บทความ

  • “น้องหมา”พันธุ์ไหนเป็นนักวิ่งบ้างน้าาาาาา….

    เพื่อนๆที่มีคู่หูเป็นนักวิ่งสี่ขาอาจจะเคยสงสัยไหมครับว่าลูกน้องเรานั้นเหมาะจะเป็นนักวิ่งแบบไหน??? เราพาเค้ามาวิ่งระยะไกลไปหรือเป็นเส้นทางที่ไม่เหมาะกับเค้าหรือเปล่า อย่างเจ้า Huskies กับ Greyhound เรี…

  • เทคนิค “วิ่งลดพุง”

    เพื่อนๆทุกคนคงไม่มีใครอยากมีพุงใช้ไหมครับ:) นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่ (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว แ…

  • Good Form Running กับ Grant Robison

    วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บและเปลืองแรง น้ออออออ???? เพื่อนๆ…ปกติวิ่งด้วยการลงส้นเท้า งอตัว หรือมีจังหวะก้าวเท้ายาวๆไม่สม่ำเสมอ หรือป่าวครับบบบบบ….. Grant Robison ดีกรีชนะเลิศ NCAA 1500m และอดีต…

  • กฎ-กติกา-มารยาท ที่นักวิ่งควรรู้

    เรื่องเล็กๆน้อยๆที่ทั้งนักวิ่งหน้าใหม่ และนักวิ่งรุ่นเก๋าควรปฏิบัติเวลาไปร่วมงานวิ่งต่างๆ ร่วมกันสร้างสังคมนักวิ่งที่น่ารัก และอบอุ่นด้วยกันนะครับ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #1 ::: จะหยุด จะเดิน จะเซลฟี่ ก็ช…

  • สถิติโลกมาราธอนได้ถูกทำลายลงแล้ว!!!

    ข่าวด่วน…สถิติโลกมาราธอนได้ถูกทำลายลงแล้ว!!! นักวิ่งชาวเคนย่า อายุ 30 ปี เดนนิส คิเมตโต (Dennis Kimetto) ได้ทำลายสถิติโลกมาราธอนในการแข่งขันที่กรุงเบอร์ลินเมื่อวานนี้ (28 Sep 14) ด้วยเวลาเพียง 2…

  • Abebe Bikila ตำนาน “วิ่งเท้าเปล่า” เหรียญทองโอลิมปิก!!!

    โอลิมปิกปีนี้ใกล้เข้ามาเรื่อยๆ ถ้าจะพูดถึงเหตุการณ์ที่ถูกกล่าวถึงมากที่สุดในประวัติศาสตร์โอลิมปิก คงต้องมีการแข่งมาราธอนในโอลิมปิกปี 1960 ที่ Rome อยู่ในรายชื่อแน่นอน ในปีนั้นมีนักวิ่งโนเนมคนหนึ่งจากเ…

  • 5 อันดับ งานวิ่งที่ได้รับคะแนนรีวิวต่ำที่สุด จากเพื่อนๆชาว’วิ่งไหนดี’

    เพื่อนๆหลายคนที่ได้ไปร่วมงานวิ่ง AOT เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา คงอยากจะรู้ว่ามีงานที่แย่กว่านี้อีกมั้ย วันนี้แอดมินจะมานำเสนอ 5 อันดับ งานวิ่งที่ได้รับคะแนนรีวิวต่ำที่สุดจากเพื่อนๆชาว’วิ่งไหนดี̵…

  • นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

      ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Pal…

  • แม้ร่างกายไปต่อไม่ไหว…แต่หัวใจไม่หยุดยั้ง

    แม้ร่างกายไปต่อไม่ไหว…แต่หัวใจไม่หยุดยั้ง ในรายการ Austin Marathon เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา เหลืออีกประมาณ 300 เมตรเท่านั้น Hyvon Ngetich นักวิ่งชาวเคนย่า อายุ 29 ปี ก็จะเข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 1 …

  • รู้งี้ไม่น่าชวนมาวิ่งด้วยเล้ยยย…11 พฤติกรรมวิ่งสุดแนว!!

    ใครที่เคยไปวิ่งกับเพื่อนแล้วรู้สึกว่า เอิ่มมมม….รู้งี้ไม่น่าชวนมันมาเล้ยยย ไม่ว่าจะเป็นท่านชายสายเสมอ คุณนายเม้ามอย หรือ นักข่าวมาวิ่งเอง แอดมินมั่นใจว่าเพื่อนๆต้องมีประสบการณ์เหล่านี้บ้างไม่มาก…

10 คำแนะนำจากนักวิ่งมือโปร

               เพื่อนๆหลายคนที่กำลังเริ่มวิ่งอาจกำลังรู้สึกกลัว หรือหวั่นๆว่าจะวิ่งได้เหรอ เป็นสิบๆกิโล แค่เดินไปหน้าปากซอยก็เหนื่อยแล้ว บางคนไม่รู้จะทำตัวอย่างไร ซ้อมแค่ไหน มีอะไรต้องระวังไหม แอดมินไปเจอบทความของ The Huffington Post ที่ได้รวบรวมคำแนะนำจากนักวิ่งมีโปรที่อยากจะบอกนักวิ่งหน้าใหม่ คิดว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆครับ 🙂         อย่ากดดันตัวเอง อันนี้สำคัญมากครับ โดยเฉพาะเมื่อเอาตัวเองไปเทียบกับคนนู้นคนนี้ บางทีเห็นเพื่อนๆวิ่งกัน 10 km บ้าง เห็นบางคนวิ่งกัน Half/Full Marathon แล้วอยากทำได้สุดท้ายกดดันตัวเองจนเลิกวิ่งกันไปเยอะครับ แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ลองดูว่าเวลาวิ่งความเร็วของเราอยู่ประมาณไหนที่ทำให้เราวิ่งได้สบายๆ เริ่มจากตรงนั้นแล้วค่อยๆพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆครับ หาแนววิ่งที่ทำให้เราวิ่งได้สนุก ลองค้นหาตัวเองดูครับว่าตัวเองมีแนววิ่งแบบไหน บางคนชอบฟังเพลงขณะวิ่ง บางคนชอบวิ่งคนเดียวเงียบๆ บางคนชอบวิ่งกับเพื่อนๆ บางคนอาจจะชอบเปลี่ยนสถานที่วิ่งไปเรื่อยๆ ยิ่งวิ่งแล้วรู้สึกสนุก ก็จะยิ่งทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ 🙂 ลงทุนกับรองเท้า (นิดนุง) ไม่ได้หมายความว่าให้ซื้อรองเท้าแพงๆนะครับ ของแพงแต่ไม่ดีก็มีเยอะครับ แต่ให้พยายามหารองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งของเราครับ ไม่ว่าจะเป็นการลงเท้า ขนาด ลักษณะ ทรงและรูปร่างครับ …

Read More »

วิ่งท่ามกลางขุนเขา Koyasan ประเทศญี่ปุ่น

สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้แอดมินจะขอมาเล่าประสบการณ์การไปร่วมงานวิ่งต่างประเทศครั้งแรกที่ญี่ปุ่นของแอดมินให้ได้อ่านกันนะครับ เมื่อช่วงกลางปีที่ผ่านมาทีมงานวิ่งไหนดีได้รับการติดต่อจากหน่วยงานตัวแทนรัฐบาลญี่ปุ่น เชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมงานวิ่งที่จังหวัดวาคายาม่า ในเขตคันไซ ทีมงานแอดมินเองก็รู้สึกเป็นเกียรติอย่างมาก และตอบตกลงที่จะไป ณ บัดเดี๋ยวนั้น การไปวิ่งในครั้งนี้นับว่าเป็นการไปร่วมวิ่งที่ต่างแดนครั้งแรกของแอดมิน ก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ไปเปิดหูเปิดตา แอดเองก็อยากจะรู้เหมือนกันว่างานวิ่งประเทศอื่นๆเค้าจัดกันยังไง เหมือนหรือแตกต่างจากที่เมืองไทยยังไงบ้าง ยิ่งที่ประเทศญี่ปุ่นซึ่งขึ้นชื่อว่าเป็นประเทศที่มีระเบียบวินัย และเป๊ะมีมาตรฐานในทุกๆเรื่อง พวกเค้าน่าจะจัดงานวิ่งได้น่าประทับใจแค่ไหนนะ? งานวิ่งที่แอดมินได้ไปร่วมมีชื่องานว่า Koya Ryujin Skyline Ultramarathon 2016 จัดขึ้นเมื่อวันที่ 11 กันยายน 2559 โดยครั้งนี้เป็นการจัดงานครั้งแรก มีระยะวิ่งให้เลือกสองระยะที่ 50km และ 100km เส้นทางวิ่งก็เป็นเส้นทางเชื่อมระหว่างภูเขาโคยะ (Koyasan) กับ เมือง Ryujin ในจังหวัด Wakayama ตามชื่องานเลยครับ โดยจุดเริ่มต้นของ 50K จะอยู่ที่เมือง Ryujin และวิ่งไปจบที่ Koyasan ส่วน 100K ก็จะเริ่มจาก Koyasan วิ่งมากลับตัวที่ …

Read More »

4 พฤติกรรมเสี่ยงทำลาย “ข้อ (Joints) ” !!!

                เพื่อนๆนักวิ่งคงจะรู้กันดีถึงความสำคัญของข้อ (Joint) ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หรือ ข้อเข่า เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อไหร่…มักไม่ใช่ปัญหาเบาๆเลยล่ะครับ บางคนเจ็บเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แต่บางคนอาจถึงกลับวิ่งไม่ได้อีกเลย 🙁 เพื่อนๆบางคนบ่นว่า ไม่อยากวิ่งเพราะกลัวเจ็บเข่า บ้างก็ว่านักวิ่งส่วนใหญ่เข่าเสื่อมกันทั้งนั้น จริงๆแล้วมีการศึกษาหลายชิ้นพบว่านักวิ่งมีสภาพเข่าที่ดีกว่าคนทั่วไปเสียอีกครับ “การวิ่งที่ถูกท่ากับพฤติกรรมที่ถูกต้อง” นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อต่างๆได้ด้วยครับ ในทางกลับกัน หากเพื่อนๆมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า อยู่แล้ว หรือเพื่อนๆมีพฤติกรรมที่เสียงต่ออาการบาดเจ็บของข้อ การวิ่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เพื่อนๆเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้นะครับ ว่าแล้วลองไปดูพฤติกรรมเสี่ยงบางอันที่เพื่อนๆอาจละเลย 4 ประการสำคัญๆกันเลยครับ วิ่งอย่างเดียว…จนลืม Cross Training   เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนชอบวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ ซึ่งก็ไม่ได้ผิดอะไรครับ ก็คนมันชอบวิ่งนี่หน่า แต่การออกกำลังเพียงอย่างเดียวตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ทั้งเรื่องความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้ครับ เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เดิมๆบ่อยๆ ยังนำไปสู่อาการบาดเจ็บเกี่ยวกับข้อ และปัญหาข้ออักเสบได้ครับ Calin Moucha ศัลยแพทย์ชื่อดังด้านการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ พบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องได้รับการเปลี่ยนข้อ มีระบบหลอดเลือดหัวใจดีมากครับ เพราะเป็นคนที่หมั่นออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่การที่ออกกำลังกายอย่างเดี่ยวบ่อยๆ จนการออกกำลังกายแบบสลับไปมา (Cross …

Read More »

อะไรนะ!!…”วิ่ง”ช่วยให้อยากอาหารน้อยลง???

               เพื่อนๆหลายๆคนรวมทั้งแอดมินคงเคยคิดว่า ยิ่งวิ่ง..ยิ่งหิว..ยิ่งกิน..ยิ่งอ้วน ทำให้ใช้เป็นข้ออ้างไม่ออกกำลังกาย บ้างก็โทษว่า เนี่ยยยย…เพราะออกกำลังกายเลยยิ่งกินเข้าไปใหญ่ ล่าสุดนักวิจัยของ Loughborough University ทำการทดลองวัดแคลอรี่จากการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายและระดับ Hormone ที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร (gut-hormones) หลังการออกกำลังกาย พบว่าสวนทางกับความเชื่อของเราล่ะครับ                  การทดลอง…ทำการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มครับ กลุ่มหนึ่งใช้วิธีคุมอาหาร อีกกลุ่มให้ออกกำลังกาย เมื่อปล่อยกลุ่มแรกที่ใช้วิธีคุมอาหารให้รับประทานอาหาร พบว่ากลุ่มที่คุมอาหารรับประทานมากกว่ากลุ่มที่ใช้วิธีออกกำลังถึง 1 ใน 3 ครับ โดยกลุ่มที่ควบคุมอาหารรับประทาน 944 แคลอรี่ เทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกาย รับประทานเพียง 660 แคลอรี่ ครับ                นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เราหิวมากขึ้นหรือกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารมากกว่าปกติเลย(วัดจากระดับ Hormone นะครับ) ผลจากการทดลองพบว่า เมื่อเราถูกจำกัดอาหาร gut-hormone ที่ส่งผลให้เรา”อยากอาหาร”จะเพิ่มมากขึ้นครับ ทำให้เรายิ่งกินมากขึ้น (เมื่อได้โอกาสกิน 55) ตรงข้ามกับการออกกำลังกายครับ เพราะ หลังการออกกำลังกาย(โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) …

Read More »

ในหลวงกับการออกกำลังกาย

               ช่วงนี้คนไทยทั้งประเทศรวมทั้งแอดมิน กำลังอยู่ในช่วงทำใจยากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตเมื่อพ่อหลวงอันเป็นที่รักของปวงชนชาวไทยจากพวกเราไปอย่างไม่มีวันกลับ แอดมินเลยอยากเสนอมุมมองของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวรัชกาลที่ 9 ของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายซักหน่อย ให้เพื่อนๆได้เห็นถึงพระอัจฉริยภาพด้านกีฬาของท่าน หลายคนคงทราบดีว่าของเราพระองค์ท่านได้รับคำสดุดีชื่นชมจากนานาประเทศว่าทรงมีพระอัจฉริยภาพมากมายหลายด้าน ซึ่งด้านหนึ่งที่ได้รับการยอมรับคือ “การกีฬา” ครับ มีพระราชดำรัสหนึ่งที่ว่า “การออกกำลังกายนั้น ถ้าทำน้อยไปร่างกายและจิตใจก็จะเฉา ถ้าทำมากเกินไปร่างกายและจิตใจก็ช้ำ” ที่ทรงพระราชทานแก่ข้าราชบริพาร หลังการออกกำลังพระวรกายประจำวันเพื่อฟื้นฟูพระวรกาย หลังจากทรงประชวรในปี พ.ศ. 2525 ซึ่งถือเป็นหัวใจของการออกกำลังกายโดยแท้ แสดงถึงความเข้าพระทัยอย่างลึกซึ้งในแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องครับ                      ท่านทรงสนพระทัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครับ และได้ทรงปฏิบัติด้วยพระองค์เองอย่างถูกหลักวิชาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาทุกขั้นตอน อาทิเช่น มีการจดบันทึกพระชีพจร ความดันพระโลหิตทั้งก่อน และหลังทรงออกกำลังกายพระวรกายอย่างสม่ำเสมอ และทรงศึกษาตลอดเวลาว่าควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายพระวรกายแล้วอย่างไรโดยทรงเช่นนี้เป็นกิจวัตร เป็นแบบฉบับของนักกีฬาที่ดีครับ ถึงแม้ในวโรกาสเสด็จแปรพระราชฐานไปในที่ต่าง ๆ ในเวลากลางวัน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวจะอุทิศเวลาเพื่อราษฎรของพระองค์กว่าจะเสร็จสิ้นพระราชการกิจแม้จะเป็นเวลามืดค่ำ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวก็จะทรงออกกำลังพระวรกายด้วยการพระราชดำเนินเร็วเป็นระยะทางนับเป็น 100 เมตร เพื่อให้พระวรกายของพระองค์แข็งแรงพร้อมที่จะเสด็จไปในที่ต่างๆ เพื่อเยี่ยมเยียนราษฎรของพระองค์ได้เสมอ   …

Read More »

อยากวิ่งให้ดี..อย่ามัวแต่พึ่งทางลัด

               ไม่กี่ปีก่อนมีการทดลองเกี่ยวกับพฤติกรรมหลังจากการทานอาหารเสริมของคนที่ไต้หวันครับ การทดลองแบ่งคนเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกให้ทานวิตามิน และกลุ่มหลังให้ทานยาหลอกครับ โดยในการทดลองก็บอกคนทั้งสองกลุ่มตามความจริงแหละครับว่าเค้าทานอะไรกันเข้าไป หลังจากนั้นก็ใช้เครื่องนับก้าว (pedometer) วัดพฤติกรรมของทั้งสองกลุ่ม พบว่ากลุ่มทีทานวิตามินมีแนวโน้มจะออกกำลังน้อยลง ทั้งเดินน้อยลง และยังรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ครับ                ….ว่าแต่มันเกี่ยวกับนักวิ่งยังไงครับ??? พฤติกรรมพวกนี้เค้าเรียกว่า Licensing Effect ครับ เกิดจากการที่เรามีเป้าหมาย (เช่น อยากมีสุขภาพดี หุ่นดี อยากพัฒนาการวิ่ง หรือ บางคนอาจจะตั้งเป้าไปงานวิ่งทุกอาทิตย์ 55) ซึ่งกว่าจะไปถึงเป้าหมายได้ เราต้องฝึกซ้อมบ่อยๆ เป็นประจำ ทานอาหารดีๆ มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น             แต่เจ้า Licensing Effect เกิดจากการที่เราหันไปใช้ทางอื่นที่เราอาจจะคิดว่าเป็นทางลัด ทั้งที่จริงๆมันเป็นแค่ปัจจัยสนับสนุน หรือ ไม่ใช่ทางที่ถูกที่ควร แล้วลืมไปว่าจริงๆแล้วการไปถึงเป้าหมาย …

Read More »

4 ปัญหาที่เจอประจำระหว่างวิ่ง (+ ทางแก้)

               เพื่อนๆอาจจะเคยทานอาหารเผ็ดคืนก่อนงานวิ่ง พอตื่นมาตอนเช้าเลยทะเลาะกับห้องน้ำซะนานจนไปวิ่งสาย หรือบางคนอาจจะซักกางเกงวิ่งแล้วลืมเอามือถือออก55…ปัญหาหรือข้อผิดพลาดหลายๆอย่าง เกิดไม่บ่อยนัก เรียกว่าเจ็บแล้วจำ ครับ แต่ปัญหาบางอย่างเราพบเจออยู่บ่อยๆจนคิดว่า เอาอีกล่ะ ทำไมตรูต้องเป็นแบบนี้อีกแล้ว แล้วก็ไม่รู้จะแก้ยังไง นิตยสาร Runner’s World เค้ารวบรวม 4 ปัญหาที่นักวิ่งเจอเป็นประจำพร้อมทางแก้ เทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกันครับ 1. ออกตัวเร็วเกินไป ปัญหานี้คิดว่าเพื่อนๆนักวิ่งหลายคน ที่ไม่ค่อยได้วิ่งตามงานวิ่งน่าจะเจอบ่อยๆ เรียกว่ากลายเป็นม้าตีนต้นแต่เต่าตีนปลาย สาเหตุหลักๆมาจากอาการตื่นเต้นซึ่งส่งผลให้เราวิ่งไม่ตรงตาม Pace (ความเร็ว) ตามที่เราซ้อมไว้ล่ะครับ ในสนามจริง สภาพต่างๆไม่มีทางเหมือนที่เราซ้อมแน่นอนครับ พยายามหาความเร็วที่เหมาะสมสำหรับเราแล้วรักษาให้ได้ครับ จำไว้ว่า..ยิ่งเราเข้าร่วมงานวิ่งบ่อยขึ้น เราก็จะรู้สึกคุ้นเคยมากขึ้น และการรักษา Pace ก็จะทำได้ง่ายขึ้นครับ     2. วิ่งแล้วรู้สึกจุก-เสียด อาการจุก-เสียด ปกติเกิดจากการออกตัวเร็วไป หรือ การรับประทานอาหารไม่ถูกต้องก่อนการวิ่งก็ได้ครับ เพื่อนๆบางคนกลัวจะหิวระหว่างวิ่ง เลยจัดมาเต็มที่ แต่วิ่งไปซักพักรู้สึกจุก-เสียด 🙁 Marni Sumbal นักสรีระวิทยาชื่อดัง …

Read More »

[Advertorial] Ford EcoSport – SUV สำหรับ Active Lifestyle ของ คนเมือง

Ford EcoSport – SUV สำหรับ Active Lifestyle ของ คนเมือง ถ้าจะเลือกซื้อรถซักคันหนึ่ง….บางคนอาจจะเลือกรถที่ความแรง ความเร็ว บางคนอาจจะเลือกที่ความสวย เฉียบ สะดุดตา บางคนอาจจะเลือกเพราะราคาย่อมเยา บางคนอาจจะเลือกเพราะค่า Maintenance ไม่แพง หาอะไหล่ง่าย แต่แอดมินเชื่อว่าต้องมีเพื่อนๆหลายคนเลือกรถตาม lifestyle ของตัวเองแน่นอน เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนชอบออกไปวิ่ง Trail ต่างจังหวัด น่าจะชอบรถลุยๆ ทัศนวิสัยดีๆ จุของได้เยอะๆ สำหรับเพื่อนๆที่วิ่งในเมือง คงจะชอบรถคันไม่ใหญ่มาก ถอยจอดตามสวน หรืองานวิ่งต่างๆสะดวก แต่สามารถจุเสื้อผ้า รองเท้า และกระเป๋าได้เยอะพอควร จริงๆแต่ก่อนแอดมินก็ไม่เคยนึกถึงประโยชน์ของรถเอกประสงค์ (SUV) มาก่อนหรอกครับ เพราะคิดว่าส่วนใหญ่เราใช้ชีวิตในเมืองขับรถเก๋ง เอาเสื้อผ้าใส่กระเป๋า หรือมีรองเท้าวิ่งติดรถไปด้วยก็น่าจะพอ เคยคิดแต่ว่ารถคันใหญ่กินน้ำมัน นานๆไปต่างจังหวัดที คงไม่เหมาะ แต่มาหลังๆพอมีอุปกรณ์เยอะขึ้น ทั้งรองเท้า เสื้อผ้า (บางคนอาจมีจักรยาน 55) มี …

Read More »

สัญญาณอันตรายเตือนนักวิ่งให้ “พัก” ดีกว่า

              ช่วงหลังๆมีข่าวการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปบ่อยๆ ทั้งอาการหัวใจวายระหว่างงานวิ่ง (http://goo.gl/n1G8vk) หรือ การ Work-hard Play-hard เกินไป (http://goo.gl/3AQJR3) เพื่อนๆหลายๆคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆนะครับ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่องเครียดกันมากมายทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน ยิ่งบางคนอดนอนแต่ยังฝืนตื่นมาวิ่งตามตารางที่กำหนด แต่ร่างกายกลับไปไม่ไหว ต้องล้มป่วยกันไปก็มีเยอะนะครับ                สัญญาณต่อไปนี้ร่างกายเราแสดงออกมาให้รู้ว่ามีอะไรบางอย่างผิดปกติ ถ้าเพื่อนๆพบสัญญาณดังกล่าว ลองสังเกตตัวเองดูดีๆนะครับ…วันนี้อาจเป็นวันชิวๆ พักผ่อน พักฟื้นจากความเหนื่อยล้าของเรา มากกว่าจะฝืนออกไปวิ่งโดยร่างกายไม่พร้อมนะครับ     1 น้ำหนักลดลงกะทันหัน                ถ้าเพื่อนๆมีน้ำหนักลดลงมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ จากเมื่อวาน เป็นสัญญาณบอกถึงความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกายเราล่ะครับ อาจจะเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอจากการออกกำลังกายเมื่อวาน ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะ Dehydration ถ้าเพื่อนๆออกไปวิ่งในวันนี้ได้ครับ 🙂 2 หัวใจเต้นแรงขึ้น …

Read More »

ทำมายยย….ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วนนนน?!?!?

               เชื่อว่าการลดความอ้วนหรือรักษาหุ่นคงจะเป็นเป้าหมายอันดับต้นๆของเพื่อนๆนักวิ่งใช่ไหมครับ ยิ่งวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน หรือฮาล์ฟด้วยแล้ว ยิ่งต้องใช้พลังงานมาก เพื่อนๆ (รวมถึงแอดสมัยก่อน) อาจใช้หลักคิดง่ายๆคือ ใช้พลังงานมาก ย่อมดึงไขมันมาใช้มาก และนำไปสู่น้ำหนักที่ลดลง แน่นอลล 555 ซึ่งก็จริงบางส่วนครับ เพราะการวิ่งมาราธอนใช้พลังงานเยอะจริงๆครับ นักวิ่งมาราธอนปกติจะซ้อมวิ่งกันโดยเฉลี่ยประมาณอาทิตย์ละมากกว่า 50 กิโลเมตร สมมติซ้อมวิ่งเป็นเวลา 4 เดือน เผาพลาญเฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้จะสูงกว่า 50,000 แคลอรี่ ในช่วงที่ซ้อม 4เดือนนั้นล่ะครับ ด้วยปริมาณแคลอรี่ระดับมหาศาลขนาดนี้ หลายคนคงเชื่อว่าน้ำหนักมันต้องลดกันบ้างล่ะหน่าาาา ว่าแล้วเพื่อนๆจึงอาจคิดว่าวิ่งมากๆแล้ว หุ่นจะเพรียว ร่างจะบาง ได้อย่างแน่นอน แต่แล้วทำไมถึงเห็นหลายๆคนบ่นว่า วิ่งตั้งเยอะ…น้ำหนักไม่เห็นลดเลย??? ไม่ลดไม่ว่า…บางคนน้ำหนักกลับเพิ่มอีกต่างหากล่ะครับ!! ว่าแล้วลองไปดูปัจจัยต่างๆกันเลยครับ     ยิ่งวิ่งยิ่งอยากอาหาร                เคยเป็นไหมครับที่ช่วงเวลาหิวๆกินอะไรก็อร่อย55 จริงๆแล้วมันเป็นกลไกของร่างกายล่ะครับ เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะไปกระตุ้นระบบสัญญาณฮอร์โมน ที่ทำให้เราอยากอาหารครับ เวลาทานอะไรก็อร่อยไปหมด เพื่อให้เรากินมากขึ้นทดแทนพลังงานที่เสียไป ดังนั้นหลังวิ่งเสร็จ ลองสังเกตอาการตัวเองดูนะครับ ไปทานข้าวร้านเดิม …

Read More »