บทความ

  • โปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมมินิมาราธอนใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

      จะออกไปวิ่งทั้งทีก็ต้องมีซ้งมีซ้อมกันบ้างนะ วันนี้วิ่งไหนดีมีโปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมวิ่งมินิมาราธอน (10กม.) ใน 7 สัปดาห์มาฝากเพื่อนๆจ้า ตารางการซ้อมมินิมาราธอนภายใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ส…

  • 4×100ไทยคว้าเหรียญทอง กรีฑาชิงแชมป์เอเชีย

    นักกีฬากรีฑาทีมชาติไทย รัตนพล โสวัน, บัณฑิต ช่วงไชย, จิระพงศ์ มีนาพระ และ ศิริพล พันธ์แพ สามารถพาทีมชาติไทยคว้าเหรียญทองวิ่งประเภท 4×100 ในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์เอเชีย 2019 ณ กรุงโดฮา ประเทศกาตา…

  • App ออกกำลังกาย เนื้อหอม….บริษัทกีฬาชั้นนำกว้านซื้อกันยกใหญ่

                   ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ เพื่อนๆคงสังเกตเห็นว่า smartphone ได้ปฏิวัติวิถีชีวิตการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ App ต่างๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สะดวกสบายมากขึ้น …

  • Postrun Recovery – วิธีฟื้นฟูหลังการวิ่ง

                         เพื่อนๆนักวิ่งส่วนใหญ่มีแผนการซ้อมทั้งนั้นล่ะครับ ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายให้ได้เท่าไหร่ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ เพื่อให้วิ่งได้ตามเป้าในงานวิ่งสำคัญ แต่น้อยคนจะมีแผนฟื้นฟูหลังวิ่ง ทั้…

  • พฤกษาประกาศ Rebranding ครั้งใหญ่ในโอกาศครบรอบ 25 ปี

    เวลาแอดจะเลือกหาบ้านหรือคอนโดนอกจากจะมองว่าเป็นแค่ที่อยู่อาศัยแล้ว แอดยังต้องมองถึงปัจจัยอื่นๆอีกด้วย เพราะถ้าซื้อมันแทบจะคือการลงทุนทั้งชีวิต ต้องอยู่แล้วมีความสุข ดังนั้นนอกจากจะเป็นที่นอนแล้ว ยังต้…

  • 10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Exercise) สำหรับนักวิ่ง

                    เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคน เมื่อได้ยินคำว่า Strength Exercise หรือการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงมักจะสงสัย เพราะมักจะนึกว่าการวิ่งให้ดีแค่ซ้อมวิ่งบ่อยๆ ให้ได้ตามเป้าที่วางไว้ก็น่าจะพอแล้วนี่ …

  • ร้อนๆแบบนี้ จะออกไปวิ่งต้องเตรียมตัวอย่างไร?

    หน้าร้อนปีนี้ช่างร้อนได้ใจจริงๆ บางคนอาจพูดว่า “…นั่งเฉยๆก็เหงื่อออกละ ไม่ต้องออกไปวิ่งให้มันเมื่อยหรอก…” แต่แอดมินเชื่อว่าเพื่อนๆ ‘วิ่งไหนดี’ ไม่มีใครอ้างแบบนี้แน่…

  • 5 เหตุการณ์สุดประทับใจวงการวิ่งประจำปี 2019

    ใกล้สิ้นปีเข้าไปทุกทีแล้วนะครับ เวลาช่างผ่านไปเร็วเหลือเกินแป๊บ ๆ หมดไปอีกหนึ่งปีแล้ว และสำหรับปีนี้ 2019 นั้นถือว่าเป็นปีที่มีเรื่องราวเกิดขึ้นมากมายเหลือเกินกับวงการวิ่งของเราไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรื…

  • The Perfect Form – ท่าวิ่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

                   กีฬาหลายๆประเภทล้วนมีท่าที่ถูกต้อง ไม่ว่าเพื่อนๆจะตีเทนนิส เตะบอล ว่ายน้ำ ล้วนต้องมีท่า (Form) ที่เหมาะสม การวิ่งที่ดีก็เหมือนกันล่ะครับ ท่าวิ่งที่ถูกต้องนับเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้วิ่ง…

  • เทคนิคแก้ “โรคเลื่อน” ในการวิ่ง

    เพื่อน ๆ หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องจริงที่เอามาแซวเล่นกันว่า วันที่คนเราวิ่งกันมากที่สุด ไม่ใช่วันหยุด เทศกาลพิเศษ หรือวันที่จะไปวิ่งกับคนพิเศษที่ไหนหรอก…แต่มันคือ “วันพรุ่งนี้” !!! เพราะเรามักจะเล…

Under Armour Flow Velociti Wind 2 รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำความเร็วโดยเฉพาะ!

วันนี้มาป้ายยาขาแรงกันหน่อยฮะกับ Under Armour Flow Velociti Wind 2 รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำความเร็วโดยเฉพาะ!   หลังจากรองเท้าวิ่งอย่าง Flow Velociti Wind ออกมาวางจำหน่ายเมื่อช่วงปีที่ผ่านมา ล่าสุดทางด้าน UA ได้ต่อยอดและอัปเกรดรองเท้าซีรีส์นี้ออกมาใหม่เป็นรุ่นที่ 2 สำหรับคุณสมบัติหลัก ๆ ของซีรีส์ Flow Velociti Wind จะเน้นไปที่เรื่องการทำความเร็ว โดยรองเท้าจะมีน้ำหนักที่ค่อนข้างเบามาก และนอกจากเบาแล้วก็ยังมี UA Flow เทคโนโลยีที่เพิ่มความนุ่มเด้งและยึดเกาะพื้นถนนได้ดียิ่งขึ้น และแน่นอนว่าหากพูดถึงรองเท้าทำความเร็ว เรื่องความกระชับเองก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งทาง UA เขาก็ได้ออกแบบตรงส่วนของส้นเท้ามาแบบส้นเย็บทาทามิ ทำหน้าที่ล็อกและช่วยเพิ่มความกระชับให้กับส้นเท้า   หลัก ๆ แล้วรองเท้าคู่นี้เกิดมาเพื่อทำความเร็วและวิ่งระยะไกล สำหรับใครที่กำลังอยากจะหารองเท้าคู่ใหม่มาตอบโจทย์ด้านนี้โดยเฉพาะอย่าลืมไปหาลองใส่เจ้า Under Armour Flow Velociti Wind 2 ดูกันนะครับ วางจำหน่ายแล้วตอนนี้ ราคาคู่ละ …

Read More »

วิ่งไหนดีป้ายยา On Cloudmonster

โคตรสวย! นี่คือคำอุทานแรกหลังแกะกล่องเจ้า On Cloudmonster คู่นี้ …   On Cloudmonster เป็นรองเท้าวิ่งสาย Performance รุ่นใหม่ล่าสุดจาก On เหมาะทั้งคนที่วิ่งระยะไกลหรือจะใช้ซ้อมวิ่งในทุก ๆ วันก็ยังได้ ครั้งแรกที่ได้เห็นหน้าตาของรองเท้าคู่นี้ต้องยอมรับเลยว่าหล่อเหลาเอาการถูกใจแอดจริง ๆ ฮะ และเมื่อมานั่งไล่ดูสเปคก็ถือหล่อเหลาไม่แพ้หน้าตาเลยล่ะ เจ้าปีศาจก้อนเมฆรุ่นใหม่นี้มาพร้อมกับเทคโนโลยี CloudTec ที่ทำจากโฟม Helion Superfoam ที่มีปริมาณหนาขึ้น ทาง On บอกว่าก้อน CloudTec ใน Cloudmonster คู่นี้คือ CloudTec ที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยทำมา ซึ่งจะส่งผลให้รองเท้านั้นมีการรองรับแรงกระแทกที่ดียิ่งขึ้น นุ่มขึ้น กว่ารุ่นก่อน ๆ นอกจากนี้ยังมีแผ่น Speedboard เทคโนโลยีซิกเนเจอร์ของ On ที่มาช่วยเพิ่มแรงส่งให้พุ่งไปข้างหน้าได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย สำหรับเพื่อน ๆ ที่สนใจเจ้าปีศาจก้อนเมฆอย่าง Cloudmonster คู่นี้ก็สามารถหาซื้อหาลองกันได้ที่ชอป On …

Read More »

เปรียบเทียบสเปคและความรู้สึกหลังใส่ SOLARGLIDE 5 VS ULTRABOOST 22

เพื่อน ๆ นักวิ่งหลาย ๆ คนโดยเฉพาะนักวิ่งมือใหม่อาจจะชื่นชอบรองเท้าสายซัพพอร์ตกันเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นรองเท้าที่นุ่มใส่สบาย และเมื่อพูดถึงรองเท้าวิ่งที่ยืนหนึ่งด้านการซัพพอร์ตก็คงคิดถึงรองเท้ารุ่นไหนไปไม่ได้นอกจาก adidas ULTRABOOST ซึ่งรุ่นล่าสุดในปัจจุบันก็คือเจ้า Ultraboost 22 นอกจากซีรีส์ Ultraboost แล้ว adidas ก็ยังมี SOLARGLIDE ด้วยเช่นกันโดยรุ่นใหม่ล่าสุดที่เพิ่งเปิดตัวไปสด ๆ ร้อน ๆ อย่าง SOLARGLIDE 5 ก็ถือว่าเป็นรองเท้าสายซัพพอร์ตจากค่ายสามแถบอีกหนึ่งรุ่นที่นักวิ่งต่างให้ความสนใจ วันนี้เราลองมาดูกันว่าทั้ง 2 รุ่นมีความแตกต่างและให้ความรู้สึกอย่างไรหลังสวมใส่   ก่อนอื่นเราลองมาเปรียบเทียบสเปคกันคร่าว ๆ ทีละส่วนกันสักหน่อยครับ   Upper: ULTRABOOST 22: PRIMEKNIT+ SOLARGLIDE 5: Circular Knit    Midsole: ULTRABOOST 22: Boost SOLARGLIDE 5: Boost & …

Read More »

วิ่งเสร็จกินอะไรดี?

     ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งมืออาชีพมื้ออาหารหลังจากวิ่งเสร็จก็ถือว่าสำคัญมาก ๆ และหากเราทานอาหารที่ดีและเหมาะสมกับร่างกายก็จะสามารถช่วยลดภาระของร่างกายได้อย่างดีเลยล่ะครับ .  สำหรับอาหารที่เหมาะกับการทานหลังวิ่งนั้นหลัก ๆ เลยก็จะเป็น คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โดยทั้งสองอย่างนี้จะให้พลังงานที่สามารถทดแทนพลังงานที่เสียไปได้ รวมถึงยังสามารถช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานขณะวิ่งได้ด้วยครับ . ควรกินเมื่อไหร่? ตามปกติแล้วช่วงเวลา 30 นาทีหลังวิ่งเสร็จถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมแก่การกิน เนื่องจากช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อของเราจะเปิดรับโปรตีนได้มากขึ้น . ในส่วนของอาหารที่ให้โปรตีนสูงนั้นก็จะมีอย่างเช่น อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน แต่หากรู้สึกว่าวิ่งเสร็จใหม่ ๆ ภายใน 30 นาทีอยากหาอะไรง่าย ๆ กินแล้วได้โปรตีนสูงล่ะก็ เพื่อน ๆ อาจจะลองดูเป็นพวกนมไฮโปรตีนที่มีขายตามร้านสะดวกซื้อก็ได้ครับ อย่าง “เมจิ ไฮโปรตีน ซีโร่ รสช็อกโกแลตสูตรใหม่” เขามีเวย์โปรตีนจากอเมริกาสูงถึง 28 กรัม . และสูตรใหม่ที่เขาปรับมาคือไม่ใส่น้ำตาลทรายเลยครับ ใครที่อยากทานอะไรง่าย ๆ หลังจากออกกำลังกายแล้วได้โปรตีนสูงสามารถไปหาซื้อมาลองทานกันได้เลยที่ 7-11, Lotus’ s, Big …

Read More »

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งสายไหนจะวิ่งใกล้วิ่งไกลหรือจะใช้พลังหนักอย่างวิ่งเทรล ก็อย่าลืมเติมโปรตีนให้ร่างกายกันด้วยนะ

ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งสายไหนจะวิ่งใกล้วิ่งไกลหรือจะใช้พลังหนักอย่างวิ่งเทรล ก็อย่าลืมเติมโปรตีนให้ร่างกายกันด้วยนะ!   . วันนี้แอดมี เมจิ ไฮโปรตีน สูตรใหม่มาแนะนำครับ “เมจิ ไฮโปรตีน ซีโร่ สูตรเวย์ รสช็อกโกแลต” ปรับสูตรใหม่ที่น่าสนใจกว่าเดิม! เพราะมาในรูปแบบ สูตรเวย์ ไม่เติมน้ำตาลทราย ให้นักวิ่งอย่างเราได้รับโปรตีนไปเต็มๆ ใครที่ออกกำลังกายเยอะใช้กล้ามเนื้อหนักเป็นประจำต้องไม่ลืมที่จะเติมโปรตีนให้ร่างกายกันด้วยนะครับ เพราะโปรตีนนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากใช้งานหนักได้อีกด้วย และสำหรับ “เมจิ ไฮโปรตีน ซีโร่ สูตรเวย์ รสช็อกโกแลต” ก็มาพร้อมกับโปรตีนสูงถึง 28 กรัม ซึ่ง 28 กรัมก็ถือว่าเพียงพอแล้วสำหรับความต้องการในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือไม่มีการเติมน้ำตาลทราย ไขมันต่ำ และยังมีเวย์โปรตีนจากอเมริกา ทำให้“เมจิ ไฮโปรตีน ซีโร่ สูตรเวย์ รสช็อกโกแลต” ขวดนี้ให้พลังงานแคลอรีเพียงแค่ 170 Kcal เท่านั้นและนักวิ่งอย่างเราได้รับโปรตีนไปเต็มๆ     เทียบชัด ๆ สูตรเดิมกับสูตรใหม่ ไม่เติมน้ำตาลทราย …

Read More »

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง ULTRABOOST DNA คอลเลคชัน “CITY PACK” นำเสนอวัฒนธรรมท้องถิ่นอันหลากหลายในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ นำเรื่องราวท้องถิ่นมามอบให้แก่ทุกคนในชุมชน

อาดิดาส เปิดตัวคอลเลคชัน “ซิตี แพค” (CITY PACK) ซึ่งเป็นการนำรองเท้าวิ่งรุ่นยอดนิยม “ULTRABOOST DNA” มาสร้างสรรค์รูปแบบใหม่ โดยร่วมมือกับเหล่าศิลปินจากแต่ละประเทศในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ทั้ง 6 คน จนได้ออกมาเป็นรองเท้า ULTRABOOST DNA ทั้งหมด 6 แบบที่ได้รับแรงบันดาลใจในการออกแบบจากเอกลักษณ์ประจำท้องถิ่นของแต่ละประเทศ ได้แก่ อินโดนีเซีย มาเลเซีย ฟิลิปปินส์ สิงคโปร์ ไทย และเวียดนาม   เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ถือเป็นศูนย์กลางของโลกในอนาคต และไม่เพียงแต่เป็นภูมิภาคที่เต็มไปด้วยขนบธรรมเนียมประเพณี ความหลากหลายทางวัฒนธรรม ภาษาที่ไพเราะและสถาปัตยกรรมที่มีความสวยงาม แต่ยังผนึกรวมกันอย่างมีความหวังเพื่อสร้างอนาคตที่ดีในภายภาคหน้า นอกจากนี้ ภูมิภาคแห่งนี้ยังเป็นแหล่งกำเนิดของผู้มากพรสวรรค์และความสามารถในด้านกีฬา ศิลปะ แฟชัน และดนตรี ด้วยเหตุนี้ คอลเลคชัน CITY PACK จึงถูกออกแบบขึ้นเพื่อเฉลิมฉลองการรวมเป็นหนึ่งเดียวของวัฒนธรรมและผู้คนที่มีความแตกต่างในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เพื่อนำเสนอผลงานที่เต็มไปด้วยวัฒนธรรม ชุมชน และเอกลักษณ์อันหลากหลายภายในภูมิภาคแห่งนี้   นางสาววรหทัย คุนุผกาพันธ์ ผู้จัดการฝ่ายสื่อสารการตลาด บริษัท …

Read More »

UNDER ARMOUR ออกคอลเลกชันพิเศษ ฉลองครบรอบ 25 ปี ปล่อยไอเท็มสุดเอกซ์คูลซีฟแบบจัดเต็ม

UNDER ARMOUR ออกคอลเลกชันพิเศษ ฉลองครบรอบ 25 ปี ปล่อยไอเท็มสุดเอกซ์คูลซีฟให้ร่วมกันเป็นเจ้าของแบบจัดเต็ม Under Armour ร่วมเฉลิมฉลองครบรอบ 25 ปี ด้วยการออกคอลเลกชันพิเศษให้แฟนๆ Under Armour  ทั้งกลุ่มเพอฟอร์มแมนซ์และกลุ่มที่ชื่นชอบไอเท็มกีฬา ร่วมจับจองเป็นเจ้าของไอเท็มสุดเอกซ์คูลซีฟที่พลาดไม่ได้ Under Armour ผู้นำนวัตกรรมด้านเสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬาถูกก่อตั้งขึ้นเมื่อปีพ.ศ. 2539 ในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยเควิน แพลงค์ (Kevin Plank) ที่แจ้งเกิดจากการผลิตเสื้อกีฬาสำหรับฝึกซ้อมที่สามารถระบายเหงื่อจากร่างกายได้ดีและแห้งเร็วกว่าเสื้อกีฬาทั่วไป ซึ่งได้ผลตอบรับที่ดีเกินคาดจนมียอดขายที่เพิ่มอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้น Under Armour ได้มุ่งมั่นพัฒนาแบรนด์ไปพร้อมๆ กับสนับสนุนนักกีฬาอย่างต่อเนื่อง ภายใต้แนวคิดของการเป็นแบรนด์ Human Performance ที่พัฒนาและคิดค้นผลิตภัณฑ์เพื่อดึงศักยภาพในตัวของนักกีฬาออกมาได้อย่างเต็มที่ ทำให้ Under Armour ได้ก้าวขึ้นสู่แบรนด์เสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬาระดับโลก ที่ไม่ว่าใครก็ต้องรู้จักกับสัญลักษณ์ตัว ‘U’ ไขว้กับตัว ‘A’ กันเป็นอย่างดี Under Armour ได้พัฒนาและส่งมอบผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพให้แฟนๆ เป็นเจ้าของนวัตกรรมสุดล้ำ อย่าง UA …

Read More »

ป้ายยารองเท้ารักษ์โลกกันอีกสักคู่ฮะกับ Asics Gel-Nimbus 23 Earth Day Pack คอลเลคชั่นล่าสุดจาก Asics

คอลเลคชั่น Earth Day Pack ถือว่าเป็นคอลเลคชั่นที่เป็นมิตรกับโลกและสิ่งแวดล้อมมากที่สุดของ Asics เลยนะ โดยจะใช้การผลิตแบบหมุนเวียนจากขยะสิ่งทอนั่นเองครับ และวิธีการผลิตของเขาก็ยังเลือกใช้วิธีการที่ช่วยประหยัดทรัพยากรที่สุดอีกด้วย สำหรับคอลเลคชั่น Earth Day Pack นอกจาก Gel-Nimbus 23 แล้วก็ยังมีรองเท้ารุ่นอื่น ๆ อีกมากมายเลย เช่น Glideride 2, GT-1000 10 หรือจะเป็นรองเท้าเทนนิสและแฟชั่นก็มีครับ ต่อมาเราลองมาดูข้อมูลของเจ้า Asics Gel-Nimbus 23 Earth Day Pack คู่นี้กันสักหน่อย สำหรับ Gel-Nimbus 23 เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนน่าจะเคยเห็นเคยสัมผัสกันมาแล้ว โดยจุดเด่นของรองเท้าคู่นี้ก็คือการ..ซัพพอร์ตที่มั่นคง นุ่มสบาย ส่วนตัวแอดว่าเป็นรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีมากคู่นึงเลยฮะ ใครที่ชอบใส่วิ่งสบาย ๆ ไม่เน้นเร็วมาก แต่เน้นใส่สบายแอดว่าเหมาะ สำหรับ  Asics Gel-Nimbus 23 …

Read More »

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตมีอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งทั้งหน้าเก่าและใหม่จะต้องเคยเจอกันมาบ้างนะครับ เพราะโดยปกติการวิ่งนั้นจะมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ และเมื่อร่างกายลงมาปะทะกับพื้น แน่นอนครับ เท้า-เข่า-ต้นขา-สะโพกต้องรับแรงกระแทกมาก เป็นสาเหตุทำให้นักวิ่งมีโอกาสบาดเจ็บได้ครับ 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตจะมีอะไรบ้าง? และเราจะมีวิธีป้องกันอาการเหล่านี้อย่างไรตามไปอ่านต่อกันได้เลย #ตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง อาการบาดเจ็บส่วนนี้เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไป สาเหตุอาจเกิดจากที่เราไม่ได้ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งครับ วิธีรักษาอาการเบื้องต้นให้ทำการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บแล้วไปบำบัดด้วยวิธีกายภาพบำบัดก็จะดีขึ้นได้ครับ แต่ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงมาก ๆ อาจถึงขั้นเข้ารับการผ่าตัดกันเลยทีเดียวนะครับ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ เพื่อน ๆ ควรอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก่อนวิ่งเสมอนะครับ 😉 #โรคเข่าของนักวิ่ง อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นกับนักวิ่งมากที่สุดครับ สาเหตุนั้นเกิดจากการก้าวยาวเกินไปหรือวิ่งลงส้นเท้าในขณะที่เข่าตึงจนแรงกระแทกลงมาที่เข่ามาก ซึ่งส่งผลให้มีอาการปวดเข่าด้านหน้าตรงบริเวณกระดูกต้นขา (femur/femoral) ส่วนล่างที่สัมผัสกับกระดูกสะบ้า (patellar/patello-) โดยอาการปวดจะแย่ลงเวลานั่งงอเข่านาน ๆ หรือเดินขึ้น-ลงเนินเขาครับ เพื่อน ๆ ลองปรับการวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นจะช่วยให้การก้าวขาขณะวิ่งแคบลง จะช่วยให้ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าได้ครับ นอกจากนี้อาจจะต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพกด้านข้าง และแกนกลางของร่างกายด้วยนะครับ #อาการปวดหน้าแข้ง เป็นอาการบาดเจ็บบริเวณหน้าแข้งครับ มักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบกระดูกหน้าแข้ง โดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งด้านใน อาการปวดนี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เลยครับ ยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บจี๊ดดดด..จนลงน้ำหนักที่ขาไม่ไหวกันเลย เป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตในหมู่นักวิ่งหน้าใหม่ เมื่อพบเจออาการนี้เพื่อน ๆ ไม่ควรฝืนวิ่งนะครับ …

Read More »

5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตมีอะไรบ้าง?

อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งทั้งหน้าเก่าและใหม่จะต้องเคยเจอกันมาบ้างนะครับ เพราะโดยปกติการวิ่งนั้นจะมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ และเมื่อร่างกายลงมาปะทะกับพื้น แน่นอนครับ เท้า-เข่า-ต้นขา-สะโพกต้องรับแรงกระแทกมาก เป็นสาเหตุทำให้นักวิ่งมีโอกาสบาดเจ็บได้ครับ 5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตจะมีอะไรบ้าง? และเราจะมีวิธีป้องกันอาการเหล่านี้อย่างไรตามไปอ่านต่อกันได้เลย #ตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง อาการบาดเจ็บส่วนนี้เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไป สาเหตุอาจเกิดจากที่เราไม่ได้ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งครับ วิธีรักษาอาการเบื้องต้นให้ทำการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บแล้วไปบำบัดด้วยวิธีกายภาพบำบัดก็จะดีขึ้นได้ครับ แต่ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงมาก ๆ อาจถึงขั้นเข้ารับการผ่าตัดกันเลยทีเดียวนะครับ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ เพื่อน ๆ ควรอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก่อนวิ่งเสมอนะครับ 😉 #โรคเข่าของนักวิ่ง อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นกับนักวิ่งมากที่สุดครับ สาเหตุนั้นเกิดจากการก้าวยาวเกินไปหรือวิ่งลงส้นเท้าในขณะที่เข่าตึงจนแรงกระแทกลงมาที่เข่ามาก ซึ่งส่งผลให้มีอาการปวดเข่าด้านหน้าตรงบริเวณกระดูกต้นขา (femur/femoral) ส่วนล่างที่สัมผัสกับกระดูกสะบ้า (patellar/patello-) โดยอาการปวดจะแย่ลงเวลานั่งงอเข่านาน ๆ หรือเดินขึ้น-ลงเนินเขาครับ เพื่อน ๆ ลองปรับการวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นจะช่วยให้การก้าวขาขณะวิ่งแคบลง จะช่วยให้ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าได้ครับ นอกจากนี้อาจจะต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพกด้านข้าง และแกนกลางของร่างกายด้วยนะครับ #อาการปวดหน้าแข้ง เป็นอาการบาดเจ็บบริเวณหน้าแข้งครับ มักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบกระดูกหน้าแข้ง โดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งด้านใน อาการปวดนี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เลยครับ ยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บจี๊ดดดด..จนลงน้ำหนักที่ขาไม่ไหวกันเลย เป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตในหมู่นักวิ่งหน้าใหม่ เมื่อพบเจออาการนี้เพื่อน ๆ ไม่ควรฝืนวิ่งนะครับ …

Read More »