วิ่งไหนดี Wingnaidee
ออกกำลังส่วนอื่นบ้าง
กระชับส่วนนั้น ยืดเหยียดส่วนโน้น
สาระทั้งนั้นแหละ รู้นะ!! แต่ไม่ทำง่ายกว่าเยอะเลออออ อิอิ
#HipsRunner
ซ้อมวิ่งมันเหนื่อยมากก...ลองเทคนิคนี้ดู
.
ใกล้จะสิ้นปีแล้ว….ช่วงนี้งานวิ่งอาทิตย์ละหลายสิบงาน เพื่อนๆหลายคนแทบจะวิ่งกันทุกอาทิตย์ หลายคนต้องฟิตซ้อม พัฒนาร่างกาย พัฒนาการวิ่งของตัวเองให้วิ่งหลายๆงานได้ เพื่อนๆหลายๆคนพยายามซุ่มซ้อม เก็บสถิติ เพื่อให้ทำระยะ ทำเวลาในงานวิ่งที่ตัวเองเล็งไว้ได้ตามเป้าหมาย ไม่ว่าจะเหนื่อยซักเพียงใด
.
หลายคนบ่นว่าการซ้อมวิ่งมันเหนื่อยมาก ไม่ไหวแล้ว อยากจะหยุดทุกครั้งที่เริ่มจะวิ่ง บางคนรู้สึกไม่มีเวลา เบื่อหน่าย ท้อแท้ เพื่อนๆบางคนถอดใจเลิกซ้อมหรือซ้อมวิ่งได้ไม่ต่อเนื่อง ส่วนหนึ่งเพราะรู้สึกอึดอัดกับความยากลำบากที่ต้องกำลังเจอขณะกำลังวิ่ง ทำให้เลิกวิ่งกลางคัน เพราะคิดว่าวิ่งแล้วเจ็บตัว ทั้งๆที่จริงๆแค่เหนื่อยมากเกินเท่านั้น ตรงนี้แหละ….สำคัญมากๆๆ
.
เทคนิคหนึ่งที่แนะนำคือการแยกแยะอาการบาดเจ็บกับอาการเหนื่อยล้าให้ออกจากกันให้ได้ และเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้า หิวข้าว กระหายน้ำ หลายๆคนพกเตรียมเสบียงไว้มากมาย ทั้งๆที่ไม่จำเป็น แต่จริงๆแล้ว..เป็นเราเองที่กลัวความเหนื่อยล้าเกินไป ทางทีดีคือการเรียนรู้ที่จะสนุกไปกับมันครับ สนุกไปกับการวิ่ง ตั้งเป้าหมายไว้พุ่งชน ดีกว่ามัวแต่กลัวความเหนื่อยล้าที่จะเกิด
.
อย่างไรก็ตาม การเหนื่อยล้าหลายๆครั้งสามารถป้องกันได้...เพราะเกิดจากสาเหตุที่มักมองข้ามไปอย่างการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ในการวิ่งการดื่มน้ำมีความสำคัญมากๆ นั่นคือไม่น้อยไปและไม่มากไป จริงๆแล้ว แค่เราสูญเสียน้ำไมามาก ก็อาจทำให้เราทำเวลาได้แย่ลงแล้ว แต่ถ้าทานน้ำมากไปจน Overhydration ทำให้เกลือโซเดียมต่ำ (Hyponatemia) ก็เป็นอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตเลยทีเดียว
.
การเลือกดื่ม Sport Drink จึงเป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่ง เพราะนอกจากจะชดเชยน้ำที่เสียไป ยังให้ Electolyte ที่ช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่าง เกเตอเรด ที่ถูกคิดค้นมาให้มีเกลือแร่ในระดับที่พอเหมาะ และมีคาร์โบไฮเดรต 6% เพราะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็วเทียบเท่ากับน้ำ สามารถแปลงเป็นพลังงานนำไปใช้ได้ทันที ช่วยคืนความพร้อมให้ร่างกายและทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว
.
#GatoradeThailand #เหนือชัยชนะคือชนะใจตัวเอง
ก่อนวิ่ง จะกินน้ำให้พอประมาณ หลังจากนั้นผมจะตั้งเป้าว่าวันนี้จะวิ่งกี่โล ปกติก็จะวิ่ง8-10กิโล ..โดยไม่กินน้ำเลยระหว่างวิ่ง วิ่งเสร็จค่อยกินทีเดียวครับ
ชอบๆๆ
ปีใหม่นี้เตรียมส่งความรัก ความปรารถนาดี และความห่วงใยต่อคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นผู้มีพระคุณ ครอบครัว หัวหน้างานหรือเพื่อนร่วมงาน ด้วยกระเช้าสร้างสุข จาก SOOK SHOP ณ ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.
รายละเอียดเพิ่มเติมที่ goo.gl/zkymmu
🎶 ให้มันเป็นสีชมพู แค่ให้หัวใจ ของเราได้รู้ 💗
ภาพจากงาน 59th Year GSB MAERIM RUN for Newgen
Photo by Ake event sport
#นักวิ่งน่ารัก
#cuterunners
Race pack collection เปิดบริการแล้วน้า เพื่อนๆสามารถเข้ามารับเสื้อและอุปกรณ์การแข่งขันได้แล้วที่ วีเวียงไลฟ์สไตล์มอลล์ ชั้น 2 เด้อ !!
วันนี้เปิดบริการตั้งแต่ตอนนี้ถึงเวลา 19:00น.นะครับ
ส่วนใครที่ไม่สะดวกมารับวันนี้สามารถมาติดต่อรับวันพรุ่งนี้(วันแข่งขัน)ได้ตั้งแต่ 02:00 น.เป็นต้นไป
มาเผื่อเวลาก่อนปล่อยตัวของระยะตนเองกันด้วยนะครับ อย่ามาสายเด้อ #NKAM3 #TheSeasonofHappiness
ไหนจะค่ารองเท้า ค่าชุด ค่าสมัคร กว่าจะเหงื่อออกได้ แม่งเงินทั้งนั้น!! #HipsRunner
น้ำตาจิไหล Dussanee Ch
Puchitt Uapibanlux 555555555 😢
Hero Yakuza 555
Edil Fitree
Bowlee Kodpaphalak Leelanuwit
Patchaya Saihaikhum5555
Krittaya Tangmo Uankham จริงมั้ย
จริง!!! 🤣🤣
MaMuay Kanittha 555+ มันจุกๆ
ลายนี้ก็สวยนะครับ😉😉😉
5555
ตอนนี้เหงื่อ แทบจะหยุดไหลหละ อย่างเกี้ยง ฮือๆ
Hayamonkey Bank
รู้จริงแบบสิงร่างเลย อิอิ
จ่ายให้ตัวเองคนเดียว ก็เสียเหงื่อพอสมควร.. ต้องเสียแพ็คคู่ให้น้อง Nhing Siriwan ด้วย... เสียเหงื่อหนักมาก!! แอดมินด่วน!! 😂
เงินไหลแบบไม่รุ้สึกตัว
ต้อนรับปีใหม่ ยูนิครันนิ่ง มอบของขวัญให้นักวิ่ง ขยายเวลาราคา Early Bird ตั้งแต่วันนี้ - 31 ธ.ค.61 จ้าา🎉🎉
✅สมัครเลย✅
บ้านเชียงมาราธอน และ เขาใหญ่ฮาล์ฟมาราธอน 2019
👉สมัครบ้านเชียงมาราธอน 2019 events.goodsportsthailand.com/bcm/
👉สมัครเขาใหญ่ฮาล์ฟมาราธอน 2019 events.goodsportsthailand.com/khy
events.goodsportsthailand.com
Mobile banking application คือการใช้ Application ของธนาคารต่าง ๆ ชำระค่าสมัครโดยการ Scan QR code (QR code จะส่...
Asirapoj Umnuaythanakoon
Mahiyoungkha Manop
Taevez SaranAtachaya Katechareon
สมัคร 2 ที่เลยนะ Tan Sirinda
สุโขทัย วันไหนคับ แอด
Wavebi Tanawat สมัครรึยังง
Samaporn Manit
Ridpt Phukt
รอบหน้า เมื่อไหร่ครับ
แบบเสื้อที่ระลึกมาแล้ว Supersports 10 Mile International Run Series Thailand 2019 สวยงามน่าสะสมให้ครบทุกจังหวัดจริงๆ 😁
สมัครเลยๆ
ภูเก็ต > bit.do/sspk
หาดใหญ่ > bit.do/sshy
กรุงเทพ > bit.do/ssbk
โคราช > bit.do/sskr
เชียงใหม่ > bit.do/sscm19
#supersports10mile2019
Running singlet for Supersports 10 Mile International Run Series Thailand 2019. Worth collecting all designs! 😁 Register now
Phuket > bit.do/sspk
Hatyai > bit.do/sshy
Bangkok > bit.do/ssbk
Korat > bit.do/sskr
Chiang Mai > bit.do/sscm19
Yong Ponnapa ไปภูเก็ตอีกไหม 😆
Natasha Chien👀
สมัครบอกด้วยท่าน Fitt Manchaikaset
Lek Nopporn
Apichat Khow O
วันอาทิตย์นี้แล้วนะครับ ก็จะถึงงาน
"Thailand International Half Marathon 2018"
ที่จะจัดขึ้น ณ ลานอเนกประสงค์ สะพานพระราม 8 (ฝั่งธนบุรี)
สำหรับท่านใดที่ยังไม่ได้มารับเสื้อ ยังเหลือวันมารับอีก 2 วันนะครับ นั่นคือ วันเสาร์ที่ 15 ธันวาคม ที่ ลานอเนกประสงค์ สะพานพระราม 8 หรือ เช้าก่อนวิ่ง วันที่ 16 ธันวาคม ที่เดียวกันนะครับ
และ ในวันวิ่ง ท่านใดที่ต้องการนำรถส่วนตัวมา แต่ไม่รู้ว่า จุดจอดรถ อยู่ตรงไหนบ้าง? วันนี้แอดก็มีแผนที่ ที่จอดรถ ของงาน thailand half marathon 2018 มาให้ได้ดูนะครับ
555 ยังไม่ได้รับเลยคับ 5 ท่าน
วันเสาร์นี้ครับ
Pongphan Ak ตามนี้งับ
21KM ปล่อยตัวกี่โมงครับ และรับ BIB ได้ดี่โมงครับ
พาต้า กับวาเลนไทน์ เปิดให้จอดกี่โมงคะ
For English, please scroll down
เปิดรับสมัครแล้ว จัดใหญ่ จัดเต็ม! Supersports 10 Mile International Run Series Thailand 2019 ภูเก็ต หาดใหญ่ กรุงเทพ โคราช และเชียงใหม่ สมัครเร็วไวได้ราคาถูก สมัครแพ็คเกจทั้งปีมีส่วนลด 10%! ด่วน! ลิงก์สมัครด้านล่าง ⬇️
ภูเก็ต > bit.do/sspk
หาดใหญ่ > bit.do/sshy
กรุงเทพ > bit.do/ssbk
โคราช > bit.do/sskr
เชียงใหม่ > bit.do/sscm19
#supersports10mile 🏃🏃♀️😲
Registration is now available! for the Supersports 10 Mile International Run Series Thailand 2019 - Phuket, Hatyai, Bangkok, Korat, and Chiangmai. Early birds get cheap entry, Year package get 10% off! Urgent! Registration link ⬇️
Phuket > bit.do/sspk
Hatyai > bit.do/sshy
Bangkok > bit.do/ssbk
Korat > bit.do/sskr
Chiang Mai > bit.do/sscm19
Race dates Phuket 31 Mar 2019 Hatyai 28 Apr 2019 Bangkok 19 May 2019 Korat 29 Sep 2019 Chiang Mai 27 Oct 2019
วันแข่งขัน ภูเก็ต 31 มีนาคม 2562 หาดใหญ่ 28 เมษายน 2562 กรุงเทพ 19 พฤษภาคม 2562 โคราช 29 กันยายน 2562 เชียงใหม่ 27 ตุลาคม 2562
AofFit Zaa Panadda Srivorrakul Goya Preeya Petch Sukplum Sutee Judla
Gade Natchaเอาปะ
Wow... Amazing!!
DJ ต้นหอม....มาแล้ว มาชวนวิ่งจ้า "The Boss Run For Sharing"
วิ่งเพื่อสร้างโครงการอาหารกลางวันอย่างยั่งยืน แด่น้องๆ ได้อิ่มท้องทุกวัน
วันอาทิตย์ที่ 27 มกราคม 2562 ที่สะพานพระราม 8
สมัครได้แล้วที่ www.thebossrun4sharing.com
สอบถามกันมาเยอะมาก เรื่องที่พัก การเดินทาง สนามที่ 3 บ้านเชียงมาราธอน 2019
จองเลยค่ะ ช้าอด ไม่รอแล้วหน๊าา 👉https://www.tripsatlas.com/running/ban-chiang-marathon-2019/
มีจุดกางเต้นท์ด้วยหน๊าา เดี๋ยวแอดลงประชาสัมพันธ์อีกครั้งนะคะ
จังหวัดรัยคับ
Sucharat Sritheeraviroj Suchawadee Pop Srisuk ไปกันไหมพวกเรา
ไกลจากจุดปล่อยตัวจังเลยย รบกวนแอดมิน ขอใกล้ๆ หน่อยได้ไหมคะ 😍😍😍😍
แอดครับ เข้าไปแล้วไม่เข้าใจอ่ะครับ มัน งงๆ
จุดกางเต้นท์ ครับ แอด เพราะแต่ละที่ 16 km.up
Pinky Yuiyui ทำไมที่พักมีแต่ไกลๆ
พรุ่งนี้เข้าไปสมัคร 2 งานที่เหลือครับ ต้องเก็บให้หมด อิ อิ😃
กางเต้นท์ ใกล้เลยครับ งานสุโขทัย พักที่โรงเรียนครับ😅
Beer Luksanawong ต้องจองรถมั้ย
โอ๊ต ณ. เนี้ย เอาไง
PhittayaphornKlasakda Auang Wiraykha
ปรินทร์ จรรยาประภานนท์
พร้อมมากกกก... ค่าาา
10 K แข่งขันชิงถ้วยรางวัล+เงินรางวัล
สมัครไ...
สำหรับนักวิ่งที่รับ BiB งาน Muangthai Chiangmai Marathon 2018 จากผู้อื่น สามารถเปลี่ยนชื่อ BiB เป็นชื่อตนเองได้แล้วค่า 😀สำหรับนักวิ่งที่รับ BiB ต่อจากผู้อื่นครับ
ใช้สำเนาบัตรประชาชนผู้สมัครเดิมและผู้รับต่อ ส่งมาที่ adm.jogandjoy@gmail.com ระบุขอเปลี่ยนชื่อนักวิ่งครับ
โดยทำการแนบ
เลขที่ออเดอร์
ชื่อผู้วิ่งเก่า
ชื่อผู้วิ่งใหม่
และถ้าต้องการแก้ไขรุ่นอายุ ก็ใส่ อายุมาเลยนะคะ
โอ้ย!!!!! น่ารักอะ ลูกใครหนอ งาน Bangkok 10K International Run เมื่อ 28 ตค. ที่ผ่านมา การปล่อยตัวลูกๆ ของเรา Mara Fun 1 Km. น่ารักสุดๆ เห็นแล้วอดอมยิ้นไม่ได้ ถ้าใครพลาดไปในวันนั้นลองดูในคลิปได้เลย รับรองว่าสดใสไปทั้งวัน แล้วปีหน้า เจอกันไหมกับปีที่ 30 ของงาน Bangkok 10K International Run วันอาทิตย์ที่ 27 ต.ค. 62 ตอนนี้เปิดรับสมัครแล้วนะ คลิ้ก amazingfield.net/event-detail-TH/Bangkok-International-Run-2019
#Bangkok10KInternationalRun #APartOfYou #amazingfieldamazingfeeling #ก้าวนี้ไม่มีหยุด #BecauseYouAreAReason
งานดี งานเต็ม
....ครั้งแรกของประเทศไทย📌 งานวิ่ง "GREAT FOOD GOOD RUN" งานวิ่งที่คุณจะได้วิ่งออกกำลังกาย และยังได้ช้อป ชิมฟรี อาหาร organic , อาหารปลอดภัย และอาหารนวัตกรรมทางการเกษตร ที่ถูกคัดสรรมาไว้อย่างดีไว้ที่เดียวกัน งานดีต้องรีบ🔥🔥🔥
วันอาทิตย์ที่ 23 ธันวาคม 2561
ณ.สนามศุภชลาศัย
จัดเต็ม ผู้สมัครทุกคนได้รับ เสื้อวิ่ง และถุงผ้า Great Food
รายละเอียดค่าสมัคร เวลาปล่อยตัวแต่ละระยะ
3K : ปล่อยตัว 05.20 ราคา 400 บาท
5K : ปล่อยตัว 05.15 ราคา 400 บาท
10K : ปล่อยตัว 05.00 ราคา 400 บาท
สนใจสมัครคลิกที่นี่ : www.thaijogging.org/event/8459471546997QSQW5K8
ทางงานจะเริ่มส่งเสื้ิอและบิ้บให้ผู้สมัครเมื่อไหร่ครับ
สมัครแล้วหารายละเอียด การรับ BIB ไม่เจอครับ สามารถรับวันไหนที่ไหนครับ
Chareef Indy Okas Jay Jiraphanpong
ปล่อย bib 10k + เสื้อ M ชาย #พิเศษ 300 ฿ ครับ 🏃🏻♂️
.....เดิน-วิ่ง การกุศลบ้านสมเด็จ
FUN RUN I MINI MARATHON
กรุงเทพฯ - กรุงธนฯ เชื่อม 2 แผ่นดิน
ชิงถ้วยพระราชทาน
------------
วันที่ 13 มกราคม 2562 ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏบ้านสมเด็จเจ้าพระยา
------------
.เปิดรับสมัครวันนี้ - 15 ธันวาคม 2561 สมัครทางออนไลน์เท่านั้น >> dsad.bsru.ac.th/bsrurun/index.php
หรือติดต่อสอบถามได้ที่
สำนักงานสภามหาวิทยาลัย
มหาวิทยาลัยราชภัฏบ้านสมเด็จเจ้าพระยา
โทร 024 737 000 ต่อ 1018
หรือ 066 020 4151
#BSRURUN2019
สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ นักวิ่งทุกคน
วันนี้แอดมิน จะมาอัพเดทเรื่องจุดจอดรถสำหรับ Expo Day และ Race Day นะคะ
1. จุดจอดรถห้างมาบุญครอง (MBK Center)
(พิกัด goo.gl/maps/88JbrC8srEs)
- เปิดให้บริการตลอด 24 ชม. และสามารถเดินมายังจุดปล่อยตัว ในระยะ 900 เมตรค่ะ (เดินประมาณ 10 นาที)
- ค่าจอดรถ: 4 ชม.แรก 40 บาท ชม.ต่อไป ชม.ละ 20 บาท (เศษนาทีคิดเป็น 1 ชม.)
2. จุดจอดรถอาคารจุฬาพัฒน์ 14 ซ.จุฬา 12
(พิกัด goo.gl/maps/wL65NV1Tezj)
- เวลาเปิด: 05:00 น. เป็นต้นไป จอดได้ที่ชั้น 5-9 โซนบุคคลทั่วไป
- ค่าจอดรถ: ชม.แรก 15 บาท ชม.ถัดไป ชม.ละ 20 บาท
- ระยะห่างจุดปล่อยตัวประมาณ 500 เมตร (เดินประมาณ 8 นาที)
3. จุดจอดรถอาคารมั่นคงเคหะการ
(พิกัด goo.gl/maps/KBJQLQKzp5n)
- จอดได้ตลอด 24 ชม.
- ค่าจอดรถ: ชม.ละ 20 บาท
- ระยะห่างจุดปล่อยตัวประมาณ 200 เมตร (เดินประมาณ 3 นาทีค่ะ)
4. ลานจอดรถสวนหลวงสแควร์
(พิกัด goo.gl/maps/sA6dNMMfqQw)
- ค่าจอดรถ: 15 นาทีแรกฟรี เกิน 15 นาที ชม.ละ 15 บาท (เศษนาทีคิดเป็น 1 ชม.)
- เปิดตลอด 24 ชม. และมีระยะทางห่างจากจุดปล่อยตัว 200 เมตร
5. จุดจอดรถห้างโลตัสพระราม 1
(พิกัด goo.gl/maps/sXn2HDk8NUr)
- จอดได้ 06:00-24:00 น.
- ค่าจอดรถ: 3 ชม.แรกฟรี ชม.ถัดไป ชม.ละ 50 บาท
* วันรับเสื้อและเบอร์วิ่ง (24 พฤศจิกายน 2561) สามารถจอดได้ที่จุด 1-5 เลยนะคะ แต่สำหรับ race day แนะนำให้จอดจุดที่ 1-4 เท่านั้นค่ะ เพราะห้างโลตัสเปิดให้เข้าจอดตอน 6:00 น.
** วันรับเสื้อและเบอร์วิ่ง (24 พฤศจิกายน 2561) แนะนำให้ใช้บริการ BTS มาจะสะดวกกว่าค่ะ ลงสถานีสนามกีฬา แล้วเดินมาที่ โครงการสเตเดียมวัน ระยะประมาณ 400 เมตร เดินประมาณ 5 นาทีค่ะ
**พิเศษ** นอกจากนี้ นักวิ่งทุกคนยังได้รับส่วนลดในการใช้บริการ Grab อีกด้วยนะคะ ซึงส่วนลดสามารถใช้ได้เฉพาะการเรียกไป-กลับจากสเตเดียมวันเท่านั้นค่ะ (รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่รูปภาพ)
*** วันวิ่งมีบริการจุดรับฝากของ เปิดให้บริการตั้งแต่เวลา 04:00 น. นะคะ แล้วเจอกันนะค้าทุกคน ^^
#PocariSweatTH #LoseToLiveRunTogether
งาน Pocari Sweat presents "Lose to Live Run Together" เปิดรับสมัครเป็นวันสุดท้ายแล้ว จะรอช้าอยู่ทำไม กดสมัครทันทีที่นี่นะค้าบ คลิกที่นี่เลย -> pocarirunth.com/index.php/registration/
ปล. ทุกท่านที่สมัครต้องโอนเงินภายในวันพุธ พรุ่งนี้เท่านั้น ภายในเวลา 18:00น. นะครับ 😀
เชิญดาวน์โหลดเอกสาร
ซึ่งเรียบเรียงโดยคณะทำงานพัฒนาแนวทางและมาตรฐานการจัดงานวิ่ง
- คู่มือการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ของ IAAF
- ข้อปฏิบัติที่ดีในการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน
( Best Practices for Organizing Road Race)
จากลิงค์นี้
bit.ly/RunningBooksTH
คณะทำงานเชื่อมั่นว่าจะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อวงการวิ่ง
เป็นแนวทางให้ผู้จัดการวิ่งและผู้ร่วมการวิ่ง
มีความสุขร่วมกันในการวิ่ง
ด้วยความปลอดภัย (safe)
และเท่าเทียม (fair)
คณะทำงานยินดีและขอบคุณทุกท่าน
ที่จะนำเนื้อหาในเอกสารนี้
ไปใช้สร้างประโยชน์ให้กับวงการวิ่งของพวกเรา
Prem Siritantivetchakorn
ต่อ หมอ เล่า ความ ข้อมูล
เยี่ยมมากๆๆ ผมจะตั้งใจอ่านและปฏิบัติตาม คำแนะนำ ครับ ขอบคุณทีมงานที่จัดทำคู่มือนี้มา ครับ
จักรพันธุ์ อินยิ้ม ศึกษาดู
Grongrit Poppy Boonrach
ขอตุณทางคณะทำงานมากๆครับ
ขอบพระคุณท่านอาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ เป็นอย่างสูง ที่กรุณาเสนอคู่มือการจัดกิจกรรมวิ่ง ประเภทถนน ของ IAAFและข้อปฏิบัติที่ดี ให้ได้ทราบ ซึ่งผมวิ่งมานาน แต่ไม่เคยได้ศึกษามาก่อน ครั้งนี้จะได้ทำความเข้าใจครับ
Ponthep Bunareesirichai
ขอบคุณมากครับ ขออนุญาตนำไปเผยแพร่ต่อนะครับ
ขอบพระคุณมากครับ
ขอบพระคุณนะครับ ขออนุญาตแชร์ ต่อครับ
ขออนุญาตแชร์นะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ดีมากครับ
ข้อมูลดีมากๆ ขอขอบคุณทีมงานผู้จัดทำ เพื่อประโยชน์ของคนในวงกว้าง ขออนุญาต แชร์ นะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับ สำหรับ ความรู้ ที่ให้ จะนำไปใช้ประโยชน์ ดาวน์โหลดเอกสาร ซึ่งเรียบเรียงโดยคณะทำงานพัฒนาแนวทางและมาตรฐานการจัดงานวิ่ง - คู่มือการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ของ IAAF - ข้อปฏิบัติที่ดีในการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ( Best Practices for Organizing Road Race) จากลิงค์นี้ bit.ly/RunningBooksTH คณะทำงานเชื่อมั่นว่าจะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อวงการวิ่ง เป็นแนวทางให้ผู้จัดการวิ่งและผู้ร่วมการวิ่ง มีความสุขร่วมกันในการวิ่ง ด้วยความปลอดภัย (safe) และเท่าเทียม (fair) คณะทำงานยินดีและขอบคุณทุกท่าน ที่จะนำเนื้อหาในเอกสารนี้ ไปใช้สร้างประโยชน์ให้กับวงการวิ่งของพวกเรา web.facebook.com/International-DAY-RUN-10K-Championship-Thailand-1820374641560900/
ขอบคุณมากครับ สำหรับ ความรู้ ที่ให้ จะนำไปใช้ประโยชน์ ดาวน์โหลดเอกสาร ซึ่งเรียบเรียงโดยคณะทำงานพัฒนาแนวทางและมาตรฐานการจัดงานวิ่ง - คู่มือการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ของ IAAF - ข้อปฏิบัติที่ดีในการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ( Best Practices for Organizing Road Race) จากลิงค์นี้ bit.ly/RunningBooksTH คณะทำงานเชื่อมั่นว่าจะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อวงการวิ่ง เป็นแนวทางให้ผู้จัดการวิ่งและผู้ร่วมการวิ่ง มีความสุขร่วมกันในการวิ่ง ด้วยความปลอดภัย (safe) และเท่าเทียม (fair) คณะทำงานยินดีและขอบคุณทุกท่าน ที่จะนำเนื้อหาในเอกสารนี้ ไปใช้สร้างประโยชน์ให้กับวงการวิ่งของพวกเรา web.facebook.com/Thai-History-Day-Walk-Run-Club-Foundation-153646511440831/
ขอบพระคุณค่ะ
Ukrit Srichuay
Flroraa Amaya Patsonthas Kagyodyam ข้อมูลจ้าา
ขออนุญาตแชร์นะคะ
ขอขอบพระคุณมากครับ อยากให้งานวิ่งทุกงาน นำมาตรฐานมาใช้ครับ
** ปิดการลงรายชื่อเข้าร่วมการนำเสนอเอกสารผ่านทางโพสต์นี้แล้วนะครับ **
** ขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจ **
=====================
ได้เวลา..ของ การสร้างมาตรฐาน การจัดกิจกรรมวิ่ง..
คณะทำงานพัฒนามาตรฐานงานวิ่ง ในไทย
ที่แต่งตั้งโดย สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย..
โดยการสนับสนุนของ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ได้นำผลการศึกษา เสนอต่อเวทีสาธารณะ ที่ สสส.เมื่อ 31สค.2561
และจะมีการนำเสนอ อย่างเป็นทางการ ในวันจันทร์ที่ 17 กันยายน 2561
ภาคเช้า เวลา 9:00-12:00น.
ที่ห้อง 201 อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.
ซอยงามดูพลี ทุ่งมหาเมฆ
เชิญ หน่วยงานจัดวิ่ง ออร์แกไนซ์ นักวิ่ง และผู้สนใจ เข้าร่วม รับฟัง และแสดงความคิดเห็น ได้
**ท่านที่ประสงค์จะเข้าร่วมรับฟังการนำเสนอเอกสาร
กรุณาแจ้ง ชื่อนามสกุลจริง
และ
หน่วยงาน หรือ
ชื่อบริทัทออร์แกนไนเซอร์ หรือ
ชมรมวิ่งที่สังกัด
หรือระบุว่า อิสระ
ลงในการแสดงความคิดเห็นใต้โพสต์นี้
ด้วยความจำกัดในพื้นที่
คณะทำงานมีที่นั่งสำหรับ 50 ท่านแรก นะครับ**
ขอบพระคุณ
อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ ที่ปรึกษาของคณะทำงาน
สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย
และสสส.
ขอทบทวนรายชื่อที่ลงชื่อไว้แล้วแบบไม่จัดลำดับ หากมีความผิดพลาด โปรดแจ้งด้วยนะครับ 1. พ.ต.ท.หญิง ชาลินี กาญจนรัชต์ จาก...ชมรมวิ่งกล้าก้าว สกลนคร 2. คุณสิรเสฏฐ์ บุญมีศรีสง่า หน่วยงานจัดวิ่ง สมาคมศิษย์เก่าวิศวกรรมศาสตร์พระจอมเกล้าพระนครเหนือ (สศวพ.) 3. คุณอนุชาติ เยาวรัตน์ หน่ วยงานจัดวิ่ง สมาคมศิษย์เก่าวิศวกรรมศาสตร์พระจอมเกล้าพระนครเหนือ (สศวพ.) 4. คุณระวี บุญบุตร หน่วยงานจัดวิ่ง สมาคมศิษย์เก่าวิศวกรรมศาสตร์พระจอมเกล้าพระนครเหนือ (สศวพ.) 5. คุณวิไลภรณ์ สิทธิถาวร จาก Inspire Runner 6. Inspire Runner 7. Inspire Runner 8. พ.ท.เกรียงศักดิ์ พวงสอน ค่ายอดิศร ศูนย์การทหารม้า จังหวัดสระบุรี 9. คุณธวัชชัย จันทร์สอาด สถาบันสิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่งชาติ 10. คุณเอกภาพ เกาไสยานนท์ หน่วยงาน อิสระ 11. คุณเสธวัช บุญลาภรัตน์ บริษัท PK&T2J 12. คุณสรยุทธ ภูวนาถภักดี ชมรม ดงตาลรันเนอร์ 13. คุณมีศักดิ์ ปักษ์ชัยภูมิ (มลฤดี ? runningthailand) 14. คุณภานุมาศ ไม้แก้ว แผนกกิจกรรม วิทยาลัยดุสิตธานี 15. คุณปัญญ์ปภพ คุ้มพันธุ์แย้ม iAmPacer 16. คุณปัญชลี จ้างประเสริฐ iAm pacer 17. คุณมงคลรัตน์ อุปถัมชาติ บริษัท เอก สปอร์ตติ้งกู๊ดส์ แอนด์ ออร์แกไนเซอร์ จำกัด 18. คุณรัฐพล ศรีไพบูลย์ หน่วยงานอิสระ 19. ดร.เสรี เพิ่มชาติ นักวิชาการและนักวิจัยการท่องเที่ยวเชิงกีฬากลุ่มกิจกรรมวิ่ง มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี 20. คุณปิยวรรณ องค์สุวรรณ บริษัท กล่องดินสอ จำกัด โครงการวิ่งด้วยกัน 21. คุณนวคุณ พจน์ชพรกุล บริษัท กล่องดินสอ จำกัด โครงการวิ่งด้วยกัน 22. คุณธนา เจียวมาลี NSTDA RUNNING สำนักงานพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติ 23. ภญ.ดร.ณัชชา เพชรดากูล สถาวรรันนิ่งคลับ
ขออภัย บ่ายนี้อินเตอร์เน็ตของผมมีปัญหา ทำงานได้ช้ามาก ไม่สามารถส่งข้อความถึงทุกท่านได้ครับ หงังว่าข้อมูลบนโพสต์นี้(ซึ่งก็ครบถ้วนสมบูรณ์แล้ว) จะสื่อสารกับทุกท่านได้แล้วนะครับ
ขอแจ้งกำหนดการตามนี้ และจะส่งไปทาง inbox ด้วยนะครับ (เกรงว่าจะไม่ทัน)
แอดมินจะส่งกำหนดการไปยังทุกท่าน ทาง inbox (messenger) นะครับ อาจส่งไปในชื่อของบุคคล อาจไม่เห็นเนื่องจากไม่ใช่ facebook's friend กรุณาสังเกตด้วยนะครับ
รายชื่อเพิ่มเติม 24. คุณเบญจมินทร์ เชาวน์วิทยางกูร อิสระ 25. คุณอภิวัฒน์ สุขสมบูรณ์ อิสระ 26. คุณยิ่งศักดิ์ เทียนทองดี อิสระ 27. คุณดุสิต ศิริวารินทร์ ชมรมวิ่งดอกบัวคู่ 28. คุณวริช สมัยนิยม เอสรันนิ่ง จัดวิ่งเพื่อสังคม 29. คุณธีรรัชช์ ดวงทองคำ อิสระ 30. คุณธนวรรณ ขำรักษ์ อิสระ 31. คุณจิราธิวัฒน์ สวัสดิผล อิสระ 32. คุณราชพฤกษ์ คุณกิตติ Art drive Ltd., 33. พ.ต.หญิงกรรณิกา หลักหาญ กองบัญชาการช่วยรบที่3 ค่ายสมเด็จพระเอกาทศรถ จ.พิษณุโลก 34. คุณวรัปสร โรหิตะบุตร By Hand& By Heart 35. พ.ต.หญิงชญาพัทร ภัทรธรรมากุล The Combat Run mini-half marathon พัน.สร.23 พิษณุโลก
ท่านที่ประสงค์จะเข้าร่วมรับฟังการนำเสนอเอกสาร กรุณาแจ้ง ชื่อนามสกุลจริง และชมรมวิ่งที่สังกัด ลงในการแสดงความคิดเห็นใต้โพสต์นี้ ด้วยความจำกัดในพื้นที่ คณะทำงานมีที่นั่งสำหรับ 50 ท่านแรก นะครับ
ปิดการลงรายชื่อนะครับ และขอทบทวนรายชื่อเพิ่มเติมกลุ่มสุดท้ายตามนี้ 36. กภ.กิตตินัฐ นวลใย 091-4616223 นักกายภาพบำบัดและนักเวชศาสตร์การกีฬา 37. คุณประสิทธิ์ สะดุดดีประเสริฐสุด 0956458782 อิสระ 38. คุณธีรทัศน์ สังขทัต ณ อยุธยา บริษัท เรด แคป ออกาไนเซอร์ จำกัด 39. คุณกิตติพศน์ เอี่ยมประไพ หน่วยงานอิสระ 40. คุณอชิณพล ชมภูพล อิสระ 41. คุณหนึ่งฤทัย คำจร บมจ.อลิอันซ์ อยุธยา ประกันชีวิต 42. คุณสรศักดิ์ การินทร์ อิสระ 43. คุณชานนท์ สุวรรณโค ไอเอ็กซ์ ครีเอทีฟ แอนด์ อีเวนท์ 44. Mr. Simon Chandler, Bangkok Run Academy 45. คุณชุติมา กุศล, Thailand 100 Miles Run Club 46. Mr. Atsuyuki Katsuyama, Thailand 100 Miles Run Club 47. คุณเศกสัณฑิ์ คงสวัสดิ์ As fast running 48. คุณสุวิทย์ เดชชินบัญชร ชมรมวิ่ง สนามศุภชลาศัย 49. คุณกฤตย์ ทองคง 50. คุณกีรติ ไกรประสิทธิ์ ชมรมวิ่ง8เกียร์ 51. คุณหทัยวรรณ ประกายโกวิท บริษัท D.I.N.สปอร์ต &ชมรมวิ่งสถาวรรันนิ่งคลับ 52. คุณพิศณุสรรค์ ดัชณาภิรมย์ บ. ฟินนิชเชอร์ กรุ๊ป 53. คุณปภัสรินทร์ สัจจาภัทรสิทธิ์
เรียนท่านผู้เข้าร่วมการเสวนาที่ได้ลงชื่อไว้ทุกท่าน ด้วยมีการแก้ไขเอกสารที่พิมพ์ออกมาครั้งแรก และจัดพิมพ์ใหม่ในระยะเวลาอันสั้น ทำให้ยังไม่เสร็จเรียบร้อย อย่างไรก็ตาม ท่านผู้เข้าร่วมการเสวนา สามารถดาวน์โหลดได้จากไฟล์ ตามลิงค์นี้: bit.ly/RunningBooksTH หรือสแกนได้จากบาร์โค้ดนี้
ดร.เสรี เพิ่มชาติ นักวิชาการและนักวิจัยการท่องเที่ยวเชิงกีฬากลุ่มกิจกรรมวิ่ง มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี
เชียร์ครับ
เอกภาพ เกาไสยานนท์ หน่วยงาน อิสระ
พ.ท.เกรียงศักดิ์ พวงสอน ค่ายอดิศร ศูนย์การทหารม้า จังหวัดสระบุรี ครับ ทางหน่วยจัดกิจกรรมวิ่ง เป็นประจำทุกปี ปัจจุบันเป็นครั้งที่ 20
ปิยวรรณ องค์สุวรรณ นวคุณ พจน์ชพรกุล บริษัท กล่องดินสอ จำกัด โครงการวิ่งด้วยกัน 0860695652 ค่ะ
ธีรรัชช์ ดวงทองคำ ธนวรรณ ขำรักษ์ หน่วยงานอิสระครับ
กภ.กิตตินัฐ นวลใย 091-4616223 นักกายภาพบำบัดและนักเวชศาสตร์การกีฬา ครับ
ขอลงทะเบียนค่ะ 1. Mr. Simon Chandler, Bangkok Run Academy 2. ชุติมา กุศล, Thailand 100 Miles Run Club, ล่ามไทย-อังกฤษ ยินดีแปลให้กับงานนี้ค่ะ 3. Mr. Atsuyuki Katsuyama, Thailand 100 Miles Run Club
นาย อภิวัฒน์ สุขสมบูรณ์ อิสระ
นายมงคลรัตน์ อุปถัมชาติ บริษัท เอก สปอร์ตติ้งกู๊ดส์ แอนด์ ออร์แกไนเซอร์ จำกัด 085-7994466 ครับ
พ.ต.หญิงชญาพัทร ภัทรธรรมากุล The Combat Run mini-half marathon พัน.สร.23 พิษณุโลกค่ะ
นาย รัฐพล ศรีไพบูลย์ หน่วยงานอิสระ 0818546614
สุวิทย์ เดชชินบัญชร ฝ่ายประสานงาน / ชมรมวิ่ง สนามศุภชลาศัย 0616109844
ขอลงทะเบียนด้วยคนครับ บริษัท เรด แคป ออกาไนเซอร์ จำกัด ครับ ชื่อนายธีรทัศน์ สังขทัต ณ อยุธยาครับ
นายธวัชชัย จันทร์สอาด สถาบันสิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่งชาติ
ขอบคุณมากครับ สำหรับ ความรู้ ที่ให้ จะนำไปใช้ประโยชน์ ดาวน์โหลดเอกสาร ซึ่งเรียบเรียงโดยคณะทำงานพัฒนาแนวทางและมาตรฐานการจัดงานวิ่ง - คู่มือการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ของ IAAF - ข้อปฏิบัติที่ดีในการจัดกิจกรรมวิ่งประเภทถนน ( Best Practices for Organizing Road Race) จากลิงค์นี้ bit.ly/RunningBooksTH คณะทำงานเชื่อมั่นว่าจะเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อวงการวิ่ง เป็นแนวทางให้ผู้จัดการวิ่งและผู้ร่วมการวิ่ง มีความสุขร่วมกันในการวิ่ง ด้วยความปลอดภัย (safe) และเท่าเทียม (fair) คณะทำงานยินดีและขอบคุณทุกท่าน ที่จะนำเนื้อหาในเอกสารนี้ ไปใช้สร้างประโยชน์ให้กับวงการวิ่งของพวกเรา web.facebook.com/Thai-History-Day-Walk-Run-Club-Foundation-153646511440831/
หนึ่งฤทัย คำจร บมจ.อลิอันซ์ อยุธยา ประกันชีวิต 0816280751 ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ แอดมินขอแจ้งประชาสัมพันธ์สำหรับผู้ที่ติดลำดับ 100 คนแรก ในแต่ละระยะการแข่งขัน หากท่านใดยังไม่ได้รับเหรียญพิเศษ ให้ติดต่อรับได้ที่
บริษัท ได-อิจิ คิคากุ (ประเทศไทย) จำกัด ชั้น 6 อาคารชินวัตรทาวเวอร์ 3 ถนนวิภาวดีรังสิต เขตจตุจักร แขวงจตุจักร กรุงเทพฯ
เบอร์ติดต่อ 062-542-4365
ตั้งแต่วันที่ 31 กรกฎาคม 61 ถึง วันศุกร์ที่ 3 สิงหาคม 61
ตั้งแต่เวลาเวลา 10.00 น. – 17.00 น.”
"หากท่านใดประสงค์จะรับหลังจากวันดังกล่าว ให้ติดต่อขอรับ ได้ที่ ศาลาว่าการเมืองพัทยา ส่วนงานพัฒนาการท่องเที่ยวและกีฬา ฝ่ายพัฒนาการกีฬาเพื่อการทอ่งเที่ยว สำนักส่งเสริมการท่องเที่ยว ชั้น 1
ระหว่างเวลา 08.30 น. – 16.30 น.”
หรือโทรสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม 038-253127-28
ขอบคุณครับ
ประเภท มาราธอน
drive.google.com/open?id=1r84Jx6Uo3CCZacQgYL6QIGQgKdfp5IKT
ประเภท ฮาล์ฟ มาราธอน
drive.google.com/open?id=11MJ_nP2_eIVvWOwoy2eaiFHsFeJV48bf
ประเภท ควอเตอร์ มาราธอน
drive.google.com/open?id=1CMIPNdmw9TnaNpEtEFBuJVI05UTgzyO4
ส่งไปรษณีย์ได้มั๊ย
ฟันรัน3.7ไม่เห็นมีรายชื่อเลยค่ะ
Siriyakon Kangtong เกือบละเรา ฝึกอีก10.....ปี 555555
มีเหรียญปลอบใจให้บ๊วยมั้ยคับ..😁😁
I want but im back in sweden now.. 555 84 of 100 10.55km
ส่วนนักวิ่งท่านใดสนใจภาพก็สามารถเข้าไปดูเพิ่มเติมได้ที่ photo.thai.run/pattaya-marathon-2018 หรือ
ตามเพจที่แอดมินแนะนำได้เลยจ้า
รูป เป้ยยังไม่หมดนะ ยัง ยังมีอี๊กกกก ปีหน้า ต้องไปครบแกงค์แล้วละ Nalinee Phain Nokkapeed Sudarat Nongkhunsan Seriphab Kuendee
แอด ถามนิสค่า เสื้อ Finisher นี่ระยะ 21 ได้ทุกคนไหมคะ รึว่าต้องเข้าก่อน3ชม.คะ?
ฝากเพจน้องใหม่ด้วยนะครับ www.facebook.com/FaiiChaiiPhotoRunning/
เพื่อนๆพี่ๆท่านไหนวางแผนจะไปวิ่ง #บางแสน21 ปีนี้... เตรียมตัวกันให้ดีๆนะครับ
ไหว้พระเยอะๆ เพราะล็อตโต้ยากขึ้นแน่ๆ 555555
ขอแสดงความยินดีกับ MICE ด้วยนะครับ และขอบคุณที่ช่วยยกระดับงานวิ่งไทยให้มีมาตรฐานสากล
ใครควรตรวจประเมินร่างกายก่อนเริ่มออกกำลัง???
----------------------------------
ช่วงหลายๆปีที่ผ่านมา เพื่อนๆพี่ๆคงจะได้ข่าวเรื่องการเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน ขณะออกกำลังกันเป็นระยะๆ... เรื่องเหล่านี้ เราไม่สามารถที่จะทราบได้ว่าจะเกิดกับใคร และเกิดขึ้นเมื่อไหร่ แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้เลยนะครับ
----------------------------------
นอกจากการเรียนการทำ CPR หรือการปั๊มหัวใจ ที่มีการสอนกันมากขึ้นเรื่อยๆทั้งภาครัฐ นำโดย สถาบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ -สพฉ.1669 และภาคเอกชน องค์กรต่างๆ เช่น เพจ CPR ในสวน ที่จัดกิจกรรมการเรียนการสอนกันเป็นระยะแล้ว... อีกส่วนหนึ่งที่ยังมีคนพูดถึงไม่มากนัก ก็คือการตรวจประเมินร่างกายเพื่อให้รู้ความเสี่ยงก่อนออกกำลังครับ
จริงๆแล้วถ้าเป็นไปได้ เพื่อนๆพี่ๆที่อยากจะออกกำลังที่ใช้ร่างกายหนักๆ เช่น วิ่งมาราธอน หรือท่านที่มีความกังวลว่าจะเกิดปัญหากับตัวเอง และมีกำลังทรัพย์พอเพียง ผมก็แนะนำให้ไปตรวจเอาไว้เลยนะครับ มีข้อมูลเผื่อเอาไว้ให้เรารู้ดีกว่าครับ... แต่ถ้าท่านไหนเป็นคนมองโลกในแง่ดี คิดว่าไม่น่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองหรอก หรือไม่ได้มีภาวะเสี่ยงอะไร ผมก็เอาตารางคำแนะนำสำหรับผู้ที่จำเป็นที่จะต้องตรวจประเมินก่อนมาให้ดูกันครับ
----------------------------------
ก่อนหน้านี้คำแนะนำในการตรวจร่างกายก่อนออกกำลังจะครอบคลุมคนจำนวนมากกว่านี้ แต่เนื่องจากในบางกรณีอาจจะทำให้คนที่ไม่ได้มีความจำเป็นต้องตรวจประเมินถูกรวมเข้ามาเยอะเกินไป... คำแนะนำใหม่จาก American College of Sports Medicine(ACSM) ในปี 2015(ล่าสุด) จึงมีปัจจัยในการพิจารณามากขึ้นครับ
โดยจะนำเอาทั้งความสม่ำเสมอในการออกกำลัง ความหนักในการออกกำลัง และอาการแสดงต่างๆจากโรคประจำตัวมาประกอบคำแนะนำด้วย... (ตาราง Flow Chart เป็นตามในรูปนะครับ)
----------------------------------
เมื่อไล่ดูตามปัจจัยต่างๆที่กล่าวมาแล้ว จะทำให้มีกลุ่มที่ #ควรตรวจประเมินก่อนการออกกำลังกาย ดังนี้ครับ
1. ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และมีโรคประจำตัว เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคไต หรือมีอาการของโรคต่างๆเหล่านี้
2. ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่มีอาการของโรคประจำตัว คือโรคหัวใจ เบาหวาน ความดัน ไขมัน และโรคไตอยู่
โดยอาการของโรคเหล่านี้ก็เช่น หน้ามืด ใจสั่น แน่นหน้าอก ขาบวม เป็นต้น
จะเห็นว่าทั้งในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่เป็นประจำ ถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัว หรือไม่ได้มีอาการของโรคเหล่านี้ ก็ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องตรวจประเมินก่อนเริ่มออกกำลังนะครับ... แต่ความหนักของการออกกำลังที่แนะนำ ก็จะแตกต่างกันออกไป(รายละเอียดรบกวนดูในตารางที่ทำไว้ครับ)
----------------------------------
ส่วนวิธีการตรวจประเมินนั้นก็มีหลายขั้นตอน ขึ้นอยู่กับโรค และอาการของแต่ละคน... แต่การตรวจที่มีความสำคัญ และจะทำให้เรารู้ถึงความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจหยุดเต้นระหว่างออกกำลังนั้น ก็คือ”การวิ่งสายพาน”ครับ ซึ่งอาจจะเพิ่มการตรวจการทำงานของหัวใจ หรือ Echocardiogram เข้าไปด้วย ก็จะได้ข้อมูลเพิ่มมากขึ้นครับ
----------------------------------
บทความนี้ค่อนข้างจะวิชาการจัดนิดนึงนะครับ เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่คนออกกำลังกายทุกคนควรรู้ เพื่อป้องกันความเสี่ยงให้กับตัวเอง และคนรอบข้าง
ขอให้ทุกท่านสามารถออกกำลังได้อย่างมีความสุข และปลอดภัยนะครับ
Run Hard and Be Nice to People
หมอแป๊ป
----------------------------------
Reference:
Exercise Preparticipation Health Screening Recommendations
certification.acsm.org/files/file/acsm-101-prescreeninginfographiccolorlegal-2015-12-15-v02.pdf
Thidarat B Salukkam จะลง 10 km น่ะอ่านเลย
ทำแผนผัง ช่วยให้ดูง่ายและชัดเจนครับคุณหมอ 🙂
ช่วงนี้เค้าแข่งกัน ออก content กันใหญ่เลย
โดดเด่น กลิ่นจันทร์หอม
Aof Dejwisit
ดูจากชาร์ทเข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณค่ะ มป
-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
Jerry Young Kenny Kew
งานนี้ จัดได้ห่วยระดับนานาชาติ สร้างความเสื่อมเสีย ให้วงการวิ่งไทย ด้วยการจัดวิ่งระยะฮาฟมาราธอนที่ยาวที่สุดในโลก 27 กิโลเมตร ถูกนักวิ่งด่ายับ ยันสปอร์นเซอร์ จนสปอร์นเซอร์ถอนตัว เป็นงานวิ่งประวัติศาสตร์ ที่ควรค่าแกการจดจำ
-RUN FOR A- *R E A S O N* 16.11.14
Jerry Young Kenny Kew
งานนี้ จัดได้ห่วยระดับนานาชาติ สร้างความเสื่อมเสีย ให้วงการวิ่งไทย ด้วยการจัดวิ่งระยะฮาฟมาราธอนที่ยาวที่สุดในโลก 27 กิโลเมตร ถูกนักวิ่งด่ายับ ยันสปอร์นเซอร์ จนสปอร์นเซอร์ถอนตัว เป็นงานวิ่งประวัติศาสตร์ ที่ควรค่าแกการจดจำ
