บทความ

  • ในหลวงกับการออกกำลังกาย

                   ช่วงนี้คนไทยทั้งประเทศรวมทั้งแอดมิน กำลังอยู่ในช่วงทำใจยากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตเมื่อพ่อหลวงอันเป็นที่รักของปวงชนชาวไทยจากพวกเราไปอย่างไม่มีวันกลับ แอดมินเลยอยากเสนอมุมมองของพระบาทสมเด็…

  • “บอย Lomosonic” ร็อคเกอร์หนุ่มที่เปี่ยมไปด้วยพลัง กับชีวิตที่ขาดวิ่งไม่ได้

    “…เชื่อในการฝึกซ้อมเถอะครับ เจ็บปวดกับมันให้มากที่สุดแล้วสุดท้ายเราจะมีความสุข…” นี่คือคำพูดของ “บอย” อริย์ธัช พลตาล นักร้องนำไฟแรงแห่งวง Lomosonic วงอัลเทอร์เนทิฟร็อคที่มีท่วงทำนองที่หนัก…

  • วิ่งระยะทางไกลๆ…จะฟื้นฟูร่างกายยังไงให้ถูกวิธี?

              เพื่อนๆเหล่านักวิ่งมาราธอนทั้งหลายเคยสงสัยไหมครับว่าวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกต้องหลังการใช้ร่ายการอย่างหนักอย่างการวิ่งมาราธอนควรทำอย่างไร? เพื่อนๆสายโหดอาจซ้อมวิ่งวันรุ่งขึ้นเลย แต่บางคนอา…

  • Kathrine Switzer ผู้หญิงคนแรกที่ได้ติดเบอร์วิ่งใน Boston Marathon

      “ฉันต้องเข้าเส้นชัยให้ได้ แม้จะต้องคลานเข้าไปก็ตามเถอะ” – คือคำสัมภาษณ์หลังจบการแข่งขัน Boston Marathon ในปี 1967 ถึงความรู้สึกของ Katherine Switzer ว่าเธอรู้สึกอย่างไรในขณะวิ่ง ซึ่งขณะนั้น Bos…

  • การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

    ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วย…

  • Treadmill – อันตรายใกล้ตัว ???

        การออกกำลังกายไม่ใช่ว่าจะไม่มีอันตรายเสมอไปนะครับ ใครจะไปคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill) ก็มีอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตถ้าไม่ระวัง  ในสหรัฐอเมริกา…เมื่อปี 2014 แล้วมีคนเข้าห้องฉุกเ…

  • ลุงจ่าใจดี…ช่วยพยุงนักวิ่งจนเข้าเส้นชัย

    ในรายการ Rock ’n’ Roll Savannah Half Marathon เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ( 7 พ.ย.) มีเหตุการณ์ประทับใจเกิดขึ้นครับ เมื่อนักวิ่ง Robert McCoy ล้มลงเนื่องจากสภาพอากาศร้อนอบอ้าว ทำให้หน้าเป็นแผลเลือดออกมาก ค…

  • 4 วิธีป้องกันข้อเข่าจากการวิ่ง 🏃‍♀️

    4 วิธีป้องกันข้อเข่าจากการวิ่ง 🏃‍♀️ หากพูดถึงอาการเจ็บข้อแล้วไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บข้อเท้า หรือ ข้อเข่า หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าสาเหตุที่เจ็บนั้นมาจากการวิ่งซึ่งหากจะพูดว่าอาการบาดเจ็บมาจากการวิ่งคงเป็น…

  • Review ON Cloudflow 2

      สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้เราอยู่กันกับรองเท้าสาย Performance อย่าง ON Cloudflow 2 ซึ่งรุ่นนี้ถูกพัฒนามาแบบยกเครื่องต่อจาก ON Cloudflow รุ่นแรก โดยจุดเด่นของ ON Cloudflow 2 นั้นยังคงคอนเซปต์เดิม…

  • จริงๆนะ!!…สภาพจิตใจช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังวิ่งได้นะเออ

    เพื่อนๆเคยออกกำลังกายหนักๆ แต่พอได้เดินเล่นชิวๆในสวนซักพักกลับรู้สึกดีขึ้นไหมครับ บางคนอาจจะไม่เชื่อว่าสภาพจิตใจช่วยเยียวยารักษาร่างกายได้ แต่งานวิจัยต่างๆช่วงหลังๆบ่งชี้ว่ามีสภาพจิตใจกับสภาพร่างกายมี…

เจ็บเท้า??…ลองเทคนิคผูกเชือกรองเท้าแบบนี้ดูสิ !!!

เพื่อนๆเคยมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเจ็บเท้าจากรองเท้าวิ่งไหมครับ ใส่แล้วเจ็บหลังเท้า เจ็บนิ้วเท้า หรือ รองเท้าหลวมก็ตาม ใครจะรู้ว่าวิธีการผูกเชือกรองเท้ามีหลากหลายวิธี บางวิธีสามารถบรรเทาปัญหาอาการบาดเจ็บหรือช่วยแก้ปัญหาบาดเจ็บจากรองเท้าได้ครับ  ลองดูคลิปนี้เลยครับ 1. THE RUNNER’s LOOP – ส้นรองเท้าหลวม…ลองนี่เลย เพื่อนๆที่มีปัญหารองเท้าหลวมบริเวณข้อเท้า สังเกตได้หากส้นเท้าสามารถยกขึ้นลงได้แม้จะผูกเชือกแล้วก็ตามครับ ในการทำ THE RUNNER’S LOOP ให้เพื่อนๆผูกเชือกตามปกติ แล้วเว้นรูสุดท้ายไว้ จากนั้นร้อยเชือกเข้าไปยังรูสุดท้ายที่อยู่ข้างเดียวกันเพื่อสร้าง LOOP (ไม่ได้ร้อยไปรูฝั่งตรงข้ามตามปกตินะครับ) จากนั้นร้อยเชือกเข้าไปใน Loop ฝั่งตรงข้าม ก่อนผูกเชือกปกติตามครับ THE RUNNER’S LOOP จะช่วยรัดให้ส้นเท้าให้อยู่กับที่ขณะวิ่งได้ดีขึ้นครับ 2. Parallel Lacing – หลังเท้าบีบเกิน…ต้องร้อยเชือก  Parallel เพื่อนๆที่รู้สึกว่ารองเท้าบีบตรงหลังเท้าเกินไปรองร้อยเชือกแบบ Parallel ครับ โดยเริ่มจากร้อยเชือกเข้าไปยังสองรูแรกที่อยู่ในด้านเดียวกัน จากนั้นร้อยเชือกจากรูล่างสุดมายังรูล่างสุดอีกฝั่งหนึ่ง ก่อนจะร้อยข้ามรูไปยังรูด้านบนในข้างเดียวกัน แล้วค่อยร้อยขนานมาอีกฝั่งหนึ่ง ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆกับอีกฝั่งหนึ่ง เพื่อนๆจะได้เชือกในแนวขนานกันครับ   3. Bruised …

Read More »

วิ่งระยะต่างๆ….ควรซ้อมอาทิตย์ละกี่กิโลดีน้า???

เพื่อนๆหลายคนอาจมีคำถามนี้ในใจไหนครับ ??? ลงทะเบียนงานวิ่งไว้…กำหนดจะซ้อมวิ่งทุกอาทิตย์ล่ะ แต่แล้วอาทิตย์หนึ่งควรวิ่งให้ได้ระยะทางเท่าไหร่ดี จึงจะเหมาะกับระยะทางที่เราจะเข้าแข่งขัน?? สมมติเราลงวิ่ง 10 km ครั้นจะซ้อมเหมือนเพื่อนเราที่ลง Full Marathon ก็คงไม่ไหว Ed Eyestone อดีตนักวิ่งทีมชาติสหรัฐอเมริกา และ คอลัมนิสต์ประจำ Runner’s World มีแนวทางมาให้ครับ Ed บอกว่านักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่ายิ่งวิ่งเยอะยิ่งดี แต่ความจริงแล้วระยะทางที่มากขึ้นนั้นไม่ควรจะเป็นการฝืนตัวเองมากไปครับ เพราะทุกๆกิโลเมตรที่มากขึ้นมาพร้อมกับความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่มากขึ้นตามมาด้วยครับ ในบทความที่ Ed เขียนให้ Runner’s World ล่าสุดชื่อ How Many Miles a Week Should I Run? ได้ให้ระยะทางคร่าวๆในการซ้อมสำหรับนักวิ่งที่จะเข้าแข่งขันในระยะทางต่างๆครับ แล้วก็แถมด้วยกฎ 6 ข้อเพื่อให้เพื่อนๆซ้อมวิ่งกันในระยะทางที่เหมาะสมครับ ข้อที่ 1 ยิ่งระยะทางแข่งขันไกลๆ ระยะทางที่จะซ้อมก็ต้องไกลตามไปด้วยครับ ข้อที่ 2 เพื่อนๆต้องตัดสินใจว่าจะเข้าแข่งขันเพื่อสามารถจบการแข่งขันได้ หรือแข่งขันเอาถ้วยรางวัลหรือเพื่อให้ได้ระยะเวลาที่ดีขึ้นครับ จะเห็นจากตารางว่าระยะทางซ้อมระหว่างนักวิ่งทั่วไปกับนักวิ่งแข่งขันต่างกันมากครับ …

Read More »

ไขปัญหาการกินระหว่างวิ่ง…

               เพื่อนๆหลายคนคงมีประสบการการรับประทาน Energy Gel หรือ Energy Drink ระหว่างการวิ่งระยะไกลๆ James Collins นักโภชนาการชื่อดัง หัวหน้าทีมโภชนาการทีมชาติอังกฤษในการแข่งขันโอลิมปิก  2012 และ ฟุตบอลโลก 2014 มีเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับนักวิ่งครับ ระยะวิ่งเท่าไหร่ที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอะไรเลย?                ในการวิ่งที่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงนั้น เราไม่จำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกายเราครับ (ตราบเท่าที่เรารับประทานอาหารพอเหมาะก่อนการวิ่งนะครับ) แต่หากเพื่อนๆวิ่งเกิน 1 ชั่วโมง อาจมีการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง (พวกที่ย่อยง่ายๆเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วครับ) ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานกับกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับการวิ่ง (Pace) ไว้ได้ครับ    อาหารประเภทไหนที่ควรรับประทานครับ?                การรับประทานอาหารระหว่างวิ่ง ห้ามรับประทานให้อิ่มนะครับ แต่ควรหาอาหารที่ย่อยและดูดซึมง่ายๆ พวกที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) สูง ครับ พวก Sport Drink, Energy …

Read More »

นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้..รองเท้าวิ่งสมัยใหม่บิดเบือนธรรมชาติการวิ่งมนุนย์!!!

Daniel Lieberman ศาสตราจารย์ด้านวิวัฒนาการทางชีววิทยาของมนุษย์ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่านักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งมักจะลงเท้าด้วยส้นเท้า (Rear-Foot-Strike: RFS) ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากกว่านักวิ่งกลุ่มที่วิ่งด้วยเท้าเปล่าซึ่งมักจะลงน้ำหนักตรงกลางเท้า (Mid-Foot-Strike:MFS) หรือ ช่วงเท้าด้านหน้า (Fore-Foot-Strike:FFS) ในงานวิจัยของเขาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Nature ครับ   Lieberman กล่าวว่ามนุษย์เราวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรือรองเท้าพื้นบางกันมาตั้งแต่บรรพบุรุษแล้วครับ ก่อนที่จะมีการคิดค้นรองเท้าวิ่งสมัยใหม่เมื่อช่วงปี 1970 นี่เอง งานวิจัยของเขาสรุปว่ารองเท้าวิ่งสมัยใหม่พวกนี้มักจะมีการเสริมกันกระแทกช่วงส้นเท้า แต่กลับเป็นว่ามันบิดเบือนธรรมชาติการลงน้ำหนักการวิ่งของมนุษย์ ส่งผลให้นักวิ่งสะดวกที่จะลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนที่จะลงที่ตรงกลางหรือด้านหน้าอย่างที่บรรพบุรุษเราเคยวิ่งกันมาครับ   เมื่อวิเคราะห์ด้วยหลักจลน์ศาสตร์แล้ว Lieberman พบว่าในการลงเท้าด้วยช่วงเท้าด้านหน้า (FFS) หรือกลางเท้า (MFS) นั้น กล้ามเนื้อเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกจากน้ำหนักตัว ต่างจากการลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า (RFS) ซึ่งจะส่งแรงไปที่เข่าโดยตรงครับ นอกจากจะช่วยลดแรงกระแทกแล้วการลงน้ำหนักด้วยกลางเท้า (MFS) หรือช่วงเท้าด้านหน้า (RFS) ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งด้วยการเปลี่ยนแรงที่เก็บสะสมจากการลงน้ำหนักตัวไปเป็นแรงดีดตัวไปข้างหน้าอีกด้วยครับ     แต่ยังไงก็ยังไม่สามารถสรุปได้นะครับว่าการวิ่งเท้าเปล่าดีกว่าจริง ยังมีงานวิจัยอีกมากบ่งชี้ข้อดีของการใส่รองเท้าวิ่งครับ อย่างน้อยถ้าวิ่งเท้าเปล่าในกรุงเทพฯ เพื่อนๆอาจเจ็บตัวเพราะเหยียบเศษแก้วเศษตะปูบนพื้นถนนมากกว่าลงน้ำหนักที่ส้นเท้าล่ะครับบบบ 555 คลิปอธิบายสั้นๆเกี่ยวกับงานวิจัยชิ้นนี้ครับ แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี …

Read More »

ท่าวิ่ง….ใครว่าไม่สำคัญ

ท่าวิ่งสำคัญมากนะครับเพื่อนๆ ทั้งในเรื่องประสิทธิภาพการวิ่งและป้องกันอาการบาดเจ็บครับ วีดีโอนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆปรับลักษณะการวิ่งของตนเองให้ถูกต้องได้ครับ สรุปคร่าวๆได้ว่า ลักษณะการแกว่งแขน อย่าห่อไหล่ขึ้นมาครับ ปล่อยสบายๆ จะได้หายใจสะดวก พยายามหายใจให้ถึงช่องท้องครับ ศอกควรจะทำมุมฉาก หรือ น้อยกว่านั้นนะครับ เมื่อแกว่งแขนไปด้านหลังจะสังเกตว่ามือจะอยู่บริเวณเอวหรือสูงกว่านิดหน่อยครับ เมื่อแกว่งไปด้านหน้ามือจะอยู่บริเวณ Center Line พอดีครับ แต่อย่าแกว่งเหวี่ยงข้ามไปมานะครับ กำมือหลวมๆสบายๆนะครับ จะได้ไม่เสียพลังงานไปกับการออกแรงกำมือด้วย จังหวะการก้าวและการลงเท้า พยายามรักษาจังหวะการก้าวสั้นๆ เร็วๆ (พยายามอย่าก้าวยาวเกินไปครับ) การก้าวยาวไปจะทำให้เข่าและกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนัก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บนะครับ สังเกตว่าเมื่อเท้าลงพื้น หลังเท้าจะอยู่บริเวณใต้หัวเข่าพอดีครับ ขอให้วิ่งอย่างมีความสุขนะครับ 🙂 แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี ที่มา https://www.facebook.com/RunnersWorld/videos/10153072896706987/

Read More »

Work Hard, Play Hard – สูตรสำเร็จอันตราย??

ช่วงนี้เพื่อนๆอาจได้ยินข่าวการเสียชีวิตของ Ranjan Das ผู้บริหารหนุ่มไฟแรงแห่ง SAP India ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจวาย นอกจากสาเหตุการนอนน้อยตามข่าวแล้ว (https://goo.gl/XBQy3w)  นิตยสาร Forbes India เคยนำเรื่องการเสียชีวิตของผู้บริหารหนุ่มผู้นี้ ยกเป็นประเด็นเกี่ยวกับการใช้ร่างกายเกินลิมิตครับ เป็นวิถีชีวิตที่คนเมืองในปัจจุบันอย่างเราๆเผชิญอยู่ล่ะครับ เพราะแม้ว่า Ranjan Das จะเป็นนักวิ่งมาราธอน (เค้าเพิ่งจะวิ่ง Chennai Marathon ไม่กี่เดือนก่อนเสียชีวิต) เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ และไม่กินอาหารมันเลย แต่อีกด้านหนึ่งเขาเป็นคนที่ใช้ร่างกายหนักหน่วงมากครับ เช่นว่า Ranjan จะออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไม่ว่าวันนั้นจะเหน็ดเหนื่อยเพียงไหน แม้จะต้องนั่งเครื่องตลอดคืนไปประชุมที่สิงค์โปร์ตอนเช้าบ่อยๆ แต่แทนที่จะพักผ่อน เมื่อลงเครื่องเขากลับมุ่งหน้าไปยิมแล้วไปประชุมต่อเลยครับ เรียกว่าเข้าวิถีชีวิตแบบ Work Hard Play Hard เลยล่ะครับ แม้จะยังตอบยากว่า Work Hard Play Hard อันตรายจริงไหม….แต่หวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้น่าจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะกับเพื่อนๆที่มีชีวิตในเมืองที่เร่งรีบตลอดเวลาครับ ความเครียดเป็นสิ่งที่ต้องระวังให้มากครับ เพราะมันเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตกะทันหันครับ …

Read More »

แกว่งแขนยังไงให้วิ่งได้ดีขึ้น??

                 คนเราแกว่งแขนขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ…แล้วเพื่อนๆสงสัยไหมครับว่าทำไมเราต้องแกว่งด้วยอ่ะ?? พยายามให้แขนอยู่นิ่งๆจะเสียพลังงานน้อยกว่า วิ่งได้ไกลกว่าไหม?? ถ้าต้องแกว่ง..ควรจะแกว่งแค่ไหน?? เห็นบางคนแกว่งเยอะ บางคนแกว่งน้อย แกว่งยังไงถึงจะถูกอ่ะ??             จริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วครับว่าจริงๆเราแกว่งแขนโดยอัตโนมัติเพราะมันช่วยถ่วงดุลกับโมเมนตัมที่เกิดจากการแกว่งขาขณะวิ่ง ทำให้การวิ่งมีเสถียรภาพครับ แล้วแกว่งอย่างไรถึงจะถูกต้อง วิ่งไหนดีหาคลิปแนะนำการแกว่งแขนขณะวิ่งง่ายๆมาฝากครับ หลักการง่ายๆคือ แกว่งแขนข้างที่ตรงข้ามกับขา เช่น ก้าวขาซ้ายก็ควรที่จะแกว่งแขนขวาครับ ให้แขนแกว่งไปทางเดียวกับทิศทางที่วิ่ง (อย่าแกว่งแขนมาด้านหน้าท้องนะครับ…รู้นะหลายคนทำอยู่ 55) การแกว่งต้องแกว่งจากไหล่ ไม่ใช่จากข้อศอกครับ ให้มุมของแขนบริเวณข้อศอกอยู่ประมาณ 90 องศา แต่ไม่ต้องเกรงนะครับ ตอนที่แกว่งแขนผ่านตัว พยายามให้มือผ่านช่วงเอวนะครับ ระยะแกว่งของแขนขึ้นอยู่กับลักษณะการวิ่งครับ การวิ่งระยะไกลควรแกว่งแขนจากประมาณเอวหรือเลยเอวนิดหน่อยไปถึงบริเวณหน้าอก ถ้าวิ่งsprint ก็แกว่งตั้งแต่กระเป๋าหลังไปถึงบริเวณคางครับ ปล่อยไหล่และมือสบายๆครับ              นอกจากการแกว่งแขนจะมีประโยชน์ในกลไกการวิ่งแล้ว ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ก้าวล้ำไปถึงการทดสอบเรื่องใช้พลังงานในการแกว่งแขนขณะวิ่ง โดยพบว่าการปล่อยแขนให้แกว่งขณะวิ่งนั้นจริงๆประหยัดพลังงานกว่าการวิ่งท่าอื่นด้วยซ้ำ!!! โดยประหยัดพลังงานมากกว่าการวิ่งที่เอามือไพล่หลัง 3 …

Read More »

ใครว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้???

คงต้องซูฮกและอาจเปลี่ยนมุมมองเรื่องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของเพื่อนๆหลายๆคนทีเดียว เพราะเมื่อไม่นานมานี้ Alysia Montano ดีกรีแชมป์ประเทศ 5 สมัย เข้าร่วมแข่งขัน U.S Track and Field Championships ในประเภทวิ่ง 800 m หญิง ขณะท้อง 8 เดือน!!! จริงๆต้องเรียกว่า 8เดือนครึ่งด้วยซ้ำเพราะขณะแข่งขันอายุครรภ์ของเธออยู่ที่ 34 สัปดาห์ครับ คิดว่าอย่างงี้คงคลอดไม่น่ายากครับ น้องน่าจะวิ่งออกมาเลยทีเดียว Montano ไม่ได้มาวิ่งเล่นๆชิวๆนะครับ เธอวิ่งจริงๆ โดยเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 นาที 32.12 วินาที…คิดคร่าวๆ เธอวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมงครับ!!! แม้เธอจะเข้าเป็นอันดับสุดท้าย แต่เรียกว่าได้ใจผู้ชมไปเต็มๆครับ Montano กล่าวว่าเธอหวังว่าการวิ่งของเธอจะช่วยขจัดความเข้าใจผิดต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ของผู้คนไปได้ เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดีต่อทั้งแม่และเด็ก เธอเพียงแค่ทำในสิ่งที่ปกติเธอทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ก็เท่านั้นเอง จริงๆ Montano ไม่ใช่คนแรกที่เป็นที่ฮือฮาในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขณะใกล้คลอดนะรับ เพราะในปี 2011 Amber Miller …

Read More »

นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

  ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Palsy (CP) ทำให้ไม่สามารถเดิน-วิ่งเองได้ ล้มลุกคลุกคลานเข้าเส้นชัยโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพยุงในระยะ 20 เมตรสุดท้าย    ในการแข่งขัน the Castle Howard Triathlon นี้ นักกีฬาต้องลงว่ายน้ำระยะทาง 100 เมตร,ปั่นจักรยาน 4 กิโลเมตร และวิ่งอีก 1.3 กิโลเมตร ครับ ซึ่งโดยปกติ หนุ่มน้อย Bailey Matthews จะต้องใช้เครื่องช่วยพยุงและมีคุณพ่อคอยช่วยเหลือตลอด แต่เมื่อ 20 เมตรสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย น้องMatthews กลับฮึดสู้ทิ้งเครื่องช่วยพยุงแล้วพยายามเข้าเส้นชัยได้ด้วยตัวเอง แม้จะล้มลุกคลุกคลาน แต่น้องก็ไม่ยอมแพ้ ลุกขึ้นมาใหม่จนสามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ ท่ามกลางเสียงเชียร์และปรบมือของผู้คนบริเวณเส้นชัย…..นับถือจิตใจน้องเค้าจริงๆครับ   …

Read More »

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่เคยลงมาราธอน และคิดอยากจะท้าทายตัวเองด้วยการลงมาราธอน หรือมีเพื่อนท้าให้ลง หรือมือกดสมัครพลาด (เฮ้ยตรูว่าจะลง fun run – -“) ไม่ว่าจะเหตุใดก็ตาม เราต้องมีการซ้อมมีการเตรียมตัวนะครัช เพราะมาราธอนไม่ใช่กีฬาที่แข่งจบภายในวันเดียว หากแต่ต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าแรมเดือน!!! แผนการซ้อมที่เราเอามานำเสนอในครั้งนี้เป็นแผนการเตรียมตัวซ้อม 16 สัปดาห์ ก่อนวันแข่งขัน เพื่อนๆอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวก แต่ยังไงซะเราต้องระลึกว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ ในการซ้อมเราต้องการวิ่งสะสมระยะทางให้ได้มากๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งความอึดให้กับร่างกายของ เพราะฉะนั้นอย่าอู้หรือถอดใจไปซะหล่ะ… ตารางฝึกซ้อมนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่วิ่งระยะ 5-6 กม. ได้แบบชิลๆ หรือถ้าวิ่งได้ 10 กม.++ อยู่แล้วก็สบายมากเลย ทีนี้เรามาดูกันว่า 16 สัปดาห์นี้เราต้องซ้อมกันยังไงบ้างนะครัช ตารางการซ้อมมาราธอนภายใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ รวม 1 พัก 5 6.5 พัก 5 …

Read More »