเร็ว ให้ก้าวยาวขึ้น

• หลายๆท่าน เวลาที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้น ก็จะพยายามก้าวให้ยาวขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อการวิ่งแบบก้าวยาวเกินไป(Overstride) ซึ่งการวิ่งด้วยท่านี้นั้น เพิ่มความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บขึ้นอีกเยอะเลยครับ

• การเพิ่มรอบขาต่างหาก ที่จะช่วยให้เราเพิ่มความเร็วขึ้นได้ โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ... แต่การเพิ่มรอบขานั้น เราก็เพิ่มได้จำกัด เมื่อถึงความเร็วนึงแล้ว เราก็จะใช้การก้าวยาวขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็วอยู่ดี ซึ่งเมื่อถึงตอนนั้น การออกกำลังกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เพื่อให้ขาที่อยู่หลังมีแรงถีบส่งตัวไปด้านหน้าให้ไกลขึ้น แทนที่จะก้าวเท้าหน้าออกไปไกลขึ้น ก็จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ครับ

----------------------------------
อย่าลืมว่าการลงเท้า และรอบขาเป็นแค่ส่วนประกอบเดียวของการวิ่งเท่านั้น ยังมีปัจจัยอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง... แต่สิ่งที่ผมมักจะพูดให้นักวิ่งฟังเสมอๆก็คือ ถ้าท่านยังไม่มีอาการบาดเจ็บ อย่าพยายามไปเปลี่ยนท่าวิ่งครับ เพราะท่านั้นๆอาจจะเป็นท่าที่เหมาะที่สุดสำหรับท่านอยู่แล้ว

วิ่งสนุก ลุกนั่งสบายนะครับ

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run
... See MoreSee Less

5 ความเข้าใจผิดๆ เรื่องการลงเท้า และรอบขา!!!

----------------------------------
จากประสบการณ์การตรวจนักวิ่งบาดเจ็บที่ผ่านมาของผม พบว่าคำแนะนำหลายๆอย่างจากเพื่อนๆพี่ๆนักวิ่งด้วยกันเองนั้น กลับทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับท่านที่ได้รับคำแนะนำนั้นๆไป... บางเรื่องเป็นคำแนะนำที่ใช้กันบ่อย จนเกิดความคลาดเคลื่อนว่าเป็นสิ่งที่นักวิ่งทุกท่านต้องทำตาม

บทความนี้จะขอพูดถึงแต่เรื่องการลงเท้า และรอบขา เพื่อให้ไม่ยาวเกินไปนะครับ... จะมีอะไรบ้าง มาเริ่มกันเลยครับ

----------------------------------
1. การวิ่งลงกลางเท้า หน้าเท้า ดีกว่าการวิ่งลงส้น

• จริงๆแล้วการลงเท้าทุกๆแบบนั้น ทำให้เกิดการบาดเจ็บในอัตราที่เท่าๆกัน ไม่มีการลงเท้าแบบไหนที่ลดอาการบาดเจ็บได้ดีกว่า เพียงแต่ตำแหน่งที่เกิดอาการบาดเจ็บนั้นจะแตกต่างกันออกไป

• ท่านที่วิ่งลงส้นก็จะมีอาการบาดเจ็บที่เข่าเยอะกว่า ส่วนท่านที่วิ่งลงกลางเท้า หน้าเท้า ก็จะไปบาดเจ็บที่ข้อเท้า และน่องมากกว่า

----------------------------------
2. ต้องวิ่งให้ได้รอบขา 180 ก้าว/นาที

• ตัวเลข 180 นั้น ได้จากการสังเกตนักวิ่งแนวหน้า(วิ่งเร็ว) เวลาวิ่งด้วยความเร็ว โดยไม่ได้มีงานวิจัยใดๆมารองรับ... ซึ่งเวลานักวิ่งแนวหน้าเหล่านี้วิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลง รอบขาก็จะต่ำลงมาด้วยเช่นกัน โดยอาจจะอยู่แค่ 160-170 เท่านั้นเองครับ

• ถ้าอ้างอิงจากงานวิจัย ตัวเลขที่มีข้อมูลว่าสัมพันธ์กับอาการบาดเจ็บนั้นก็คือ 169 รอบ/นาทีครับ นักวิ่งที่รอบขาต่ำกว่านี้ มีโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บสูงกว่า

----------------------------------
3. ลงเท้าด้านข้าง คือการลงเท้าที่ผิด

• นักวิ่งหลายท่านกังวลมาก เมื่อเห็นรอยสึกของรองเท้าวิ่งบริเวณส้นเท้าด้านข้าง เวลาไปสอบถามนักวิ่งท่านอื่น ก็มักจะได้รับคำแนะนำว่าลงเท้าเอียง ทำให้สึกด้านนอก... แต่จริงๆแล้วการลงเท้าด้วยข้างเท้าด้านนอกก่อนนั้น เป็นการเคลื่อนไหวที่ปกติของเท้าอยู่แล้วนะครับ

• ท่านที่ส้นรองเท้าสึกตรงกลางต่างหาก ที่ต้องระวัง... ส่วนบางท่านที่ลงด้วยข้างเท้าด้านนอกอยู่แล้ว แต่พยายามจะเปลี่ยนมาลงตรงกลางนั้น ก็อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บใหม่ๆขึ้นได้ โดยเฉพาะแถวๆข้อเท้านะครับ

----------------------------------
4. คิดว่าวิ่งลงกลางเท้า

• ผมชอบถามนักวิ่งว่าคิดว่าตัวเองลงเท้าแบบไหน เกือบทั้งหมดที่ตอบว่าลงกลางเท้านั้น จริงๆแล้วลงส้น... ส่วนท่านที่ตอบว่าลงหน้าเท้านั้น เกินกว่าครึ่งก็ลงส้นเช่นกัน... ตัวเลขที่เราเก็บสถิติกันนั้น นักวิ่งที่ลงส้นมีประมาณ 95% เลยนะครับ

• ถามว่าความเข้าใจผิดนี้มีผลเสียอะไรหรือไม่... อาจจะไม่ใช่ผลเสียกับคนส่วนใหญ่ครับ แต่ในบางท่านที่ใช้รองเท้าพื้นบาง โดยคิดว่าตัวเองวิ่งลงกลางเท้านั้น อาจจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้เพิ่มขึ้นครับ

----------------------------------
5. เวลาจะเพิ่มความเร็ว ให้ก้าวยาวขึ้น

• หลายๆท่าน เวลาที่อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้น ก็จะพยายามก้าวให้ยาวขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อการวิ่งแบบก้าวยาวเกินไป(Overstride) ซึ่งการวิ่งด้วยท่านี้นั้น เพิ่มความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บขึ้นอีกเยอะเลยครับ

• การเพิ่มรอบขาต่างหาก ที่จะช่วยให้เราเพิ่มความเร็วขึ้นได้ โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ... แต่การเพิ่มรอบขานั้น เราก็เพิ่มได้จำกัด เมื่อถึงความเร็วนึงแล้ว เราก็จะใช้การก้าวยาวขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็วอยู่ดี ซึ่งเมื่อถึงตอนนั้น การออกกำลังกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เพื่อให้ขาที่อยู่หลังมีแรงถีบส่งตัวไปด้านหน้าให้ไกลขึ้น แทนที่จะก้าวเท้าหน้าออกไปไกลขึ้น ก็จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ครับ

----------------------------------
อย่าลืมว่าการลงเท้า และรอบขาเป็นแค่ส่วนประกอบเดียวของการวิ่งเท่านั้น ยังมีปัจจัยอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง... แต่สิ่งที่ผมมักจะพูดให้นักวิ่งฟังเสมอๆก็คือ ถ้าท่านยังไม่มีอาการบาดเจ็บ อย่าพยายามไปเปลี่ยนท่าวิ่งครับ เพราะท่านั้นๆอาจจะเป็นท่าที่เหมาะที่สุดสำหรับท่านอยู่แล้ว

วิ่งสนุก ลุกนั่งสบายนะครับ

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run

View previous comments

ทีนี้ถ้าวิ่งลงส้นแล้วเจ็บเข่า (เฉพาะเวลาวิ่ง 15K+) จะแก้หรือปรับปรุงยังไงได้บ้างครับ แถมตอนนี้ไปบ้าจี้ใส่รองเท้า zero drop ตามเพื่อน กลายเป็นว่าเจ็บกว่าเดิมอีก เพราะวิ่งยังไงก็ลงส้นอยู่ดี แนะนำด้วยครับ

2 months ago   ·  8

7 Replies

Avatar

วิ่งลงปลายเท้า ต่อเนื่องเป็นเวลาสิบกว่าปีไม่เคยโหมหรือฝืน ตอนนี้มีอาการ Iliotibial band syndrome (ITBS) ทั้งๆที่วอร์มและยืดเหยียดก่อนวิ่งเหยาะ 1 km เจ็บเข่าซ้ายด้านนอก เดินลำบาก (จากที่วิ่ง 10 km /40 นาที) www.facebook.com/FatManRunningThailand/posts/1074435176023513?pnref=story

2 months ago   ·  8

12 Replies

Avatar

ตอนนี้หัวเข่าทั้งสองข้างเวลาเดินจะดังก๊อกแก๊กแต่ไม่เจ็บ จะมีเสียงดังบ่อยบ่อย จะไปต่อในการวิ่งได้ไหมคะ

2 months ago   ·  4

9 Replies

Avatar

ขอบคุณครับ อธิบายหลายๆอย่างที่ผมลองแล้วเกิดผลเสียได้ชัเจนเห็นภาพครับ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

แล้วถ้ารอบขา 190 แต่อยากเพิ่ม stride length ต้องทำไงได้บ้างคะคุณหมอ เอาแบบเห็นผลไวใน 30 วันนะคะ แฮร่

2 months ago   ·  3

2 Replies

Avatar

พี่แป๊บ...เรามาทำpaperกัน

2 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

ท็อปฟอร์มครับหมอ บทความนี้เจ๋งมากๆ

2 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

รูปนี้โครตหล่อ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

ขอบคุณครับ สาระล้วนๆ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

พักนี้ขยันอัพ

2 months ago   ·  2

1 Reply

Avatar

ขอบคุณครับหมอ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

แหม่ ขยันดีจริง 2 บทความแล้ว😁😁😁

2 months ago   ·  1

2 Replies

Avatar

ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ฮึบๆ ^^ ขอบคุณคับ^^

2 months ago   ·  2

2 Replies

Avatar

ขอบคุณค่ะ กำลังจะฝึกสปีดอยู่พอดี เข้าใจตามข้อ5เลย

2 months ago   ·  1
Avatar

เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

ถูกที่สุดเลยครับ ขอบคุณครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

ขอบคุณครับหมอแป๊ป ขออนุญาตแชร์นะครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

ชอบวิ่งแล้วจุกคะ..ไม่ได้กินอะไรก่อนวิ่ง2-3ชม.นะคะ แล้วก็ไม่ได้วิ่งเร็วอะไร..วอมก่อนวิ่งทุกครั้งคะ 30 นาที ลองหายใจทางกระบังลม ก็รู้สึกเหนื่อยๆคะ ที่สำคัญ วิ่ง เป็นชั่วโมง เหงื่อมีติ๊ดเดียว ....ช่วยชีแน่ะหนูหน่อยคร่า...

2 months ago   ·  1

4 Replies

Avatar

ถ้าการลง นน. ทุกแบบมีผลเสียหมด (แต่ target organ ต่างกัน) ดังนั้นเราอาจจะ... 1 สลับกันลง ฝึกให้ลงได้ทั้งหน้า กลาง หลัง เวลาวิ่งไกลๆ เอามาผลัดกันใช้ 2 ในคนที่เข่ามีปัญหา ก็เน้นใช้ท่าวิ่ง ที่ไม่ค่อยกระทบเข่า (เลือกได้ให้เหมาะกับแต่ละคน) ถูกมั้ยครับ ?

2 months ago
Avatar

เพิ่งเริ่มวิ่งได้ 2 เดือนค่ะ หลังจากวิ่ง 10 km. รายการหนึ่ง มีอาการเจ็บบริเวณอุ้งฝ่าเท้าข้างซ้าย อยากทราบว่าอาการเจ็บนี้เกิดจากการลงเท้าผิดหรือไม่และจะมีวิธีการแก้ไขอย่างไร ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ

2 months ago
Avatar

เราควรเลือกรองเท้าอย่างไรดี และรองเท้าวิ่งรุ่นไหนที่ช่วย safe เท้าและเข่าได้ดีบ้างคัพ พอดีวิ่งท้องถนนอาทิตย์ละ 4 ครั้ง ได้ประมาณ 3 เดือน ตอนนี้เริ่มปวดเข่าข้างซ้ายละ

1 month ago
Avatar

ผม วิ่งมา หลายปีแล้ว แล้ว หยุดไปเล่น กล้าม มา เกือบ สอง ปี แล้ว กลับมา วิ่ง ใหม่ มี อาการ เจ็บเอ็นร้อยหวาย ทั้ง สอง ข้าง ครับ สาเหตุ มันเกิดขึ้น จาก อะไร ครับ รองเท้า หรือ การ ลงเท้า ทีพื้น ครับ

2 months ago
Avatar

ถูกใจมากเลยครับ ผมเห็นบางคนบางกลุ่มยึดติดกับ Cadence ที่ 180 มากๆ เอาจริงๆ มันไม่ใช่ Magical number เสียหน่อย ปกติ Cadence มักจะสัมพันธ์กับความเร็วอยู่แล้ว วิ่งเร็ว = Cadence เพิ่ม, วิ่งช้า = Cadence ลด เคยอ่านบทสัมภาษณ์ของโค้ชทีมชาติสหรัฐฯ เค้าพูดว่ามันควรเหมาะสมกับความเร็ว Cadence สูงเกินไปเมื่อเทียบกับความเร็วก็กลายเป็นเปลืองแรงเปล่าๆ

2 months ago   ·  1
Avatar

ชอบประโยคจบของหมอค่ะ "ถ้าท่านยังไม่มีอาการบาดเจ็บ อย่าพยายามไปเปลี่ยนท่าวิ่ง เพราะท่านั้นๆอาจจะเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับท่านอยู่แล้ว"

2 months ago   ·  34

2 Replies

Avatar

ในที่สุด ต้องรู้จักตัวเองค่ะ..ไม่มีสูตรสำเร็จ.. สอนได้ แต่ต้องคิดและประยุกต์ใช้เป็น.. 😉

2 months ago   ·  3
Avatar

Comment on Facebook

Pattaya Marathon ได้อัพเดตรูปโปรไฟล์

Pattaya Marathon on Sunday 15th July 2018.
... See MoreSee Less

Pattaya Marathon on Sunday 15th July 2018.

View previous comments

Dag-Arne Wensel

2 months ago
Avatar

สมัคๆๆๆๆ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

รอคะสมัครๆๆ

2 months ago
Avatar

Khun Ake Fattyboy น้าจี๋ จี๋ จักรพันธ์ แป้นกลาง Rattana Sri-in

2 months ago
Avatar

อย่าเลื่อนอีกนะครับ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

อย่าเลื่อนอีกนะครับ

2 months ago
Avatar

เปิดรับสมัครวันไหนครับ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

รอๆๆๆๆ

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Muhamad Aiman Muhamad Nasir

2 months ago
Avatar

สุรีรัตน์ สังข์แก้ว ลงมั้ยจ้ะ เดือน กค.จ้า

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

มั่วอีกเปล่า

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

สนมั้ยปีนี้ Nuunoey Namiyazang

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Pattaraporn SangjanMona Ramonaไปป่ะๆๆๆๆ

2 months ago   ·  2

5 Replies

Avatar

เผื่อเลื่อนยังครับ

2 months ago
Avatar

Wow amazing that’s great to hear Fox Lai Annie Lerman Vivian Fu we are coming

2 months ago
Avatar

จะเลื่อนอีกมั้ยเนี่ย Note Naja Note Treetod Te' Tee

2 months ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Nupnap Scropio

2 months ago

1 Reply

Avatar

Christian Krafft

2 months ago
Avatar

Supiya Noiinwong สนใจเปล่าครับพ่อ

2 months ago   ·  1

5 Replies

Avatar

Beginning RunningInteresting really great more on please

2 months ago

1 Reply

Avatar

Supawadee Nawong ป่ะๆๆ

2 months ago
Avatar

Beyourmoho NPNoonzii IndiiSansri PotiwongGunso Coolไปกันมั้ย อยากไปๆ🤩

2 months ago   ·  1

4 Replies

Avatar

Phongphat Somsakit

2 months ago
Avatar

How do we enter?

4 weeks ago

2 Replies

Avatar

+

4 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

มาตรฐานการจัดงานวิ่งไทย ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 4 ภาพ

My week on Facebook 😊: 3 Video Views, 37 Page Impressions, 2 New Page Fans. See yours with sumall.com/performancepost?utm_source=facebook&utm_medium=publishing&utm_campaign=performance&utm...
... See MoreSee Less

My week on Facebook 😊: 3 Video Views, 37 Page Impressions, 2 New Page Fans. See yours with https://sumall.com/performancepost?utm_source=facebook&utm_medium=publishing&utm_campaign=performance&utm_content=text_and_media&utm_term=1b7719fe2f7b5d9ef7caa279

มาตรฐานการจัดงานวิ่งไทย ได้แชร์วิดีโอของ Gluta Story

Gluta Story
เคยบริจาคเงินกับบ้านแสงตะวัน เมื่อ 2 ปี(27 ธ.ค. 2557) กับทีมสุขตะลอนทัวร์ สำนัก ศรร ของ สสส.จัด เสียดายไม่ได้ไปแวะเยี่ยมน้องหมา เชิญชวนเพื่อนๆ ทำบุญบริจาคกันตามศรัทธาเถิดจะเกิดผล มีเพจ ของ The first hug ตามโพสต์นี้ค่ะ
... See MoreSee Less

The First Hug - กอดครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่สุนัขมีบ้านจะถูกโอบกอดหรือสัมผัส...

กราบงามๆครับ

1 year ago   ·  1
Avatar

เพื่อนรุ่นน้องกับครอบครัวทำบ้านนางฟ้า ดูแลหมา-แมว จรจัด 1,500 ตัวค่ะ ค่าใช้จ่ายต่อเดือนเป็นแสนๆ บาทเลยค่ะ หนักเลย

1 year ago
Avatar

Comment on Facebook

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 158 ภาพ

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 228 ภาพ

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

View previous comments

Chorthip Eh Utoktham ผมว่าใช่แน่นอน

3 years ago   ·  2
Avatar

ชื่อกลางหลัง ไม่รอด

3 years ago   ·  2
Avatar

ดูท่าทาง โดยไม่ต้องดู bib เลยอ่า ^^

3 years ago
Avatar

โดดเด่น

3 years ago
Avatar

ข้างหลังยังเท่ห์ฮะ

3 years ago
Avatar

หล่อ

2 years ago
Avatar

ปีนี้ยังใส่รองเท้าคู่เดิม เพิ่มเติมระยะทาง

2 years ago

2 Replies

Avatar

Comment on Facebook