บทความ

  • ไขข้อสงสัย ทากันแดดแล้วผิวยังไหม้ [Advertorial]

    ไขข้อสงสัย ทากันแดดแล้วผิวยังไหม้ เพื่อนๆเคยใช่มั้ยครับ? ออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างเมามันส์ รู้ตัวอีกทีครีมกันแดดก็ไหลอย่างเมามันส์เช่นเดียวกัน ไหลเป็นลำธาร ละลายเป็นคราบน้ำนม วันถัดมาพบว่าผิวกลายเป็น 2…

  • เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออะไร?

    >> เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออะไร? << เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออัตราส่วนระหว่างน้ำหนักไขมันในร่างกาย ต่อน้ำหนักรวมของร่างกาย เช่น ถ้าเรามี นน.ตัว 60 กก. มี นน.ไขมัน 15 กก. นั่นก็คือ…

  • Boston Marathon สุดยอดของสุดยอดมาราธอน

    -*+*- Boston Marathon -*+*- สุดยอดของสุดยอดมาราธอน ที่บรรดานักวิ่งมาราธอนทุกคนอยากไปซักครั้งในชีวิต!!! เพิ่งจะเปิดรับสมัครไปสดๆร้อนเมื่อวานนี้ สำหรับมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นั่นก็คือบอสตันมาราธอน…

  • 5 นิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

        เพื่อนๆแต่ละคนมีแนวทางการฝึกซ้อมแตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่มักจะโฟกัสกับการซ้อมเพื่อพัฒนา “การวิ่ง” ให้ดีทีสุด วิ่งให้ได้มากๆเยอะๆ จนอาจจะลืมไปว่าการจะวิ่งให้ได้ดีนั้น เราต้องคอยสังเกตพฤ…

  • Good Form Running กับ Grant Robison

    วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บและเปลืองแรง น้ออออออ???? เพื่อนๆ…ปกติวิ่งด้วยการลงส้นเท้า งอตัว หรือมีจังหวะก้าวเท้ายาวๆไม่สม่ำเสมอ หรือป่าวครับบบบบบ….. Grant Robison ดีกรีชนะเลิศ NCAA 1500m และอดีต…

  • นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

      ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Pal…

  • จะเป็นอย่างไร…ถ้าคุณได้รับพลังพิเศษให้วิ่งได้อย่างไม่เมื่อยไม่ล้า แต่ต้องล้มพับทุกครั้งเมื่อเข้าเส้นชัย ??

      Kayla Montgomery คือแชมป์ระดับมัธยมของรัฐ North Carolina ประเทศสหรัฐอเมริกา ถ้ามองเผินๆ เธอก็เหมือนนักวิ่งทั่วไป แต่ใครจะรู้ว่าความสามารถของเธอส่วนหนึ่งเกิดจากผลข้างเคียงของโรคร้ายที่เธอกำลังเผ…

  • วิ่งระยะต่างๆ….ควรซ้อมอาทิตย์ละกี่กิโลดีน้า???

    เพื่อนๆหลายคนอาจมีคำถามนี้ในใจไหนครับ ??? ลงทะเบียนงานวิ่งไว้…กำหนดจะซ้อมวิ่งทุกอาทิตย์ล่ะ แต่แล้วอาทิตย์หนึ่งควรวิ่งให้ได้ระยะทางเท่าไหร่ดี จึงจะเหมาะกับระยะทางที่เราจะเข้าแข่งขัน?? สมมติเราลงว…

  • จริงๆนะ!!…สภาพจิตใจช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังวิ่งได้นะเออ

    เพื่อนๆเคยออกกำลังกายหนักๆ แต่พอได้เดินเล่นชิวๆในสวนซักพักกลับรู้สึกดีขึ้นไหมครับ บางคนอาจจะไม่เชื่อว่าสภาพจิตใจช่วยเยียวยารักษาร่างกายได้ แต่งานวิจัยต่างๆช่วงหลังๆบ่งชี้ว่ามีสภาพจิตใจกับสภาพร่างกายมี…

  • มาลดพุง ด้วย Interval Trainingกันเถอะ

      “พุง” หรือไขมันส่วนเกินใครๆก็คงไม่อยากมี นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่แล้ว (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้…

Mark Zuckerberg กับปีแห่งการวิ่ง

Mark Zuckerberg เริ่มต้นปี 2016 ด้วยการตั้งเป้าหมายว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางรวมทั้งปีอย่างน้อย 365 ไมล์ (587 กิโลเมตร) ซึ่งก็เป็นเป้าหมายที่นับว่าท้าทายพอสมควรสำหรับเขาเองที่เพิ่งเริ่มหันมาวิ่ง แถมยังมีหน้าทีการงานมากมายที่ต้องรับผิดชอบในฐานะ CEO ของ Facebook   Mark กล่าวว่า 365 ไมล์เป็นระยะทางที่พอสมควรทีเดียว แต่ก็ไม่ใช่ระยะทางที่เป็นไปไม่ได้ แค่วันละ 1 ไมล์ ถ้านับเป็นเวลาก็แค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง “This is a lot of running, but it’s not a crazy amount. It’s a mile a day, and at a moderate pace it’s less …

Read More »

มาราธอนยังไงไม่ให้อ้วน!?!?!

เห็นหัวข้อแล้วเพื่อนๆอาจจะ งงๆ เพราะแหม่…วิ่งมาราธอนนะจ๊ะ ไม่ใช่เดินเล่น ทั้งปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ ทั้งระยะทางที่วิ่ง ไหนจะอัตราการเต้นหัวใจ โอยย…แล้วจะต้องกังวลอีกเหรอว่าจะอ้วน!?!?!  อันนี้ขอคอนเฟิมว่าตกม้าตายมานักต่อนักแล้วครับ โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เริ่มซ้อมมาราธอนใหม่ๆ หลายคนคิดว่า….การซ้อมมาราธอนต้องเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมรับความกดดันให้เอาชนะตัวเอง ไหนจะต้องนอนให้เร็ว ตื่นให้เช้า ไหนจะต้องซ้อมให้ได้ระยะตามวางแผน ไหนจะ workout สร้างกล้ามเนื้อ ทนความเจ็บปวดต่างๆนานา เพื่อให้วิ่งมาราธอนให้ แล้วทำไมจะให้รางวัลชีวิตด้วยการทานของอร่อยๆตามใจปากไม่ได้ ก็เผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะ บางคนก็อ้างว่าร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บางคนอาจจะกลัวว่าปล่อยให้หิวๆแบบนี้…ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแร้ง จะอันตรายนะ อย่างไรก็ตาม…จริงๆแล้ว แม้ร่างกายเรา (โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อม) จะสามารถปรับระบบการเผาผลาญตามกิจกรรมที่เราทำ แต่ก็ไม่ได้ปรับตัวให้เผาพลาญได้ดีขนาดที่ว่า เริ่มซ้อมมาราธอนปุ๊บ จะเผาพลาญดึงอาหารมาได้จนหมดสิ้น (Hypermetabolic)  ล่ะครับ ถ้าเพื่อนๆเคยคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คงจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี นอกจากนั้นคงไม่มีใครอยากจะรู้สึกหิว(โหย) ก่อนจะปล่อยตัวในงานวิ่งหรอกครับ ถ้าอย่างนี้แล้วเราควรจะทานอย่างไรล่ะครับ ถ้าดูให้ดี…เพื่อนๆจะพบว่ามื้อที่เกี่ยวข้องหลักๆมีอยู่ 3 มื้อครับ คือ 1) มื้อคืนก่อนวิ่ง 2)มื้อเช้าก่อนวิ่ง และ 3) มื้อหลังวิ่ง …

Read More »

วิ่งอย่างไรให้ได้อย่างชาวเคนย่า !!!

หากพูดถึงชนชาติที่เป็นเลิศด้านการวิ่งระยะไกล…เชื่อว่าประเทศเคนย่าต้องเข้ามาใน list อันดับต้นๆในใจเพื่อนๆแน่นอน หลายๆคนสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น บ้างก็ว่าเป็นเพราะสรีระร่างกายของชาวเคนย่าเหมาะกับการวิ่งระยะไกลล่ะครับ ชาวเคนย่ามีค่า Body Mass Index ต่ำกว่าชาติอื่น มีข้อเท้าและน่องเล็กกว่าปกติ และมีอัตราการใช้ Oxygen สูงสุด (VO2 max : Maximum Rate of Oxygen Consumption) ในระดับสูง ทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ นอกจากนั้นวิถีชีวิตของชาวเคนย่าก็เป็นปัจจัยสำคัญครับ ตั้งแต่การเดิน วิ่ง (ด้วยเท้าเปล่า) ไปทำกิจกรรมต่างๆแทนที่จะใช้รถยนต์ หรือ จักรยาน ไปจนถึงการเข้าร่วมพิธีกรรมต่างๆที่ฝึกความอดทนและจิตใจให้ทนต่อความเจ็บปวดล่ะครับ ว่าแต่….นักวิ่งเคนย่าเค้าฝึกฝนกันอย่างไร ทำไมถึงมีนักวิ่งชั้นเลิศเยอะแยะมากมายถึงเพียงนี้??? Scott Douglas นักเขียนเกี่ยวกับการวิ่งชื่อดัง ลงทุนไปใช้ชีวิตในเมือง Iten ประเทศเคนย่า เมืองที่ได้ชื่อว่าเป็นเมืองที่ผลิตนักวิ่งระยะไกลชั้นนำของโลก Douglas ลงทุนไปคลุกคลีกับนักวิ่งทุกระดับ เพื่อให้ซึมซับวัฒนธรรมการซ้อมวิ่งของชาวเคนย่า และเขียนออกมาเป็นหนังสือชื่อ The Little Red Book of …

Read More »

ทำไม “ม้า” จะมีรองเท้าวิ่ง “ดีๆ” กะเค้าบ้างไม่ได้!?!?!

               เพื่อนๆอาจจะเคยสงสัยว่าเกือกม้าไว้ใช้ทำอะไร ม้ามันก็เป็นสัตว์ที่วิ่งเป็นปกติอยู่แล้ว ทำไมต้องใส่เกือกให้มันด้วย จริงๆแล้ว…แต่เดิมเวลาม้าวิ่งตามธรรมชาติ ตามป่า ตามเขา ก็ไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ เพราะเค้าวิ่งบนพื้นดิน พื้นหญ้า แต่เมื่อถึงยุคสมัยที่คนเอาม้ามาใช้งานในเมืองมากขึ้น เวลาม้าวิ่งบนพื้นปูน หรือพื้นแข็งๆ แถมแต่ก่อนวิ่งเหนื่อยก็พักได้ แต่คนเอามาใช้งานหนักๆ กีบม้าก็พังเร็ว และอาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายครับ ดังนั้นเกือกม้าก็เหมือนรองเท้าวิ่งล่ะครับ เพราะช่วยป้องกันกีบม้า เวลากระทบกับพื้นแข็งๆบ่อยๆ                  แต่เวลาใส่เกือกนี่สิครับ…ต้องใช่ช่างที่มีความชำนาญเพราะต้องตอกตะปูเข้าไปเพื่อยึดเกือกไว้กับกีบม้า ถ้าตอกไม่เก่งทะลุไปทิ่มเนื้อ ม้าอาจจะเจ็บ หากอักเสบอาจเป็นฝีได้เลยครับ เพื่อนๆลองคิดสภาพที่มีรองเท้าวิ่ง พื้นเป็นเหล็ก ตอกติดกับเท้าตลอดเวลา…คิดแล้ว ไม่อยากเกิดมาวิ่งเร็วเล้ยยย                ซึ่งก็นับเป็นเวลาหลายร้อย หลายพันปีทีเดียวที่เกือกม้าเป็นเหล็ก และ ม้าต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บมาตลอด เปรียบเหมือนคนเรา…ก็คงไม่อยากใส่รองเท้าที่พื้นเป็นเหล็กไว้ตลอดเวลาใช่ไหมล่ะครับ ล่าสุดมีบริษัทในออสเตรียพัฒนาเกือกม้าแบบใหม่ โดยไม่ใช้เหล็ก และไม่ต้องเจาะเข้าไปในกีบม้า เรียกว่าเป็นเหมือนรองเท้าวิ่งของม้าเลยล่ะครับ                เจ้า Megasus Horserunner เหมือนเป็น รองเท้าวิ่ง DIY ของม้าเลยล่ะครับ นอกจากจะน้ำหนักเบาแล้ว ยังถอดใส่ …

Read More »

วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

               เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มีงานวิจัยและผลศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าเวลาช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สุด แต่เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเห็นตรงกันว่าช่วงเช้าๆเนี่ยแหละเป็นช่วงเวลาที่ยากเย็นแสนเข็นในการบังคับให้ร่างกายตัวเองลุกจากเตียงและออกกำลังกายต้อนรับวันใหม่ใช่ไหมครับ555 แอดมินหวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆสามารถหันมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ…ว่าแล้วลองไปดูกันเลยครับ 🙂 นอนให้พอ อันนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ใครๆก็ทราบดี แต่นับว่าเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุดๆเลยครับ ช่วงหลังๆมีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ (https://goo.gl/85hTuI) ทั้งๆที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กินบุหรี่ไม่สูบ แต่ใช้ร่างกายหนักหน่วง และพักผ่อนไม่เพียงพอครับ เรียกว่า Work Hard Play Hard แม้จะมีวินัยตื่นมาวิ่งทุกเช้า กลับเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะไม่ได้รับการพักผ่อนได้ครับ ดังนั้นเมื่อเรารู้อยู่แล้วว่าจะตั้งเวลาปลุกแต่เช้า ก็ต้องเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยครับ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาอาจมึนๆงงๆนึดนึง แต่ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว สักพักสติจะมาแน่นอนครับ 🙂 เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน) คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีประสบการณ์หาของตอนเช้าใช่ไหมครับ ไอนู้นก็หาย ไอนี่ก็ขาด หยิบไปหยิบมา พอถึงที่พร้อมวิ่ง…ลืมรองเท้าวิ่งซะงั้น!! รู้อย่างงี้แนะนำให้เตรียมของไว้แต่เนิ่นๆครับ ยิ่งใครที่ไปงานวิ่งแต่เช้า หรือบางคนไปวิ่งต่างจังหวัดก็ควรหาข้อมูลเรื่องสภาพอากาศไปด้วยนะครับ แอดมินมีเวปมาแนะนำการใส่เครื่องแต่งกายอย่างไรมาฝากครับ (http://www.runnersworld.com/what-to-wear ) เพื่อนๆลองกรอกกันดูนะครับ ทั้งสภาพอากาศ เพศ ลม เวลา ทัศนวิสัย แล้วโปรแกรมจะบอกให้ว่าเพื่อนๆควรใส่เสื้อผ้า …

Read More »

3 หลุมพราง…ดับฝันทำ New Record

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ นิตยสาร Runner’s world สรุป 3 หลุมพรางหลักๆที่เพื่อนๆนักวิ่ง (โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน) มักพลาดไปครับ ว่าแล้ว…ไปดูกันเลยครับ        หลุมพรางที่ 1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม นักวิ่งหลายๆคนคงทราบ Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุดครับ และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ จากนั้นหาค่ากลาง (Median) ของช่วงนั้นมาใช้เป็น Pace ที่เหมาะของเราครับ     …

Read More »

5 เรื่อง(นักวิ่ง) “ต้องรู้” เกี่ยวกับ “เข่า”

                ปัญหาบาดเจ็บเข่าเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดอันดับต้นๆที่เพื่อนๆนักวิ่งทุกคนกังวลล่ะครับ เพราะอาการบาดเจ็บเข่าหากร้ายแรงอาจถึงขั้นดับฝันทำให้การเล่นกีฬาทีรักไม่ได้อีกต่อไปครับ หลายๆคนกังวลมากๆ กลัวว่าวิ่งมากๆเข่าจะพังได้ ต่อไปนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ เข่า ที่นักวิ่งควรรู้ไว้ครับ  1. อาการข้อเข่าอักเสบไม่ได้พบใน “นักวิ่ง” มากกว่า “กลุ่มคนอื่นๆ” นะ 🙂 เพื่อนๆหลายๆคนกังวลว่าการวิ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดอาการปวดข้อต่างๆ โดยเฉพาะเข่า เรื่องนี้เป็นความสับสนของข้อมูลครับ คนเรามักแปลผลความสัมพันธ์ (Correlation) ว่าเป็นเหตุปัจจัย (Cause-Effect) ครับ หลายๆคนอาจเห็นเพื่อนๆที่เป็นนักวิ่งมีอาการบาดเจ็บเข่า เมื่อเห็นภาพนี้บ่อยๆ อาจเหมาะว่าการวิ่งเป็นผลทำให้เข่าพัง แต่เมื่อขยายภาพให้ใหญ่ เห็นองค์รวมมากขึ้น จะเห็นว่าคนที่ไม่ได้วิ่งก็มีอาการข้อเสื่อมได้เหมือนกันล่ะครับ แถมยังมีอาการในสัดส่วนที่มากกว่าเสียด้วยครับ งานวิจัยชื้นหนึ่งซึ่งใช้เวลากว่า 18 ปี ติดตามอาการของกลุ่มตัวอย่าง แบ่งเป็น “กลุ่มที่วิ่ง” และ “ไม่ได้วิ่ง” พบว่ากลุ่มนักวิ่งเป็นโรคข้อเสื่อมประมาณ 20% ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ได้วิ่งเป็นโรคข้อเสื่อมมากกว่า 32% เลยล่ะครับ แถมยังพบอีกด้วยว่ากลุ่มที่วิ่งเป็นระยะทางมากๆ เป็นกลุ่มที่พบโรคข้อเสื่อม น้อยที่สุดครับ!!!     2. “การวิ่ง”ไม่ได้เร่งการเสื่อมของกระดูก กลับกัน…”การวิ่ง …

Read More »

10 คำแนะนำจากนักวิ่งมือโปร

               เพื่อนๆหลายคนที่กำลังเริ่มวิ่งอาจกำลังรู้สึกกลัว หรือหวั่นๆว่าจะวิ่งได้เหรอ เป็นสิบๆกิโล แค่เดินไปหน้าปากซอยก็เหนื่อยแล้ว บางคนไม่รู้จะทำตัวอย่างไร ซ้อมแค่ไหน มีอะไรต้องระวังไหม แอดมินไปเจอบทความของ The Huffington Post ที่ได้รวบรวมคำแนะนำจากนักวิ่งมีโปรที่อยากจะบอกนักวิ่งหน้าใหม่ คิดว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆครับ 🙂         อย่ากดดันตัวเอง อันนี้สำคัญมากครับ โดยเฉพาะเมื่อเอาตัวเองไปเทียบกับคนนู้นคนนี้ บางทีเห็นเพื่อนๆวิ่งกัน 10 km บ้าง เห็นบางคนวิ่งกัน Half/Full Marathon แล้วอยากทำได้สุดท้ายกดดันตัวเองจนเลิกวิ่งกันไปเยอะครับ แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ลองดูว่าเวลาวิ่งความเร็วของเราอยู่ประมาณไหนที่ทำให้เราวิ่งได้สบายๆ เริ่มจากตรงนั้นแล้วค่อยๆพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆครับ หาแนววิ่งที่ทำให้เราวิ่งได้สนุก ลองค้นหาตัวเองดูครับว่าตัวเองมีแนววิ่งแบบไหน บางคนชอบฟังเพลงขณะวิ่ง บางคนชอบวิ่งคนเดียวเงียบๆ บางคนชอบวิ่งกับเพื่อนๆ บางคนอาจจะชอบเปลี่ยนสถานที่วิ่งไปเรื่อยๆ ยิ่งวิ่งแล้วรู้สึกสนุก ก็จะยิ่งทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ 🙂 ลงทุนกับรองเท้า (นิดนุง) ไม่ได้หมายความว่าให้ซื้อรองเท้าแพงๆนะครับ ของแพงแต่ไม่ดีก็มีเยอะครับ แต่ให้พยายามหารองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งของเราครับ ไม่ว่าจะเป็นการลงเท้า ขนาด ลักษณะ ทรงและรูปร่างครับ …

Read More »

วิ่งท่ามกลางขุนเขา Koyasan ประเทศญี่ปุ่น

สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้แอดมินจะขอมาเล่าประสบการณ์การไปร่วมงานวิ่งต่างประเทศครั้งแรกที่ญี่ปุ่นของแอดมินให้ได้อ่านกันนะครับ เมื่อช่วงกลางปีที่ผ่านมาทีมงานวิ่งไหนดีได้รับการติดต่อจากหน่วยงานตัวแทนรัฐบาลญี่ปุ่น เชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมงานวิ่งที่จังหวัดวาคายาม่า ในเขตคันไซ ทีมงานแอดมินเองก็รู้สึกเป็นเกียรติอย่างมาก และตอบตกลงที่จะไป ณ บัดเดี๋ยวนั้น การไปวิ่งในครั้งนี้นับว่าเป็นการไปร่วมวิ่งที่ต่างแดนครั้งแรกของแอดมิน ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ไปเปิดหูเปิดตา แอดเองก็อยากจะรู้เหมือนกันว่างานวิ่งประเทศอื่นๆเค้าจัดกันยังไง เหมือนหรือแตกต่างจากที่เมืองไทยยังไงบ้าง ยิ่งที่ประเทศญี่ปุ่นซึ่งขึ้นชื่อว่าเป็นประเทศที่มีระเบียบวินัย และเป๊ะมีมาตรฐานในทุกๆเรื่อง พวกเค้าน่าจะจัดงานวิ่งได้น่าประทับใจแค่ไหนนะ? งานวิ่งที่แอดมินได้ไปร่วมมีชื่องานว่า Koya Ryujin Skyline Ultramarathon 2016 จัดขึ้นเมื่อวันที่ 11 กันยายน 2559 โดยครั้งนี้เป็นการจัดงานครั้งแรก มีระยะวิ่งให้เลือกสองระยะที่ 50km และ 100km เส้นทางวิ่งก็เป็นเส้นทางเชื่อมระหว่างภูเขาโคยะ (Koyasan) กับ เมือง Ryujin ในจังหวัด Wakayama ตามชื่องานเลยครับ โดยจุดเริ่มต้นของ 50K จะอยู่ที่เมือง Ryujin และวิ่งไปจบที่ Koyasan ส่วน 100K ก็จะเริ่มจาก Koyasan วิ่งมากลับตัวที่ …

Read More »

4 พฤติกรรมเสี่ยงทำลาย “ข้อ (Joints) ” !!!

                เพื่อนๆนักวิ่งคงจะรู้กันดีถึงความสำคัญของข้อ (Joint) ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หรือ ข้อเข่า เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อไหร่…มักไม่ใช่ปัญหาเบาๆเลยล่ะครับ บางคนเจ็บเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แต่บางคนอาจถึงกลับวิ่งไม่ได้อีกเลย 🙁 เพื่อนๆบางคนบ่นว่า ไม่อยากวิ่งเพราะกลัวเจ็บเข่า บ้างก็ว่านักวิ่งส่วนใหญ่เข่าเสื่อมกันทั้งนั้น จริงๆแล้วมีการศึกษาหลายชิ้นพบว่านักวิ่งมีสภาพเข่าที่ดีกว่าคนทั่วไปเสียอีกครับ “การวิ่งที่ถูกท่ากับพฤติกรรมที่ถูกต้อง” นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อต่างๆได้ด้วยครับ ในทางกลับกัน หากเพื่อนๆมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า อยู่แล้ว หรือเพื่อนๆมีพฤติกรรมที่เสียงต่ออาการบาดเจ็บของข้อ การวิ่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เพื่อนๆเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้นะครับ ว่าแล้วลองไปดูพฤติกรรมเสี่ยงบางอันที่เพื่อนๆอาจละเลย 4 ประการสำคัญๆกันเลยครับ วิ่งอย่างเดียว…จนลืม Cross Training   เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนชอบวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ ซึ่งก็ไม่ได้ผิดอะไรครับ ก็คนมันชอบวิ่งนี่หน่า แต่การออกกำลังเพียงอย่างเดียวตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ทั้งเรื่องความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้ครับ เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เดิมๆบ่อยๆ ยังนำไปสู่อาการบาดเจ็บเกี่ยวกับข้อ และปัญหาข้ออักเสบได้ครับ Calin Moucha ศัลยแพทย์ชื่อดังด้านการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ พบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องได้รับการเปลี่ยนข้อ มีระบบหลอดเลือดหัวใจดีมากครับ เพราะเป็นคนที่หมั่นออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่การที่ออกกำลังกายอย่างเดี่ยวบ่อยๆ จนการออกกำลังกายแบบสลับไปมา (Cross …

Read More »