บทความ

  • Boston Marathon สุดยอดของสุดยอดมาราธอน

    -*+*- Boston Marathon -*+*- สุดยอดของสุดยอดมาราธอน ที่บรรดานักวิ่งมาราธอนทุกคนอยากไปซักครั้งในชีวิต!!! เพิ่งจะเปิดรับสมัครไปสดๆร้อนเมื่อวานนี้ สำหรับมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นั่นก็คือบอสตันมาราธอน…

  • แค่วิ่งได้ ชีวิตนี้ก็โชคดีแล้วนะครับ

    แค่วิ่งได้ ชีวิตนี้ก็โชคดีแล้วนะครับ ลูค่า เด็กน้อยอายุ 12 ปี ที่โชคร้ายเป็นโรคกล้ามเนื้อเสื่อม เขาไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตัวเองได้เลยไม่ว่าจะเป็นอาบน้ำ แต่งตัว หรือกินข้าว สิ่งเดียวที่เขาทำได้คือแค่ข…

  • ออกกำลังกายอย่างไรดี….ไม่ให้กินหนักกว่าเก่า!!!

    ออกกำลังกายอย่างไรดี….ไม่ให้กินหนักกว่าเก่า!!! เพื่อนๆที่กำลังคุมน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย อาจจะเคยมีประสบการณ์ “ยิ่งออกยิ่งหิว” แทนที่จะเผาผลาญน้องแคลอรี่กลับกลายเป็นกินหนักกว่าเก่า T_T Cynthia …

  • รีวิว Siam Paragon Together Run 2017

    Siam Paragon Together Run 2017   เมื่อวันอาทิตย์แอดมินมีโอกาสได้ร่วมวิ่งงาน Siam Paragon Together Run 2017 งานวิ่งกลางเมืองที่หลายๆคนรอคอย โดยรวมถือว่าจัดได้ดีทีเดียวครับ ก็แหม่…สยามพารากอนเป็นแ…

  • การกู้ชีพเบื้องต้นบนสนามวิ่ง

    ภาวะหัวใจล้มเหลวฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้กับนักวิ่ง หรือนักกีฬาทุกคน หากได้รับการช่วยเหลือได้ทันท่วงทีผู้ป่วยสามารถฟื้นกลับขึ้นมาได้ โดยการกู้ชีพเบื้องต้นมีขั้นตอนดังนี้ เมื่อพบผู้ป่วยหมดสติ ให้เข้าไปช่วย…

  • 3 หลุมพราง…ดับฝันทำ New Record

    เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ นิตยสาร Runner’s w…

  • [Review] ASICS GEL- KENUN SHINKAI

    วันนี้แอดจะมารีวิวรองเท้ารุ่นพิเศษ ASICS GEL- KENUN SHINKAI ให้เพื่อนๆได้ฟังกัน ซึ่ง ASICS ได้นำรองเท้ารุ่น GEL-KENUN (เจล เคนหยุ่น)มาพลิกโฉมดีไซน์ใหม่ ด้วยการร่วมมือกับ Mita Sneakers ร้านรองเท้าชื่อด…

  • การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run [Advertorial]

    การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run นักวิ่งหลายๆท่านอาจจะสงสัยว่า จะมีวิธีไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ สามารถวิ่งได้อึดขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับ เล็กๆน้อยๆมาแนะนำ โดยการใช้ Heart …

  • Jelly Legs – แม้สมองสั่งให้ไป แต่ร่างกายไม่มี “พลัง” เหลือให้ใช้

    งาน London Marathon ที่ผ่านมามีเรื่องราวประทับใจครับ เมื่อประมาณ 175 เมตรก่อนเข้าเส้นชัย Matthew Rees แสดงน้ำใจนักกีฬาเข้ามาช่วย David Wyeth ที่วิ่งต่อไม่ไหวเข้าเส้นชัยไปด้วยกัน 🙂   หลังงาน Matth…

  • 10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019

    10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019   เพิ่งจบไปไม่นานกับงาน Blackmores RUN and MOVE 2019 ในวันที่ 24 ก.พ. 62 ที่ผ่านมา งานนี้เรียกได้ว่าปิดฉากไปพร้อมความประทับใจแบบสุดๆ ตั้งแต…

Review Nirvana BEYOND Srinakarin

วันนี้วิ่งไหนดีพาเพื่อน ๆ มาชมบ้านเดี่ยวโมเดิร์นสไตล์ของโครงการ Nirvana BEYOND Srinakarin ครับ สำหรับนักวิ่งอย่างเราแล้วมันคงจะดีไม่น้อยเลยนะครับหากว่าหน้าบ้านของเรามีสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในกรุงเทพอยู่หน้าบ้าน คงจะตอบโจทย์การใช้ชีวิตสไตล์ของคนรักการออกกำลังกายอย่างพวกเราได้เป็นอย่างดีแน่นอนซึ่ง Nirvana BEYOND Srinakarin สามารถตอบโจทย์การใช้ชีวิตอย่างที่เราต้องการได้ครับ Nirvana BEYOND Srinakarin บ้านเดี่ยวโมเดิร์นสไตล์ตั้งอยู่ที่ ถนนเฉลิมพระเกียรติ ร.9 อยู่ตรงข้ามกับสวนหลวง ร.9 สาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในกรุงเทพ รูปแบบโครงการเป็นบ้านเดี่ยว 3 ชั้น มีพื้นที่ใช้สอยเริ่มต้นตั้งแต่ 310-418 ตร.ม ตัวบ้านอย่างที่บอกว่าถูกออกแบบเป็นสไตล์โมเดิร์น 3 ชั้นซึ่งแน่นอนว่าความสวยงามของตัวบ้านจะยังคงอยู่สวยงามทันสมัยแบบนี้ไปอีกยาวนานเลยล่ะครับ ภายในบ้านก็ถูกออกแบบมาตอบโจทย์ของคนที่ชอบสไตล์โมเดิร์นได้เป็นอย่างดีมีการจัดสรรพื้นที่ได้อย่างลงตัวทำให้พื้นที่ภายในบ้านนั้นกว้างขวางปลอดโปร่งไม่อึดอัดแต่อย่างใดเรียกได้ว่าสวยงามน่าอยู่มาก ๆ ครับ และในส่วนของแบบบ้านนั้นมีทั้งหมด 3 TYPE โดยข้อมูลของแต่ละ TYPE มีดังนี้ครับ TYPE LIVE: พื้นที่ใช้สอย 357 ตร.ม. และมีเนื้อที่ 62 ตร.ว. ขึ้นไป 4 …

Read More »

Run For The Oceans

[ประชาสัมพันธ์] อาดิดาส ประเทศไทย จัดกิจกรรม “วิ่งเพื่อมหาสมุทร (Run For The Oceans)” ให้ความรู้การปกป้องท้องทะเลแก่เยาวชน ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องกับกิจกรรม วิ่งเพื่อมหาสมุทร หรือ Run For The Oceans ที่อาดิดาสจัดขึ้นทั่วโลก เชิญชวนผู้คนทั่วโลกมาแสดงพลังปกป้องท้องทะเล ด้วยการวิ่งสะสมไมล์ผ่าน application Runtastic ระหว่างวันที่ 8-16 มิถุนายน โดยทุกๆ 1 กิโลเมตร อาดิดาสจะบริจาค 1 ดอลล่าร์สหรัฐ สูงสุด 1.5 ล้านดอลล่าร์สหรัฐ เพื่อเป็นเงินสนับสนุน Parley Oceans School ในการพัฒนาการศึกษาเกี่ยวกับปัญหาขยะพลาสติกในท้องทะเลให้กับเยาวชนรุ่นต่อไป สำหรับ อาดิดาส ประเทศไทย ก็ได้จัดกิจกรรม วิ่งเพื่อมหาสมุทร หรือ Run For The Oceans ขึ้นเช่นกัน …

Read More »

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 เมื่อวันที่ 16 กันยายน 2018 ความสำเร็จของเขาทำให้เขากลายเป็นสุดยอดนักวิ่งมาราธอนที่นักวิ่งมาราธอนหลาย ๆ คนต่างยอมรับในตัวเขา แต่กว่าที่เขาจะเป็น Eliud Kipchoge นักวิ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างทุกวันนี้เขาต้องผ่านอะไรมาบ้าง ? Kipchoge เติบโตที่ Kapsisiywa หมู่บ้านเล็ก ๆ ในประเทศ kenya เขาชื่นชอบการวิ่งมาตั้งแต่เด็ก โดยการวิ่งแทบจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเขาเลยก็ว่าได้ เขาต้องวิ่งจากบ้านไปโรงเรียนในทุก ๆ วัน โดยชีวิตในวัยเด็กของเขาอาจไม่ได้สวยหรูนัก ด้วยฐานะครอบครัวของเขาที่ไม่ใช่ครอบครัวที่ร่ำรวยมีเงินทองมาส่งเขาเรียนให้จบสูง ๆ โดยเขามีโอกาสเรียนจบเพียงชั้นประถมเพียงเท่านั้น หลังจากเรียนจบเขาต้องทำงานหาเงินช่วยครอบครัวของเขาเหมือนกับเด็ก ๆ ทั่วไป แต่เขายังคงไม่ละทิ้งการวิ่งสิ่งที่เขารัก โดยบุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในเรื่องวิ่งของเขาก็คือ “Patrick Sang” …

Read More »

วิธีแก้ปัญหาเท้าพอง/ตุ่มน้ำ

ปัญหาเท้าพอง หรือตุ่มน้ำ (Blister) จากการวิ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่นักวิ่งไม่อยากพบเจอกันแน่นอน เพราะว่าเป็นทีนึงอาจจะทำให้เราถึงขั้นต้องหยุดวิ่งเพื่อพักรักษากันเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีป้องกันปัญหาเท้าพองกันดีกว่าครับ เจ้าอาการเท้าพองเนี่ยเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผ้าซึ่งหากว่าถุงเท้าที่เราใช้นั้นมีความแข็ง หรือ มีการตัดเย็บที่ไม่ดีเมื่อต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจจะนำไปสู่ปัญหาเท้าพองได้ หรือ บางทีก็อาจจะเกิดจากการที่ไซซ์ของรองเท้าวิ่งที่เราใส่นั้นแน่นจนเกินไปนั่นเอง วิธีป้องกันคือ 1.ปรับเปลี่ยนถุงเท้า หากถุงเท้าของเรามีการตัดเย็บที่ไม่ดีนักมีตะเข็บที่แข็ง แนะนำว่าให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนถุงเท้าดูครับเลือกคู่ที่มีความนุ่ม และสามารถระบายความชื้นได้ดี หรือถ้าจะให้ดีซื้อถุงเท้าสำหรับใส่วิ่งไปเลยก็ได้ครับจะสามารถช่วยลดปัญหาตรงนี้ได้พอสมควรเลย ปัญหาเล็บหลุดเล็บดำก็ช่วยได้นะ 2.ปรับเปลี่ยนไซซ์รองเท้าให้ถูกต้อง เพื่อน ๆ บางคนเลือกซื้อรองเท้าวิ่งโดยเลือกจากความพอดีแบบเป๊ะ ๆ ซึ่งนั่นเป็นการเลือกรองเท้าวิ่งที่ผิดครับ เมื่อเราใส่รองเท้าที่แน่น หรือ พอดีจนเกินไปจะทำให้เท้าของเราเกิดการเสียดสีสูงซึ่งนำมาสู่ปัญหาเท้าพองและเล็บหลุดเล็บดำได้ แนะนำว่าหากเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เลือกคู่ที่เหลือพื้นที่ด้านหน้าสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ และในส่วนของหลังเท้าควรจะต้องกระชับ และห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าของได้ดี  3.ผูกเชือกรองเท้าให้รู้สึกพอดีไม่แน่นจนเกินไป อย่างที่บอกว่าควรเลือกซื้อรองเท้าให้ถูกไซซ์ของตัวเองและเผื่อด้านหน้าไว้สักนิด และอีกวิธีนึงนั่นก็คือการผูกเชือกรองเท้า เพื่อน ๆ ควรผูกเชือกรองเท้าให้รองเท้ารู้สึกพอดีกับส้นเท้าไม่แน่นจนเกินไป หรือลองเช็กดูง่าย ๆ เวลาเพื่อน ๆ ใส่รองเท้าแล้วยังไม่ได้ผูกเชือกสามารถถอดรองเท้าได้ง่าย ๆ รึเปล่า และเมื่อเวลาวิ่งร้อยเชือกรองเท้าให้ถึงรูสุดท้ายเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลครับ  4.ทาครีม หรือ เพิ่มความชุ่มชื่นในจุดที่เสียดสีบ่อย …

Read More »

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh

เปิดตัวกันแล้วกับ Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh ที่พัฒนาต่อยอดจาก Nike Zoom Vaporfly 4% กันแบบที่เรียกได้ว่าส้นจรดปลายเท้า คุณเบรตต์ โฮลท์ (Brett Holts) รองประธานด้านรองเท้าวิ่งของไนกี้กล่าวว่า “รองเท้ารุ่นนี้พัฒนาขึ้นจากความร่วมมือกันอย่างใกล้ชิดของนักกีฬา นักวิทยาศาสตร์การกีฬา วิศวกร และนักออกแบบตลอดกระบวนออกแบบ ทดสอบ และผลิต “เราตื่นเต้นอย่างยิ่งที่รองเท้าตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (NEXT%) จะมีส่วนช่วยให้ผู้สวมใส่ทุกคนก้าวข้ามขีดจำกัดของการวิ่งมาราธอนในทุกสนามได้” ทำไมต้องตั้งชื่อว่า NEXT%? เพื่อนๆคงพอรู้กันอยู่แล้วว่ารุ่น 4% นั้นหมายถึงรองเท้าที่ช่วยให้การวิ่งของเราดีขึ้น 4% และการพัฒนาเป็น NEXT% ก็หมายถึงเป้าหมายที่จะทำให้ทุกคนถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้นไปอีก… 4 เหตุผลที่นักกรีฑาอาชีพรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับรองเท้า NEXT% “พื้นรองเท้าเหมาะสมกับนิ้วเท้าของผู้สวมใส่ ช่วยให้คุณวิ่งไปข้างหน้าได้เร็วอย่างใจ”–โม ฟาราห์ (Mo Farah) “รองเท้ารุ่นใหม่กระชับกับเท้ามากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณที่ร้อยเชือกผูก” —ซุกุรุ โอซาโคะ(Suguru Osako)   “โฟมที่หน้าเท้าช่วยคืนพลังงานกลับสู่เท้ามากขึ้น ช่วยให้วิ่งได้นานกว่าที่เคยโดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการวิ่ง ดิฉันทดสอบรองเท้ารุ่นนี้เองและมันทำให้ฉันวิ่งออกกำลังกายได้เร็วที่สุดเท่าที่เคยวิ่งมา”-โรซ่า เดเรเจ (Roza …

Read More »

4×100ไทยคว้าเหรียญทอง กรีฑาชิงแชมป์เอเชีย

นักกีฬากรีฑาทีมชาติไทย รัตนพล โสวัน, บัณฑิต ช่วงไชย, จิระพงศ์ มีนาพระ และ ศิริพล พันธ์แพ สามารถพาทีมชาติไทยคว้าเหรียญทองวิ่งประเภท 4×100 ในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์เอเชีย 2019 ณ กรุงโดฮา ประเทศกาตาร์ ในวันที่ 23 เมษายน 2562 ที่ผ่านมา ในการแข่งขันวิ่งประเภท 4×100 ในวันที่ 23 เมษายน 2562 ทีมชาติไทยสามารถคว้าเหรียญทองมาได้สำเร็จ ในตอนแรกดูเหมือนว่าทีมชาติไทยจะเป็นฝ่ายที่ต้องผิดหวังหลังจากเข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 2 ด้วยเวลา 38.99 วินาที ตามหลังนักกีฬาจากทางประเทศจีนที่สามารถเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 38.88 วินาที แต่เนื่องจากทีมไต้หวันที่เข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 3 ด้วยเวลา 39.18 วินาที ได้ทำการประท้วงในฝั่งของทีมจีน เนื่องจากทีมไต้หวันเห็นว่าทางนักกีฬาไม้แรกของจีนนั้นเหยียบเส้นในช่วงออกสตาร์ท ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ทีมชาติจีนถูกปรับฟาวล์แพ้ไปในที่สุด ทำให้เหรียญทองตกเป็นของทีมชาติไทย และเหรียญเงินตกเป็นของทีมชาติไต้หวัน ส่วนเหรียญทองแดงนั้นเป็นทีมชาติโอมานที่คว้าไปด้วยสถิติเวลา 39.36 วินาที …

Read More »

10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019

10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019   เพิ่งจบไปไม่นานกับงาน Blackmores RUN and MOVE 2019 ในวันที่ 24 ก.พ. 62 ที่ผ่านมา งานนี้เรียกได้ว่าปิดฉากไปพร้อมความประทับใจแบบสุดๆ ตั้งแต่รุ่นเล็กถึงรุ่นใหญ่ เพราะมีกิจกรรมมากมาย มาเอาใจทุกคน วันนี้เราก็เลยอยากจะรวบรวมโมเมนต์ความประทับใจทั้งหมดมาเล่าสู่กันฟัง ซึ่งมีมากมายจริงๆ แล้วแต่ละอย่างบอกเลยว่า จะเสียใจหนักมากถ้าไม่ได้มา มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย   1. งานวิ่ง ที่ ”วิ่ง” และสนุกไปได้พร้อมกันทั้งครอบครัว งานวิ่งที่จะทำให้คุณได้เริ่มต้นดูแลตัวเอง ไปพร้อมกับทุกคนในครอบครัว ด้วยกิจกรรมต่างๆ ภายในงาน ได้ทั้งความสนุก สุขภาพดี และอิ่มบุญในงานเดียว 2. เหรียญรางวัลสุดคูล เหรียญงานนี้บอกเลยว่าน่ารักสุดๆ ใครไม่มีสะสมไว้ ถือว่าพลาดอย่างแรง 3. สุขทั้งกายสบายทั้งใจ หลังจากวิ่งมาเหนื่อยๆ ก็สามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้า …

Read More »

GYAKUSOU COLLECTION

[ข่าวประชาสัมพันธ์] พบกับคอลเลกชั่นกยาคูโซ (GYAKUSOU) สร้างสรรค์โดยจุน ทาคาฮาชิ ที่ผสานสุดยอดของความคล่องตัว สไตล์ที่โดดเด่น และฟังก์ชั่นที่ครบครัน หลายคนวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง บางคนก็พยายามวิ่งให้ไกลกว่าเดิม หลายๆ คนทำทั้ง 2 อย่างพร้อมๆ กัน และหลายๆ คนก็กำลังพยายามวิ่งเพื่อให้ตนเองเป็นอิสระจากสิ่งต่างๆ เช่นเวลา ผู้คน หรือแม้แต่จิตใจของตัวเอง นักวิ่งหลายๆ คนชอบวิ่งคนเดียวแต่บางคนก็ชอบวิ่งกับเพื่อนๆ เพราะการวิ่งช่วยสร้างพลังใหม่ๆ ให้กับเรา แต่ขณะเดียวกันก็ช่วยมอบความสงบให้จิตใจได้เช่นกัน ในทรรศนะของจุน ทาคาฮาชิ (Jun Takahashi) ผู้ก่อตั้งแบรนด์ UNDERCOVER นั้น การวิ่งเป็นวิธีการช่วยสร้างความคิดสร้างสรรค์ที่ดี เขาเชื่อว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้จิตใจของเขาสงบลง ช่วยให้เขาพิจารณาความคิดต่างๆ ได้อย่างถ่องแท้และเห็นภาพในหัวได้อย่างชัดเจน คอลเลกชั่นกยาคูโซ (GYAKUSOU) ที่ทาคาฮาชิร่วมสร้างสรรค์กับไนกี้นั้นก้าวเข้าสู่ปีที่ 10 จากความร่วมมือระหว่างสองแบรนด์ในปีนี้ในโอกาสพิเศษนี้ ทาคาฮาชิจึงตั้งใจออกแบบผลิตภัณฑ์ล่าสุดสำหรับนักวิ่งระดับมืออาชีพ โดยได้รับอิทธิพลของภาพทิวทัศน์ในเมือง ผลิตภัณฑ์ล่าสุดในคอลเลกชั่นกยาคูโซประจำปีนี้จึงเป็นผลลัพธ์จากการผสมผสานสภาพแวดล้อมของเมืองที่มีลักษณะหยุดนิ่งกับตัวของผู้สวมใส่ที่กำลังวิ่งไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อเติมเต็มความปรารถนาของตน             ทาคาฮาชิอธิบายว่า …

Read More »

เทคนิคเด็ด พลิกชีวิตนักวิ่งหน้าใหม่สู่การเป็นนักวิ่งอาชีพ!

บทความประชาสัมพันธ์ “ใครๆ ก็วิ่งได้” ไม่ใช่คำบอกเล่าที่เกินจริงแต่อย่างใด ยิ่งในปัจจุบันที่จังหวะชีวิตแบบเร่งรีบและไลฟ์สไตล์ที่ไม่เคยหยุดนิ่งทำให้สภาพร่างกายของเราสึกหรอลงไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จึงทำให้ทุกคนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองกันมากขึ้น ซึ่งโดยส่วนมากก็มักจะเลือก “การวิ่ง” ด้วยเหตุผลที่สามารถเริ่มต้นได้ง่าย วิ่งคนเดียวก็ได้ วิ่งหลายคนก็ดี แถมยังเป็นกีฬาขวัญใจมหาชนที่เรียกได้ว่า จะเหลียวไปทางซ้ายหรือมองไปทางขวา เราต้องได้เห็นหญิงชายสายเฮลตี้หันมาสวมเสื้อผ้าคู่กายบวกกับรองเท้าคู่ใจ แปลงร่างเป็นนักวิ่งกันทุกเช้าทุกเย็นตามสวนสาธารณะและที่ต่างๆ หรือแม้กระทั่งริมถนนบนฟุตบาธด้วยซ้ำ! ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนแถมยังไร้ซึ่งพรสวรรค์ทางด้านกีฬาทุกชนิด และยังไม่รู้จะเริ่มต้นวิ่งยังไงดี วันนี้ โค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงค์ทวีศักดิ์ โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) จะมาให้คำแนะนำนักวิ่งสมัครเล่น เพื่อเป็นพลังแฝงในการพิชิตกิโลเมตรแรกโดยสวัสดิภาพ และสามารถนำไปอัพเลเวลเป็นนักวิ่งอาชีพที่สามารถพิชิตระยะ 5 กิโลเมตร หรือ 10 กิโลเมตร ได้ง่ายดายแบบที่คุณคาดไม่ถึง! 1. เป้าหมายไม่ได้มีไว้พุ่งชน – การตั้งเป้าหมายในการวิ่งเป็นสิ่งที่ดี ตราบใดที่เป้าหมายนั้นอยู่ในขอบเขตที่เป็นไปได้สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง แต่การไม่มีเป้าหมายใดๆ ทั้งสิ้นก็ไม่ถือว่าผิดกติกาเช่นกัน เพราะการวิ่งนั้นเป็นกีฬาประเภทเดี่ยว (และหมู่คณะ) ที่ง่ายมากๆ สามารถสร้างสีสันและความสนุกได้ด้วยตัวเราเอง ดังนั้น เป้าหมายจึงอาจไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งมือใหม่เท่าไหร่นัก ขอเพียงเริ่มออกไปวิ่งเหยาะๆ …

Read More »

Ready: การเติมพลังงานที่ดี ดูดีก่อนออกกำลังกาย

คนส่วนใหญ่มักจะคำนึงถึงการทดแทนน้ำและพลังงานหลังการออกกำลังกายเพราะรู้สึกมีการสูญเสียเหงื่อจำนวนมากหลังการออกกำลัง โดยเฉพาะการวิ่งในสภาพอากาศร้อน แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงนั้นการเติมพลังงานก่อนการออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กันทีเดียว การได้รับพลังงานที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย แทนที่จะทนหิวนั้น จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และดูดีพร้อมออกกำลังกายด้วย อาหารที่ได้รับการแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายนั้นมีหลายอย่างด้วยกัน ขอยกตัวอย่างซัก 5 ชนิดเพื่อเป็นไอเดียให้เหล่านักวิ่งนะครับ 1. น้ำเปล่า มีการแนะนำว่าเราควรได้รับน้ำ 1-2 แก้วก่อนออกกำลัง 30 นาที เพื่อป้องกันการเกิด dehydration และช่วยในระบบการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย โดยให้ดื่มในลักษณะค่อยๆ จิบ 2. โยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ แต่อย่าทานมากเกินนะครับ ซัก 1 ถ้วยก่อนออกกำลังก็พอ 3. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ อุดมด้วยวิตามินซีและน้ำตาลฟรุกโตส ช่วยลดความอ่อนล้า ให้ความรู้สึกสดชื่นตื่นตัว และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วย 4. กล้วย ให้ทั้งพลังงานและแร่ธาตุ โดยเฉพาะโพแทสเซียม ช่วยลดการเกิดตะคริว 5. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน …

Read More »