บทความ

  • Talk Test – สุดยอดเทคนิคตรวจสอบระดับการออกกำลังกาย (และมุขจีบสาว)

    ได้ยินการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายบ่อยๆ พบว่าการเสียชีวิตกระทันหันขณะออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากเส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจตีบตันครับ เนื่องจากขณะออกกำลังกาย หัวใจจะทำงานหนักในการส่งออกซิเจนและอาหาร…

  • The Perfect Form – ท่าวิ่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

                   กีฬาหลายๆประเภทล้วนมีท่าที่ถูกต้อง ไม่ว่าเพื่อนๆจะตีเทนนิส เตะบอล ว่ายน้ำ ล้วนต้องมีท่า (Form) ที่เหมาะสม การวิ่งที่ดีก็เหมือนกันล่ะครับ ท่าวิ่งที่ถูกต้องนับเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้วิ่ง…

  • เจ็บเข่าแต่ต้องฝืน ทำไงดี!!!

    เราอาจจะเข้าใจมาตลอด (รวมทั้งแอดมิน) ว่าวิ่งๆอยู่แล้วเกิดอาการบาดเจ็บแต่ยังไม่ถึงจุดหมาย หากจำเป็นต้องฝืนจริงๆ ควรวิ่งช้าๆไปเรื่อยๆดีกว่า แต่ผลการศึกษาล่าสุดอาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนแปลกใจได้ครับ เนื่อง…

  • อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ…มีเทคนิคมาฝากครับ :)

                    รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner นะครับ55) เพื่อนๆหลายคนประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บา…

  • มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง

    มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง ไม่นานมานี้บ้านเราฮิตท่าบริหาร T25 กันมาก แอดมินก็ลองเหมือนกันครับ…แต่กระนั้นแอดมินก็อยากรู้ว่ามันจะมีที่กระชับกว่านั้นมั้ย 555 หาไปหามาก็พบว่…

  • Kathrine Switzer ผู้หญิงคนแรกที่ได้ติดเบอร์วิ่งใน Boston Marathon

      “ฉันต้องเข้าเส้นชัยให้ได้ แม้จะต้องคลานเข้าไปก็ตามเถอะ” – คือคำสัมภาษณ์หลังจบการแข่งขัน Boston Marathon ในปี 1967 ถึงความรู้สึกของ Katherine Switzer ว่าเธอรู้สึกอย่างไรในขณะวิ่ง ซึ่งขณะนั้น Bos…

  • Review Nirvana BEYOND Srinakarin

    วันนี้วิ่งไหนดีพาเพื่อน ๆ มาชมบ้านเดี่ยวโมเดิร์นสไตล์ของโครงการ Nirvana BEYOND Srinakarin ครับ สำหรับนักวิ่งอย่างเราแล้วมันคงจะดีไม่น้อยเลยนะครับหากว่าหน้าบ้านของเรามีสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในกร…

  • นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้..รองเท้าวิ่งสมัยใหม่บิดเบือนธรรมชาติการวิ่งมนุนย์!!!

    Daniel Lieberman ศาสตราจารย์ด้านวิวัฒนาการทางชีววิทยาของมนุษย์ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่านักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งมักจะลงเท้าด้วยส้นเท้า (Rear-Foot-Strike: RFS) ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากกว่านัก…

  • ASICS เปิดตัว GEL-NIMBUS™ 22 รองเท้ารุ่นใหม่ล่าสุด

    [ประชาสัมพันธ์] ASICS เปิดตัว GEL-NIMBUS™ 22 รองเท้ารุ่นใหม่ล่าสุด ซึ่งเป็นรองเท้ารุ่นที่ 22 ของซีรีส์ยอดฮิต GEL-NIMBUS™ รองเท้าวิ่งสำหรับการวิ่งระยะไกลที่มีมาอย่างยาวนานมากกว่า 20 ปี ซึ่งรองเท้าคู่นี…

  • อยากวิ่งให้ได้ดีที่สุด….ลองใช้เทคนิคนี้ดู :)

                   เพื่อนๆอาจจะมีประสบการณ์ท้อใจว่าวิ่งอย่างไรก็ไม่ได้ดี เหนื่อยง่าย หมดแรงเร็ว ตั้งใจว่าจะวิ่งให้ได้เท่านั้นเท่านี้ ก็วิ่งไม่ได้ซักที หลายๆคนโทษเรื่องร่างกายว่าอ้วนแบบนี้ ไม่ได้แข็งแกร่งอ…

นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

  ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Palsy (CP) ทำให้ไม่สามารถเดิน-วิ่งเองได้ ล้มลุกคลุกคลานเข้าเส้นชัยโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพยุงในระยะ 20 เมตรสุดท้าย    ในการแข่งขัน the Castle Howard Triathlon นี้ นักกีฬาต้องลงว่ายน้ำระยะทาง 100 เมตร,ปั่นจักรยาน 4 กิโลเมตร และวิ่งอีก 1.3 กิโลเมตร ครับ ซึ่งโดยปกติ หนุ่มน้อย Bailey Matthews จะต้องใช้เครื่องช่วยพยุงและมีคุณพ่อคอยช่วยเหลือตลอด แต่เมื่อ 20 เมตรสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย น้องMatthews กลับฮึดสู้ทิ้งเครื่องช่วยพยุงแล้วพยายามเข้าเส้นชัยได้ด้วยตัวเอง แม้จะล้มลุกคลุกคลาน แต่น้องก็ไม่ยอมแพ้ ลุกขึ้นมาใหม่จนสามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ ท่ามกลางเสียงเชียร์และปรบมือของผู้คนบริเวณเส้นชัย…..นับถือจิตใจน้องเค้าจริงๆครับ   …

Read More »

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่เคยลงมาราธอน และคิดอยากจะท้าทายตัวเองด้วยการลงมาราธอน หรือมีเพื่อนท้าให้ลง หรือมือกดสมัครพลาด (เฮ้ยตรูว่าจะลง fun run – -“) ไม่ว่าจะเหตุใดก็ตาม เราต้องมีการซ้อมมีการเตรียมตัวนะครัช เพราะมาราธอนไม่ใช่กีฬาที่แข่งจบภายในวันเดียว หากแต่ต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าแรมเดือน!!! แผนการซ้อมที่เราเอามานำเสนอในครั้งนี้เป็นแผนการเตรียมตัวซ้อม 16 สัปดาห์ ก่อนวันแข่งขัน เพื่อนๆอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวก แต่ยังไงซะเราต้องระลึกว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ ในการซ้อมเราต้องการวิ่งสะสมระยะทางให้ได้มากๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งความอึดให้กับร่างกายของ เพราะฉะนั้นอย่าอู้หรือถอดใจไปซะหล่ะ… ตารางฝึกซ้อมนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่วิ่งระยะ 5-6 กม. ได้แบบชิลๆ หรือถ้าวิ่งได้ 10 กม.++ อยู่แล้วก็สบายมากเลย ทีนี้เรามาดูกันว่า 16 สัปดาห์นี้เราต้องซ้อมกันยังไงบ้างนะครัช ตารางการซ้อมมาราธอนภายใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ รวม 1 พัก 5 6.5 พัก 5 …

Read More »

วิ่งระยะทางไกลๆ…จะฟื้นฟูร่างกายยังไงให้ถูกวิธี?

          เพื่อนๆเหล่านักวิ่งมาราธอนทั้งหลายเคยสงสัยไหมครับว่าวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกต้องหลังการใช้ร่ายการอย่างหนักอย่างการวิ่งมาราธอนควรทำอย่างไร? เพื่อนๆสายโหดอาจซ้อมวิ่งวันรุ่งขึ้นเลย แต่บางคนอาจคิดว่านอนอย่างเดียวจะช่วยได้….แล้วจริงๆมันมีเทคนิคให้ร่างกายฟื้นฟูยังไงบ้าง? วิ่งไหนดี เลยหาเทคนิคการฟื้นฟูร่างการหลังการวิ่งระยะไกลที่ถูกต้องมาให้จาก  Jenny Hadfield คอลัมนิสต์และนักวิ่งมาราธอนชื่อดังครับ           เมื่อเข้าเส้นชัย:           อย่างเพิ่งนั่ง(นอน)พักนะครับ – ให้เดินไปเรื่อยๆก่อน จะรับเหรียญ ถ่ายรูป เดินชิวๆไปที่รถก็ได้ แต่อย่าเพิ่งนั่งพักครับ เพื่อนๆเพิ่งใช้ร่างกายตัวเองในการวิ่งกว่า 40 km มาหมาดๆ  พยายามค่อยๆ Cool down เครื่องยนต์ตัวเองซักแพรบนะครับ หัวใจจะค่อยๆเต้นช้าลง ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตค่อยๆกลับมาสู่ภาวะปกติ และขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้นครับ           อย่ากินเยอะครับ – รายการวิ่งเดี๋ยวนี้สรรหาของกินจากทั่วสารทิศ ให้เพื่อนๆนักวิ่งได้กินอย่างจุใจ เหมือนไปเดินเที่ยวตลาดน้ำเลยทีเดียว แต่ในช่วงชั่วโมงแรกหลังการวิ่งเพื่อนๆควรจะกินอะไรเล็กน้อยเท่านั้น (ไม่ควรให้เกิน 200 -300 Calories ครับ) พยายามหาของกินจำพวก คาร์โบไฮเดรต หรือ โปรตีน ที่ย่อยง่ายๆ เพราะร่างกายต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อเติมไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อและรักษาเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อครับ ถ้างานวิ่งเค้าจัดข้าวหมูกรอบ …

Read More »

เกินคำบรรยาย – คุณยาย วัย 70 ปี วิ่ง 30 ชั่วโมง เข้าเส้นชัย Ultrarunning 100 ไมล์!!!

ใช่ครับ เพื่อนๆอ่านหัวเรื่องไม่ผิดครับ รายการ Western States 100-Mile Endurance Run จัดทุกสิ้นเดือนมิถุนายนของทุกปี ในรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยปีนี้ไฮไลต์ไม่ใช่ผู้ชนะแต่กลับเป็นผู้เข้าเส้นชัยในเวลา (30ชั่วโมง!!) คนสุดท้าย เพราะคุณยาย Gunhild Swanson วัย 70ปี สามารถเข้าเส้นชัยเป็นคนสุดท้ายก่อน Cut-Off Time เพียง 6 วินาทีเท่านั้น โดยใช้เวลาวิ่งระยะทาง 100.2 ไมล์ (161 กิโลเมตร) ไปทั้งสิ้น 29 ชั่วโมง 59 นาที 54 วินาที!!! คลิปด้านล่างเป็นบรรยากาศที่นักวิ่งบริเวณเส้นชัยล้วนตื่นเต้นดีใจ เอาใจช่วยลุ้นเชียร์ ให้คุณยาย Swenson เข้าเส้นชัยให้ได้ก่อน Cut-Off Time ครับ น่าปลื้มมากครับ..บอกเลย     แต่ที่เกินคำบรรยายก็เพราะ รายการ …

Read More »

กุ๊กกิ๊กกันคืนก่อนงานวิ่งจะเป็นไรมั้ย???

        เพื่อนๆนักวิ่งอาจจะมีคำถามนี้มานานในใจ ยิ่งวันรุ่งขึ้นต้องวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน ยิ่งกังวล ไม่รู้ว่าเกิดมีอะไรกับเจ้าพระคุณสามี/ภรรยาแล้ว วันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ไหว หลับไม่ตื่น หมดแรงข้าวต้มหรือเปล่า แต่บางคนอาจคิดว่า…เอาว่ะ!! คิดซะว่าวอร์มอัพล่ะกัน มันจะอะไรนักหนา ก็เหมือนลงสนามซ้อมก่อนลงสนามจริงอ่ะแหละ 555 นิตยสาร Runner’s World ตีพิมพ์บทความเมื่อต้นปีนี้ พบว่าในเชิงกายภาพแล้ว การมีอะไรกันคืนก่อนการวิ่งไม่ได้มีผลอะไรกับสมรรถนะการวิ่งของเหล่านักวิ่งในวันรุ่งขึ้นล่ะครับ โดยในการศึกษานั้นวัดผลทั้ง การทดสอบการบีบมือ (Grip Strength), การทรงตัว (Balance), การเคลื่อนที่แนวราบ (Lateral Movement), ความเร็วในการตอบสนอง (Reaction time)  และ อัตราการรับออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) พบว่าไม่ได้เปลี่ยนแปลงครับ ยังมีผลการศึกษาอ้างอิงว่าการมีเพศสัมพันธ์นั้นเสียพลังงานไม่มากเลย โดยเฉลี่ยแล้วใช้พลังงานเพียง 25-50 แคลลอรี่ – ประมาณเดินขึ้นบันได 2 รอบ ล่ะครับ (เน้นนะครับว่าเป็นค่าเฉลี่ย!!!) แต่ๆๆ…มีข้อระวังสำหรับคุณผู้หญิงนะครับ …

Read More »

ชาย หรือ หญิง ใครอึด ใครอ่อน?

  ความเท่าเทียมระหว่างชายและหญิงในการแข่งกีฬาทุกชนิดเป็นคำถามที่โต้เถียงกันมาตลอด เพราะในเมื่อร่างกายสรีระมันต่างกันแล้วจะให้มาแข่งกันได้ยังไง? เพื่อนๆหลายคน(รวมทั้งแอดมินด้วย) อาจคิดว่าผู้ชายแข็งแรงกว่า อึดกว่า ทนกว่า แรงมากกว่า ผู้หญิงแน่นอน….แต่ความจริงอาจไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไปครับ ล่าสุดนิตยสาร Runner’s World ออกมาบอกว่าจริงๆแล้วผู้หญิงควบคุมจังหวะการวิ่ง(Pacing) ได้ดีกว่าผู้ชายมากกกก…..Runner’s World อ้างงานวิจัยซึ่งวิเคราะห์การวิ่งของนักวิ่งมาราธอนกว่า 92,000 ครั้ง พบว่าในช่วงหลังของการวิ่ง นักวิ่งหญิงจะวิ่งช้าลง (ความเร็วลดลง) ร้อยละ 11.7 ในขณะที่นักวิ่งชายวิ่งช้าลงถึงร้อยละ 15.6 !!!  ยิ่งไปกว่านั้น นักวิ่งหญิงสามารถควบคุมจังหวะการวิ่งได้ดีกว่านักวิ่งชายทั้ง 14รายการมาราธอนที่ทำการสำรวจครับ!!! คำถามคือทำไมครับ?….งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าในการวิ่งนั้น นักวิ่งชายมีแนวโน้มจะเสี่ยงด้วยอัตราเร็วที่ท้าทายมากกว่าในช่วงต้นของการแข่งขัน ความเร็วเลยลดลงมากกว่าในการวิ่งช่วงครึ่งหลัง นอกจากนั้นยังเคยมีการทดลองให้อาสาสมัครชายและหญิงเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดซ้ำๆหลายๆครั้ง ผลปรากฏว่าผู้ชายอ่อนแรงเร็วกว่าผู้หญิงครับ แอดมินเข้าใจนักวิ่งหนุ่มๆดีครับ….ก็แหมมมม ทั้งพาแฟนพากิ๊กมาวิ่งกันทั้งที พวกไม่มีกิ๊กไม่มีแฟนก็อาจพกความหวังไว้กับงานวิ่ง มีดีอะไรก็ต้องเอาออกมาโชว์กันล่ะครับ555 ยังไงสาวๆลองสังเกตดูนะครับ พวกหนุ่มๆที่ออกสตารท์แล้ววิ่งกันไม่เห็นฝุ่นเนี่ย ช่วงท้ายๆยังฟิตปั๋งหรือเดินหอบลิ้นห้อยใกล้ๆเส้นชัย 555   แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงาน วิ่งไหนดี ที่มา http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729594 https://theconversation.com/distance-running-is-a-perfect-lab-to-investigate-whether-men-are-more-competitive-than-women-42155 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983344

Read More »

มาราธอน – ทำไมต้อง 42.195 km อ่ะ??

เพื่อนๆเคยสงสัยกันไหมครับว่า การวิ่งมาราธอน ทำไมต้องมีระยะ 42.195 กม. หรือ 26 ไมล์ กับอีก 385 หลา ไหมครับบบบ ทำไมมันต้องมีเศษ 0.195 กม. หรือ 385 หลา ด้วย?? ที่ยิ่ง งง กันไปใหญ่ก็เมื่อ จริงๆแล้ว มาราธอน ครั้งแรกในโอลิมปิก ที่ เอเธนส์ ในปี 1896 นู้น มีระยะ 40 กม. (ประมาณ 25 ไมล์) อยู่แล้ว…จะไปเพิ่มเศษให้มันทามมายยย?? ลองไปดูที่มาของมาราธอนกันก่อนครับ…. มีเรื่องเล่าอยู่ว่าประมาณ 490 ปีก่อนคริสตศักราช มีการรบระหว่างกรีซกับเปอร์เซีย บริเวณที่มีชื่อว่าที่ราบมาราธอน (Battle of Marathon) โดยทหาร Messenger กรีซนายหนึ่งชื่อ Pheidippides วิ่งจากใกล้ๆสมรภูมิรบเมืองมาราธอน …

Read More »

เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร

เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร คำตอบคือ มันมีเอาไว้ทำ heel-lock หรือป้องกันไม่ให้ส้นเท้าของเรา(โดยเฉพาะคนที่ข้อเท้าเล็ก) ขยับขึ้นลงในรองเท้า ทำให้เกิดการเสียดสีแล้วเกิดแผลครับ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้เล็บดำ เพราะมันจะทำให้นิ้วเท้าเราไม่ไปกระแทกกับด้านหน้าของรองเท้า แต่จะผูกยังไงไปดูในวีดีโอด้านล่างนี้เบยยย

Read More »

เมื่อเด็กพิการทางสมองต้องวิ่ง เกิดอะไรขึ้นตามไปดูกัน น้ำตาซึมแน่นอน!

หลังจากคุณได้ดูวีดีโอนี้ มีน้ำตาซึมแน่นอน! แล้วไปวิ่งออกกำลังการซัก 30 นาที คงดูไม่ยากเกินไปแล้วนะ

Read More »

6 อันดับ งานวิ่งยอดเยี่ยม ที่สุดในไทย

เพื่อนๆลองทายซิว่าปีๆนึงประเทศไทยของเรามีงานวิ่งซักกี่งาน………………กว่า 500 งานครับ ไม่น้อยเลยใช่ไหมหล่ะ เพื่อนๆนักวิ่งหน้าใหม่อาจจะงงว่าควรจะไปวิ่งงานไหนดี ไปวิ่งงานที่จัดไม่ดีก็อาจจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีกับงานวิ่งได้ หรือเพื่อนๆนักวิ่งหน้าเก่าก็เหอะ อาจจะไม่ได้เคยไปลองงานวิ่งทุกงาน อาจไม่แน่ใจว่างานครั้งหน้าควรไปงานไหนดี วันนี้ทีมงานวิ่งไหนดีได้สรุปอันดับงานวิ่งยอดเยี่ยมที่สุด 6 อันดับ โดยอาศัยผลคะแนนและคอมเม้นจากเพื่อนๆ’วิ่งไหนดี’ มาให้รับชมกันนะครับ ===================================== 6 อันดับ งานวิ่งยอดเยี่ยม ที่สุดในประเทศไทย =====================================   อันดับที่ 6 “BITEC Half Marathon 2015” งานปิดถนนขั้นเทพ ปิดถนนบางนา-ตราดครับ ไม่ได้พิมพ์ผิดนะครับเพราะปิดบางนา-ตราดขาออก 100% ถ้าไม่ได้รายการนี้คงไม่มีทางที่พวกเราจะไปวิ่งบนถนนแบบนี้ได้ อันนี้ต้องยกนี้วให้ผู้ที่เกี่ยวข้องทุกฝ่ายจริงๆ  นอกจากนี้นักวิ่งยังต้องเจอกับความท้าทายกับสะพานกลับรถในตำนาน เล่นเอาหอบแฮกกันเลยทีเดียว ส่วนน้ำ+อาหาร ก็เรียกว่าจัดเต็มเอามากๆ งานยอดเยี่ยมขนาดนี้ เลยได้อันดับที่ 6 มาครอบครองนะครับ ตามไปอ่านความเห็นเพิ่มเติมจากเพื่อนๆวิ่งไหนดีได้ที่ >> BITEC Half Marathon 2015 —————————————————————- อันดับที่ 5 “Run for Me” …

Read More »