บทความ

  • 5 สัญญาณเตือนให้ร่างกาย “พัก”

     เพื่อนๆอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่อง…

  • เมื่อเด็กพิการทางสมองต้องวิ่ง เกิดอะไรขึ้นตามไปดูกัน น้ำตาซึมแน่นอน!

    หลังจากคุณได้ดูวีดีโอนี้ มีน้ำตาซึมแน่นอน! แล้วไปวิ่งออกกำลังการซัก 30 นาที คงดูไม่ยากเกินไปแล้วนะ …

  • โอบามา ประธานาธิบดีนักวิ่ง

    ปกติประธานาธิบดีโอบามาจะไม่เดินขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องบิน….เขาจะวิ่งเหยาะๆขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องตลอด (ยกเว้นเวลาไปกับครอบครัว...คงกลัวภรรยาและลูกๆจะตามไม่ทัน55) จริงๆไม่ว่าโอบามาไปปราศรัยที่ไหน…

  • อาลัยนักวิ่ง London Marathon เสียชีวิต – ข้อคิดเตือนใจนักวิ่งหนุ่มๆสาวๆ

            รายการ London Marathon เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาคงจะมีสีสันไม่น้อยทั้ง การที่ยอดนักวิ่ง Eliud Kipchoge พลาดทำลายสถิติโลกไปแค่ 8 วินาที หรือ การแต่งตัว Fancy ซึ่งเป็นสีสันของ London Marathon แต่ไหน…

  • Abebe Bikila ตำนาน “วิ่งเท้าเปล่า” เหรียญทองโอลิมปิก!!!

    โอลิมปิกปีนี้ใกล้เข้ามาเรื่อยๆ ถ้าจะพูดถึงเหตุการณ์ที่ถูกกล่าวถึงมากที่สุดในประวัติศาสตร์โอลิมปิก คงต้องมีการแข่งมาราธอนในโอลิมปิกปี 1960 ที่ Rome อยู่ในรายชื่อแน่นอน ในปีนั้นมีนักวิ่งโนเนมคนหนึ่งจากเ…

  • 35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon

    35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon อาทิตย์ที่ผ่านมามีการจับโกงผู้ชนะรายการ GO! St.Louis Marathon ที่สหรัฐอเมริกา ครับ รายการนี้ แข่งเมื่อวันที่ 13 เมษายน ที่ผ่านมา โดย Kendall Schler เ…

  • เทคนิค “วิ่งลดพุง”

    เพื่อนๆทุกคนคงไม่มีใครอยากมีพุงใช้ไหมครับ:) นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่ (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว แ…

  • [Review] ASICS GEL- KENUN SHINKAI

    วันนี้แอดจะมารีวิวรองเท้ารุ่นพิเศษ ASICS GEL- KENUN SHINKAI ให้เพื่อนๆได้ฟังกัน ซึ่ง ASICS ได้นำรองเท้ารุ่น GEL-KENUN (เจล เคนหยุ่น)มาพลิกโฉมดีไซน์ใหม่ ด้วยการร่วมมือกับ Mita Sneakers ร้านรองเท้าชื่อด…

  • The Perfect Form – ท่าวิ่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

                   กีฬาหลายๆประเภทล้วนมีท่าที่ถูกต้อง ไม่ว่าเพื่อนๆจะตีเทนนิส เตะบอล ว่ายน้ำ ล้วนต้องมีท่า (Form) ที่เหมาะสม การวิ่งที่ดีก็เหมือนกันล่ะครับ ท่าวิ่งที่ถูกต้องนับเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้วิ่ง…

  • จะรักษาความฟิตได้อย่างไร ถ้าต้อง “ไปเที่ยว” ก่อนงานวิ่ง?

    เพื่อนๆเคยต้องไปเที่ยวก่อนงานวิ่งไหมครับ? บางครั้งซ้อมมาตั้งนาน กำหนดตารางซ้อมเพื่อมาราธอนแรกที่กำลังมาถึงอย่างดี….แต่เกิดทำตามแพลนไม่ได้ ต้องเดินทางหลายวัน ไม่ว่าไปเที่ยว/ทำงานต่างประเทศ หรือต่…

จะปรับ Treadmill ให้เหมือนวิ่ง Outdoor ได้จริงเหรอ??

บางคนก็ว่าวิ่งบน Treadmill ทำให้ดูเหมือนวิ่งเร็วกว่าความจริง บ้างก็ว่าพื้นบน Treadmill ช่วยให้ขาเราก้าวได้เร็วขึ้นแถมยังไม่ต้องโดนแรงต้านอากาศเหมือนการวิ่ง Outdoor เพื่อนๆหลายคนอาจเคยลองใช้เทคนิคต่างๆมาช่วย แต่เทคนิคที่ได้รับความนิยมอันหนึ่งคือการปรับความชันของ Treadmill ครับ… ปรับความชันของ Treadmill จะช่วยได้ไหม?? เพื่อนๆหลายคนอาจเคยได้ยินเทคนิคในการปรับความชันของTreadmill ให้คล้ายการวิ่ง Outdoor…หลายๆคนเชื่อว่าหากปรับความชันของ Treadmill ขึ้นมาอยู่ที่ 1 % จะสามารถชดเชยพลังงานที่เกิดจากแรงต้านอากาศในการวิ่ง Outdoor ได้ ประเด็นนี้ คุณหมอ Casey Kerrigan ผู้ก่อตั้ง OESH Shoes (แต่ก่อนเธอเป็นแพทย์ครับ) ได้เขียนใน Blog ของเธอว่า ความเชื่อนี้เกิดจากผลการศึกษาของ Exeter University โดยให้นักวิ่งผู้ชายมาวิ่งใน pace ต่างๆกัน โดยปรับความชันของ Treadmill ในระดับต่างๆเพื่อวัดอัตราการใช้ออกซิเจนเทียบกับการวิ่ง Outdoor ครับ ซึ่งพบว่าการปรับความชันที่ 1% จะทำให้อัตราการใช้อ็อกซิเจนของการวิ่งบน Treadmill …

Read More »

Sport Bra ใครว่าไม่สำคัญ…

               เพื่อนๆทราบไหมครับว่าการที่หน้าอกของคุณผู้หญิงเคลื่อนไหวไปมาจนเกินไปขณะวิ่งหรือออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลงแล้วยังอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายโดยไม่มี Support ที่ดีบริเวณหน้าอก อาจทำให้หน้าอกคุณผู้หญิงเคลื่อนที่ขึ้นและลงได้ถึง 12 cm O_o ครับ!!! งานวิจัยของ University of Portsmouth พบว่าในขณะวิ่งนอกจากหน้าอกจะเคลื่อนขึ้น-ลงแล้ว ยังเคลื่อนทีด้านข้าง(ซ้าย-ขวา) และ เข้า-ออก ด้วยนะครับ นอกจากนั้นยังพบว่าการที่หน้าอกเคลื่อนไหวมากเกินไปในขณะออกกำลังกายอาจทำให้เนื้อเยื่อบริเวณหน้าอกเกิดการเสียรูปซึ่งนำไปสู่อาการบาดเจ็บบริเวณหน้าอกได้ด้วยล่ะครับ 3 ปัจจัยหลักในการเลือก “Bra” SPORT MEDICINE AUSTRALIA ได้แนะนำการใช้ Bra ลักษณะต่างๆ แบ่งตามปัจจัย 3 อย่างได้แก่ อายุ ขนาดของ Bra และ ประเภทกีฬาครับ… (ตารางนี้เป็นแค่ Guideline คร่าวๆนะครับ เพื่อนๆควรปรับลักษณะ Bra ให้เหมาะตามแต่ละคนครับ)   “อายุ”เป็นปัจจัยหลักอันแรก เนื่องจากหน้าอกของเรามี Support ธรรมชาติซึ่งก็คือผิวหนังรอบๆหน้าอกอยู่แล้ว แต่ผิวหนังบริเวณนี้ล้วนเสื่อมไปเป็นธรรมดาเมื่ออายุของเราเริ่มเยอะขึ้นครับ …

Read More »

เจ็บเข่าแต่ต้องฝืน ทำไงดี!!!

เราอาจจะเข้าใจมาตลอด (รวมทั้งแอดมิน) ว่าวิ่งๆอยู่แล้วเกิดอาการบาดเจ็บแต่ยังไม่ถึงจุดหมาย หากจำเป็นต้องฝืนจริงๆ ควรวิ่งช้าๆไปเรื่อยๆดีกว่า แต่ผลการศึกษาล่าสุดอาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนแปลกใจได้ครับ เนื่องจากนักวิจัยเดนมาร์คพบว่าแรงสะสมที่เข่าจากการวิ่งเร็วจะน้อยกว่าการวิ่งช้าครับ เน้นว่าเป็นแรงสะสมนะครับ(ไม่ใช่แรงต่อการก้าวครั้งหนึ่ง) การที่แรงสะสมเกิดน้อยกว่าบริเวณเข่าในการวิ่งเร็วๆนั้น เนื่องจากในระยะทางที่เท่ากัน จำนวนก้าวที่ใช้ในการวิ่งเร็วๆจะน้อยกว่าการวิ่งช้าๆมากครับ แม้การลงเท้าแต่ละครั้งนั้น…การวิ่งเร็วๆจะเกิดแรงที่เข่ามากกว่า แต่เนื่องจากถ้ามองภาพรวม….กว่าจะถึงจุดหมายเราไม่ได้วิ่งกันก้าวเดียวนี่ครับ!!! นักวิจัยเค้าเลยลองหาผลรวมของแรงสะสมที่เกิดที่เข่าจากการวิ่งด้วยความเร็วต่างๆกัน (8,12 และ 16 km/hr) ในระยะทาง 1 กิโลเมตรครับ ผลปรากฎว่าแรงสะสมที่กระทำต่อเข่าในการวิ่งช้าๆสูงกว่าการวิ่งเร็วๆถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ล่ะครับ     ขอเน้นนะครับว่าผลการศึกษานี้เฉพาะนักวิ่งที่ลงเท้าด้วยส้นเท้าและไม่งอเข่าเท่านั้น เพราะแรงจะส่งถึงเข่าโดยตรง (ถ้าใครสนใจเรื่องการลงเท้าในการวิ่งลองอ่านได้จากบทความนี้ครับ http://goo.gl/3BGv5w) นอกจากนั้นยังเป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าเท่านั้นนะครับ สำหรับเพื่อนที่บาดเจ็บในบริเวณเอ็นร้อยหวาย การวิ่งช้าๆจะช่วยลดแรงได้ดีกว่านะครับ แต่จะให้ดีที่สุด ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ อย่าฝืนดีกว่าครับ เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ บทความนี้ตั้งใจให้ความรู้เป็นทางเลือกในกรณีที่เพื่อนๆจำเป็นต้องฝืนวิ่งต่อจริงๆครับ 🙂 แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี ที่มาC. Kuzma, Running Faster Could Prevent Knee Strain, …

Read More »

เทคนิคแก้ปัญหา….”ปลดทุกข์” ในวันงานวิ่ง!!!

  เพื่อนๆที่ต้องปลดทุกข์ทุกเช้าอย่างแอดมินคงจะเข้าใจความรู้สึกเมื่อวันที่มีงานวิ่ง แต่ตื่นมาเช้ามากกกก(ผิดจากการตื่นปกติ) ตอนเข้าห้องน้ำจะนั่งก็แล้ว..จะเบ่งก็แล้ว “น้องอุจจี้” ก็ไม่ยอมออกมา แต่พออยู่ในแถวปล่อยตัว แหม่…น้องเค้ามาได้เวลาทันที!!! ทำเอาวิ่งออกจากเส้น Start แทบจะเลี้ยวไปเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันเลยทีเดียว 55     วันนี้ “วิ่งไหนดี” เลยมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆในวันงานวิ่ง…ให้เพื่อนๆปลดทุกข์ได้ในช่วงเช้าที่ต้องตื่นกันเช้ามากๆๆ เผื่อเพื่อนๆจะนำไปใช้…จะได้วิ่งชิวๆไม่ต้องกังวลว่าจะง้อห้องน้ำข้างทางครับ 1. รับประทานเครื่องดื่มอุ่นๆ บางคนบอกว่าการดื่มกาแฟสามารถกระตุ้นให้ทิ้งระเบิดได้ง่ายขึ้น แม้นักวิทยาศาสตร์จะยังไม่ทราบกลไกการทำงานที่แน่ชัดของกาแฟ แต่ผลการศึกษาก็ยืนยันว่ากาแฟกระตุ้นการขับถ่ายได้จริงครับ อย่างไรก็ตามจริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบอีกว่า เครื่องดื่มอุ่นๆอะไรก็ตามก็กระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ครับ ไม่ว่าจะเป็นชาร้อน กาแฟร้อน หรือน้ำอุ่นๆครับ ทั้งนี้เนื่องจากน้ำอุ่นจะไปขยายหลอดเลือดและช่วยการไหลเวียนของเลือดในระบบย่อยของเราครับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆในตอนเช้าก่อนเข้าห้องน้ำ เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีครับ 2. ออกกำลังเบาๆ การออกกำลังกายเบาๆสามารถกระตุ้นให้เราอยากปลดทุกข์ได้ครับ เพื่อนๆคนไหนที่อยากปลดทุกข์สบายๆที่บ้านไม่ต้องลำบากรถสุขาเคลื่อนที่บริเวณงานวิ่ง แนะนำให้ออกกำลังเบาๆ อาจจะเป็นการวิ่งเหยาะๆขึ้นลงบันได กระโดดเบาๆ หรือ ยืดเส้นยืดสาย หลังตื่นนอนนะครับ 3. ตื่นให้เช้าขึ้น หลักการคือพยายามทำกิจกรรมในช่วงเช้าของวันที่วิ่งให้เหมือนวันปกติครับ รวมไปถึงการมีเวลาเข้าห้องน้ำ รับประทานอาหารเช้า ฯลฯ ด้วยครับ 4. นวดเฉพาะจุด …

Read More »

อยากรู้ไหม…ทานอะไรช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้???

เพื่อนๆที่ วิ่งระยะไกลๆ ออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสหนักๆ คงประสบอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นธรรมดา เพื่อนๆอาจเคยได้ยินได้ฟังเทคนิคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการประคบน้ำแข็ง  ทายา หรือแม้แต่การฝังเข็ม แต่อาจจะยังไม่ทราบว่ามีอาหารบางอย่างที่เรารับประทานนี่ล่ะครับ มีสรรพคุณรักษาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ 1.น้ำ Tart Cherry Cherry มี Antioxidant สูงครับ โดยเฉพาะมีสารที่ชื่อว่า Anthocyanins จึงเป็นอาหารที่ช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบได้เป็นอย่างดีครับ 2. ปลาแซลมอน ผลวิจัยพบว่า กรดไขมัน Omega-3 ช่วยลดอาการอักเสบได้ครับ โปรตีนในเนื้อปลาจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่อักเสบด้วยล่ะครับ 3. ขิง มีผลการศึกษาพบว่า ขิง นี่ละครับ เป็นสารช่วยต้านทานอาการอักเสบซึ่งสามารถลดอาการอักเสบได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เลยล่ะครับ 4. ขมิ้น พืชสมุนไพรที่คนไทยรู้จักกันมานานนี่ล่ะครับ ขมิ้น มีสารที่เป็นองค์ประกอบหลักทางเคมีคือ curcumin พบในพืชวงศ์ขิง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านทานอาการอักเสบได้ครับ 5. พืชใบเขียวเข้ม พืชใบเขียวมีวิตามิน E สูง ซึ่งช่วยในการป้องกันอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ครับ …

Read More »

จะรักษาความฟิตได้อย่างไร ถ้าต้อง “ไปเที่ยว” ก่อนงานวิ่ง?

เพื่อนๆเคยต้องไปเที่ยวก่อนงานวิ่งไหมครับ? บางครั้งซ้อมมาตั้งนาน กำหนดตารางซ้อมเพื่อมาราธอนแรกที่กำลังมาถึงอย่างดี….แต่เกิดทำตามแพลนไม่ได้ ต้องเดินทางหลายวัน ไม่ว่าไปเที่ยว/ทำงานต่างประเทศ หรือต่างจังหวัด จะทำอย่างไรให้สามารถรักษาความฟิต เตรียมความพร้อมเพื่องานวิ่งที่กำลังจะมาถึงได้ครับ? Susan Paul ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา และผู้อำนวยการ Orlando Track Shack Foundation ได้ให้คำแนะนำอันดับแรกว่า “อย่าเครียด” ครับ!! จำไว้ว่า Training Plan ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับการดำเนินชีวิตของเพื่อนๆได้เสมอ ไม่ต้องกังวลครับ ลองหาสนามกีฬา หรือ สวนสาธารณะ ที่มีทางวิ่งออกกำลังกายใกล้ๆสถานที่ที่เราจะไปดูครับ ถ้าไม่มีจริงๆ ให้สำรวจโรงแรมที่เราไปว่ามีลู่วิ่งไหม หรือไม่ก็ลองดูว่าจะวิ่งบนถนนแถวๆโรงแรมที่พักได้ไหม ก็ได้ครับ  อีกเทคนิคหนึ่งที่สำคัญคือ ลองดูตารางการวิ่งเราแล้วปรับให้ตารางการวิ่งระยะไกลๆอยู่ก่อนเดินทางครับ หรืออาจปรับให้ Workout หนักๆ ก่อนเดินทางก็ได้ แล้วไปวิ่งระยะใกล้ๆ ซัก 2-3 ครั้งระหว่างเดินทางครับ แต่ถ้าไม่สามารถหาเวลาก่อนเดินทางได้จริงๆ ก็ให้กำหนดให้วิ่งระยะไกลๆหลังกลับมาจากการเดินทางก็ได้ครับ   Susan บอกเทคนิคของเธอว่า ให้เพิ่มระยะทางการวิ่งทุกๆอาทิตย์ ประมาณ 2-3 …

Read More »

App ออกกำลังกาย เนื้อหอม….บริษัทกีฬาชั้นนำกว้านซื้อกันยกใหญ่

               ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ เพื่อนๆคงสังเกตเห็นว่า smartphone ได้ปฏิวัติวิถีชีวิตการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ App ต่างๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สะดวกสบายมากขึ้น แถมบางแอพยังช่วยวิเคราะห์ข้อมูล และเสนอแนะเทคนิคการพัฒนาการออกกำลังกายของเพื่อนๆแต่ละคนได้อีกด้วย จึงไม่น่าแปลกใจที่บริษัทกีฬายักษ์ใหญ่จะหันมาเล่นในธุรกิจ App ออกกำลังกายเหล่านี้มากขึ้น โดยเฉพาะ App ที่มีผู้ใช้งานเป็นจำนวนมากครับ                  เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว Asics เพิ่งจะประกาศซื้อแอพ Runkeeper ที่มีผู้ใช้งานมากกว่า 40 ล้านคนครับ เมื่อสิงหาคม ปีที่แล้ว Adidas ก็พึ่งจะลงทุน 239ล้านเหรียญ ซื้อ Runtastic ซึ่งมีทั้ง Application ต่างๆบนมือถือ Social Network รวมไปถึงระบบวิเคราะห์ข้อมูลผู้ใช้งาน ส่วน Under Armour ก็กว้านซื้อแอพต่างๆทั้ง MyFitnessPal, Endomondo และ MapMyFitness ในช่วง2ปีที่ผ่านมา เรียกว่าซื้อกันเป็นว่าเล่นเลยล่ะครับ                …

Read More »

ใครว่าแค่ออกกำลังกาย กับ คุมอาหาร ก็ลดความอ้วนได้แล้ว?

                            เพื่อนๆหลายคนอาจจะมีประสบการณ์ตั้งปณิธานว่าชั้นจะวิ่งวันละชั่วโมงพร้อมคุมอาหารไม่ให้แคลอรี่มากเกิน แต่ไม่เห็นเจ้าตัวเลขในตาชั่งจะลดลงเสียทีไหมครับ? ชีวิตวุ่นวายในปัจจุบันอาจทำให้เราต้องมัวนั่งทำงานทั้งวัน แล้วก็ไปออกกำลังกายเข้าฟิตเนสก่อนกลับบ้านถือเป็นการจัดเวลาออกกำลังกายกับการทำงานให้เป็นสัดเป็นส่วน แต่ผลวิจัยล่าสุดพบว่าปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักเราอาจมีมากกว่านั้นครับ                เมื่อไม่นานมานี้นิตยสาร Runner’s World ได้อ้างอิงผลการวิจัยของ York University ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งติดตามการรับประทานอาหาร กับ การออกกำลังกายของอาสาสมัครผู้ใหญ่กว่า 30,000 ราย ตั้งแต่ปี 1971 ถึง 2008 ครับ พบว่า ความถี่ในการออกกำลังกายของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 47 – 120 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ ปริมาณแคลอรี่ และ คาร์โบไฮเดรต เพิ่มขึ้นเพียง 10 – …

Read More »

การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วยเหลือโดยการตบที่ไหลแรงๆ เรียกให้รู้สึกตัว หากผู้ป่วยไม่ตอบสนอง หรือหายใจเป็นเฮือกๆ ให้ร้องเรียกความช่วยเหลือจากหน่วยพยาบาล และโทร 1669 ทำการปั๊มหัวใจ (CPR) ให้กับผู้ป่วยโดยไม่ลังเล ดังนี้ นั่งคุกเข่าข้างผู้ป่วย ประสานมือ วางสันมือไว้กึ่งกลางหน้าอก (บริเวณลิ้นปี่) แขนเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น กดด้วยความลึก 2 นิ้ว แล้วปล่อยให้สุดโดยมือไม่ยกออกจากตัวผู้ป่วย กดด้วยความเร็ว 100-120 ครั้ง ต่อนาที อย่างต่อเนื่อง จนกว่าหน่วยกู้ชีพจะมาถึง หรือจนกระทั่งผู้ป่วยรู้สึกตัว ถ้าล้าให้ผู้อื่นมาช่วยกดต่อแทน ขอขอบคุณวีดีโอสาธิตวิธีการกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง จัดทำโดย 1.มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง 2.สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ 3.งาน Thai Healh Chombueng Marathon 2016

Read More »

รู้ไว้ใช่ว่า…ทำไม GPS Watch ถึงวัดระยะทางเกินกว่าระยะที่เราวิ่งจริงๆ??

งานวิจัยล่าสุดของนักวิจัยในออสเตรียและเนเธอร์แลนด์พบว่า GPS มักจะวัดระยะทางเกินกว่าที่เป็นจริง (ไม่รวมความผิดพลาดจากที่เราวิ่งไปเข้าห้องน้ำ วิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมากับแฟนนะครับ 55) ทั้งนี้เพราะทุกเทคโนโลยีล้วนมี Error อยู่ครับ ดังนั้นอาจจะมีประโยชน์ที่เราจะรู้ข้อจำกัดของมันไว้ครับ GPS อาศัยสัญญาณจากดาวเทียมครับ ซึ่งไม่ใช่การเชื่อมต่อกับดาวเทียมตลอดเวลา (Continuous Dialogue) นะครับ แต่เป็นการรับสัญญาณเป็นคราวๆ คล้ายกับการ Check-in บ่อยๆล่ะครับ ดังนั้นยิ่งรับสัญญาณถี่ก็จะยิ่งมีความละเอียด ถ้ารับสัญญาณไม่ถี่พอก็จะนำไปสู่ Error ประเภทแรกที่เรียกว่า ความผิดพลาดจากการประมาณค่า (Interpolation Error) ครับ สมมติเพื่อนๆวิ่งเลี้ยวโค้งเป็นวงกลมกลับมาที่เดิม แต่ GPS รับสัญญาณไม่ถี่พอ GPS ก็จะคิดว่าเพื่อนๆไม่ได้วิ่งไปไหนเพราะตำแหน่งที่ส่งไปเป็นตำแหน่งเดียวกันครับ แต่ Error ประเภทที่ 2 นี่ละครับตัวดี เพราะเป็น Error ที่ป้องกันยาก เกิดจากปัจจัยภายนอก เรียกว่า Measurement Error  เกิดจากหลายสาเหตุเช่น อิเล็กตรอนในชั้นบรรยากาศ ความชื้น หรือ …

Read More »