บทความ

The Perfect Form – ท่าวิ่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

               กีฬาหลายๆประเภทล้วนมีท่าที่ถูกต้อง ไม่ว่าเพื่อนๆจะตีเทนนิส เตะบอล ว่ายน้ำ ล้วนต้องมีท่า (Form) ที่เหมาะสม การวิ่งที่ดีก็เหมือนกันล่ะครับ ท่าวิ่งที่ถูกต้องนับเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น และทำให้เพื่อนๆสามารถต่อยอดและพัฒนาการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดสรรพคุณมาซะขนาดนี้แล้ว ลองไปดูกันครับว่าถ้าวิ่งที่ถูกต้องควรจะเป็นอย่างไร ไล่ตั้งแต่หัวถึงเท้าเพื่อนำไปสู่ “Perfect Form” กันเลย                 ลักษณะการวางศีรษะ                 ลักษณะการตั้งหัวของเราในการวิ่งนับว่าเป็นส่วนสำคัญที่นำไปสู่ท่าที่ถูกต้องในส่วนอื่นๆ ทำให้การวางศีรษะที่ถูกต้องสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการวิ่งอย่างมาก โดยท่าที่ถูกต้องนั้น...เพื่อนๆควรตั้งคอให้ตรง อย่าให้คางยื่นออกมา ซึ่งจะทำให้เราสามารถมองไปข้างหน้า (ในแนวราบ) ได้ดี เพื่อนๆหลายๆคนก้มหน้ามองเท้าเวลาวิ่ง ทำให้ส่วนคอและหลังไม่เป็นแนวเดียวกัน ส่งผลให้วิ่งได้ไม่ดีนะครับ                 ลักษณะไหล่                 การจัดไหล่ให้ถูกต้องนั้นช่วยให้ส่วนบนของร่างกายเราผ่อนคลาย ไม่เกร็งขณะวิ่ง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญให้เพื่อนๆรักษาความเร็วในการวิ่งได้ดี สำหรับลักษณะไหล่ที่ถูกต้องขณะวิ่งนั้น…ควรจะผ่อนคลาย ไม่เกร็งและยกสูงขึ้นมานะครับ ในการวิ่งระยะไกลนั้น ความล้าจะค่อยๆขึ้นมาโดยผ่านทางไหล่ขึ้นไปยังบริเวณหู ถ้าเพื่อนๆเริ่มรู้สึกแบบนั้นแล้ว…พยายามขยับท่าให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลดความตึงของกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นพยายามรักษาระดับของไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน อย่าโยกไปมาตามจังหวะการก้าวเท้าแต่ละข้างนะครับ                 …

Read More »

ระวังข้อผิดพลาด (นักวิ่งทำกัน) ในการซ้อม

                เพื่อนๆแต่ละคนคงมีเทคนิคการซ้อมแตกต่างกันออกไป มีแผนการซ้อมที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่เชื่อว่านักวิ่งหลายๆคนโดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่มักจะพบเจอข้อผิดพลาดที่คล้ายๆกัน ที่สำคัญหลายๆคนไม่รู้ตัวว่าทำผิดอยู่ วันนี้วิ่งไหนดีนำบทความของ Jenny Hadfield โค้ชนักวิ่งและออกกำลังกายมืออาชีพและคอลัมนิสต์ชื่อดังแห่ง Health, Runner’s World, Outside และ Women’s Running ที่กล่าวถึงข้อผิดพลาดในการซ้อมของนักวิ่งที่เธอพบเจอบ่อยๆตลอดประสบการณ์ 23 ปีที่เธอเป็นโค้ชมาล่ะครับ   1.  วิ่งมากเกินไป (และก้าวกระโดดเกินไป)                 การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาระบบการหายใจให้พร้อมกับการใช้งานที่หนักอีกระดับหนึ่ง ดังนั้นนักวิ่งจำเป็นต้องให้เวลาร่างกายตัวเองในการปรับตัวนะครับ การรีบเร่งปรับระยะวิ่งเร็วไป ก้าวกระโดดมากไปจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บด้วย                 โดยปกติแล้วเพื่อนๆไม่ควรเพิ่มระยะตัวเองมากกว่าอาทิตย์ละ 10 % นะครับ เช่น หากเพื่อนๆตั้งเป้าหมายให้วิ่งได้ 10 km ใน 1 อาทิตย์ ดังนั้นอาทิตย์ถัดไป ถ้าจะเพิ่มระยะก็ไม่ควรจะเพิ่มมากกว่า 1 km หรือ ระยะรวมไปควรเกิน 11km …

Read More »

10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Exercise) สำหรับนักวิ่ง

                เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคน เมื่อได้ยินคำว่า Strength Exercise หรือการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงมักจะสงสัย เพราะมักจะนึกว่าการวิ่งให้ดีแค่ซ้อมวิ่งบ่อยๆ ให้ได้ตามเป้าที่วางไว้ก็น่าจะพอแล้วนี่ จะต้องมาเล่นกล้ามด้วยเหรอ จริงๆแล้วการออกกำลังกายแต่ละอย่างก็มีการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน การที่เราหันมาวิ่งบ่อยๆ ทำให้ร่างกายเราต้องใช้กล้ามเนื้อบางส่วนเป็นพิเศษ ดังนั้นการ Strength Exercise ที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้เพื่อนๆแข็งแกร่งขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วยล่ะครับ                 วันนี้แอดมินนำบทความจาก Runner’s World มาสรุปให้เพื่อนๆได้ลองนำไปใช้กัน โดย Runner’s World สอบถามไปยังผู้เชี่ยวชาญให้ช่วยแนะนำการฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่ง 10 ท่า โดยการทำทั้ง 10 ท่านั้นใช้เวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้น (เพื่อนๆสามารถดูคลิปประกอบจะเข้าใจมากขึ้น) ซึ่งแนะนำให้เพื่อนๆทำประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อนๆอาจใช้การ Strength Exercise นี้ในวันที่เพื่อนๆทำ Cross Training หรือ วันที่กำหนดให้เป็นการออกกำลังกายเบาๆในตารางซ้อมก็ได้ครับ   1. …

Read More »

ร้อนแค่ไหน…ต้องเจอเสื้อ AIRism จาก Uniqlo

ร้อนแค่ไหน…ต้องเจอเสื้อAIRismจาก Uniqlo ถ้าให้เลือกได้…เพื่อนๆคงไม่อยากทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน หรือไปออกกำลังกาย เช่นไปวิ่งในวันที่อากาศร้อนใช่ไหมล่ะครับ โดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้วิ่งได้ช้าลง ถึงกับมีผลการศึกษาพบว่าวันที่นักวิ่งทำเวลาได้ดีที่สุด คือวันที่อุณหภูมิต่ำๆ อยู่ประมาณ 5–10 องศาเซลเซียสโดยถ้าอุณหภูมิขยับเป็นประมาณ 30 องศาเซลเซียส เวลาวิ่งเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้นมากกว่าครึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว!!! แต่ในเมื่อเราปรับอุณหภูมิอากาศตามใจชอบไม่ได้ วิธีหนึ่งที่ช่วยได้คือหาเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศแบบนี้ วันนี้แอดได้มีโอกาสพูดคุยกับ แอรี่ และ ตีตี๊ หนุ่มสาวนักวิ่ง เกี่ยวกับเสื้อผ้า และคำแนะนำสำหรับเพื่อนๆที่มองหาเสื้อที่เหมาะกับความร้อนที่อยู่คู่เมืองไทย โดยUniqlo Thailand นำเทคโนโลยี AIRism ซึ่งเป็นนวัตกรรมลิขสิทธิ์เฉพาะจากญี่ปุ่นด้วยเนื้อผ้าเบาบางเป็นพิเศษ  ระบายอากาศและความชื้นได้ดีเยี่ยม แถมยังมีสัมผัสนุ่ม เย็นสบาย และเนื้อผ้ายืดหยุ่นได้เหมาะทั้งกับการสวมใส่ในชีวิตประจำวัน และใส่ออกกำลังกาย สามารถสวมใส่ได้อย่างหลากหลายแถมยังช่วยแก้ปัญหาเรื่องอุณหภูมิและความชื้นจากเหงื่อในการออกกำลังกายกันครับ วิ่งไหนดี: เวลาเลือกซื้อเสื้อผ้า ทั้งใส่ในชีวิตประจำวัน หรือใส่วิ่ง ดูอะไรเป็นพิเศษไหมครับ แอรี่: ส่วนใหญ่จะดูให้เหมาะสมกับการใช้งานค่ะ นอกจากรูปทรงการออกแบบแล้ว หลักๆจะดูเสื้อที่มีน้ำหนักเบา ใส่สบาย ไม่อึดอัดขณะวิ่ง ตีตี๊: ผมจะดูเรื่องคุณสมบัติของเสื้อเป็นหลักครับ เรื่องระบายความชื้นก็สำคัญ เพราะเวลาวิ่งนานๆ …

Read More »

ร่วมเชียร์ พี่ตูน กันได้แบบเรียลไทม์

 [ข่าวประชาสัมพันธ์] ไนกี้ ผู้นำนวัตกรรมผลิตภัณฑ์กีฬาระดับโลก ขอเชิญชวนนักวิ่งทุกสายร่วมวิ่งกับตูน อาทิวราห์ บนแอพพลิเคชั่น NRC+ หรือง่ายๆ เพียงเข้าไปที่ Nike Thailand LINE Official Account อย่างเป็นทางการที่@nikethailand  ซึ่งจะมีการแสดงระยะทางวิ่งของคุณตูนในแต่ละวัน เริ่มตั้งแต่ใต้สุด-เหนือสุดของประเทศไทย ระยะทางรวมที่ 2,191 กม. พร้อมให้คุณทลายขีดจำกัดของตนเองให้ดีขึ้น และไกลขึ้นกว่าเดิม หลังจากเข้าไปที่ Nike Thailand LINE Official Account แล้ว ระบบจะพานักวิ่งทุกท่านลิ้งค์เข้าสู่แอพพลิเคชั่น NRC+ โดยให้นักวิ่งทุกท่านได้ตั้งเป้าหมายในการวิ่งของตนเองเพื่อทลายขีดจำกัดนั้นๆ ทั้งนี้ ในแอพฯ NRC+ ยังให้ทุกท่านได้ติดตามการวิ่งของตูน อาทิวราห์ แบบเรียลไทม์ ว่า ณ ขณะนี้ ตูน และทีมงานก้าวกำลังวิ่งอยู่ ณ อำเภอและจังหวัดอะไร รวมถึงระยะทางทั้งหมดที่วิ่งตั้งแต่วันแรกจนถึง ณ ปัจจุบันของตูน นอกจากนี้ ยังมีอีกหนึ่งฟีเจอร์สำคัญ คือ สามารถ “ส่งข้อความให้กำลังใจคุณตูน อาทิวราห์” หรือ“Support Toon. Send a Cheer.” ได้ง่ายๆ เพียงพิมพ์ข้อความลงไป โดยระบบจะคัดเลือกข้อความของท่านเพื่อพิมพ์ลงบนเสื้อวิ่ง ซึ่งคุณตูนจะได้สวมใส่ระหว่างการวิ่งครั้งยิ่งใหญ่นี้ด้วย อีกหนึ่งฟีเจอร์สำคัญที่ช่วยพานักวิ่งทุกสายให้ทลายขีดจำกัดของตนเองลงได้ คือ “GEAR UP” ให้ได้สัมผัสกับนวัตกรรมเพื่อการวิ่งล่าสุดจากไนกี้ คือ …

Read More »

ต้องรู้…CPR ไม่ยาก เพิ่มอัตรารอดชีวิตได้ 3 เท่า!!!

                เพื่อนๆคงเคยได้ยินข่าวเรื่องนักวิ่งหัวใจวายเสียชีวิตอยู่บ่อยๆ ช่วงหลังๆไม่ใช่แค่นักวิ่ง แต่คนเดินถนนทั่วไปบางครั้งก็มีสิทธิหัวใจวายได้ต่อหน้าต่อตาพวกเรา  ว่ากันว่า…การเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันแบบนี้จะมีแนวโน้มให้เราได้เห็นได้บ่อยขึ้นแน่นอน!!! เพราะประเทศไทยเรามีอัตราป่วยและตายด้วยสาเหตุจากโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น จำนวนผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือดก็เพิ่มขึ้น และมีผู้ป่วยจำนวนมากที่เข้ารับการรักษาด้วยอาการเจ็บหน้าอกและกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน                 บางคนอาจจะคิดว่าการช่วยชีวิตเบื้องต้นที่เรียกว่า CPR เป็นเรื่องไกลตัว ยาก ไม่กล้าทำ แต่เชื่อไหมครับว่าสถิติจากสมาคมหัวใจอเมริกัน (American Heart Association: AHA) พบว่าการทำ CPR อย่างถูกวิธีสามารถช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิต (Survival Rate) ได้ถึง 3 เท่า!!! ไม่ว่าใครก็คงอยากมีชีวิตรอดมากขึ้น 3 เท่าใช่ไหมล่ะครับ    คำถามแรกที่เพื่อนๆอาจจะสงสัยก่อนจะทำ CPR คือ…แล้วเราควรทำ CPR เมื่อไหร่? จริงๆแล้วเมื่อพบเจอคนล้มนอนอยู่ ให้พยายามตบไหล่ทั้งสองข้าง หากเค้าหายใจเองได้ ยังรู้สึกตัวอยู่ ให้จัดท่านอนตะแคง แล้วขอความช่วยเหลือ ไม่จำเป็นต้องทำ CPR นะครับ แต่หากไม่รู้สึกตัว ไม่หายใจ ต้องทำ CPR ทันทีครับ   …

Read More »

เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย…..อากาศร้อน/หนาวมีผลต่อเวลาวิ่งนะจ๊ะ

เพื่อนๆที่วิ่งระยะไกลๆคงจะรู้ดีถึงผลกระทบของสภาพอากาศต่อเวลาที่ทำได้ โดยเฉพาะมาราธอนซึ่งเป็นกีฬาที่ใช้เวลานานมากที่สุดประเภทหนึ่ง แถมไม่ได้วิ่งเป็นทีม ไม่ได้เล่นในร่ม ไม่มีพักครึ่ง ไม่มีขอเวลานอก การวิ่งระยะไกลๆหลายๆชั่วโมงกับสภาพอากาศที่ร้อนเกินไป ย่อมส่งผลต่อการแข่งขันแน่นอน ล่าสุดมีการนำผลการแข่งขันของมาราธอนรายการใหญ่ๆ เช่น New York, London, Chicago, Boston, Berlin และ การแข่งขันโอลิมปิก มากกว่า 900 รายการ โดยวิเคราะห์เวลาที่นักวิ่งทำได้มากกว่า 4.7 ล้านครั้ง ตลอด 20 ปีที่ผ่านมา (แอดมินว่านักวิจัยเค้ามีความพยายามมากๆนะครับเนี่ย 55) เพื่อดูว่าอุณหภูมิในวันแข่งขันมีผลต่อเวลาในการวิ่งอย่างไรบ้าง                   ปรากฏว่าๆๆ….วันที่นักวิ่งทำเวลาได้ดีที่สุด คือวันที่อุณหภูมิต่ำๆ คืออยู่ประมาณ 5-10 องศาเซลเซียส ล่ะครับ นักวิจัยเค้าลองศึกษาดูต่อไปทำให้รู้ว่าเวลาที่ทำได้กับอุณหภูมิในวันแข่งขันมีความสัมพันธ์กัน แถมเป็นความสันพันธ์ที่มีผลอย่างมาก (Non-linear Relation) ด้วยล่ะครับ หมายความว่าอุณหภูมิเพิ่มนิดเดียว เวลาที่วิ่งได้จะเปลี่ยนไปเยอะเลยล่ะครับ ยกตัวอย่างเช่น ในวันที่อากาศประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส นักวิ่งจะวิ่งทำเวลาได้ช้ากว่าวันที่อุณหภูมิ …

Read More »

[Review] ASICS GEL- KENUN SHINKAI

วันนี้แอดจะมารีวิวรองเท้ารุ่นพิเศษ ASICS GEL- KENUN SHINKAI ให้เพื่อนๆได้ฟังกัน ซึ่ง ASICS ได้นำรองเท้ารุ่น GEL-KENUN (เจล เคนหยุ่น)มาพลิกโฉมดีไซน์ใหม่ ด้วยการร่วมมือกับ Mita Sneakers ร้านรองเท้าชื่อดังจากแดนปลาดิบ โดยรองเท้ารุ่นนี้จะเห็นได้ว่าการออกแบบไม่ค่อยเหมือนกับรองเท้า ASICS รุ่นอื่นๆ โดยผู้ออกแบบจากทาง Mita Sneakers ได้ออกแบบโดยได้แรงบันดาลใจมากจากสีน้ำทะเลและฉลามเมกาโลดอน (ฉลามยักษ์ยุคไดโนเสาร์ ที่มีชีวิตเมื่อ 23 – 2.6 ล้านปีที่แล้ว) ซึ่งจะเห็นได้ว่า ตัวรองเท้ามีเฉดสีน้ำเงินเข้มของน้ำทะเลลึก และจะมีลูกเล่นต่างๆเกี่ยวกับฉลามสอดแทรกอยู่ในส่วนต่างๆของการออกแบบ เช่น แถบลาย ASICS ที่เหมือนโดนฉลามกัด หรือ ลวดลายของครีบฉลามตรงด้านข้าง และทางผู้ออกแบบก็ยังไม่ลืมที่จะนำลายเอกลักษณ์ Chain Link Fence ของ Mita Sneakers มาประกอบลงไปด้วยบนแผ่นรองด้านในรองเท้า สำหรับการใส่ทดสอบ ก็ถือได้ว่าผ่านมาตรฐานสบายๆ ทาง ASICS …

Read More »

ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง

ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง เคยไปวิ่งตามงานหรือสวนสาธารณะแล้วเห็นคนอื่นใส่เสื้อหรือกางเกงรัดๆไหมครับ เพื่อนๆหลายคนคงเคยสงสัยเกี่ยวกับเสื้อผ้า Compression เหล่านั้นว่าใส่เพื่ออะไร? นอกจากเรื่อง Performance ในการวิ่งแล้วยังมีข้อดีอื่นอีกไหม? วันนี้แอดจะมาเล่าให้ฟังกันพร้อมกับบทสัมภาษณ์เล็กๆกับ เมเม่ ชลิตา สาวนักวิ่งสุดสวยที่เพื่อนๆหลายคนคงคุ้นหน้ากันดี 😊 จริงๆแล้วเสื้อผ้า Compression นั้น แรกเริ่มเดิมทีมีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือนักบินครับ แต่หลังๆเราจะพบว่านักกีฬานิยมนำมาใส่กัน ก็เป็นเพราะว่า งานวิจัยหลายๆชิ้นพบว่า เสื้อผ้า Compression ช่วยให้นักวิ่งฟื้นฟูร่างกายได้ดี โดยการใส่เสื้อผ้า Compression ช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้ออักเสบได้เร็วขึ้นกว่าการใส่เสื้อผ้าธรรมดา โดยเฉพาะเพื่อนๆที่ออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้เร็วขึ้น ลดความเข้มข้นของ Lactate ในเลือดระหว่างวิ่ง ช่วยการผลัดเปลี่ยนเยื่อหุ้มเซลล์ และสามารถเร่งกระบวนการซ่อมแซมของร่างกายได้ล่ะครับ ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าการใส่เสื้อผ้า Compression ส่งผลทางด้านจิตวิทยาอีกด้วย โดยพบว่าคนใส่เสื้อผ้า Compression มีความรู้สึกว่าเราจะวิ่งได้ดีขึ้นและฟื้นฟูร่างกายดีขึ้น จนกลายเป็นกำลังใจให้ทำให้วิ่งได้ดีขึ้นและร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้นจริงๆ  วันนี้แอดได้มีโอกาสพูดคุยกับ เมเม่ สาวนักวิ่งสุดสวย มาแนะนำถึงวิธีการเลือกซื้อชุดออกกำลังของเธอให้พวกเราได้ฟังกัน และ คำแนะนำสำหรับเพื่อนๆที่มองหากางเกง …

Read More »

“วิ่ง”+”ว่ายน้ำ” = ดีงาม :)

                ช่วงหลังๆได้ยินคำถามเกี่ยวกับ Cross Training บ่อยๆ ว่าจะออกกำลังกายอะไรควบคู่กับการวิ่งดี วันนี้แอดมินเลยจะขอเขียนเกี่ยวกับว่ายน้ำในฐานะที่เป็น Cross Training อย่างดีให้กับนักวิ่ง เนื่องจากนักวิ่งอย่างเราใช้ขาใช้เท้ากันหนักหน่วง แล้วจะหาการออกกำลังกายอะไรที่ไม่ต้องมาใช้ขาแบกรับน้ำหนักไว้ตลอดเวลา ก็กีฬาที่นอนไป-นอนมาอย่างว่ายน้ำนี่ไงล่ะครับ การว่ายน้ำถือเป็น Active Recovery ชั้นดีสำหรับนักวิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการพักการใช้ขาในการรับน้ำหนักทั้งตัวติดต่อกันหลายๆชั่วโมงแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้เราพัฒนาความอึดและเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บออกซิเจนของร่างกายอีกด้วย นี่ยังไม่นับว่าการว่ายน้ำถือเป็นการบำบัดรักษาอาการอักเสบ (Anti-inflammatory therapy) แบบหนึ่งให้กับขาได้ด้วย Intro มาซะเยอะ ว่าแล้วลองไปดูประโยชน์ด้านต่างๆของว่ายน้ำกันครับ    ประโยชน์ของการว่ายน้ำ ดีต่อหัวใจ และ พัฒนาระบบหายใจของร่างกาย การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ช่วยพัฒนาและทำให้หัวใจมีความแข็งแรง เนื่องจากการว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ทำให้หัวใจต้องพยายามส่งออกซิเจนโดยการสูบฉีดโลหิตไปให้ทั่วถึง เพื่อให้ออกซิเจนสามารถไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่ใช้งานอยู่ได้ นอกจากนั้นขณะว่ายน้ำร่างกายจะถูกบังคับให้หายใจออกใต้น้ำ เป็นการบังคับให้ระบบหายใจทำงานหนักขึ้น เป็นการพัฒนาการหายใจของเราไปในตัว (นึกภาพว่า…หายใจขณะวิ่งว่าอยากแล้ว มาลอง Up Level การหายใจด้วยการว่ายน้ำดูบ้าง) เผาพลาญพลังงาน แต่ รักษากล้ามเนื้อไปในตัว หลายคนคงรู้ดีว่าการว่ายน้ำ…มันเป็นอะไรที่เหนื่อยมาก เพราะการว่ายน้ำต้องการการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายไล่ตั้งแต่ แขน ขา …

Read More »