บทความ

  • ปักกิ่งมาราธอนกับแฟชั่นใหม่ที่มาพร้อมกับมลพิษ

    ผู้จัดงานได้เตือนนักวิ่งไว้ล่วงหน้าว่าอาจเกิดหมอกควัน (smog) ระดับปานกลางในวันแข่งขันปักกิ่งมาราธอน แต่ทางสถานทูตสหรัฐฯในกรุงปักกิ่งได้แถลงว่าระดับหมอกควันในกรุงปักกิ่งเมื่อเช้าวานนี้ (19 ต.ค.57) อยู่…

  • TEAM HOYT: สุดยอดพ่อ-ลูก นักวิ่ง

    TEAM HOYT: สุดยอดพ่อ-ลูก นักวิ่ง Boston Marathon เป็นสุดยอดมาราธอน ที่จัดขึ้นทุกปี โดยครั้งที่ 119 นี้ จะตรงกับวันที่ 20 เมษายน 2015 แต่สีสันหนึ่งที่คงจะขาดหายไปสำหรับครั้งนี้ คือ การวิ่งของ Team Hoyt…

  • อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ…มีเทคนิคมาฝากครับ :)

                    รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner นะครับ55) เพื่อนๆหลายคนประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บา…

  • การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

    ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วย…

  • ใครว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้???

    คงต้องซูฮกและอาจเปลี่ยนมุมมองเรื่องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของเพื่อนๆหลายๆคนทีเดียว เพราะเมื่อไม่นานมานี้ Alysia Montano ดีกรีแชมป์ประเทศ 5 สมัย เข้าร่วมแข่งขัน U.S Track and Field Championships ในป…

  • ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง

    ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง เคยไปวิ่งตามงานหรือสวนสาธารณะแล้วเห็นคนอื่นใส่เสื้อหรือกางเกงรัดๆไหมครับ เพื่อนๆหลายคนคงเคยสงสัยเกี่ยวกับเสื้อผ้า Compression เหล่านั้นว่าใส…

  • ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง

    ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง …

  • Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh

    เปิดตัวกันแล้วกับ Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh ที่พัฒนาต่อยอดจาก Nike Zoom Vaporfly 4% กันแบบที่เรียกได้ว่าส้นจรดปลายเท้า คุณเบรตต์ โฮลท์ (Brett Holts) รองประธานด้านรองเท้าวิ่งของ…

  • กีฬาอะไร…วิ่งเยอะสุดน้อออ

      กีฬาส่วนใหญ่ที่เรารู้จักกัน มีการวิ่งเป็นส่วนประกอบบ้างไม่มากก็น้อย ยกเว้นพวก สนุกเกอร์ เปตอง กอล์ฟ หรือพวกยกน้ำหนัก นะคร้าบบ เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า แล้วนักกีฬาประเภทไหนวิ่งด้วยระยะทางที่มากที่สุ…

  • Sport Bra ใครว่าไม่สำคัญ…

                   เพื่อนๆทราบไหมครับว่าการที่หน้าอกของคุณผู้หญิงเคลื่อนไหวไปมาจนเกินไปขณะวิ่งหรือออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลงแล้วยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ งานวิจัยพบว่าการออ…

กฎ-กติกา-มารยาท ที่นักวิ่งควรรู้

เรื่องเล็กๆน้อยๆที่ทั้งนักวิ่งหน้าใหม่ และนักวิ่งรุ่นเก๋าควรปฏิบัติเวลาไปร่วมงานวิ่งต่างๆ ร่วมกันสร้างสังคมนักวิ่งที่น่ารัก และอบอุ่นด้วยกันนะครับ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #1 ::: จะหยุด จะเดิน จะเซลฟี่ ก็ช่วยชิดซ้ายกันด้วยนะจ๊ะ เพื่อนที่ตามหลังมาจะได้ไม่วิ่งชนเอา ส่วนใครวิ่งเร็วก็แซงขวาด้วยนะเออ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #2 ::: มาวิ่งกับเพื่อน…ก็เข้าใจ แต่ถ้าทางมันแคบก็ช่วยหลบทางกันหน่อยนะครัช ยิ่งวิ่งบนถนนเนี้ย เพื่อนที่จะวิ่งหลบเพื่อแซงทางขวาอาจโดนรถสอยเอาได้นะจะบอกให้ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #3 ::: รับน้ำแล้วรีบเดิน-วิ่งออกจากจุดรับน้ำ อย่าหยุดเพื่อดื่มน้ำบริเวณนั้น มันขวางทางเพื่อนๆนักวิ่งคนอื่นนะจ๊ะ  ::: กฎ-กติกา-มารยาท #4 :::  ที่จุดสตาร์ทใครรู้ตัวว่า ขาแรงเป็นแนวหน้า pace*3 pace*4 ออกตัวแล้วจะไม่ไปขวางใครหรือโดนชนล้มเชิญอยู่ด้านหน้าๆตามอัธยาศัยเลยครัช ส่วนถ้าใครแบบ pace*5 pace*6++ ชมนกชมไม้ ก็ไม่ต้องไปเบียดกันข้างหน้าเนาะ มาอยู่กลางๆท้ายๆแถว มาวิ่งปิดขบวน ฟรุ้งฟริ้งๆ สวยๆ สบายๆ ชิลๆ กันดีก่า แต่ถ้าใครเผลอบังเอิญไปอยู่ข้างหน้า …

Read More »

ทางเลือกใหม่…วิ่งอย่างมีสติ (การวิ่ง กับ ฝึกสมาธิ มันไปด้วยกันได้นะ!!)

                เพื่อนๆหลายๆคนอาจรู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องไกลตัว บางคนนึกถึงคนใส่ชุดขาวนั่งขัดสมาธิ เดินจงกรม แค่นึกก็ไม่กล้าลองแล้ว แต่จริงๆแล้วการทำสมาธิสามารถนำมาประยุกต์เข้ากับวิถีชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ รวมไปถึงการวิ่งด้วยล่ะครับ ฝรั่งเค้าศึกษาไปถึงผลดีของการรวมการฝึกทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเสียด้วยซ้ำ โดยเรียกว่า MAP หรือ (Mental and Physical Training) การออกกำลังกายเป็นการฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง (Physical Training) ในขณะที่การฝึกสมาธิเป็นการฝึกจิตใจให้มีสติ (Mental Training) เมื่อรวมสองอย่างเข้าด้วยกันพบว่ามีประโยชน์มหาศาล ช่วยลดอาการซึมเศร้า ไม่มีอาการข้างเคียง สุขภาพดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ                   ล่าสุด…Runner’s world นิตยสารเกี่ยวกับการวิ่งชื่อดังแนะนำเทคนิคการทำสมาธิพร้อมกับการวิ่งไว้ดังนี้ครับ ก่อนการวิ่ง… ก่อนจะเริ่มวิ่ง ใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที นั่งนิ่งๆแล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนการวิ่ง ถ้ารู้สึกว่านานไป สามารถเริ่มด้วยเวลาที่เราสะดวก อาจจะนาทีเดียวก่อนก็ได้ครับ ตั้งสติก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะมีเรื่องอะไรมากวนใจขอให้ตั้งปณิธานว่าจะโฟกัสกับการวิ่งในปัจจุบันเท่านั้นครับ ขณะวิ่ง…    เพื่อนๆบางคนที่ชอบเหม่อลอยขณะวิ่ง อาจลองเลือกคำพูดที่ตัวเองชอบ หรือเป็นกำลังใจ เช่น “วิ่งๆๆ..” …

Read More »

แรงใจมาเต็ม!!! ใครว่าเป็น ALS แล้วจะวิ่งออกกำลังกายไม่ได้ :)

                  เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินโรค ALS หรือ โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง มาก่อน จากปรากฏการ Ice Bucket Challenge ที่เอาน้ำแข็งมาราดตัวเพื่อระดมทุนวิจัย สำหรับโรค ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis) นั้นเกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาทซึ่งอยู่ในสมองและไขสันหลัง ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่างๆ ผู้ที่เป็นโรค ALS จะมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ขยับแขนขาไม่ได้ ขาแขนลีบ พูดไม่ได้ บางรายอาการอาจหนักถึงรับประทานอาหารเองไม่ได้ และเสียชีวิตในที่สุด 🙁                   ผู้ป่วยเป็นโรค ALS นั้น…อย่าว่าแต่วิ่งเลย แค่เดินก็ลำบากแล้วครับ นักฟิสิกส์ชื่อก้องโรคอย่าง Stephen Hawking ก็ป่วยเป็นโรค ALS ต้องใช้ชีวิตอยู่บนรถเข็นและอาศัยคอมพิวเตอร์ในการช่วยพูด แต่ไม่ใช่สำหรับนักวิ่งอย่างคุณลุง Kip Fontana ล่ะครับ เพราะคุณลุงเพิ่งวิ่งเข้าเส้นชัย 5km ทั้งๆที่ป่วยเป็น ALS มาเกือบ 8 …

Read More »

อยากวิ่งให้ได้ดีที่สุด….ลองใช้เทคนิคนี้ดู :)

               เพื่อนๆอาจจะมีประสบการณ์ท้อใจว่าวิ่งอย่างไรก็ไม่ได้ดี เหนื่อยง่าย หมดแรงเร็ว ตั้งใจว่าจะวิ่งให้ได้เท่านั้นเท่านี้ ก็วิ่งไม่ได้ซักที หลายๆคนโทษเรื่องร่างกายว่าอ้วนแบบนี้ ไม่ได้แข็งแกร่งอย่างคนอื่น จะได้วิ่งได้เป็นสิบๆกิโล แต่เชื่อไหมครับ การวิ่งให้ได้ดี…ร่างกายเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น แรงใจกับความมีวินัยต่างหากที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เพื่อนๆสามารถวิ่งได้ดีที่สุด แอดมินมีเทคนิคจาก Dane Rauschenberg นักวิ่งชื่อดังที่ทำสถิติวิ่งมาราธอนทุกอาทิตย์เป็นเวลา 1 ปี ( 52 มาราธอน ใน 52 สัปดาห์!!) ในปี 2006 ทั้งยังเคยวิ่ง Solo ระยะทางกว่า 325 km มาแล้ว จากประสบการณ์กว่า 20 ปี ในการวิ่ง Rauschenberg มีคำแนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากประสบความสำเร็จดังนี้ วางแผนชีวิต และทำให้ได้                เพื่อนๆหลายๆคนบ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งเลย (แอดมินก็เป็น) วันๆหนึ่งกว่าจะไปถึงที่ทำงาน กว่าจะเลิกงาน ไหนจะฝนตก รถติด เพราะทุกคนต่างมีงาน มีภาระต่างๆต้องทำ แน่นอนว่าในวันๆหนึ่งเราคงจะมีช่วงเวลาที่ไม่ได้วิ่ง …

Read More »

เดินอย่างไรให้วิ่งดีขึ้น??

 เพื่อนๆที่เข้ามาอ่านอาจจะงงๆว่า แอดมินนี่มึนหรือเปล่า? ส่วนใหญ่เราก็มักจะเดินเมื่อวิ่งไม่ไหวแล้ว หรือไม่ก็เดินหลังวิ่งเป็นการ Warm Down ก่อนยืดเส้นยืดสาย หลายๆคนเห็นการเดินเป็นเหมือนความล้มเหลว เหมือนวิ่งไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าไว้เสียด้วยซ้ำ แต่เชื่อไหมครับว่าการคั่นการวิ่งด้วยการเดินก่อนวิ่งต่อ (periodic walking) สามารถช่วยให้เพื่อนๆวิ่งได้ไกลขึ้นและดีขึ้นนะครับ ทั้งนี้เพราะการเดินช่วยลดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และลดอัตราการหายใจ การเต้นของหัวใจ ลดอาการล้าของร่างกาย ทำให้เพื่อนๆสามารถทำระยะได้ไกลขึ้น กลับมาตั้งสติจัดระเบียบร่างกาย (Runner Form) เพื่อให้สามารถวิ่งได้ดีขึ้นครับ ลองมาดูเหตุการณ์ต่อไปนี้ ที่เพื่อนๆอาจใช้การเดินให้เป็นประโยชน์ได้นะครับ     1. กรณีที่เพื่อนๆรู้สึกล้ามากๆ หลังจากวิ่งมาเป็นระยะไกลๆ แม้จะเป็นระยะที่ตัวเองคุ้นเคย อาการนี้ส่วนใหญ่เป็นไปได้ว่าเพื่อนๆออกตัวเร็วไป หรือ วิ่งเร็วไปกว่าความเร็วปกติของตัวเอง การเดินเป็นช่วงๆสั้นๆคั่นระหว่างวิ่ง สามารถช่วยให้เราช้าลง และปรับจังหวะวิ่งของเราใหม่ นอกจากนั้นยังช่วยลดผลกระทบต่างๆต่อร่างกาย เช่น อาการบาดเจ็บ และตะคริว จากการที่เราโหมวิ่งหนักไปด้วยครับ เทคนิคการเดิน – ลองแทรกการเดินประมาณ 30-60 วินาที ระหว่างการวิ่งทุกๆ 1.5 …

Read More »

ลดน้ำหนักได้แล้ว…ทำไงดีไม่ให้กลับขึ้นมาอีก ?!?!

เพื่อนๆคนไหนมีประสบการณ์ Roller-Coaster บ้างไหมครับ? เป็นอาการที่น้ำหนักลดจากออกกำลังกาย แต่แล้วสักพักน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเท่าเดิม (บางคนมากกว่าเดิมซะอีก) เหมือนเล่นรถไฟเหาะ ดีใจที่น้ำหนักลงมาได้อยู่แปปเดียว ไม่นานก็ขึ้นไปอีกล่ะ จริงๆไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ และหลายๆคนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก จนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมีผลทำให้อัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ของเราลดลงครับ นอกจากนั้นยังมีผลต่อระดับ Hormone ในร่างกาย ทำให้ในระยะยาวแล้ว ส่งผลให้เรามีโอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นล่ะครับ เห็นอย่างนี้แล้วอย่างเพิ่งหมดกำลังใจครับ แอดมีเทคนิคมาแนะนำ ลองนำเทคนิคต่อไปนี้ไปประยุกต์ใช้ดูครับ เทคนิคไหนใช้ได้ ใช้ดี อย่าลืมบอกต่อกันด้วยนะครับ 🙂 ใช้ Food Journal (ไดอารี่ของกิน) ใครๆที่ชอบจดไดอารี่ บันทึกเรื่องราวน่าจะเหมาะกับการใช้วิธีนี้ครับ เดี่ยวนี้ยิ่งทันสมัยไปใหญ่เพราะมี app ให้ download มาใช้กันได้อย่างสะดวกเลยครับ การใช้ Food Journal จะทำให้เราสนใจในสิ่งเล็กๆ (ที่เรียกว่าแคลอรี่ 55) ครับ ไม่ว่าจะเป็นครีมเทียมในกาแฟ น้ำมันในสลัด แม้แต่ของว่าง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ที่เมื่อรวมๆกันแล้วกลายเป็นปัจจัยสำคัญให้น้ำหนักเพิ่มได้ครับ …

Read More »

ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว รักษาน้ำหนักที่ลดแล้ว…ยากกว่ามาก!!

เพื่อนๆหลายๆคนคงเคยตั้งเป้าหมายต้องลดน้ำหนักให้ได้เท่านั้นเท่านี้ ภายในเวลาที่กำหนด  กว่าจะลดได้ก็ลำบากยากเข็ญ ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหาร เข้ายิม หาข้อมูล ปรึกษาหมอ ขอคำแนะนำจากเพื่อน เรียกว่าเอามันทุกวิธีกว่าตัวเลขในเครื่องชั่งน้ำหนักจะลดลงได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ …..แต่แล้ว ผ่านไปไม่นาน พอกลับมาสู่ชีวิตจริง(ไม่ได้จัดตารางหนักเหมือนตอนกำลังลดน้ำหนัก) ทั้งๆที่ทานปกติ จริงๆแล้วบางคนอาจจะระวังกว่าเดิม เลี่ยงอาหารมัน งดอาหารเย็นด้วยซ้ำ แต่น้ำหนักกลับเพิ่ม ครั้นเพิ่มขึ้นมาเท่าเดิมไม่เท่าไหร่ (ถือว่าเท่าทุน) พี่น้ำหนักแกเล่นเพิ่มขึ้นกว่าเดิม เล่นเอาหมดกำลังใจกันเลยทีเดียว 🙁   เพื่อนๆหลายๆคนที่เคยลดน้ำหนักได้ (แต่รักษามันไว้ไม่ได้) คงเคยประสบปัญหานี้ และอาจจะแปลกใจว่าทำไมอ่ะ….ก็ในเมื่อเราคุมอาหาร ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลดต่อไม่ว่ากัน แต่ทำไมถึงรักษาน้ำหนักที่ลดไว้ไม่ได้น้าาาา เพื่อนๆเชื่อไหมครับ…จริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับบอกว่าการลดน้ำหนัก ถือเป็นคนละศาสตร์กับการรักษาน้ำหนักทีลดแล้วเลยทีเดียวล่ะครับ   มีการทำวิจัยกันจริงจังโดยติดตามผู้เข้าแข่งขันในรายการ “The Biggest Loser” ของอเมริกาครับ รายการนี้เป็นรายการแข่งขันลดน้ำหนักแบบ Intensive โดยผู้เข้าร่วมรายการจะออกกำลังกายอย่างหนักวันละหลายๆชั่วโมงติดต่อกัน แล้วแข่งกันว่าใครลดน้ำหนักได้มากที่สุดครับ David Cahill ผู้ชนะจาก 14 คนใน Season 8 …

Read More »

Jelly Legs – แม้สมองสั่งให้ไป แต่ร่างกายไม่มี “พลัง” เหลือให้ใช้

งาน London Marathon ที่ผ่านมามีเรื่องราวประทับใจครับ เมื่อประมาณ 175 เมตรก่อนเข้าเส้นชัย Matthew Rees แสดงน้ำใจนักกีฬาเข้ามาช่วย David Wyeth ที่วิ่งต่อไม่ไหวเข้าเส้นชัยไปด้วยกัน 🙂   หลังงาน Matthew ให้สัมภาษณ์ว่าเขาเห็นลักษณะอาการของ David จึงวิ่งเข้ามาถาม ซึ่ง David บอกว่า “เขาจะต้องเข้าเส้นชัยให้ได้” Matthew จึงตอบกลับไปว่า “คุณจะต้องทำได้” และไม่ลังเลที่จะช่วยพยุง David เข้าเส้นชัยไปด้วยกันครับ 🙂   ถ้าเพื่อนๆดูลักษณะของ David Wyeth จะเห็นว่าขาของ David อ่อนปวกเปียกเหมือนไม่มีแรง ลักษณะอาการนี้เรียกว่า “Jelly Legs” ครับ เกิดจาก “พลังงานหมด” นั่นเองล่ะครับ อาการแบบนี้แม้สมองจะสั่งให้เราไปต่อ แต่ร่างกายไปถึงจุดที่ไปต่อไม่ไหวครับ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการออกตัวเร็วไปครับ โดยเฉพาะนักวิ่งที่อาจจะยังหา Pace …

Read More »

งานวิจัยชี้…วิ่ง  1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง!!

                           ช่วงที่ผ่านมานี้มีงานวิจัยเกี่ยวกับการวิ่งออกมามากมายครับ บ้างก็ว่าการวิ่งหักโหมเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่งก็ได้รับการถกเถียงกันอย่างกว้างขวางล่ะครับ แถมยังทำให้จำนวนนักวิ่งที่เข้าเส้นชัยในงานวิ่งต่างๆ (Road Race Finisher) ในสหรัฐอเมริกามีจำนวนลดลงอีกด้วยครับ โดยลดจาก  17 ล้านคนในปี 2015 เหลือ 16 ล้านคนในปี 2016 (เทียบกับช่วงพีคที่ 19ล้านคนในปี 2013)                 แต่ล่าสุดมีข่าวดีของนักวิ่งครับ เพราะมีผลการวิจัยเรื่อง Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardio Disease สนับสนุนการวิ่ง โดยถือว่าการวิ่งเป็น …

Read More »

อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ…มีเทคนิคมาฝากครับ :)

                รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner นะครับ55) เพื่อนๆหลายคนประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บางคนตอนลองที่ร้านรู้สึกดี แต่พอใส่วิ่งกับรู้สึกว่าไม่ใช่ ที่แอดมินเห็นบ่อยๆคือเพื่อนๆที่เตะบอลเป็นประจำมักจะเลือกรองเท้าวิ่งเหมือนรองเท้าบอลคือเลือกให้ฟิตๆหน่อย พอมาวิ่งจริงกลับพบว่ามันคับเกินไป เพื่อนๆหลายๆคนโชคดีมีรองเท้าวิ่งคู่กายแล้ว แต่พอใส่ไปเรื่อยๆเริ่มเก่า รุ่นที่ตัวเองใส่อยู่ไม่ได้ผลิตต่อ บางทีมีเทคโนโลยีใหม่ๆออกมา อยากลอง อยากเปลี่ยนยี่ห้อบ้าง แต่ก็ไม่มั่นใจว่าจะเหมาะกับตัวไหม ลองมาดู  Check Point สำคัญที่ต้องดูเวลาเลือกรองเท้าวิ่ง และข้อผิดพลาดที่ควรระวังกันครับ 1. ส้นเท้า (Heel) เมื่อเพื่อนๆใส่รองเท้าวิ่ง ส้นเท้าของเพื่อนๆควรจะพอดีกระชับกับส้นรองเท้านะครับ เน้นว่าพอดีกระชับไม่ใช่คับเกินไปนะครับ ถ้าเพื่อนๆลองร้อยเชือกแบบหลวมๆไม่ได้ผูกเชือก เพื่อนๆควรจะสามารถถอดรองเท้าออกได้ครับ เวลาวิ่งอย่าลืมร้อยเชือกให้ถึงรูบนสุดเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลนะครับ ควรเลี่ยงรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกเจ็บนะครับ เพราะถ้าขนาดรองที่ร้านแล้วยังเจ็บ เวลาวิ่งความเจ็บจะทวีคูณนะคร้าบบ   2. หลังเท้า (Instep) รองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเราควรจะกระชับ และห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าของเราได้ดีครับ อย่าให้รู้สึกว่าหลังเท้าโดนบีบมากเกินไปนะครับ เพื่อนๆบางคนอาจรู้สึกว่ามีบริเวณที่รัดแน่นเกินไปเป็นจุดๆ (Hot Spot) ลองเทคนิคการผูกเชือกรองเท้าเพื่อแก้ไขปัญหารองเท้ารัดได้ตามนี้เลยครับ https://goo.gl/l7Cl4K   3. …

Read More »