All

ออกกำลังกายอย่างไรดี….ไม่ให้กินหนักกว่าเก่า!!!

ออกกำลังกายอย่างไรดี….ไม่ให้กินหนักกว่าเก่า!!! เพื่อนๆที่กำลังคุมน้ำหนักโดยการออกกำลังกาย อาจจะเคยมีประสบการณ์ “ยิ่งออกยิ่งหิว” แทนที่จะเผาผลาญน้องแคลอรี่กลับกลายเป็นกินหนักกว่าเก่า T_T Cynthia Sass ผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพชั้นนำของอเมริกา มีคำแนะนำสำหรับคนที่หิวบ่อยๆหลังการออกกำลังกายมาฝากครับ โดยเธอบอกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่เผาพลาญไปในการออกกำลังกายไปเป็นปรากฏการณ์ปกติครับ 555 แล้วจะทำไงล่ะ??? งานวิจัยของ Cornell University พบว่าการออกกำลังกายที่เรารู้สึกสนุกไปด้วย หรือเป็นการออกกำลังกายที่เราชอบ จะช่วยให้เรากินน้อยว่าการออกกำลังกายที่เหมือนถูกบังคับครับ Sass แนะนำว่าอย่าทำให้การออกกำลังกายเป็นเหมือนตารางงานครับ พยายามทำให้การออกกำลังกายเป็นเหมือนกิจกรรมสันทนาการเพื่อการพักผ่อน แม้อาจจะเผาพลาญแคลอรี่น้อยกว่าแต่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ บทความล่าสุดของ Sass ในนิตยสาร Time ยังได้กล่าวถึงงานวิจัยเกี่ยวกับเทคนิคต่างๆไม่ให้หิวตลอดทั้งวันเช่น นอนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมากๆ กินให้เป็นเวลา และ ควบคุมความเครียดให้ดีครับ Sass บอกว่า ถ้าเราสะกด Stressed กลับหลัง มันคือ Desserts นั่นเอง!!! โอวววว….ไม่เคยคิดมาก่อนเลยครับ lol แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี https://www.facebook.com/runningevent ที่มา http://time.com/3006164/regulate-appetite-habits/ รูปดัดแปลงจาก http://ljayhealth.files.wordpress.com/2012/08/ronald-mcdonald.jpg

Read More »

ทำไมนักวิ่งชอบกินกล้วย?

กล้วยเป็นของทานชนิดหนึ่งที่น่าจะฮิตที่สุดในหมู่นักวิ่ง (ไม่รวมน้ำเปล่า อ่ะนะ) เรามาดูกันเลยดีกว่า ว่าทำไมนักวิ่งเขาถึงชอบกินกัน? พลังงาน นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานเยอะ คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย และให้พลังงานมากกว่าผลไม้หลายๆชนิด โพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate regulation) และ การหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) ถ้าไม่อยากเป็นตะคริว ก็ต้องกินโพแทสเซียมในปริมาณที่่เพียงพอ วิตามิน b6 วิตามินนี้ช่วยในการลำเลียงออกซิเจน และการเผาผลาญพลังงาน แมกนีเซียม ช่วยป้องกันการเกิดตะคริว สุดท้าย เพราะกล้วยกินง่ายในระหว่างการวิ่ง เหมิอนปลอกกล้วยเข้าปาก (เอ๊ะ ก็มันเป็นกล้วย) ไปวิ่งครั้งหน้า อย่าลืมพกกล้วยไปกินกันนะ 🙂   แปลและเรียบเรียง โดย ทีมงานวิ่งไหนดี  (www.wingnaidee.com) จาก http://nutritionandsports.net/the-runners-best-friend/

Read More »

วิ่งบนสายพาน (Treadmill) กับ วิ่งข้างนอก – ได้ผลเหมือนกันจริงหรอ???

วิ่งบนสายพาน (Treadmill) กับ วิ่งข้างนอก – ได้ผลเหมือนกันจริงหรอ??? ถ้าจะพูดโดยทั่วไป การวิ่งบนลู่วิ่งสายพานจะได้ผลเหมือนกันกับวิ่งบนทางราบ ถ้าเราได้ใช้กำลังในการออกแรงวิ่งเท่าๆกัน โดยสามารถวัดได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือความรู้สึกเหนื่อยขณะที่วิ่ง แต่…… แต่เอาจริงๆ ถ้าเปรียบเทียบการวิ่งด้วยความเร็วที่เท่ากัน ขอย้ำนะครับว่าวิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน บนทางราบ กับบนลู่วิ่งสายพาน เราจะพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสายพานนั้นจะเหนื่อยน้อยกว่า หรือเผาพลาญพลังงานได้น้อยกว่านั่นเอง!! โอ้ว…เป็นไปได้ยังไงเนี้ย? — ก็เพราะว่าการวิ่งบนสายพานจะไม่มีแรงต้านจากอากาศหรือลมหน่ะสิ และตัวสายพานที่เคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลาก็เป็นตัวช่วยผ่อนแรงวิ่งของเราเสียอีก ซึ่งต่างจากการวิ่งบนทางราบที่ขาของเราจะต้องออกแรงผลักพื้นเพื่อให้ตัวเราพุ่งไปข้างหน้า แล้วทำยังไงดีหล่ะ? — เพื่อชดเชยให้เกิดแรงต้าน และได้ออกแรงเหมือนกับวิ่งบนทางราบ นักวิชาการได้ทำการศึกษาแล้วพบว่าเพียงแค่ปรับความลาดเอียงของสายพานให้อยู่ที่ 1% (ข้อมูลจาก Journal of Sports Science) ก็จะทำให้เราได้ออกแรง และเผาพลังงานเทียบเท่ากับการวิ่ง หรือเดินบนทางราบได้แล้ว ไม่ยากเลยใช่มั้ยครับเพื่อนๆ แล้วถ้าเราจะต้องลงสนามแข่ง เราจะซ้อมวิ่งบนสายพานดีหรือเปล่าน้า?? ถ้าเราต้องการซ้อมเพื่อลงสนามแข่ง ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการซ้อมบนถนน หรือเส้นทางแข่งขันจริงนั้นย่อมดีกว่า แต่ก็ใช่ว่าจะซ้อมวิ่งบนสายพานไม่ได้เลย… โดยอย่างน้อย 60% ของการซ้อมเราควรที่จะซ้อมบนถนน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับสภาวะที่จะเจอในการแข่งขันจริง ทำให้ร่างกายเราคุ้นเคยกับสภาวะอากาศภายนอก …

Read More »

ไขปริศนา ชาวเคนย่ามาจากดาวนาเม็ก?

ไขปริศนา ชาวเคนย่ามาจากดาวนาเม็ก? วันที่ 29 กันยายน 2013 นักวิ่งชาวเคนย่า นาม วิลสัน คิปแซง ชนะการแข่งขันวิ่งมาราธอนที่เบอร์ลิน ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 3 นาที 23 วินาที นับเป็นสถิติโลก เป็นเวลาที่ดีที่สุดในโลกตั้งแต่เคยมีการแข่งขันมาราธอนมา แต่ที่สุดยอดไปกว่านั้น นักวิ่งชาวเคนย่ายังกวาดรางวัลที่ 2-5 ยังไม่รวมไปถึง รางวัลที่ 1, 2 และ 4 สำหรับการแข่งขันประเภทหญิง หลังจากนั้น 2 สัปดาห์ การแข่งขันมาราธอนที่ชิคาโก นักวิ่งชาวเคนย่า เดนนิส คิเมตโต้ ทำลายสถิติของสนาม หลังจากที่เขาเพิ่งเริ่มวิ่งได้สี่ปี และคนที่ตามหลังเขาเข้าเส้นชัยนะเหรอ? นักวิ่งชาวเคนย่าอีก 3 คน !!! นี่ไม่ใช่นักวิ่งเคนย่าแล้ว ไม่ได้มาจากดาวนาเม็ก นี่มันชาวไซย่าชัดๆ!!! พวกเขาเหล่านี้ส่วนมากมาจากชนกลุ่มเล็กๆกลุ่มหนึ่งในเคนย่า เดวิด เอปสไตน์ …

Read More »

นักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก

นักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก เพื่อนๆเริ่มวิ่งกันเพราะอะไรครับ? ปู่ เฟาจา สิงห์ เป็นนักวิ่งที่อายุมากที่สุดในโลก แกวิ่งแข่งขันครั้งสุดท้าย ระยะทาง 10 กิโลเมตร ที่ฮ่องกง ในปี 2013 ด้วยเวลา 1:32:28 ขณะมีอายุได้เกือบ 102 ปี !!! (ขาดไป 5 สัปดาห์) ปู่เกิดเมื่อปี 1911 และ เริ่มวิ่ง เพราะต้องการจะลืมเรื่องที่ภรรยาของเขา และลูกคนที่ 5 จากไป ในเวลาไร่เรี่ยกัน ในปี 1992 และ 1994 (แกหัดวิ่งเมื่อตอนอายุ 80 กว่าๆ แล้ว) ปู่ลงแข่งขันมาราธอนครั้งแรก ที่ London Flora Marathon ในปี 2000 ขณะมีอายุ 89 ปี ทำเวลา …

Read More »

บทสัมภาษณ์กับน้องคนดัง คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณปวดท้อง(ขี้)ตอนวิ่งมาราธอน…

“Hitting the wall?” – ข้าศึกบุกกำแพงเมืองของจริง ผู้ชนะไม่เคยคิดที่จะยอมแพ้ และผู้ที่ยอมแพ้จะไม่เคยชนะรูปนี้ถูกถ่ายที่งาน Goteborgsvarvet ฮาล์ฟมาราธอน ที่สวีเดน ในปี 2006 คนในภาพคือ นายมิคาเอล เอควอล อายุ 18 ปี (ในตอนนั้น) ที่เข้าถึงเส้นชัยอันดับที่ 21 ด้วยเวลา 1.09.41 และขี้แตกประมาณกิโลเมตรที่ 12 นี่คือบทสัมภาษณ์กับน้องคนดัง ผู้สัมภาษณ์ – หนึ่งสัปดาห์แล้วผู้คนยังพูดถึง มิคาเอล เอควอล คำถามก็คือ มันเป็นความสำเร็จ หรือความบ้าของคุณกันแน่ที่วิ่งไปพร้อมขี้ – -‘ มิคาเอล – ก็ไม่รู้สินะ ทำอะไรไม่ได้นี่หน่าผู้สัมภาษณ์ – คุณเคยคิดที่จะหยุดวิ่งตอนนั้นรึป่าวมิคาเอง – ไม่เลย.. ความจริงก็คิดเหมือนกันนะ แต่ไม่ได้คิดเลยว่าจะหยุดจริงๆผู้สัมภาษณ์ – ถามจิง มันสนุกรึป่าว ในการวิ่งบนถนนท่ามกลางผู้คน …

Read More »