Runner’s Fuel

Tipco Wave: Natural Sport Drink ที่ให้มากกว่าเกลือแร่

ภาวะอาการขาดน้ำหรือ Dehydration เป็นอาการที่พบได้ในนักวิ่งทั่วไป เนื่องจากขณะออกกำลังกายร่างกายเราสูญเสียน้ำมากกว่าปริมาณที่ได้รับ ซึ่งถ้าเราสูญเสียไม่มากเกินไปก็ไม่เป็นอันตรายครับ แต่หากร่างกายเราขาดน้ำมากๆและไม่ได้รับการทดแทนอย่างเพียงพอก็อาจเกิดอันตรายตามมาได้ ยิ่งวิ่งในช่วงที่อากาศร้อนมากๆ ถ้าไม่มีน้ำเตรียมไว้แต่ต้องวิ่งนานๆก็ไม่ควรเสี่ยงนะครับ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ หลังออกกำลังกายการดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่เพื่อนๆสูญเสียไปเป็นสิ่งที่จำเป็นครับ American College of Sport Medicine (ACSM) แนะนำให้เราดื่มน้ำ 50-100 ml ทุกๆ15-20 นาทีนะครับ ดังนั้นเพื่อนๆไม่ต้องดื่มเยอะนะครับ แค่ดื่มให้เพียงพอก็พอแล้วครับ 🙂  แต่หากเพื่อนๆวิ่งเป็นระยะทางไกลๆสิ่งที่สูญเสียไปนอกจากน้ำแล้ว ร่างกายยังเสียเกลือแร่ Electrolyteเช่น Potassium และ Magnesium เกลือแร่Electrolyteเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว Dr. Liz Applegate คอลัมนิสต์ ประจำนิตยสาร Runner’s World แนะนำว่า การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเพียงพอต่อการวิ่งระยะสั้น (30-45 นาที) แต่ในการวิ่งระยะยาวนั้นการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวไม่เพียงพอนะครับเพราะนอกจากร่างกายเราสูญเสียน้ำ แล้ว ยังสูญเสียเกลือแร่ และพลังงานด้วยล่ะ การดื่ม Sport Drink เป็นทางเลือกหนึ่งในการเติมเกลือแร่ และพลังงานให้กับร่างกายครับ …

Read More »

Gatorade: หลังวิ่งใครว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่จำเป็น?

Gatorade: หลังวิ่งใครว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่จำเป็น? เพื่อนๆหลายคนมักจะคิดว่าหลังวิ่งหรือออกกำลังกาย เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่มีความจำเป็น เพราะคิดว่าการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็น่าจะเพียงพอ และสามารถชดเชยกับที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปได้แล้ว หลายๆคนยิ่งกังวลกับพลังงานจากเครื่องดื่มเกลือแร่เข้าไปใหญ่ แหม…ก็อุตสาห์วิ่งไปตั้งเยอะ แต่กลับใส่แคลอรี่กลับไปซะงั้น บางคนจึงเลือกที่จะทานน้ำเปล่าอย่างเดียว แม้จะวิ่งมาเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ความเชื่อที่ผิดคือ…ร่างกายเสียน้ำเท่านั้นในเวลาที่เสียเหงื่อ และรสชาติเค็มที่ออกมากับเหงื่อนั้นเป็นเพียงเกลือหรือสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่ตามร่างกาย สิ่งที่ถูกต้องคือจริงๆแล้วเหงื่อประกอบด้วยมวลสารที่มากกว่าน้ำ ไม่ว่าจะเป็น เกลือแร่อิเลคโตรไลท์ ซึ่งมีโซเดียมคลอดไรด์เป็นหลัก (เกลือ) และ เกลือแร่อิเลคโตรไลท์อื่นๆ เช่น โปแตสเซียม และแมกนีเซียม ประโยชน์ของเกลือแร่อิเลคโตรไลท์ เช่น เป็นส่วนสำคัญในการรักษาระดับสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ฝืน และลดความเสี่ยงการเกิดตระคริวที่กล้ามเนื้อ คำถามที่เพื่อนๆหลายคนสงสัยคือ แล้ววิ่งนานแค่ไหนควรทานเครื่องดื่มเกลือแร่กันล่ะ? โดยปกติแล้วมักแนะนำว่าการวิ่งมากกว่า 30-45 นาที ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะสามารถทดแทนน้ำ และ เกลือแร่ที่เสียไปได้ดีกว่าครับ เพื่อนๆที่วิ่งเกิน 60 นาที ร่างกายเราจะต้องการพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นควรเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่ใช่แบบ 0 แคลอรี่ครับ ซึ่งในตลาดบ้านเรานั้นก็มีเครื่องดื่มเกลือแร่หลากหลายยี่ห้อ แต่ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มเกลือแร่เแบรนด์ต้นๆที่คนไทยรู้จักมานานก็คงต้องนึกถึงเกเตอเรด แล้วเกเตอเรด แตกต่างจากเครื่องดื่มเกลือแร่อื่นๆยังไงเกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับการยอมรับระดับสากล โดยได้รับการพิสูจน์และรับรองจาก Gatorade …

Read More »

นอติลุส ไลท์ เทรนดิ คัพ : เคล็ดลับนักวิ่ง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

นอติลุส ไลท์ เทรนดิ คัพ :  เคล็ดลับนักวิ่ง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เพื่อนๆ หลายคน “วิ่งไปหน้าปากซอยแต่ทานข้าวเหมือนวิ่งมาราธอน”วันนี้แอดจึงขออนุญาตแนะนำการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายนิดนึงครับ หลักคิดง่ายๆ เลย คือ “มีออกต้องมีเข้า” ยิ่งใช้พลังงานมาก ย่อมดึงพลังงานสะสม (เช่น ไขมัน) ออกมาใช้มาก แต่ตอนรับพลังงานเข้าไปต้องระวังให้มากๆ อย่าโดนจิตใจตัวเองหลอกลวงครับ 555 ด้วยการที่คิดว่า ก็ออกกำลังกายเผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะแล้ว ร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแล้งต้องทานเยอะๆ … ถ้าคิดแบบนี้ วิ่งเท่าไรน้ำหนักก็คงไม่ลดลงครับ การทานที่ถูกต้องเหมาะสม จึงมีความสำคัญมากๆ ครับ หลังวิ่งร่างกายควรได้รับโปรตีนมากๆ น้ำตาลน้อยๆ และได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมครับ เน้นว่าเหมาะสม ไม่ใช่น้อยเกินไปนะครับ เพราะร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเราต้องได้รับการฟื้นฟู การรับประทานปลาทูน่า หรือ อกไก่ไม่ติดมันกับสลัดผักเป็นอีกทางเลือกที่ดีครับ Pamela Nisevich Bede ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร และ Columnist ประจำ Runner’s World …

Read More »