บทความ

  • วิ่งแล้วสุขภาพดี…(กว่าที่หลายๆคนคิด) :D

    เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือ วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งกว่ายาใดๆในโลกที่คุณหมอจะ…

  • กุ๊กกิ๊กกันคืนก่อนงานวิ่งจะเป็นไรมั้ย???

            เพื่อนๆนักวิ่งอาจจะมีคำถามนี้มานานในใจ ยิ่งวันรุ่งขึ้นต้องวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน ยิ่งกังวล ไม่รู้ว่าเกิดมีอะไรกับเจ้าพระคุณสามี/ภรรยาแล้ว วันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ไหว หลับไม่ตื่น หมดแรงข้าวต้มหรื…

  • เทคนิคการฟังเพลงขณะวิ่ง [Advertorial]

    ทุกวันนี้เราเห็นคนฟังเพลงระหว่างวิ่งมากขึ้น มีอุปกรณ์ฟังเพลงหลากหลายให้เพื่อนๆได้เลือกขณะวิ่ง เครื่องเล่นเพลงก็มีการวิวัฒนาการเปลี่ยนแปลงไป ถ้าเพื่อนๆ(รุ่นเก๋าๆ)ยังจำกันได้ เครื่องเล่น CD ออกรุ่น Anti…

  • โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนใน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

      วันนี้ เรามีโปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 10 สัปดาห์ มานำเสนอครับ ตามเสียงเรียกร้อง จากครั้งที่แล้ว โปรแกรมนี้สำหรับ นักวิ่งที่วิ่งมาแล้วอย่างน้อย 4 สัปดาห์ และสามารถวิ่งได้ 30 นาที  หรือระยะ 5-6 กม…

  • Boston Marathon สุดยอดของสุดยอดมาราธอน

    -*+*- Boston Marathon -*+*- สุดยอดของสุดยอดมาราธอน ที่บรรดานักวิ่งมาราธอนทุกคนอยากไปซักครั้งในชีวิต!!! เพิ่งจะเปิดรับสมัครไปสดๆร้อนเมื่อวานนี้ สำหรับมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก นั่นก็คือบอสตันมาราธอน…

  • “น้องหมา”พันธุ์ไหนเป็นนักวิ่งบ้างน้าาาาาา….

    เพื่อนๆที่มีคู่หูเป็นนักวิ่งสี่ขาอาจจะเคยสงสัยไหมครับว่าลูกน้องเรานั้นเหมาะจะเป็นนักวิ่งแบบไหน??? เราพาเค้ามาวิ่งระยะไกลไปหรือเป็นเส้นทางที่ไม่เหมาะกับเค้าหรือเปล่า อย่างเจ้า Huskies กับ Greyhound เรี…

  • Runner’s High…อาการฟินของนักวิ่งมาราธอน :)

      เพื่อนๆเคยรู้สึกมีความสุข สดชื่น อาจเรียกได้เรียกว่าเป็น “อารมณ์ดี๊ดี” เวลาได้ออกกำลังกายนานๆ อย่างวิ่งระยะไกลๆไหมครับ อาการฟินแบบนี้ล่ะครับเรียกว่า “Runner’s High” อาการแบบนี้จะเกิดก็ต่อเมื่อไ…

  • 35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon

    35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon อาทิตย์ที่ผ่านมามีการจับโกงผู้ชนะรายการ GO! St.Louis Marathon ที่สหรัฐอเมริกา ครับ รายการนี้ แข่งเมื่อวันที่ 13 เมษายน ที่ผ่านมา โดย Kendall Schler เ…

  • เมื่อ “คนจะซื้อ” พบ “คนจะขาย”…ความหัศจรรย์ของราคา(รองเท้า) จึงเกิด!!

    เพื่อนๆอาจจะเคยเห็นกระเป๋าราคาใบเป็นหมื่น เป็นแสน…ใครจะไปเชื่อว่ารองเท้าผ้าใบราคาคู่ละเป็นหมื่นเป็นแสนก็มีนะเออ เพราะจริงๆแล้ว Resale Market สำหรับรองเท้าผ้าใบมีมูลค่ามากกว่าพันล้านเหรียญสหรัฐเล…

  • การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run [Advertorial]

    การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run นักวิ่งหลายๆท่านอาจจะสงสัยว่า จะมีวิธีไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ สามารถวิ่งได้อึดขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับ เล็กๆน้อยๆมาแนะนำ โดยการใช้ Heart …

ลดน้ำหนักได้แล้ว…ทำไงดีไม่ให้กลับขึ้นมาอีก ?!?!

เพื่อนๆคนไหนมีประสบการณ์ Roller-Coaster บ้างไหมครับ? เป็นอาการที่น้ำหนักลดจากออกกำลังกาย แต่แล้วสักพักน้ำหนักก็กลับขึ้นมาเท่าเดิม (บางคนมากกว่าเดิมซะอีก) เหมือนเล่นรถไฟเหาะ ดีใจที่น้ำหนักลงมาได้อยู่แปปเดียว ไม่นานก็ขึ้นไปอีกล่ะ จริงๆไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ และหลายๆคนก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วย นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก จนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมีผลทำให้อัตราการเผาผลาญ (Metabolism) ของเราลดลงครับ นอกจากนั้นยังมีผลต่อระดับ Hormone ในร่างกาย ทำให้ในระยะยาวแล้ว ส่งผลให้เรามีโอกาสที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นล่ะครับ เห็นอย่างนี้แล้วอย่างเพิ่งหมดกำลังใจครับ แอดมีเทคนิคมาแนะนำ ลองนำเทคนิคต่อไปนี้ไปประยุกต์ใช้ดูครับ เทคนิคไหนใช้ได้ ใช้ดี อย่าลืมบอกต่อกันด้วยนะครับ 🙂 ใช้ Food Journal (ไดอารี่ของกิน) ใครๆที่ชอบจดไดอารี่ บันทึกเรื่องราวน่าจะเหมาะกับการใช้วิธีนี้ครับ เดี่ยวนี้ยิ่งทันสมัยไปใหญ่เพราะมี app ให้ download มาใช้กันได้อย่างสะดวกเลยครับ การใช้ Food Journal จะทำให้เราสนใจในสิ่งเล็กๆ (ที่เรียกว่าแคลอรี่ 55) ครับ ไม่ว่าจะเป็นครีมเทียมในกาแฟ น้ำมันในสลัด แม้แต่ของว่าง ขนมขบเคี้ยวต่างๆ ที่เมื่อรวมๆกันแล้วกลายเป็นปัจจัยสำคัญให้น้ำหนักเพิ่มได้ครับ …

Read More »

ลดน้ำหนักว่ายากแล้ว รักษาน้ำหนักที่ลดแล้ว…ยากกว่ามาก!!

เพื่อนๆหลายๆคนคงเคยตั้งเป้าหมายต้องลดน้ำหนักให้ได้เท่านั้นเท่านี้ ภายในเวลาที่กำหนด  กว่าจะลดได้ก็ลำบากยากเข็ญ ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหาร เข้ายิม หาข้อมูล ปรึกษาหมอ ขอคำแนะนำจากเพื่อน เรียกว่าเอามันทุกวิธีกว่าตัวเลขในเครื่องชั่งน้ำหนักจะลดลงได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ …..แต่แล้ว ผ่านไปไม่นาน พอกลับมาสู่ชีวิตจริง(ไม่ได้จัดตารางหนักเหมือนตอนกำลังลดน้ำหนัก) ทั้งๆที่ทานปกติ จริงๆแล้วบางคนอาจจะระวังกว่าเดิม เลี่ยงอาหารมัน งดอาหารเย็นด้วยซ้ำ แต่น้ำหนักกลับเพิ่ม ครั้นเพิ่มขึ้นมาเท่าเดิมไม่เท่าไหร่ (ถือว่าเท่าทุน) พี่น้ำหนักแกเล่นเพิ่มขึ้นกว่าเดิม เล่นเอาหมดกำลังใจกันเลยทีเดียว 🙁   เพื่อนๆหลายๆคนที่เคยลดน้ำหนักได้ (แต่รักษามันไว้ไม่ได้) คงเคยประสบปัญหานี้ และอาจจะแปลกใจว่าทำไมอ่ะ….ก็ในเมื่อเราคุมอาหาร ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลดต่อไม่ว่ากัน แต่ทำไมถึงรักษาน้ำหนักที่ลดไว้ไม่ได้น้าาาา เพื่อนๆเชื่อไหมครับ…จริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับบอกว่าการลดน้ำหนัก ถือเป็นคนละศาสตร์กับการรักษาน้ำหนักทีลดแล้วเลยทีเดียวล่ะครับ   มีการทำวิจัยกันจริงจังโดยติดตามผู้เข้าแข่งขันในรายการ “The Biggest Loser” ของอเมริกาครับ รายการนี้เป็นรายการแข่งขันลดน้ำหนักแบบ Intensive โดยผู้เข้าร่วมรายการจะออกกำลังกายอย่างหนักวันละหลายๆชั่วโมงติดต่อกัน แล้วแข่งกันว่าใครลดน้ำหนักได้มากที่สุดครับ David Cahill ผู้ชนะจาก 14 คนใน Season 8 …

Read More »

Jelly Legs – แม้สมองสั่งให้ไป แต่ร่างกายไม่มี “พลัง” เหลือให้ใช้

งาน London Marathon ที่ผ่านมามีเรื่องราวประทับใจครับ เมื่อประมาณ 175 เมตรก่อนเข้าเส้นชัย Matthew Rees แสดงน้ำใจนักกีฬาเข้ามาช่วย David Wyeth ที่วิ่งต่อไม่ไหวเข้าเส้นชัยไปด้วยกัน 🙂   หลังงาน Matthew ให้สัมภาษณ์ว่าเขาเห็นลักษณะอาการของ David จึงวิ่งเข้ามาถาม ซึ่ง David บอกว่า “เขาจะต้องเข้าเส้นชัยให้ได้” Matthew จึงตอบกลับไปว่า “คุณจะต้องทำได้” และไม่ลังเลที่จะช่วยพยุง David เข้าเส้นชัยไปด้วยกันครับ 🙂   ถ้าเพื่อนๆดูลักษณะของ David Wyeth จะเห็นว่าขาของ David อ่อนปวกเปียกเหมือนไม่มีแรง ลักษณะอาการนี้เรียกว่า “Jelly Legs” ครับ เกิดจาก “พลังงานหมด” นั่นเองล่ะครับ อาการแบบนี้แม้สมองจะสั่งให้เราไปต่อ แต่ร่างกายไปถึงจุดที่ไปต่อไม่ไหวครับ สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการออกตัวเร็วไปครับ โดยเฉพาะนักวิ่งที่อาจจะยังหา Pace …

Read More »

งานวิจัยชี้…วิ่ง  1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง!!

                           ช่วงที่ผ่านมานี้มีงานวิจัยเกี่ยวกับการวิ่งออกมามากมายครับ บ้างก็ว่าการวิ่งหักโหมเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ซึ่งก็ได้รับการถกเถียงกันอย่างกว้างขวางล่ะครับ แถมยังทำให้จำนวนนักวิ่งที่เข้าเส้นชัยในงานวิ่งต่างๆ (Road Race Finisher) ในสหรัฐอเมริกามีจำนวนลดลงอีกด้วยครับ โดยลดจาก  17 ล้านคนในปี 2015 เหลือ 16 ล้านคนในปี 2016 (เทียบกับช่วงพีคที่ 19ล้านคนในปี 2013)                 แต่ล่าสุดมีข่าวดีของนักวิ่งครับ เพราะมีผลการวิจัยเรื่อง Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardio Disease สนับสนุนการวิ่ง โดยถือว่าการวิ่งเป็น …

Read More »

อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ…มีเทคนิคมาฝากครับ :)

                รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner นะครับ55) เพื่อนๆหลายคนประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บางคนตอนลองที่ร้านรู้สึกดี แต่พอใส่วิ่งกับรู้สึกว่าไม่ใช่ ที่แอดมินเห็นบ่อยๆคือเพื่อนๆที่เตะบอลเป็นประจำมักจะเลือกรองเท้าวิ่งเหมือนรองเท้าบอลคือเลือกให้ฟิตๆหน่อย พอมาวิ่งจริงกลับพบว่ามันคับเกินไป เพื่อนๆหลายๆคนโชคดีมีรองเท้าวิ่งคู่กายแล้ว แต่พอใส่ไปเรื่อยๆเริ่มเก่า รุ่นที่ตัวเองใส่อยู่ไม่ได้ผลิตต่อ บางทีมีเทคโนโลยีใหม่ๆออกมา อยากลอง อยากเปลี่ยนยี่ห้อบ้าง แต่ก็ไม่มั่นใจว่าจะเหมาะกับตัวไหม ลองมาดู  Check Point สำคัญที่ต้องดูเวลาเลือกรองเท้าวิ่ง และข้อผิดพลาดที่ควรระวังกันครับ 1. ส้นเท้า (Heel) เมื่อเพื่อนๆใส่รองเท้าวิ่ง ส้นเท้าของเพื่อนๆควรจะพอดีกระชับกับส้นรองเท้านะครับ เน้นว่าพอดีกระชับไม่ใช่คับเกินไปนะครับ ถ้าเพื่อนๆลองร้อยเชือกแบบหลวมๆไม่ได้ผูกเชือก เพื่อนๆควรจะสามารถถอดรองเท้าออกได้ครับ เวลาวิ่งอย่าลืมร้อยเชือกให้ถึงรูบนสุดเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลนะครับ ควรเลี่ยงรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกเจ็บนะครับ เพราะถ้าขนาดรองที่ร้านแล้วยังเจ็บ เวลาวิ่งความเจ็บจะทวีคูณนะคร้าบบ   2. หลังเท้า (Instep) รองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเราควรจะกระชับ และห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าของเราได้ดีครับ อย่าให้รู้สึกว่าหลังเท้าโดนบีบมากเกินไปนะครับ เพื่อนๆบางคนอาจรู้สึกว่ามีบริเวณที่รัดแน่นเกินไปเป็นจุดๆ (Hot Spot) ลองเทคนิคการผูกเชือกรองเท้าเพื่อแก้ไขปัญหารองเท้ารัดได้ตามนี้เลยครับ https://goo.gl/l7Cl4K   3. …

Read More »

Kayleigh Williamson – อย่าให้ข้อจำกัดใดๆมาขวางกั้นความฝัน

                ในงาน Austin Half Marathon 2017  ในขณะที่นักวิ่งเริ่มทยอยเข้าเส้นชัยกันจนหมด มีนักวิ่งเหลืออีกคนที่ค่อยๆเดินๆวิ่งๆ โดยมีตำรวจคอยดูแลขณะที่เธอวิ่งค่อยๆวิ่งผ่านแยกต่างๆไป คนขับรถหลายๆคนเริ่มแสดงอาการไม่พอใจกับนักวิ่งคนนั้น แต่ก็รู้สึกแปลกใจที่เธอมีกองเชียร์คอยให้กำลังใจไปตลอดทาง Kayleigh มีอาการเหนื่อยอ่อน แต่ก็พยายามๆเดินๆวิ่งๆต่อไปตามเป้าหมาย ซึ่งพอดูให้ดีๆก็พบว่าเธอไม่ใช่นักวิ่งทั่วไปครับ แต่เธอเป็น Down Syndrome และพยายามทำตามฝันของเธอที่จะเข้าเส้นชัย Half Marathon รายการแรกในชีวิตของเธอให้ได้ เมื่อเห็นแบบนั้นอาการไม่พอใจกลับกลายเป็นการส่งแรงใจเอาใจช่วย จนสุดท้าย Kayleigh Williamson ก็ทำตามฝันของเธอเป็นนักวิ่ง Down Syndrome รายแรกที่เข้าเส้นชัยรายการ Austin Half Marathon ครับ                   Kayleigh เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 6 ชั่วโมง 22 นาที 57 วินาที ครับ เพื่อนๆหลายคนอาจจะตกใจ แต่สำหรับ Kayleigh แล้วถือเป็นความสำเร็จในชีวิตของเธอเลยล่ะครับ เด็กพิเศษที่มีอาการ …

Read More »

รู้สึกอย่างไรนะ…หลังจบมาราธอน (ขำๆ) :D

คาดว่าเพื่อนๆคงมีความรู้สึกแตกต่างกันไปที่เมื่อก้าวข้าม Finish Line หลังจากวิ่งไป 42.195km  บางคนอาจจะชิวๆ บางคนอาจจะฟิน บางคนอาจจะหาเต้นท์พยาบาล บางคนอาจจะวิ่งหาห้องน้ำ (ประมาณว่า..อั้นมาตั้งแต่กิโลที่ 10 แล้วว) ล่าสุด Runner’s World รวบรวมมาให้แบบขำๆ ว่า Marathon Finisher เค้ารู้สึกกันอย่างไรบ้าง ส่วนใครที่เห็นเพื่อนๆวิ่งมาราธอนอาจสงสัยว่า เพื่อนเรามันวิ่งเข้าไปได้ยังไง รู้สึกอย่างไรกันบ้าง ว่าแล้วลองไปดูเลยครับ   1.  อารมณ์ผสมปนเปประมาณฟินเวอร์แบบ Runner’s High (ใครอยากทราบว่า Runner’s High เป็นไง ลองดูได้ที่นี่เลยครับ https://goo.gl/gKJUZS) กับอารมณ์ประมาณตรูจะไม่มาทำลายล้างร่างกายแบบนี้อีกแล้ววว…. via GIPHY 2. อารมณ์ดีใจแบบสุดๆเมื่อเห็นเหรียญที่ได้มาจากความพยายามฝึกซ้อมมาตลอดหลายๆเดือนที่ผ่านมา เรียกว่าอยากกระโดดกอดอาสาสมัครหรือเจ้าหน้าที่ที่ให้เหรียญเรามันตรงนั้นให้รู้แล้วรู้รอดไปเลย 🙂 via GIPHY 3. สักพักหลังจากเข้าเส้นชัย…เดินไปมาก็สบายๆ แต่ตอนเดินขึ้นบันไดไปเอารถที่อาคารจอดรถตอนจะกลับบ้านเท่านั้นล่ะครับ เป็นเรื่อง!!! ทำไมเดินขึ้นบันไดเหมือนไปปีน Everest …

Read More »

“บอย Lomosonic” ร็อคเกอร์หนุ่มที่เปี่ยมไปด้วยพลัง กับชีวิตที่ขาดวิ่งไม่ได้

“…เชื่อในการฝึกซ้อมเถอะครับ เจ็บปวดกับมันให้มากที่สุดแล้วสุดท้ายเราจะมีความสุข…” นี่คือคำพูดของ “บอย” อริย์ธัช พลตาล นักร้องนำไฟแรงแห่งวง Lomosonic วงอัลเทอร์เนทิฟร็อคที่มีท่วงทำนองที่หนักแน่น เปี่ยมไปด้วยพลังอันเหลือล้น และมีการโชว์คอนเสิร์ตที่สุดเหวี่ยง หลายคนคงสงสัยว่าร็อคเกอร์หนุ่มคนนี้ไปเอาพละกำลังมากมายมาจากไหน เขาฟิตร่างกายและใช้ชีวิตยังไง ต้องมีระเบียบวินัยกับตัวเองแค่ไหน มีอะไรเป็นแรงผลักดันให้เขาต้องออกมาวิ่งอย่างจริงจัง และการวิ่งมีความสำคัญกับอาชีพนักร้องอย่างเขาได้อย่างไร วันนี้แอดมินมีโอกาสพูดคุยกับ “บอย Lomosonic” ไขข้อสงสัยแบบเจาะลึกทุกแง่มุม จะเป็นอย่างไรบ้างนั้นติดตามกันได้เลย ทำไมถึงชอบวิ่ง สำหรับผมการวิ่งมันถูกสอดแทรกเข้ามาจนกลายเป็นกิจวัตรไปแล้วเหมือนแปรงฟันเหมือนตื่นมาแล้วต้องอาบน้ำ เริ่มต้นจากเมื่อตอนเด็กๆผมไม่ค่อยแข็งแรง แม่ผมก็เลยอยากให้ออกกำลังกาย และจะคอยพาผมไปร่วมงานวิ่ง จำได้ว่างานแรกผมวิ่งตอน 7 ขวบ จะเป็นงานวิ่งแม่เมาะมินิฮาล์ฟมาราธอนจัดใกล้ๆบ้านก็เลยลองจูงหมาไปวิ่ง ตอนนั้นงานวิ่งเค้าก็ไม่ได้มีกฎเกณฑ์อะไรมากมาย อาจเป็นเพราะเป็นการจัดปีแรกๆของที่นั่น จำได้ว่าตอนนั้นก็เดินกินขนมซะมากกว่า พอไปถึงเส้นชัยก็เห็นมีรองเท้าวิ่งขาย รู้สึกว่าทำไมมันเท่นะ อยากจะได้มาใส่วิ่งบ้าง จากวันนั้นผมก็วิ่งมาตลอด วันไหนไม่ได้วิ่งมันเหมือนขาดอะไรไป มันจะรู้สึกว่าวันนั้นเราใช้ประโยชน์ได้ไม่เต็มที่ และทุกวันนี้มันก็สัมพันธ์กับการร้องเพลงเหมือนกัน ส่วนตัวผมว่ายิ่งเราแข็งแรงเราก็จะร้องเพลงได้ดีขึ้น พอเพดานความอึดเราเยอะขึ้น สมาธิเราก็จะเยอะขึ้น เราก็จะทำคอนเสิร์ตออกมาได้ดี คนดูก็มีความสุข และมากไปกว่านั้นการวิ่งการออกกำลังกายก็จะทำให้เราแข็งแรงไม่ป่วยง่าย ทีนี้เราก็สามารถทำงานได้เยอะมันก็เสริมกันไปกับอาชีพของเรา ส่วนใหญ่วิ่งที่ไหน วิ่งกี่ครั้งต่อสัปดาห์? ตอนนี้ทุกคนในวงจะเข้าใจผมดีว่ามันเป็นหน้าที่ …

Read More »

เทคนิคการเติมพลังใน Post-Run Recovery :)

                เพื่อนๆหลายคนมักจะหาวิธี ศึกษาเทคนิคการซ้อมต่างๆเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งกัน บางคนวางตารางซ้อมกันเป็นเดือนๆ แต่หลายๆคนซ้อมเสร็จแล้ว วันต่อๆมาปวดกล้ามเนื้อ ไปวิ่งต่อไม่ไหวกัน ทำให้ซ้อมไม่ได้ตามที่วางแผนไว้ บางคนฝืนเกินไปถึงกับบาดเจ็บไปเลยก็มีครับ เพราะหลายๆลืมไปว่าแผนฟื้นฟูหลังการวิ่ง (Post-Run Recovery) มีความสำคัญมากๆ คิดดูว่า….ร่างกายเราถูกใช้งานอย่างหนัก ทั้งกล้ามเนื้อ หัวใจ แต่กลับไม่ได้รับการดูแลเป็นพิเศษ                 สำหรับแนวทาง Post-Run Recovery มีตั้งแต่ การเดินเบาๆหลังการวิ่ง การเปลี่ยนเสื้อที่เปียกชื้น การยืดเส้นยืดสาย(Stretching) แต่ที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือการเลือกรับประทานทานอาหารก็มีความสำคัญครับ ซึ่งอาหารที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังการวิ่งหรือออกกำลังกายก็หนีไม่พ้นโปรตีนอย่างที่หลายๆคนทราบกันครับ แต่ประเด็นที่สำคัญคือควรจะทานเมื่อไหร่ ทานเท่าไหร่ และทานกับอะไรล่ะครับ                   หลักการสำคัญคือควรทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ เนื่องจากโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเติมสารอาหาร (ไกลโคเจน) เข้าไปในกล้ามเนื้อครับ ดังนั้นการทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารเร็วขึ้นนะครับ                 เพื่อนๆบางคนหลังออกกำลังกาย เห็นหลายคนดื่มเครื่องดื่มโปรตีนกันเป็นขวดๆ ซึ่ง Lisa Dofman ผู้อำนวยการด้านการกีฬาและอาหารแห่ง University of Miami แนะนำว่าสำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกาย ซ้อมวิ่งปกติ ไม่ได้ฟิตหุ่นเล่นกล้าม …

Read More »

เทคนิคหาคู่(วิ่ง)

                เพื่อนๆหลายคนชอบวิ่งคนเดียว เพราะไม่ต้องเป็นกังวล อยากไปวิ่งตอนไหน ที่ไหน เวลาอะไรก็ไปได้ อยากวิ่งกี่รอบกี่กิโลก็ได้ อยากพักเมื่อไหร่ก็หยุดไม่มีใครมาคอยกดดัน แต่หลายๆคนชอบหาเพื่อนวิ่งด้วยกันล่ะครับ จะวิ่งเป็นกลุ่มหรือวิ่งเป็นคู่ก็ได้ เพราะช่วยกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่ง ไม่นอนต่อเพราะมีคนรออยู่ (แต่บางคนก็ปล่อยให้เพื่อนๆรอเก้อนะครับ 55) Andrew Allden โค้ชวิ่งของ University of South Carolina แนะนำว่าการวิ่งกับคนอื่นจะช่วยกระตุ้นให้เราออกไปวิ่งได้มากขึ้นล่ะครับ นอกจากนั้นยังช่วยให้เราทุ่มเท ใส่ใจกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย เพราะรู้ว่ามีคนอื่นกำลังดูเราอยู่ล่ะครับ 🙂                 ว่าแต่…จะเลือกคู่หรือกลุ่มวิ่งอย่างไร (หมายถึงคู่วิ่งนะคร้าบบบ) ลองดูคำแนะนำต่อไปนี้ได้เลยครับ                    มีตัวเลือกเผื่อไว้บ้าง 🙂                 ไม่ใช่ว่าจะหลายใจ มีหลายคนให้เลือกนะครับ แต่การมีกลุ่มวิ่งให้เลือกหลายๆกลุ่มช่วยให้เราฝึกซ้อมการวิ่งได้หลากหลายครับ เช่น เราอาจจะมีกลุ่มที่วิ่งชิวๆที่ช่วยให้เราวิ่งออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย วิ่งไปคุยไปไม่จริงจังมาก แต่วันไหนที่เราอยากซ้อมหนักตามตารางก็อาจไปร่วมกับอีกกลุ่มที่จริงจัง หรือมีเป้าหมายในการซ้อมเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งแบบจริงจังได้ครับ นอกจากนั้นในการวิ่งเป็นกลุ่ม วันไหนเกิดมีใครคนใดคนหนึ่งบาดเจ็บมาวิ่งไม่ไหว ก็ยังมีคนอื่นช่วยให้วิ่งกันได้อยู่ล่ะครับ                   วิ่งกันคนที่เร็วกว่า(นิดนึง)                 …

Read More »