บทความ

  • 5 อันดับ งานวิ่งที่ได้รับคะแนนรีวิวต่ำที่สุด จากเพื่อนๆชาว’วิ่งไหนดี’

    เพื่อนๆหลายคนที่ได้ไปร่วมงานวิ่ง AOT เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา คงอยากจะรู้ว่ามีงานที่แย่กว่านี้อีกมั้ย วันนี้แอดมินจะมานำเสนอ 5 อันดับ งานวิ่งที่ได้รับคะแนนรีวิวต่ำที่สุดจากเพื่อนๆชาว’วิ่งไหนดี̵…

  • มาราธอน – ทำไมต้อง 42.195 km อ่ะ??

    เพื่อนๆเคยสงสัยกันไหมครับว่า การวิ่งมาราธอน ทำไมต้องมีระยะ 42.195 กม. หรือ 26 ไมล์ กับอีก 385 หลา ไหมครับบบบ ทำไมมันต้องมีเศษ 0.195 กม. หรือ 385 หลา ด้วย?? ที่ยิ่ง งง กันไปใหญ่ก็เมื่อ จริงๆแล้ว มาราธอ…

  • งานวิจัยชี้…วิ่ง  1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง!!

                               ช่วงที่ผ่านมานี้มีงานวิจัยเกี่ยวกับการวิ่งออกมามากมายครับ บ้างก็ว่าการวิ่งหักโหมเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่งก็ได้รับการถกเถียงกันอย่างกว้างขวาง…

  • มาราธอนอิสตันบูล

    แอดมินได้มีโอกาศมาชมการแข่งขันวิ่งมาราธอนอิสตันบูล ที่ประเทศตุรกี เลยถ่ายรูปมาให้ชมกันนิดหน่อย (ใช้คาถาแยกเงานพันร่าง ไปวิ่ง full และ mini กรุงเทพมาราธอนมาด้วย–จริงๆแล้วมีแอดมินหลายคน ^^) พอให้เ…

  • วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

                   เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มีงานวิจัยและผลศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าเวลาช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สุด แต่เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเ…

  • เมื่อคนรู้ใจคิดจะ “เริ่ม” วิ่งละ….ทำไงดีล่ะ?

    เพื่อนๆที่วิ่งเป็นประจำทุกวัน เข้าร่วมรายการวิ่งทุกอาทิตย์ ผ่านรายการมาราธอนมาแล้ว น่าจะเคยมีประสบการณ์ที่คนสนิทไม่ว่าจะเป็น เพื่อน แฟน สามี ภรรยา หรือ คุณพ่อ คุณแม่ ฯลฯ ที่ชีวิตปกติไม่เคยได้ออกกำลังก…

  • อยากวิ่งให้ดี..อย่ามัวแต่พึ่งทางลัด

                   ไม่กี่ปีก่อนมีการทดลองเกี่ยวกับพฤติกรรมหลังจากการทานอาหารเสริมของคนที่ไต้หวันครับ การทดลองแบ่งคนเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกให้ทานวิตามิน และกลุ่มหลังให้ทานยาหลอกครับ โดยในการทดลองก็บอกคนทั…

  • 35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon

    35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon อาทิตย์ที่ผ่านมามีการจับโกงผู้ชนะรายการ GO! St.Louis Marathon ที่สหรัฐอเมริกา ครับ รายการนี้ แข่งเมื่อวันที่ 13 เมษายน ที่ผ่านมา โดย Kendall Schler เ…

  • ศาสตร์แห่งเทคนิครักษาตัว….จาก”การวิ่ง”

                   เพื่อนๆคงต้องมีอาการปวดเมื่อยกันบ้างหลังงานวิ่งผ่านไป บางคนอาจถึงกับเจ็บ ลุกไม่ไหวในวันรุ่งขึ้นกันเลยทีเดียว วันนี้แอดมินมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมานำเสนอให้เพื่อนๆลองใช้กันดูครับ บางเทคนิคก็ม…

  • จะเป็นอย่างไร…ถ้าคุณได้รับพลังพิเศษให้วิ่งได้อย่างไม่เมื่อยไม่ล้า แต่ต้องล้มพับทุกครั้งเมื่อเข้าเส้นชัย ??

      Kayla Montgomery คือแชมป์ระดับมัธยมของรัฐ North Carolina ประเทศสหรัฐอเมริกา ถ้ามองเผินๆ เธอก็เหมือนนักวิ่งทั่วไป แต่ใครจะรู้ว่าความสามารถของเธอส่วนหนึ่งเกิดจากผลข้างเคียงของโรคร้ายที่เธอกำลังเผ…

การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วยเหลือโดยการตบที่ไหลแรงๆ เรียกให้รู้สึกตัว หากผู้ป่วยไม่ตอบสนอง หรือหายใจเป็นเฮือกๆ ให้ร้องเรียกความช่วยเหลือจากหน่วยพยาบาล และโทร 1669 ทำการปั๊มหัวใจ (CPR) ให้กับผู้ป่วยโดยไม่ลังเล ดังนี้ นั่งคุกเข่าข้างผู้ป่วย ประสานมือ วางสันมือไว้กึ่งกลางหน้าอก (บริเวณลิ้นปี่) แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น กดด้วยความลึก 2 นิ้ว แล้วปล่อยให้สุดโดยมือไม่ยกออกจากตัวผู้ป่วย กดด้วยความเร็ว 100-120 ครั้ง ต่อนาที อย่างต่อเนื่อง จนกว่าหน่วยกู้ชีพจะมาถึง หรือจนกระทั่งผู้ป่วยรู้สึกตัว ถ้าล้าให้ผู้อื่นมาช่วยกดต่อแทน ขอขอบคุณวีดีโอสาธิตวิธีการกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง จัดทำโดย 1.มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง 2.สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 3.งาน Thai Healh Chombueng Marathon 2016

Read More »

รู้ไว้ใช่ว่า…ทำไม GPS Watch ถึงวัดระยะทางเกินกว่าระยะที่เราวิ่งจริงๆ??

งานวิจัยล่าสุดของนักวิจัยในออสเตรียและเนเธอร์แลนด์พบว่า GPS มักจะวัดระยะทางเกินกว่าที่เป็นจริง (ไม่รวมความผิดพลาดจากที่เราวิ่งไปเข้าห้องน้ำ วิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมากับแฟนนะครับ 55) ทั้งนี้เพราะทุกเทคโนโลยีล้วนมี Error อยู่ครับ ดังนั้นอาจจะมีประโยชน์ที่เราจะรู้ข้อจำกัดของมันไว้ครับ GPS อาศัยสัญญาณจากดาวเทียมครับ ซึ่งไม่ใช่การเชื่อมต่อกับดาวเทียมตลอดเวลา (Continuous Dialogue) นะครับ แต่เป็นการรับสัญญาณเป็นคราวๆ คล้ายกับการ Check-in บ่อยๆล่ะครับ ดังนั้นยิ่งรับสัญญาณถี่ก็จะยิ่งมีความละเอียด ถ้ารับสัญญาณไม่ถี่พอก็จะนำไปสู่ Error ประเภทแรกที่เรียกว่า ความผิดพลาดจากการประมาณค่า (Interpolation Error) ครับ สมมติเพื่อนๆวิ่งเลี้ยวโค้งเป็นวงกลมกลับมาที่เดิม แต่ GPS รับสัญญาณไม่ถี่พอ GPS ก็จะคิดว่าเพื่อนๆไม่ได้วิ่งไปไหนเพราะตำแหน่งที่ส่งไปเป็นตำแหน่งเดียวกันครับ แต่ Error ประเภทที่ 2 นี่ละครับตัวดี เพราะเป็น Error ที่ป้องกันยาก เกิดจากปัจจัยภายนอก เรียกว่า Measurement Error  เกิดจากหลายสาเหตุเช่น อิเล็กตรอนในชั้นบรรยากาศ ความชื้น หรือ …

Read More »

ใครว่าเป็นหวัด…จะวิ่งไม่ได้?

เพื่อนๆเคยเป็นหวัดแต่พอได้ออกกำลังกายนิดหน่อยกลับดีขึ้นไหมครับ?? Susan Paul นักสรีระวิทยาชื่อดัง ได้เขียนบทความในนิตยสาร Runner’s World ครับว่าที่เป็นอย่างนี้เพราะร่างกายเราเมื่อได้ออกกำหลังกายจะหลังฮอร์โมน Adrenaline (Epinephrine) ออกมาซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยในการหายใจซึ่งจะไปบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลได้ครับ ผู้เชี่ยวชาญบางคนใช้หลัก “Neck Rule” คืออาการที่อยู่เหลือคอขึ้นไปเช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล จาม ฯลฯ สามารถออกกำลังกายได้ครับ ส่วนอาการตั้งแต่คอลงไป เช่น เจ็บคอ ไอ เจ็บหน้าอก ปวดกล้ามเนื้อ อาเจียน ท้องเสีย ไม่ควรออกกำลังกายครับ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในขณะเป็นหวัดควรเป็นการวิ่งเพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย (ไม่ใช่เพื่อเพิ่มความฟิตนะครับ…ยังมีเวลาอื่นอีกเยอะหลังหายป่วยนะครับ55) นอกจากนั้นควรจะวิ่งระยะสั้นๆ ไม่เร็วเกินไป และต้องสังเกตอาการตัวเองให้ดีนะครับ ถ้ารู้สึกวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดตาลาย อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มสูงขึ้นผิดปกติ ให้หยุดวิ่งทันทีนะครับ  อีกทั้งยังมีความเสี่ยงที่การวิ่งขณะเป็นหวัดจะนำไปสู่อาการที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่น การติดเชื้อที่ ไซนัส  หรือ ระบบการหายใจ ดังนั้นถ้าเพื่อนๆไม่มั่นใจ ขอให้พักก่อนดีกว่าครับ ไม่งั้นอาจต้องเสียเวลาพักฟื้นนานขึ้น คำถามที่คาใจเพื่อนๆหลายคนอีกคำถามคือ แล้วเราจะกลับมาออกกำลังกายได้อีกเมื่อไหร่…Susan บอกว่า …

Read More »

ลุงจ่าใจดี…ช่วยพยุงนักวิ่งจนเข้าเส้นชัย

ในรายการ Rock ’n’ Roll Savannah Half Marathon เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ( 7 พ.ย.) มีเหตุการณ์ประทับใจเกิดขึ้นครับ เมื่อนักวิ่ง Robert McCoy ล้มลงเนื่องจากสภาพอากาศร้อนอบอ้าว ทำให้หน้าเป็นแผลเลือดออกมาก คุณลุงจ่า John Cain ซึ่งขณะนั้นตรวจตราอยู่ห่างจากเส้นชัยประมาณครึ่งไมล์ เห็นเหตุการณ์จึงรีบรุดเข้าไปช่วยทันที ปรากฏว่าขณะที่หน่วยแพทย์ฉุกเฉิน (EMTs) ทำการปฐมพยาบาล คุณ McCoy ขอร้องให้เขาวิ่งต่อเข้าเส้นชัยครับ (มารู้ทีหลังครับว่าเขาวิ่งเพื่อพ่อของเราที่เพิ่งเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง T_T) ในที่สุด EMTs ก็อนุญาตให้คุณ McCoy วิ่งต่อได้ครับ แต่ภายใต้เงื่อนไขว่าต้องมีคนคอยช่วย ซึ่งจ่า Cain ก็ยินดีช่วยเต็มที่ครับ เราจึงได้เห็นภาพประทับใจที่คุณลุงจ่าช่วยพยุงนักวิ่งเข้าเส้นชัยสำเร็จตามความตั้งใจครับ 🙂   แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี ที่มา http://www.runnersworld.com/runners-stories/police-sergeant-assists-injured-runner-at-rock-n-roll-savannah-half-marathon?cid=soc_Runner%27s%20World%20-%20RunnersWorld_FBPAGE_Runner%E2%80%99s%20World__News    

Read More »

เจ็บเท้า??…ลองเทคนิคผูกเชือกรองเท้าแบบนี้ดูสิ !!!

เพื่อนๆเคยมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเจ็บเท้าจากรองเท้าวิ่งไหมครับ ใส่แล้วเจ็บหลังเท้า เจ็บนิ้วเท้า หรือ รองเท้าหลวมก็ตาม ใครจะรู้ว่าวิธีการผูกเชือกรองเท้ามีหลากหลายวิธี บางวิธีสามารถบรรเทาปัญหาอาการบาดเจ็บหรือช่วยแก้ปัญหาบาดเจ็บจากรองเท้าได้ครับ  ลองดูคลิปนี้เลยครับ 1. THE RUNNER’s LOOP – ส้นรองเท้าหลวม…ลองนี่เลย เพื่อนๆที่มีปัญหารองเท้าหลวมบริเวณข้อเท้า สังเกตได้หากส้นเท้าสามารถยกขึ้นลงได้แม้จะผูกเชือกแล้วก็ตามครับ ในการทำ THE RUNNER’S LOOP ให้เพื่อนๆผูกเชือกตามปกติ แล้วเว้นรูสุดท้ายไว้ จากนั้นร้อยเชือกเข้าไปยังรูสุดท้ายที่อยู่ข้างเดียวกันเพื่อสร้าง LOOP (ไม่ได้ร้อยไปรูฝั่งตรงข้ามตามปกตินะครับ) จากนั้นร้อยเชือกเข้าไปใน Loop ฝั่งตรงข้าม ก่อนผูกเชือกปกติตามครับ THE RUNNER’S LOOP จะช่วยรัดให้ส้นเท้าให้อยู่กับที่ขณะวิ่งได้ดีขึ้นครับ 2. Parallel Lacing – หลังเท้าบีบเกิน…ต้องร้อยเชือก  Parallel เพื่อนๆที่รู้สึกว่ารองเท้าบีบตรงหลังเท้าเกินไปรองร้อยเชือกแบบ Parallel ครับ โดยเริ่มจากร้อยเชือกเข้าไปยังสองรูแรกที่อยู่ในด้านเดียวกัน จากนั้นร้อยเชือกจากรูล่างสุดมายังรูล่างสุดอีกฝั่งหนึ่ง ก่อนจะร้อยข้ามรูไปยังรูด้านบนในข้างเดียวกัน แล้วค่อยร้อยขนานมาอีกฝั่งหนึ่ง ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆกับอีกฝั่งหนึ่ง เพื่อนๆจะได้เชือกในแนวขนานกันครับ   3. Bruised …

Read More »

วิ่งระยะต่างๆ….ควรซ้อมอาทิตย์ละกี่กิโลดีน้า???

เพื่อนๆหลายคนอาจมีคำถามนี้ในใจไหนครับ ??? ลงทะเบียนงานวิ่งไว้…กำหนดจะซ้อมวิ่งทุกอาทิตย์ล่ะ แต่แล้วอาทิตย์หนึ่งควรวิ่งให้ได้ระยะทางเท่าไหร่ดี จึงจะเหมาะกับระยะทางที่เราจะเข้าแข่งขัน?? สมมติเราลงวิ่ง 10 km ครั้นจะซ้อมเหมือนเพื่อนเราที่ลง Full Marathon ก็คงไม่ไหว Ed Eyestone อดีตนักวิ่งทีมชาติสหรัฐอเมริกา และ คอลัมนิสต์ประจำ Runner’s World มีแนวทางมาให้ครับ Ed บอกว่านักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่ายิ่งวิ่งเยอะยิ่งดี แต่ความจริงแล้วระยะทางที่มากขึ้นนั้นไม่ควรจะเป็นการฝืนตัวเองมากไปครับ เพราะทุกๆกิโลเมตรที่มากขึ้นมาพร้อมกับความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่มากขึ้นตามมาด้วยครับ ในบทความที่ Ed เขียนให้ Runner’s World ล่าสุดชื่อ How Many Miles a Week Should I Run? ได้ให้ระยะทางคร่าวๆในการซ้อมสำหรับนักวิ่งที่จะเข้าแข่งขันในระยะทางต่างๆครับ แล้วก็แถมด้วยกฎ 6 ข้อเพื่อให้เพื่อนๆซ้อมวิ่งกันในระยะทางที่เหมาะสมครับ ข้อที่ 1 ยิ่งระยะทางแข่งขันไกลๆ ระยะทางที่จะซ้อมก็ต้องไกลตามไปด้วยครับ ข้อที่ 2 เพื่อนๆต้องตัดสินใจว่าจะเข้าแข่งขันเพื่อสามารถจบการแข่งขันได้ หรือแข่งขันเอาถ้วยรางวัลหรือเพื่อให้ได้ระยะเวลาที่ดีขึ้นครับ จะเห็นจากตารางว่าระยะทางซ้อมระหว่างนักวิ่งทั่วไปกับนักวิ่งแข่งขันต่างกันมากครับ …

Read More »

ไขปัญหาการกินระหว่างวิ่ง…

               เพื่อนๆหลายคนคงมีประสบการการรับประทาน Energy Gel หรือ Energy Drink ระหว่างการวิ่งระยะไกลๆ James Collins นักโภชนาการชื่อดัง หัวหน้าทีมโภชนาการทีมชาติอังกฤษในการแข่งขันโอลิมปิก  2012 และ ฟุตบอลโลก 2014 มีเทคนิคเล็กๆน้อยๆสำหรับนักวิ่งครับ ระยะวิ่งเท่าไหร่ที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอะไรเลย?                ในการวิ่งที่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงนั้น เราไม่จำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกายเราครับ (ตราบเท่าที่เรารับประทานอาหารพอเหมาะก่อนการวิ่งนะครับ) แต่หากเพื่อนๆวิ่งเกิน 1 ชั่วโมง อาจมีการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI สูง (พวกที่ย่อยง่ายๆเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วครับ) ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและให้พลังงานกับกล้ามเนื้อเพื่อรักษาระดับการวิ่ง (Pace) ไว้ได้ครับ    อาหารประเภทไหนที่ควรรับประทานครับ?                การรับประทานอาหารระหว่างวิ่ง ห้ามรับประทานให้อิ่มนะครับ แต่ควรหาอาหารที่ย่อยและดูดซึมง่ายๆ พวกที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) สูง ครับ พวก Sport Drink, Energy …

Read More »

นักวิจัยฮาร์วาร์ดชี้..รองเท้าวิ่งสมัยใหม่บิดเบือนธรรมชาติการวิ่งมนุนย์!!!

Daniel Lieberman ศาสตราจารย์ด้านวิวัฒนาการทางชีววิทยาของมนุษย์ประจำมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ชี้ว่านักวิ่งที่ใส่รองเท้าวิ่งมักจะลงเท้าด้วยส้นเท้า (Rear-Foot-Strike: RFS) ซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากกว่านักวิ่งกลุ่มที่วิ่งด้วยเท้าเปล่าซึ่งมักจะลงน้ำหนักตรงกลางเท้า (Mid-Foot-Strike:MFS) หรือ ช่วงเท้าด้านหน้า (Fore-Foot-Strike:FFS) ในงานวิจัยของเขาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Nature ครับ   Lieberman กล่าวว่ามนุษย์เราวิ่งด้วยเท้าเปล่าหรือรองเท้าพื้นบางกันมาตั้งแต่บรรพบุรุษแล้วครับ ก่อนที่จะมีการคิดค้นรองเท้าวิ่งสมัยใหม่เมื่อช่วงปี 1970 นี่เอง งานวิจัยของเขาสรุปว่ารองเท้าวิ่งสมัยใหม่พวกนี้มักจะมีการเสริมกันกระแทกช่วงส้นเท้า แต่กลับเป็นว่ามันบิดเบือนธรรมชาติการลงน้ำหนักการวิ่งของมนุษย์ ส่งผลให้นักวิ่งสะดวกที่จะลงน้ำหนักที่ส้นเท้าแทนที่จะลงที่ตรงกลางหรือด้านหน้าอย่างที่บรรพบุรุษเราเคยวิ่งกันมาครับ   เมื่อวิเคราะห์ด้วยหลักจลน์ศาสตร์แล้ว Lieberman พบว่าในการลงเท้าด้วยช่วงเท้าด้านหน้า (FFS) หรือกลางเท้า (MFS) นั้น กล้ามเนื้อเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกจากน้ำหนักตัว ต่างจากการลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า (RFS) ซึ่งจะส่งแรงไปที่เข่าโดยตรงครับ นอกจากจะช่วยลดแรงกระแทกแล้วการลงน้ำหนักด้วยกลางเท้า (MFS) หรือช่วงเท้าด้านหน้า (RFS) ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งด้วยการเปลี่ยนแรงที่เก็บสะสมจากการลงน้ำหนักตัวไปเป็นแรงดีดตัวไปข้างหน้าอีกด้วยครับ     แต่ยังไงก็ยังไม่สามารถสรุปได้นะครับว่าการวิ่งเท้าเปล่าดีกว่าจริง ยังมีงานวิจัยอีกมากบ่งชี้ข้อดีของการใส่รองเท้าวิ่งครับ อย่างน้อยถ้าวิ่งเท้าเปล่าในกรุงเทพฯ เพื่อนๆอาจเจ็บตัวเพราะเหยียบเศษแก้วเศษตะปูบนพื้นถนนมากกว่าลงน้ำหนักที่ส้นเท้าล่ะครับบบบ 555 คลิปอธิบายสั้นๆเกี่ยวกับงานวิจัยชิ้นนี้ครับ แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี …

Read More »

ท่าวิ่ง….ใครว่าไม่สำคัญ

ท่าวิ่งสำคัญมากนะครับเพื่อนๆ ทั้งในเรื่องประสิทธิภาพการวิ่งและป้องกันอาการบาดเจ็บครับ วีดีโอนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆปรับลักษณะการวิ่งของตนเองให้ถูกต้องได้ครับ สรุปคร่าวๆได้ว่า ลักษณะการแกว่งแขน อย่าห่อไหล่ขึ้นมาครับ ปล่อยสบายๆ จะได้หายใจสะดวก พยายามหายใจให้ถึงช่องท้องครับ ศอกควรจะทำมุมฉาก หรือ น้อยกว่านั้นนะครับ เมื่อแกว่งแขนไปด้านหลังจะสังเกตว่ามือจะอยู่บริเวณเอวหรือสูงกว่านิดหน่อยครับ เมื่อแกว่งไปด้านหน้ามือจะอยู่บริเวณ Center Line พอดีครับ แต่อย่าแกว่งเหวี่ยงข้ามไปมานะครับ กำมือหลวมๆสบายๆนะครับ จะได้ไม่เสียพลังงานไปกับการออกแรงกำมือด้วย จังหวะการก้าวและการลงเท้า พยายามรักษาจังหวะการก้าวสั้นๆ เร็วๆ (พยายามอย่าก้าวยาวเกินไปครับ) การก้าวยาวไปจะทำให้เข่าและกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนัก เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บนะครับ สังเกตว่าเมื่อเท้าลงพื้น หลังเท้าจะอยู่บริเวณใต้หัวเข่าพอดีครับ ขอให้วิ่งอย่างมีความสุขนะครับ 🙂 แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี ที่มา https://www.facebook.com/RunnersWorld/videos/10153072896706987/

Read More »

Work Hard, Play Hard – สูตรสำเร็จอันตราย??

ช่วงนี้เพื่อนๆอาจได้ยินข่าวการเสียชีวิตของ Ranjan Das ผู้บริหารหนุ่มไฟแรงแห่ง SAP India ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจวาย นอกจากสาเหตุการนอนน้อยตามข่าวแล้ว (https://goo.gl/XBQy3w)  นิตยสาร Forbes India เคยนำเรื่องการเสียชีวิตของผู้บริหารหนุ่มผู้นี้ ยกเป็นประเด็นเกี่ยวกับการใช้ร่างกายเกินลิมิตครับ เป็นวิถีชีวิตที่คนเมืองในปัจจุบันอย่างเราๆเผชิญอยู่ล่ะครับ เพราะแม้ว่า Ranjan Das จะเป็นนักวิ่งมาราธอน (เค้าเพิ่งจะวิ่ง Chennai Marathon ไม่กี่เดือนก่อนเสียชีวิต) เหล้าไม่กิน บุหรี่ไม่สูบ และไม่กินอาหารมันเลย แต่อีกด้านหนึ่งเขาเป็นคนที่ใช้ร่างกายหนักหน่วงมากครับ เช่นว่า Ranjan จะออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไม่ว่าวันนั้นจะเหน็ดเหนื่อยเพียงไหน แม้จะต้องนั่งเครื่องตลอดคืนไปประชุมที่สิงค์โปร์ตอนเช้าบ่อยๆ แต่แทนที่จะพักผ่อน เมื่อลงเครื่องเขากลับมุ่งหน้าไปยิมแล้วไปประชุมต่อเลยครับ เรียกว่าเข้าวิถีชีวิตแบบ Work Hard Play Hard เลยล่ะครับ แม้จะยังตอบยากว่า Work Hard Play Hard อันตรายจริงไหม….แต่หวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้น่าจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะกับเพื่อนๆที่มีชีวิตในเมืองที่เร่งรีบตลอดเวลาครับ ความเครียดเป็นสิ่งที่ต้องระวังให้มากครับ เพราะมันเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตกะทันหันครับ …

Read More »