All

35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon

35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon อาทิตย์ที่ผ่านมามีการจับโกงผู้ชนะรายการ GO! St.Louis Marathon ที่สหรัฐอเมริกา ครับ รายการนี้ แข่งเมื่อวันที่ 13 เมษายน ที่ผ่านมา โดย Kendall Schler เป็นนักวิ่งหญิงที่เข้าเส้นชัยคนแรก แต่กรรมการก็ต้องแปลกใจเมื่อ เธอไม่ติดหมายเลข (bib) แล้วก็ไม่มีจักรยานนำ (Lead Bicyclist) มากับเธอ หลังจากกรรมการตรวจสอบเวลา ณ จุดต่างๆ ก็ทราบว่าเธอโกงครับ สื่อต่างๆเรียกเธอว่า Rosie Ruiz แห่ง St.Louis ครับ เพราะพฤติกรรมของเธอในการโกงคล้ายกับ Rosie Ruiz ซึ่งเข้าเส้นชัยเป็นคนแรกใน Boston Marathon เมื่อวันที่ 21 เมษายน 1980 …

Read More »

Maickel Melamed – บุรุษผู้เข้าเส้นชัยอันดับสุดท้ายใน Boston Marathon 2015

Maickel Melamed – บุรุษผู้เข้าเส้นชัยอันดับสุดท้ายใน Boston Marathon 2015 ส่วนใหญ่เวลาเช็คผลการแข่งขันมาราธอน เราก็จะดูว่าใครเข้าอันดับ 1 2 3… เป็นใคร? มาจากประเทศไหน? ทำลายสถิติหรือเปล่า? คงไม่ค่อยมีใครสนใจนักวิ่งที่เข้าหลังๆซักเท่าไหร่ ยิ่งเข้าเป็นอันดับท้ายๆ บางทีมาไม่ทันเค้ารับรางวัลกันหรืออาจโดนตัดสิทธิไปแล้วด้วยซ้ำ แต่ Boston Marathon สุดยอดรายการวิ่งมาราธอนที่ปล่อยตัวไปเมื่อช่วงเช้าวันจันทร์ที่ 20 (เพื่อนๆสามารถเช็คผลการแข่งขันได้จากhttp://www.baa.org/top-finishers.html) จริงๆแล้วนักวิ่งคนสุดท้ายเพิ่งจะเข้าเส้นชัยไปเมื่อช่วงเช้าของวันอังคารที่ 21 (เวลาที่ Boston) หรือใช้เวลาวิ่งไปเกือบ 20 ชั่วโมงครับ!!! Maickel Melamed อาจารย์มหาลัยจากเวเนซูเอล่าวัย 39ปี ป่วยเป็นโรคกล้ามเนื้อเจริญผิดเพี้ยน (Muscular Dystrophy: MD)ตั้งแต่เด็ก ทำให้เขาแม้แต่จะเดินเหินปกติยังลำบาก ใช้เวลาประมาณ 20 ชั่วโมง ฝ่าฝน ลมพายุ และอากาศหนาวเหน็บตลอดคืนในBoston เข้าเส้นชัยไปเมื่อประมาณตี4 ของวันอังคาร (ราวๆ บ่ายสาม …

Read More »

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออะไร?

>> เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออะไร? << เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออัตราส่วนระหว่างน้ำหนักไขมันในร่างกาย ต่อน้ำหนักรวมของร่างกาย เช่น ถ้าเรามี นน.ตัว 60 กก. มี นน.ไขมัน 15 กก. นั่นก็คือเรามี%ไขมันในร่างกายเท่ากับ 25% โดยร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องมีไขมันในร่างกายอย่างน้อยที่สุด 2 – 4% สำหรับผู้ชาย และ 10 – 12% สำหรับผู้หญิง >> แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าในตัวเรา ประกอบด้วยไขมันกี่%?? << …อันที่จริงแล้วมีหลายวิธีการทีเดียวในการหาค่า%ไขมันในร่างกาย ซึ่งแต่ละวิธีก็จะมีความแม่นยำแตกต่างกันออกไป แต่เอาเป็นว่าในที่นี้ผมจะแนะนำวิธีง่ายๆไว้ซักสามวิธีละกันนะครับ 1. ใช้สูตรคำนวน US Navy Formula โดยวัดค่าต่างๆ ได้แก่ น้ำหนัก และสัดส่วนของร่างกาย — ส่วนสูง รอบเอว รอบสะโพก รอบคอ — แล้วนำไปใส่สูตรคำนวนเพื่อหาค่า …

Read More »

มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง

มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง ไม่นานมานี้บ้านเราฮิตท่าบริหาร T25 กันมาก แอดมินก็ลองเหมือนกันครับ…แต่กระนั้นแอดมินก็อยากรู้ว่ามันจะมีที่กระชับกว่านั้นมั้ย 555 หาไปหามาก็พบว่าเมื่อไม่นานมานี้ The New York Times Magazine อ้างผลการศึกษาของ McMaster University แนะนำ 12 ท่าบริหาร ซึ่งสามารถทำภายใน 7 นาทีได้ครับ จากการทดสอบ พบว่ามีผลในการพัฒนากล้ามเนื้อเทียบเท่าการวิ่ง 2-3 ชั่วโมงครับ แต่ละท่า ต้องทำเป็นระยะเวลา 30 วินาที โดยให้พักเพียง 10 วินาที ระหว่างท่าเท่านั้นนะครับ โดยเพื่อนๆสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง ตามเวลาที่มีครับ การออกกายบริหารโดยให้เวลาพักน้อยๆ และใช้เทคนิคร่วมกันระหว่าง Aerobic กับ Resistance Training นี้ มีชื่อเรียกเก๋ๆว่า …

Read More »

โอบามา ประธานาธิบดีนักวิ่ง

ปกติประธานาธิบดีโอบามาจะไม่เดินขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องบิน….เขาจะวิ่งเหยาะๆขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องตลอด (ยกเว้นเวลาไปกับครอบครัว...คงกลัวภรรยาและลูกๆจะตามไม่ทัน55) จริงๆไม่ว่าโอบามาไปปราศรัยที่ไหน เขาจะวิ่งขึ้นโพเดียมเสมอครับ บางทีไปไหนมาไหนแกนึกอยากจะวิ่ง แกก็วิ่ง เราจึงเห็นภาพเหล่าบอดี้การ์ดต้องคอยวิ่งตามโอบามากันบ่อยๆ เขาบอกกับนิตยสาร American Fitness ว่า การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้เขาสดชื่นและสามารถใส่ใจกับรายละเอียดต่างๆระหว่างภารกิจอันหนักหน่วงตลอดทั้งวัน ครั้งหนึ่งโอบามาให้สัมภาษณ์นิตยสาร Men’s Health ว่าเขาออกกำลังโดยการวิ่งและยกน้ำหนักวันละประมาณ 45 นาที สัปดาห์ละ 6วัน (ใครชอบบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลองดูเป็นตัวอย่างนะครับ 55)   โอบามาเคยช่วยภรรยาของเขารณรงค์ให้คนอเมริกันหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นในโครงการ Let’s move โดยมีคลิปรองประธานาธิบดีไบเดนและโอบามาวิ่งไปรอบๆทำเนียบขาว ในคลิปนั้นไบเดนถามโอบามาว่า “ท่านประธานาธิบดี คุณพร้อมจะไปหรือยัง” ซึ่งโอบามาก็ตอบกลับว่า “แน่นอน” แล้วหลังจากนั้นทั้งคู่ก็วิ่งกันไปรอบๆทำเนียบขาวครับ  เดี่ยวนี้การออกกำลังกายเหมือนจะเป็นภาพลักษณะของผู้นำโลกรุ่นใหม่ๆที่แสดงถึงความกระฉับกระเฉง พร้อมจะเผชิญทุกปัญหาครับ นายกรัฐมนตรีเดวิด คาเมรอน ของอังกฤษ ก็เป็นผู้นำอีกคนหนึ่งที่ชอบการออกกำลัง เขาบอกกับหนังสือพิมพ์ Telegraph ว่าคาเมรอนวิ่งที่สวนสาธารณะรอบๆ Westminster อาทิตย์ละสองครั้ง ในการประชุมสุดยอดผู้นำ G8 ครั้งที่ 38 เมื่อ 3ปีที่แล้ว …

Read More »

แค่วิ่งได้ ชีวิตนี้ก็โชคดีแล้วนะครับ

แค่วิ่งได้ ชีวิตนี้ก็โชคดีแล้วนะครับ ลูค่า เด็กน้อยอายุ 12 ปี ที่โชคร้ายเป็นโรคกล้ามเนื้อเสื่อม เขาไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตัวเองได้เลยไม่ว่าจะเป็นอาบน้ำ แต่งตัว หรือกินข้าว สิ่งเดียวที่เขาทำได้คือแค่ขยับนิ้วที่อ่อนแอของเขาควบคุมรถเข็นไฟฟ้า และวาดรูปตามจินตนาการของเขาเท่านั้น แต่ถึงร่างกายของลูก้าจะขยับไม่ค่อยได้ แต่เขากลับมีจิตนาการที่โลดแล่น ลูค่าได้บอกกับ ช่างภาพคนหนึ่ง (Matej Peljhan) ว่า เขาอยากที่จะเห็นตัวเองในรูป เดินเล่น และทำอะไรซนๆที่เด็กคนอื่นเขาทำกัน มาเต้ เลยจัดให้ครับ เขาจัดท่าทางของลูค่าที่นอนบนพื้น และถ่ายรูปจากด้านบน ให้เหมือนกับว่าลูค่าได้ทำสิ่งที่เค้าเคยวาดไว้ และ ตั้งชื่อภาพชุดนี้ว่า “เจ้าชายน้อย” (The Little Prince) ขอแค่ร่างกายแข็งแรง แค่นี้ก็พอแล้วว่ามั้ยครับ แปลและเรียบเรียง โดย ทีมงาน วิ่งไหนดี (www.facebook.com/runningevent) จาก http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/little-prince-matej-peljhan-photos_n_3102439.html http://petapixel.com/2013/04/15/photog-uses-his-imagination-to-bring-joy-to-boy-with-muscular-dystrophy/ (8 photos)

Read More »

Talk Test – สุดยอดเทคนิคตรวจสอบระดับการออกกำลังกาย (และมุขจีบสาว)

ได้ยินการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายบ่อยๆ พบว่าการเสียชีวิตกระทันหันขณะออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากเส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจตีบตันครับ เนื่องจากขณะออกกำลังกาย หัวใจจะทำงานหนักในการส่งออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แต่เมื่อเส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจเกิดการตีบตัน หัวใจจะทำงานหนักเกินไป (overload) จนหยุดเต้นไปในที่สุดครับ วันนี้ทีมงาน “วิ่งไหนดี” มีเทคนิคเล็กๆมาฝากในการวัดว่าเราออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ เทคนิคนั้นไม่ยากเลย โดยเพื่อนๆสามารถตรวจสอบว่ากำลังออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมด้วยการลองพูดคุยกับเพื่อนๆที่มาออกกำลังกายด้วยกันครับ เทคนิคนี้เรียกว่า Talk Test ซึ่ง American College of Sport and Medicine พบว่าผู้ออกกำลังที่สามารถพูดคุยไปเรื่อยๆในขณะที่ออกกำลังกายได้ มีแนวโน้มที่กำลังออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม ไม่หนักจนเกินไป ถ้าเพื่อนๆคนไหนออกกำลังกายคนเดียวก็ลองคุยโทรศัพท์ไปวิ่งไปก็ได้นะครับ 555 หรือจะไว้เป็นข้ออ้างไว้เริ่มบทสนทนากับสาวๆ (หรือหนุ่มๆ) ที่เพื่อนๆอยากรู้จักที่ฟิตเนสก็ได้นะครับ ไปวิ่งข้างๆ แล้วบอกขอทำ Talk Test ด้วยหน่อย :):):)   ด้วยความปรารถนาดี ทีมงานวิ่งไหนดี         ที่มา http://www.posttoday.com/สังคม/สาธารณสุข/305220/หมอชี้เหตุออกกำลังกายดับส่วนใหญ่เพราะเส้นเลือดหัวใจตีบhttp://ahealthylifestyleworks.com/archives/1270

Read More »

Good Form Running กับ Grant Robison

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บและเปลืองแรง น้ออออออ???? เพื่อนๆ…ปกติวิ่งด้วยการลงส้นเท้า งอตัว หรือมีจังหวะก้าวเท้ายาวๆไม่สม่ำเสมอ หรือป่าวครับบบบบบ….. Grant Robison ดีกรีชนะเลิศ NCAA 1500m และอดีตนักวิ่งโอลิมปิกทีมชาติสหรัฐอเมริกา บอกว่าการวิ่งแบบนั้นจะทำให้สิ้นเปลืองพลังงานและมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้นะครับ โดย Robison ได้แนะนำลักษณะการวิ่ง 4 ประการที่ถูกต้อง (Good Form Running) ครับ   1) ท่าทาง (Posture) หน้าตรง ตัวตรง มองไปข้างหน้า แขนตั้งฉาก ไม่เกร็งแขนหรือไหล่ แกว่งแขนตามสบาย โดยไม่แกว่งแขนมาหน้าลำตัวครับ 2) ลงน้ำหนักกลางเท้า (Mid-Foot) ให้กลางเท้าสัมผัสพื้นก่อน (ไม่ใช้ส้นเท้า) จากนั้นสัมผัสพื้นเบาๆทั้งหน้าเท้า อย่ากระแทกเท้าในการวิ่งนะครับ 3) จังหวะการวิ่งเหมาะสม (Cadence) จังหวะที่เหมาะสมคือ 180 ก้าวต่อนาทีครับ วิธีนับง่ายๆคือนับการก้าวเท้าขวาครับ พยายามให้อยู่ที่ 90 ก้าวต่อนาทีครับ …

Read More »

ออกกำลังกายอย่างไรดี….ไม่ให้กินหนักกว่าเก่า!!!

ออกกำลังกายอย่างไรดี….ไม่ให้กินหนักกว่าเก่า!!! เพื่อนๆที่กำลังคุมน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย อาจจะเคยมีประสบการณ์ “ยิ่งออกยิ่งหิว” แทนที่จะเผาผลาญน้องแคลอรี่กลับกลายเป็นกินหนักกว่าเก่า T_T Cynthia Sass ผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพชั้นนำของอเมริกา มีคำแนะนำสำหรับคนที่หิวบ่อยๆหลังการออกกำลังกายมาฝากครับ โดยเธอบอกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่เผาพลาญไปในการออกกำลังกายไปเป็นปรากฏการณ์ปกติครับ 555 แล้วจะทำไงล่ะ??? งานวิจัยของ Cornell University พบว่าการออกกำลังกายที่เรารู้สึกสนุกไปด้วย หรือเป็นการออกกำลังกายที่เราชอบ จะช่วยให้เรากินน้อยว่าการออกกำลังกายที่เหมือนถูกบังคับครับ Sass แนะนำว่าอย่าทำให้การออกกำลังกายเป็นเหมือนตารางงานครับ พยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นเหมือนกิจกรรมสันทนาการเพื่อการพักผ่อน แม้อาจจะเผาพลาญแคลอรี่น้อยกว่าแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ บทความล่าสุดของ Sass ในนิตยสาร Time ยังได้กล่าวถึงงานวิจัยเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆไม่ให้หิวตลอดทั้งวันเช่น นอนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ กินให้เป็นเวลา และ ควบคุมความเครียดให้ดีครับ Sass บอกว่า ถ้าเราสะกด Stressed กลับหลัง มันคือ Desserts นั่นเอง!!! โอวววว….ไม่เคยคิดมาก่อนเลยครับ lol แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี https://www.facebook.com/runningevent ที่มา http://time.com/3006164/regulate-appetite-habits/ รูปดัดแปลงจาก http://ljayhealth.files.wordpress.com/2012/08/ronald-mcdonald.jpg

Read More »

ทำไมนักวิ่งชอบกินกล้วย?

กล้วยเป็นของทานชนิดหนึ่งที่น่าจะฮิตที่สุดในหมู่นักวิ่ง (ไม่รวมน้ำเปล่า อ่ะนะ) เรามาดูกันเลยดีกว่า ว่าทำไมนักวิ่งเขาถึงชอบกินกัน? พลังงาน นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานเยอะ คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย และให้พลังงานมากกว่าผลไม้หลายๆชนิด โพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate regulation) และ การหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) ถ้าไม่อยากเป็นตะคริว ก็ต้องกินโพแทสเซียมในปริมาณที่่เพียงพอ วิตามิน b6 วิตามินนี้ช่วยในการลำเลียงออกซิเจน และการเผาผลาญพลังงาน แมกนีเซียม ช่วยป้องกันการเกิดตะคริว สุดท้าย เพราะกล้วยกินง่ายในระหว่างการวิ่ง เหมิอนปลอกกล้วยเข้าปาก (เอ๊ะ ก็มันเป็นกล้วย) ไปวิ่งครั้งหน้า อย่าลืมพกกล้วยไปกินกันนะ 🙂   แปลและเรียบเรียง โดย ทีมงานวิ่งไหนดี  (www.wingnaidee.com) จาก http://nutritionandsports.net/the-runners-best-friend/

Read More »