บทความ

  • เทคนิคหาคู่(วิ่ง)

                    เพื่อนๆหลายคนชอบวิ่งคนเดียว เพราะไม่ต้องเป็นกังวล อยากไปวิ่งตอนไหน ที่ไหน เวลาอะไรก็ไปได้ อยากวิ่งกี่รอบกี่กิโลก็ได้ อยากพักเมื่อไหร่ก็หยุดไม่มีใครมาคอยกดดัน แต่หลายๆคนชอบหาเพื่อนวิ่งด…

  • จะรักษาความฟิตได้อย่างไร ถ้าต้อง “ไปเที่ยว” ก่อนงานวิ่ง?

    เพื่อนๆเคยต้องไปเที่ยวก่อนงานวิ่งไหมครับ? บางครั้งซ้อมมาตั้งนาน กำหนดตารางซ้อมเพื่อมาราธอนแรกที่กำลังมาถึงอย่างดี….แต่เกิดทำตามแพลนไม่ได้ ต้องเดินทางหลายวัน ไม่ว่าไปเที่ยว/ทำงานต่างประเทศ หรือต่…

  • อะไรนะ!!…”วิ่ง”ช่วยให้อยากอาหารน้อยลง???

                   เพื่อนๆหลายๆคนรวมทั้งแอดมินคงเคยคิดว่า ยิ่งวิ่ง..ยิ่งหิว..ยิ่งกิน..ยิ่งอ้วน ทำให้ใช้เป็นข้ออ้างไม่ออกกำลังกาย บ้างก็โทษว่า เนี่ยยยย…เพราะออกกำลังกายเลยยิ่งกินเข้าไปใหญ่ ล่าสุดนักว…

  • ทำไมนักวิ่งชอบกินกล้วย?

    กล้วยเป็นของทานชนิดหนึ่งที่น่าจะฮิตที่สุดในหมู่นักวิ่ง (ไม่รวมน้ำเปล่า อ่ะนะ) เรามาดูกันเลยดีกว่า ว่าทำไมนักวิ่งเขาถึงชอบกินกัน? พลังงาน นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานเยอะ คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย …

  • ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง

    ประโยชน์ของกางเกง Compression กับ เมเม่ ชลิตา สาวสวยนักวิ่ง เคยไปวิ่งตามงานหรือสวนสาธารณะแล้วเห็นคนอื่นใส่เสื้อหรือกางเกงรัดๆไหมครับ เพื่อนๆหลายคนคงเคยสงสัยเกี่ยวกับเสื้อผ้า Compression เหล่านั้นว่าใส…

  • ต้องรู้…CPR ไม่ยาก เพิ่มอัตรารอดชีวิตได้ 3 เท่า!!!

                    เพื่อนๆคงเคยได้ยินข่าวเรื่องนักวิ่งหัวใจวายเสียชีวิตอยู่บ่อยๆ ช่วงหลังๆไม่ใช่แค่นักวิ่ง แต่คนเดินถนนทั่วไปบางครั้งก็มีสิทธิหัวใจวายได้ต่อหน้าต่อตาพวกเรา  ว่ากันว่า…การเกิดภาวะหัว…

  • อาลัยนักวิ่ง London Marathon เสียชีวิต – ข้อคิดเตือนใจนักวิ่งหนุ่มๆสาวๆ

            รายการ London Marathon เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาคงจะมีสีสันไม่น้อยทั้ง การที่ยอดนักวิ่ง Eliud Kipchoge พลาดทำลายสถิติโลกไปแค่ 8 วินาที หรือ การแต่งตัว Fancy ซึ่งเป็นสีสันของ London Marathon แต่ไหน…

  • App ออกกำลังกาย เนื้อหอม….บริษัทกีฬาชั้นนำกว้านซื้อกันยกใหญ่

                   ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ เพื่อนๆคงสังเกตเห็นว่า smartphone ได้ปฏิวัติวิถีชีวิตการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ App ต่างๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สะดวกสบายมากขึ้น …

  • Boston Marathon สุดยอดของสุดยอดมาราธอน

    -*+*- Boston Marathon -*+*- สุดยอดของสุดยอดมาราธอน ที่บรรดานักวิ่งมาราธอนทุกคนอยากไปซักครั้งในชีวิต!!! เพิ่งจะเปิดรับสมัครไปสดๆร้อนเมื่อวานนี้ สำหรับมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นั่นก็คือบอสตันมาราธอน…

  • 35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon

    35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon อาทิตย์ที่ผ่านมามีการจับโกงผู้ชนะรายการ GO! St.Louis Marathon ที่สหรัฐอเมริกา ครับ รายการนี้ แข่งเมื่อวันที่ 13 เมษายน ที่ผ่านมา โดย Kendall Schler เ…

5 สัญญาณเตือนให้ร่างกาย “พัก”

 เพื่อนๆอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่องเครียดกันมากมายทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน ยิ่งบางคนอดนอนแต่ยังฝืนตื่นมาวิ่งตามตารางที่กำหนด แต่ร่างกายกลับไปไม่ไหว ต้องล้มป่วยกันไปก็มีเยอะลองสังเกตตัวเองบ่อยๆ Monitor ร่างกายอยู่ตลอด อาจหา Fitness Tracker อย่าง Samsung GearFit2 Pro ที่สามารถเก็บข้อมูลส่วนตัวทั้ง น้ำหนัก ประสิทธิภาพการนอน อาหาร-น้ำที่เราทานแต่ละวัน แถมยังมี Feature ในการดู Heart Rate วัด Performance ได้ . สัญญาณต่อไปนี้ร่างกายเราแสดงออกมาให้รู้ว่ามีอะไรบางอย่างผิดปกติ ถ้าเพื่อนๆพบสัญญาณดังกล่าว วันนี้อาจเป็นวันชิลๆ พักผ่อน พักฟื้นจากความเหนื่อยล้าของเรา มากกว่าจะฝืนออกไปวิ่งโดยร่างกายไม่พร้อมนะครับ . 1 น้ำหนักลดลงกะทันหัน ถ้าเพื่อนๆมีน้ำหนักลดลงมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ จากเมื่อวาน เป็นสัญญาณบอกถึงความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกายเราล่ะครับ อาจจะเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอจากการออกกำลังกายเมื่อวาน ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะ Dehydration …

Read More »

5 นิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

    เพื่อนๆแต่ละคนมีแนวทางการฝึกซ้อมแตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่มักจะโฟกัสกับการซ้อมเพื่อพัฒนา “การวิ่ง” ให้ดีทีสุด วิ่งให้ได้มากๆเยอะๆ จนอาจจะลืมไปว่าการจะวิ่งให้ได้ดีนั้น เราต้องคอยสังเกตพฤติกรรมหรืออุปนิสัยต่างๆที่เกี่ยวข้องด้วย ทั้งเรื่องของการเตรียมตัว การพักผ่อน การรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ ฯลฯเพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยต่อไปนี้ อาจจะลองปรับตัว หมั่นสั่งเกตตัวเอง จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลย   1. วิ่งมากเกินไป เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิด หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะถ้าให้ดีควรวางแผนการวิ่งให้เหมาะสม หา Fitness Tracker ที่มีการเก็บข้อมูลสถิติที่ผ่านมาว่าวิ่งไปได้เท่าไหร่ บางคนไม่ได้จับระยะทางวิ่ง คิดแต่ว่าจะวิ่งให้ได้มากที่สุด กลายเป็นทำให้อาการบาดเจ็บกลับมาเป็นหนักกว่าเก่าก็มี   2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะ …

Read More »

มาลดพุง ด้วย Interval Trainingกันเถอะ

  “พุง” หรือไขมันส่วนเกินใครๆก็คงไม่อยากมี นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่แล้ว (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว จะมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ บางคนแม้จะไม่ได้อ้วนแต่มีพุงพลุ้ยๆนึกว่าน่ารักดี แต่ไม่รู้ว่าจริงๆแล้วตัวเองเป็นโรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญอาหารผิดปกติ มีผลทำให้ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานอีกด้วย เรียกว่ามันไม่อยู่เปล่าๆ พาโรคมาด้วยอีกมากมาย ข่าวดีของทุกคนคือ เพื่อนๆมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดพุงอยู่กับตัวอยู่แล้ว ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล…ก็ขา 2 ข้างของเรานี่ล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ ออกกำลังต่างๆ ก็สามารถช่วยลดพุงได้ทั้งนั้น กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบ Metabolism(ระบบการเผาผลาญพลังงาน)และ ฮอร์โมนที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ โดยเพื่อนๆสามารถใช้เทคนิคดังต่อไปนี้ ควบคู่กับ Fitness Trackerอย่าง SamsungGear Fit2 Proที่มีฟังก์ชันที่ช่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจ(Heart Rate) ทั้งในขณะกำลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง …

Read More »

เคล็บลับสำหรับวิ่งหน้าร้อน

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายแข็งหรือมือใหม่หัดวิ่ง สิ่งที่เป็นอุปสรรคสำหรับการวิ่งในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นสภาพอากาศที่ร้อนระอุจนอยากจะหยุดวิ่งกันดื้อๆ แล้วไปหลบแดดแช่แอร์ตั้งแต่ก้าวเท้าแรกที่ออกจากร่มเงา การวิ่งในช่วงหน้าร้อนนั้น นอกจากจะต้องใช้พลังกาย (และพลังใจ) มากกว่าปกติแล้ว ยังต้องใช้ความเอาใจใส่มากเป็นพิเศษด้วย นั่นก็เพราะว่าแสงแดดและอุณหภูมิที่สูงนั้นจะทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักจนออกอาการเหนื่อยล้าเร็วกว่าปกติ เช่น จากเดิมที่วิ่งเพซ 6 ได้สบายๆ กลับกลายเป็นว่าต้องใช้พลังงานและหยาดเหงื่อที่มากขึ้นกว่าเมื่อก่อน รวมถึงตัวเลข heart rate บนหน้าจอที่พุ่งสูงขึ้นจนน่าตกใจ วันนี้ โค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงค์ทวีศักดิ์ โค้ชด้านการวิ่งจากอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) ได้แชร์ทริคในการวิ่งหน้าร้อนเพื่อให้ทุกคนได้วิ่งผ่านพ้นสมรภูมิร้อนไปด้วยกัน ดังนี้  1. ดื่มน้ำจิบเกลือแร่ให้มากขึ้น – เริ่มจากการดื่มน้ำหรือเกลือแร่ที่ติดมาในกระเป๋าของเราให้มากขึ้นและบ่อยขึ้น ทั้งในช่วงก่อนวิ่ง ขณะวิ่ง และหลังวิ่ง ยิ่งถ้าเป็นน้ำเย็นๆ ก็จะช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น ส่วนใครที่โปรดปรานเกลือแร่ ก็ขอให้เปลี่ยนมาใช้แบบที่มีความเข้มข้นน้อย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ ปริมาณและการดื่มนั้นขึ้นอยู่กับระยะทางการซ้อมในวันนั้นๆ และร่างกายที่มีอัตราการสูญเสียเหงื่อที่ไม่เท่ากัน จึงอาจปรับเพิ่มจากปกติประมาณ 200 – 300 มิลลิลิตร ตามความเหมาะสม …

Read More »

กำจัด 3 ข้อผิดพลาด… สถิติใหม่อยู่ไม่ไกล

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ แอดขอเสนอข้อผิดพลาดยอดนิยม 3 ประการที่นักวิ่งมักจะพลาดกัน ซึ่งแท้จริงแล้ว…เพื่อนๆสามารถป้องกันได้ไม่ยาก ถ้าสามารถควบคุม Pace ให้เหมาะสมและมี Heart Rate Monitoring ที่ดี  ข้อที่1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม นักวิ่งหลายๆคนคงทราบว่า Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุด และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ เพื่อนๆอาจจะหา Fitness Tracker ซักอัน อย่าง Samsung Gear Fit2 Pro ที่นอกจากจะบอกHeart …

Read More »

พฤกษาประกาศ Rebranding ครั้งใหญ่ในโอกาศครบรอบ 25 ปี

เวลาแอดจะเลือกหาบ้านหรือคอนโดนอกจากจะมองว่าเป็นแค่ที่อยู่อาศัยแล้ว แอดยังต้องมองถึงปัจจัยอื่นๆอีกด้วย เพราะถ้าซื้อมันแทบจะคือการลงทุนทั้งชีวิต ต้องอยู่แล้วมีความสุข ดังนั้นนอกจากจะเป็นที่นอนแล้ว ยังต้องตอบโจทย์ด้านอื่นๆให้เราด้วย ซึ่งทางพฤกษาได้จัดงานแถลงข่าวประกาศ Rebranding ครั้งใหญ่ในโอกาศครบรอบ 25 ปีไปเมื่อวานนี้ครับ นอกจากจะเปลี่ยนโลโก้แล้ว พฤกษามุ่งเน้นที่การออกแบบผลิตภัณฑ์ และ พัฒนา Innovation เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ให้ครบทุก Segment รวมถึงคนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจต่อสุขภาพ (วัยรุ่นอย่างพวกเรา :D) โดยมี concept การออกแบบที่น่าสนใจ เช่น Healthy home – มีระบบหมุนเวียนอากาศในบ้าน มีพื้นที่ปั่นจักรยาน พื้นที่วิ่งและออกกำลังกายในตัวโครงการ และ สโมสรพร้อมสระว่ายน้ำส่วนกลาง อันนี้แอดชอบมาก Safety home – โครงสร้างรองรับหลังคารถ เพิ่มเข็มยาวหลังบ้านป้องกันบ้านทรุดและการขยายครอบครัวในอนาคต ทางลาดสำหรับรถเข็นหรือผู้สูงอายุ Smart Home – กล้องรักษาความปลอดภัย สัญญาณกันขโมย และการควบคุมสั่งงานเครื่องใช้ไฟฟ้าผ่านมือถือ Green home – หลังคา …

Read More »

มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ

มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ เพื่อนๆ นักวิ่งอาจมีคำถามว่าจะพักอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ จริงๆ แล้ว การพัก (Recovery) อาจแบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ Passive Recovery และ Active Recovery ในส่วน Passive Recovery นั้นบางคนอาจจะเรียกว่า Rest day หรือ “วันพัก” ที่จะไม่มีการออกกำลังอะไรเลย เรียกว่าให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ โดยปกตินักวิ่งที่วางโปรแกรมฝึกซ้อมไว้จะกำหนด Rest Day หรือวันที่ไม่ต้องวิ่งอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น และ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการซ้อมหนักมาหลายวัน Rest Day ยังมีเป้าหมายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหนักๆ ติดต่อกันด้วย ส่วน Active Recovery นั้น มีเป้าหมายมุ่งไปที่การปรับสมดุลร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย มีจุดประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้เป็นประจำได้พัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่น โดยการออกกำลังเบาๆ …

Read More »

8 เทคนิคช่วยให้วิ่งไกลขึ้น

สำหรับเพื่อนๆที่กำลังพยายามเพิ่มระยะวิ่งของตัวเอง หลายๆคนอาจมีแนวทางการซ้อมของตัวเอง แต่ไม่น้อยพยายามเท่าไหร่ก็ไม่สามารถวิ่งได้ไกลขึ้น หรือไม่ก็วิ่งได้ไกลขึ้นไม่มากแม้จะพยายามแทบแย่ วันนี้แอดมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกัน 1. ลด Pace (ความเร็ว) ลง เพื่อนๆหลายๆคนออกตัวเร็วมากเพราะคิดว่าช่วงแรกๆน่าจะวิ่งได้เร็วกว่าช่วงใกล้เส้นชัย และคิดเอาเองว่าจะทำให้ความเร็วเฉลี่ยตลอดระยะสูงขึ้น แต่กลายเป็นว่าใกล้ๆเส้นชัยกลับหมดแรง ความเร็วตกมาก บางคนถึงกับต้องเดิน หรือพัก แอดแนะนำให้อย่าพยายามวิ่ง Pace ที่เร็วไปสำหรับเพื่อนๆที่อยากได้กิโลเมตรมากขึ้น ว่าแต่แล้วจะรู้ได้ไงว่าไม่วิ่งเร็วเกินล่ะ?… หลักง่ายๆคือพยายามลดความเร็วลง จนถึงระดับที่เราสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่วิ่งไปกับเราได้สะดวกล่ะครับ 2. ค่อยๆ เพิ่มระยะ เพื่อนๆบางคนเริ่มวิ่งได้ระยะที่ต้องการ เลยพยายามเพิ่มระยะเร็วไป นอกจากจะเสี่ยงบาดเจ็บ ไม่ได้ผลตามที่ต้องการแล้วยังทำให้เสียกำลังใจอีก อย่างที่เค้าว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างในวันเดียว เช่นเดียวกัน จะวิ่งมาราธอนหรือวิ่งระยะไกลๆคงทำไม่ได้ในเร็ววัน เทคนิคคือค่อยๆเพิ่มระยะ โดยเพื่อนๆที่เริ่มวิ่งอาจจะตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 1.5-2 km ต่ออาทิตย์ (สำหรับเพื่อนๆที่วิ่งเป็นอาชีพอยู่แล้ว อาจจะเพิ่มได้ถึง 3-4 km ต่ออาทิตย์) 3. เลือก 1 วันในอาทิตย์มาทำระยะใหม่ ใน 1 อาทิตย์เพื่อนๆอาจะไม่ได้มีเวลาวิ่งได้เต็มที่ทุกวัน บางคนวิ่งตอนเช้า …

Read More »

จะรู้เมื่อไหร่ว่า…เราพร้อมแล้วสำหรับ “มาราธอน” ??

                ตั้งหัวข้อเป็นคำถามแบบนี้เพราะเพื่อนๆหลายคนคงอยากรู้ว่าตัวเองพร้อมหรือยังสำหรับการวิ่งมาราธอน บางคนซ้อมมาได้หลายเดือนแล้ว คิดว่าตัวเองพร้อมแต่ไม่มีเกณฑ์มาวัด เพื่อนๆหลายคนมีพื้นฐานดีอยู่แล้ว เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่มั่นใจว่าจะลงมาราธอนได้ไหม วันนี้แอดมินมีเทคนิคจาก Runner’s World ในการสำรวจตัวเองเล็กน้อยว่าเพื่อนๆพร้อมหรือยังมาให้ลองดูกันนะครับ                     โดยปกติแล้ว…ก่อนที่เราจะเริ่มซ้อมเพื่อไปวิ่งมาราธอนกันนั้น เพื่อนๆควรจะวิ่งประมาณ 30-40 km ต่ออาทิตย์ ได้อยู่แล้ว แต่ไม่ได้หมายถึงวิ่งรวดเดียวนะครับ เช่น เพื่อนๆอาจจะวิ่งอยู่อาทิตย์ละ 3-4 วัน โดยวิ่งวันละ 6-12 km ในวันธรรมดา และวิ่ง 15km ช่วงวันหยุด “ระยะการวิ่ง 15 km” ถือระยะที่สำคัญครับเพราะเป็นระยะพื้นฐานในการซ้อมมาราธอน ดังนั้นเมื่อเพื่อนๆรู้สึกว่าสามารถวิ่ง 15 km โดยไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป และสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 30-40 km ก็ถือว่าเราพร้อมจะซ้อมสำหรับระยะ 42.195 km แล้วล่ะครับ                 ในช่วงซ้อมวิ่งกันเป็นเดือนๆเพื่อไปมาราธอนนั้น…เมื่อเพื่อนๆเริ่มแผนการซ้อมและเริ่มเพิ่มระยะวิ่งของตัวเอง “ระยะ 15km” …

Read More »

The Perfect Form – ท่าวิ่งดีมีชัยไปกว่าครึ่ง!!

               กีฬาหลายๆประเภทล้วนมีท่าที่ถูกต้อง ไม่ว่าเพื่อนๆจะตีเทนนิส เตะบอล ว่ายน้ำ ล้วนต้องมีท่า (Form) ที่เหมาะสม การวิ่งที่ดีก็เหมือนกันล่ะครับ ท่าวิ่งที่ถูกต้องนับเป็นพื้นฐานสำคัญที่ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น และทำให้เพื่อนๆสามารถต่อยอดและพัฒนาการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูดสรรพคุณมาซะขนาดนี้แล้ว ลองไปดูกันครับว่าถ้าวิ่งที่ถูกต้องควรจะเป็นอย่างไร ไล่ตั้งแต่หัวถึงเท้าเพื่อนำไปสู่ “Perfect Form” กันเลย                 ลักษณะการวางศีรษะ                 ลักษณะการตั้งหัวของเราในการวิ่งนับว่าเป็นส่วนสำคัญที่นำไปสู่ท่าที่ถูกต้องในส่วนอื่นๆ ทำให้การวางศีรษะที่ถูกต้องสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการวิ่งอย่างมาก โดยท่าที่ถูกต้องนั้น...เพื่อนๆควรตั้งคอให้ตรง อย่าให้คางยื่นออกมา ซึ่งจะทำให้เราสามารถมองไปข้างหน้า (ในแนวราบ) ได้ดี เพื่อนๆหลายๆคนก้มหน้ามองเท้าเวลาวิ่ง ทำให้ส่วนคอและหลังไม่เป็นแนวเดียวกัน ส่งผลให้วิ่งได้ไม่ดีนะครับ                 ลักษณะไหล่                 การจัดไหล่ให้ถูกต้องนั้นช่วยให้ส่วนบนของร่างกายเราผ่อนคลาย ไม่เกร็งขณะวิ่ง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญให้เพื่อนๆรักษาความเร็วในการวิ่งได้ดี สำหรับลักษณะไหล่ที่ถูกต้องขณะวิ่งนั้น…ควรจะผ่อนคลาย ไม่เกร็งและยกสูงขึ้นมานะครับ ในการวิ่งระยะไกลนั้น ความล้าจะค่อยๆขึ้นมาโดยผ่านทางไหล่ขึ้นไปยังบริเวณหู ถ้าเพื่อนๆเริ่มรู้สึกแบบนั้นแล้ว…พยายามขยับท่าให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลดความตึงของกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นพยายามรักษาระดับของไหล่ทั้งสองข้างให้เท่ากัน อย่าโยกไปมาตามจังหวะการก้าวเท้าแต่ละข้างนะครับ                 …

Read More »