บทความ

  • มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง

    มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง ไม่นานมานี้บ้านเราฮิตท่าบริหาร T25 กันมาก แอดมินก็ลองเหมือนกันครับ…แต่กระนั้นแอดมินก็อยากรู้ว่ามันจะมีที่กระชับกว่านั้นมั้ย 555 หาไปหามาก็พบว่…

  • อยากรู้ไหม…ทานอะไรช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้???

    เพื่อนๆที่ วิ่งระยะไกลๆ ออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสหนักๆ คงประสบอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเป็นธรรมดา เพื่อนๆอาจเคยได้ยินได้ฟังเทคนิคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการประคบน้ำแข็ง  ทายา หรือแม้แต่การฝังเข็ม แต่อาจจะย…

  • “วิ่ง”+”ว่ายน้ำ” = ดีงาม :)

                    ช่วงหลังๆได้ยินคำถามเกี่ยวกับ Cross Training บ่อยๆ ว่าจะออกกำลังกายอะไรควบคู่กับการวิ่งดี วันนี้แอดมินเลยจะขอเขียนเกี่ยวกับว่ายน้ำในฐานะที่เป็น Cross Training อย่างดีให้กับนักวิ่ง เนื่…

  • วิ่งบนสายพาน (Treadmill) กับ วิ่งข้างนอก – ได้ผลเหมือนกันจริงหรอ???

    วิ่งบนสายพาน (Treadmill) กับ วิ่งข้างนอก – ได้ผลเหมือนกันจริงหรอ??? ถ้าจะพูดโดยทั่วไป การวิ่งบนลู่วิ่งสายพานจะได้ผลเหมือนกันกับวิ่งบนทางราบ ถ้าเราได้ใช้กำลังในการออกแรงวิ่งเท่าๆกัน โดยสามารถวัดได้จากอ…

  • ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

     ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่า…

  • Run For The Oceans

    [ประชาสัมพันธ์] อาดิดาส ประเทศไทย จัดกิจกรรม “วิ่งเพื่อมหาสมุทร (Run For The Oceans)” ให้ความรู้การปกป้องท้องทะเลแก่เยาวชน ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องกับกิจกรรม วิ่งเพื่อมหาสมุทร หรือ Run For The Oc…

  • 5 สัญญาณเตือนให้ร่างกาย “พัก”

     เพื่อนๆอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่อง…

  • ในหลวงกับการออกกำลังกาย

                   ช่วงนี้คนไทยทั้งประเทศรวมทั้งแอดมิน กำลังอยู่ในช่วงทำใจยากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตเมื่อพ่อหลวงอันเป็นที่รักของปวงชนชาวไทยจากพวกเราไปอย่างไม่มีวันกลับ แอดมินเลยอยากเสนอมุมมองของพระบาทสมเด็…

  • อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ…มีเทคนิคมาฝากครับ :)

                    รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner นะครับ55) เพื่อนๆหลายคนประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บา…

  • 4 ปัญหาที่เจอประจำระหว่างวิ่ง (+ ทางแก้)

                   เพื่อนๆอาจจะเคยทานอาหารเผ็ดคืนก่อนงานวิ่ง พอตื่นมาตอนเช้าเลยทะเลาะกับห้องน้ำซะนานจนไปวิ่งสาย หรือบางคนอาจจะซักกางเกงวิ่งแล้วลืมเอามือถือออก55…ปัญหาหรือข้อผิดพลาดหลายๆอย่าง เกิดไม่…

Run For The Oceans

[ประชาสัมพันธ์] อาดิดาส ประเทศไทย จัดกิจกรรม “วิ่งเพื่อมหาสมุทร (Run For The Oceans)” ให้ความรู้การปกป้องท้องทะเลแก่เยาวชน ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องกับกิจกรรม วิ่งเพื่อมหาสมุทร หรือ Run For The Oceans ที่อาดิดาสจัดขึ้นทั่วโลก เชิญชวนผู้คนทั่วโลกมาแสดงพลังปกป้องท้องทะเล ด้วยการวิ่งสะสมไมล์ผ่าน application Runtastic ระหว่างวันที่ 8-16 มิถุนายน โดยทุกๆ 1 กิโลเมตร อาดิดาสจะบริจาค 1 ดอลล่าร์สหรัฐ สูงสุด 1.5 ล้านดอลล่าร์สหรัฐ เพื่อเป็นเงินสนับสนุน Parley Oceans School ในการพัฒนาการศึกษาเกี่ยวกับปัญหาขยะพลาสติกในท้องทะเลให้กับเยาวชนรุ่นต่อไป สำหรับ อาดิดาส ประเทศไทย ก็ได้จัดกิจกรรม วิ่งเพื่อมหาสมุทร หรือ Run For The Oceans ขึ้นเช่นกัน …

Read More »

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 เมื่อวันที่ 16 กันยายน 2018 ความสำเร็จของเขาทำให้เขากลายเป็นสุดยอดนักวิ่งมาราธอนที่นักวิ่งมาราธอนหลาย ๆ คนต่างยอมรับในตัวเขา แต่กว่าที่เขาจะเป็น Eliud Kipchoge นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างทุกวันนี้เขาต้องผ่านอะไรมาบ้าง ? Kipchoge เติบโตที่ Kapsisiywa หมู่บ้านเล็ก ๆ ในประเทศ kenya เขาชื่นชอบการวิ่งมาตั้งแต่เด็ก โดยการวิ่งแทบจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขาเลยก็ว่าได้ เขาต้องวิ่งจากบ้านไปโรงเรียนในทุก ๆ วัน โดยชีวิตในวัยเด็กของเขาอาจไม่ได้สวยหรูนัก ด้วยฐานะครอบครัวของเขาที่ไม่ใช่ครอบครัวที่ร่ำรวยมีเงินทองมาส่งเขาเรียนให้จบสูง ๆ โดยเขามีโอกาสเรียนจบเพียงชั้นประถมเพียงเท่านั้น หลังจากเรียนจบเขาต้องทำงานหาเงินช่วยครอบครัวของเขาเหมือนกับเด็ก ๆ ทั่วไป แต่เขายังคงไม่ละทิ้งการวิ่งสิ่งที่เขารัก โดยบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในเรื่องวิ่งของเขาก็คือ “Patrick Sang” …

Read More »

วิธีแก้ปัญหาเท้าพอง/ตุ่มน้ำ

ปัญหาเท้าพอง หรือตุ่มน้ำ (Blister) จากการวิ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่นักวิ่งไม่อยากพบเจอกันแน่นอน เพราะว่าเป็นทีนึงอาจจะทำให้เราถึงขั้นต้องหยุดวิ่งเพื่อพักรักษากันเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีป้องกันปัญหาเท้าพองกันดีกว่าครับ เจ้าอาการเท้าพองเนี่ยเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผ้าซึ่งหากว่าถุงเท้าที่เราใช้นั้นมีความแข็ง หรือ มีการตัดเย็บที่ไม่ดีเมื่อต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจจะนำไปสู่ปัญหาเท้าพองได้ หรือ บางทีก็อาจจะเกิดจากการที่ไซซ์ของรองเท้าวิ่งที่เราใส่นั้นแน่นจนเกินไปนั่นเอง วิธีป้องกันคือ 1.ปรับเปลี่ยนถุงเท้า หากถุงเท้าของเรามีการตัดเย็บที่ไม่ดีนักมีตะเข็บที่แข็ง แนะนำว่าให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนถุงเท้าดูครับเลือกคู่ที่มีความนุ่ม และสามารถระบายความชื้นได้ดี หรือถ้าจะให้ดีซื้อถุงเท้าสำหรับใส่วิ่งไปเลยก็ได้ครับจะสามารถช่วยลดปัญหาตรงนี้ได้พอสมควรเลย ปัญหาเล็บหลุดเล็บดำก็ช่วยได้นะ 2.ปรับเปลี่ยนไซซ์รองเท้าให้ถูกต้อง เพื่อน ๆ บางคนเลือกซื้อรองเท้าวิ่งโดยเลือกจากความพอดีแบบเป๊ะ ๆ ซึ่งนั่นเป็นการเลือกรองเท้าวิ่งที่ผิดครับ เมื่อเราใส่รองเท้าที่แน่น หรือ พอดีจนเกินไปจะทำให้เท้าของเราเกิดการเสียดสีสูงซึ่งนำมาสู่ปัญหาเท้าพองและเล็บหลุดเล็บดำได้ แนะนำว่าหากเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เลือกคู่ที่เหลือพื้นที่ด้านหน้าสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ และในส่วนของหลังเท้าควรจะต้องกระชับ และห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าของได้ดี  3.ผูกเชือกรองเท้าให้รู้สึกพอดีไม่แน่นจนเกินไป อย่างที่บอกว่าควรเลือกซื้อรองเท้าให้ถูกไซซ์ของตัวเองและเผื่อด้านหน้าไว้สักนิด และอีกวิธีนึงนั่นก็คือการผูกเชือกรองเท้า เพื่อน ๆ ควรผูกเชือกรองเท้าให้รองเท้ารู้สึกพอดีกับส้นเท้าไม่แน่นจนเกินไป หรือลองเช็กดูง่าย ๆ เวลาเพื่อน ๆ ใส่รองเท้าแล้วยังไม่ได้ผูกเชือกสามารถถอดรองเท้าได้ง่าย ๆ รึเปล่า และเมื่อเวลาวิ่งร้อยเชือกรองเท้าให้ถึงรูสุดท้ายเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลครับ  4.ทาครีม หรือ เพิ่มความชุ่มชื่นในจุดที่เสียดสีบ่อย …

Read More »

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh

เปิดตัวกันแล้วกับ Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh ที่พัฒนาต่อยอดจาก Nike Zoom Vaporfly 4% กันแบบที่เรียกได้ว่าส้นจรดปลายเท้า คุณเบรตต์ โฮลท์ (Brett Holts) รองประธานด้านรองเท้าวิ่งของไนกี้กล่าวว่า “รองเท้ารุ่นนี้พัฒนาขึ้นจากความร่วมมือกันอย่างใกล้ชิดของนักกีฬา นักวิทยาศาสตร์การกีฬา วิศวกร และนักออกแบบตลอดกระบวนออกแบบ ทดสอบ และผลิต “เราตื่นเต้นอย่างยิ่งที่รองเท้าตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (NEXT%) จะมีส่วนช่วยให้ผู้สวมใส่ทุกคนก้าวข้ามขีดจำกัดของการวิ่งมาราธอนในทุกสนามได้” ทำไมต้องตั้งชื่อว่า NEXT%? เพื่อนๆคงพอรู้กันอยู่แล้วว่ารุ่น 4% นั้นหมายถึงรองเท้าที่ช่วยให้การวิ่งของเราดีขึ้น 4% และการพัฒนาเป็น NEXT% ก็หมายถึงเป้าหมายที่จะทำให้ทุกคนถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้นไปอีก… 4 เหตุผลที่นักกรีฑาอาชีพรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับรองเท้า NEXT% “พื้นรองเท้าเหมาะสมกับนิ้วเท้าของผู้สวมใส่ ช่วยให้คุณวิ่งไปข้างหน้าได้เร็วอย่างใจ”–โม ฟาราห์ (Mo Farah) “รองเท้ารุ่นใหม่กระชับกับเท้ามากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณที่ร้อยเชือกผูก” —ซุกุรุ โอซาโคะ(Suguru Osako)   “โฟมที่หน้าเท้าช่วยคืนพลังงานกลับสู่เท้ามากขึ้น ช่วยให้วิ่งได้นานกว่าที่เคยโดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการวิ่ง ดิฉันทดสอบรองเท้ารุ่นนี้เองและมันทำให้ฉันวิ่งออกกำลังกายได้เร็วที่สุดเท่าที่เคยวิ่งมา”-โรซ่า เดเรเจ (Roza …

Read More »

4×100ไทยคว้าเหรียญทอง กรีฑาชิงแชมป์เอเชีย

นักกีฬากรีฑาทีมชาติไทย รัตนพล โสวัน, บัณฑิต ช่วงไชย, จิระพงศ์ มีนาพระ และ ศิริพล พันธ์แพ สามารถพาทีมชาติไทยคว้าเหรียญทองวิ่งประเภท 4×100 ในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์เอเชีย 2019 ณ กรุงโดฮา ประเทศกาตาร์ ในวันที่ 23 เมษายน 2562 ที่ผ่านมา ในการแข่งขันวิ่งประเภท 4×100 ในวันที่ 23 เมษายน 2562 ทีมชาติไทยสามารถคว้าเหรียญทองมาได้สำเร็จ ในตอนแรกดูเหมือนว่าทีมชาติไทยจะเป็นฝ่ายที่ต้องผิดหวังหลังจากเข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 2 ด้วยเวลา 38.99 วินาที ตามหลังนักกีฬาจากทางประเทศจีนที่สามารถเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 38.88 วินาที แต่เนื่องจากทีมไต้หวันที่เข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 3 ด้วยเวลา 39.18 วินาที ได้ทำการประท้วงในฝั่งของทีมจีน เนื่องจากทีมไต้หวันเห็นว่าทางนักกีฬาไม้แรกของจีนนั้นเหยียบเส้นในช่วงออกสตาร์ท ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ทีมชาติจีนถูกปรับฟาวล์แพ้ไปในที่สุด ทำให้เหรียญทองตกเป็นของทีมชาติไทย และเหรียญเงินตกเป็นของทีมชาติไต้หวัน ส่วนเหรียญทองแดงนั้นเป็นทีมชาติโอมานที่คว้าไปด้วยสถิติเวลา 39.36 วินาที …

Read More »

10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019

10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019   เพิ่งจบไปไม่นานกับงาน Blackmores RUN and MOVE 2019 ในวันที่ 24 ก.พ. 62 ที่ผ่านมา งานนี้เรียกได้ว่าปิดฉากไปพร้อมความประทับใจแบบสุดๆ ตั้งแต่รุ่นเล็กถึงรุ่นใหญ่ เพราะมีกิจกรรมมากมาย มาเอาใจทุกคน วันนี้เราก็เลยอยากจะรวบรวมโมเมนต์ความประทับใจทั้งหมดมาเล่าสู่กันฟัง ซึ่งมีมากมายจริงๆ แล้วแต่ละอย่างบอกเลยว่า จะเสียใจหนักมากถ้าไม่ได้มา มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย   1. งานวิ่ง ที่ ”วิ่ง” และสนุกไปได้พร้อมกันทั้งครอบครัว งานวิ่งที่จะทำให้คุณได้เริ่มต้นดูแลตัวเอง ไปพร้อมกับทุกคนในครอบครัว ด้วยกิจกรรมต่างๆ ภายในงาน ได้ทั้งความสนุก สุขภาพดี และอิ่มบุญในงานเดียว 2. เหรียญรางวัลสุดคูล เหรียญงานนี้บอกเลยว่าน่ารักสุดๆ ใครไม่มีสะสมไว้ ถือว่าพลาดอย่างแรง 3. สุขทั้งกายสบายทั้งใจ หลังจากวิ่งมาเหนื่อยๆ ก็สามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้า …

Read More »

GYAKUSOU COLLECTION

[ข่าวประชาสัมพันธ์] พบกับคอลเลกชั่นกยาคูโซ (GYAKUSOU) สร้างสรรค์โดยจุน ทาคาฮาชิ ที่ผสานสุดยอดของความคล่องตัว สไตล์ที่โดดเด่น และฟังก์ชั่นที่ครบครัน หลายคนวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง บางคนก็พยายามวิ่งให้ไกลกว่าเดิม หลายๆ คนทำทั้ง 2 อย่างพร้อมๆ กัน และหลายๆ คนก็กำลังพยายามวิ่งเพื่อให้ตนเองเป็นอิสระจากสิ่งต่างๆ เช่นเวลา ผู้คน หรือแม้แต่จิตใจของตัวเอง นักวิ่งหลายๆ คนชอบวิ่งคนเดียวแต่บางคนก็ชอบวิ่งกับเพื่อนๆ เพราะการวิ่งช่วยสร้างพลังใหม่ๆ ให้กับเรา แต่ขณะเดียวกันก็ช่วยมอบความสงบให้จิตใจได้เช่นกัน ในทรรศนะของจุน ทาคาฮาชิ (Jun Takahashi) ผู้ก่อตั้งแบรนด์ UNDERCOVER นั้น การวิ่งเป็นวิธีการช่วยสร้างความคิดสร้างสรรค์ที่ดี เขาเชื่อว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้จิตใจของเขาสงบลง ช่วยให้เขาพิจารณาความคิดต่างๆ ได้อย่างถ่องแท้และเห็นภาพในหัวได้อย่างชัดเจน คอลเลกชั่นกยาคูโซ (GYAKUSOU) ที่ทาคาฮาชิร่วมสร้างสรรค์กับไนกี้นั้นก้าวเข้าสู่ปีที่ 10 จากความร่วมมือระหว่างสองแบรนด์ในปีนี้ในโอกาสพิเศษนี้ ทาคาฮาชิจึงตั้งใจออกแบบผลิตภัณฑ์ล่าสุดสำหรับนักวิ่งระดับมืออาชีพ โดยได้รับอิทธิพลของภาพทิวทัศน์ในเมือง ผลิตภัณฑ์ล่าสุดในคอลเลกชั่นกยาคูโซประจำปีนี้จึงเป็นผลลัพธ์จากการผสมผสานสภาพแวดล้อมของเมืองที่มีลักษณะหยุดนิ่งกับตัวของผู้สวมใส่ที่กำลังวิ่งไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อเติมเต็มความปรารถนาของตน             ทาคาฮาชิอธิบายว่า …

Read More »

เทคนิคเด็ด พลิกชีวิตนักวิ่งหน้าใหม่สู่การเป็นนักวิ่งอาชีพ!

บทความประชาสัมพันธ์ “ใครๆ ก็วิ่งได้” ไม่ใช่คำบอกเล่าที่เกินจริงแต่อย่างใด ยิ่งในปัจจุบันที่จังหวะชีวิตแบบเร่งรีบและไลฟ์สไตล์ที่ไม่เคยหยุดนิ่งทำให้สภาพร่างกายของเราสึกหรอลงไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จึงทำให้ทุกคนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองกันมากขึ้น ซึ่งโดยส่วนมากก็มักจะเลือก “การวิ่ง” ด้วยเหตุผลที่สามารถเริ่มต้นได้ง่าย วิ่งคนเดียวก็ได้ วิ่งหลายคนก็ดี แถมยังเป็นกีฬาขวัญใจมหาชนที่เรียกได้ว่า จะเหลียวไปทางซ้ายหรือมองไปทางขวา เราต้องได้เห็นหญิงชายสายเฮลตี้หันมาสวมเสื้อผ้าคู่กายบวกกับรองเท้าคู่ใจ แปลงร่างเป็นนักวิ่งกันทุกเช้าทุกเย็นตามสวนสาธารณะและที่ต่างๆ หรือแม้กระทั่งริมถนนบนฟุตบาธด้วยซ้ำ! ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนแถมยังไร้ซึ่งพรสวรรค์ทางด้านกีฬาทุกชนิด และยังไม่รู้จะเริ่มต้นวิ่งยังไงดี วันนี้ โค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงค์ทวีศักดิ์ โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) จะมาให้คำแนะนำนักวิ่งสมัครเล่น เพื่อเป็นพลังแฝงในการพิชิตกิโลเมตรแรกโดยสวัสดิภาพ และสามารถนำไปอัพเลเวลเป็นนักวิ่งอาชีพที่สามารถพิชิตระยะ 5 กิโลเมตร หรือ 10 กิโลเมตร ได้ง่ายดายแบบที่คุณคาดไม่ถึง! 1. เป้าหมายไม่ได้มีไว้พุ่งชน – การตั้งเป้าหมายในการวิ่งเป็นสิ่งที่ดี ตราบใดที่เป้าหมายนั้นอยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง แต่การไม่มีเป้าหมายใดๆ ทั้งสิ้นก็ไม่ถือว่าผิดกติกาเช่นกัน เพราะการวิ่งนั้นเป็นกีฬาประเภทเดี่ยว (และหมู่คณะ) ที่ง่ายมากๆ สามารถสร้างสีสันและความสนุกได้ด้วยตัวเราเอง ดังนั้น เป้าหมายจึงอาจไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งมือใหม่เท่าไหร่นัก ขอเพียงเริ่มออกไปวิ่งเหยาะๆ …

Read More »

Ready: การเติมพลังงานที่ดี ดูดีก่อนออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่มักจะคำนึงถึงการทดแทนน้ำและพลังงานหลังการออกกำลังกายเพราะรู้สึกมีการสูญเสียเหงื่อจำนวนมากหลังการออกกำลัง โดยเฉพาะการวิ่งในสภาพอากาศร้อน แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงนั้นการเติมพลังงานก่อนการออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กันทีเดียว การได้รับพลังงานที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย แทนที่จะทนหิวนั้น จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และดูดีพร้อมออกกำลังกายด้วย อาหารที่ได้รับการแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายนั้นมีหลายอย่างด้วยกัน ขอยกตัวอย่างซัก 5 ชนิดเพื่อเป็นไอเดียให้เหล่านักวิ่งนะครับ 1. น้ำเปล่า มีการแนะนำว่าเราควรได้รับน้ำ 1-2 แก้วก่อนออกกำลัง 30 นาที เพื่อป้องกันการเกิด dehydration และช่วยในระบบการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย โดยให้ดื่มในลักษณะค่อยๆ จิบ 2. โยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ แต่อย่าทานมากเกินนะครับ ซัก 1 ถ้วยก่อนออกกำลังก็พอ 3. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ อุดมด้วยวิตามินซีและน้ำตาลฟรุกโตส ช่วยลดความอ่อนล้า ให้ความรู้สึกสดชื่นตื่นตัว และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย 4. กล้วย ให้ทั้งพลังงานและแร่ธาตุ โดยเฉพาะโพแทสเซียม ช่วยลดการเกิดตะคริว 5. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน …

Read More »

ฟังเพลงอย่างไรให้วิ่งได้ดี

   เดี๋ยวนี้Fitness Tracker นอกจากจะวัดประสิทธิภาพการวิ่งของเรา ดูตำแหน่ง วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ยังสามารถ Sync เพลงจากมือถือมาเก็บไว้ เวลาออกไปวิ่งนอกจากไม่ต้องพกมือถือแล้ว ยังสามารถต่อดูฟัง Bluetooth ไม่ต้องมีสายระโยงระยางให้เกะกะวุ่นวายใจ อย่าง Samsung Gear Fit2 Proก็สามารถดู track การวิ่งด้วย GPS วางแผนการ Workout ด้วยการตรวจสอบ Heart Rate รวมไปถึงการ Sync เพลงจากมือถือมาไว้ให้เราฟังขณะวิ่งได้ด้วย ว่าแต่เพลงแบบไหนที่ควรฟังล่ะ? จริงๆแล้ว…การฟังเพลงขณะวิ่งเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล บางคนก็ชอบ บางคนก็ไม่ชอบผลสำรวจพบว่านักวิ่งส่วนใหญ่รู้สึกดีที่ได้มีเพลงฟังขณะวิ่ง ยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้นพบว่าการฟังเพลงทำให้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการวิ่ง ลดความรับรู้ในการออกแรง กระตุ้นให้เราทำกิจกรรมได้ต่อเนื่อง รวมไปถึงทำให้เรารู้สึกดีขึ้นขณะวิ่ง มีงานวิจัยพบว่า เพลงแนวสร้างแรงบันดาลใจ (Motivational Music) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของเราได้ด้วย เพลงแบบต่างๆก็ให้ผลต่างกัน เพลงที่มีจังหวะเร็ว หัวใจก็จะเต้นเร็วไปด้วย นอกจากจากนั้น ยังพบว่าการฟังเพลงที่เราร้องได้จะช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับเพลง และการฟังเพลงที่มีเนื้อหาสร้างสรรค์ก็ช่วยพัฒนาการวิ่งได้ด้วย หรือหากเพื่อนๆอยากให้ร่างกายผ่อนคลายก็ควรเลือกใช้เพลงจังหวะช้าๆ หรือใช้เสียงจากธรรมชาติก็ได้ …

Read More »