All

ขึ้นชื่อว่าอาหารทานเล่นแน่นอนว่าคงจะเป็นอาหารที่หาซื้อได้ง่าย มีติดบ้าน หรือหยิบเข้าปากแบบง่าย ๆ วันนี้เราลองมาดูดีกันดีกว่าครับว่าอาหารทานเล่นที่เราทานกันอยู่เป็นประจำนั้นจะมีแคลอรีเท่าไหร่กัน และถ้าเปรียบเทียบเป็นระยะทางการวิ่งที่เพื่อน ๆ จะต้องวิ่งเป็นระยะทางแค่ไหน  ต้องขอบอกก่อนนะครับว่า..การนำเสนอครั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะทานอะไรไม่ได้เลยนะครับ อาหารทุกอย่างทานได้แต่ต้องอยู่ในความพอดีครับผม ? เมื่อกินได้ ก็ต้องวิ่งได้เน๊อะ ???? และของทานเล่นเหล่านั้นมีอะไรบ้าง จะเป็นอาหารที่เพื่อน ๆ ชื่นชอบกันรึเปล่าไปดูกันครับ  ? คำเตือน: ภาพนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่อ่อนไหวกับของกินอย่างรุนแรง   มาเริ่มกันที่ เฟรนช์ฟรายส์ คงจะเป็นของทานเล่นที่ทุกคนน่าจะต้องเคยสัมผัสและถูกปากแน่ ๆ โดยเจ้ามันฝรั่งทอดนี้ให้พลังงาน 314 กิโลแคลอรี ถ้าเทียบระยะทางที่ต้องวิ่งจะอยู่ที่ 5 กิโลเมตร   ไก่ทอดนักเก็ต นักเก็ตเนื้อไก่แน่น ๆ คงจะเป็นของโปรดของใครหลายคน โดยเนื้อไก่นุ่มทอดหอม ๆ นี้ให้พลังงาน 277 กิโลแคลอรี ถ้าเทียบระยะทางที่ต้องวิ่งจะอยู่ที่ 4.5 กิโลเมตร   ฮอทดอก 1 ชิ้น เจ้าฮอทดอก 1 …

เพื่อน ๆ หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องจริงที่เอามาแซวเล่นกันว่า วันที่คนเราวิ่งกันมากที่สุด ไม่ใช่วันหยุด เทศกาลพิเศษ หรือวันที่จะไปวิ่งกับคนพิเศษที่ไหนหรอก…แต่มันคือ “วันพรุ่งนี้” !!! เพราะเรามักจะเลื่อนวันวิ่งของเรา “วันนี้” ออกไป…และบอกกับตัวเองเสมอว่า “พรุ่งนี้” ล่ะ จะวิ่งแล้ววว แน่นอน ๆ ๆ 🙂 ….แต่พอพรุ่งนี้มาถึงก็เลื่อนออกไปอีก จนบางคนแซวกันว่าโรคที่นักวิ่งเป็นกันมากๆ ๆ ไม่ใช่อาการบาดเจ็บอะไรหรอก…แต่เป็น” โรคเลื่อน” เพราะไม่ว่าจะตั้งใจแค่ไหนว่าจะวิ่งให้ได้ในวันนี้ เราก็มักมีเหตุให้ “เลื่อน” ออกไปได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเหตุจำเป็น เหตุสุดวิสัย หรือแม้กระทั่งเหตุที่ว่าขี้เกียจเองก็ตาม 555 หลายคนจึงมักจะมีคำถามเสมอว่า…จะจัดการกับปัญหาการผลัดวันประกันพรุ่งในการวิ่งได้อย่างไรนี้น้า?? ว่าแต่….ทำไมเราคนเราถึงชอบผลัดวันประกันพรุ่ง?? วันนี้ขอยกบทความที่ชื่อ.. 5 Research-Based Strategies for Overcoming Procrastination แปลเป็นไทยได้ว่า “5 แนวทางจากการวิจัยในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง” เขียนโดย Chris Bailey ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลิตภาพ ซึ่งเป็นเนื้อหาที่มีประโยชน์และน่าจะเอามาปรับใช้กับเพื่อน ๆ …

หากพูดถึงเวลาในการออกกำลังกายแล้ว หลาย ๆ คนก็คงมีเวลาที่ชอบ หรือ เวลาที่สะดวกแตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็น เช้า บ่าย หรือ เย็น แต่เพื่อน ๆ เคยสงสัยไหมครับว่าการออกกำลังกายในเวลาต่าง ๆ นั้นส่งผลแตกต่างกันอย่างไรกับร่างกายเรา และเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ? #ตอนเช้า โดยปกติในช่วงเช้าของแต่ละวันนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีสารแห่งความสุข (Endorphine) ต่ำที่สุด แต่แน่นอนว่าการวิ่งออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphine ออกมาทำให้เป็นการปรับอารมณ์ที่ดีเลยล่ะครับ รวมไปถึงเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใสร่างกายรู้สึกมีแรงไม่เฉื่อยชา และนอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาที่ชี้ว่าคนวิ่งในช่วงเช้าจะมีความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย แต่การออกกำลังกายตอนเช้านั้นก็ควรจะต้องหาอะไรทานรองท้องกันสักหน่อยเนื่องจากทุกเช้าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำตาล แนะนำให้เพื่อน ๆ ทานอะไรที่ให้พลังงานสูงแล้วย่อยง่าย ๆ เช่น กล้วยหอม ก็ได้ครับ อีกอย่างที่ไม่ควรลืมเลยนั่นก็คือการวอร์มอัพ เพราะช่วงเช้าร่างกายเรายังมีอุณหภูมิที่ไม่สูงนั่นเองซึ่งค่อนข้างเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ หากเพื่อน ๆ อยากออกกำลังกายตอนเช้าก็ควรเป็นเช้าที่พักผ่อนอย่างเพียงพอนะครับ(ได้นอน 7-8 ชั่วโมง) ถ้าจัดการเวลานอนไม่ดีแล้วตื่นมาวิ่งแบบฝืน ๆ จะส่งผลเสียแน่นอน   *เคยมีข่าวคนที่ออกกำลังเป็นประจำ เหล้าบุหรี่ไม่แตะเลยแต่กลับต้องมาเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพราะใช้ร่างกายหนักเกินไปพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเองครับ  #ตอนบ่ายและตอนเย็น ในช่วงบ่ายไปถึงช่วงเย็นร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิที่สูงที่สุดแน่นอนว่าสูงกว่าในตอนเช้า เพราะฉะนั้นช่วงนี้จึงทำให้ร่างกายของเราทำการเผาผลาญได้ดีกว่ารวมไปถึงร่างกายจะมีความพร้อมในการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพที่สุดในช่วงเวลานี้นั่นเองครับ …

หากพูดถึงการเล่นกีฬาแล้วไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทอะไรก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บด้วยกันทั้งนั้น แน่นอนว่าการวิ่งเองก็เช่นกันครับ แต่ทุกปัญหาเรามีทางแก้และป้องกัน สำหรับเพื่อน ๆ มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มวิ่งบางทีอาจจะยังไม่รู้หลัก หรือ วิธีเบื้องต้นสำหรับการป้องกันอาการบาดเจ็บ บางคนออกไปวิ่งแล้วรู้สึกว่ามีอาการบาดเจ็บ ข้อเท้าเคล็ดบ้าง จุกเสียดบ้าง เป็นตะคิวบ้าง หรือ บางทีมีอาการเจ็บเส้นและกล้ามเนื้อแบบกะทันหันไปเลยก็มี เพราะฉะนั้นเพื่อป้องกันอาการเหล่านี้เดี๋ยววันนี้ก่อนที่เราจะหยิบรองเท้าคู่เก่งออกไปวิ่งเรามาดูวิธีป้องกันเบื้องต้นกันสักหน่อยดีกว่าครับ   1.เลือกรองเท้าก็สำคัญนะ ข้อนี้เป็นจุดเริ่มต้นของนักวิ่งที่ต้องเรียกว่ามือใหม่จริง ๆ สำหรับเพื่อน ๆ นักวิ่งมือใหม่แกะกล่องเลยที่กำลังเตรียมตัวจะก้าวขาเข้าสู่สนามวิ่ง การเลือกซื้อรองเท้าไม่เพียงแต่เดินไปร้านขายรองเท้าแล้วซื้อคู่ที่สวยถูกใจเท่านั้นนะครับ เพราะการซื้อรองเท้าวิ่งหากซื้อคู่ที่ไม่เหมาะกับเรา เราจะได้ของแถมเป็นอาการบาดเจ็บตามมาด้วยครับ  การเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องจริง ๆ แล้วต้องเลือกรองเท้าแบบเผื่อไซซ์ครับ เพราะว่าเวลาวิ่งเท้าของเราจะต้องกระทบกับหน้ารองเท้า ถ้าเราใส่รองเท้าที่แน่นพอดีจนเกินไปเท้าของเราจะถูกบีบอัดกับหน้ารองเท้าเป็นเวลานานจนเกิดอาการเจ็บเท้า เจ็บเล็บ เล็บดำ เล็บหลุด ซึ่งแน่นอนว่ามันจะทำให้การวิ่งของเราหมดสนุกไปเลยล่ะครับ แนะนำว่าให้เพื่อน ๆ เลือกซื้อรองเท้าเผื่อพื้นที่ห่างระหว่างนิ้วเท้ากับรองเท้าไว้สัก ครึ่งนิ้ว หรือ หนึ่งนิ้วครับ หรือถ้าลงรายละเอียดอีกหน่อยแนะนำว่าให้ไปซื้อในตอนเย็น ซึ่งตอนนั้นเท้าของเราจะขยายเต็มที่แล้วนั่นเองครับ 2.อย่าลืม Warm Up & Cool Down ข้อต่อมาซึ่งเป็นข้อที่สำคัญมากเลยล่ะครับ หลาย …

วันนี้มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ นักวิ่งทุกคนจ้า มือเก่าอ่านได้มือใหม่อ่านดี เทคนิคที่จะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นจากเดิม หลายคนอาจจะพยายามซ้อมวิ่งอยู่ตลอดแต่ก็ไม่สามารถที่จะเพิ่มความอึดเพิ่มระยะได้สักที เดี๋ยววันนี้เรามาดูเทคนิคดี ๆ กันครับ   1.ลด Pace ลง  ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ   2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย ๆ ไปอย่างเป็นขั้นเป็นตอน การวิ่งเองก็เช่นกันครับนักวิ่งหลายคนใจร้อนพยายามจะวิ่งให้ได้ระยะที่ตั้งใจเอาไว้จนบางทีกลายเป็นว่าฝืนจนร่างกายไม่ไหวทำให้เกิดการบาดเจ็บในที่สุด แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะอาจจะตั้งเป้าเอาไว้สัก 1.5-2 km ต่อสัปดาห์ แต่สำหรับใครที่วิ่งมานานสักหน่อยก็อาจจะเพิ่ม 3-4 km ต่อสัปดาห์เลยก็ได้ครับ 3.เลือก 1 …

รีวิว ASICS NOVABLAST เบา นุ่ม เด้ง หลังจากได้เจ้า ASICS NOVABLAST มาแล้วสักระยะหนึ่ง กะว่าจะหาเวลามารีวิวให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน แต่ช่วงนี้ต้องบอกเลยว่าเราหาโอกาสออกไปวิ่งได้ยากจริง ๆ ฮะ …. แต่สุดท้ายเราก็ไปลองใส่วิ่งมาจนได้ ความรู้สึกหลังจากแอดได้ลองเอาเจ้า ASICS NOVABLAST ไปวิ่งมาจะเป็นยังไงเดี๋ยวเราลองมาดูกันครับ   ASICS NOVABLAST เป็นรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ที่ทางค่าย ASICS เพิ่งปล่อยออกมาได้ไม่นาน ส่วนตัวคิดว่าเป็นรองเท้าที่มีหน้าตาโฉบเฉี่ยวสวยงามมาก ๆ และสำหรับการใช้งานนั้น รุ่นนี้ทางค่ายเขาชูตัวเทคโนโลยีใหม่อย่างโฟม FlyteFoam Blast ที่ว่ากันว่ามันเบาและนุ่มเด้งมาก ๆ ซึ่งพอได้มาลองใส่วิ่งดูจริง ๆ แล้วก็มีความเห็นไปในทางเดียวกันว่าเจ้า ASICS NOVABLAST เป็นรองเท้าวิ่งที่เบาและนุ่มมาก ๆ ตอนที่วิ่งมีความรู้สึกดีดเด้งช่วยเสริมแรงไปข้างด้านหน้าได้ดี รวมถึงด้านหน้าของรองเท้ามีการออกแบบมาให้โค้งตามสไตล์ ASICS ยุคใหม่ ๆ ซึ่งช่วยให้เราสามารถกลิ้งเท้า(rolling) ไปข้างหน้าได้เรื่อย …

วันนี้มีรองเท้าวิ่งจากค่าย Asics มารีวิวกันอีกแล้วครับ โดยรองเท้าที่เรากำลังพูดถึงกันในวันนี้คือเจ้า Asics Evoride อีกหนึ่งรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ที่เคยออกมาให้เราได้เห็นโฉมกันมาบ้างแล้วเมื่อปลายปี 2019 ที่ผ่านมาในงาน The Running Event 2019 และเมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2020 ที่ผ่านมา สำหรับเจ้า Asics Evoride คู่นี้เป็นรองเท้าวิ่งอีกหนึ่งคู่ที่อยู่ในตระกูล Energy Saving เช่นเดียวกันกับ Asics Metaride และ Asics Glideride ซึ่งจุดเด่นของรองเท้าในตระกูลนี้จะอยู่ที่โครงสร้างของรองเท้าที่ช่วยให้นักวิ่งสามารถประหยัดพลังงานและสามารถวิ่งได้ไกลยิ่งขึ้น และสำหรับรุ่น Evoride ก็ยังคงโครงสร้างที่เหมือนกับรุ่น Glideride เอาไว้ แต่จะมีการปรับพื้นรองเท้าชั้นกลางมาใช้เป็น FLYTEFOAM Propel ซึ่งทำให้ตัวรองเท้ามีน้ำหนักโดยรวมที่เบาลง และสามารถรับแรงกระแทกได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงมีการเสริมแกร่งที่ส้นเท้าด้วย Super AHAR ซึ่งจะช่วยให้ตัวรองเท้ามีความทนทานมากยิ่งขึ้น และหลังจากที่ลองใส่ไปวิ่งมาแล้วสัมผัสแรกตั้งแต่ใส่เลยคือรู้สึกว่าตัวรองเท้าพร้อมจะพาเรากลิ้งเท้า(rolling) ไปทุกก้าวเลยล่ะ ซึ่งจุดนี้คือส่วนสำคัญที่จะทำให้นักวิ่งประหยัดพลังงานตอนวิ่งได้นั่นเองฮะ และสิ่งที่รู้สึกได้อีกอย่างคือ Heel …

รองเท้าวิ่งไนกี้ แอร์ ซูม อัลฟ่าฟลาย เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (Nike Air Zoom Alphafly NEXT%) รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุดของไนกี้ในตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (NEXT%) นี้เรียกได้ว่าเป็นที่สุดของรองเท้าวิ่งรุ่นทดสอบ เนื่องจากเอเลียด คิปโชเก (Eliud Kipchoge) สวมใส่รองเท้าต้นแบบของรองเท้ารุ่นนี้เมื่อเขาทำลายสถิติการวิ่งมาราธอนโดยใช้เวลาต่ำกว่า 2 ชั่วโมงที่กรุงเวียนนาเมื่อเดือนตุลาคมที่ผ่านมา “สำหรับนักวิ่งแล้ว สถิติเช่น วิ่ง 1 ไมล์ในเวลาไม่เกิน 4 นาที และการวิ่งมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง คือเกณฑ์ชี้วัดความก้าวหน้าของนักวิ่ง ตัวอย่างทั้ง 2 นี้เป็นเสมือนปราการที่นักวิ่งใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของตนมาอย่างยาวนาน และเมื่อเอเลียดทำลายข้อจำกัดด้านการวิ่งของมนุษย์ลง ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับการวิ่งว่าอะไรบ้างที่เป็นไปได้ก็เปลี่ยนไปพร้อมกันด้วย” โทนี่ บิ๊กเนลล์ (Tony Bignell) รองประธานด้านนวัตกรรมรองเท้าของไนกี้เล่า “เป้าหมายด้านการกีฬาเหล่านี้เป็นแรงผลักดันให้ไนกี้พัฒนานวัตกรรม เมื่อนักกีฬาพบกับกำแพงใหม่ๆ ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์กีฬาอย่างไนกี้ก็จำเป็นต้องคิดอย่างแตกต่างและออกแบบรองเท้ารุ่นใหม่โดยใช้แนวคิดที่ไม่เหมือนใคร” รองเท้าวิ่งตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ เป็นรองเท้าวิ่งที่ไนกี้นำเสนอเพื่อสะท้อนถึงเป้าหมายของไนกี้ที่จะพัฒนารองเท้าวิ่งซึ่งสามารถนำให้ผู้สวมใส่วิ่งเร็วขึ้นได้จริงมิใช่แค่วิ่งเร็วขึ้นในความรู้สึก รองเท้าวิ่งตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ เป็นรองเท้าที่จะช่วยผสานทั้งเทคโนโลยีและศักยภาพของร่างกายมนุษย์เข้าด้วยกันเพื่อให้นักกีฬาแต่ละคนทลายขีดจำกัดของตน  และอาจจะสร้างสถิติใหม่ให้กับการวิ่งเหมือนที่นักกีฬาระดับโลกภายใต้การสนับสนุนของไนกี้เคยทำได้ โดยสรุปแล้ว รองเท้าวิ่งตระกูลนี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวละหว่างวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬา และงานออกแบบที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพ รองเท้าไนกี้ แอร์ ซูม อัลฟ่าฟลาย เน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ พัฒนาจากการศึกษาข้อมูลของรองเท้าตระกูลเวเปอร์ ฟลาย โดยเพิ่มซูมแอร์ที่ปลายเท้า ใช้โฟมซูมเอ็กซ์มากขึ้นที่ส้นเท้า และมีวัสดุหน้าผ้ารองเท้าที่ผลิตจากเส้นใยอะตอมนิต (Atomknit …

[ประชาสัมพันธ์] จะเป็นอย่างไรถ้านักวิ่งทุกคนต่างวิ่งได้เร็วขึ้น คงน่าตื่นเต้นมากทีเดียว แต่น่าจะมีความท้าทายสำคัญตามมาด้วย เพราะเชื่อได้ว่าจะเกิดอุปสรรคจากอาการบาดเจ็บ แต่การบาดเจ็บต่างๆ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ หรือ? คำถามนี้ได้กระตุ้นให้ไนกี้มุ่งเน้นการพัฒนาไปที่โอกาสในการลดการบาดเจ็บของนักวิ่ง และรองเท้าวิ่งรุ่นล่าสุดของไนกี้ คือ ไนกี้ รีแอค อินฟินิตี้ รัน (Nike React Infinity Run) นับเป็นพัฒนาการก้าวใหม่ตามวัตถุประสงค์นี้ เมื่อครั้งที่ไนกี้เปิดตัว ไนกี้ ซูม เวเปอร์ฟลาย 4% (Nike Zoom Vaporfly 4%) ในปี ค.ศ. 2017 นักวิ่งต่างชื่นชมยินดีเพราะรองเท้ารุ่นนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้นักวิ่งทำสถิติส่วนตัวและทะลายข้อจำกัดของตนเองด้วยข้อได้เปรียบจากการใช้พลังงานในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ (Running Economy) ในปีเดียวกันไนกี้ได้เปิดตัว ไนกี้ รีแอค (Nike React) ซึ่งเป็นโฟมจากเทคโนโลยีกรรมสิทธิ์ที่ให้การรองรับแรงกระแทกและการส่งคืนพลังงานในแบบที่เปลี่ยนเกมได้ ในโลกของการวิ่งเทคโนโลยีนี้สามารถตอบโจทย์ความต้องการที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ คือความรู้สึกที่ทั้งนุ่ม ยืดหยุ่น น้ำหนักเบา และทนทาน ไนกี้ รีแอค อินฟินิตี้ รัน …

ก้าวเข้าสู่ปีที่ 5 แล้วกับ WingNaiDee Runners’ Choice การจัดอันดับงานวิ่งที่ดีที่สุดในระยะต่าง ๆ ของแต่ละปี โดยคะแนนทุกคะแนนและทุก ๆ ความคิดเห็นจะมาจากเพื่อน ๆ นักวิ่งชาว ‘วิ่งไหนดี’ สำหรับปี 2019 ที่ผ่านมานั้นต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่งปีที่บ่งบอกได้ว่าวงการวิ่งของเราเติบโตขึ้นทุกปีจริง ๆ มีงานวิ่งเกิดขึ้นเยอะมาก ๆ เมื่อเทียบกับปี 2018 ที่มีงานวิ่งประมาณ 1,400 งาน แต่สำหรับในปี 2019 นั้นมีมากกว่า 2,000 งานเลยล่ะครับ สำหรับวันนี้เรามาจะมาดูกันในส่วนของงานวิ่งยอดเยี่ยมประจำปี 2019 ระยะ “Full Marathon” ที่ได้รับเสียงโหวตจากเพื่อน ๆ วิ่งไหนดีเยอะที่สุด 10 อันดับแรก จะมีงานไหนบ้างจะเป็นงานที่ตรงกับใจของเพื่อน ๆ รึเปล่าลองมาดูกันครับ   10.Khao Yai Marathon 2019 วันที่จัด: …