บทความ

  • มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง

    มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง ไม่นานมานี้บ้านเราฮิตท่าบริหาร T25 กันมาก แอดมินก็ลองเหมือนกันครับ…แต่กระนั้นแอดมินก็อยากรู้ว่ามันจะมีที่กระชับกว่านั้นมั้ย 555 หาไปหามาก็พบว่…

  • นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้..รองเท้าวิ่งสมัยใหม่บิดเบือนธรรมชาติการวิ่งมนุนย์!!!

    Daniel Lieberman ศาสตราจารย์ด้านวิวัฒนาการทางชีววิทยาของมนุษย์ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่านักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งมักจะลงเท้าด้วยส้นเท้า (Rear-Foot-Strike: RFS) ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากกว่านัก…

  • มาลดพุง ด้วย Interval Trainingกันเถอะ

      “พุง” หรือไขมันส่วนเกินใครๆก็คงไม่อยากมี นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่แล้ว (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้…

  • มาราธอนอิสตันบูล

    แอดมินได้มีโอกาศมาชมการแข่งขันวิ่งมาราธอนอิสตันบูล ที่ประเทศตุรกี เลยถ่ายรูปมาให้ชมกันนิดหน่อย (ใช้คาถาแยกเงานพันร่าง ไปวิ่ง full และ mini กรุงเทพมาราธอนมาด้วย–จริงๆแล้วมีแอดมินหลายคน ^^) พอให้เ…

  • ลุงจ่าใจดี…ช่วยพยุงนักวิ่งจนเข้าเส้นชัย

    ในรายการ Rock ’n’ Roll Savannah Half Marathon เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ( 7 พ.ย.) มีเหตุการณ์ประทับใจเกิดขึ้นครับ เมื่อนักวิ่ง Robert McCoy ล้มลงเนื่องจากสภาพอากาศร้อนอบอ้าว ทำให้หน้าเป็นแผลเลือดออกมาก ค…

  • ท่าวิ่ง….ใครว่าไม่สำคัญ

    ท่าวิ่งสำคัญมากนะครับเพื่อนๆ ทั้งในเรื่องประสิทธิภาพการวิ่งและป้องกันอาการบาดเจ็บครับ วีดีโอนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆปรับลักษณะการวิ่งของตนเองให้ถูกต้องได้ครับ สรุปคร่าวๆได้ว่า ลักษณะการแกว่งแขน อย่าห่อไหล…

  • แม้ร่างกายไปต่อไม่ไหว…แต่หัวใจไม่หยุดยั้ง

    แม้ร่างกายไปต่อไม่ไหว…แต่หัวใจไม่หยุดยั้ง ในรายการ Austin Marathon เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา เหลืออีกประมาณ 300 เมตรเท่านั้น Hyvon Ngetich นักวิ่งชาวเคนย่า อายุ 29 ปี ก็จะเข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 1 …

  • วิ่งระยะทางไกลๆ…จะฟื้นฟูร่างกายยังไงให้ถูกวิธี?

              เพื่อนๆเหล่านักวิ่งมาราธอนทั้งหลายเคยสงสัยไหมครับว่าวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกต้องหลังการใช้ร่ายการอย่างหนักอย่างการวิ่งมาราธอนควรทำอย่างไร? เพื่อนๆสายโหดอาจซ้อมวิ่งวันรุ่งขึ้นเลย แต่บางคนอา…

  • รู้ไว้ใช่ว่า…ทำไม GPS Watch ถึงวัดระยะทางเกินกว่าระยะที่เราวิ่งจริงๆ??

    งานวิจัยล่าสุดของนักวิจัยในออสเตรียและเนเธอร์แลนด์พบว่า GPS มักจะวัดระยะทางเกินกว่าที่เป็นจริง (ไม่รวมความผิดพลาดจากที่เราวิ่งไปเข้าห้องน้ำ วิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมากับแฟนนะครับ 55) ทั้งนี้เพราะทุกเทคโนโลย…

  • ชีวิตนั้นเหมือนการวิ่งมาราธอนอย่างงั้นหรอ?

    เพื่อนๆคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ชีวิตนั้นก็เหมือนการวิ่งมาราธอน” แต่ว่ามันเป็นอย่างนั้นจริงๆหรอ? คลิปนี้มีคำตอบครับ   “โลกนี้ช่างกว้างใหญ่ ก้าวออกไป วิ่งออกไปให้สุด” แล้วเพ…

Postrun Recovery – วิธีฟื้นฟูหลังการวิ่ง

                     เพื่อนๆนักวิ่งส่วนใหญ่มีแผนการซ้อมทั้งนั้นล่ะครับ ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายให้ได้เท่าไหร่ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ เพื่อให้วิ่งได้ตามเป้าในงานวิ่งสำคัญ แต่น้อยคนจะมีแผนฟื้นฟูหลังวิ่ง ทั้งๆที่จริงๆแล้วมีความสำคัญมากๆนะครับ ร่างกายเราถูกใช้งานกับการวิ่งอย่างหนัก…เรามีแต่แผนซ้อมแต่ไม่มีแผนฟื้นฟู ว่าแล้วลองไปดู วิธีง่ายๆที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง (Postrun Recovery) กันครับ เดินเบาๆหลังการวิ่ง เวลาไปงานวิ่ง เราจะเห็นเพื่อนๆ Warm up กันเต็มไปหมด ไม่ว่าจะวิ่งเยาะๆ หรือจะยืดเส้นยืดสาย แอดมินสังเกตว่าหลังวิ่งเสร็จกลับไม่ค่อยเห็นเพื่อนๆ Cool Down ด้วยการเดินหรือวิ่งเบาๆกันเท่าไหร่นัก จะหนักไปทางต่อแถวเข้าคิวซุ้มอาหารมากกว่า55 แต่เชื่อเถอะครับว่าการ การเดิน/วิ่งเบาๆ…มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่าการ Warm up เลย เมื่อเพื่อนๆเข้าเส้นชัยแล้ว อย่าเพิ่งหยุดวิ่งเดี๋ยวนั้นครับ ลองวิ่งหรือเดินเบาๆต่อไปอีกหน่อย ซัก 500 m ถึง 1 km ให้รู้สึกว่าร่างกายเรากลับสู่ภาวะปกติ (Normal Status) เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆตามปกติครับ …

Read More »

รีวิว Siam Paragon Together Run 2017

Siam Paragon Together Run 2017   เมื่อวันอาทิตย์แอดมินมีโอกาสได้ร่วมวิ่งงาน Siam Paragon Together Run 2017 งานวิ่งกลางเมืองที่หลายๆคนรอคอย โดยรวมถือว่าจัดได้ดีทีเดียวครับ ก็แหม่…สยามพารากอนเป็นแม่งาน ร่วมกับพันธมิตรอย่าง สสส. ,เมืองไทยประกันชีวิต ,ธนาคารกรุงเทพ , เวอร์จิ้น แอคทีฟ ฟิตเนส และ ยักษ์ใหญ่อย่าง เป๊บซี่โคล่า ร่วมสร้างสีสันให้งานนี้เป็นไปด้วยความสนุกสนาน  ทั้งสถานที่ดูดี อาหารอร่อย น้ำดื่ม ที่จอดรถพอเพียง เดินมาถึงบริเวณงานสะดวก ที่สำคัญ….เส้นทางที่เรียกว่ากลางเมืองจริงๆครับ โดยมีให้เลือก 5 km และ 10 km งานนี้แอดเลือกวิ่ง 10 km จะได้สัมผัสบรรยากาศกลางเมืองกรุงเทพฯ แบบเต็มๆ   แอดมินไปถึงประมาณ 4:30 ก็พบว่ามีเพื่อนๆมาอยู่กันเยอะแล้ว เรียกว่าคึกคักเลยทีเดียว เพราะมีกิจกรรมลุ้นของรางวัลส่วนลดจาก …

Read More »

10  อุปนิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

                เพื่อนๆอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนว่า “การวิ่ง” จะมีอะไรไปมากกว่าออกไปวิ่งอีก??? ขอแค่วิ่งให้ได้มากๆ  เยอะๆ ก็น่าจะพอแล้ว วันนี้เลยนำบทความจาก Runner’s World เกี่ยวกับอุปนิสัยต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง มาให้เพื่อนๆลองอ่านกันดูครับว่า การวิ่งนั้นแท้จริงแล้ว อาจจะไม่ใช่แค่ลงไปวิ่งในสนาม แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมตัว การพักผ่อน การพักฟื้น การรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ ฯลฯ  เพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยดังกล่าว อาจจะลองปรับตัวดู จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลยครับ   1. วิ่งมากเกินไป เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิดครับ หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ครับ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะครับ   2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ครับ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะครับ เพราะอาจเกิดอาการ …

Read More »

ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

 ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่ามีผลวิจัยว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้น!!! โดย National Institute of Health (NIH) ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่มีกิจกรรมออกกำลังกายยามว่าง (Leisure-time Physical Activity) จะมีอายุยืนขึ้นได้ถึง 4.5 ปี ไม่ว่ากิจกกรมดังกล่าวจะเป็นการออกำลังกายแบบเบาๆ และไม่ว่าน้ำหนักของคนเหล่านั้นจะเป็นเท่าไหร่      อ่านแล้วเริ่มรู้สึกอยากออกกำลังกายไหมครับ 555 ซึ่ง NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง Moderate Activities (ขณะออกกำลังกายจะพอพูดได้ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ หรือ ออกกำลังกายระดับเข้มข้น Vigorous Activities (ขณะออกกำลังกายจะพูดได้เป็นคำๆ ไม่เป็นประโยค) อย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ล่ะครับ ซึ่งผลการวิจัยยังพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากขึ้นยิ่งมีอายุยืนยาวมากขึ้นด้วยล่ะครับ   …

Read More »

Mark Zuckerberg กับปีแห่งการวิ่ง

Mark Zuckerberg เริ่มต้นปี 2016 ด้วยการตั้งเป้าหมายว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางรวมทั้งปีอย่างน้อย 365 ไมล์ (587 กิโลเมตร) ซึ่งก็เป็นเป้าหมายที่นับว่าท้าทายพอสมควรสำหรับเขาเองที่เพิ่งเริ่มหันมาวิ่ง แถมยังมีหน้าทีการงานมากมายที่ต้องรับผิดชอบในฐานะ CEO ของ Facebook   Mark กล่าวว่า 365 ไมล์เป็นระยะทางที่พอสมควรทีเดียว แต่ก็ไม่ใช่ระยะทางที่เป็นไปไม่ได้ แค่วันละ 1 ไมล์ ถ้านับเป็นเวลาก็แค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง “This is a lot of running, but it’s not a crazy amount. It’s a mile a day, and at a moderate pace it’s less …

Read More »

มาราธอนยังไงไม่ให้อ้วน!?!?!

เห็นหัวข้อแล้วเพื่อนๆอาจจะ งงๆ เพราะแหม่…วิ่งมาราธอนนะจ๊ะ ไม่ใช่เดินเล่น ทั้งปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ ทั้งระยะทางที่วิ่ง ไหนจะอัตราการเต้นหัวใจ โอยย…แล้วจะต้องกังวลอีกเหรอว่าจะอ้วน!?!?!  อันนี้ขอคอนเฟิมว่าตกม้าตายมานักต่อนักแล้วครับ โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เริ่มซ้อมมาราธอนใหม่ๆ หลายคนคิดว่า….การซ้อมมาราธอนต้องเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมรับความกดดันให้เอาชนะตัวเอง ไหนจะต้องนอนให้เร็ว ตื่นให้เช้า ไหนจะต้องซ้อมให้ได้ระยะตามวางแผน ไหนจะ workout สร้างกล้ามเนื้อ ทนความเจ็บปวดต่างๆนานา เพื่อให้วิ่งมาราธอนให้ แล้วทำไมจะให้รางวัลชีวิตด้วยการทานของอร่อยๆตามใจปากไม่ได้ ก็เผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะ บางคนก็อ้างว่าร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บางคนอาจจะกลัวว่าปล่อยให้หิวๆแบบนี้…ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแร้ง จะอันตรายนะ อย่างไรก็ตาม…จริงๆแล้ว แม้ร่างกายเรา (โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อม) จะสามารถปรับระบบการเผาผลาญตามกิจกรรมที่เราทำ แต่ก็ไม่ได้ปรับตัวให้เผาพลาญได้ดีขนาดที่ว่า เริ่มซ้อมมาราธอนปุ๊บ จะเผาพลาญดึงอาหารมาได้จนหมดสิ้น (Hypermetabolic)  ล่ะครับ ถ้าเพื่อนๆเคยคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คงจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี นอกจากนั้นคงไม่มีใครอยากจะรู้สึกหิว(โหย) ก่อนจะปล่อยตัวในงานวิ่งหรอกครับ ถ้าอย่างนี้แล้วเราควรจะทานอย่างไรล่ะครับ ถ้าดูให้ดี…เพื่อนๆจะพบว่ามื้อที่เกี่ยวข้องหลักๆมีอยู่ 3 มื้อครับ คือ 1) มื้อคืนก่อนวิ่ง 2)มื้อเช้าก่อนวิ่ง และ 3) มื้อหลังวิ่ง …

Read More »

วิ่งอย่างไรให้ได้อย่างชาวเคนย่า !!!

หากพูดถึงชนชาติที่เป็นเลิศด้านการวิ่งระยะไกล…เชื่อว่าประเทศเคนย่าต้องเข้ามาใน list อันดับต้นๆในใจเพื่อนๆแน่นอน หลายๆคนสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น บ้างก็ว่าเป็นเพราะสรีระร่างกายของชาวเคนย่าเหมาะกับการวิ่งระยะไกลล่ะครับ ชาวเคนย่ามีค่า Body Mass Index ต่ำกว่าชาติอื่น มีข้อเท้าและน่องเล็กกว่าปกติ และมีอัตราการใช้ Oxygen สูงสุด (VO2 max : Maximum Rate of Oxygen Consumption) ในระดับสูง ทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ นอกจากนั้นวิถีชีวิตของชาวเคนย่าก็เป็นปัจจัยสำคัญครับ ตั้งแต่การเดิน วิ่ง (ด้วยเท้าเปล่า) ไปทำกิจกรรมต่างๆแทนที่จะใช้รถยนต์ หรือ จักรยาน ไปจนถึงการเข้าร่วมพิธีกรรมต่างๆที่ฝึกความอดทนและจิตใจให้ทนต่อความเจ็บปวดล่ะครับ ว่าแต่….นักวิ่งเคนย่าเค้าฝึกฝนกันอย่างไร ทำไมถึงมีนักวิ่งชั้นเลิศเยอะแยะมากมายถึงเพียงนี้??? Scott Douglas นักเขียนเกี่ยวกับการวิ่งชื่อดัง ลงทุนไปใช้ชีวิตในเมือง Iten ประเทศเคนย่า เมืองที่ได้ชื่อว่าเป็นเมืองที่ผลิตนักวิ่งระยะไกลชั้นนำของโลก Douglas ลงทุนไปคลุกคลีกับนักวิ่งทุกระดับ เพื่อให้ซึมซับวัฒนธรรมการซ้อมวิ่งของชาวเคนย่า และเขียนออกมาเป็นหนังสือชื่อ The Little Red Book of …

Read More »

ทำไม “ม้า” จะมีรองเท้าวิ่ง “ดีๆ” กะเค้าบ้างไม่ได้!?!?!

               เพื่อนๆอาจจะเคยสงสัยว่าเกือกม้าไว้ใช้ทำอะไร ม้ามันก็เป็นสัตว์ที่วิ่งเป็นปกติอยู่แล้ว ทำไมต้องใส่เกือกให้มันด้วย จริงๆแล้ว…แต่เดิมเวลาม้าวิ่งตามธรรมชาติ ตามป่า ตามเขา ก็ไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ เพราะเค้าวิ่งบนพื้นดิน พื้นหญ้า แต่เมื่อถึงยุคสมัยที่คนเอาม้ามาใช้งานในเมืองมากขึ้น เวลาม้าวิ่งบนพื้นปูน หรือพื้นแข็งๆ แถมแต่ก่อนวิ่งเหนื่อยก็พักได้ แต่คนเอามาใช้งานหนักๆ กีบม้าก็พังเร็ว และอาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายครับ ดังนั้นเกือกม้าก็เหมือนรองเท้าวิ่งล่ะครับ เพราะช่วยป้องกันกีบม้า เวลากระทบกับพื้นแข็งๆบ่อยๆ                  แต่เวลาใส่เกือกนี่สิครับ…ต้องใช่ช่างที่มีความชำนาญเพราะต้องตอกตะปูเข้าไปเพื่อยึดเกือกไว้กับกีบม้า ถ้าตอกไม่เก่งทะลุไปทิ่มเนื้อ ม้าอาจจะเจ็บ หากอักเสบอาจเป็นฝีได้เลยครับ เพื่อนๆลองคิดสภาพที่มีรองเท้าวิ่ง พื้นเป็นเหล็ก ตอกติดกับเท้าตลอดเวลา…คิดแล้ว ไม่อยากเกิดมาวิ่งเร็วเล้ยยย                ซึ่งก็นับเป็นเวลาหลายร้อย หลายพันปีทีเดียวที่เกือกม้าเป็นเหล็ก และ ม้าต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บมาตลอด เปรียบเหมือนคนเรา…ก็คงไม่อยากใส่รองเท้าที่พื้นเป็นเหล็กไว้ตลอดเวลาใช่ไหมล่ะครับ ล่าสุดมีบริษัทในออสเตรียพัฒนาเกือกม้าแบบใหม่ โดยไม่ใช้เหล็ก และไม่ต้องเจาะเข้าไปในกีบม้า เรียกว่าเป็นเหมือนรองเท้าวิ่งของม้าเลยล่ะครับ                เจ้า Megasus Horserunner เหมือนเป็น รองเท้าวิ่ง DIY ของม้าเลยล่ะครับ นอกจากจะน้ำหนักเบาแล้ว ยังถอดใส่ …

Read More »

วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

               เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มีงานวิจัยและผลศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าเวลาช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สุด แต่เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเห็นตรงกันว่าช่วงเช้าๆเนี่ยแหละเป็นช่วงเวลาที่ยากเย็นแสนเข็นในการบังคับให้ร่างกายตัวเองลุกจากเตียงและออกกำลังกายต้อนรับวันใหม่ใช่ไหมครับ555 แอดมินหวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆสามารถหันมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ…ว่าแล้วลองไปดูกันเลยครับ 🙂 นอนให้พอ อันนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ใครๆก็ทราบดี แต่นับว่าเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุดๆเลยครับ ช่วงหลังๆมีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ (https://goo.gl/85hTuI) ทั้งๆที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กินบุหรี่ไม่สูบ แต่ใช้ร่างกายหนักหน่วง และพักผ่อนไม่เพียงพอครับ เรียกว่า Work Hard Play Hard แม้จะมีวินัยตื่นมาวิ่งทุกเช้า กลับเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะไม่ได้รับการพักผ่อนได้ครับ ดังนั้นเมื่อเรารู้อยู่แล้วว่าจะตั้งเวลาปลุกแต่เช้า ก็ต้องเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยครับ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาอาจมึนๆงงๆนึดนึง แต่ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว สักพักสติจะมาแน่นอนครับ 🙂 เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน) คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีประสบการณ์หาของตอนเช้าใช่ไหมครับ ไอนู้นก็หาย ไอนี่ก็ขาด หยิบไปหยิบมา พอถึงที่พร้อมวิ่ง…ลืมรองเท้าวิ่งซะงั้น!! รู้อย่างงี้แนะนำให้เตรียมของไว้แต่เนิ่นๆครับ ยิ่งใครที่ไปงานวิ่งแต่เช้า หรือบางคนไปวิ่งต่างจังหวัดก็ควรหาข้อมูลเรื่องสภาพอากาศไปด้วยนะครับ แอดมินมีเวปมาแนะนำการใส่เครื่องแต่งกายอย่างไรมาฝากครับ (http://www.runnersworld.com/what-to-wear ) เพื่อนๆลองกรอกกันดูนะครับ ทั้งสภาพอากาศ เพศ ลม เวลา ทัศนวิสัย แล้วโปรแกรมจะบอกให้ว่าเพื่อนๆควรใส่เสื้อผ้า …

Read More »

3 หลุมพราง…ดับฝันทำ New Record

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ นิตยสาร Runner’s world สรุป 3 หลุมพรางหลักๆที่เพื่อนๆนักวิ่ง (โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน) มักพลาดไปครับ ว่าแล้ว…ไปดูกันเลยครับ        หลุมพรางที่ 1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม นักวิ่งหลายๆคนคงทราบ Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุดครับ และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ จากนั้นหาค่ากลาง (Median) ของช่วงนั้นมาใช้เป็น Pace ที่เหมาะของเราครับ     …

Read More »