บทความ

  • 2

    ประโยชน์ของ Fitness Tracker….เลือกอย่างไร ให้ตรงสไตล์เรา? [Advertorial]

    ปัจจุบันมี Fitness Tracker ออกมามากมายฟังก์ชั่นหลากหลายมีให้เลือกเต็มไปหมด ทั้งวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง นับจำนวนก้าว ความเร็ว ไปจนถึงคำนวณแคลอรี่ หรือบางรุ่นก็ฟังเพลง แถมแชร์ลง Social Network ไ…

  • 1

    จริงๆนะ!!…สภาพจิตใจช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังวิ่งได้นะเออ

    เพื่อนๆเคยออกกำลังกายหนักๆ แต่พอได้เดินเล่นชิวๆในสวนซักพักกลับรู้สึกดีขึ้นไหมครับ บางคนอาจจะไม่เชื่อว่าสภาพจิตใจช่วยเยียวยารักษาร่างกายได้ แต่งานวิจัยต่างๆช่วงหลังๆบ่งชี้ว่ามีสภาพจิตใจกับสภาพร่างกายมี…

  • frustrated

    หมดแรงใจจะวิ่ง…ทำไงดี??

    ใครที่เมื่อต้นปีเคยสัญญากับตัวเองว่าจะให้เวลากับการออกกำลังกายมากขึ้น เคยตั้งใจว่าปีนี้จะออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้งบ้าง 4 ครั้งบ้าง แต่ผ่านมาครึ่งปีความฮึกเหิม กำลังใจเหล่านั้นไม่รู้หายไปไหนหม…

  • half marathon 10 week

    โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

      วันนี้ เรามีโปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 10 สัปดาห์ มานำเสนอครับ ตามเสียงเรียกร้อง จากครั้งที่แล้ว โปรแกรมนี้สำหรับ นักวิ่งที่วิ่งมาแล้วอย่างน้อย 4 สัปดาห์ และสามารถวิ่งได้ 30 นาที  หรือระยะ 5-6 กม…

  • runningknees-101_degrees_west_photography_55477

    5 เรื่อง(นักวิ่ง) “ต้องรู้” เกี่ยวกับ “เข่า”

                    ปัญหาบาดเจ็บเข่าเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดอันดับต้นๆที่เพื่อนๆนักวิ่งทุกคนกังวลล่ะครับ เพราะอาการบาดเจ็บเข่าหากร้ายแรงอาจถึงขั้นดับฝันทำให้การเล่นกีฬาทีรักไม่ได้อีกต่อไปครับ หลายๆคนกังวลมากๆ …

  • banana

    ทำไมนักวิ่งชอบกินกล้วย?

    กล้วยเป็นของทานชนิดหนึ่งที่น่าจะฮิตที่สุดในหมู่นักวิ่ง (ไม่รวมน้ำเปล่า อ่ะนะ) เรามาดูกันเลยดีกว่า ว่าทำไมนักวิ่งเขาถึงชอบกินกัน? พลังงาน นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานเยอะ คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย …

  • cpr

    การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

    ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วย…

  • Ranjan+Das

    Work Hard, Play Hard – สูตรสำเร็จอันตราย??

    ช่วงนี้เพื่อนๆอาจได้ยินข่าวการเสียชีวิตของ Ranjan Das ผู้บริหารหนุ่มไฟแรงแห่ง SAP India ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจวาย นอกจากสาเหตุการนอนน้อยตามข่าวแล้ว (https://goo.gl/XBQy3w)  นิตยสาร Forbes India เคยนำ…

  • shutterstock_437149702-opener-zentangle

    4 พฤติกรรมเสี่ยงทำลาย “ข้อ (Joints) ” !!!

                    เพื่อนๆนักวิ่งคงจะรู้กันดีถึงความสำคัญของข้อ (Joint) ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หรือ ข้อเข่า เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อไหร่…มักไม่ใช่ปัญหาเบาๆเลยล่ะครับ บางคนเจ็บเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แ…

  • รูอะไร

    เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร

    เคยสงสัยมั้ยครับว่าไอ้รูด้านบนสุดของรองเท้าวิ่งมีเอาไว้ทำอะไร คำตอบคือ มันมีเอาไว้ทำ heel-lock หรือป้องกันไม่ให้ส้นเท้าของเรา(โดยเฉพาะคนที่ข้อเท้าเล็ก) ขยับขึ้นลงในรองเท้า ทำให้เกิดการเสียดสีแล้วเกิดแ…

รีวิว Siam Paragon Together Run 2017

5

Siam Paragon Together Run 2017   เมื่อวันอาทิตย์แอดมินมีโอกาสได้ร่วมวิ่งงาน Siam Paragon Together Run 2017 งานวิ่งกลางเมืองที่หลายๆคนรอคอย โดยรวมถือว่าจัดได้ดีทีเดียวครับ ก็แหม่…สยามพารากอนเป็นแม่งาน ร่วมกับพันธมิตรอย่าง สสส. ,เมืองไทยประกันชีวิต ,ธนาคารกรุงเทพ , เวอร์จิ้น แอคทีฟ ฟิตเนส และ ยักษ์ใหญ่อย่าง เป๊บซี่โคล่า ร่วมสร้างสีสันให้งานนี้เป็นไปด้วยความสนุกสนาน  ทั้งสถานที่ดูดี อาหารอร่อย น้ำดื่ม ที่จอดรถพอเพียง เดินมาถึงบริเวณงานสะดวก ที่สำคัญ….เส้นทางที่เรียกว่ากลางเมืองจริงๆครับ โดยมีให้เลือก 5 km และ 10 km งานนี้แอดเลือกวิ่ง 10 km จะได้สัมผัสบรรยากาศกลางเมืองกรุงเทพฯ แบบเต็มๆ   แอดมินไปถึงประมาณ 4:30 ก็พบว่ามีเพื่อนๆมาอยู่กันเยอะแล้ว เรียกว่าคึกคักเลยทีเดียว เพราะมีกิจกรรมลุ้นของรางวัลส่วนลดจาก …

Read More »

10  อุปนิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

3d white humans running with a red human

                เพื่อนๆอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนว่า “การวิ่ง” จะมีอะไรไปมากกว่าออกไปวิ่งอีก??? ขอแค่วิ่งให้ได้มากๆ  เยอะๆ ก็น่าจะพอแล้ว วันนี้เลยนำบทความจาก Runner’s World เกี่ยวกับอุปนิสัยต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง มาให้เพื่อนๆลองอ่านกันดูครับว่า การวิ่งนั้นแท้จริงแล้ว อาจจะไม่ใช่แค่ลงไปวิ่งในสนาม แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมตัว การพักผ่อน การพักฟื้น การรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ ฯลฯ  เพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยดังกล่าว อาจจะลองปรับตัวดู จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลยครับ   1. วิ่งมากเกินไป เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิดครับ หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ครับ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะครับ   2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ครับ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะครับ เพราะอาจเกิดอาการ …

Read More »

ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

senior-exercise-clip-art-riC5bc-clipart

 ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่ามีผลวิจัยว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้น!!! โดย National Institute of Health (NIH) ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่มีกิจกรรมออกกำลังกายยามว่าง (Leisure-time Physical Activity) จะมีอายุยืนขึ้นได้ถึง 4.5 ปี ไม่ว่ากิจกกรมดังกล่าวจะเป็นการออกำลังกายแบบเบาๆ และไม่ว่าน้ำหนักของคนเหล่านั้นจะเป็นเท่าไหร่      อ่านแล้วเริ่มรู้สึกอยากออกกำลังกายไหมครับ 555 ซึ่ง NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง Moderate Activities (ขณะออกกำลังกายจะพอพูดได้ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ หรือ ออกกำลังกายระดับเข้มข้น Vigorous Activities (ขณะออกกำลังกายจะพูดได้เป็นคำๆ ไม่เป็นประโยค) อย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ล่ะครับ ซึ่งผลการวิจัยยังพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากขึ้นยิ่งมีอายุยืนยาวมากขึ้นด้วยล่ะครับ   …

Read More »

Mark Zuckerberg กับปีแห่งการวิ่ง

m1

Mark Zuckerberg เริ่มต้นปี 2016 ด้วยการตั้งเป้าหมายว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางรวมทั้งปีอย่างน้อย 365 ไมล์ (587 กิโลเมตร) ซึ่งก็เป็นเป้าหมายที่นับว่าท้าทายพอสมควรสำหรับเขาเองที่เพิ่งเริ่มหันมาวิ่ง แถมยังมีหน้าทีการงานมากมายที่ต้องรับผิดชอบในฐานะ CEO ของ Facebook   Mark กล่าวว่า 365 ไมล์เป็นระยะทางที่พอสมควรทีเดียว แต่ก็ไม่ใช่ระยะทางที่เป็นไปไม่ได้ แค่วันละ 1 ไมล์ ถ้านับเป็นเวลาก็แค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง “This is a lot of running, but it’s not a crazy amount. It’s a mile a day, and at a moderate pace it’s less …

Read More »

มาราธอนยังไงไม่ให้อ้วน!?!?!

fat boy run

เห็นหัวข้อแล้วเพื่อนๆอาจจะ งงๆ เพราะแหม่…วิ่งมาราธอนนะจ๊ะ ไม่ใช่เดินเล่น ทั้งปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ ทั้งระยะทางที่วิ่ง ไหนจะอัตราการเต้นหัวใจ โอยย…แล้วจะต้องกังวลอีกเหรอว่าจะอ้วน!?!?!  อันนี้ขอคอนเฟิมว่าตกม้าตายมานักต่อนักแล้วครับ โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เริ่มซ้อมมาราธอนใหม่ๆ หลายคนคิดว่า….การซ้อมมาราธอนต้องเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมรับความกดดันให้เอาชนะตัวเอง ไหนจะต้องนอนให้เร็ว ตื่นให้เช้า ไหนจะต้องซ้อมให้ได้ระยะตามวางแผน ไหนจะ workout สร้างกล้ามเนื้อ ทนความเจ็บปวดต่างๆนานา เพื่อให้วิ่งมาราธอนให้ แล้วทำไมจะให้รางวัลชีวิตด้วยการทานของอร่อยๆตามใจปากไม่ได้ ก็เผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะ บางคนก็อ้างว่าร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บางคนอาจจะกลัวว่าปล่อยให้หิวๆแบบนี้…ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแร้ง จะอันตรายนะ อย่างไรก็ตาม…จริงๆแล้ว แม้ร่างกายเรา (โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อม) จะสามารถปรับระบบการเผาผลาญตามกิจกรรมที่เราทำ แต่ก็ไม่ได้ปรับตัวให้เผาพลาญได้ดีขนาดที่ว่า เริ่มซ้อมมาราธอนปุ๊บ จะเผาพลาญดึงอาหารมาได้จนหมดสิ้น (Hypermetabolic)  ล่ะครับ ถ้าเพื่อนๆเคยคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คงจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี นอกจากนั้นคงไม่มีใครอยากจะรู้สึกหิว(โหย) ก่อนจะปล่อยตัวในงานวิ่งหรอกครับ ถ้าอย่างนี้แล้วเราควรจะทานอย่างไรล่ะครับ ถ้าดูให้ดี…เพื่อนๆจะพบว่ามื้อที่เกี่ยวข้องหลักๆมีอยู่ 3 มื้อครับ คือ 1) มื้อคืนก่อนวิ่ง 2)มื้อเช้าก่อนวิ่ง และ 3) มื้อหลังวิ่ง …

Read More »

วิ่งอย่างไรให้ได้อย่างชาวเคนย่า !!!

99165661_kenyan_237548b

               หากพูดถึงชนชาติที่เป็นเลิศด้านการวิ่งระยะไกล…เชื่อว่าประเทศเคนย่าต้องเข้ามาใน list อันดับต้นๆในใจเพื่อนๆแน่นอน หลายๆคนสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น บ้างก็ว่าเป็นเพราะสรีระร่างกายของชาวเคนย่าเหมาะกับการวิ่งระยะไกลล่ะครับ ชาวเคนย่ามีค่า Body Mass Index ต่ำกว่าชาติอื่น มีข้อเท้าและน่องเล็กกว่าปกติ และมีอัตราการใช้ Oxygen สูงสุด (VO2 max : Maximum Rate of Oxygen Consumption) ในระดับสูง ทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ นอกจากนั้นวิถีชีวิตของชาวเคนย่าก็เป็นปัจจัยสำคัญครับ ตั้งแต่การเดิน วิ่ง (ด้วยเท้าเปล่า) ไปทำกิจกรรมต่างๆแทนที่จะใช้รถยนต์ หรือ จักรยาน ไปจนถึงการเข้าร่วมพิธีกรรมต่างๆที่ฝึกความอดทนและจิตใจให้ทนต่อความเจ็บปวดล่ะครับ                     ว่าแต่….นักวิ่งเคนย่าเค้าฝึกฝนกันอย่างไร ทำไมถึงมีนักวิ่งชั้นเลิศเยอะแยะมากมายถึงเพียงนี้??? Scott Douglas นักเขียนเกี่ยวกับการวิ่งชื่อดัง ลงทุนไปใช้ชีวิตในเมือง Iten ประเทศเคนย่า เมืองที่ได้ชื่อว่าเป็นเมืองที่ผลิตนักวิ่งระยะไกลชั้นนำของโลก Douglas ลงทุนไปคลุกคลีกับนักวิ่งทุกระดับ เพื่อให้ซึมซับวัฒนธรรมการซ้อมวิ่งของชาวเคนย่า และเขียนออกมาเป็นหนังสือชื่อ The Little Red …

Read More »

ทำไม “ม้า” จะมีรองเท้าวิ่ง “ดีๆ” กะเค้าบ้างไม่ได้!?!?!

1-48

               เพื่อนๆอาจจะเคยสงสัยว่าเกือกม้าไว้ใช้ทำอะไร ม้ามันก็เป็นสัตว์ที่วิ่งเป็นปกติอยู่แล้ว ทำไมต้องใส่เกือกให้มันด้วย จริงๆแล้ว…แต่เดิมเวลาม้าวิ่งตามธรรมชาติ ตามป่า ตามเขา ก็ไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ เพราะเค้าวิ่งบนพื้นดิน พื้นหญ้า แต่เมื่อถึงยุคสมัยที่คนเอาม้ามาใช้งานในเมืองมากขึ้น เวลาม้าวิ่งบนพื้นปูน หรือพื้นแข็งๆ แถมแต่ก่อนวิ่งเหนื่อยก็พักได้ แต่คนเอามาใช้งานหนักๆ กีบม้าก็พังเร็ว และอาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายครับ ดังนั้นเกือกม้าก็เหมือนรองเท้าวิ่งล่ะครับ เพราะช่วยป้องกันกีบม้า เวลากระทบกับพื้นแข็งๆบ่อยๆ                  แต่เวลาใส่เกือกนี่สิครับ…ต้องใช่ช่างที่มีความชำนาญเพราะต้องตอกตะปูเข้าไปเพื่อยึดเกือกไว้กับกีบม้า ถ้าตอกไม่เก่งทะลุไปทิ่มเนื้อ ม้าอาจจะเจ็บ หากอักเสบอาจเป็นฝีได้เลยครับ เพื่อนๆลองคิดสภาพที่มีรองเท้าวิ่ง พื้นเป็นเหล็ก ตอกติดกับเท้าตลอดเวลา…คิดแล้ว ไม่อยากเกิดมาวิ่งเร็วเล้ยยย                ซึ่งก็นับเป็นเวลาหลายร้อย หลายพันปีทีเดียวที่เกือกม้าเป็นเหล็ก และ ม้าต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บมาตลอด เปรียบเหมือนคนเรา…ก็คงไม่อยากใส่รองเท้าที่พื้นเป็นเหล็กไว้ตลอดเวลาใช่ไหมล่ะครับ ล่าสุดมีบริษัทในออสเตรียพัฒนาเกือกม้าแบบใหม่ โดยไม่ใช้เหล็ก และไม่ต้องเจาะเข้าไปในกีบม้า เรียกว่าเป็นเหมือนรองเท้าวิ่งของม้าเลยล่ะครับ                เจ้า Megasus Horserunner เหมือนเป็น รองเท้าวิ่ง DIY ของม้าเลยล่ะครับ นอกจากจะน้ำหนักเบาแล้ว ยังถอดใส่ …

Read More »

วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

morning_run

               เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มีงานวิจัยและผลศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าเวลาช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สุด แต่เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเห็นตรงกันว่าช่วงเช้าๆเนี่ยแหละเป็นช่วงเวลาที่ยากเย็นแสนเข็นในการบังคับให้ร่างกายตัวเองลุกจากเตียงและออกกำลังกายต้อนรับวันใหม่ใช่ไหมครับ555 แอดมินหวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆสามารถหันมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ…ว่าแล้วลองไปดูกันเลยครับ 🙂 นอนให้พอ อันนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ใครๆก็ทราบดี แต่นับว่าเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุดๆเลยครับ ช่วงหลังๆมีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ (https://goo.gl/85hTuI) ทั้งๆที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กินบุหรี่ไม่สูบ แต่ใช้ร่างกายหนักหน่วง และพักผ่อนไม่เพียงพอครับ เรียกว่า Work Hard Play Hard แม้จะมีวินัยตื่นมาวิ่งทุกเช้า กลับเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะไม่ได้รับการพักผ่อนได้ครับ ดังนั้นเมื่อเรารู้อยู่แล้วว่าจะตั้งเวลาปลุกแต่เช้า ก็ต้องเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยครับ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาอาจมึนๆงงๆนึดนึง แต่ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว สักพักสติจะมาแน่นอนครับ 🙂 เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน) คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีประสบการณ์หาของตอนเช้าใช่ไหมครับ ไอนู้นก็หาย ไอนี่ก็ขาด หยิบไปหยิบมา พอถึงที่พร้อมวิ่ง…ลืมรองเท้าวิ่งซะงั้น!! รู้อย่างงี้แนะนำให้เตรียมของไว้แต่เนิ่นๆครับ ยิ่งใครที่ไปงานวิ่งแต่เช้า หรือบางคนไปวิ่งต่างจังหวัดก็ควรหาข้อมูลเรื่องสภาพอากาศไปด้วยนะครับ แอดมินมีเวปมาแนะนำการใส่เครื่องแต่งกายอย่างไรมาฝากครับ (http://www.runnersworld.com/what-to-wear ) เพื่อนๆลองกรอกกันดูนะครับ ทั้งสภาพอากาศ เพศ ลม เวลา ทัศนวิสัย แล้วโปรแกรมจะบอกให้ว่าเพื่อนๆควรใส่เสื้อผ้า …

Read More »

3 หลุมพราง…ดับฝันทำ New Record

marathon-mistakes

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ นิตยสาร Runner’s world สรุป 3 หลุมพรางหลักๆที่เพื่อนๆนักวิ่ง (โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน) มักพลาดไปครับ ว่าแล้ว…ไปดูกันเลยครับ        หลุมพรางที่ 1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม นักวิ่งหลายๆคนคงทราบ Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุดครับ และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ จากนั้นหาค่ากลาง (Median) ของช่วงนั้นมาใช้เป็น Pace ที่เหมาะของเราครับ     …

Read More »

5 เรื่อง(นักวิ่ง) “ต้องรู้” เกี่ยวกับ “เข่า”

runningknees-101_degrees_west_photography_55477

                ปัญหาบาดเจ็บเข่าเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดอันดับต้นๆที่เพื่อนๆนักวิ่งทุกคนกังวลล่ะครับ เพราะอาการบาดเจ็บเข่าหากร้ายแรงอาจถึงขั้นดับฝันทำให้การเล่นกีฬาทีรักไม่ได้อีกต่อไปครับ หลายๆคนกังวลมากๆ กลัวว่าวิ่งมากๆเข่าจะพังได้ ต่อไปนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ เข่า ที่นักวิ่งควรรู้ไว้ครับ  1. อาการข้อเข่าอักเสบไม่ได้พบใน “นักวิ่ง” มากกว่า “กลุ่มคนอื่นๆ” นะ 🙂 เพื่อนๆหลายๆคนกังวลว่าการวิ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดอาการปวดข้อต่างๆ โดยเฉพาะเข่า เรื่องนี้เป็นความสับสนของข้อมูลครับ คนเรามักแปลผลความสัมพันธ์ (Correlation) ว่าเป็นเหตุปัจจัย (Cause-Effect) ครับ หลายๆคนอาจเห็นเพื่อนๆที่เป็นนักวิ่งมีอาการบาดเจ็บเข่า เมื่อเห็นภาพนี้บ่อยๆ อาจเหมาะว่าการวิ่งเป็นผลทำให้เข่าพัง แต่เมื่อขยายภาพให้ใหญ่ เห็นองค์รวมมากขึ้น จะเห็นว่าคนที่ไม่ได้วิ่งก็มีอาการข้อเสื่อมได้เหมือนกันล่ะครับ แถมยังมีอาการในสัดส่วนที่มากกว่าเสียด้วยครับ งานวิจัยชื้นหนึ่งซึ่งใช้เวลากว่า 18 ปี ติดตามอาการของกลุ่มตัวอย่าง แบ่งเป็น “กลุ่มที่วิ่ง” และ “ไม่ได้วิ่ง” พบว่ากลุ่มนักวิ่งเป็นโรคข้อเสื่อมประมาณ 20% ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ได้วิ่งเป็นโรคข้อเสื่อมมากกว่า 32% เลยล่ะครับ แถมยังพบอีกด้วยว่ากลุ่มที่วิ่งเป็นระยะทางมากๆ เป็นกลุ่มที่พบโรคข้อเสื่อม น้อยที่สุดครับ!!!     2. “การวิ่ง”ไม่ได้เร่งการเสื่อมของกระดูก กลับกัน…”การวิ่ง …

Read More »