บทความ

  • Treadmill – อันตรายใกล้ตัว ???

        การออกกำลังกายไม่ใช่ว่าจะไม่มีอันตรายเสมอไปนะครับ ใครจะไปคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง (Treadmill) ก็มีอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตถ้าไม่ระวัง  ในสหรัฐอเมริกา…เมื่อปี 2014 แล้วมีคนเข้าห้องฉุกเ…

  • โอบามา ประธานาธิบดีนักวิ่ง

    ปกติประธานาธิบดีโอบามาจะไม่เดินขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องบิน….เขาจะวิ่งเหยาะๆขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องตลอด (ยกเว้นเวลาไปกับครอบครัว...คงกลัวภรรยาและลูกๆจะตามไม่ทัน55) จริงๆไม่ว่าโอบามาไปปราศรัยที่ไหน…

  • นักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก

    นักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก เพื่อนๆเริ่มวิ่งกันเพราะอะไรครับ? ปู่ เฟาจา สิงห์ เป็นนักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก แกวิ่งแข่งขันครั้งสุดท้าย ระยะทาง 10 กิโลเมตร ที่ฮ่องกง ในปี 2013 ด้วยเวลา 1:32:28 ขณะมี…

  • ลดน้ำหนักได้แล้ว…ทำไงดีไม่ให้กลับขึ้นมาอีก ?!?!

    เพื่อนๆคนไหนมีประสบการณ์ Roller-Coaster บ้างไหมครับ? เป็นอาการที่น้ำหนักลดจากออกกำลังกาย แต่แล้วสักพักน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเท่าเดิม (บางคนมากกว่าเดิมซะอีก) เหมือนเล่นรถไฟเหาะ ดีใจที่น้ำหนักลงมาได้อยู่แป…

  • อะไรนะ!!…”วิ่ง”ช่วยให้อยากอาหารน้อยลง???

                   เพื่อนๆหลายๆคนรวมทั้งแอดมินคงเคยคิดว่า ยิ่งวิ่ง..ยิ่งหิว..ยิ่งกิน..ยิ่งอ้วน ทำให้ใช้เป็นข้ออ้างไม่ออกกำลังกาย บ้างก็โทษว่า เนี่ยยยย…เพราะออกกำลังกายเลยยิ่งกินเข้าไปใหญ่ ล่าสุดนักว…

  • เทคนิคหาคู่(วิ่ง)

                    เพื่อนๆหลายคนชอบวิ่งคนเดียว เพราะไม่ต้องเป็นกังวล อยากไปวิ่งตอนไหน ที่ไหน เวลาอะไรก็ไปได้ อยากวิ่งกี่รอบกี่กิโลก็ได้ อยากพักเมื่อไหร่ก็หยุดไม่มีใครมาคอยกดดัน แต่หลายๆคนชอบหาเพื่อนวิ่งด…

  • ไขปัญหาการกินระหว่างวิ่ง…

                   เพื่อนๆหลายคนคงมีประสบการการรับประทาน Energy Gel หรือ Energy Drink ระหว่างการวิ่งระยะไกลๆ James Collins นักโภชนาการชื่อดัง หัวหน้าทีมโภชนาการทีมชาติอังกฤษในการแข่งขันโอลิมปิก  2012 และ …

  • เกินคำบรรยาย – คุณยาย วัย 70 ปี วิ่ง 30 ชั่วโมง เข้าเส้นชัย Ultrarunning 100 ไมล์!!!

    ใช่ครับ เพื่อนๆอ่านหัวเรื่องไม่ผิดครับ รายการ Western States 100-Mile Endurance Run จัดทุกสิ้นเดือนมิถุนายนของทุกปี ในรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยปีนี้ไฮไลต์ไม่ใช่ผู้ชนะแต่กลับเป็นผู้เข้าเส้…

  • รีวิว Siam Paragon Together Run 2017

    Siam Paragon Together Run 2017   เมื่อวันอาทิตย์แอดมินมีโอกาสได้ร่วมวิ่งงาน Siam Paragon Together Run 2017 งานวิ่งกลางเมืองที่หลายๆคนรอคอย โดยรวมถือว่าจัดได้ดีทีเดียวครับ ก็แหม่…สยามพารากอนเป็นแ…

  • เมื่อเด็กพิการทางสมองต้องวิ่ง เกิดอะไรขึ้นตามไปดูกัน น้ำตาซึมแน่นอน!

    หลังจากคุณได้ดูวีดีโอนี้ มีน้ำตาซึมแน่นอน! แล้วไปวิ่งออกกำลังการซัก 30 นาที คงดูไม่ยากเกินไปแล้วนะ …

App ออกกำลังกาย เนื้อหอม….บริษัทกีฬาชั้นนำกว้านซื้อกันยกใหญ่

               ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ เพื่อนๆคงสังเกตเห็นว่า smartphone ได้ปฏิวัติวิถีชีวิตการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ App ต่างๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สะดวกสบายมากขึ้น แถมบางแอพยังช่วยวิเคราะห์ข้อมูล และเสนอแนะเทคนิคการพัฒนาการออกกำลังกายของเพื่อนๆแต่ละคนได้อีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจที่บริษัทกีฬายักษ์ใหญ่จะหันมาเล่นในธุรกิจ App ออกกำลังกายเหล่านี้มากขึ้น โดยเฉพาะ App ที่มีผู้ใช้งานเป็นจำนวนมากครับ                  เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว Asics เพิ่งจะประกาศซื้อแอพ Runkeeper ที่มีผู้ใช้งานมากกว่า 40 ล้านคนครับ เมื่อสิงหาคม ปีที่แล้ว Adidas ก็พึ่งจะลงทุน 239ล้านเหรียญ ซื้อ Runtastic ซึ่งมีทั้ง Application ต่างๆบนมือถือ Social Network รวมไปถึงระบบวิเคราะห์ข้อมูลผู้ใช้งาน ส่วน Under Armour ก็กว้านซื้อแอพต่างๆทั้ง MyFitnessPal, Endomondo และ MapMyFitness ในช่วง2ปีที่ผ่านมา เรียกว่าซื้อกันเป็นว่าเล่นเลยล่ะครับ                …

Read More »

ใครว่าแค่ออกกำลังกาย กับ คุมอาหาร ก็ลดความอ้วนได้แล้ว?

                            เพื่อนๆหลายคนอาจจะมีประสบการณ์ตั้งปณิธานว่าชั้นจะวิ่งวันละชั่วโมงพร้อมคุมอาหารไม่ให้แคลอรี่มากเกิน แต่ไม่เห็นเจ้าตัวเลขในตาชั่งจะลดลงเสียทีไหมครับ? ชีวิตวุ่นวายในปัจจุบันอาจทำให้เราต้องมัวนั่งทำงานทั้งวัน แล้วก็ไปออกกำลังกายเข้าฟิตเนสก่อนกลับบ้านถือเป็นการจัดเวลาออกกำลังกายกับการทำงานให้เป็นสัดเป็นส่วน แต่ผลวิจัยล่าสุดพบว่าปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักเราอาจมีมากกว่านั้นครับ                เมื่อไม่นานมานี้นิตยสาร Runner’s World ได้อ้างอิงผลการวิจัยของ York University ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งติดตามการรับประทานอาหาร กับ การออกกำลังกายของอาสาสมัครผู้ใหญ่กว่า 30,000 ราย ตั้งแต่ปี 1971 ถึง 2008 ครับ พบว่า ความถี่ในการออกกำลังกายของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 47 – 120 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ ปริมาณแคลอรี่ และ คาร์โบไฮเดรต เพิ่มขึ้นเพียง 10 – …

Read More »

การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วยเหลือโดยการตบที่ไหลแรงๆ เรียกให้รู้สึกตัว หากผู้ป่วยไม่ตอบสนอง หรือหายใจเป็นเฮือกๆ ให้ร้องเรียกความช่วยเหลือจากหน่วยพยาบาล และโทร 1669 ทำการปั๊มหัวใจ (CPR) ให้กับผู้ป่วยโดยไม่ลังเล ดังนี้ นั่งคุกเข่าข้างผู้ป่วย ประสานมือ วางสันมือไว้กึ่งกลางหน้าอก (บริเวณลิ้นปี่) แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น กดด้วยความลึก 2 นิ้ว แล้วปล่อยให้สุดโดยมือไม่ยกออกจากตัวผู้ป่วย กดด้วยความเร็ว 100-120 ครั้ง ต่อนาที อย่างต่อเนื่อง จนกว่าหน่วยกู้ชีพจะมาถึง หรือจนกระทั่งผู้ป่วยรู้สึกตัว ถ้าล้าให้ผู้อื่นมาช่วยกดต่อแทน ขอขอบคุณวีดีโอสาธิตวิธีการกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง จัดทำโดย 1.มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง 2.สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 3.งาน Thai Healh Chombueng Marathon 2016

Read More »

รู้ไว้ใช่ว่า…ทำไม GPS Watch ถึงวัดระยะทางเกินกว่าระยะที่เราวิ่งจริงๆ??

งานวิจัยล่าสุดของนักวิจัยในออสเตรียและเนเธอร์แลนด์พบว่า GPS มักจะวัดระยะทางเกินกว่าที่เป็นจริง (ไม่รวมความผิดพลาดจากที่เราวิ่งไปเข้าห้องน้ำ วิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมากับแฟนนะครับ 55) ทั้งนี้เพราะทุกเทคโนโลยีล้วนมี Error อยู่ครับ ดังนั้นอาจจะมีประโยชน์ที่เราจะรู้ข้อจำกัดของมันไว้ครับ GPS อาศัยสัญญาณจากดาวเทียมครับ ซึ่งไม่ใช่การเชื่อมต่อกับดาวเทียมตลอดเวลา (Continuous Dialogue) นะครับ แต่เป็นการรับสัญญาณเป็นคราวๆ คล้ายกับการ Check-in บ่อยๆล่ะครับ ดังนั้นยิ่งรับสัญญาณถี่ก็จะยิ่งมีความละเอียด ถ้ารับสัญญาณไม่ถี่พอก็จะนำไปสู่ Error ประเภทแรกที่เรียกว่า ความผิดพลาดจากการประมาณค่า (Interpolation Error) ครับ สมมติเพื่อนๆวิ่งเลี้ยวโค้งเป็นวงกลมกลับมาที่เดิม แต่ GPS รับสัญญาณไม่ถี่พอ GPS ก็จะคิดว่าเพื่อนๆไม่ได้วิ่งไปไหนเพราะตำแหน่งที่ส่งไปเป็นตำแหน่งเดียวกันครับ แต่ Error ประเภทที่ 2 นี่ละครับตัวดี เพราะเป็น Error ที่ป้องกันยาก เกิดจากปัจจัยภายนอก เรียกว่า Measurement Error  เกิดจากหลายสาเหตุเช่น อิเล็กตรอนในชั้นบรรยากาศ ความชื้น หรือ …

Read More »

ใครว่าเป็นหวัด…จะวิ่งไม่ได้?

เพื่อนๆเคยเป็นหวัดแต่พอได้ออกกำลังกายนิดหน่อยกลับดีขึ้นไหมครับ?? Susan Paul นักสรีระวิทยาชื่อดัง ได้เขียนบทความในนิตยสาร Runner’s World ครับว่าที่เป็นอย่างนี้เพราะร่างกายเราเมื่อได้ออกกำหลังกายจะหลังฮอร์โมน Adrenaline (Epinephrine) ออกมาซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยในการหายใจซึ่งจะไปบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลได้ครับ ผู้เชี่ยวชาญบางคนใช้หลัก “Neck Rule” คืออาการที่อยู่เหลือคอขึ้นไปเช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล จาม ฯลฯ สามารถออกกำลังกายได้ครับ ส่วนอาการตั้งแต่คอลงไป เช่น เจ็บคอ ไอ เจ็บหน้าอก ปวดกล้ามเนื้อ อาเจียน ท้องเสีย ไม่ควรออกกำลังกายครับ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในขณะเป็นหวัดควรเป็นการวิ่งเพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย (ไม่ใช่เพื่อเพิ่มความฟิตนะครับ…ยังมีเวลาอื่นอีกเยอะหลังหายป่วยนะครับ55) นอกจากนั้นควรจะวิ่งระยะสั้นๆ ไม่เร็วเกินไป และต้องสังเกตอาการตัวเองให้ดีนะครับ ถ้ารู้สึกวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดตาลาย อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มสูงขึ้นผิดปกติ ให้หยุดวิ่งทันทีนะครับ  อีกทั้งยังมีความเสี่ยงที่การวิ่งขณะเป็นหวัดจะนำไปสู่อาการที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่น การติดเชื้อที่ ไซนัส  หรือ ระบบการหายใจ ดังนั้นถ้าเพื่อนๆไม่มั่นใจ ขอให้พักก่อนดีกว่าครับ ไม่งั้นอาจต้องเสียเวลาพักฟื้นนานขึ้น คำถามที่คาใจเพื่อนๆหลายคนอีกคำถามคือ แล้วเราจะกลับมาออกกำลังกายได้อีกเมื่อไหร่…Susan บอกว่า …

Read More »

ลุงจ่าใจดี…ช่วยพยุงนักวิ่งจนเข้าเส้นชัย

ในรายการ Rock ’n’ Roll Savannah Half Marathon เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ( 7 พ.ย.) มีเหตุการณ์ประทับใจเกิดขึ้นครับ เมื่อนักวิ่ง Robert McCoy ล้มลงเนื่องจากสภาพอากาศร้อนอบอ้าว ทำให้หน้าเป็นแผลเลือดออกมาก คุณลุงจ่า John Cain ซึ่งขณะนั้นตรวจตราอยู่ห่างจากเส้นชัยประมาณครึ่งไมล์ เห็นเหตุการณ์จึงรีบรุดเข้าไปช่วยทันที ปรากฏว่าขณะที่หน่วยแพทย์ฉุกเฉิน (EMTs) ทำการปฐมพยาบาล คุณ McCoy ขอร้องให้เขาวิ่งต่อเข้าเส้นชัยครับ (มารู้ทีหลังครับว่าเขาวิ่งเพื่อพ่อของเราที่เพิ่งเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง T_T) ในที่สุด EMTs ก็อนุญาตให้คุณ McCoy วิ่งต่อได้ครับ แต่ภายใต้เงื่อนไขว่าต้องมีคนคอยช่วย ซึ่งจ่า Cain ก็ยินดีช่วยเต็มที่ครับ เราจึงได้เห็นภาพประทับใจที่คุณลุงจ่าช่วยพยุงนักวิ่งเข้าเส้นชัยสำเร็จตามความตั้งใจครับ 🙂   แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี ที่มา http://www.runnersworld.com/runners-stories/police-sergeant-assists-injured-runner-at-rock-n-roll-savannah-half-marathon?cid=soc_Runner%27s%20World%20-%20RunnersWorld_FBPAGE_Runner%E2%80%99s%20World__News    

Read More »

เจ็บเท้า??…ลองเทคนิคผูกเชือกรองเท้าแบบนี้ดูสิ !!!

เพื่อนๆเคยมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเจ็บเท้าจากรองเท้าวิ่งไหมครับ ใส่แล้วเจ็บหลังเท้า เจ็บนิ้วเท้า หรือ รองเท้าหลวมก็ตาม ใครจะรู้ว่าวิธีการผูกเชือกรองเท้ามีหลากหลายวิธี บางวิธีสามารถบรรเทาปัญหาอาการบาดเจ็บหรือช่วยแก้ปัญหาบาดเจ็บจากรองเท้าได้ครับ  ลองดูคลิปนี้เลยครับ 1. THE RUNNER’s LOOP – ส้นรองเท้าหลวม…ลองนี่เลย เพื่อนๆที่มีปัญหารองเท้าหลวมบริเวณข้อเท้า สังเกตได้หากส้นเท้าสามารถยกขึ้นลงได้แม้จะผูกเชือกแล้วก็ตามครับ ในการทำ THE RUNNER’S LOOP ให้เพื่อนๆผูกเชือกตามปกติ แล้วเว้นรูสุดท้ายไว้ จากนั้นร้อยเชือกเข้าไปยังรูสุดท้ายที่อยู่ข้างเดียวกันเพื่อสร้าง LOOP (ไม่ได้ร้อยไปรูฝั่งตรงข้ามตามปกตินะครับ) จากนั้นร้อยเชือกเข้าไปใน Loop ฝั่งตรงข้าม ก่อนผูกเชือกปกติตามครับ THE RUNNER’S LOOP จะช่วยรัดให้ส้นเท้าให้อยู่กับที่ขณะวิ่งได้ดีขึ้นครับ 2. Parallel Lacing – หลังเท้าบีบเกิน…ต้องร้อยเชือก  Parallel เพื่อนๆที่รู้สึกว่ารองเท้าบีบตรงหลังเท้าเกินไปรองร้อยเชือกแบบ Parallel ครับ โดยเริ่มจากร้อยเชือกเข้าไปยังสองรูแรกที่อยู่ในด้านเดียวกัน จากนั้นร้อยเชือกจากรูล่างสุดมายังรูล่างสุดอีกฝั่งหนึ่ง ก่อนจะร้อยข้ามรูไปยังรูด้านบนในข้างเดียวกัน แล้วค่อยร้อยขนานมาอีกฝั่งหนึ่ง ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆกับอีกฝั่งหนึ่ง เพื่อนๆจะได้เชือกในแนวขนานกันครับ   3. Bruised …

Read More »

วิ่งระยะต่างๆ….ควรซ้อมอาทิตย์ละกี่กิโลดีน้า???

เพื่อนๆหลายคนอาจมีคำถามนี้ในใจไหนครับ ??? ลงทะเบียนงานวิ่งไว้…กำหนดจะซ้อมวิ่งทุกอาทิตย์ล่ะ แต่แล้วอาทิตย์หนึ่งควรวิ่งให้ได้ระยะทางเท่าไหร่ดี จึงจะเหมาะกับระยะทางที่เราจะเข้าแข่งขัน?? สมมติเราลงวิ่ง 10 km ครั้นจะซ้อมเหมือนเพื่อนเราที่ลง Full Marathon ก็คงไม่ไหว Ed Eyestone อดีตนักวิ่งทีมชาติสหรัฐอเมริกา และ คอลัมนิสต์ประจำ Runner’s World มีแนวทางมาให้ครับ Ed บอกว่านักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่ายิ่งวิ่งเยอะยิ่งดี แต่ความจริงแล้วระยะทางที่มากขึ้นนั้นไม่ควรจะเป็นการฝืนตัวเองมากไปครับ เพราะทุกๆกิโลเมตรที่มากขึ้นมาพร้อมกับความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่มากขึ้นตามมาด้วยครับ ในบทความที่ Ed เขียนให้ Runner’s World ล่าสุดชื่อ How Many Miles a Week Should I Run? ได้ให้ระยะทางคร่าวๆในการซ้อมสำหรับนักวิ่งที่จะเข้าแข่งขันในระยะทางต่างๆครับ แล้วก็แถมด้วยกฎ 6 ข้อเพื่อให้เพื่อนๆซ้อมวิ่งกันในระยะทางที่เหมาะสมครับ ข้อที่ 1 ยิ่งระยะทางแข่งขันไกลๆ ระยะทางที่จะซ้อมก็ต้องไกลตามไปด้วยครับ ข้อที่ 2 เพื่อนๆต้องตัดสินใจว่าจะเข้าแข่งขันเพื่อสามารถจบการแข่งขันได้ หรือแข่งขันเอาถ้วยรางวัลหรือเพื่อให้ได้ระยะเวลาที่ดีขึ้นครับ จะเห็นจากตารางว่าระยะทางซ้อมระหว่างนักวิ่งทั่วไปกับนักวิ่งแข่งขันต่างกันมากครับ …

Read More »

ไขปัญหาการกินระหว่างวิ่ง…

               เพื่อนๆหลายคนคงมีประสบการการรับประทาน Energy Gel หรือ Energy Drink ระหว่างการวิ่งระยะไกลๆ James Collins นักโภชนาการชื่อดัง หัวหน้าทีมโภชนาการทีมชาติอังกฤษในการแข่งขันโอลิมปิก  2012 และ ฟุตบอลโลก 2014 มีเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับนักวิ่งครับ ระยะวิ่งเท่าไหร่ที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอะไรเลย?                ในการวิ่งที่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงนั้น เราไม่จำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกายเราครับ (ตราบเท่าที่เรารับประทานอาหารพอเหมาะก่อนการวิ่งนะครับ) แต่หากเพื่อนๆวิ่งเกิน 1 ชั่วโมง อาจมีการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง (พวกที่ย่อยง่ายๆเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วครับ) ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานกับกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับการวิ่ง (Pace) ไว้ได้ครับ    อาหารประเภทไหนที่ควรรับประทานครับ?                การรับประทานอาหารระหว่างวิ่ง ห้ามรับประทานให้อิ่มนะครับ แต่ควรหาอาหารที่ย่อยและดูดซึมง่ายๆ พวกที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) สูง ครับ พวก Sport Drink, Energy …

Read More »

นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้..รองเท้าวิ่งสมัยใหม่บิดเบือนธรรมชาติการวิ่งมนุนย์!!!

Daniel Lieberman ศาสตราจารย์ด้านวิวัฒนาการทางชีววิทยาของมนุษย์ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่านักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งมักจะลงเท้าด้วยส้นเท้า (Rear-Foot-Strike: RFS) ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากกว่านักวิ่งกลุ่มที่วิ่งด้วยเท้าเปล่าซึ่งมักจะลงน้ำหนักตรงกลางเท้า (Mid-Foot-Strike:MFS) หรือ ช่วงเท้าด้านหน้า (Fore-Foot-Strike:FFS) ในงานวิจัยของเขาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Nature ครับ   Lieberman กล่าวว่ามนุษย์เราวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรือรองเท้าพื้นบางกันมาตั้งแต่บรรพบุรุษแล้วครับ ก่อนที่จะมีการคิดค้นรองเท้าวิ่งสมัยใหม่เมื่อช่วงปี 1970 นี่เอง งานวิจัยของเขาสรุปว่ารองเท้าวิ่งสมัยใหม่พวกนี้มักจะมีการเสริมกันกระแทกช่วงส้นเท้า แต่กลับเป็นว่ามันบิดเบือนธรรมชาติการลงน้ำหนักการวิ่งของมนุษย์ ส่งผลให้นักวิ่งสะดวกที่จะลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนที่จะลงที่ตรงกลางหรือด้านหน้าอย่างที่บรรพบุรุษเราเคยวิ่งกันมาครับ   เมื่อวิเคราะห์ด้วยหลักจลน์ศาสตร์แล้ว Lieberman พบว่าในการลงเท้าด้วยช่วงเท้าด้านหน้า (FFS) หรือกลางเท้า (MFS) นั้น กล้ามเนื้อเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกจากน้ำหนักตัว ต่างจากการลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า (RFS) ซึ่งจะส่งแรงไปที่เข่าโดยตรงครับ นอกจากจะช่วยลดแรงกระแทกแล้วการลงน้ำหนักด้วยกลางเท้า (MFS) หรือช่วงเท้าด้านหน้า (RFS) ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งด้วยการเปลี่ยนแรงที่เก็บสะสมจากการลงน้ำหนักตัวไปเป็นแรงดีดตัวไปข้างหน้าอีกด้วยครับ     แต่ยังไงก็ยังไม่สามารถสรุปได้นะครับว่าการวิ่งเท้าเปล่าดีกว่าจริง ยังมีงานวิจัยอีกมากบ่งชี้ข้อดีของการใส่รองเท้าวิ่งครับ อย่างน้อยถ้าวิ่งเท้าเปล่าในกรุงเทพฯ เพื่อนๆอาจเจ็บตัวเพราะเหยียบเศษแก้วเศษตะปูบนพื้นถนนมากกว่าลงน้ำหนักที่ส้นเท้าล่ะครับบบบ 555 คลิปอธิบายสั้นๆเกี่ยวกับงานวิจัยชิ้นนี้ครับ แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี …

Read More »