บทความ

  • นักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก

    นักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก เพื่อนๆเริ่มวิ่งกันเพราะอะไรครับ? ปู่ เฟาจา สิงห์ เป็นนักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก แกวิ่งแข่งขันครั้งสุดท้าย ระยะทาง 10 กิโลเมตร ที่ฮ่องกง ในปี 2013 ด้วยเวลา 1:32:28 ขณะมี…

  • วิ่งบนสายพาน (Treadmill) กับ วิ่งข้างนอก – ได้ผลเหมือนกันจริงหรอ???

    วิ่งบนสายพาน (Treadmill) กับ วิ่งข้างนอก – ได้ผลเหมือนกันจริงหรอ??? ถ้าจะพูดโดยทั่วไป การวิ่งบนลู่วิ่งสายพานจะได้ผลเหมือนกันกับวิ่งบนทางราบ ถ้าเราได้ใช้กำลังในการออกแรงวิ่งเท่าๆกัน โดยสามารถวัดได้จากอ…

  • จะรักษาความฟิตได้อย่างไร ถ้าต้อง “ไปเที่ยว” ก่อนงานวิ่ง?

    เพื่อนๆเคยต้องไปเที่ยวก่อนงานวิ่งไหมครับ? บางครั้งซ้อมมาตั้งนาน กำหนดตารางซ้อมเพื่อมาราธอนแรกที่กำลังมาถึงอย่างดี….แต่เกิดทำตามแพลนไม่ได้ ต้องเดินทางหลายวัน ไม่ว่าไปเที่ยว/ทำงานต่างประเทศ หรือต่…

  • การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run [Advertorial]

    การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run นักวิ่งหลายๆท่านอาจจะสงสัยว่า จะมีวิธีไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ สามารถวิ่งได้อึดขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับ เล็กๆน้อยๆมาแนะนำ โดยการใช้ Heart …

  • ไขปริศนา ชาวเคนย่ามาจากดาวนาเม็ก?

    ไขปริศนา ชาวเคนย่ามาจากดาวนาเม็ก? วันที่ 29 กันยายน 2013 นักวิ่งชาวเคนย่า นาม วิลสัน คิปแซง ชนะการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่เบอร์ลิน ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 3 นาที 23 วินาที นับเป็นสถิติโลก เป็นเวลาที่ดีที่สุดใ…

  • ไขปัญหาการกินระหว่างวิ่ง…

                   เพื่อนๆหลายคนคงมีประสบการการรับประทาน Energy Gel หรือ Energy Drink ระหว่างการวิ่งระยะไกลๆ James Collins นักโภชนาการชื่อดัง หัวหน้าทีมโภชนาการทีมชาติอังกฤษในการแข่งขันโอลิมปิก  2012 และ …

  • บทสัมภาษณ์กับน้องคนดัง คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณปวดท้อง(ขี้)ตอนวิ่งมาราธอน…

    “Hitting the wall?” – ข้าศึกบุกกำแพงเมืองของจริง ผู้ชนะไม่เคยคิดที่จะยอมแพ้ และผู้ที่ยอมแพ้จะไม่เคยชนะรูปนี้ถูกถ่ายที่งาน Goteborgsvarvet ฮาล์ฟมาราธอน ที่สวีเดน ในปี 2006 คนในภาพคือ …

  • เทคนิคสังเกตภาวะอาการขาดน้ำ (Dehydration) อย่างง่าย

    ช่วงนี้อากาศร้อนมากๆๆๆๆ ภาวะอาการขาดน้ำหรือ Dehydration เป็นอาการที่พบได้ในนักวิ่งทั่วไปครับ เนื่องจากขณะออกกำลังกายร่างกายเราสูญเสียน้ำมากกว่าปริมาณที่ได้รับ  แต่หากขาดน้ำมากๆและไม่ได้รับการทดแทนอย่า…

  • ศาสตร์แห่งเทคนิครักษาตัว….จาก”การวิ่ง”

                   เพื่อนๆคงต้องมีอาการปวดเมื่อยกันบ้างหลังงานวิ่งผ่านไป บางคนอาจถึงกับเจ็บ ลุกไม่ไหวในวันรุ่งขึ้นกันเลยทีเดียว วันนี้แอดมินมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมานำเสนอให้เพื่อนๆลองใช้กันดูครับ บางเทคนิคก็ม…

  • หมดแรงใจจะวิ่ง…ทำไงดี??

    ใครที่เมื่อต้นปีเคยสัญญากับตัวเองว่าจะให้เวลากับการออกกำลังกายมากขึ้น เคยตั้งใจว่าปีนี้จะออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้งบ้าง 4 ครั้งบ้าง แต่ผ่านมาครึ่งปีความฮึกเหิม กำลังใจเหล่านั้นไม่รู้หายไปไหนหม…

เทคนิคการเติมพลังใน Post-Run Recovery :)

                เพื่อนๆหลายคนมักจะหาวิธี ศึกษาเทคนิคการซ้อมต่างๆเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งกัน บางคนวางตารางซ้อมกันเป็นเดือนๆ แต่หลายๆคนซ้อมเสร็จแล้ว วันต่อๆมาปวดกล้ามเนื้อ ไปวิ่งต่อไม่ไหวกัน ทำให้ซ้อมไม่ได้ตามที่วางแผนไว้ บางคนฝืนเกินไปถึงกับบาดเจ็บไปเลยก็มีครับ เพราะหลายๆลืมไปว่าแผนฟื้นฟูหลังการวิ่ง (Post-Run Recovery) มีความสำคัญมากๆ คิดดูว่า….ร่างกายเราถูกใช้งานอย่างหนัก ทั้งกล้ามเนื้อ หัวใจ แต่กลับไม่ได้รับการดูแลเป็นพิเศษ                 สำหรับแนวทาง Post-Run Recovery มีตั้งแต่ การเดินเบาๆหลังการวิ่ง การเปลี่ยนเสื้อที่เปียกชื้น การยืดเส้นยืดสาย(Stretching) แต่ที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือการเลือกรับประทานทานอาหารก็มีความสำคัญครับ ซึ่งอาหารที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังการวิ่งหรือออกกำลังกายก็หนีไม่พ้นโปรตีนอย่างที่หลายๆคนทราบกันครับ แต่ประเด็นที่สำคัญคือควรจะทานเมื่อไหร่ ทานเท่าไหร่ และทานกับอะไรล่ะครับ                   หลักการสำคัญคือควรทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ เนื่องจากโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเติมสารอาหาร (ไกลโคเจน) เข้าไปในกล้ามเนื้อครับ ดังนั้นการทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารเร็วขึ้นนะครับ                 เพื่อนๆบางคนหลังออกกำลังกาย เห็นหลายคนดื่มเครื่องดื่มโปรตีนกันเป็นขวดๆ ซึ่ง Lisa Dofman ผู้อำนวยการด้านการกีฬาและอาหารแห่ง University of Miami แนะนำว่าสำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกาย ซ้อมวิ่งปกติ ไม่ได้ฟิตหุ่นเล่นกล้าม …

Read More »

เทคนิคหาคู่(วิ่ง)

                เพื่อนๆหลายคนชอบวิ่งคนเดียว เพราะไม่ต้องเป็นกังวล อยากไปวิ่งตอนไหน ที่ไหน เวลาอะไรก็ไปได้ อยากวิ่งกี่รอบกี่กิโลก็ได้ อยากพักเมื่อไหร่ก็หยุดไม่มีใครมาคอยกดดัน แต่หลายๆคนชอบหาเพื่อนวิ่งด้วยกันล่ะครับ จะวิ่งเป็นกลุ่มหรือวิ่งเป็นคู่ก็ได้ เพราะช่วยกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่ง ไม่นอนต่อเพราะมีคนรออยู่ (แต่บางคนก็ปล่อยให้เพื่อนๆรอเก้อนะครับ 55) Andrew Allden โค้ชวิ่งของ University of South Carolina แนะนำว่าการวิ่งกับคนอื่นจะช่วยกระตุ้นให้เราออกไปวิ่งได้มากขึ้นล่ะครับ นอกจากนั้นยังช่วยให้เราทุ่มเท ใส่ใจกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย เพราะรู้ว่ามีคนอื่นกำลังดูเราอยู่ล่ะครับ 🙂                 ว่าแต่…จะเลือกคู่หรือกลุ่มวิ่งอย่างไร (หมายถึงคู่วิ่งนะคร้าบบบ) ลองดูคำแนะนำต่อไปนี้ได้เลยครับ                    มีตัวเลือกเผื่อไว้บ้าง 🙂                 ไม่ใช่ว่าจะหลายใจ มีหลายคนให้เลือกนะครับ แต่การมีกลุ่มวิ่งให้เลือกหลายๆกลุ่มช่วยให้เราฝึกซ้อมการวิ่งได้หลากหลายครับ เช่น เราอาจจะมีกลุ่มที่วิ่งชิวๆที่ช่วยให้เราวิ่งออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย วิ่งไปคุยไปไม่จริงจังมาก แต่วันไหนที่เราอยากซ้อมหนักตามตารางก็อาจไปร่วมกับอีกกลุ่มที่จริงจัง หรือมีเป้าหมายในการซ้อมเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งแบบจริงจังได้ครับ นอกจากนั้นในการวิ่งเป็นกลุ่ม วันไหนเกิดมีใครคนใดคนหนึ่งบาดเจ็บมาวิ่งไม่ไหว ก็ยังมีคนอื่นช่วยให้วิ่งกันได้อยู่ล่ะครับ                   วิ่งกันคนที่เร็วกว่า(นิดนึง)                 …

Read More »

เทคนิค “วิ่งลดพุง”

เพื่อนๆทุกคนคงไม่มีใครอยากมีพุงใช้ไหมครับ:) นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่ (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว จะมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจนะครับ นอกจากนั้นการอ้วนลงพุงยังมีผลทำให้ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานอีกด้วย เรียกว่ามันไม่อยู่เปล่าๆ พาโรคมาด้วยอีกมากมาย ข่าวดีของทุกคนคือ เพื่อนๆมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดพุงอยู่ในมือครับ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล…ก็ขา 2 ข้างของเรานี่ล่ะครับ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ ออกกำลังต่างๆ ก็สามารถช่วยลดพุงได้ทั้งนั้นครับ กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายให้หลากหลายครับ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบ Metabolism และ ฮอร์โมนที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ โดยเพื่อนๆสามารถใช้เทคนิคดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ ออกกำลังกายแบบ Interval Training อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบครับ แต่การศึกษาหลายๆชิ้นพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (High-Intensity Training) หรือ Interval Training ครับ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า …

Read More »

วิ่งแล้วสุขภาพดี…(กว่าที่หลายๆคนคิด) :D

เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือ วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งกว่ายาใดๆในโลกที่คุณหมอจะจัดให้ได้ทีเดียวล่ะครับ ผลการวิจัยต่างก็ยืนยันว่าการวิ่งเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน(ประเภท2) โรคหัวใจ ความกันสูง เส้นเลือดอุดตัน รวมไปถึงมะเร็งบางประเภท อีกด้วยล่ะครับ นอกจากนั้นนักวิจัยยังยืนยันว่าการวิ่งช่วยในเรื่องอารมณ์และจิตใจอีกด้วยครับ ว่าแต่…เพื่อนๆสงสัยกันไหมครับว่าทำไมสรรพคุณการวิ่งมันมากมายขนาดน้านนน ว่าแล้วไปดูกันเลยครับ       1. การวิ่งทำให้มีความสุข เพื่อนๆเคยรู้สึกมีความสุข สดชื่น อาจเรียกได้เรียกว่าเป็น “อารมณ์ดี๊ดี” เวลาได้ออกกำลังกายนานๆ อย่างวิ่งระยะไกลๆไหมครับ อาการฟินแบบนี้ล่ะครับเรียกว่า “Runner’s High” อาการแบบนี้จะเกิดก็ต่อเมื่อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ซักระยะหนึ่งจนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสาร Endocannabinoids ครับ มีงานวิจัยการวิ่งที่ระดับ 70-85 เปอร์เซ็นต์ ของระดับ Maximum Heart Rate เป็นระดับที่เหมาะสมครับ มีงานวิจัยยืนยันว่านอกจากการวิ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น และยังช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นระหว่างวันด้วยครับ   2. การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาพลาญดีขึ้น เพื่อนๆทุกคนคงทราบดีว่าขณะวิ่งร่างกายเราเผาพลาญพลังงาน แต่เชื่อไหมครับว่า…หลังวิ่งแล้วเรายังได้โบนัส …

Read More »

Postrun Recovery – วิธีฟื้นฟูหลังการวิ่ง

                     เพื่อนๆนักวิ่งส่วนใหญ่มีแผนการซ้อมทั้งนั้นล่ะครับ ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายให้ได้เท่าไหร่ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ เพื่อให้วิ่งได้ตามเป้าในงานวิ่งสำคัญ แต่น้อยคนจะมีแผนฟื้นฟูหลังวิ่ง ทั้งๆที่จริงๆแล้วมีความสำคัญมากๆนะครับ ร่างกายเราถูกใช้งานกับการวิ่งอย่างหนัก…เรามีแต่แผนซ้อมแต่ไม่มีแผนฟื้นฟู ว่าแล้วลองไปดู วิธีง่ายๆที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง (Postrun Recovery) กันครับ เดินเบาๆหลังการวิ่ง เวลาไปงานวิ่ง เราจะเห็นเพื่อนๆ Warm up กันเต็มไปหมด ไม่ว่าจะวิ่งเยาะๆ หรือจะยืดเส้นยืดสาย แอดมินสังเกตว่าหลังวิ่งเสร็จกลับไม่ค่อยเห็นเพื่อนๆ Cool Down ด้วยการเดินหรือวิ่งเบาๆกันเท่าไหร่นัก จะหนักไปทางต่อแถวเข้าคิวซุ้มอาหารมากกว่า55 แต่เชื่อเถอะครับว่าการ การเดิน/วิ่งเบาๆ…มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่าการ Warm up เลย เมื่อเพื่อนๆเข้าเส้นชัยแล้ว อย่าเพิ่งหยุดวิ่งเดี๋ยวนั้นครับ ลองวิ่งหรือเดินเบาๆต่อไปอีกหน่อย ซัก 500 m ถึง 1 km ให้รู้สึกว่าร่างกายเรากลับสู่ภาวะปกติ (Normal Status) เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆตามปกติครับ …

Read More »

รีวิว Siam Paragon Together Run 2017

Siam Paragon Together Run 2017   เมื่อวันอาทิตย์แอดมินมีโอกาสได้ร่วมวิ่งงาน Siam Paragon Together Run 2017 งานวิ่งกลางเมืองที่หลายๆคนรอคอย โดยรวมถือว่าจัดได้ดีทีเดียวครับ ก็แหม่…สยามพารากอนเป็นแม่งาน ร่วมกับพันธมิตรอย่าง สสส. ,เมืองไทยประกันชีวิต ,ธนาคารกรุงเทพ , เวอร์จิ้น แอคทีฟ ฟิตเนส และ ยักษ์ใหญ่อย่าง เป๊บซี่โคล่า ร่วมสร้างสีสันให้งานนี้เป็นไปด้วยความสนุกสนาน  ทั้งสถานที่ดูดี อาหารอร่อย น้ำดื่ม ที่จอดรถพอเพียง เดินมาถึงบริเวณงานสะดวก ที่สำคัญ….เส้นทางที่เรียกว่ากลางเมืองจริงๆครับ โดยมีให้เลือก 5 km และ 10 km งานนี้แอดเลือกวิ่ง 10 km จะได้สัมผัสบรรยากาศกลางเมืองกรุงเทพฯ แบบเต็มๆ   แอดมินไปถึงประมาณ 4:30 ก็พบว่ามีเพื่อนๆมาอยู่กันเยอะแล้ว เรียกว่าคึกคักเลยทีเดียว เพราะมีกิจกรรมลุ้นของรางวัลส่วนลดจาก …

Read More »

10  อุปนิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

                เพื่อนๆอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนว่า “การวิ่ง” จะมีอะไรไปมากกว่าออกไปวิ่งอีก??? ขอแค่วิ่งให้ได้มากๆ  เยอะๆ ก็น่าจะพอแล้ว วันนี้เลยนำบทความจาก Runner’s World เกี่ยวกับอุปนิสัยต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง มาให้เพื่อนๆลองอ่านกันดูครับว่า การวิ่งนั้นแท้จริงแล้ว อาจจะไม่ใช่แค่ลงไปวิ่งในสนาม แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมตัว การพักผ่อน การพักฟื้น การรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ ฯลฯ  เพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยดังกล่าว อาจจะลองปรับตัวดู จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลยครับ   1. วิ่งมากเกินไป เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิดครับ หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ครับ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะครับ   2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ครับ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะครับ เพราะอาจเกิดอาการ …

Read More »

ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

 ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่ามีผลวิจัยว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้น!!! โดย National Institute of Health (NIH) ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่มีกิจกรรมออกกำลังกายยามว่าง (Leisure-time Physical Activity) จะมีอายุยืนขึ้นได้ถึง 4.5 ปี ไม่ว่ากิจกกรมดังกล่าวจะเป็นการออกำลังกายแบบเบาๆ และไม่ว่าน้ำหนักของคนเหล่านั้นจะเป็นเท่าไหร่      อ่านแล้วเริ่มรู้สึกอยากออกกำลังกายไหมครับ 555 ซึ่ง NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง Moderate Activities (ขณะออกกำลังกายจะพอพูดได้ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ หรือ ออกกำลังกายระดับเข้มข้น Vigorous Activities (ขณะออกกำลังกายจะพูดได้เป็นคำๆ ไม่เป็นประโยค) อย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ล่ะครับ ซึ่งผลการวิจัยยังพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากขึ้นยิ่งมีอายุยืนยาวมากขึ้นด้วยล่ะครับ   …

Read More »

Mark Zuckerberg กับปีแห่งการวิ่ง

Mark Zuckerberg เริ่มต้นปี 2016 ด้วยการตั้งเป้าหมายว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางรวมทั้งปีอย่างน้อย 365 ไมล์ (587 กิโลเมตร) ซึ่งก็เป็นเป้าหมายที่นับว่าท้าทายพอสมควรสำหรับเขาเองที่เพิ่งเริ่มหันมาวิ่ง แถมยังมีหน้าทีการงานมากมายที่ต้องรับผิดชอบในฐานะ CEO ของ Facebook   Mark กล่าวว่า 365 ไมล์เป็นระยะทางที่พอสมควรทีเดียว แต่ก็ไม่ใช่ระยะทางที่เป็นไปไม่ได้ แค่วันละ 1 ไมล์ ถ้านับเป็นเวลาก็แค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง “This is a lot of running, but it’s not a crazy amount. It’s a mile a day, and at a moderate pace it’s less …

Read More »

มาราธอนยังไงไม่ให้อ้วน!?!?!

เห็นหัวข้อแล้วเพื่อนๆอาจจะ งงๆ เพราะแหม่…วิ่งมาราธอนนะจ๊ะ ไม่ใช่เดินเล่น ทั้งปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ ทั้งระยะทางที่วิ่ง ไหนจะอัตราการเต้นหัวใจ โอยย…แล้วจะต้องกังวลอีกเหรอว่าจะอ้วน!?!?!  อันนี้ขอคอนเฟิมว่าตกม้าตายมานักต่อนักแล้วครับ โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เริ่มซ้อมมาราธอนใหม่ๆ หลายคนคิดว่า….การซ้อมมาราธอนต้องเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมรับความกดดันให้เอาชนะตัวเอง ไหนจะต้องนอนให้เร็ว ตื่นให้เช้า ไหนจะต้องซ้อมให้ได้ระยะตามวางแผน ไหนจะ workout สร้างกล้ามเนื้อ ทนความเจ็บปวดต่างๆนานา เพื่อให้วิ่งมาราธอนให้ แล้วทำไมจะให้รางวัลชีวิตด้วยการทานของอร่อยๆตามใจปากไม่ได้ ก็เผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะ บางคนก็อ้างว่าร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บางคนอาจจะกลัวว่าปล่อยให้หิวๆแบบนี้…ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแร้ง จะอันตรายนะ อย่างไรก็ตาม…จริงๆแล้ว แม้ร่างกายเรา (โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อม) จะสามารถปรับระบบการเผาผลาญตามกิจกรรมที่เราทำ แต่ก็ไม่ได้ปรับตัวให้เผาพลาญได้ดีขนาดที่ว่า เริ่มซ้อมมาราธอนปุ๊บ จะเผาพลาญดึงอาหารมาได้จนหมดสิ้น (Hypermetabolic)  ล่ะครับ ถ้าเพื่อนๆเคยคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คงจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี นอกจากนั้นคงไม่มีใครอยากจะรู้สึกหิว(โหย) ก่อนจะปล่อยตัวในงานวิ่งหรอกครับ ถ้าอย่างนี้แล้วเราควรจะทานอย่างไรล่ะครับ ถ้าดูให้ดี…เพื่อนๆจะพบว่ามื้อที่เกี่ยวข้องหลักๆมีอยู่ 3 มื้อครับ คือ 1) มื้อคืนก่อนวิ่ง 2)มื้อเช้าก่อนวิ่ง และ 3) มื้อหลังวิ่ง …

Read More »