บทความ

ดื่มน้ำแค่ไหน??…ระหว่างมาราธอน

                 เพื่อนๆบางคนอาจจะกังวลเกี่ยวกับอาการขาดน้ำขณวิ่ง หรือ ภาวะ Dehydration สำหรับการวิ่งระยะไกลอย่างมาราธอน ซึ่งก็น่ากังวลอยู่ล่ะครับ เพราะภาวะ Dehydration ที่รุนแรงมีอันตรายมาก และควรกันไว้ดีกว่าแก้ครับ (ลองดูบทความเกี่ยวกับ Dehydration ได้ที่ http://goo.gl/1lPB7O ครับ) แต่บางคนอาจจะกังวลเกินไป หรือคิดว่าดื่มมากๆตุนๆเข้าไว้ ขอแค่ไม่กินจนจุกก็พอ เลยแวะทุกจุดดื่มน้ำตลอดการวิ่ง หรือดื่มน้ำมากๆก่อนการแข่งขัน จนอาจไม่ทราบว่ามีภัยร้ายซ่อนอยู่ที่อาจจะรุนแรงกว่า Dehydration นั่นคือ Over-hydration ครับ ซึ่งเกิดจากการดื่มน้ำมากไปจนเกิดภาวะเกลือโซเดียมต่ำ (Hyponatremia) ครับ                ใครคิดว่า Over-hydration เกิดขึ้นได้ยากต้องคิดใหม่นะครับ เพราะรายการมาราธอนใหญ่ๆ ก็พบนักวิ่งที่เกิดภาวะเกลือโซเดียมต่ำเยอะอยู่ ถึงขั้นเสียชีวิตก็มีล่ะครับ มีการศึกษาพบว่าเหตุการณ์ต่อไปนี้ส่งผลต่อการเกิด Hyponatremia ได้ครับ นั่นคือ 1. พบว่าน้ำหนักขึ้นผิดปกติ จากการดื่มน้ำไปมาก 2. เป็นกลุ่มที่เข้าเส้นชัยช้า (กลุ่มนี้มีโอกาสที่จะกินน้ำมากเกิน) 3. มีร่างกายเล็กหรือใหญ่เกินไป ครับ …

Read More »

จริงๆนะ!!…สภาพจิตใจช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังวิ่งได้นะเออ

เพื่อนๆเคยออกกำลังกายหนักๆ แต่พอได้เดินเล่นชิวๆในสวนซักพักกลับรู้สึกดีขึ้นไหมครับ บางคนอาจจะไม่เชื่อว่าสภาพจิตใจช่วยเยียวยารักษาร่างกายได้ แต่งานวิจัยต่างๆช่วงหลังๆบ่งชี้ว่ามีสภาพจิตใจกับสภาพร่างกายมีความเกี่ยวโยงกันล่ะครับ เรื่องอย่างนี้รู้ไว้ใช่ว่า ไม่ว่าอย่างไรสภาพจิตใจดีก็คงดีกว่าอารมณ์บูดเบี้ยวตลอดเวลาใช่ไหมล่ะครับ 55     หลังรายการแข่งขันหรือการออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเราจะปลอดปล่อย Hormone ชื่อ Cortisol มาครับ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดที่เรารู้สึกหลังออกกำลังกายหนักๆล่ะครับ อาการเจ็บปวดแบบนี้เหมือนดาบสองคมครับ เพราะอาการเจ็บปวดพวกนี้ด้านหนึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายเราปรับตัวให้แข็งแกร่งขึ้น เรียกง่ายๆว่าเพิ่ม Level ล่ะครับ 🙂 แต่อีกด้านหนึ่งถ้ามันเจ็บเกินไปลุกเดินไปไหนไม่ไหวก็คงไม่ดีนัก ซึ่งวิธีตามปกติที่ใช้กันก็มีตั้งแต่การประคบน้ำแข็ง อาบน้ำเย็น นวด จนไปถึง Foam Rolling ช่วยบรรเทาล่ะครับ แต่ไม่นานมานี้นักวิจัยพบว่าสภาพจิตใจก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายเราฟื้นฟูได้เร็วขึ้นล่ะครับ     การสัมผัสธรรมชาติ… ร่างกายเรามีโมเลกุลชนิดหนึ่งที่ชื่อ Interleukin-6 (IL-6) ครับ ซึ่งเจ้า IL-6 เป็นตัวการที่ทำให้เกิดอาการอักเสบในกล้ามเนื้อเราล่ะครับ งานวิจัยล่าสุดพบว่าการที่การได้สัมผัสหรือมีประสบการณ์ดีๆกับธรรมชาติซึ่งทำให้เรารู้สึกถึงความกว้างขวาง สวยงามของธรรมชาติจะช่วยลดเจ้า IL-6 ลงได้ครับ งานวิจัยของ University of California, Berkeley …

Read More »

เทคนิคการฟังเพลงขณะวิ่ง [Advertorial]

ทุกวันนี้เราเห็นคนฟังเพลงระหว่างวิ่งมากขึ้น มีอุปกรณ์ฟังเพลงหลากหลายให้เพื่อนๆได้เลือกขณะวิ่ง เครื่องเล่นเพลงก็มีการวิวัฒนาการเปลี่ยนแปลงไป ถ้าเพื่อนๆ(รุ่นเก๋าๆ)ยังจำกันได้ เครื่องเล่น CD ออกรุ่น Antishock ทำให้นักวิ่งไม่ต้องกังวลว่าวิ่งๆไป เพลงที่เราฟังกำลังอินจะตกร่องซะก่อน เข้ามาสู่ยุค Digital ในปัจจุบัน Fitness Tracker นอกจากจะวัดประสิทธิภาพการวิ่งของเรา ดูตำแหน่ง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ยังสามารถ Sync เพลงจากมือถือมาเก็บไว้ เวลาออกไปวิ่งนอกจากไม่ต้องพกมือถือแล้ว ยังสามารถต่อดูฟัง Bluetooth ไม่ต้องมีสายระโยงรระยางให้เกะกะวุ่นวายใจ อย่าง Samsung Gear Fit2 ก็ถือเป็น Fitness Tracker ที่น่าสนใจที่สามารถดู track การวิ่งด้วย GPS วางแผนการ Workout ด้วยการตรวจสอบ Heart Rate รวมไปถึงการ Sync เพลงจากมือถือมาไว้ให้เราฟังขณะวิ่ง ว่าแต่เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่าจริงๆแล้วการฟังเพลงมีผลต่อการวิ่งอย่างไร เพลงแบบไหนที่ควรฟังระหว่างการวิ่ง ผลของการฟังเพลงขณะวิ่ง การฟังเพลงขณะวิ่งเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลล่ะครับ บางคนก็ชอบ แต่บางคนก็เกลียดไปเลย …

Read More »

อะไรนะ!?!…การวิ่งช่วงตั้งครรภ์ ช่วยให้เด็กร่าเริง ??

          ช่วงนี้เห็นเพื่อนๆหลายๆคนคนมีครอบครัว บางคนเริ่มมีน้อง บางคนมีคนที่สองที่สามกันแล้ว แม้แอดยังไม่มีกะเค้า T_T แต่เห็นเพื่อนๆหลายคนเกิดคำถามว่าการวิ่งระหว่างการตั้งครรภ์จะเป็นอันตรายไหม?? บางคนสงสัยว่าจะมีผลกระทบอะไรกับเด็กหรือเปล่า บางคนถึงกับกลัวว่าลูกจะเวียนหัวไหม55….            งานวิจัยไม่นานมานี้ของ Baylor College of Medicine พบว่ามีความเป็นไปได้ที่พฤติกรรม Active ของคุณแม่จะส่งผ่านไปยังลูกๆให้มีความร่าเริง สดใสล่ะครับ งานวิจัยนี้ทดลองโดยสังเกตพฤติกรรมของหนู พบว่า….หนูที่เกิดจากแม่ที่มีโอกาสได้วิ่งไปมาจะมีความร่าเริงกว่ากลุ่มที่แม่อยู่ในกรงเท่านั้นครับ ซึ่งตรงกับการทำ MRI ก็พบผลลัพธ์คล้ายกันว่าลูกๆที่คุณแม่ได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มจะ Active มากกว่าครับ           ส่วนคำถามว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายไหม จริงๆแล้ว….ไม่ใช่แค่ไม่ควรออกนะครับ แต่แนะนำด้วยซ้ำครับ American Pregnancy Association ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยครับ แต่อย่าหักโหมเกินไปนะครับ หลักการพื้นฐานคือ ถ้าเพื่อนๆเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนที่จะทราบว่าตั้งครรภ์ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่มีปัญหาครับ ส่วนเพื่อนๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย นี่เป็นเวลาที่ต้องหันมาเริ่มออกกำลังกายล่ะครับ!! เพราะอันตรายจริงๆแล้วคือการไม่ทำกิจกรรมอะไรเลยมากกว่าครับ เนื่องจากเสี่ยงจากภาวะน้ำหนักมากเกิน ความดันสูง อาการปวดต่างๆก็จะตามมาครับ สำหรับเพื่อนๆที่กังวลเรื่องความปลอดภัยของน้อง…ถ้าตั้งครรภ์ตามปกติ ไม่ใช่แฝด …

Read More »

เคยเป็นกันไหม?!?!…วิ่งเสร็จแล้วเวียนหัวบ่อยๆ

                 เพื่อนๆเคยมีอาการมึนๆ วิงเวียนศีรษะเวลาวิ่งเสร็จใหม่ๆไหมครับ?? ใครที่เป็นบ่อยๆลองสังเกตพฤติกรรมเราดูนะครับว่าเราหยุดโดยกะทันหันหลังเข้าเส้นชัยหรือเปล่า เพราะอาการเวียนหัวหลังเข้าเส้นชัยอาจเกิดจากการที่เราหยุดวิ่งทันทีหลังวิ่งเสร็จ หรือนั่งพักทันทีหลังการออกกำลังกายนะครับ (ถ้าเป็นบ่อยๆ…แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุดนะครับ)                  ที่เป็นแบบนี้เพราะขณะที่เราวิ่งหรือออกกำลังกายนั้น หลอดเลือดจะขยายตัว หัวใจสูบจะฉีดเลือดเร็วขึ้น เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงทันต่อความต้องการพลังงานที่เพิ่มมากขึ้นครับ ในขณะเดียวกันนั้นการหดตัวของกล้ามเนื้อก็เป็นการปั๊มเลือดกลับไปยังหัวใจผ่านเส้นเลือดดำ วงจรการไหลเวียนของเลือดแบบนี้ล่ะครับช่วยให้นำพา Oxygen ไปเลี้ยงเพียงพอต่อความต้องการขณะวิ่งครับ                ทีนี้ล่ะครับ…หากเราหยุดวิ่งหรือนั่งพักทันที กล้ามเนื้อจะหยุดการสุบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจทันที เปรียบเสมือนวงจรการไหลเวียนของเลือดถูกตัด ความดันเลือดก็จะตก ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ครับ!!!                    เทคนิคคือ…อย่าหยุดทันทีหลังวิ่งเสร็จ หรือ เข้าเส้นชัยนะครับ ให้พยายามเดินต่อไปอีกซักพัก หรือพยายามยกขาสลับไปมาซักพัก ให้ความดันค่อยๆปรับลดลงครับ อาจใช้วิธีกำมือ หรือ บีบมือช่วยด้วยก็ได้นะครับ                นอกจากนั้นพยายามรีบหาน้ำหรือเกลือแร่ดื่มนะครับ จะช่วยลดอาการขาดน้ำได้ครับ อีกเทคนิคหนึ่งคือการใส่เสื้อผ้า หรือ ถุงเท้าแบบ Compression เพื่อช่วยให้เส้นเลือดดำนำเลือดกลับไปที่หัวใจได้ดีขึ้นครับ                ที่สำคัญคืออย่าลืม Cooldown กันด้วยนะครับ การ cooldown …

Read More »

MTL SIX PACKS แอปฯสนุกๆเพื่อสุขภาพ [Advertorial]

 MTL SIX PACKS แอปฯสนุกๆเพื่อสุขภาพ [Advertorial] วันนี้แอดมีแอปพลิเคชันที่น่าสนใจอันนึงมานำเสนอ เพื่อนๆเคยไหมตอนเด็กๆ ที่เรามีสมุดบันทึกความดีอันนึง เอาไว้เขียนบันทึกว่าทำความดีอะไรบ้างวันนี้ แล้วหลังจากนั้น เราอาจจะได้รับคำชมจากครู หรือพ่อแม่ของเรา เคยคิดเล่นๆไหมครับว่า ถ้าเรามีแอปฯในมือถืออันนึง ที่เวลาเราทำอะไรดีๆ มันจะสะสมคะแนน แล้วถ้าคะแนนมากพอ เราสามารถนำไปแลกของรางวัลได้มันจะฟินขนาดไหน 😀 ฝันอันนั้นเป็นจริงแล้วครับแอปฯ MTL Six Packs จากทาง เมืองไทยประกันชีวิต เป็นแอปฯที่ทำมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพของเพื่อนๆ ผ่านการทำกิจกรรมต่างๆในแอปฯ ให้สนุกมากขึ้น เวลาเราทำอะไรที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามันจะสะสมเป็น E-Sticker เอาไว้ (ว่าแต่ E-Sticker จะใช้ทำอะไรได้บ้าง เดี๋ยวแอดจะเล่าให้ฟังทีหลังนะ)   เพื่อนๆจะได้ E-Sticker ก็ต่อเมื่อเวลาที่เพื่อนๆทำกิจกรรมในแต่ละด้านของ 6 แพ็กสำเร็จ ซึ่งการเข้าร่วมมี 3 แบบคือ การเชื่อมต่อกับอุปกรณ์นับก้าว เช่น Jawbone, Fitbit หรือ Health …

Read More »

การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run [Advertorial]

การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run นักวิ่งหลายๆท่านอาจจะสงสัยว่า จะมีวิธีไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ สามารถวิ่งได้อึดขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับ เล็กๆน้อยๆมาแนะนำ โดยการใช้ Heart Rate Tracker เข้ามาช่วยในการ monitor ด้วยครับ ซึ่งปัจจุบัน มี Fitness tracker ออกมาวางตลาดมากมาย แต่จะแม่นยำยิ่งขึ้นหาก อุปกรณ์ที่เราเลือกนั้นมี ฟังก์ชั่น GPS อยู่ด้วยครับ (ซึ่ง GPS นอกจากจะบอกต่ำแหน่ง และ track ระยะทางการวิ่งแล้ว ยังสามารถ track ความเร็วในการวิ่งของเราได้ด้วยครับ)   Tempo Run คืออะไร                 เพื่อนๆเคยสงสัย หรือ เคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิค Tempo Running มาก่อนไหมครับ เพื่อนๆคงเคยได้ยิน …

Read More »

เข้าใจผิดมาตลอด!!!  หลักการ Stretching ที่ถูกต้อง (Warm-up VS Cool-down)

               เพื่อนๆคงต้องมีการยืดเส้นยืดสาย ก่อนและหลังการวิ่งหรือออกกำลังกายใช่ไหมครับ (อย่าบอกนะครับว่าไม่เคย…สำคัญมากๆนะครับ) แต่คาดว่าหลายๆคนคงทำเหมือนแอดมินคือ ยืดๆไปไม่คิดไรมาก ดึงแขนดึงขาให้กล้ามเนื้อได้ยืด ซึ่งทำเหมือนกันทั้งช่วง Warm-up ก่อนวิ่ง และ Cool-down หลังวิ่ง หลายๆคนอาจจะไม่ทราบ (เหมือนแอดมิน55) ว่าจริงๆแล้วจุดประสงค์ของการยืด (Stretching) ในช่วง Warm-up และ Cool-down แตกต่างกันนะครับ!!!                 การ Stretching ในช่วง Warm-up นั้นเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อครับ จุดประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกายครับ ในขณะที่การ Cool-down คือการคลาย ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาวล่ะครับบบบ                     เมื่อวัตถุประสงค์ต่างกันแบบนี้แล้ว ลักษณะการ Stretching จึงต่างกันครับ จริงๆแล้วการยืดกล้ามเนื้อสามารถแบ่งได้เป็น 2 หลักใหญ่คือ Static Stretching กับ Dynamic Stretching …

Read More »

เมื่อ “คนจะซื้อ” พบ “คนจะขาย”…ความหัศจรรย์ของราคา(รองเท้า) จึงเกิด!!

เพื่อนๆอาจจะเคยเห็นกระเป๋าราคาใบเป็นหมื่น เป็นแสน…ใครจะไปเชื่อว่ารองเท้าผ้าใบราคาคู่ละเป็นหมื่นเป็นแสนก็มีนะเออ เพราะจริงๆแล้ว Resale Market สำหรับรองเท้าผ้าใบมีมูลค่ามากกว่าพันล้านเหรียญสหรัฐเลยนะครับ เพื่อนๆที่สงสัยว่ารองเท้ารุ่นไหน แบบไหน ทำไมมันถึงแพงขนาดนี้ หรือใครที่เป็นนักสะสม นักล่ารองเท้า limited edition ไม่ควรพลาดเข้าไปดูเวปไซต์ตลาดซื้อขายรองเท้า Stockx นะครับ นอกจากจะเห็นราคาเวอร์ๆแล้ว ยังได้สำรวจราคาตลาดของรองเท้ารุ่นต่างๆด้วยนะครับ     เวปไซต์นี้ก่อตั้งโดย Dan Gilbert เจ้าของทีมบาสเกตบอล Cleveland Cavaliers ครับ ความคิดในการทำตลาดซื้อขายหรือ Marketplace รองเท้าเกิดจากเมื่อ Gilbert เห็นลูกชายเค้าขายรองเท้าผ่าน e-bay ครับ ซึ่งไม่มีทางรู้ว่ารองเท้าที่ได้มาจะเป็นของจริง/ปลอมอย่างไร  Stockx ใช้จุดที่คนเราเสียเท่าไหร่ไม่กลัว กลัวเสียใจเจอของปลอมมากกว่า มาทำเป็น Business Model พัฒนาตลาดซื้อขาย (Marketplace) ที่ผู้ขายสามารถตั้งราคาขายตามที่ตนอยากขาย และผู้ซื้อก็สามารถตั้งราคาที่ต้องการซื้อได้ครับ   การซื้อขายเกิดได้ 2 กรณีครับ อย่างแรกคือ ผู้ชื้อเลือกรองเท้าที่อยากได้และซื้อในราคาที่ต่ำสุดที่เหล่าบรรดาผู้ขายตั้งไว้ …

Read More »

ประโยชน์ของ Fitness Tracker….เลือกอย่างไร ให้ตรงสไตล์เรา? [Advertorial]

ปัจจุบันมี Fitness Tracker ออกมามากมายฟังก์ชั่นหลากหลายมีให้เลือกเต็มไปหมด ทั้งวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง นับจำนวนก้าว ความเร็ว ไปจนถึงคำนวณแคลอรี่ หรือบางรุ่นก็ฟังเพลง แถมแชร์ลง Social Network ได้อีกด้วย แต่ประโยชน์หลักๆของเจ้า Fitness Tracker ที่น่าสนใจคือ มันช่วยให้เรารู้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ แถมยังกระตุ้นให้เรา active อยู่ตลอดเวลา…. แล้ว Fitness Tracker รุ่นใหม่ๆ มี คณุสมบัติอะไรเจ๋งๆ ที่เป็นประโยชน์กับนักวิ่งอย่างเราๆบ้าง ลองไปดูกันเลยครับ เสมือนมีผู้ช่วย คอยบอกประสิทธิภาพในการออกกำลังกายตลอดเวลา ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย เราควรทำชีวิตให้ ACTIVE ครับ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเข้ายิมครับ พยายามอย่านั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน แล้วไปโหมเข้ายิมกันตอนค่ำๆ แต่ให้พยายามลุกเดินบ่อยๆ ไม่ก็ใช้บันไดแทนขึ้นลิฟต์ก็ได้ครับ มีงานวิจัยบอกว่า ผู้สูงอายุที่เดินมากกว่า 2 ไมล์ต่อวัน จะมีอัตราการเสียชีวิตลดลงถึงครึ่งหนึ่งของผู้สูงอายุที่เดินน้อยว่า 1 ไมล์ต่อวันครับ ตรงนี้ล่ะครับที่ Fitness …

Read More »