Runner’s Fuel

คนส่วนใหญ่มักจะคำนึงถึงการทดแทนน้ำและพลังงานหลังการออกกำลังกายเพราะรู้สึกมีการสูญเสียเหงื่อจำนวนมากหลังการออกกำลัง โดยเฉพาะการวิ่งในสภาพอากาศร้อน แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงนั้นการเติมพลังงานก่อนการออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กันทีเดียว การได้รับพลังงานที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย แทนที่จะทนหิวนั้น จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และดูดีพร้อมออกกำลังกายด้วย อาหารที่ได้รับการแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายนั้นมีหลายอย่างด้วยกัน ขอยกตัวอย่างซัก 5 ชนิดเพื่อเป็นไอเดียให้เหล่านักวิ่งนะครับ 1. น้ำเปล่า มีการแนะนำว่าเราควรได้รับน้ำ 1-2 แก้วก่อนออกกำลัง 30 นาที เพื่อป้องกันการเกิด dehydration และช่วยในระบบการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย โดยให้ดื่มในลักษณะค่อยๆ จิบ 2. โยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ แต่อย่าทานมากเกินนะครับ ซัก 1 ถ้วยก่อนออกกำลังก็พอ 3. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ อุดมด้วยวิตามินซีและน้ำตาลฟรุกโตส ช่วยลดความอ่อนล้า ให้ความรู้สึกสดชื่นตื่นตัว และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย 4. กล้วย ให้ทั้งพลังงานและแร่ธาตุ โดยเฉพาะโพแทสเซียม ช่วยลดการเกิดตะคริว 5. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน …

Powdurance Energy Gel   ⛽ Power for Endurance | พลังก้าวข้ามขีดจำกัด ⛽ ในการวิ่งหรือออกกำลังกายนานๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน หรือปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ไตรกีฬา คงเป็นที่ทราบกันดีในหมู่นักกีฬาว่า การเพิ่มพลังงานระหว่างออกกำลังนั้นสำคัญเพียงใด เช่น การวิ่งมาราธอน หากวิ่งต่อเนื่องโดยไม่ได้รับการเพิ่มพลังงานนั้นคงจะต้องหมดแรงเอาง่ายๆ เลยทีเดียว รวมถึงอาการตะคริวที่มักจะถามหา ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มพลังงาน และรักษาสมดุลแร่ธาตุในร่างกายไปพร้อมๆ กัน การเติมพลังงานระหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ คำตอบสำหรับปัญหานี้ หลายๆ คนคงจะเลือกการกิน Energy gel เพราะด้วยจุดเด่นว่า Energy gel จะมีส่วนประกอบที่ให้พลังงานได้รวดเร็ว ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันท่วงที และไม่ทำให้จุกเหมือนกับการกินอาหาร โดยลักษณะเจลก็มีส่วนสำคัญในการเลือกครับ เจลตัวที่ไม่หนืดเกินไป จะสามารถทานได้ง่าย ทำให้ไม่ต้องทานน้ำตามมาก ช่วยให้วิ่งได้อย่างต่อเนื่องและไม่จุกอีกด้วยครับ วันนี้แอดได้รู้จักกับ Energy gel ที่เป็นทางเลือกที่น่าสนใจอีกตัวจากทาง Powdurance เลยจะมารีวิวให้เพื่อนๆได้อ่านกันครับ ? ส่วนประกอบสำคัญ ‍‍‍? ▶️ …

 Powdurance Sports Drink   ⛽ Re-Boost | เติมความพร้อม ⛽ ⛽ Rehydrate | เติมความสดชื่น ⛽ น้ำเป็นส่วนประกอบกว่า 2 ใน 3 ของร่างกายเรา  การออกกำลังกายในบ้านเราซึ่งมีอากาศร้อน จะยิ่งทำให้เราเสียเหงื่อจำนวนมาก ดังนั้นหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอก็อาจจะเกิดอาการขาดน้ำ (Dehydration) ได้ง่าย หรือแม้แต่ในทางตรงกันข้าม หากมากเกินไปก็เสี่ยงกับ Overhydration ซึ่งเป็นผลจากการดื่มน้ำเยอะเกินมากๆ ทำให้เสี่ยงกับภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) ดังนั้นในการวิ่งของเราควรหมั่นจิบน้ำอยู่เรื่อยๆ ทีละนิด เช่น ทุกๆ 2 กิโลเมตร เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ โดยส่วนตัวแอดมินเอง หากต้องวิ่งระยะทางยาวๆ หรือนานๆ เช่น มากกว่า 10 กิโล หรือ 1 ชั่วโมง สิ่งที่จะดื่มนอกเหนือจากน้ำคือ Sports Drink …

 Big Bang Energy Gel : เจลทานง่ายไม่ฝืดคอ   ?‍♂️??‍♀️?สำหรับนักวิ่งระยะไกล โดยเฉพาะระยะฟูลมาราธอน เชื่อได้ว่าต้องทำการเตรียมตัวอย่างมากทีเดียว ทั้งการฝึกวิ่งอย่างมีวินัย การใช้อุปกรณ์ต่างๆ  การศึกษาเส้นทาง การวางแผนการวิ่ง และสิ่งที่สำคัญอย่างขาดไม่ได้อีกอย่างนั้นก็คือการเติมพลังงานระหว่างวิ่ง เพราะเมื่อวิ่งไปถึงซักโลที่ 30 กว่าๆ หลายคนจะเจอปัญหาหมดพลัง (Hit The Wall) หนึ่งตัวช่วยที่ดีที่ปฏิเสธไม่ได้เลยก็จะเป็น Energy Gel   วันนี้แอดมินมีโอกาสได้ลอง Energy Gel จากทาง Big Bang เลยจะมารีวิวให้เพื่อนนักวิ่งได้รู้จักอีกแบรนด์ที่น่าสนใจครับ ?คุณสมบัติ ‍‍‍? ▶️ ทางด้านสารอาหาร 1 ซองให้พลังงาน 100 แคลอรี่ โดยเขาให้ข้อมูลว่า มี BCAA 1,200 มก. ที่ช่วยเพิ่ม Mental Focus และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ …

การวิ่งระยะไกลๆไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หลายๆคนก็สามารถทุ่มเทแรงกายแรงใจ จนกระทั้งสามารถวิ่งมาราธอนได้สำเร็จ คุณโย ยศวดี ก็เป็นหนึ่งในคนที่พัฒนาตัวเองจนทำสำเร็จ ตามมาดูกันว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้พี่โยออกมาวิ่ง และพี่โยมีเคล็ดลับการเตรียมตัว การซ้อม การทานอาหาร และดูแลสุขภาพอย่างไร อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้ออกมาวิ่ง? อยากเปลี่ยนตัวเอง อยากทำอะไรที่ไม่เคยทำ จริงๆการวิ่งเป็นอย่างสุดท้ายที่นึกถึงเพราะมันตรงกันข้ามกับอาชีพนางแบบอย่างสิ้นเชิง พอได้มาวิ่งจริงๆ นี่มันรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ก็เป็นสิ่งที่ท้าทายตัวเองดีนะคะ มันทำให้ชีวิตมีสีสันมากขึ้น เหมือนกันเติมไฟในชีวิต ทุกวันนี้โยเลยออกมาซ้อมวิ่งเป็นประจำ เทคนิคการรักษาหุ่นให้ดูดีตลอดเวลา ก็คงไม่พ้นการออกกำลังกาย โยเป็นคนที่ออกกำลังกายหนักมาก จริงๆ ชอบเล่นกีฬาเกือบทุกอย่าง แต่กีฬาที่ชอบที่สุดคือวิ่ง วิ่งบ่อยๆ จะช่วยลดเซลลูไลท์ และทำให้ต้นขากระชับขึ้นได้ค่ะ นอกจากนั้นการเลือกอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน รวมไปถึงเวลาเราวิ่งไกลๆ การเลือกเครื่องดื่มควรให้เหมาะกับระยะวิ่ง เครื่องดื่มเกลือแร่เดี๋ยวนี้มีมากมาย ต้องเลือกให้ดี เทคนิคการซ้อมวิ่ง ทั้งระยะสั้น และระยะไกล และการวางแผนซ้อม การซ้อมสำคัญมากๆ หลายๆคนชอบพูดว่าไม่มีเวลาซ้อมวิ่งเลย มีภาระงานมากมาย เทคนิคของโยคือต้องทำให้การวิ่งเป็นกิจวัตรที่เราต้องทำไม่ต่างจากการไปเรียน ไปทำงาน หรือเข้าประชุม ทุกคนต่างมีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากันในแต่ละวัน ไม่มีใครได้เกินแม้แต่วินาทีเดียว เราต้องใช้มันให้คุ้มค่า วางแผนให้ดีและทำมันให้ได้ การซ้อมที่ดีต้องค่อยๆเพิ่มระยะ …

ภาวะอาการขาดน้ำหรือ Dehydration เป็นอาการที่พบได้ในนักวิ่งทั่วไป เนื่องจากขณะออกกำลังกายร่างกายเราสูญเสียน้ำมากกว่าปริมาณที่ได้รับ ซึ่งถ้าเราสูญเสียไม่มากเกินไปก็ไม่เป็นอันตรายครับ แต่หากร่างกายเราขาดน้ำมากๆและไม่ได้รับการทดแทนอย่างเพียงพอก็อาจเกิดอันตรายตามมาได้ ยิ่งวิ่งในช่วงที่อากาศร้อนมากๆ ถ้าไม่มีน้ำเตรียมไว้แต่ต้องวิ่งนานๆก็ไม่ควรเสี่ยงนะครับ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ หลังออกกำลังกายการดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่เพื่อนๆสูญเสียไปเป็นสิ่งที่จำเป็นครับ American College of Sport Medicine (ACSM) แนะนำให้เราดื่มน้ำ 50-100 ml ทุกๆ15-20 นาทีนะครับ ดังนั้นเพื่อนๆไม่ต้องดื่มเยอะนะครับ แค่ดื่มให้เพียงพอก็พอแล้วครับ 🙂  แต่หากเพื่อนๆวิ่งเป็นระยะทางไกลๆสิ่งที่สูญเสียไปนอกจากน้ำแล้ว ร่างกายยังเสียเกลือแร่ Electrolyteเช่น Potassium และ Magnesium เกลือแร่Electrolyteเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว Dr. Liz Applegate คอลัมนิสต์ ประจำนิตยสาร Runner’s World แนะนำว่า การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเพียงพอต่อการวิ่งระยะสั้น (30-45 นาที) แต่ในการวิ่งระยะยาวนั้นการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวไม่เพียงพอนะครับเพราะนอกจากร่างกายเราสูญเสียน้ำ แล้ว ยังสูญเสียเกลือแร่ และพลังงานด้วยล่ะ การดื่ม Sport Drink เป็นทางเลือกหนึ่งในการเติมเกลือแร่ และพลังงานให้กับร่างกายครับ …

Gatorade: หลังวิ่งใครว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่จำเป็น? เพื่อนๆหลายคนมักจะคิดว่าหลังวิ่งหรือออกกำลังกาย เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่มีความจำเป็น เพราะคิดว่าการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็น่าจะเพียงพอ และสามารถชดเชยกับที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปได้แล้ว หลายๆคนยิ่งกังวลกับพลังงานจากเครื่องดื่มเกลือแร่เข้าไปใหญ่ แหม…ก็อุตสาห์วิ่งไปตั้งเยอะ แต่กลับใส่แคลอรี่กลับไปซะงั้น บางคนจึงเลือกที่จะทานน้ำเปล่าอย่างเดียว แม้จะวิ่งมาเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ความเชื่อที่ผิดคือ…ร่างกายเสียน้ำเท่านั้นในเวลาที่เสียเหงื่อ และรสชาติเค็มที่ออกมากับเหงื่อนั้นเป็นเพียงเกลือหรือสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่ตามร่างกาย สิ่งที่ถูกต้องคือจริงๆแล้วเหงื่อประกอบด้วยมวลสารที่มากกว่าน้ำ ไม่ว่าจะเป็น เกลือแร่อิเลคโตรไลท์ ซึ่งมีโซเดียมคลอดไรด์เป็นหลัก (เกลือ) และ เกลือแร่อิเลคโตรไลท์อื่นๆ เช่น โปแตสเซียม และแมกนีเซียม ประโยชน์ของเกลือแร่อิเลคโตรไลท์ เช่น เป็นส่วนสำคัญในการรักษาระดับสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ฝืน และลดความเสี่ยงการเกิดตระคริวที่กล้ามเนื้อ คำถามที่เพื่อนๆหลายคนสงสัยคือ แล้ววิ่งนานแค่ไหนควรทานเครื่องดื่มเกลือแร่กันล่ะ? โดยปกติแล้วมักแนะนำว่าการวิ่งมากกว่า 30-45 นาที ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะสามารถทดแทนน้ำ และ เกลือแร่ที่เสียไปได้ดีกว่าครับ เพื่อนๆที่วิ่งเกิน 60 นาที ร่างกายเราจะต้องการพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นควรเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่ใช่แบบ 0 แคลอรี่ครับ ซึ่งในตลาดบ้านเรานั้นก็มีเครื่องดื่มเกลือแร่หลากหลายยี่ห้อ แต่ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มเกลือแร่เแบรนด์ต้นๆที่คนไทยรู้จักมานานก็คงต้องนึกถึงเกเตอเรด แล้วเกเตอเรด แตกต่างจากเครื่องดื่มเกลือแร่อื่นๆยังไงเกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับการยอมรับระดับสากล โดยได้รับการพิสูจน์และรับรองจาก Gatorade …

นอติลุส ไลท์ เทรนดิ คัพ :  เคล็ดลับนักวิ่ง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เพื่อนๆ หลายคน “วิ่งไปหน้าปากซอยแต่ทานข้าวเหมือนวิ่งมาราธอน”วันนี้แอดจึงขออนุญาตแนะนำการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายนิดนึงครับ หลักคิดง่ายๆ เลย คือ “มีออกต้องมีเข้า” ยิ่งใช้พลังงานมาก ย่อมดึงพลังงานสะสม (เช่น ไขมัน) ออกมาใช้มาก แต่ตอนรับพลังงานเข้าไปต้องระวังให้มากๆ อย่าโดนจิตใจตัวเองหลอกลวงครับ 555 ด้วยการที่คิดว่า ก็ออกกำลังกายเผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะแล้ว ร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแล้งต้องทานเยอะๆ … ถ้าคิดแบบนี้ วิ่งเท่าไรน้ำหนักก็คงไม่ลดลงครับ การทานที่ถูกต้องเหมาะสม จึงมีความสำคัญมากๆ ครับ หลังวิ่งร่างกายควรได้รับโปรตีนมากๆ น้ำตาลน้อยๆ และได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมครับ เน้นว่าเหมาะสม ไม่ใช่น้อยเกินไปนะครับ เพราะร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเราต้องได้รับการฟื้นฟู การรับประทานปลาทูน่า หรือ อกไก่ไม่ติดมันกับสลัดผักเป็นอีกทางเลือกที่ดีครับ Pamela Nisevich Bede ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร และ Columnist ประจำ Runner’s World …