Facebook

Suppasa Aimsaardวิ่งมากๆแล้วปวดใต้นิ้วโป้งเท้าค่ะ ไม่ทราบว่าเราลงน้ำหนักผิดหรือเปล่าค่ะ เป็นข้างเดียวด้วย

9 Replies

Lex Suratขอปรึกษาหน่อยครับ ผมอายุ 48 เพิ่งเริ่มวิ่งมา 2 ปี แรกๆก็เจ็บโน่นเจ็บนี่ พักเป็นอาทิตย์ มาพักหลังๆ ก็ดีขึ้น วิ่งได้ถึง 10 กิโล (ซ้อม 5-8 กิโล) แต่ยังมีอาการเจ็บหน้าแข้งทุกครั้งที่วิ่งเกิน 3 กิโล แต่พักซัก 3-5 ชั่วโมงก็หาย ปกติวิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง แต่จะเริ่มปรับตารางวิ่งเพื่อไปฮาล์ฟ โดยจะเป็น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามโปรแกรม จะมีผลกระทบต่อร่างกายมากมั้ยครับ

6 Replies

Zo Pinหมอมีเคสตัวอย่างการกลับมาซ้อมไหมครับ ผมเข็บเอ็นร้อยหวายเท้าซ้าย จาก 21 km ไม่เขียว ไม่บวมเวลาเดินขึ้นลงบันไดเสียวเป๊รบๆตอนนี้หยุดมา 2 อาทิตย์แล้ววงสัย - จะกลับมาซ้อมได้เมื่อไหร่ ดูยังไงช - ควรเริ่มซ้อมยังไง( วิ่ง 21 km อยู่ 2.30 ชั่วโมง) ขอบคุณครับ

3 Replies

Nakron Arttasarnsoponการสร้างฐานที่ดี เพื่อให้พัฒนาการวิ่งได้ไกลขึ้น หมายถึงว่า เราวิ่งอยู่ปกติที่ 5km เป็นเวลา 3 เดือน แล้วค่อยปรับเป็น 8 km อย่างงี้ได้หรือเปล่าครับ

6 Replies

Adisai Ruengjirachupornขอปรึกษาหน่อยค่ะ กระดูกนิ้วก้อยข้างขวาโดนกระแทรกอย่างแรกจนแตก (ดังรูป) ตอนนี้ทานยา Arcoxia (90 mg) วันละ 1 เม็ด ไม่ทราบว่า (1)ต้องพักกี่วันถึงจะกลับมาวิ่งได้อีก (2)ควรทานอะไรเสริมหรือมีวิธีอะไรบ้าง(การดูแลตัวเองในช่วงนี้)ที่ช่วยให้กลับมาปกติดังเดิม (3)การออกกำลังกายเพื่อรักษาความฟิตช่วงนี้ ควรไปว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกีฬาอื่นๆ ได้ไหมคะ??

2 Replies

Anupap Udomsabเจ็บแล้วต้องซ้ำถึงจะหายเร็วนี่จริงไหมครับ? คือผมเองรู้สึกว่าอย่างนั้นครับผมวิ่งเดือนๆเยอะอยู่ครับ วิ่งมา 3 ปีแล้วไม่มีเจ็บอะไรเป็นพิเศษ อีกเรื่องนึงที่มีผลต่อการเจ็บนอกจากกล้ามเนื้อก็น่าจะเป็นท่าวิ่งด้วยไหมครับ วิ่งผิดโอกาสเจ็บมีมากถ้าไม่แก้ก็เจ็บเรื้อรังได้ เหมือนเล่นเวทแล้วออกแรงกล้ามเนื้อไม่ถูก ยกไม่ถูกท่าก็มีโอกาสเจ็บได้ง่าย

1 Reply

Rachod Sumanonอาการเจ็บของผมแปลกๆ เป็นที่ข้อเท้าด้านนอก แต่ไม่ได้มีอาการเจ็บตลอดเวลา จะเป็นตอนนั่งยองหรือเดินขึ้นบันไดมันจะเจ็บแปล๊บๆ ประมาณ3วิ แล้วก็หาย เดิน เหิน ปกติ ปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน ไม่เจ็บเลย ผมก็ปล่อยไว้ไม่ได้สนใจรักษาจริงจัง จนมาล่าสุดตอนเดินทางไปต่างประเทศ นั่งเครื่อง4-5ชม. สงสัยไม่ได้เปลี่ยนอริยาบท พอลงเครื่องมาอาการเจ็บข้อเท้ามาเยอะเลยทีนี้ หลังจากนั้นอาการเหมือนจะเริ่มแย่ขึ้น ตอนเดินๆ แต่พอลองวิ่งเบาๆ กลับค่อยดีขึ้น และอาการเจ็บหายสะงั้น

2 Replies

Bhenya Nakameh Saenสอบถามหน่อยค่ะ มีอาการปวดหลังตลอดเวลาที่ออกกำลังโดยใช้บอดี้เวท ทั้งๆที่เราเช็คท่ากับกระจกดีแล้วว่าถูกต้องและเหมาะสม ตอนแรกออกt25ไม่เป็นเลยนะคะ แต่พอหลังๆเป็นแบบนอนพลิกตัวไม่ได้ เราก็คิดว่าวอมอัพคูลดาวไม่เหมาะสมรึเปล่า ตอนหลังหยุดออกแล้วยืดตัวทุก10นาทีก็ยังปวดแบบเดิม แต่ไม่รุนแรงมาก ถ้าออกแบบวิ่ง อีลิปไม่เป็น ควรพบแพทย์ได้รึยัง หรือควรเล่นบอดี้เวทสลับกะคาดิโอจนกว่าจะหายปวดหลัง ขอบคุณค่ะ

1 Reply

Nittha Oer-areemitrถามด้วยคะ เป็น peroneal tendinopathy หลังวิ่งเจ็บตลอด พัก 1-2 วันก้อหาย มาช่วงที่ซ้อม interval เจ็บเยอะ เลยพักมา1เดือนแล้ว ตอนนี้ไม่เจ็บเลย แต่กัวยังไม่พร้อมซ้อม เราจะรุ้ได้ไงคะ ว่าเราพร้อมซ้อมแล้ว

1 Reply

Thumrongkul Detcharoenรบกวนสอบถามครับ แล้วถ้าเป็นยากิน หรือคลายกล้ามเนื้อ ที่ลดการอักเสบ นี่มีผลต่อการซ่อมแซมเหมือนกันไหมครับ หรือว่าเป็นคนล่ะส่วนกันครับ ขอบคุณครับ

5 Replies

Yui Wattanaขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ 😊 ขอสอบถามค่ะ คือปวดข้อเท้า เกิดจากสาเหตุอะไรค่ะ แล้วควรรักษาที่ต้นเหตุอย่างไรค่ะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ 🙏🏻

2 Replies

Anuwat Numrubpornรบกวนสอบถามครับ คือ มีอาการเจ็บเอ็นบริเวณข้อพับหลังเข่า เกิดจากอะไรครับ แล้วควรจะแก้ไขยังไงดีครับ

2 Replies

ก้า ประตูผีเป็นครั้งแรกที่ผมอ่านข้อความในเฟซบุ๊กเกิน 5 บรรทัดจบทุกคำ

4 Replies

Somchai Sinloyการรักษาที่ปลายเหตุแต่ถ้าเรารักษาไปแล้ว เรายังสามารถวอร์มเบาๆได้หรือไม่หรือต้องพักไปเลย(คือไม่ออกกำลังส่วนนั้นเลยหรือป่าว) พอหายดีแล้ว ค่อยสร้างกล้ามเนื้อ และปรับโปรแกรมการซ้อมให้เหมาะสม ใช่หรือไม่ครับ

2 Replies

กฤตย์ ทองคงทางลัดไม่มี มีแต่ทางตรงที่ได้ผล และทางตรงคือเส้นที่สั้นที่สุดครับ

1 Reply

Nontha Meejitอาการรองช้ำ ควรพักสีกเท่าไหร่ครับ

12 Replies

Pentpipi Laohasukpaisanชอบตรง ด้วยความหวังดี จุ๊บๆ

1 Reply

Supakarn Gun Tayjasanantโห เหมือนโดนบ้องหู

2 Replies

Famam Physio Plusตรงใจที่สุด ขออนุญาตแชร์นะครับ

1 Reply

Seree Chขออนุญาตแชร์นะครับคุณหมอ

1 Reply

นักวิ่งกากๆ5 อ้าว ไม่ใช่...

8 Replies

พุฒิพัฒน์ ศิรินนทสิทธิ์เห็นด้วยครับ ผมเองก็ไม่เห็นด้วยกับนักวิ่งที่วิ่งไปแล้วฉีดเสปรย์ไปเพื่อให้วิ่งได้จบ จริงๆแล้วถ้าเจ็บก็ DNF ไป ถ้าพอฝืนไหวก็ให้ลากไปทั้งที่เจ็บนั่นล่ะ เพราะที่สุดแล้วหากเจ็บจนทนไม่ไหวคุณก็ต้องจบก่อนอยู่ดี ฝืนแบบหลับหูหลับตาไม่รับรู้ความเจ็บปวดมันไม่ได้อะไรหรอก จะบอกว่าเอาชนะใจตัวเองก็ไม่ใช่ เพราะถ้าเอาชนะใจตัวเองได้จริงก็ต้องซ้อมมาแล้วอย่างดีแล้วจะไม่เจ็บหรอกครับ เอาชนะใจแบบไม่ซ้อมแล้วมาวัดกันวันจริงนี่ ไม่มีประโยชน์อะไรเลยครับ

กุลนันน์ ธรรมศรใช่ค่ะ เจ็บจากการวิ่ง พักมาประมาณ 5 เดือนแล้ว ตอนนี้เริ่มดีขึ้นลองกลับมาเริ่มต้นวิ่งใหม่อีกครั้ง เริ่มจากวิ่งช้าๆก่อน พัฒนากล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรงก่อน ^_^ ตอนนี้เข้าใจแล้วว่าการเร่งรีบของเรามันส่งผลยังไง ¥_¥

Tu Supitchaฮือๆ เข้าใจอย่างลึกซึ้งและปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณหมออย่างเคร่งครัดค่ะ ตอนนี้หยุดวิ่งอย่างสิ้นเชิง แต่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและบริหารกล้ามเนื้อรัวๆ คือตั้งแต่เกิดมาไม่เคยขยันออกกำลังกายเท่านี้มาก่อนเลยค่ะ 555 (ทุกวันก่อนนอนต้องคิดว่าพรุ่งนี้จะออกกำลังอะไรดี เพื่อทดแทนการที่ไม่ได้ซ้อมวิ่งเลยค่ะ)

Pirunphat Metichatyakornขอบคุณมากๆนะค่ะสำหรับข้อมูล🙏🏼 เมื่อวานไปวิ่งมาค่ะเเค่ออกกำลังกายเฉยๆในสนามกีฬาเท่านั้นเเต่มีอาการปวดขามาก ปวดมากๆอ่ะค่ะ เคยเป็นเเบบนี้มาเเล้วครั้งหนึ่งปวดจนร้องไห้เลยอ่ะค่ะ. เเล้วก็กินยา ผ่านไป 1 คืนหายเลยค่ะดีใจ. เเต่อ่านข้อมูลคุณหมอเเล้วจะไม่ทำเเบบนี้เเล้วค่ะ จะหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมร่างกายของตัวเองต่อไปค่ะ เเละหากบาดเจ็บหรือปวดจะหาวิธีที่ดีเเละดูเเลตัวเองให้ดีที่สุดค่ะ😊