Facebook

Jogandjoy ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 268 ภาพลงในอัลบั้ม: Singha Cha-Am BIKINI Beach Run 2017 — ที่ ชายหาดชะอำ “Cha-Am Beach” เพชรบุรี

วันที่ 19 มีนาคม 2560 ณ หาดชะอำ จังหวัดเพชรบุรี
... See MoreSee Less

วันที่ 19 มีนาคม 2560 ณ หาดชะอำ จังหวัดเพชรบุรี

เทคนิคง่ายๆ เตรียมร่างกายก่อนการขี่จักรยานทางไกล ... See MoreSee Less

การเตรียมร่างกายก่อนการขี่จักรยานทางไกล

วิ่งไหนดี : Running Events ได้เพิ่มงานกิจกรรม

เปิดรับสมัครวันพุธที่ 3 พฤษภาคม 2560 เวลา 9:00 น.

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็วๆนี้

Official page : Run ARAN
----------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย - #วิ่งไหนดี
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee
www.wingnaidee.com
... See MoreSee Less

RunARAN 2017

RunARAN 2017

6 August 2017 – 4:40am Sunday

อรัญประเทศ - จ.สระแก้ว

เปิดรับสมัครวันพุธที่ 3 พฤษภาคม 2560 เวลา 9:00 น. ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร...

RunARAN 2017

Parinya Yousamran, Saharath Kumpol and 23 others like this

View previous comments

Sathit DuangPok PK Puchong Hirunmat งานเดือนสิงหายังว่าง สนไหม??

4 hours ago   ·  2
Avatar

Tua TPPluem Paramee น่าไป

4 hours ago   ·  1
Avatar

Promsin ManochNumb Nirvanaมานะคับพี่

3 hours ago   ·  1
Avatar

Promsin ManochRochana Srikloy Phattaporn Chanpremบ้านเราคับพี่

3 hours ago   ·  2
Avatar

เนตรชนก โพธิ์ศรีค่าสมัครเท่าไหร่คะ..รับเสื้อแต่ไม่วิ่งได้ไหมคะยุไกลค่ะ

3 hours ago
Avatar

Lukkhana Thaipermpolไปวิ่งที่นี่เลยมัยยูวว เอ็มอร พันธ์เดช Kanokrat Srisodsai

3 hours ago   ·  1
Avatar

Ammarin TragooldeeChuthinun Thikachon แก้มือ ๆ

3 hours ago   ·  1
Avatar

Tosaporn ChaiyarachNui Nattawan มาแล้วไง

3 hours ago
Avatar

Beer ThitikomGap Pawawech

3 hours ago   ·  1
Avatar

มังกี้ ดี. ทัวร์ทำไมกูไม่เหนรายละเอียด

2 hours ago
Avatar

Pasumadee HuadChaiKarrun Kunmai...ไปมั้ย

2 hours ago
Avatar

Supharom PornpongathikomMuMol Luu Bird Berry Sirirattanotai คนจัดงานบางแสน

33 minutes ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

นักวิ่งน่ารัก ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 4 ภาพ

เปิดตัวไปเป็นที่เรียบร้อยสำหรับ Multi Sports Watch รุ่นล่าสุด

"GARMIN Fenix 5" เมื่อวันที่ 23 มีนาคม 2560 ณ โรงแรม Compass SkyView Hotel

ทาง "นักวิ่งน่ารัก" เรา ได้ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับกิจกรรมครั้งนี้ และได้เก็บบรรยากาศบางส่วนของงานครั้งนี้นำมาฝากเพื่อนๆเราด้วยนะ 🙂

GARMIN Fenix 5 ยังคงรูปแบบ และฟังก์ชันการใช้งานครบครันเช่นเดียวกับ Fenix 3
และยังถูกออกแบบเพื่อรองรับการใช้งานขั้นสูงเพื่อรองรับการใช้งานทุกประเภท กีฬา

เราขอยกตัวอย่างบาง Feature ที่น่าสนใจมาเล่าให้เพื่อนๆฟัง

[ขนาดและแบตเตอรี่]
เปิดตัวครั้งนี้ Fenix5 มาพร้อมกันสามรุ่น สามขนาด คือ

-- Fenix5s ขนาดความกว้างหน้าจอ 42mm พร้อมการใช้งาน GPS 14 ชั่วโมง

-- Fenix5 ขนาดความกว้างหน้าจอ 47mm พร้อมการใช้งาน GPS 24 ชั่วโมง

-- Fenix5x ขนาดความกว้างหน้าจอ 51mm พร้อมการใช้งาน GPS 20 ชั่วโมง

ซึ่งถือว่าตอบโจทย์ทุกรูปแบบการใช้งาน โดยเฉพาะรุ่น 5S แล้วน่าจะเป็นที่ถูกใจของหลายคนๆ สามารถใส่ได้ในชีวิตประจำวัน

พร้อมสายนาฬิกาข้อมือแบบ Quick Fit ที่สามารถถอด/เปลี่ยนสายเองได้ด้วยตัวเอง (โดยไม่ต้องใช้ไขควง)

ทำให้เจ้า Fenix5 ของเราสามารถเข้ากับเครื่องแต่งกายของเรา..mix and match ได้ตามใจ น่าจะถูกใจสาวๆ เป็นอย่างมาก 🙂

[ไฮไลท์ที่น่าสนใจ]

Bluetooth Connection : นอกจาก ANT+ แล้ว Bluetooth ของ Fenix 5 ยังเป็น Bluetooth Smart ที่สามารถใช้ได้ทั้งสายคาดอกของ
Polar H7และ Suuntoได้อีกด้วย

MAP Functional: ด้วยหน้าจอที่มีขนาดใหญ่กว่ารุ่นอื่นทำให้การแสดงแผนที่ใน Fenix 5x มีความละเอียดถึง 240x240pixel
สามารถใช้ในการนำทางในการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือจะเป็นแนะนำสถานที่ในบริเวณใกล้เคียง เช่น โรงแรม ร้านอาหาร และปั้มน้ำมัน ได้อีกด้วย

Round Trip Course : สำหรับนักวิ่งผู้หลงรักการวิ่งในแบบ city run คือสามารถแนะนำเส้นทางวิ่ง ในบริเวณใกล้เคียง ตามระยะทางที่ต้องการ

Group Tracking : สามารถบอกตำแหน่ง ที่อยู่ เพื่อนของเรา ว่าตอนนี้อยู่ตรงไหนของสนามแข่งขัน
นอกจากนี้แล้วยังรองการทำงานของ Strava Segment สำหรับแฟนๆของstrava อีกด้วย

[สรุป]

นักวิ่งน่ารักของเรา ขอบอกว่า GARMIN Fenix 5 จัดเป็นนาฬิกาเพื่อรองรับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ
ตอบโจทย์การใช้งานของกีฬาหลายๆประเภทได้ดีทีเดียว เป็นที่น่าจับตามอง..
และเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี สำหรับหลายคนที่มองหานาฬิกาเพื่อการออกกำลังกายในลักษณะนี้

รายละเอียด ราคา การสั่งจอง ข้อมูลทางด้านเทคนิค สามารถติดตามได้ใน

web.facebook.com/GarminbyGIS/

แอบกระซิบดังๆนิดนึงว่า เริ่มเปิดให้เพื่อนได้จับจองเป็นเจ้าของกันได้แล้วนะ..

ขอขอบคุณ Garmin Thailand ที่มอบโอกาสให้ทาง"นักวิ่งน่ารัก"ของเราได้ร่วมกิจกรรมครั้งนี้ด้วย

ขอบคุณครับ/ค่ะ

#นักวิ่งน่ารัก
#Garmin #GarminThailand #fenix5

ขอบคุณภาพจาก Garmin Thailand และ ไอแมนรูปวิ่ง
... See MoreSee Less

เปิดตัวไปเป็นที่เรียบร้อยสำหรับ Multi Sports Watch รุ่นล่าสุด

GARMIN Fenix 5 เมื่อวันที่ 23 มีนาคม 2560 ณ โรงแรม Compass SkyView Hotel 

ทาง นักวิ่งน่ารัก เรา ได้ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับกิจกรรมครั้งนี้ และได้เก็บบรรยากาศบางส่วนของงานครั้งนี้นำมาฝากเพื่อนๆเราด้วยนะ :)

GARMIN Fenix 5 ยังคงรูปแบบ และฟังก์ชันการใช้งานครบครันเช่นเดียวกับ Fenix 3 
และยังถูกออกแบบเพื่อรองรับการใช้งานขั้นสูงเพื่อรองรับการใช้งานทุกประเภท กีฬา

เราขอยกตัวอย่างบาง Feature ที่น่าสนใจมาเล่าให้เพื่อนๆฟัง

[ขนาดและแบตเตอรี่]
เปิดตัวครั้งนี้ Fenix5 มาพร้อมกันสามรุ่น สามขนาด คือ

-- Fenix5s ขนาดความกว้างหน้าจอ 42mm พร้อมการใช้งาน GPS 14 ชั่วโมง

-- Fenix5 ขนาดความกว้างหน้าจอ 47mm พร้อมการใช้งาน GPS 24 ชั่วโมง

-- Fenix5x ขนาดความกว้างหน้าจอ 51mm พร้อมการใช้งาน GPS 20 ชั่วโมง

ซึ่งถือว่าตอบโจทย์ทุกรูปแบบการใช้งาน โดยเฉพาะรุ่น 5S แล้วน่าจะเป็นที่ถูกใจของหลายคนๆ สามารถใส่ได้ในชีวิตประจำวัน

พร้อมสายนาฬิกาข้อมือแบบ Quick Fit ที่สามารถถอด/เปลี่ยนสายเองได้ด้วยตัวเอง (โดยไม่ต้องใช้ไขควง)

ทำให้เจ้า Fenix5 ของเราสามารถเข้ากับเครื่องแต่งกายของเรา..mix and match ได้ตามใจ น่าจะถูกใจสาวๆ เป็นอย่างมาก :)

[ไฮไลท์ที่น่าสนใจ]

Bluetooth Connection : นอกจาก ANT+ แล้ว Bluetooth ของ Fenix 5  ยังเป็น Bluetooth Smart ที่สามารถใช้ได้ทั้งสายคาดอกของ 
Polar H7และ Suuntoได้อีกด้วย

MAP Functional: ด้วยหน้าจอที่มีขนาดใหญ่กว่ารุ่นอื่นทำให้การแสดงแผนที่ใน Fenix 5x  มีความละเอียดถึง 240x240pixel 
สามารถใช้ในการนำทางในการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือจะเป็นแนะนำสถานที่ในบริเวณใกล้เคียง เช่น โรงแรม ร้านอาหาร และปั้มน้ำมัน ได้อีกด้วย

Round Trip Course : สำหรับนักวิ่งผู้หลงรักการวิ่งในแบบ city run คือสามารถแนะนำเส้นทางวิ่ง ในบริเวณใกล้เคียง ตามระยะทางที่ต้องการ

Group Tracking : สามารถบอกตำแหน่ง ที่อยู่ เพื่อนของเรา ว่าตอนนี้อยู่ตรงไหนของสนามแข่งขัน
นอกจากนี้แล้วยังรองการทำงานของ Strava Segment สำหรับแฟนๆของstrava อีกด้วย

[สรุป]

นักวิ่งน่ารักของเรา ขอบอกว่า GARMIN Fenix 5 จัดเป็นนาฬิกาเพื่อรองรับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ
ตอบโจทย์การใช้งานของกีฬาหลายๆประเภทได้ดีทีเดียว เป็นที่น่าจับตามอง..
และเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี สำหรับหลายคนที่มองหานาฬิกาเพื่อการออกกำลังกายในลักษณะนี้

รายละเอียด ราคา การสั่งจอง ข้อมูลทางด้านเทคนิค สามารถติดตามได้ใน

https://web.facebook.com/GarminbyGIS/

แอบกระซิบดังๆนิดนึงว่า เริ่มเปิดให้เพื่อนได้จับจองเป็นเจ้าของกันได้แล้วนะ..

ขอขอบคุณ Garmin Thailand ที่มอบโอกาสให้ทางนักวิ่งน่ารักของเราได้ร่วมกิจกรรมครั้งนี้ด้วย

ขอบคุณครับ/ค่ะ

#นักวิ่งน่ารัก  
#Garmin #GarminThailand #fenix5

ขอบคุณภาพจาก Garmin Thailand และ ไอแมนรูปวิ่ง

Kitsadar Oil Mata, Watcharapong Taengsakha and 23 others like this

Woravut Ton Joopjoopมีแจกไหมครับแอด...

3 hours ago   ·  1

7 Replies

Avatar

Varin Boat Sutamsamaiนาฬิกาดูน่ารักมากเลยครับ ><

4 hours ago   ·  1

5 Replies

Avatar

Samart Waypongหลานลุงงงงงงง

3 hours ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

ฮายยย นิชาาา

#นักวิ่งน่ารัก
... See MoreSee Less

ฮายยย นิชาาา

#นักวิ่งน่ารัก

Thanapat Jaima, Decha Sundararjun and 23 others like this

Nai Jirapongโอ้ย . ดาเมจหนักแน่น

4 hours ago
Avatar

Soontara Boontaveeสวย เก่ง หุ่นดี

1 hour ago
Avatar

Comment on Facebook

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ได้แชร์รูปภาพของ วิ่งสมาธิ Running: Living in the Moment ... See MoreSee Less

อัพเดทรายละเอียดของงานวิ่งสมาธิ 2560 ========== สวัสดีครับเพื่อน ๆ ทุกท่าน ทีมง...

รันรันรันรันรัน !! มูฟมูฟมูฟมูฟมูฟ !!
อยากจะชวนเธอมา
รันไม่เว้นวรรค ... รักไม่เว้นวัน !!
ที่งาน Blackmores Run & Move
วันที่ 14 พ.ค. สวนรถไฟ มารันด้วยกันน้า 💞

www.blackmoresrunandmove.com
... See MoreSee Less

รันรันรันรันรัน !! มูฟมูฟมูฟมูฟมูฟ !! 
อยากจะชวนเธอมา 
รันไม่เว้นวรรค ... รักไม่เว้นวัน !! 
ที่งาน Blackmores Run & Move 
วันที่ 14 พ.ค. สวนรถไฟ มารันด้วยกันน้า 💞

http://www.blackmoresrunandmove.com

Cheeraporn Panya, ณรงค์ศักดิ์ ณรงค์ศักดิ์ โรจนทิมทอง and 23 others like this

Apin Santaแล้วงานhips vol2 ล่ะ

20 hours ago   ·  3
Avatar

Dorenol C Chanokได้ฤกษ์เปิดแร้ววว

20 hours ago   ·  1
Avatar

Bodeesorn Tanthaopasมีบัตรฟรีมั้ยครับ

20 hours ago   ·  1

6 Replies

Avatar

Comment on Facebook

ตรวจสอบรายชื่อนักวิ่งผู้โชคดี ที่เข้าร่วมกิจกรรมตอบแบบสอบถามของยูนิค รันนิ่ง จากงานวิ่งเขาใหญ่ฮาล์ฟ มาราธอน 2017 ดังต่อไปนี้

รางวัลที่ 1 บัตรวิ่งฟรี จำนวน 15 รางวัล ของ 3 สนามมรดกโลก
สุโขทัย มาราธอน 2017 อยุธยา มาราธอน 2017 และเขาใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน 2018
ท่านสามารถเลือกวิ่งสนามไหนและระยะวิ่งใดก็ได้

1st Prize: 15 Unique Running Tickets of 3 World Heritage Run venues;
Sukhothai Marathon 2017, Ayutthaya Marathon 2017 and Khaoyai Half Marathon 2018
You can choose any venues, any distance.
1. ยอด หม่อมบ่าว โทร. 0945565xxx
2. ชยกร จุขุนทด โทร. 0945565xxx
3. Sikrin Nvanra -
4. มนัสวีส์ ธนะภูมิชัย โทร. 0891862xxx
5. จุฑารัตน์ บุญเรือง โทร. 0852846xxx
6. ชูชาติ ป้อมประเสริฐ โทร. 0892037xxx
7. เกตน์สิรี แสงจินดาวงษ์ โทร. 0946394xxx
8. Ekkachai Boonprakorb -
9. Tanawat Osothcharoenphol -
10. ดนุ สายสุทธิชัย -
11. จิราภรณ์ อั้นจุ้ย โทร. 0863381xxx
12. พัชริญา เพชรผ่อง โทร. 0816154xxx
13. ชูศักดิ์ นวลปั้น โทร. 0863214xxx
14. สิริศักดิ์ ศรีรัตนพานิช -
15. บุญมา จันทร์ทอง โทร. 0860764xxx

รางวัลที่ 2 ผ้าขนหนูยูนิค รันนิ่ง จำนวน 20 รางวัล
2nd Prize: 20 pieces of Unique Running Towel
1. ปัณณธร แตงเจริญ -
2. เอกชัย นาคประดิษฐ์ -
3. Apicha charochbovorn โทร. 0891378xxx
4. วรรณะ ปรีชาธวนิชย์ -
5. ชลธร อร่ามทอง โทร. 0868033xxx
6. Banpot Yanupitisak โทร. 0818345xxx
7. คมสันต์ พลึกรุ่งโรจน์ -
8. Passapan Thampiriyanon -
9. กิตติศักดิ์ ประสิทธินาวา -
10. พรทิพย์ พฤกษาวาณิชย์ โทร. 0862459xxx
11. จิราภัสร์ จิรเดชวิโรจน์ โทร. 0830332xxx
12. รจนา กิตติศักดิ์บุญสุข โทร. 0869848xxx
13. พรพจน์ กิจธัญญปรีดา -
14. Phennapha Saneilaksana -
15. กมลวรรณ แซ่เฮง โทร. 0819668xxx
16. รัชนี ไชยเวช โทร. 0968798xxx
17. เพ็ญผกา ตราโต โทร. 0863197xxx
18. ธิติพันธ์ มณีโอภาส โทร. 0866686xxx
19. Kittichai Wutti-udomlert โทร. 0819846xxx
20. รมิดา พ่วงศิริ -

รางวัลที่ 3 กระเป๋าใส่รองเท้า จำนวน 30 รางวัล
3rd Prize: 30 pieces of Unique Running Shoes Pouch
1. Worayod Panya -
2. วรเทพ อัศวนิเวศน์ โทร. 0945565xxx
3. ตวงสิทธิ์ พงศ์ศิริกร โทร. 0815843xxx
4. เกษม เดชอุดมเจริญชัย โทร. 0819963xxx
5. กนกอร ทองเสวตร์ โทร. 0837052xxx
6. ญดา มณีแก้วธัญธนน โทร. 0955269xxx
7. นพภา ศรีเสือ โทร. 0804847xxx
8. ปัญจะ ศรีแก้ว -
9. สุภาพร จินตนามาลากิจ -
10. สุวิทย์ ธานีวรรณ โทร. 0863479xxx
11. จีรพรรธน์ อ้วนสกุลเสรี โทร. 0954896xxx
12. พจมาน สิริธนศักดิ์ -
13. นลินรัตน์ ประสงค์ศรี -
14. APHANTANIT WICHITANURAKSA -
15. ชุติพัฒน์ มิทิน โทร. 0858105xxx
16. ฐกฤต เฉลยวาเรศ -
17. ณพล เทียนวิหาร โทร. 0855168xxx
18. Tanapoom Tangsukaphichok -
19. ณฐพรรษ สิทธิตนเอง -
20. รัชชะ สัตยสมบูรณ์ -
21. ภณิดา ชนวิทยาสิทธิกุล โทร. 0919645xxx
22. ฐาปนี ศรีช่วง โทร. 0924924xxx
23. ชวลิต เดชขุนทด โทร. 0817788xxx
24. Kasidit Koragotchamas โทร. 0817102xxx
25. ไตรรัตน์ วัฒนไวฑูรย์ชัย โทร. 0849051xxx
26. สมศักดิ์ ลีละยุทธสุนทร โทร. 0812098xxx
27. Chaloempol Bandittummakhun -
28. Kanyaphon Lertputtipinyo -
29. สรายุทธ เจริญสิทธิชัย -
30. บวร เหมือนสุ่ม โทร. 0851697xxx

เงื่อนไขการรับรางวัล
-รายชื่อต้องตรงกับหมายเลข BIB ที่ให้ข้อมูลไว้
-ติดต่อรับของรางวัลได้ที่บ.ได-อิจิ คิคากุ (ประเทศไทย) จำกัด อาคารชินวัตร 3 ชั้น 6 ถ.วิภาวดีรังสิตกรุงเทพฯ เวลาทำการ 10.00-17.00น.
*ไม่มีการจัดส่งของที่ระลึก*
ขอขอบพระคุณทุกท่าน ที่เข้าร่วมการตอบแบบสอบถาม
และให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เพื่อให้เราสามารถนำไปใช้ปรับปรุงและพัฒนาการจัดงานในครั้งต่อไปค่ะ
-สอบถามเพิ่มเติมโทร. 0-2949-2855
... See MoreSee Less

GubGib Patricia, Chokanan Juengjarernrat and 21 others like this

Meteor Gangภายในวันไหนครับ ขอเวลาติ๊ดนึงนะครับ ต้องลาไป แล้วต้องแจ้งเจ้านายล่วงหน้าน่ะครับ ^_^

1 day ago

4 Replies

Avatar

Comment on Facebook

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 7 ภาพ

ประชาสัมพันธ์กิจกรรม

วิ่งด้วยใจ ให้ด้วยกัน " วิ่งปั่นน้อง " ที่สวนรถไฟ กรุงเทพมหานคร
ในวันเสาร์ที่ 8 เมษายน 2560
... See MoreSee Less

ประชาสัมพันธ์กิจกรรม

วิ่งด้วยใจ ให้ด้วยกัน  วิ่งปั่นน้อง  ที่สวนรถไฟ กรุงเทพมหานคร 
ในวันเสาร์ที่ 8 เมษายน 2560

Singha Songkran ChiangMai Night Run 2017
สิงห์ สงกรานต์เชียงใหม่ ไนท์รัน (ครั้งที่ 3)

วันพฤหัสบดีที่ 13 เมษายน 2560
เวลา 20.00-24.00 น.
ณ สวนสัตว์เชียงใหม่

งานวิ่งยามราตรีพิชิตดอยสุเทพ จังหวัดเชียงใหม่

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ที่ www.jogandjoy.com

แล้วมาสนุกกันนะครับ
... See MoreSee Less

เชิญสมัคร Singha Songkran ChiangMai Night Run 2017

AMAevents ได้แชร์โพสต์ของ XTERRA Thailand ... See MoreSee Less

Can't wait for a new XTERRA shirt ?! Check out our happy #XTERRAPhuket ambassadors sporting them at our press conference, all competing in the Trail run, Duathlon and Triathlon events this April 01st....

สายนกมาทางนี้!!! การวิ่งอาจมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด
.
แม้จะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมาย แต่ใครจะเชื่อว่ามีงานวิจัยตัวหนึ่งบ่งชี้ว่า "การวิ่งสามารถเยียวยาอาการอกหักได้"
.
อาการอกหัก เฮิร์ท อันที่จริงยังสามารถเหมารวมไปถึงเรื่องความผิดหวังต่างๆ ก็ได้ แน่นอนว่าความผิดหวังนั้นมันเจ็บปวด และความเจ็บปวดเหล่านั้นมันมีต้นเหตุมาจากการสั่งงานจากสมองของเรา
.
ในปี 2010 มีงานวิจัยจาก Rutgers University ว่าการวิ่งมีส่วนช่วยให้สมองหลังสารเคมีที่ช่วยรับมือกับอาการ physical pain เลือดที่สูบฉีดระหว่างวิ่ง ช่วยเรื่องการปรับสภาพอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียด รวมถึงส่งผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย และเมื่อทั้งหมดนี้มารวมกัน จะเป็นคุณประโยชน์ต่อร่างการโดยรวมอย่างยิ่งในยามที่คุณกำลังมีความเจ็บปวดด้านสภาพจิตใจอยู่ (อกหักเป็นต้น)
.
อันที่จริงประเด็นหลักของมันก็คือ การวิ่งนั้นช่วยให้สมองมีการปรับสภาพอารมณ์ต่างๆ ของเราให้ปกติ มีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินคล้ายๆ กับเวลาเรากินของหวาน แต่การวิ่งนั้นดีกว่าการกินของหวานมากนักในระยะยาว และผู้ที่ใช้การวิ่งเยียวยาอาการอกหักมาแล้วก็มีมากมาย เช่น Robin Arzon นักวิ่งมาราธอนสาวสวยชื่อดังได้บอกไว้ว่า
.
"การใช้เวลาและพื้นที่ส่วนตัวไปกับการวิ่ง มันเยียวยาฉันจากอาการอกหัก"
.
การวิ่งมันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดจะทำ หากคุณกำลังผิดหวัง แต่งานวิจัยและประสบการณ์บอกว่ามันช่วยเราได้ แล้วทำไมจะไม่ลองดูล่ะ? จริงไหม

source and picture : running.competitor.com/2017/02/news/run-away-broken-heart_162097
... See MoreSee Less

สายนกมาทางนี้!!! การวิ่งอาจมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด
.
แม้จะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งมีประโยชน์มากมาย แต่ใครจะเชื่อว่ามีงานวิจัยตัวหนึ่งบ่งชี้ว่า การวิ่งสามารถเยียวยาอาการอกหักได้
.
อาการอกหัก เฮิร์ท อันที่จริงยังสามารถเหมารวมไปถึงเรื่องความผิดหวังต่างๆ ก็ได้ แน่นอนว่าความผิดหวังนั้นมันเจ็บปวด และความเจ็บปวดเหล่านั้นมันมีต้นเหตุมาจากการสั่งงานจากสมองของเรา
.
ในปี 2010 มีงานวิจัยจาก Rutgers University ว่าการวิ่งมีส่วนช่วยให้สมองหลังสารเคมีที่ช่วยรับมือกับอาการ physical pain เลือดที่สูบฉีดระหว่างวิ่ง ช่วยเรื่องการปรับสภาพอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียด รวมถึงส่งผลดีต่อการทำงานของสมองด้วย และเมื่อทั้งหมดนี้มารวมกัน จะเป็นคุณประโยชน์ต่อร่างการโดยรวมอย่างยิ่งในยามที่คุณกำลังมีความเจ็บปวดด้านสภาพจิตใจอยู่ (อกหักเป็นต้น)
.
อันที่จริงประเด็นหลักของมันก็คือ การวิ่งนั้นช่วยให้สมองมีการปรับสภาพอารมณ์ต่างๆ ของเราให้ปกติ มีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินคล้ายๆ กับเวลาเรากินของหวาน แต่การวิ่งนั้นดีกว่าการกินของหวานมากนักในระยะยาว และผู้ที่ใช้การวิ่งเยียวยาอาการอกหักมาแล้วก็มีมากมาย เช่น  Robin Arzon นักวิ่งมาราธอนสาวสวยชื่อดังได้บอกไว้ว่า 
.
การใช้เวลาและพื้นที่ส่วนตัวไปกับการวิ่ง มันเยียวยาฉันจากอาการอกหัก 
.
การวิ่งมันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดจะทำ หากคุณกำลังผิดหวัง แต่งานวิจัยและประสบการณ์บอกว่ามันช่วยเราได้ แล้วทำไมจะไม่ลองดูล่ะ? จริงไหม

source and picture : http://running.competitor.com/2017/02/news/run-away-broken-heart_162097

Wara May, Katanchalee Pranom and 23 others like this

View previous comments

Araya Nabiจริง ช่วยได้เยอะ ^ ^v

3 days ago   ·  2
Avatar

Chatchai Bondจริงที่สุด

1 day ago   ·  1
Avatar

A Watthamol Romphosriจริง

3 days ago   ·  2
Avatar

Comment on Facebook

Race Hunter ได้แชร์อัลบั้มของ Colgateยิ้มสวย ... See MoreSee Less

มาแล้วว !!! รูปที่ทุกคนรอคอย ชมภาพบรรยากาศงานวิ่ง Colgate Total Health Mini Marathon ครั้งที่ 3 ...

The Singha Obstacle Run IX!! Souvenir T-shirt
@Fishing Park Nong Chok, Bangkok, on April 29-30

The most popular obstacle and mud race is coming to Bangkok
Are you registered yet? Slots limited and selling very fast
Solo 8km (15 obstacles)
or 16km (30 obstacle)
Team of 5

Do not miss and enter now: www.ama-events.com
#singhaobstacle9 #spiritofadventure #OFFROADRACING #AMAevents #letsgetmuddy
... See MoreSee Less

The Singha Obstacle Run IX!! Souvenir T-shirt
@Fishing Park Nong Chok, Bangkok, on April 29-30

The most popular obstacle and mud race is coming to Bangkok
Are you registered yet? Slots limited and selling very fast
Solo 8km (15 obstacles) 
or 16km (30 obstacle)
Team of 5

Do not miss and enter now: www.ama-events.com
#singhaobstacle9 #spiritofadventure #OFFROADRACING #AMAevents #letsgetmuddy

Colgate Total Health Mini Marathon 2017 #colgateยิ้มสวย #ColgateTotalHealth #วิ่งไปยิ้มไป ... See MoreSee Less

Colgate Total Health Mini Marathon 2017 #colgateยิ้มสวย #ColgateTotalHealth #วิ่งไปยิ้มไป

Learn'n'Run ได้แชร์วิ่งเพื่อชีวิตของ 1ล้าน5แสนก้าว — รู้สึกเป็นที่รัก

1ล้าน5แสนก้าว
ศิริราชเป็นเหมือนบ้านหลังที่ 2 ของผม
ตั้งแต่เรียนแพทย์ เรียนเฉพาะทาง เป็นอาจารย์ก่อนไปเรียนต่อ
รวมๆแล้วก็มากกว่า 10 ปี อยู่ที่เดียวไม่มีเปลี่ยน

พรุ่งนี้เป็นวันสุดท้ายที่ทุกคนจะวิ่งกัน เพื่อเข้าไปที่ศิริราช
ผมอาจจะไม่ได้ไปเข้าร่วม ทั้งๆที่ตั้งใจเอาไว้เป็นอย่างดีแล้ว
อย่างน้อยที่สุด ก็ขอร่วมบริจาค และร่วมแชร์เพื่อให้โครงการนี้ไปถึงคนเยอะที่สุด

ถ้าท่านไหนสะดวกไปวิ่ง เรียนเชิญนะครับ
13:00 น. ที่ถนนสมเด็จพระเทพฯ คนน่าจะเยอะมากๆครับ
... See MoreSee Less

11-17 มีนาคมนี้ คนไทยทุกคนจะร่วมใจกันวิ่ง วิ่งเพื่อตามรอยพระบิดาแห่งวงก...

Learn'n'Run รู้สึกมีพลัง

กล้ามเนื้อมัดไหน สำคัญกับการวิ่งที่สุด!!!

----------------------------------------
ถ้าถามนักวิ่งส่วนใหญ่แล้วล่ะก็ ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อที่นักวิ่งแนะนำให้ทำกันมากที่สุดก็คือ สควอท(Squat) ถูกต้องมั๊ยครับ... ซึ่งท่านี้ก็จะเน้นเสริมกล้ามเนื้อหลักๆคือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(Quadriceps) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(Hamstrings) กล้ามเนื้อก้น(Gluteus Maximus)... แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อ 3 กลุ่มนี้ สำคัญกับการวิ่งที่สุดรึเปล่า?

กล้ามเนื้อมัดไหนที่สำคัญสุด อาจจะต้องแบ่งเป็น 2 มุมครับ มุมแรกคือเรื่องการป้องกันอาการบาดเจ็บ ส่วนอีกมุมนึงก็เป็นเรื่องประสิทธิภาพในการวิ่ง

----------------------------------------
สำหรับมุมเรื่องอาการบาดเจ็บนั้น กล้ามเนื้อที่มีรายงานจากงานวิจัยว่าสัมพันธ์กับอาการบาดเจ็บมากที่สุด หรือหมายความว่า ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรง จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้นั้น... คือ “กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง(Gluteus Medius)”ครับ

กล้ามเนื้อมัดนี้สัมพันธ์กับอาการปวดเข่าด้านหน้า(Patellofemoral Pain Syndrome) อาการปวดเข่าด้านข้าง(IT Band Syndrome) อาการปวดหน้าแข้ง(Shin Splints) ซึ่งก็เป็นอาการปวดปวดที่พบบ่อยสุดในนักวิ่งถึง 3 ใน 5 อย่างเข้าไปแล้วครับ

วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อมัดนี้ให้แข็งแรงขึ้นก็มีหลายท่าครับ หลักการง่ายๆก็คือทำท่ากางขาออกจากแกนกลางลำตัวครับ(ดูตามรูปได้เลย)

----------------------------------------
ส่วนอีกมุมหนึ่ง เรื่องประสิทธิภาพ เรามักจะพูดเสมอว่านักวิ่งต้องมีต้นขาที่แข็งแรง แต่จริงๆแล้วมีงานวิจัยอันนึงที่น่าสนใจมากครับ เป็นงานวิจัยของ University of Jyväskylä(อย่าถามผมครับ ว่าอ่านว่าอะไร 55555) เค้าพบว่า เวลาที่เราวิ่งนั้นกล้ามเนื้อที่เราใช้เกือบเต็มที่ตลอด กลับไม่ใช่กล้ามเนื้อต้นขาครับ แต่เป็น ”กล้ามเนื้อน่อง(Gastrocnemius)” ต่างหาก

เค้าทำการวิจัยโดยเทียบแรงของกล้ามเนื้อที่เราใช้ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ กับแรงสูงสุดที่เราทำได้ พบว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้านั้น เวลาวิ่งเราใช้งานเพียงประมาณ 60% เท่านั้น ในขณะที่กล้ามเนื้อน่องนั้นใช้งานมากกว่า 80%... ยิ่งตอนวิ่งเร็วด้วยแล้ว กล้ามเนื้อน่องจะใช้งานเกือบๆ 100% เลยครับ (แต่ต้นชายังใช้อยู่แค่ 70%)

นั่นหมายความว่า “คอขวด” ของกล้ามเนื้อที่เราใช้เวลาวิ่ง หรือกล้ามเนื้อที่ที่ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นไปกว่านี้ไม่ได้ จริงๆแล้วคือ “กล้ามเนื้อน่อง” ครับ ถ้าเราทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงขึ้นได้ ประสิทธิภาพในการวิ่งของเราก็จะดีขึ้นตามไปด้วยครับ

วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อน่องแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ก็แค่ยืนเขย่งด้วยปลายเท้าขึ้นลงครับ อาจจะทำบนพื้นราบ หรือขอบบันได ทำสองข้างพร้อมกัน หรือทำทีละช้างก็ได้ครับ(ดูตามรูปได้เช่นกันครับ)

----------------------------------------
ทั้งหมดนี้ ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง และกล้ามเนื้อน่อง เป็นกล้ามเนื้อแค่ 2 มัดที่เราควรจะเสริมนะครับ... ถ้าเป็นไปได้ การเสริมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการวิ่งทุกๆมัด ก็ดีหมดแหละครับ เพราะเราต้องการทั้งความแข็งแรง และความสมดุลย์ของกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าทำไม่ได้จริงๆ ไม่มีเวลาพอ หรือจะด้วยเหตุผลใดๆก็ตาม... การออกกำลังกล้ามเนื้อ 2 มัดนี้ มีรายงานการวิจัยแล้วว่า คุ้มแน่ๆครับผม

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run

“Walking and Running Require Greater Effort from the Ankle than the Knee Extensor Muscles”
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27327033
... See MoreSee Less

กล้ามเนื้อมัดไหน สำคัญกับการวิ่งที่สุด!!!

----------------------------------------
ถ้าถามนักวิ่งส่วนใหญ่แล้วล่ะก็ ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อที่นักวิ่งแนะนำให้ทำกันมากที่สุดก็คือ สควอท(Squat) ถูกต้องมั๊ยครับ... ซึ่งท่านี้ก็จะเน้นเสริมกล้ามเนื้อหลักๆคือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(Quadriceps) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(Hamstrings) กล้ามเนื้อก้น(Gluteus Maximus)... แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อ 3 กลุ่มนี้ สำคัญกับการวิ่งที่สุดรึเปล่า?

กล้ามเนื้อมัดไหนที่สำคัญสุด อาจจะต้องแบ่งเป็น 2 มุมครับ มุมแรกคือเรื่องการป้องกันอาการบาดเจ็บ ส่วนอีกมุมนึงก็เป็นเรื่องประสิทธิภาพในการวิ่ง

----------------------------------------
สำหรับมุมเรื่องอาการบาดเจ็บนั้น กล้ามเนื้อที่มีรายงานจากงานวิจัยว่าสัมพันธ์กับอาการบาดเจ็บมากที่สุด หรือหมายความว่า ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรง จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้นั้น... คือ “กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง(Gluteus Medius)”ครับ

กล้ามเนื้อมัดนี้สัมพันธ์กับอาการปวดเข่าด้านหน้า(Patellofemoral Pain Syndrome) อาการปวดเข่าด้านข้าง(IT Band Syndrome) อาการปวดหน้าแข้ง(Shin Splints) ซึ่งก็เป็นอาการปวดปวดที่พบบ่อยสุดในนักวิ่งถึง 3 ใน 5 อย่างเข้าไปแล้วครับ

วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อมัดนี้ให้แข็งแรงขึ้นก็มีหลายท่าครับ หลักการง่ายๆก็คือทำท่ากางขาออกจากแกนกลางลำตัวครับ(ดูตามรูปได้เลย)

----------------------------------------
ส่วนอีกมุมหนึ่ง เรื่องประสิทธิภาพ เรามักจะพูดเสมอว่านักวิ่งต้องมีต้นขาที่แข็งแรง แต่จริงๆแล้วมีงานวิจัยอันนึงที่น่าสนใจมากครับ เป็นงานวิจัยของ University of Jyväskylä(อย่าถามผมครับ ว่าอ่านว่าอะไร 55555) เค้าพบว่า เวลาที่เราวิ่งนั้นกล้ามเนื้อที่เราใช้เกือบเต็มที่ตลอด กลับไม่ใช่กล้ามเนื้อต้นขาครับ แต่เป็น ”กล้ามเนื้อน่อง(Gastrocnemius)” ต่างหาก

เค้าทำการวิจัยโดยเทียบแรงของกล้ามเนื้อที่เราใช้ระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ กับแรงสูงสุดที่เราทำได้ พบว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้านั้น เวลาวิ่งเราใช้งานเพียงประมาณ 60% เท่านั้น ในขณะที่กล้ามเนื้อน่องนั้นใช้งานมากกว่า 80%... ยิ่งตอนวิ่งเร็วด้วยแล้ว กล้ามเนื้อน่องจะใช้งานเกือบๆ 100% เลยครับ (แต่ต้นชายังใช้อยู่แค่ 70%)

นั่นหมายความว่า “คอขวด” ของกล้ามเนื้อที่เราใช้เวลาวิ่ง หรือกล้ามเนื้อที่ที่ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นไปกว่านี้ไม่ได้ จริงๆแล้วคือ “กล้ามเนื้อน่อง” ครับ ถ้าเราทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงขึ้นได้ ประสิทธิภาพในการวิ่งของเราก็จะดีขึ้นตามไปด้วยครับ

วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อน่องแบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ก็แค่ยืนเขย่งด้วยปลายเท้าขึ้นลงครับ อาจจะทำบนพื้นราบ หรือขอบบันได ทำสองข้างพร้อมกัน หรือทำทีละช้างก็ได้ครับ(ดูตามรูปได้เช่นกันครับ)

----------------------------------------
ทั้งหมดนี้ ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง และกล้ามเนื้อน่อง เป็นกล้ามเนื้อแค่ 2 มัดที่เราควรจะเสริมนะครับ... ถ้าเป็นไปได้ การเสริมกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการวิ่งทุกๆมัด ก็ดีหมดแหละครับ เพราะเราต้องการทั้งความแข็งแรง และความสมดุลย์ของกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าทำไม่ได้จริงๆ ไม่มีเวลาพอ หรือจะด้วยเหตุผลใดๆก็ตาม... การออกกำลังกล้ามเนื้อ 2 มัดนี้ มีรายงานการวิจัยแล้วว่า คุ้มแน่ๆครับผม

Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป Learn’n’Run

“Walking and Running Require Greater Effort from the Ankle than the Knee Extensor Muscles”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27327033

Phatteera Chari, Supanon Suya and 23 others like this

View previous comments

Mix WIsanuขอบคุณมากครับท่านหมอแป๊ป

1 week ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Green Thienrut

Attachment1 week ago
Avatar

Sakaorat Drubay

Attachment1 week ago
Avatar

Kae Tipayasawateกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อน่องมั้ยคะ

1 week ago
Avatar

Apasri Lor

Attachment1 week ago
Avatar

Nui Penpitขอบคุณค่ะ

6 days ago
Avatar

Poolsawat SomruethailukSupara Nuangyindee เล่นแค่นี้พอ

1 week ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Cheng Anyaratสุวิโรจน์ สุริสาร ลองบริหารตามนะ

1 week ago

1 Reply

Avatar

Chawanida Intraprasertขอบคุณค่า Prath Puempol

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักวิ่งทุกๆท่าน ตอนนี้เรื่องการรับสมัครเข้าร่วมกิจกรรมการแข่งขันพัทยามาราธอน แอดได้ยินมาว่ายังไม่เปิดรับสมัครค่ะ แต่อีกไม่นานประมาณ 2 - 3 เดือนค่ะ อย่างไร อดใจรอกันหน่อยนะคะ แอดเองก็คอยตามข่าวอยู่เรื่อยๆจ้า ช่วงนี้หาความรู้กับบทความน่ารู้เกี่ยวกับการวิ่งของทางเพจไปก่อนนะคะ และเพื่อนๆนักวิ่งท่านใดอยากจะฝากข่าวประชาสัมพันธ์การแข่งขันที่ไหน อินบ๊อกซ์แจ้งได้เลยนะคะ แล้วพบกันค่ะ .. ... See MoreSee Less

Pornnaruemol Sriduam, Paritas Nimchinda and 23 others like this

View previous comments

Janchartree Patipharnวันแข่ง 16 ก.ค. อีก 2 3 เดือนถึงจะรับสมัคร ก็คง พ.ค. หรือ มิ.ย.

1 week ago   ·  5
Avatar

Jack Sci-fiกะจะเปิดรับ 15 ก่อนวิ่งแข่งว่างั้นหรอครับ สุดยอดดดดดดดดดดดดด

1 week ago   ·  6

1 Reply

Avatar

Trey Spจองโรงแรมรอไว้นานละครับ รอสมัครอย่างเดียว

1 week ago   ·  2
Avatar

Mangrove Treeไหนๆก็จัดที่พัทยา เปิดรับสมัครที่เมืองพัทยาด้วยก็ดีครับ

1 week ago   ·  1
Avatar

Zack HoldawayHow long does registration last for?

1 week ago   ·  1

3 Replies

Avatar

Pisan Kerdpolรอฟังข่าวอยู่

1 week ago   ·  1
Avatar

Julpat Piyaok

1 week ago   ·  2

1 Reply

Avatar

รัฐนารี อ้อยควั่นก็ปกติป่ะ เห็นสองปีที่ผ่านมา ก็เปิดกลางเดือน พ.ค. นะ จะรีบไรกันคร๊าบ เปิดเมื่อไหร่ก็สมัครเมื่อนั้น ไม่เห็นยาก คิดไรเยอะ ไปซ้อมวิ่งดีกว่า 5555555

1 week ago   ·  3
Avatar

Vimla MakHi, i come from Hong Kong. I cannot read thai. Can anyone tell me the registeration start? Please send me the link, many thanks

1 week ago   ·  2

4 Replies

Avatar

Thanit Ponpaiงานวิ่ง นย..2 กค.17 ...เขาปิดรับสมัครไปแล้ว งานวิ่งพัทยา ยังไม่เป็นรูปร่างเลย...55555

3 days ago
Avatar

Ton Rittipol Kantasuwanปักหมุดรอคร้าบผม

5 days ago
Avatar

KP Kanokpol

Attachment6 days ago
Avatar

Sine Zaรอค่ะ

3 days ago
Avatar

Kongkiat Kuwakijจองที่ัพักรอแหละ

1 week ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Bangkok Hotelswho else like this ?

6 days ago
Avatar

Nnpat SlamWesa Ploy วิ่งกินปูดูทะเล

3 days ago

1 Reply

Avatar

Um ChinnatatManunya Na-Suwan

2 days ago   ·  1
Avatar

Comment on Facebook

Shutter Running ได้แชร์รูปภาพของ Surgical Run

เพิ่มเติม เรื่องวันและสถานที่ รับเสื้อ – เบอร์วิ่ง
Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช
... See MoreSee Less

ประกาศครับ

เพิ่มเติม เรื่องวันและสถานที่ รับเสื้อ – เบอร์วิ่ง   
Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช

ยังมีหวัง เพราะฉันกลับมา, อนนท์ พินิจ and 15 others like this

Paul Pathavee Bobbieสอบถามนิดหน่อยครับ จุดปล่อยตัวอยู่ตรงไหนครับ และมีสถานที่จอดรถไหมครับ ขอบคุณครับ

4 days ago
Avatar

Tik Sarunเมื่อไรจะส่ง bib กะเสื้อมาให้อ่ะครับ โทรมาแจ้งตั้งแต่เสาร์ที่แล้ว ป่านนี้ยังไม่ได้เลยครับ

2 days ago

2 Replies

Avatar

Bew Naweeraแล้วถ้าให้ส่ง ems มา จะเริ่มส่งเมื่อไหร่คะ?

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

สวัสดีเช้าวันอังคารค่ะ
เรามักเข้าใจผิดว่าถ้าเราอ้วนหรือไม่ใช่นักกีฬาก็จะไม่สามารถวิ่งได้นานๆได้ใช่ไหมคะ แต่ที่จริงแล้วมีวิธีฝึกที่ไม่ยากนักในการที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งระยะไกลหรือ Long Distance Run (LSD) จนไปถึงการวิ่งแบบมาราธอน (Marathon) การวิ่งแบบ LSD จะช่วยยกระดับร่างกายคุณให้ออกกำลังและเล่นกีฬาอื่นๆได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

วันนี้แอดฯมีวิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อยจะทำได้อย่างไรบ้าง? มาดูกันค่ะ

1. จัดสภาพร่างกายให้เหมาะสมก่อนวิ่ง: สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่บางคนอาจมองข้ามไป แต่ที่จริงมันจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการวิ่งได้มากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรองเท้าวิ่ง ,การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง,การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง

2. ใช้ท่าวิ่งที่ถูก: จำไว้ว่าการวิ่งแต่ละประเภทไม่เหมือนกัน คุณไม่สามารถเอาวิธีวิ่งแบบหนึ่งมาใช้กับอีกแบบได้

3. หายใจให้ถูก: การหายใจที่ถูกคือการหายใจเป็นจังหวะทางปาก เช่น “เข้า เข้า ออก ออก” หรือ “เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก” โดยเป็นการหายใจด้วยส่วนท้องไม่ใช่อก ในขณะที่การหายใจที่ผิดคือการหายใจ “เข้า ออก” รัวๆ (1:1 Rhythm) ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถนำอากาศเข้าไปได้อย่างเต็มที่ระหว่างวิ่ง ทั้งนี้หากคุณหายใจถูกวิธี คุณจะสามารถพูดไประหว่างวิ่งได้


4. ใช้รองเท้าที่ถูกต้อง: หลายคนเข้าใจผิดแล้วหยิบรองเท้ากีฬาอะไรก็ได้มาวิ่ง แต่ที่จริงแล้วรองเท้าแต่ละชนิดออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ที่ต่างกัน ดังนั้นคุณควรลงทุนซื้อรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งระยะไกล แล้วคุณจะเห็นผลลัพท์ที่ดีขึ้นอย่างมาก
5. เริ่มจากการวิ่งช้าๆ: คุณควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนี้ (Resistant Training) เพื่อเพิ่มพลังในการวิ่งด้วยการยกเวทต่างๆในทุกส่วนตั้งแต่ร่างกายส่วนบนจนถึงขา จำไว้ว่าการจะวิ่งเร็วนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงด้วย ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว
6. สลับเดิน วิ่ง: โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ การสลับเดินวิ่งจะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆปรับตัวและวิ่งได้นานขึ้น คุณไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย เพราะท้ายสุดแล้วคุณจะเหนื่อยเกินและจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าการสลับเดินวิ่งที่กินระยะนานกว่าอีก

7. พกน้ำ: เพราะน้ำจะช่วยให้คุณสดชื่นและพร้อมกับมาวิ่งได้อีก อีกทั้งยังทำให้การเผาผลาญพลังงานคุณดีขึ้น อย่างไรก็ดีคุณไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเพราะจะทำให้จุก ควรจิบทีละนิดเพื่อให้ดับกระหายก็พอ
8. พักและกินระหว่างฝึก: คุณจะหยุดพักกินบ้างทุกๆ 30-60 นาทีขึ้นอยู่กับความแข็งแรง โดยคุณอาจกินผลไม้ที่ไม่หนักท้องมากเพื่อเพิ่มกำลังให้คุณวิ่งต่อได้ และคุณไม่ควรหักโหมวิ่งหนักๆไปรอบเดียว เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่เหลือพลังในการฝึกที่เหลือเลย และจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกน้อยลง
9. ฝึกวิ่งเร็ว: คุณไม่ควรจะฝึกวิ่งช้าๆแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะการฝึกวิ่งเร็วจะเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของหัวใจคุณได้ดีขึ้น อีกทั้งยังยกระดับความสามารถของกล้ามเนื้อคุณ และส่งผลให้คุณวิ่งได้นานด้วยในที่สุด โดยคุณสามารถ
10. เพิ่มความยากขึ้นทีละนิด: คุณควรค่อยๆเพิ่มระยะหรือความเร็วให้มากขึ้นทีละนิด แต่อย่าหักโหม และพยายามมีระเบียบวินัยกับการฝึกให้มากที่สุด ดังนั้นคุณควรจะบันทึกการฝึกของคุณไว้อย่างต่อเนื่อง เพื่อวิเคราะห์พัฒนาการของการฝึกของคุณ
11. ฝึกอย่างสม่ำเสมอ: จำไว้ว่ามันไม่ได้สำคัญว่าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่ที่จะวิ่งได้นาน แม้ว่าคนที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน แต่ถ้าขาดจากการฝึกมานาน ก็จะวิ่งได้แป๊ปเดียวแล้วเหนื่อยเร็ว ดังนั้นคุณไม่ควรทิ้งช่วงการฝึกเกิน 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุณคงระดับความฟิตไว้ได้
12. สร้างสภาพแวดล้อมในการฝึก: ไม่ว่าจะเป็นการชวนเพื่อนไปวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆด้วยกัน เพราะมันจะดีกว่าคุณฝึกอยู่คนเดียว นอกจากนี้หากคุณมีเพื่อนเก่งๆเข้าร่วมการฝึกด้วย มันจะก่อให้เกิดสัญชาติญาณการแข่งขันซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ และมันจะทำให้คุณเก่งขึ้นโดยที่ไม่ต้องสงสัยเลย

ได้เคล็บลับดีๆแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปรับใช้นะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก :
www.ohlor.com

#AmazingField #AmazingRun
... See MoreSee Less

สวัสดีเช้าวันอังคารค่ะ 
         เรามักเข้าใจผิดว่าถ้าเราอ้วนหรือไม่ใช่นักกีฬาก็จะไม่สามารถวิ่งได้นานๆได้ใช่ไหมคะ แต่ที่จริงแล้วมีวิธีฝึกที่ไม่ยากนักในการที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งระยะไกลหรือ Long Distance Run (LSD) จนไปถึงการวิ่งแบบมาราธอน (Marathon) การวิ่งแบบ LSD จะช่วยยกระดับร่างกายคุณให้ออกกำลังและเล่นกีฬาอื่นๆได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

วันนี้แอดฯมีวิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อยจะทำได้อย่างไรบ้าง? มาดูกันค่ะ 

1. จัดสภาพร่างกายให้เหมาะสมก่อนวิ่ง: สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่บางคนอาจมองข้ามไป แต่ที่จริงมันจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการวิ่งได้มากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรองเท้าวิ่ง ,การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง,การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง

2. ใช้ท่าวิ่งที่ถูก: จำไว้ว่าการวิ่งแต่ละประเภทไม่เหมือนกัน คุณไม่สามารถเอาวิธีวิ่งแบบหนึ่งมาใช้กับอีกแบบได้ 

3. หายใจให้ถูก: การหายใจที่ถูกคือการหายใจเป็นจังหวะทางปาก เช่น “เข้า เข้า ออก ออก” หรือ “เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก” โดยเป็นการหายใจด้วยส่วนท้องไม่ใช่อก ในขณะที่การหายใจที่ผิดคือการหายใจ “เข้า ออก” รัวๆ (1:1 Rhythm) ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถนำอากาศเข้าไปได้อย่างเต็มที่ระหว่างวิ่ง ทั้งนี้หากคุณหายใจถูกวิธี คุณจะสามารถพูดไประหว่างวิ่งได้
 

4. ใช้รองเท้าที่ถูกต้อง: หลายคนเข้าใจผิดแล้วหยิบรองเท้ากีฬาอะไรก็ได้มาวิ่ง แต่ที่จริงแล้วรองเท้าแต่ละชนิดออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ที่ต่างกัน ดังนั้นคุณควรลงทุนซื้อรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งระยะไกล แล้วคุณจะเห็นผลลัพท์ที่ดีขึ้นอย่างมาก 
5. เริ่มจากการวิ่งช้าๆ: คุณควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดังนี้ (Resistant Training) เพื่อเพิ่มพลังในการวิ่งด้วยการยกเวทต่างๆในทุกส่วนตั้งแต่ร่างกายส่วนบนจนถึงขา จำไว้ว่าการจะวิ่งเร็วนั้นคุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงด้วย ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาอย่างเดียว
6. สลับเดิน วิ่ง: โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ การสลับเดินวิ่งจะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆปรับตัวและวิ่งได้นานขึ้น คุณไม่ควรหักโหมวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย เพราะท้ายสุดแล้วคุณจะเหนื่อยเกินและจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าการสลับเดินวิ่งที่กินระยะนานกว่าอีก

7. พกน้ำ: เพราะน้ำจะช่วยให้คุณสดชื่นและพร้อมกับมาวิ่งได้อีก อีกทั้งยังทำให้การเผาผลาญพลังงานคุณดีขึ้น อย่างไรก็ดีคุณไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเพราะจะทำให้จุก ควรจิบทีละนิดเพื่อให้ดับกระหายก็พอ
8. พักและกินระหว่างฝึก: คุณจะหยุดพักกินบ้างทุกๆ 30-60 นาทีขึ้นอยู่กับความแข็งแรง โดยคุณอาจกินผลไม้ที่ไม่หนักท้องมากเพื่อเพิ่มกำลังให้คุณวิ่งต่อได้ และคุณไม่ควรหักโหมวิ่งหนักๆไปรอบเดียว เพราะนั่นจะทำให้คุณไม่เหลือพลังในการฝึกที่เหลือเลย และจะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกน้อยลง
9. ฝึกวิ่งเร็ว: คุณไม่ควรจะฝึกวิ่งช้าๆแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะการฝึกวิ่งเร็วจะเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของหัวใจคุณได้ดีขึ้น อีกทั้งยังยกระดับความสามารถของกล้ามเนื้อคุณ และส่งผลให้คุณวิ่งได้นานด้วยในที่สุด โดยคุณสามารถ 
10. เพิ่มความยากขึ้นทีละนิด: คุณควรค่อยๆเพิ่มระยะหรือความเร็วให้มากขึ้นทีละนิด แต่อย่าหักโหม และพยายามมีระเบียบวินัยกับการฝึกให้มากที่สุด ดังนั้นคุณควรจะบันทึกการฝึกของคุณไว้อย่างต่อเนื่อง เพื่อวิเคราะห์พัฒนาการของการฝึกของคุณ
11. ฝึกอย่างสม่ำเสมอ: จำไว้ว่ามันไม่ได้สำคัญว่าคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพหรือไม่ที่จะวิ่งได้นาน แม้ว่าคนที่เคยเป็นนักกีฬามาก่อน แต่ถ้าขาดจากการฝึกมานาน ก็จะวิ่งได้แป๊ปเดียวแล้วเหนื่อยเร็ว ดังนั้นคุณไม่ควรทิ้งช่วงการฝึกเกิน 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุณคงระดับความฟิตไว้ได้
12. สร้างสภาพแวดล้อมในการฝึก: ไม่ว่าจะเป็นการชวนเพื่อนไปวิ่งหรือออกกำลังกายอื่นๆด้วยกัน เพราะมันจะดีกว่าคุณฝึกอยู่คนเดียว นอกจากนี้หากคุณมีเพื่อนเก่งๆเข้าร่วมการฝึกด้วย มันจะก่อให้เกิดสัญชาติญาณการแข่งขันซึ่งเป็นธรรมชาติของมนุษย์ และมันจะทำให้คุณเก่งขึ้นโดยที่ไม่ต้องสงสัยเลย

ได้เคล็บลับดีๆแบบนี้แล้ว อย่าลืมนำไปปรับใช้นะคะ 

ขอบคุณข้อมูลจาก : 
http://www.ohlor.com

#AmazingField #AmazingRun

มาแล้ววววว ! งานวิ่งในสวน บรรยากาศสบาย

You Run You Share by Pruksa Real Estate 2017

วันอาทิตย์ที่ 21 พฤษภาคม 2560 / 21 May 2017
ณ สวนรถไฟ (สวนวชิรเบญจทัศ) / Rot Fai Park, Bangkok

Mini MarAthon 10 km. : 450.-
Fun Run 5 km. : 350.-
Family Run 2.5 km. : 350.-

รายได้จากการแข่งขันจะมอบให้กับมูลนิธิิอนุเคราะห์คนพิการฯ
เพื่อนำไปใช้พัฒนาคุณภาพชีวิตเด็กพิการ
ให้เติบโตเป็นพลเมืองที่ดีของสังคมต่อไป

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
amazingfield.net/event-detail-EN/You-run-you-share-by-Pruksa-Real-Estate-2017

หรือ โทร. 02-277-6670-1
... See MoreSee Less

มาแล้ววววว !  งานวิ่งในสวน บรรยากาศสบาย

You Run You Share by Pruksa Real Estate 2017

วันอาทิตย์ที่ 21 พฤษภาคม 2560 / 21 May 2017 
ณ สวนรถไฟ (สวนวชิรเบญจทัศ) / Rot Fai Park, Bangkok 

Mini MarAthon 10 km. : 450.-
Fun Run 5 km. : 350.-
Family Run 2.5 km. : 350.-

รายได้จากการแข่งขันจะมอบให้กับมูลนิธิิอนุเคราะห์คนพิการฯ
เพื่อนำไปใช้พัฒนาคุณภาพชีวิตเด็กพิการ
ให้เติบโตเป็นพลเมืองที่ดีของสังคมต่อไป

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
http://amazingfield.net/event-detail-EN/You-run-you-share-by-Pruksa-Real-Estate-2017

หรือ โทร. 02-277-6670-1

Jarin Jairak, Private Badminton Club and 23 others like this

View previous comments

Tom Anucha Srichanแบบเสื้อ กับ เหรียญมีตัวอย่างไหมครับ

2 weeks ago

7 Replies

Avatar

Max Piyapatงานนี้มีเหรียญที่ระลึกไหมครับ

2 weeks ago

1 Reply

Avatar

Eddy Choochat Somjaiไปสมัครที่บริษัทก็ได้ใช่มะคับ

2 weeks ago

1 Reply

Avatar

Naratty Tataไม่มีส่งบิบทางไปรษณีย์หรือคะ

2 weeks ago

1 Reply

Avatar

Thesun Kongsamต้องไปครับ

1 week ago
Avatar

Thinnabol Wangjaroensookเริ่มกี่โลดี

2 weeks ago
Avatar

Fai YerPerfume Charoenhirun ลองไปกันมั้ย

1 week ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Tatum PallapaThinnabol Wangjaroensook เผื่อสนใจ

2 weeks ago

2 Replies

Avatar

Ball PramoteNatthavut Sripalawong

1 week ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Comment on Facebook

[ มีของมาแจก ] [ มีของมาแจก ] [ มีของมาแจก ]

ระหว่างรอ HIPS2 พร้อม! พร้อม!! พร้อม!!! ขอเอาบัตรงานวิ่ง RIDER RUN มาแจกกันไปก่อนนะ ใครมั่นใจว่าไปชัว ไม่มั่วนิ่ม ลงชื่อใต้โพส กติกาง่ายมาก มาก่อนได้ก่อน 5 รางวัลเท่านั้น เริ่ม!!!

-. งานครั้งนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 28 พฤษภาคม 2560 ณ สวนลุมพินี
-. กิจกรรมการเล่นเกมแจกบัตรครั้งนี้จะมีระยะเวลาตั้งแต่วันนี้ จนถึง 19 มีนาคม 2560
-. บัตรที่จะได้รับคือ แพ็คเกจประเภทมาตรฐาน ราคามูลค่า 650 บาท จะเป็นระยะทาง 5 Km.
-. ของที่จะได้รับคือ เสื้อ , เหรียญ , BIB (*เสื้อที่จะได้ขึ้นอยู่กับผู้โชคดีว่าจะเลือกทีมไหน ทีมไอ้มดแดงหรือทีมไรเดอร์ เสื้อก็จะเป็นลาย ไอ้มดแดงV.1 และ ทีมไรเดอร์ GAIM Size.L)

สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
www.facebook.com/riderrun/
shop.dexclub.com/riderrun
... See MoreSee Less

[ มีของมาแจก ] [ มีของมาแจก ] [ มีของมาแจก ]

ระหว่างรอ HIPS2 พร้อม! พร้อม!! พร้อม!!! ขอเอาบัตรงานวิ่ง RIDER RUN มาแจกกันไปก่อนนะ ใครมั่นใจว่าไปชัว ไม่มั่วนิ่ม ลงชื่อใต้โพส กติกาง่ายมาก มาก่อนได้ก่อน 5 รางวัลเท่านั้น เริ่ม!!!

-. งานครั้งนี้จะจัดขึ้นในวันที่ 28 พฤษภาคม 2560 ณ สวนลุมพินี
-. กิจกรรมการเล่นเกมแจกบัตรครั้งนี้จะมีระยะเวลาตั้งแต่วันนี้ จนถึง 19 มีนาคม 2560
-. บัตรที่จะได้รับคือ แพ็คเกจประเภทมาตรฐาน ราคามูลค่า 650 บาท จะเป็นระยะทาง 5 Km. 
-. ของที่จะได้รับคือ เสื้อ , เหรียญ , BIB (*เสื้อที่จะได้ขึ้นอยู่กับผู้โชคดีว่าจะเลือกทีมไหน ทีมไอ้มดแดงหรือทีมไรเดอร์ เสื้อก็จะเป็นลาย ไอ้มดแดงV.1 และ ทีมไรเดอร์ GAIM Size.L)

สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
www.facebook.com/riderrun/ 
http://shop.dexclub.com/riderrun

Nuananong Satitatirak, Jibbie Kat-ubon and 23 others like this

View previous comments

Hips-Runnerครบ 5 รางวัลแล้วนะครับ พอๆ จบๆ เลิกๆ ง่ายๆ

3 weeks ago   ·  8

1 Reply

Avatar

Hips-Runner5 ท่านที่มีรายชื่อ ต่อไปนี้ ติดต่อไปที่ www.facebook.com/DexClub/ เรื่องรับบัตร บอกว่ามาจาก เพจ HIPS-RUNNER เด้อ 1. คุณอินทิรา จิรพัฒนกุล 2. คุณอภิชาต รัตนพันธ์ธีรพร 3. คุณศิริสุข รังสิมันต์รัตน์ 4. คุณวิชิต รื่นเพียร 5. คุณพิมพ์ชนก เจ้วจินดา

DEXclub.com3 weeks ago   ·  4

11 Replies

Avatar

Khokan Malihomก่อการ มลิหอม

3 weeks ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Thoru Mon Chiraphadhanakulเราไป อินทิรา จิรพัฒนกุล ทีมไอ่มดแด๊งงง

3 weeks ago

2 Replies

Avatar

Apichart Rattanapanteerapornอภิชาต รัตนพันธ์ธีรพร

3 weeks ago   ·  1

2 Replies

Avatar

Supanee Awutsutoหุย มาไม่ทันอ่ะ เสียจุย

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Matsumoto Kinchutaวิชิต รื่นเพียร

3 weeks ago   ·  2
Avatar

Pimcha Nokพิมพ์ชนก เจ้วจินดา

3 weeks ago   ·  2
Avatar

Yonradee Ptkยลรดี ปานทองคำ

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Prapapan Puangsiriประภาพรรณ พ่วงศิริ

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Thanyarak Chinnasotเร็วไป 5555

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Wongsathon Pianprasopsukวงศธร เพียรประสบสุข

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Mick Noopeeศิริสุข รังสิมันต์รัตน์

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Sirichai Sukwirodศิริชัย. สุขวิโรจน์

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Amsor Bin Daudไปๆ

3 weeks ago   ·  1

1 Reply

Avatar

Tawan Sawasdeeอ้าวกำ!!!! ตะวัน สวัสดี #สำรองครับ

3 weeks ago   ·  1
Avatar

ปริญญา จันทร์สอนปริญญา จันทร์สอน

3 weeks ago   ·  1
Avatar

Manu Teeradaech Saelimเหยๆๆๆ ผมเพิ่งมาอ่ะขออีกคนจิ่ #ทีมมดแดง

Attachment3 weeks ago
Avatar

Namfon Khamwongsaศิริลภัศ คำวงษา

3 weeks ago
Avatar

Comment on Facebook

" ไปวิ่งกันค่ะ "
สาวๆ Surgery ศิริราช ชวนวิ่งไปวิ่ง Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช” วันที่ 26 มีนาคมนี้

*** นางแบบในภาพทั้ง 3 คน คือนักวิ่งจริงๆครับ
สมัครไปวิ่งกับน้องๆได้ที่
register.shutterrunning2014.com/surgicalrun
... See MoreSee Less

 ไปวิ่งกันค่ะ 
สาวๆ Surgery ศิริราช ชวนวิ่งไปวิ่ง Surgical Run “เดิน-วิ่ง 100 ปี ศัลยศาสตร์ศิริราช” วันที่ 26 มีนาคมนี้

*** นางแบบในภาพทั้ง 3 คน คือนักวิ่งจริงๆครับ
สมัครไปวิ่งกับน้องๆได้ที่ 
http://register.shutterrunning2014.com/surgicalrun

ยังมีหวัง เพราะฉันกลับมา, Plzy Plaiiz and 23 others like this

View previous comments

Sopon Sittiนางแบบน่านักสะขนาดนี้...ไม่ไปได้งัย.....

4 weeks ago   ·  1
Avatar

จิราภรณ์ พวงพันธ์ได้หมวกด้วยหรอคะ

3 weeks ago
Avatar

Suttinee Poonphiphattanaสมัครแล้ว ไปไม่ได้แล้ว เซ็งเลย

2 weeks ago
Avatar

Plammie Paranee Jเสื้อสวยค่ะ

3 weeks ago
Avatar

Jitra Ruangรับของหน้างาน วันที่26 ได้มั้ยคะ

2 weeks ago
Avatar

New Nares Chamnankitหูยยย สนมั้ยพี่ Ja Ae Smile

1 week ago
Avatar

Comment on Facebook

มาตรฐานการจัดงานวิ่งไทย ได้แชร์รูปภาพของ Shutter Running

อาทิตย์นี้ 15 JAN 2017. ไปงานวิ่งในกรุงเทพ ชื่เท่ Run together จัดโดย สสส สยามพารากอน และภาคี Shutter Running2014. ผ่านเส้นทางคุ้นเคย เลี้ยวซ้ายผ่านตลอดทั้งวงเว้นทางเลย
... See MoreSee Less

แบบเสื้อที่ระลึก

อาทิตย์นี้ 15 JAN 2017. ไปงานวิ่งในกรุงเทพ ชื่เท่ Run together จัดโดย สสส สยามพารากอน และภาคี Shutter Running2014. ผ่านเส้นทางคุ้นเคย เลี้ยวซ้ายผ่านตลอดทั้งวงเว้นทางเลย

มาตรฐานการจัดงานวิ่งไทย ได้แชร์วิดีโอของ Gluta Story

Gluta Story
เคยบริจาคเงินกับบ้านแสงตะวัน เมื่อ 2 ปี(27 ธ.ค. 2557) กับทีมสุขตะลอนทัวร์ สำนัก ศรร ของ สสส.จัด เสียดายไม่ได้ไปแวะเยี่ยมน้องหมา เชิญชวนเพื่อนๆ ทำบุญบริจาคกันตามศรัทธาเถิดจะเกิดผล มีเพจ ของ The first hug ตามโพสต์นี้ค่ะ
... See MoreSee Less

The First Hug - กอดครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่สุนัขมีบ้านจะถูกโอบกอดหรือสัมผัส...

Aom Ratthapat Sripisit, ไทเกอร์ รันเนอร์ and 23 others like this

ไทเกอร์ รันเนอร์กราบงามๆครับ

2 months ago   ·  1
Avatar

Aom Ratthapat Sripisitเพื่อนรุ่นน้องกับครอบครัวทำบ้านนางฟ้า ดูแลหมา-แมว จรจัด 1,500 ตัวค่ะ ค่าใช้จ่ายต่อเดือนเป็นแสนๆ บาทเลยค่ะ หนักเลย

3 months ago
Avatar

Comment on Facebook

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 158 ภาพลงในอัลบั้ม: Standard Chartered Bangkok Marathon 2014

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

National Jogging Association of Thailand ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 228 ภาพลงในอัลบั้ม: Standard Chartered Bangkok Marathon 2014

-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
... See MoreSee Less

-RUN FOR A-   *R E A S O N*     16.11.14

Pongtorn Thavorn, Sukit Sittisudjatum and 1 other like this

View previous comments

Pop Teerakathitiเก๋จัง ติด Bib ด้านหลัง

2 years ago
Avatar

หมีบ้า ฮาลั่นป่าChorthip Eh Utoktham ผมว่าใช่แน่นอน

2 years ago   ·  2
Avatar

Chorthip Eh Utokthamชื่อกลางหลัง ไม่รอด

2 years ago   ·  2
Avatar

Charnwit Kiatchaipipatดูท่าทาง โดยไม่ต้องดู bib เลยอ่า ^^

2 years ago
Avatar

Chorthip Eh Utokthamโดดเด่น

2 years ago
Avatar

Udomwit Kanchanaweerawitข้างหลังยังเท่ห์ฮะ

2 years ago
Avatar

Sukit Sittisudjatumหล่อ

1 year ago
Avatar

Chorthip Eh Utokthamปีนี้ยังใส่รองเท้าคู่เดิม เพิ่มเติมระยะทาง

1 year ago

2 Replies

Avatar

Comment on Facebook