บทความ

  • วิ่งอย่างไรให้ได้อย่างชาวเคนย่า !!!

    หากพูดถึงชนชาติที่เป็นเลิศด้านการวิ่งระยะไกล…เชื่อว่าประเทศเคนย่าต้องเข้ามาใน list อันดับต้นๆในใจเพื่อนๆแน่นอน หลายๆคนสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น บ้างก็ว่าเป็นเพราะสรีระร่างกายของชาวเคนย่าเหมาะก…

  • กีฬาอะไร…วิ่งเยอะสุดน้อออ

      กีฬาส่วนใหญ่ที่เรารู้จักกัน มีการวิ่งเป็นส่วนประกอบบ้างไม่มากก็น้อย ยกเว้นพวก สนุกเกอร์ เปตอง กอล์ฟ หรือพวกยกน้ำหนัก นะคร้าบบ เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า แล้วนักกีฬาประเภทไหนวิ่งด้วยระยะทางที่มากที่สุ…

  • มาราธอนอิสตันบูล

    แอดมินได้มีโอกาศมาชมการแข่งขันวิ่งมาราธอนอิสตันบูล ที่ประเทศตุรกี เลยถ่ายรูปมาให้ชมกันนิดหน่อย (ใช้คาถาแยกเงานพันร่าง ไปวิ่ง full และ mini กรุงเทพมาราธอนมาด้วย–จริงๆแล้วมีแอดมินหลายคน ^^) พอให้เ…

  • ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

     ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่า…

  • เคล็บลับสำหรับวิ่งหน้าร้อน

    ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายแข็งหรือมือใหม่หัดวิ่ง สิ่งที่เป็นอุปสรรคสำหรับการวิ่งในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นสภาพอากาศที่ร้อนระอุจนอยากจะหยุดวิ่งกันดื้อๆ แล้วไปหลบแดดแช่แอร์ตั้งแต่ก้าวเท้าแรกที่ออกจากร่มเงา ก…

  • อะไรนะ!?!…การวิ่งช่วงตั้งครรภ์ ช่วยให้เด็กร่าเริง ??

              ช่วงนี้เห็นเพื่อนๆหลายๆคนคนมีครอบครัว บางคนเริ่มมีน้อง บางคนมีคนที่สองที่สามกันแล้ว แม้แอดยังไม่มีกะเค้า T_T แต่เห็นเพื่อนๆหลายคนเกิดคำถามว่าการวิ่งระหว่างการตั้งครรภ์จะเป็นอันตรายไหม?? บางค…

  • “บอย Lomosonic” ร็อคเกอร์หนุ่มที่เปี่ยมไปด้วยพลัง กับชีวิตที่ขาดวิ่งไม่ได้

    “…เชื่อในการฝึกซ้อมเถอะครับ เจ็บปวดกับมันให้มากที่สุดแล้วสุดท้ายเราจะมีความสุข…” นี่คือคำพูดของ “บอย” อริย์ธัช พลตาล นักร้องนำไฟแรงแห่งวง Lomosonic วงอัลเทอร์เนทิฟร็อคที่มีท่วงทำนองที่หนัก…

  • บทสัมภาษณ์กับน้องคนดัง คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณปวดท้อง(ขี้)ตอนวิ่งมาราธอน…

    “Hitting the wall?” – ข้าศึกบุกกำแพงเมืองของจริง ผู้ชนะไม่เคยคิดที่จะยอมแพ้ และผู้ที่ยอมแพ้จะไม่เคยชนะรูปนี้ถูกถ่ายที่งาน Goteborgsvarvet ฮาล์ฟมาราธอน ที่สวีเดน ในปี 2006 คนในภาพคือ …

  • อยากรู้ไหม…ทานอะไรช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้???

    เพื่อนๆที่ วิ่งระยะไกลๆ ออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสหนักๆ คงประสบอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นธรรมดา เพื่อนๆอาจเคยได้ยินได้ฟังเทคนิคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการประคบน้ำแข็ง  ทายา หรือแม้แต่การฝังเข็ม แต่อาจจะย…

  • Ready: การเติมพลังงานที่ดี ดูดีก่อนออกกำลังกาย

    คนส่วนใหญ่มักจะคำนึงถึงการทดแทนน้ำและพลังงานหลังการออกกำลังกายเพราะรู้สึกมีการสูญเสียเหงื่อจำนวนมากหลังการออกกำลัง โดยเฉพาะการวิ่งในสภาพอากาศร้อน แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงนั้นการเติมพลังงานก่อนกา…

ใครว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้???

คงต้องซูฮกและอาจเปลี่ยนมุมมองเรื่องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของเพื่อนๆหลายๆคนทีเดียว เพราะเมื่อไม่นานมานี้ Alysia Montano ดีกรีแชมป์ประเทศ 5 สมัย เข้าร่วมแข่งขัน U.S Track and Field Championships ในประเภทวิ่ง 800 m หญิง ขณะท้อง 8 เดือน!!! จริงๆต้องเรียกว่า 8เดือนครึ่งด้วยซ้ำเพราะขณะแข่งขันอายุครรภ์ของเธออยู่ที่ 34 สัปดาห์ครับ คิดว่าอย่างงี้คงคลอดไม่น่ายากครับ น้องน่าจะวิ่งออกมาเลยทีเดียว Montano ไม่ได้มาวิ่งเล่นๆชิวๆนะครับ เธอวิ่งจริงๆ โดยเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 นาที 32.12 วินาที…คิดคร่าวๆ เธอวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมงครับ!!! แม้เธอจะเข้าเป็นอันดับสุดท้าย แต่เรียกว่าได้ใจผู้ชมไปเต็มๆครับ Montano กล่าวว่าเธอหวังว่าการวิ่งของเธอจะช่วยขจัดความเข้าใจผิดต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ของผู้คนไปได้ เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดีต่อทั้งแม่และเด็ก เธอเพียงแค่ทำในสิ่งที่ปกติเธอทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ก็เท่านั้นเอง จริงๆ Montano ไม่ใช่คนแรกที่เป็นที่ฮือฮาในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขณะใกล้คลอดนะรับ เพราะในปี 2011 Amber Miller …

Read More »

นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

  ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Palsy (CP) ทำให้ไม่สามารถเดิน-วิ่งเองได้ ล้มลุกคลุกคลานเข้าเส้นชัยโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพยุงในระยะ 20 เมตรสุดท้าย    ในการแข่งขัน the Castle Howard Triathlon นี้ นักกีฬาต้องลงว่ายน้ำระยะทาง 100 เมตร,ปั่นจักรยาน 4 กิโลเมตร และวิ่งอีก 1.3 กิโลเมตร ครับ ซึ่งโดยปกติ หนุ่มน้อย Bailey Matthews จะต้องใช้เครื่องช่วยพยุงและมีคุณพ่อคอยช่วยเหลือตลอด แต่เมื่อ 20 เมตรสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย น้องMatthews กลับฮึดสู้ทิ้งเครื่องช่วยพยุงแล้วพยายามเข้าเส้นชัยได้ด้วยตัวเอง แม้จะล้มลุกคลุกคลาน แต่น้องก็ไม่ยอมแพ้ ลุกขึ้นมาใหม่จนสามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ ท่ามกลางเสียงเชียร์และปรบมือของผู้คนบริเวณเส้นชัย…..นับถือจิตใจน้องเค้าจริงๆครับ   …

Read More »

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

สำหรับนักวิ่งที่ยังไม่เคยลงมาราธอน และคิดอยากจะท้าทายตัวเองด้วยการลงมาราธอน หรือมีเพื่อนท้าให้ลง หรือมือกดสมัครพลาด (เฮ้ยตรูว่าจะลง fun run – -“) ไม่ว่าจะเหตุใดก็ตาม เราต้องมีการซ้อมมีการเตรียมตัวนะครัช เพราะมาราธอนไม่ใช่กีฬาที่แข่งจบภายในวันเดียว หากแต่ต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าแรมเดือน!!! แผนการซ้อมที่เราเอามานำเสนอในครั้งนี้เป็นแผนการเตรียมตัวซ้อม 16 สัปดาห์ ก่อนวันแข่งขัน เพื่อนๆอาจปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวก แต่ยังไงซะเราต้องระลึกว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่ ในการซ้อมเราต้องการวิ่งสะสมระยะทางให้ได้มากๆเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งความอึดให้กับร่างกายของ เพราะฉะนั้นอย่าอู้หรือถอดใจไปซะหล่ะ… ตารางฝึกซ้อมนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่วิ่งระยะ 5-6 กม. ได้แบบชิลๆ หรือถ้าวิ่งได้ 10 กม.++ อยู่แล้วก็สบายมากเลย ทีนี้เรามาดูกันว่า 16 สัปดาห์นี้เราต้องซ้อมกันยังไงบ้างนะครัช ตารางการซ้อมมาราธอนภายใน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ สัปดาห์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ รวม 1 พัก 5 6.5 พัก 5 …

Read More »

วิ่งระยะทางไกลๆ…จะฟื้นฟูร่างกายยังไงให้ถูกวิธี?

          เพื่อนๆเหล่านักวิ่งมาราธอนทั้งหลายเคยสงสัยไหมครับว่าวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกต้องหลังการใช้ร่ายการอย่างหนักอย่างการวิ่งมาราธอนควรทำอย่างไร? เพื่อนๆสายโหดอาจซ้อมวิ่งวันรุ่งขึ้นเลย แต่บางคนอาจคิดว่านอนอย่างเดียวจะช่วยได้….แล้วจริงๆมันมีเทคนิคให้ร่างกายฟื้นฟูยังไงบ้าง? วิ่งไหนดี เลยหาเทคนิคการฟื้นฟูร่างการหลังการวิ่งระยะไกลที่ถูกต้องมาให้จาก  Jenny Hadfield คอลัมนิสต์และนักวิ่งมาราธอนชื่อดังครับ           เมื่อเข้าเส้นชัย:           อย่างเพิ่งนั่ง(นอน)พักนะครับ – ให้เดินไปเรื่อยๆก่อน จะรับเหรียญ ถ่ายรูป เดินชิวๆไปที่รถก็ได้ แต่อย่าเพิ่งนั่งพักครับ เพื่อนๆเพิ่งใช้ร่างกายตัวเองในการวิ่งกว่า 40 km มาหมาดๆ  พยายามค่อยๆ Cool down เครื่องยนต์ตัวเองซักแพรบนะครับ หัวใจจะค่อยๆเต้นช้าลง ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตค่อยๆกลับมาสู่ภาวะปกติ และขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้นครับ           อย่ากินเยอะครับ – รายการวิ่งเดี๋ยวนี้สรรหาของกินจากทั่วสารทิศ ให้เพื่อนๆนักวิ่งได้กินอย่างจุใจ เหมือนไปเดินเที่ยวตลาดน้ำเลยทีเดียว แต่ในช่วงชั่วโมงแรกหลังการวิ่งเพื่อนๆควรจะกินอะไรเล็กน้อยเท่านั้น (ไม่ควรให้เกิน 200 -300 Calories ครับ) พยายามหาของกินจำพวก คาร์โบไฮเดรต หรือ โปรตีน ที่ย่อยง่ายๆ เพราะร่างกายต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อเติมไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อและรักษาเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อครับ ถ้างานวิ่งเค้าจัดข้าวหมูกรอบ …

Read More »

เกินคำบรรยาย – คุณยาย วัย 70 ปี วิ่ง 30 ชั่วโมง เข้าเส้นชัย Ultrarunning 100 ไมล์!!!

ใช่ครับ เพื่อนๆอ่านหัวเรื่องไม่ผิดครับ รายการ Western States 100-Mile Endurance Run จัดทุกสิ้นเดือนมิถุนายนของทุกปี ในรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยปีนี้ไฮไลต์ไม่ใช่ผู้ชนะแต่กลับเป็นผู้เข้าเส้นชัยในเวลา (30ชั่วโมง!!) คนสุดท้าย เพราะคุณยาย Gunhild Swanson วัย 70ปี สามารถเข้าเส้นชัยเป็นคนสุดท้ายก่อน Cut-Off Time เพียง 6 วินาทีเท่านั้น โดยใช้เวลาวิ่งระยะทาง 100.2 ไมล์ (161 กิโลเมตร) ไปทั้งสิ้น 29 ชั่วโมง 59 นาที 54 วินาที!!! คลิปด้านล่างเป็นบรรยากาศที่นักวิ่งบริเวณเส้นชัยล้วนตื่นเต้นดีใจ เอาใจช่วยลุ้นเชียร์ ให้คุณยาย Swenson เข้าเส้นชัยให้ได้ก่อน Cut-Off Time ครับ น่าปลื้มมากครับ..บอกเลย     แต่ที่เกินคำบรรยายก็เพราะ รายการ …

Read More »

กุ๊กกิ๊กกันคืนก่อนงานวิ่งจะเป็นไรมั้ย???

        เพื่อนๆนักวิ่งอาจจะมีคำถามนี้มานานในใจ ยิ่งวันรุ่งขึ้นต้องวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน ยิ่งกังวล ไม่รู้ว่าเกิดมีอะไรกับเจ้าพระคุณสามี/ภรรยาแล้ว วันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ไหว หลับไม่ตื่น หมดแรงข้าวต้มหรือเปล่า แต่บางคนอาจคิดว่า…เอาว่ะ!! คิดซะว่าวอร์มอัพล่ะกัน มันจะอะไรนักหนา ก็เหมือนลงสนามซ้อมก่อนลงสนามจริงอ่ะแหละ 555 นิตยสาร Runner’s World ตีพิมพ์บทความเมื่อต้นปีนี้ พบว่าในเชิงกายภาพแล้ว การมีอะไรกันคืนก่อนการวิ่งไม่ได้มีผลอะไรกับสมรรถนะการวิ่งของเหล่านักวิ่งในวันรุ่งขึ้นล่ะครับ โดยในการศึกษานั้นวัดผลทั้ง การทดสอบการบีบมือ (Grip Strength), การทรงตัว (Balance), การเคลื่อนที่แนวราบ (Lateral Movement), ความเร็วในการตอบสนอง (Reaction time)  และ อัตราการรับออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) พบว่าไม่ได้เปลี่ยนแปลงครับ ยังมีผลการศึกษาอ้างอิงว่าการมีเพศสัมพันธ์นั้นเสียพลังงานไม่มากเลย โดยเฉลี่ยแล้วใช้พลังงานเพียง 25-50 แคลลอรี่ – ประมาณเดินขึ้นบันได 2 รอบ ล่ะครับ (เน้นนะครับว่าเป็นค่าเฉลี่ย!!!) แต่ๆๆ…มีข้อระวังสำหรับคุณผู้หญิงนะครับ …

Read More »

ชาย หรือ หญิง ใครอึด ใครอ่อน?

  ความเท่าเทียมระหว่างชายและหญิงในการแข่งกีฬาทุกชนิดเป็นคำถามที่โต้เถียงกันมาตลอด เพราะในเมื่อร่างกายสรีระมันต่างกันแล้วจะให้มาแข่งกันได้ยังไง? เพื่อนๆหลายคน(รวมทั้งแอดมินด้วย) อาจคิดว่าผู้ชายแข็งแรงกว่า อึดกว่า ทนกว่า แรงมากกว่า ผู้หญิงแน่นอน….แต่ความจริงอาจไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไปครับ ล่าสุดนิตยสาร Runner’s World ออกมาบอกว่าจริงๆแล้วผู้หญิงควบคุมจังหวะการวิ่ง(Pacing) ได้ดีกว่าผู้ชายมากกกก…..Runner’s World อ้างงานวิจัยซึ่งวิเคราะห์การวิ่งของนักวิ่งมาราธอนกว่า 92,000 ครั้ง พบว่าในช่วงหลังของการวิ่ง นักวิ่งหญิงจะวิ่งช้าลง (ความเร็วลดลง) ร้อยละ 11.7 ในขณะที่นักวิ่งชายวิ่งช้าลงถึงร้อยละ 15.6 !!!  ยิ่งไปกว่านั้น นักวิ่งหญิงสามารถควบคุมจังหวะการวิ่งได้ดีกว่านักวิ่งชายทั้ง 14รายการมาราธอนที่ทำการสำรวจครับ!!! คำถามคือทำไมครับ?….งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าในการวิ่งนั้น นักวิ่งชายมีแนวโน้มจะเสี่ยงด้วยอัตราเร็วที่ท้าทายมากกว่าในช่วงต้นของการแข่งขัน ความเร็วเลยลดลงมากกว่าในการวิ่งช่วงครึ่งหลัง นอกจากนั้นยังเคยมีการทดลองให้อาสาสมัครชายและหญิงเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดซ้ำๆหลายๆครั้ง ผลปรากฏว่าผู้ชายอ่อนแรงเร็วกว่าผู้หญิงครับ แอดมินเข้าใจนักวิ่งหนุ่มๆดีครับ….ก็แหมมมม ทั้งพาแฟนพากิ๊กมาวิ่งกันทั้งที พวกไม่มีกิ๊กไม่มีแฟนก็อาจพกความหวังไว้กับงานวิ่ง มีดีอะไรก็ต้องเอาออกมาโชว์กันล่ะครับ555 ยังไงสาวๆลองสังเกตดูนะครับ พวกหนุ่มๆที่ออกสตารท์แล้ววิ่งกันไม่เห็นฝุ่นเนี่ย ช่วงท้ายๆยังฟิตปั๋งหรือเดินหอบลิ้นห้อยใกล้ๆเส้นชัย 555   แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงาน วิ่งไหนดี ที่มา http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729594 https://theconversation.com/distance-running-is-a-perfect-lab-to-investigate-whether-men-are-more-competitive-than-women-42155 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983344

Read More »

มาราธอน – ทำไมต้อง 42.195 km อ่ะ??

เพื่อนๆเคยสงสัยกันไหมครับว่า การวิ่งมาราธอน ทำไมต้องมีระยะ 42.195 กม. หรือ 26 ไมล์ กับอีก 385 หลา ไหมครับบบบ ทำไมมันต้องมีเศษ 0.195 กม. หรือ 385 หลา ด้วย?? ที่ยิ่ง งง กันไปใหญ่ก็เมื่อ จริงๆแล้ว มาราธอน ครั้งแรกในโอลิมปิก ที่ เอเธนส์ ในปี 1896 นู้น มีระยะ 40 กม. (ประมาณ 25 ไมล์) อยู่แล้ว…จะไปเพิ่มเศษให้มันทามมายยย?? ลองไปดูที่มาของมาราธอนกันก่อนครับ…. มีเรื่องเล่าอยู่ว่าประมาณ 490 ปีก่อนคริสตศักราช มีการรบระหว่างกรีซกับเปอร์เซีย บริเวณที่มีชื่อว่าที่ราบมาราธอน (Battle of Marathon) โดยทหาร Messenger กรีซนายหนึ่งชื่อ Pheidippides วิ่งจากใกล้ๆสมรภูมิรบเมืองมาราธอน …

Read More »

เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร

เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร คำตอบคือ มันมีเอาไว้ทำ heel-lock หรือป้องกันไม่ให้ส้นเท้าของเรา(โดยเฉพาะคนที่ข้อเท้าเล็ก) ขยับขึ้นลงในรองเท้า ทำให้เกิดการเสียดสีแล้วเกิดแผลครับ นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้เล็บดำ เพราะมันจะทำให้นิ้วเท้าเราไม่ไปกระแทกกับด้านหน้าของรองเท้า แต่จะผูกยังไงไปดูในวีดีโอด้านล่างนี้เบยยย

Read More »

เมื่อเด็กพิการทางสมองต้องวิ่ง เกิดอะไรขึ้นตามไปดูกัน น้ำตาซึมแน่นอน!

หลังจากคุณได้ดูวีดีโอนี้ มีน้ำตาซึมแน่นอน! แล้วไปวิ่งออกกำลังการซัก 30 นาที คงดูไม่ยากเกินไปแล้วนะ

Read More »