บทความ

  • วิ่งอย่างไรให้ได้อย่างชาวเคนย่า !!!

    หากพูดถึงชนชาติที่เป็นเลิศด้านการวิ่งระยะไกล…เชื่อว่าประเทศเคนย่าต้องเข้ามาใน list อันดับต้นๆในใจเพื่อนๆแน่นอน หลายๆคนสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น บ้างก็ว่าเป็นเพราะสรีระร่างกายของชาวเคนย่าเหมาะก…

  • ต้องรู้…CPR ไม่ยาก เพิ่มอัตรารอดชีวิตได้ 3 เท่า!!!

                    เพื่อนๆคงเคยได้ยินข่าวเรื่องนักวิ่งหัวใจวายเสียชีวิตอยู่บ่อยๆ ช่วงหลังๆไม่ใช่แค่นักวิ่ง แต่คนเดินถนนทั่วไปบางครั้งก็มีสิทธิหัวใจวายได้ต่อหน้าต่อตาพวกเรา  ว่ากันว่า…การเกิดภาวะหัว…

  • ท่าวิ่ง….ใครว่าไม่สำคัญ

    ท่าวิ่งสำคัญมากนะครับเพื่อนๆ ทั้งในเรื่องประสิทธิภาพการวิ่งและป้องกันอาการบาดเจ็บครับ วีดีโอนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆปรับลักษณะการวิ่งของตนเองให้ถูกต้องได้ครับ สรุปคร่าวๆได้ว่า ลักษณะการแกว่งแขน อย่าห่อไหล…

  • 4 พฤติกรรมเสี่ยงทำลาย “ข้อ (Joints) ” !!!

                    เพื่อนๆนักวิ่งคงจะรู้กันดีถึงความสำคัญของข้อ (Joint) ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หรือ ข้อเข่า เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อไหร่…มักไม่ใช่ปัญหาเบาๆเลยล่ะครับ บางคนเจ็บเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แ…

  • รู้ไว้ใช่ว่า…ทำไม GPS Watch ถึงวัดระยะทางเกินกว่าระยะที่เราวิ่งจริงๆ??

    งานวิจัยล่าสุดของนักวิจัยในออสเตรียและเนเธอร์แลนด์พบว่า GPS มักจะวัดระยะทางเกินกว่าที่เป็นจริง (ไม่รวมความผิดพลาดจากที่เราวิ่งไปเข้าห้องน้ำ วิ่งเลี้ยวไปเลี้ยวมากับแฟนนะครับ 55) ทั้งนี้เพราะทุกเทคโนโลย…

  • จะปรับ Treadmill ให้เหมือนวิ่ง Outdoor ได้จริงเหรอ??

    บางคนก็ว่าวิ่งบน Treadmill ทำให้ดูเหมือนวิ่งเร็วกว่าความจริง บ้างก็ว่าพื้นบน Treadmill ช่วยให้ขาเราก้าวได้เร็วขึ้นแถมยังไม่ต้องโดนแรงต้านอากาศเหมือนการวิ่ง Outdoor เพื่อนๆหลายคนอาจเคยลองใช้เทคนิคต่างๆ…

  • Good Form Running กับ Grant Robison

    วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บและเปลืองแรง น้ออออออ???? เพื่อนๆ…ปกติวิ่งด้วยการลงส้นเท้า งอตัว หรือมีจังหวะก้าวเท้ายาวๆไม่สม่ำเสมอ หรือป่าวครับบบบบบ….. Grant Robison ดีกรีชนะเลิศ NCAA 1500m และอดีต…

  • ประโยชน์ของ Fitness Tracker….เลือกอย่างไร ให้ตรงสไตล์เรา? [Advertorial]

    ปัจจุบันมี Fitness Tracker ออกมามากมายฟังก์ชั่นหลากหลายมีให้เลือกเต็มไปหมด ทั้งวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง นับจำนวนก้าว ความเร็ว ไปจนถึงคำนวณแคลอรี่ หรือบางรุ่นก็ฟังเพลง แถมแชร์ลง Social Network ไ…

  • จะรู้เมื่อไหร่ว่า…เราพร้อมแล้วสำหรับ “มาราธอน” ??

                    ตั้งหัวข้อเป็นคำถามแบบนี้เพราะเพื่อนๆหลายคนคงอยากรู้ว่าตัวเองพร้อมหรือยังสำหรับการวิ่งมาราธอน บางคนซ้อมมาได้หลายเดือนแล้ว คิดว่าตัวเองพร้อมแต่ไม่มีเกณฑ์มาวัด เพื่อนๆหลายคนมีพื้นฐานดีอย…

  • ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง

    ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง …

ฟังเพลงอย่างไรให้วิ่งได้ดี

   เดี๋ยวนี้Fitness Tracker นอกจากจะวัดประสิทธิภาพการวิ่งของเรา ดูตำแหน่ง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ยังสามารถ Sync เพลงจากมือถือมาเก็บไว้ เวลาออกไปวิ่งนอกจากไม่ต้องพกมือถือแล้ว ยังสามารถต่อดูฟัง Bluetooth ไม่ต้องมีสายระโยงระยางให้เกะกะวุ่นวายใจ อย่าง Samsung Gear Fit2 Proก็สามารถดู track การวิ่งด้วย GPS วางแผนการ Workout ด้วยการตรวจสอบ Heart Rate รวมไปถึงการ Sync เพลงจากมือถือมาไว้ให้เราฟังขณะวิ่งได้ด้วย ว่าแต่เพลงแบบไหนที่ควรฟังล่ะ? จริงๆแล้ว…การฟังเพลงขณะวิ่งเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล บางคนก็ชอบ บางคนก็ไม่ชอบผลสำรวจพบว่านักวิ่งส่วนใหญ่รู้สึกดีที่ได้มีเพลงฟังขณะวิ่ง ยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้นพบว่าการฟังเพลงทำให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการวิ่ง ลดความรับรู้ในการออกแรง กระตุ้นให้เราทำกิจกรรมได้ต่อเนื่อง รวมไปถึงทำให้เรารู้สึกดีขึ้นขณะวิ่ง มีงานวิจัยพบว่า เพลงแนวสร้างแรงบันดาลใจ (Motivational Music) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของเราได้ด้วย เพลงแบบต่างๆก็ให้ผลต่างกัน เพลงที่มีจังหวะเร็ว หัวใจก็จะเต้นเร็วไปด้วย นอกจากจากนั้น ยังพบว่าการฟังเพลงที่เราร้องได้จะช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับเพลง และการฟังเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ก็ช่วยพัฒนาการวิ่งได้ด้วย หรือหากเพื่อนๆอยากให้ร่างกายผ่อนคลายก็ควรเลือกใช้เพลงจังหวะช้าๆ หรือใช้เสียงจากธรรมชาติก็ได้ …

Read More »

5 สัญญาณเตือนให้ร่างกาย “พัก”

 เพื่อนๆอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่องเครียดกันมากมายทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน ยิ่งบางคนอดนอนแต่ยังฝืนตื่นมาวิ่งตามตารางที่กำหนด แต่ร่างกายกลับไปไม่ไหว ต้องล้มป่วยกันไปก็มีเยอะลองสังเกตตัวเองบ่อยๆ Monitor ร่างกายอยู่ตลอด อาจหา Fitness Tracker อย่าง Samsung GearFit2 Pro ที่สามารถเก็บข้อมูลส่วนตัวทั้ง น้ำหนัก ประสิทธิภาพการนอน อาหาร-น้ำที่เราทานแต่ละวัน แถมยังมี Feature ในการดู Heart Rate วัด Performance ได้ . สัญญาณต่อไปนี้ร่างกายเราแสดงออกมาให้รู้ว่ามีอะไรบางอย่างผิดปกติ ถ้าเพื่อนๆพบสัญญาณดังกล่าว วันนี้อาจเป็นวันชิลๆ พักผ่อน พักฟื้นจากความเหนื่อยล้าของเรา มากกว่าจะฝืนออกไปวิ่งโดยร่างกายไม่พร้อมนะครับ . 1 น้ำหนักลดลงกะทันหัน ถ้าเพื่อนๆมีน้ำหนักลดลงมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ จากเมื่อวาน เป็นสัญญาณบอกถึงความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกายเราล่ะครับ อาจจะเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอจากการออกกำลังกายเมื่อวาน ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะ Dehydration …

Read More »

5 นิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

    เพื่อนๆแต่ละคนมีแนวทางการฝึกซ้อมแตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่มักจะโฟกัสกับการซ้อมเพื่อพัฒนา “การวิ่ง” ให้ดีทีสุด วิ่งให้ได้มากๆเยอะๆ จนอาจจะลืมไปว่าการจะวิ่งให้ได้ดีนั้น เราต้องคอยสังเกตพฤติกรรมหรืออุปนิสัยต่างๆที่เกี่ยวข้องด้วย ทั้งเรื่องของการเตรียมตัว การพักผ่อน การรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ ฯลฯเพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยต่อไปนี้ อาจจะลองปรับตัว หมั่นสั่งเกตตัวเอง จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลย   1. วิ่งมากเกินไป เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิด หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะถ้าให้ดีควรวางแผนการวิ่งให้เหมาะสม หา Fitness Tracker ที่มีการเก็บข้อมูลสถิติที่ผ่านมาว่าวิ่งไปได้เท่าไหร่ บางคนไม่ได้จับระยะทางวิ่ง คิดแต่ว่าจะวิ่งให้ได้มากที่สุด กลายเป็นทำให้อาการบาดเจ็บกลับมาเป็นหนักกว่าเก่าก็มี   2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะ …

Read More »

มาลดพุง ด้วย Interval Trainingกันเถอะ

  “พุง” หรือไขมันส่วนเกินใครๆก็คงไม่อยากมี นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่แล้ว (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว จะมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ บางคนแม้จะไม่ได้อ้วนแต่มีพุงพลุ้ยๆนึกว่าน่ารักดี แต่ไม่รู้ว่าจริงๆแล้วตัวเองเป็นโรคอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญอาหารผิดปกติ มีผลทำให้ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานอีกด้วย เรียกว่ามันไม่อยู่เปล่าๆ พาโรคมาด้วยอีกมากมาย ข่าวดีของทุกคนคือ เพื่อนๆมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดพุงอยู่กับตัวอยู่แล้ว ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล…ก็ขา 2 ข้างของเรานี่ล่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ ออกกำลังต่างๆ ก็สามารถช่วยลดพุงได้ทั้งนั้น กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบ Metabolism(ระบบการเผาผลาญพลังงาน)และ ฮอร์โมนที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ โดยเพื่อนๆสามารถใช้เทคนิคดังต่อไปนี้ ควบคู่กับ Fitness Trackerอย่าง SamsungGear Fit2 Proที่มีฟังก์ชันที่ช่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจ(Heart Rate) ทั้งในขณะกำลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง …

Read More »

เคล็บลับสำหรับวิ่งหน้าร้อน

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายแข็งหรือมือใหม่หัดวิ่ง สิ่งที่เป็นอุปสรรคสำหรับการวิ่งในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นสภาพอากาศที่ร้อนระอุจนอยากจะหยุดวิ่งกันดื้อๆ แล้วไปหลบแดดแช่แอร์ตั้งแต่ก้าวเท้าแรกที่ออกจากร่มเงา การวิ่งในช่วงหน้าร้อนนั้น นอกจากจะต้องใช้พลังกาย (และพลังใจ) มากกว่าปกติแล้ว ยังต้องใช้ความเอาใจใส่มากเป็นพิเศษด้วย นั่นก็เพราะว่าแสงแดดและอุณหภูมิที่สูงนั้นจะทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักจนออกอาการเหนื่อยล้าเร็วกว่าปกติ เช่น จากเดิมที่วิ่งเพซ 6 ได้สบายๆ กลับกลายเป็นว่าต้องใช้พลังงานและหยาดเหงื่อที่มากขึ้นกว่าเมื่อก่อน รวมถึงตัวเลข heart rate บนหน้าจอที่พุ่งสูงขึ้นจนน่าตกใจ วันนี้ โค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงค์ทวีศักดิ์ โค้ชด้านการวิ่งจากอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) ได้แชร์ทริคในการวิ่งหน้าร้อนเพื่อให้ทุกคนได้วิ่งผ่านพ้นสมรภูมิร้อนไปด้วยกัน ดังนี้  1. ดื่มน้ำจิบเกลือแร่ให้มากขึ้น – เริ่มจากการดื่มน้ำหรือเกลือแร่ที่ติดมาในกระเป๋าของเราให้มากขึ้นและบ่อยขึ้น ทั้งในช่วงก่อนวิ่ง ขณะวิ่ง และหลังวิ่ง ยิ่งถ้าเป็นน้ำเย็นๆ ก็จะช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น ส่วนใครที่โปรดปรานเกลือแร่ ก็ขอให้เปลี่ยนมาใช้แบบที่มีความเข้มข้นน้อย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ ปริมาณและการดื่มนั้นขึ้นอยู่กับระยะทางการซ้อมในวันนั้นๆ และร่างกายที่มีอัตราการสูญเสียเหงื่อที่ไม่เท่ากัน จึงอาจปรับเพิ่มจากปกติประมาณ 200 – 300 มิลลิลิตร ตามความเหมาะสม …

Read More »

กำจัด 3 ข้อผิดพลาด… สถิติใหม่อยู่ไม่ไกล

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ แอดขอเสนอข้อผิดพลาดยอดนิยม 3 ประการที่นักวิ่งมักจะพลาดกัน ซึ่งแท้จริงแล้ว…เพื่อนๆสามารถป้องกันได้ไม่ยาก ถ้าสามารถควบคุม Pace ให้เหมาะสมและมี Heart Rate Monitoring ที่ดี  ข้อที่1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม นักวิ่งหลายๆคนคงทราบว่า Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุด และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ เพื่อนๆอาจจะหา Fitness Tracker ซักอัน อย่าง Samsung Gear Fit2 Pro ที่นอกจากจะบอกHeart …

Read More »

พฤกษาประกาศ Rebranding ครั้งใหญ่ในโอกาศครบรอบ 25 ปี

เวลาแอดจะเลือกหาบ้านหรือคอนโดนอกจากจะมองว่าเป็นแค่ที่อยู่อาศัยแล้ว แอดยังต้องมองถึงปัจจัยอื่นๆอีกด้วย เพราะถ้าซื้อมันแทบจะคือการลงทุนทั้งชีวิต ต้องอยู่แล้วมีความสุข ดังนั้นนอกจากจะเป็นที่นอนแล้ว ยังต้องตอบโจทย์ด้านอื่นๆให้เราด้วย ซึ่งทางพฤกษาได้จัดงานแถลงข่าวประกาศ Rebranding ครั้งใหญ่ในโอกาศครบรอบ 25 ปีไปเมื่อวานนี้ครับ นอกจากจะเปลี่ยนโลโก้แล้ว พฤกษามุ่งเน้นที่การออกแบบผลิตภัณฑ์ และ พัฒนา Innovation เพื่อตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ให้ครบทุก Segment รวมถึงคนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจต่อสุขภาพ (วัยรุ่นอย่างพวกเรา :D) โดยมี concept การออกแบบที่น่าสนใจ เช่น Healthy home – มีระบบหมุนเวียนอากาศในบ้าน มีพื้นที่ปั่นจักรยาน พื้นที่วิ่งและออกกำลังกายในตัวโครงการ และ สโมสรพร้อมสระว่ายน้ำส่วนกลาง อันนี้แอดชอบมาก Safety home – โครงสร้างรองรับหลังคารถ เพิ่มเข็มยาวหลังบ้านป้องกันบ้านทรุดและการขยายครอบครัวในอนาคต ทางลาดสำหรับรถเข็นหรือผู้สูงอายุ Smart Home – กล้องรักษาความปลอดภัย สัญญาณกันขโมย และการควบคุมสั่งงานเครื่องใช้ไฟฟ้าผ่านมือถือ Green home – หลังคา …

Read More »

มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ

มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ เพื่อนๆ นักวิ่งอาจมีคำถามว่าจะพักอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ จริงๆ แล้ว การพัก (Recovery) อาจแบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ Passive Recovery และ Active Recovery ในส่วน Passive Recovery นั้นบางคนอาจจะเรียกว่า Rest day หรือ “วันพัก” ที่จะไม่มีการออกกำลังอะไรเลย เรียกว่าให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ โดยปกตินักวิ่งที่วางโปรแกรมฝึกซ้อมไว้จะกำหนด Rest Day หรือวันที่ไม่ต้องวิ่งอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น และ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการซ้อมหนักมาหลายวัน Rest Day ยังมีเป้าหมายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหนักๆ ติดต่อกันด้วย ส่วน Active Recovery นั้น มีเป้าหมายมุ่งไปที่การปรับสมดุลร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย มีจุดประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้เป็นประจำได้พัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่น โดยการออกกำลังเบาๆ …

Read More »

8 เทคนิคช่วยให้วิ่งไกลขึ้น

สำหรับเพื่อนๆที่กำลังพยายามเพิ่มระยะวิ่งของตัวเอง หลายๆคนอาจมีแนวทางการซ้อมของตัวเอง แต่ไม่น้อยพยายามเท่าไหร่ก็ไม่สามารถวิ่งได้ไกลขึ้น หรือไม่ก็วิ่งได้ไกลขึ้นไม่มากแม้จะพยายามแทบแย่ วันนี้แอดมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกัน 1. ลด Pace (ความเร็ว) ลง เพื่อนๆหลายๆคนออกตัวเร็วมากเพราะคิดว่าช่วงแรกๆน่าจะวิ่งได้เร็วกว่าช่วงใกล้เส้นชัย และคิดเอาเองว่าจะทำให้ความเร็วเฉลี่ยตลอดระยะสูงขึ้น แต่กลายเป็นว่าใกล้ๆเส้นชัยกลับหมดแรง ความเร็วตกมาก บางคนถึงกับต้องเดิน หรือพัก แอดแนะนำให้อย่าพยายามวิ่ง Pace ที่เร็วไปสำหรับเพื่อนๆที่อยากได้กิโลเมตรมากขึ้น ว่าแต่แล้วจะรู้ได้ไงว่าไม่วิ่งเร็วเกินล่ะ?… หลักง่ายๆคือพยายามลดความเร็วลง จนถึงระดับที่เราสามารถพูดคุยกับเพื่อนที่วิ่งไปกับเราได้สะดวกล่ะครับ 2. ค่อยๆ เพิ่มระยะ เพื่อนๆบางคนเริ่มวิ่งได้ระยะที่ต้องการ เลยพยายามเพิ่มระยะเร็วไป นอกจากจะเสี่ยงบาดเจ็บ ไม่ได้ผลตามที่ต้องการแล้วยังทำให้เสียกำลังใจอีก อย่างที่เค้าว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างในวันเดียว เช่นเดียวกัน จะวิ่งมาราธอนหรือวิ่งระยะไกลๆคงทำไม่ได้ในเร็ววัน เทคนิคคือค่อยๆเพิ่มระยะ โดยเพื่อนๆที่เริ่มวิ่งอาจจะตั้งเป้าไว้ไม่เกิน 1.5-2 km ต่ออาทิตย์ (สำหรับเพื่อนๆที่วิ่งเป็นอาชีพอยู่แล้ว อาจจะเพิ่มได้ถึง 3-4 km ต่ออาทิตย์) 3. เลือก 1 วันในอาทิตย์มาทำระยะใหม่ ใน 1 อาทิตย์เพื่อนๆอาจะไม่ได้มีเวลาวิ่งได้เต็มที่ทุกวัน บางคนวิ่งตอนเช้า …

Read More »

จะรู้เมื่อไหร่ว่า…เราพร้อมแล้วสำหรับ “มาราธอน” ??

                ตั้งหัวข้อเป็นคำถามแบบนี้เพราะเพื่อนๆหลายคนคงอยากรู้ว่าตัวเองพร้อมหรือยังสำหรับการวิ่งมาราธอน บางคนซ้อมมาได้หลายเดือนแล้ว คิดว่าตัวเองพร้อมแต่ไม่มีเกณฑ์มาวัด เพื่อนๆหลายคนมีพื้นฐานดีอยู่แล้ว เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ไม่มั่นใจว่าจะลงมาราธอนได้ไหม วันนี้แอดมินมีเทคนิคจาก Runner’s World ในการสำรวจตัวเองเล็กน้อยว่าเพื่อนๆพร้อมหรือยังมาให้ลองดูกันนะครับ                     โดยปกติแล้ว…ก่อนที่เราจะเริ่มซ้อมเพื่อไปวิ่งมาราธอนกันนั้น เพื่อนๆควรจะวิ่งประมาณ 30-40 km ต่ออาทิตย์ ได้อยู่แล้ว แต่ไม่ได้หมายถึงวิ่งรวดเดียวนะครับ เช่น เพื่อนๆอาจจะวิ่งอยู่อาทิตย์ละ 3-4 วัน โดยวิ่งวันละ 6-12 km ในวันธรรมดา และวิ่ง 15km ช่วงวันหยุด “ระยะการวิ่ง 15 km” ถือระยะที่สำคัญครับเพราะเป็นระยะพื้นฐานในการซ้อมมาราธอน ดังนั้นเมื่อเพื่อนๆรู้สึกว่าสามารถวิ่ง 15 km โดยไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป และสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 30-40 km ก็ถือว่าเราพร้อมจะซ้อมสำหรับระยะ 42.195 km แล้วล่ะครับ                 ในช่วงซ้อมวิ่งกันเป็นเดือนๆเพื่อไปมาราธอนนั้น…เมื่อเพื่อนๆเริ่มแผนการซ้อมและเริ่มเพิ่มระยะวิ่งของตัวเอง “ระยะ 15km” …

Read More »