All

ครูดินกับประสบการณ์พิชิต Boston Marathon

  บอสตันมาราธอนนับเป็นรายการแข่งขันมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ และเก่าแก่ที่สุดในโลก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในหกของรายการเมเจอร์การแข่งขันมาราธอนระดับโลกอีกด้วย ซึ่งในการแข่งขันบอสตันมาราธอนเมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมาครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี อดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติไทย และครูผู้สร้างนักวิ่งหน้าใหม่มาประดับวงการที่พวกเรารู้จักกันดี ได้เป็นตัวแทนจากเกเตอร์เรดประเทศไทยเข้าร่วมแข่งขันในครั้งนี้ ซึ่งประสบการณ์ตั้งแต่การฝึกซ้อมจนกระทั่งก้าวข้ามผ่านเส้นชัยที่บอสตันจะเป็นยังไง วันนี้ครูดินจะมาแชร์ให้เราได้ฟังกันครับ …ครูดินมีเวลาในการเตรียมตัวเพียง 2 เดือนเท่านั้น หลังจากที่ทราบว่าต้องไปวิ่งที่บอสตันหนึ่งในรายการวิ่งในฝัน แต่ด้วยภารกิจที่มากมายทำให้วางแผนการฝึกซ้อมให้ลงตัวได้ยาก จากแผนที่ต้องมีการซ้อมไกล 32 กม. ถึง 3 ครั้งใน 6 สัปดาห์ ต้องปรับมาเน้นการวิ่ง tempo run สูตรพิเศษของตัวเองเป็นหลัก เพื่อให้การวิ่งในวันแข่งขันไม่เค้นตัวเองมากจนเกินไป แต่ก็มีความกังวลว่าอาจเกิดภาวะของตะคริวอย่างที่เคยเป็นอยู่เสมอของการวิ่งระยะทางไกลๆ ในบางครั้งที่การซ้อมสะสมระยะไม่ดีพอ ในช่วงการซ้อมเป็นช่วงที่ย่างเข้าหน้าร้อนพอดี อากาศร้อนระอุ ร่างกายเสียน้ำมากขณะซ้อม ทำให้ล้ามากกว่าปกติ ทางเกเตอร์เรดเลยจัดเครื่องดื่มเกลือแร่มาให้ดื่มขณะซ้อม ครั้งแรกครูดินดื่ม 2 แก้วแก้วตุนไว้ก่อนที่จะออกไปซ้อมวิ่ง และดื่มครึ่งแก้วทุกๆ 20 นาที ครูดินแนะว่าอย่าวิ่งจนรู้สึกกระหายน้ำ เพราะเมื่อกระหายน้ำจะเป็นการบ่งบอกว่า ร่างกายกำลังอยู่ในภาวะขาดน้ำ ร่างกายของเราจะดูดซึมคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลได้แย่ลง แต่ก็ไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป ผลออกมาครูดินพบว่า อาการอ่อนเพลียในขณะที่วิ่งลดน้อยลงมาก …

Read More »

เคล็บลับสำหรับวิ่งหน้าร้อน

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายแข็งหรือมือใหม่หัดวิ่ง สิ่งที่เป็นอุปสรรคสำหรับการวิ่งในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นสภาพอากาศที่ร้อนระอุจนอยากจะหยุดวิ่งกันดื้อๆ แล้วไปหลบแดดแช่แอร์ตั้งแต่ก้าวเท้าแรกที่ออกจากร่มเงา การวิ่งในช่วงหน้าร้อนนั้น นอกจากจะต้องใช้พลังกาย (และพลังใจ) มากกว่าปกติแล้ว ยังต้องใช้ความเอาใจใส่มากเป็นพิเศษด้วย นั่นก็เพราะว่าแสงแดดและอุณหภูมิที่สูงนั้นจะทำให้ร่างกายของเราทำงานหนักจนออกอาการเหนื่อยล้าเร็วกว่าปกติ เช่น จากเดิมที่วิ่งเพซ 6 ได้สบายๆ กลับกลายเป็นว่าต้องใช้พลังงานและหยาดเหงื่อที่มากขึ้นกว่าเมื่อก่อน รวมถึงตัวเลข heart rate บนหน้าจอที่พุ่งสูงขึ้นจนน่าตกใจ วันนี้ โค้ชเหรียง-ณัฐ ดำรงค์ทวีศักดิ์ โค้ชด้านการวิ่งจากอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) ได้แชร์ทริคในการวิ่งหน้าร้อนเพื่อให้ทุกคนได้วิ่งผ่านพ้นสมรภูมิร้อนไปด้วยกัน ดังนี้  1. ดื่มน้ำจิบเกลือแร่ให้มากขึ้น – เริ่มจากการดื่มน้ำหรือเกลือแร่ที่ติดมาในกระเป๋าของเราให้มากขึ้นและบ่อยขึ้น ทั้งในช่วงก่อนวิ่ง ขณะวิ่ง และหลังวิ่ง ยิ่งถ้าเป็นน้ำเย็นๆ ก็จะช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น ส่วนใครที่โปรดปรานเกลือแร่ ก็ขอให้เปลี่ยนมาใช้แบบที่มีความเข้มข้นน้อย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ ปริมาณและการดื่มนั้นขึ้นอยู่กับระยะทางการซ้อมในวันนั้นๆ และร่างกายที่มีอัตราการสูญเสียเหงื่อที่ไม่เท่ากัน จึงอาจปรับเพิ่มจากปกติประมาณ 200 – 300 มิลลิลิตร ตามความเหมาะสม …

Read More »

กำจัด 3 ข้อผิดพลาด… สถิติใหม่อยู่ไม่ไกล

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ แอดขอเสนอข้อผิดพลาดยอดนิยม 3 ประการที่นักวิ่งมักจะพลาดกัน ซึ่งแท้จริงแล้ว…เพื่อนๆสามารถป้องกันได้ไม่ยาก ถ้าสามารถควบคุม Pace ให้เหมาะสมและมี Heart Rate Monitoring ที่ดี  ข้อที่1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม นักวิ่งหลายๆคนคงทราบว่า Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุด และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ เพื่อนๆอาจจะหา Fitness Tracker ซักอัน อย่าง Samsung Gear Fit2 Pro ที่นอกจากจะบอกHeart …

Read More »

[Review] Cloud Edge รองเท้า Limited Edition จาก On Running

Cloud Edge รองเท้า Limited Edition จาก On Running 🔹วันนี้แอดจะมาแนะนำรองเท้ารุ่นสุดพิเศษ Cloud Edge รองเท้า Limited Edition จาก On Running ที่ทั่วโลกมีวางขายเพียงแค่ 5,000 คู่เท่านั้น และในไทยจะมีผู้โชคดีที่ได้ไปเพียงแค่ 200 คู่!!!🔹 ☁️รุ่น Cloud Edge ☁️นี้ โดยโครงสร้างและ รูปแบบรองเท้าหลักๆจะคล้ายกับรุ่น Cloud ซึ่งเป็นรุ่นคลาสสิกของ On Running โดยจุดเด่นคือ เทคโนโลยี CloudTec ซึ่ง On ให้นิยามว่านุ่มนวลราวกับวิ่งบนก้อนเมฆ โดยเพื่อนๆจะเห็นว่าตรงพื้นรองเท้า จะมีเมฆ (Cloud) ทั้งหมด 16 ก้อน ซึ่งสามารถขยับได้อย่างเป็นอิสระจากกัน เหมาะกับท่าการวิ่งของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งเทคโนโลยี CloudTec นี้ ช่วยซับแรงกระแทกตอนเท้าแตะพื้น …

Read More »

Fly Print สุดยอดเทคโนโลยีจากค่าย Swoosh

[ประชาสัมพันธ์] ไนกี้ภูมิใจนำเสนอ เทคโนโลยีไนกี้ฟลายพริ้นต์(Fly Print) เทคโนโลยีการพิมพ์หน้าผ้ารองเท้าแบบ 3 มิติ สำหรับรองเท้ากีฬาของไนกี้โดยได้รากฐานมาจากการปรับปรุงรองเท้ากีฬาของไนกี้จากหลากหลายนวัตกรรม เทคโนโลยีดังกล่าว ผลิตโดยกระบวนการพิมพ์แบบ SDM (Solid deposit modelling) ผ่านเส้นใยทีพียู (TPU Filament) ซึ่งผ่านการหลอมละลายก่อนจะถูกเครื่องจักรสานออกมามีลักษณะเป็นเส้น และถูกนำมาใช้ที่ชั้นบนของหน้ารองเท้า นอกจากนี้ เทคโนโลยีฟลายพริ้นต์ยังช่วยให้นักออกแบบของไนกี้สามารถออกแบบรายละเอียดหรือความต้องการเฉพาะส่วนของนักกีฬาแต่ละคนลงไปบนเส้นใยในรองเท้าได้โดยตรงผ่านการออกแบบดิจิตอลเต็มรูปแบบ ช่วยเติมเต็มนวัตกรรมหน้ารองเท้าต่างๆ ที่ไนกี้เคยคิดค้น ทั้งเทคโนโลยีไนกี้ไฮเปอร์ฟิวซ์ (Hyperfuse) เทคโนโลยีฟลายวายร์ (Flywire) และเทคโนโลยีฟลายนิต (Flyknit) ซึ่งใช้ผลิตรองเท้ากีฬาชั้นยอดของไนกี้มาแล้วมากมาย ก่อนจะพัฒนารองเท้าโดยใช้เทคโนโลยีฟลายพริ้นต์ ทีมงานของไนกี้ได้เก็บข้อมูลของนักกีฬาและนำไปคำนวณหาวัสดุสำหรับผลิตรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับผู้สวมใส่มากที่สุด ก่อนจะเข้าสู่ขั้นตอนการผลิตและปรับแต่งรายละเอียด โดยขั้นตอนดังกล่าว ช่วยส่งผลให้รองเท้าที่ผลิตจากเทคโนโลยีฟลายพริ้นต์ สามารถปรับแต่งให้เข้ากับความต้องการหรือความชอบของนักกีฬาแต่ละคนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลดเวลาที่ใช้ในการออกแบบลง  และช่วยให้ไนกี้สามารถผลิตและปรับแต่งหน้ารองเท้าได้อย่างแม่นยำและรวดเร็วกว่าการผลิตรองเท้าด้วยเทคโนโลยีอื่นๆ ของไนกี้ถึง 16 เท่า ขั้นตอนการพิมพ์แบบ 3 มิตินั้นมีข้อดีกว่าการพิมพ์แบบ 2 มิติ เนื่องจากขั้นตอนการพิมพ์แบบ 3 มิติสามารถช่วยให้ไนกี้ออกแบบรองเท้าที่คล่องตัวขึ้นได้ดีกว่าเดิม เพราะในขั้นตอนการพิมพ์ …

Read More »

TRASHRUNNERs วิ่ง เก็บ ขยะ กับกลุ่มวัยรุ่นพลังบวก

จุดมุ่งหม่ายของเราคือกลับบ้าน กลับมาพัฒนาบ้านเราให้น่าอยู่  อีกทั้งการได้ออกมาวิ่ง ยังส่งผลดีต่อสุขภาพ มีคนเคยบอกว่า “ การวิ่งเท่ากับการบอกรักตัวเอง” แต่วันนี้นอกจากการได้บอกรักตัวเองแล้ว ยังได้รักสิ่งแวดล้อม ได้บอกรักบ้านของเราด้วยค่ะ นี่คือคำพูดจากกลุ่มวัยรุ่น 5 คนที่มารวมตัวกันโดยใช้ชื่อว่า Trashrunners “วิ่ง เก็บ ขยะ” ที่รวมตัวกันทำสิ่งดีๆให้กับบ้านเกิดที่จังหวัดระยอง โดยเริ่มจากการวิ่งเก็บขยะบนชายหาดใกล้ๆบ้าน จากจุดเล็กๆในวันนั้น วันนี้แรงบันดาลใจดีๆของพวกเขาเริ่มขยายออกไปสร้างความตื่นตัวให้กับชุมชน… วันนี้แอดมินได้มีโอกาสพูดคุยกับวัยรุ่นกลุ่มนี้แล้วมีความรู้สึกชื่นชมในแนวความคิดเลยอดไม่ได้ที่จะนำมาแบ่งปันให้เพื่อนๆได้ฟังกัน เรามาดูกันว่าพวกเขาเป็นใคร กิจกรรมดีๆแบบนี้มีที่มาอย่างไร ตามแอดมินมากันได้เลย… แนะนำตัว พวกเราทีมงาน Trashrunners “วิ่ง เก็บ ขยะ”  มีสมาชิกทั้งหมด 5 คน ค่ะ คนแรก พัชรินทร์ พุ่มสุวรรณ ( พุ่ม) อายุ 25 ปี อาจารย์พยาบาล และปัจจุบันกำลังศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการพยาบาลสุขภาพจิตและจิตเวช ค่ะ คนที่สอง วัชรพล อินทร์มงคล (โอ๊ต) อายุ …

Read More »

มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ

มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ เพื่อนๆ นักวิ่งอาจมีคำถามว่าจะพักอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ จริงๆ แล้ว การพัก (Recovery) อาจแบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ Passive Recovery และ Active Recovery ในส่วน Passive Recovery นั้นบางคนอาจจะเรียกว่า Rest day หรือ “วันพัก” ที่จะไม่มีการออกกำลังอะไรเลย เรียกว่าให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ โดยปกตินักวิ่งที่วางโปรแกรมฝึกซ้อมไว้จะกำหนด Rest Day หรือวันที่ไม่ต้องวิ่งอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น และ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการซ้อมหนักมาหลายวัน Rest Day ยังมีเป้าหมายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหนักๆ ติดต่อกันด้วย ส่วน Active Recovery นั้น มีเป้าหมายมุ่งไปที่การปรับสมดุลร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย มีจุดประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้เป็นประจำได้พัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่น โดยการออกกำลังเบาๆ …

Read More »

[REVIEW] ADIDAS ADIZERO SUB2

รองเท้าที่ซิ่งที่สุดของค่ายสามแถบขณะนี้เห็นทีจะไม่พ้น Adidas Adizero Sub2 ที่มาพร้อมเทคโนโลยีใหม่ BOOST Light และยังเป็นรองเท้าวิ่งที่เบาที่สุดที่เคยมีมาของ Adidas  ตามจริงรองเท้าคู่นี้ถูกใส่โดย Wilson Kipsang นักวิ่งระดับพระกาฬจากเคนย่าเมื่อปี 2017 ที่ Tokyo Marathon โดยวันนั้นเขาเข้าเส้นชัยอันดับหนึ่งพร้อมทำลายสถิติสนามลงอีกด้วย และผ่านมาหนึ่งปีวันนี้ Adizero Sub2 ก็ออกวางขายทั่วโลกแล้วจ้า เปิดกล่องออกมาแอดก็พบกับรองเท้าวิ่งสุด minimal ที่มีน้ำหนักเบามาก เบาที่สุดที่แอดมินเคยสัมผัสเลยก็ว่าได้   อาวุธลับของรองเท้ารุ่นนี้อยู่ที่ Midsole ซึ่งเป็นเทคโนโลยี BOOST ตัวใหม่ของ Adidas ชื่อว่า BOOST Light มีน้ำหนักเบามากยิ่งขึ้น และมากันแบบเต็มๆแผ่นตั้งแต่ส้นเท้าถึงปลายเท้าเลย มีความยืดหยุ่นดี แต่บางในแบบ Minimal และ drop อยู่ที่ 6.5 mm.   ส่วน Outsole (พื้นรองเท้า) ทำจากยางที่ Adidas …

Read More »

Powdurance Energy Gel

Powdurance Energy Gel   ⛽ Power for Endurance | พลังก้าวข้ามขีดจำกัด ⛽ ในการวิ่งหรือออกกำลังกายนานๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน หรือปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ไตรกีฬา คงเป็นที่ทราบกันดีในหมู่นักกีฬาว่า การเพิ่มพลังงานระหว่างออกกำลังนั้นสำคัญเพียงใด เช่น การวิ่งมาราธอน หากวิ่งต่อเนื่องโดยไม่ได้รับการเพิ่มพลังงานนั้นคงจะต้องหมดแรงเอาง่ายๆ เลยทีเดียว รวมถึงอาการตะคริวที่มักจะถามหา ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มพลังงาน และรักษาสมดุลแร่ธาตุในร่างกายไปพร้อมๆ กัน การเติมพลังงานระหว่างการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ คำตอบสำหรับปัญหานี้ หลายๆ คนคงจะเลือกการกิน Energy gel เพราะด้วยจุดเด่นว่า Energy gel จะมีส่วนประกอบที่ให้พลังงานได้รวดเร็ว ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันท่วงที และไม่ทำให้จุกเหมือนกับการกินอาหาร โดยลักษณะเจลก็มีส่วนสำคัญในการเลือกครับ เจลตัวที่ไม่หนืดเกินไป จะสามารถทานได้ง่าย ทำให้ไม่ต้องทานน้ำตามมาก ช่วยให้วิ่งได้อย่างต่อเนื่องและไม่จุกอีกด้วยครับ วันนี้แอดได้รู้จักกับ Energy gel ที่เป็นทางเลือกที่น่าสนใจอีกตัวจากทาง Powdurance เลยจะมารีวิวให้เพื่อนๆได้อ่านกันครับ 📋 ส่วนประกอบสำคัญ ‍‍‍📋 ▶️ …

Read More »

[REVIEW] Nike Epic React Flyknit เบา เด้ง ทน

นาทีนี้ถ้าไม่พูดถึง Nike Epic React Flyknit คงไม่ได้แล้ว… Nike พัฒนารองเท้ารุ่นนี้จากความต้องการของนักวิ่งที่ต้องการรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี น้ำหนักเบา สะท้อนแรงได้ดี และทนทาน ซึ่งผลผลิตจากการแอบซุ่มพัฒนาในครั้งนี้ก็คือโฟม Nike React นั่นเอง ถ้าเพื่อนๆเป็นแฟนของ Nike คงชอบในความนุ่มของโฟม Lunarlon ที่ Nike ใช้เป็นส่วนประกอบของ Midsole ในรองเท้าวิ่งรุ่นหลักๆช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ความนุ่มนั้นได้เพิ่มขึ้นมาอีกขั้นกับโฟม React ตัวใหม่นี้ โดย Nike บอกว่านุ่มขึ้นถึง 11% ที่สำคัญคือความเด้ง สามารถสะท้อนแรงได้ดีขึ้น 13% และเบาขึ้น 5% เมื่อเปิดกล่องออกมาสิ่งแรกที่แอดมินสัมผัสคือความเบา ประกอบกับรูปทรงที่สวยเรียบๆไม่ฉูดฉาด เห็นแล้วอยากใส่ไปลองวิ่งเลย… ว่าแล้วเรามาดูแต่ละส่วนของรองเท้าคู่นี้กันว่ามีอะไรน่าสนใจบ้าง เริ่มกันที่พระเอกของรุ่นนี้คือ Midsole ที่เป็นชิ้นโฟม Nike React ชิ้นเดียวแบบเต็มแผ่น เรียกว่าหนานุ่มกันเต็มๆฝ่าเท้าเลย ไม่ว่าจะวิ่งลงหน้าเท้า กลางเท้า ส้นเท้า …

Read More »