บทความ

เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย…..อากาศร้อน/หนาวมีผลต่อเวลาวิ่งนะจ๊ะ

เพื่อนๆที่วิ่งระยะไกลๆคงจะรู้ดีถึงผลกระทบของสภาพอากาศต่อเวลาที่ทำได้ โดยเฉพาะมาราธอนซึ่งเป็นกีฬาที่ใช้เวลานานมากที่สุดประเภทหนึ่ง แถมไม่ได้วิ่งเป็นทีม ไม่ได้เล่นในร่ม ไม่มีพักครึ่ง ไม่มีขอเวลานอก การวิ่งระยะไกลๆหลายๆชั่วโมงกับสภาพอากาศที่ร้อนเกินไป ย่อมส่งผลต่อการแข่งขันแน่นอน ล่าสุดมีการนำผลการแข่งขันของมาราธอนรายการใหญ่ๆ เช่น New York, London, Chicago, Boston, Berlin และ การแข่งขันโอลิมปิก มากกว่า 900 รายการ โดยวิเคราะห์เวลาที่นักวิ่งทำได้มากกว่า 4.7 ล้านครั้ง ตลอด 20 ปีที่ผ่านมา (แอดมินว่านักวิจัยเค้ามีความพยายามมากๆนะครับเนี่ย 55) เพื่อดูว่าอุณหภูมิในวันแข่งขันมีผลต่อเวลาในการวิ่งอย่างไรบ้าง                   ปรากฏว่าๆๆ….วันที่นักวิ่งทำเวลาได้ดีที่สุด คือวันที่อุณหภูมิต่ำๆ คืออยู่ประมาณ 5-10 องศาเซลเซียส ล่ะครับ นักวิจัยเค้าลองศึกษาดูต่อไปทำให้รู้ว่าเวลาที่ทำได้กับอุณหภูมิในวันแข่งขันมีความสัมพันธ์กัน แถมเป็นความสันพันธ์ที่มีผลอย่างมาก (Non-linear Relation) ด้วยล่ะครับ หมายความว่าอุณหภูมิเพิ่มนิดเดียว เวลาที่วิ่งได้จะเปลี่ยนไปเยอะเลยล่ะครับ ยกตัวอย่างเช่น ในวันที่อากาศประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส นักวิ่งจะวิ่งทำเวลาได้ช้ากว่าวันที่อุณหภูมิ …

Read More »

[Review] ASICS GEL- KENUN SHINKAI

วันนี้แอดจะมารีวิวรองเท้ารุ่นพิเศษ ASICS GEL- KENUN SHINKAI ให้เพื่อนๆได้ฟังกัน ซึ่ง ASICS ได้นำรองเท้ารุ่น GEL-KENUN (เจล เคนหยุ่น)มาพลิกโฉมดีไซน์ใหม่ ด้วยการร่วมมือกับ Mita Sneakers ร้านรองเท้าชื่อดังจากแดนปลาดิบ โดยรองเท้ารุ่นนี้จะเห็นได้ว่าการออกแบบไม่ค่อยเหมือนกับรองเท้า ASICS รุ่นอื่นๆ โดยผู้ออกแบบจากทาง Mita Sneakers ได้ออกแบบโดยได้แรงบันดาลใจมากจากสีน้ำทะเลและฉลามเมกาโลดอน (ฉลามยักษ์ยุคไดโนเสาร์ ที่มีชีวิตเมื่อ 23 – 2.6 ล้านปีที่แล้ว) ซึ่งจะเห็นได้ว่า ตัวรองเท้ามีเฉดสีน้ำเงินเข้มของน้ำทะเลลึก และจะมีลูกเล่นต่างๆเกี่ยวกับฉลามสอดแทรกอยู่ในส่วนต่างๆของการออกแบบ เช่น แถบลาย ASICS ที่เหมือนโดนฉลามกัด หรือ ลวดลายของครีบฉลามตรงด้านข้าง และทางผู้ออกแบบก็ยังไม่ลืมที่จะนำลายเอกลักษณ์ Chain Link Fence ของ Mita Sneakers มาประกอบลงไปด้วยบนแผ่นรองด้านในรองเท้า สำหรับการใส่ทดสอบ ก็ถือได้ว่าผ่านมาตรฐานสบายๆ ทาง ASICS …

Read More »

ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง

ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง เคยไปวิ่งตามงานหรือสวนสาธารณะแล้วเห็นคนอื่นใส่เสื้อหรือกางเกงรัดๆไหมครับ เพื่อนๆหลายคนคงเคยสงสัยเกี่ยวกับเสื้อผ้า Compression เหล่านั้นว่าใส่เพื่ออะไร? นอกจากเรื่อง Performance ในการวิ่งแล้วยังมีข้อดีอื่นอีกไหม? วันนี้แอดจะมาเล่าให้ฟังกันพร้อมกับบทสัมภาษณ์เล็กๆกับ เมเม่ ชลิตา สาวนักวิ่งสุดสวยที่เพื่อนๆหลายคนคงคุ้นหน้ากันดี 😊 จริงๆแล้วเสื้อผ้า Compression นั้น แรกเริ่มเดิมทีมีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือนักบินครับ แต่หลังๆเราจะพบว่านักกีฬานิยมนำมาใส่กัน ก็เป็นเพราะว่า งานวิจัยหลายๆชิ้นพบว่า เสื้อผ้า Compression ช่วยให้นักวิ่งฟื้นฟูร่างกายได้ดี โดยการใส่เสื้อผ้า Compression ช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้ออักเสบได้เร็วขึ้นกว่าการใส่เสื้อผ้าธรรมดา โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้น ลดความเข้มข้นของ Lactate ในเลือดระหว่างวิ่ง ช่วยการผลัดเปลี่ยนเยื่อหุ้มเซลล์ และสามารถเร่งกระบวนการซ่อมแซมของร่างกายได้ล่ะครับ ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าการใส่เสื้อผ้า Compression ส่งผลทางด้านจิตวิทยาอีกด้วย โดยพบว่าคนใส่เสื้อผ้า Compression มีความรู้สึกว่าเราจะวิ่งได้ดีขึ้นและฟื้นฟูร่างกายดีขึ้น จนกลายเป็นกำลังใจให้ทำให้วิ่งได้ดีขึ้นและร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้นจริงๆ  วันนี้แอดได้มีโอกาสพูดคุยกับ เมเม่ สาวนักวิ่งสุดสวย มาแนะนำถึงวิธีการเลือกซื้อชุดออกกำลังของเธอให้พวกเราได้ฟังกัน และ คำแนะนำสำหรับเพื่อนๆที่มองหากางเกง …

Read More »

“วิ่ง”+”ว่ายน้ำ” = ดีงาม :)

                ช่วงหลังๆได้ยินคำถามเกี่ยวกับ Cross Training บ่อยๆ ว่าจะออกกำลังกายอะไรควบคู่กับการวิ่งดี วันนี้แอดมินเลยจะขอเขียนเกี่ยวกับว่ายน้ำในฐานะที่เป็น Cross Training อย่างดีให้กับนักวิ่ง เนื่องจากนักวิ่งอย่างเราใช้ขาใช้เท้ากันหนักหน่วง แล้วจะหาการออกกำลังกายอะไรที่ไม่ต้องมาใช้ขาแบกรับน้ำหนักไว้ตลอดเวลา ก็กีฬาที่นอนไป-นอนมาอย่างว่ายน้ำนี่ไงล่ะครับ การว่ายน้ำถือเป็น Active Recovery ชั้นดีสำหรับนักวิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการพักการใช้ขาในการรับน้ำหนักทั้งตัวติดต่อกันหลายๆชั่วโมงแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้เราพัฒนาความอึดและเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บออกซิเจนของร่างกายอีกด้วย นี่ยังไม่นับว่าการว่ายน้ำถือเป็นการบำบัดรักษาอาการอักเสบ (Anti-inflammatory therapy) แบบหนึ่งให้กับขาได้ด้วย Intro มาซะเยอะ ว่าแล้วลองไปดูประโยชน์ด้านต่างๆของว่ายน้ำกันครับ    ประโยชน์ของการว่ายน้ำ ดีต่อหัวใจ และ พัฒนาระบบหายใจของร่างกาย การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ช่วยพัฒนาและทำให้หัวใจมีความแข็งแรง เนื่องจากการว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ทำให้หัวใจต้องพยายามส่งออกซิเจนโดยการสูบฉีดโลหิตไปให้ทั่วถึง เพื่อให้ออกซิเจนสามารถไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้งานอยู่ได้ นอกจากนั้นขณะว่ายน้ำร่างกายจะถูกบังคับให้หายใจออกใต้น้ำ เป็นการบังคับให้ระบบหายใจทำงานหนักขึ้น เป็นการพัฒนาการหายใจของเราไปในตัว (นึกภาพว่า…หายใจขณะวิ่งว่าอยากแล้ว มาลอง Up Level การหายใจด้วยการว่ายน้ำดูบ้าง) เผาพลาญพลังงาน แต่ รักษากล้ามเนื้อไปในตัว หลายคนคงรู้ดีว่าการว่ายน้ำ…มันเป็นอะไรที่เหนื่อยมาก เพราะการว่ายน้ำต้องการการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไล่ตั้งแต่ แขน ขา …

Read More »

ก้าวข้ามข้ออ้าง…แล้วออกมาวิ่งกันเถอะ

ก้าวข้ามข้ออ้าง…แล้วออกมาวิ่งกันเถอะ หลายๆครั้งเรามักไม่รู้ตัวว่า “เหตุผล” ที่เราใช้ในการไม่ออกไปวิ่ง หรือเว้นการออกกำลังกายจริงๆแล้วมักจะเป็น “ข้ออ้าง” เสียมากกว่า ไม่ใช่ว่าเหตุสุดวิสัยต่างๆเป็นต้นเหตุที่เราไม่ออกไปวิ่งหรอกครับ แต่เป็นเพราะเราขาดแรงบันดาลใจหรือความมุ่งมั่น วันนี้แอดมินรวบรวมข้ออ้างยอดนิยม วิธีแก้ และตัวอย่างการเอาชนะอุปสรรคมาให้ดูครับ ว่าแล้วลองไปดูข้ออ้างที่เรามักนิยมใช้กันเลย… ไม่มีเวลา ว่ากันว่าเป็นข้ออ้างอันดับหนึ่งตลอดกาล ก็งานเรายุ่งจริงๆ ไหนจะงานส่วนตัว งานที่ทำงาน งานที่คนอื่นฝากให้ทำ ฯลฯ หลายๆคนมองว่างานเหล่านั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกาย แต่ถ้าเราเปลี่ยนมุมมอง มองการออกกำลังกายเป็นเรื่องของการรักษาสุขภาพ จะเห็นว่ามันมีความสำคัญขึ้นมาก เพราะถ้าเราสุขภาพไม่ดี คงไม่มีแรงไปทำงานเหล่านั้น วิธีที่ใช้ได้ดีวิธีหนึ่งคือการเขียนตารางชีวิตของเราว่าวันหนึ่งเราทำอะไรบ้าง แล้วมองหาสิ่งที่เราสามารถตัดมันออกไปได้โดยไม่รู้สึกเสียใจ เช่น นั่งเล่นมือถือก่อนนอน เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนจะมีเวลาเพิ่มขึ้นแน่นอนครับ เหนื่อย/เพลียมาทั้งวันละ เพื่อนๆหลายๆคน (มักจะเป็นตอนเย็น) เมื่อนัดกันมาวิ่งแล้วไม่มาเพราะทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน อยากจะพักผ่อนมากกว่า แต่เชื่อไหมครับว่าการวิ่งทำให้ร่างกายเราตื่นตัว กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น บางครั้งที่เราอ่อนเพลียเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ลองหาของว่างนิดหน่อยทานก่อนตัดใจออกตัววิ่ง อาจเริ่มด้วยการเดินก่อนก็ได้ครับ อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ดีคือ จัดตารางชีวิตให้วิ่งตอนเช้าเลย (แต่ห้ามอ้างว่าลุกจากเตียงไม่ไหวนะครับ) อากาศร้อน…วิ่งไม่ไหว หลายๆคนบ่นเรื่องอากาศร้อน บางวันฝนตกวิ่งไม่ได้ แต่เชื่อเถอะครับ…ถ้าใจเราอยากวิ่ง เราก็ต้องวิ่งให้ได้ อากาศร้อน…เพราะเราวิ่งผิดเวลาหรือเปล่า …

Read More »

กฎ-กติกา-มารยาท ที่นักวิ่งควรรู้

เรื่องเล็กๆน้อยๆที่ทั้งนักวิ่งหน้าใหม่ และนักวิ่งรุ่นเก๋าควรปฏิบัติเวลาไปร่วมงานวิ่งต่างๆ ร่วมกันสร้างสังคมนักวิ่งที่น่ารัก และอบอุ่นด้วยกันนะครับ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #1 ::: จะหยุด จะเดิน จะเซลฟี่ ก็ช่วยชิดซ้ายกันด้วยนะจ๊ะ เพื่อนที่ตามหลังมาจะได้ไม่วิ่งชนเอา ส่วนใครวิ่งเร็วก็แซงขวาด้วยนะเออ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #2 ::: มาวิ่งกับเพื่อน…ก็เข้าใจ แต่ถ้าทางมันแคบก็ช่วยหลบทางกันหน่อยนะครัช ยิ่งวิ่งบนถนนเนี้ย เพื่อนที่จะวิ่งหลบเพื่อแซงทางขวาอาจโดนรถสอยเอาได้นะจะบอกให้ ::: กฎ-กติกา-มารยาท #3 ::: รับน้ำแล้วรีบเดิน-วิ่งออกจากจุดรับน้ำ อย่าหยุดเพื่อดื่มน้ำบริเวณนั้น มันขวางทางเพื่อนๆนักวิ่งคนอื่นนะจ๊ะ  ::: กฎ-กติกา-มารยาท #4 :::  ที่จุดสตาร์ทใครรู้ตัวว่า ขาแรงเป็นแนวหน้า pace*3 pace*4 ออกตัวแล้วจะไม่ไปขวางใครหรือโดนชนล้มเชิญอยู่ด้านหน้าๆตามอัธยาศัยเลยครัช ส่วนถ้าใครแบบ pace*5 pace*6++ ชมนกชมไม้ ก็ไม่ต้องไปเบียดกันข้างหน้าเนาะ มาอยู่กลางๆท้ายๆแถว มาวิ่งปิดขบวน ฟรุ้งฟริ้งๆ สวยๆ สบายๆ ชิลๆ กันดีก่า แต่ถ้าใครเผลอบังเอิญไปอยู่ข้างหน้า …

Read More »

ทางเลือกใหม่…วิ่งอย่างมีสติ (การวิ่ง กับ ฝึกสมาธิ มันไปด้วยกันได้นะ!!)

                เพื่อนๆหลายๆคนอาจรู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องไกลตัว บางคนนึกถึงคนใส่ชุดขาวนั่งขัดสมาธิ เดินจงกรม แค่นึกก็ไม่กล้าลองแล้ว แต่จริงๆแล้วการทำสมาธิสามารถนำมาประยุกต์เข้ากับวิถีชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ รวมไปถึงการวิ่งด้วยล่ะครับ ฝรั่งเค้าศึกษาไปถึงผลดีของการรวมการฝึกทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเสียด้วยซ้ำ โดยเรียกว่า MAP หรือ (Mental and Physical Training) การออกกำลังกายเป็นการฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง (Physical Training) ในขณะที่การฝึกสมาธิเป็นการฝึกจิตใจให้มีสติ (Mental Training) เมื่อรวมสองอย่างเข้าด้วยกันพบว่ามีประโยชน์มหาศาล ช่วยลดอาการซึมเศร้า ไม่มีอาการข้างเคียง สุขภาพดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ                   ล่าสุด…Runner’s world นิตยสารเกี่ยวกับการวิ่งชื่อดังแนะนำเทคนิคการทำสมาธิพร้อมกับการวิ่งไว้ดังนี้ครับ ก่อนการวิ่ง… ก่อนจะเริ่มวิ่ง ใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที นั่งนิ่งๆแล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนการวิ่ง ถ้ารู้สึกว่านานไป สามารถเริ่มด้วยเวลาที่เราสะดวก อาจจะนาทีเดียวก่อนก็ได้ครับ ตั้งสติก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะมีเรื่องอะไรมากวนใจขอให้ตั้งปณิธานว่าจะโฟกัสกับการวิ่งในปัจจุบันเท่านั้นครับ ขณะวิ่ง…    เพื่อนๆบางคนที่ชอบเหม่อลอยขณะวิ่ง อาจลองเลือกคำพูดที่ตัวเองชอบ หรือเป็นกำลังใจ เช่น “วิ่งๆๆ..” …

Read More »

แรงใจมาเต็ม!!! ใครว่าเป็น ALS แล้วจะวิ่งออกกำลังกายไม่ได้ :)

                  เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินโรค ALS หรือ โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง มาก่อน จากปรากฏการ Ice Bucket Challenge ที่เอาน้ำแข็งมาราดตัวเพื่อระดมทุนวิจัย สำหรับโรค ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis) นั้นเกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์ประสาทซึ่งอยู่ในสมองและไขสันหลัง ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่างๆ ผู้ที่เป็นโรค ALS จะมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ขยับแขนขาไม่ได้ ขาแขนลีบ พูดไม่ได้ บางรายอาการอาจหนักถึงรับประทานอาหารเองไม่ได้ และเสียชีวิตในที่สุด 🙁                   ผู้ป่วยเป็นโรค ALS นั้น…อย่าว่าแต่วิ่งเลย แค่เดินก็ลำบากแล้วครับ นักฟิสิกส์ชื่อก้องโรคอย่าง Stephen Hawking ก็ป่วยเป็นโรค ALS ต้องใช้ชีวิตอยู่บนรถเข็นและอาศัยคอมพิวเตอร์ในการช่วยพูด แต่ไม่ใช่สำหรับนักวิ่งอย่างคุณลุง Kip Fontana ล่ะครับ เพราะคุณลุงเพิ่งวิ่งเข้าเส้นชัย 5km ทั้งๆที่ป่วยเป็น ALS มาเกือบ 8 …

Read More »

อยากวิ่งให้ได้ดีที่สุด….ลองใช้เทคนิคนี้ดู :)

               เพื่อนๆอาจจะมีประสบการณ์ท้อใจว่าวิ่งอย่างไรก็ไม่ได้ดี เหนื่อยง่าย หมดแรงเร็ว ตั้งใจว่าจะวิ่งให้ได้เท่านั้นเท่านี้ ก็วิ่งไม่ได้ซักที หลายๆคนโทษเรื่องร่างกายว่าอ้วนแบบนี้ ไม่ได้แข็งแกร่งอย่างคนอื่น จะได้วิ่งได้เป็นสิบๆกิโล แต่เชื่อไหมครับ การวิ่งให้ได้ดี…ร่างกายเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น แรงใจกับความมีวินัยต่างหากที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เพื่อนๆสามารถวิ่งได้ดีที่สุด แอดมินมีเทคนิคจาก Dane Rauschenberg นักวิ่งชื่อดังที่ทำสถิติวิ่งมาราธอนทุกอาทิตย์เป็นเวลา 1 ปี ( 52 มาราธอน ใน 52 สัปดาห์!!) ในปี 2006 ทั้งยังเคยวิ่ง Solo ระยะทางกว่า 325 km มาแล้ว จากประสบการณ์กว่า 20 ปี ในการวิ่ง Rauschenberg มีคำแนะนำสำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากประสบความสำเร็จดังนี้ วางแผนชีวิต และทำให้ได้                เพื่อนๆหลายๆคนบ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งเลย (แอดมินก็เป็น) วันๆหนึ่งกว่าจะไปถึงที่ทำงาน กว่าจะเลิกงาน ไหนจะฝนตก รถติด เพราะทุกคนต่างมีงาน มีภาระต่างๆต้องทำ แน่นอนว่าในวันๆหนึ่งเราคงจะมีช่วงเวลาที่ไม่ได้วิ่ง …

Read More »

เดินอย่างไรให้วิ่งดีขึ้น??

 เพื่อนๆที่เข้ามาอ่านอาจจะงงๆว่า แอดมินนี่มึนหรือเปล่า? ส่วนใหญ่เราก็มักจะเดินเมื่อวิ่งไม่ไหวแล้ว หรือไม่ก็เดินหลังวิ่งเป็นการ Warm Down ก่อนยืดเส้นยืดสาย หลายๆคนเห็นการเดินเป็นเหมือนความล้มเหลว เหมือนวิ่งไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าไว้เสียด้วยซ้ำ แต่เชื่อไหมครับว่าการคั่นการวิ่งด้วยการเดินก่อนวิ่งต่อ (periodic walking) สามารถช่วยให้เพื่อนๆวิ่งได้ไกลขึ้นและดีขึ้นนะครับ ทั้งนี้เพราะการเดินช่วยลดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และลดอัตราการหายใจ การเต้นของหัวใจ ลดอาการล้าของร่างกาย ทำให้เพื่อนๆสามารถทำระยะได้ไกลขึ้น กลับมาตั้งสติจัดระเบียบร่างกาย (Runner Form) เพื่อให้สามารถวิ่งได้ดีขึ้นครับ ลองมาดูเหตุการณ์ต่อไปนี้ ที่เพื่อนๆอาจใช้การเดินให้เป็นประโยชน์ได้นะครับ     1. กรณีที่เพื่อนๆรู้สึกล้ามากๆ หลังจากวิ่งมาเป็นระยะไกลๆ แม้จะเป็นระยะที่ตัวเองคุ้นเคย อาการนี้ส่วนใหญ่เป็นไปได้ว่าเพื่อนๆออกตัวเร็วไป หรือ วิ่งเร็วไปกว่าความเร็วปกติของตัวเอง การเดินเป็นช่วงๆสั้นๆคั่นระหว่างวิ่ง สามารถช่วยให้เราช้าลง และปรับจังหวะวิ่งของเราใหม่ นอกจากนั้นยังช่วยลดผลกระทบต่างๆต่อร่างกาย เช่น อาการบาดเจ็บ และตะคริว จากการที่เราโหมวิ่งหนักไปด้วยครับ เทคนิคการเดิน – ลองแทรกการเดินประมาณ 30-60 วินาที ระหว่างการวิ่งทุกๆ 1.5 …

Read More »