All

เตรียมตัววิ่งไปกับ Nike Pegasus 37 เจอกัน 4 มิถุนายน

หลังจากมีการเปิดตัวและเป็นที่พูดถึงกันอยู่ในช่วงต้นปีที่ผ่านมา ตอนนี้ Nike Pegasus 37 กำลังจะวางขายแล้วในวันที่ 4 มิถุนายน 2020 Pegasus 36 ได้รับเสียงตอบรับอย่างดีเยี่ยมในปีที่ผ่านมา มาในปี 2020 นี้ Nike เตรียมวางขาย Pegasus 37 ที่ได้พัฒนาอย่างต่อเนื่องมาพร้อมกับเทคโนโลยีใหม่ ๆ ที่ Nike ตั้งใจนำเอามาใส่ในรองเท้าเพื่อให้เหมาะกับนักวิ่งหน้าใหม่และมืออาชีพ สิ่งที่ Pegasus 37 มีการปรับปรุงอย่างรุ่นที่แล้ว สิ่งที่เราจะเห็นได้ชัดเลยคือหน้าตาของรองเท้าที่มีความเปลี่ยนแปลงดูโฉบเฉี่ยวและสปอตมากยิ่งขึ้น ด้วยการที่ทีมนักออกแบบของ Nike ได้ปรับเปลี่ยน Zoom Air Bag ของพื้นรองเท้าที่จากเดิมใช้ตลอดทั้งพื้นรองเท้า เปลี่ยนมาใช้แค่ช่วงปลายเท้าเท่านั้นและมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นกว่าเดิมถึง 2 เท่า เพื่อปรับจังหวะในการยกเท้าขึ้นจากพื้นให้ลื่นไหลและมีพลังยิ่งขึ้น จากเดิมที่ Nike ได้เลือกใช้โฟมแบบ Cushlon ที่เหมาะสำหรับการรับแรงกระแทกโดยเฉพาะ แต่สำหรับรุ่นนี้ถูกปรับเปลี่ยนมาใช้เป็น React Foam ที่นอกจากจะสามารถ Support …

Read More »

เทคนิคการหายใจที่มือใหม่ควรรู้

เทคนิคการหายใจอย่างถูกวิธีในขณะวิ่งนั้น เป็นสิ่งที่นักวิ่งมือใหม่ควรจะต้องเรียนรู้ไว้นะครับ เพราะจะช่วยทำให้เราสามารถที่จะวิ่งไปได้เร็วขึ้น แถมวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย และที่สำคัญควรจะฝึกตั้งแต่ช่วงแรกที่เราเริ่มหัดวิ่งเลยนะครับ  การหายใจ มีด้วยกัน 2 แบบครับ การหายใจด้วยกล้ามเนื้อซี่โครง (Costal หรือ Chest Breathing) คือ เวลาที่เราหายใจเข้าไปหน้าอกจะขยายตัว และหน้าท้องจะยุบ ส่วนเวลาหายใจออกนั้นหน้าอกจะยุบ และหน้าท้องจะขยายตัวหรือพองออก ซึ่งเวลาที่เราวิ่งเร็ว ๆ และวิ่งนาน ๆ จะทำให้จุกเสียดชายโครงได้ง่ายนั่นเองครับ การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Abdominal Breathing) คือ เวลาที่เราหายใจเข้ากล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวลงทำให้ลมเข้าไปในปอด หน้าท้องจะพองหรือขยายตัว และเมื่อเราหายใจออกกล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวขึ้น พุงจะยุบ วิธีการหายใจแบบนี้นั้นจะทำให้ไม่จุกเสียดชายโครงเวลาที่เพื่อน ๆ วิ่งนาน ๆ ครับ ตามปกติแล้วเมื่อเพื่อน ๆ วิ่งไปได้สักพัก จังหวะการหายใจของเราจะปรับเข้ากับจังหวะการวิ่งได้เอง ซึ่งจะเป็นช่วงจังหวะที่เรารู้สึกว่าลงตัวและรู้สึกสบาย โดยจังหวะในการวิ่งที่นักวิ่งหน้าใหม่ควรรู้นั้นจะมีแบบไหนบ้างน้า   จังหวะการวิ่ง 2-2 (in 2, out 2) …

Read More »

เบา สบาย เป็นสัมผัสแรกที่แอดรับรู้จาก On Cloud X

เบา สบาย เป็นสัมผัสแรกที่แอดรับรู้จาก On Cloud X  รองเท้าจากสวิตเซอร์แลนด์รุ่นนี้ถูกออกแบบมาให้เหมาะกับการวิ่งระยะกลาง ๆ หรือ Cross training ออกกำลังกายในยิมในบ้านก็รองรับทุกการเคลื่อนไหว  Cloud X เป็นรองเท้าสาย Performance ตัวรองเท้ามีน้ำหนักเบามาก (218g / 11US)  มีรูปร่างที่ดูปราดเปรียว แต่คนที่มีหน้าเท้ากว้างก็ยังคงใส่ได้สบาย  เดี๋ยวแอดพามาดูกันทีละส่วนนะ   Upper: วัสดุจะเป็นผ้า Engineered mesh 2 ชั้น ระบายอากาศได้ดี ผ้าด้านในรองเท้าสัมผัสนุ่มลื่นเหมือนใส่ถุงเท้า ขนาด Toe-box ใหญ่ให้อิสระกับเท้า ลิ้นรองเท้าบางโอบรัดเข้ารูปกับหลังเท้าได้ดี ส่วนของ Collar ไม่ได้หนามาก แต่มีโฟมเสริมไว้เฉพาะจุดด้วยเทคนิค Precision-Mold เพิ่มความกระชับตรงข้อเท้าได้ดี   Midsole: ด้วยเอกลักษณ์ของ On ก็คือ CloudTec โดยรุ่นนี้ได้ใช้วัสดุหลักเป็นโฟม EVA …

Read More »

WARM UP กับ COOL DOWN | หลายคนมองข้าม และ ยังเข้าใจผิด

เพื่อน ๆ หลายคนน่าจะรู้จักการอบอุ่นร่างกาย หรือเรียกกันสั้น ๆ ว่า ‘วอร์มอัพ’ ซึ่งเราจะสังเกตเห็นนักกีฬาแทบจะทุกประเภททำก่อนการแข่งขันกันจนชินตา และบางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าหลังการออกกำลังกายก็ต้องทำการ Cool Down หรือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย มีเพื่อน ๆ ไม่น้อยเลยครับที่มองข้ามความสำคัญของการ Warm Up & Cool Down ซึ่งมีผลโดยตรงอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงเลยทีเดียว ภาพ : https://www.pinterest.com/pin/849139704722803463/ การยืดเหยียดร่างกายจะมีด้วยกันอยู่ 2 รูปแบบ นั่นก็คือ Static Stretching และ Dynamic Stretching ซึ่งเป็นหลักการยืดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันครับ โดยทั้งสองจะถูกนำไปใช้ในช่วง Warm-up และ Cool-down โดยอย่างที่บอกว่าทั้งสองจะมีจุดประสงค์ที่ต่างกันออกไป เดี๋ยวเรามาดูกันว่าทั้งสองต่างกันอย่างไรบ้าง   Static Stretching  คือการยืดในแบบที่เราคุ้นชินกันในปัจจุบันนั่นเองครับ หรือพูดง่าย ๆ ก็คือการยืดแขนยืดขาแล้วค้างไว้สัก 20-30 วินาที ที่เราชอบทำกันในช่วง …

Read More »

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุดของไนกี้ในตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ (NEXT%) นี้เรียกได้ว่าเป็นที่สุดของรองเท้าวิ่งรุ่นทดสอบ เนื่องจากเอเลียด คิปโชเก (Eliud Kipchoge) สวมใส่รองเท้าต้นแบบของรองเท้ารุ่นนี้เมื่อเขาทำลายสถิติการวิ่งมาราธอนโดยใช้เวลาต่ำกว่า 2 ชั่วโมงที่กรุงเวียนนาเมื่อเดือนตุลาคมที่ผ่านมา “สำหรับนักวิ่งแล้ว สถิติเช่น วิ่ง 1 ไมล์ในเวลาไม่เกิน 4 นาที และการวิ่งมาราธอนในเวลา 2 ชั่วโมง คือเกณฑ์ชี้วัดความก้าวหน้าของนักวิ่ง ตัวอย่างทั้ง 2 นี้เป็นเสมือนปราการที่นักวิ่งใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของตนมาอย่างยาวนาน และเมื่อเอเลียดทำลายข้อจำกัดด้านการวิ่งของมนุษย์ลง ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับการวิ่งว่าอะไรบ้างที่เป็นไปได้ก็เปลี่ยนไปพร้อมกันด้วย” โทนี่ บิ๊กเนลล์ (Tony Bignell) รองประธานด้านนวัตกรรมรองเท้าของไนกี้เล่า “เป้าหมายด้านการกีฬาเหล่านี้เป็นแรงผลักดันให้ไนกี้พัฒนานวัตกรรม เมื่อนักกีฬาพบกับกำแพงใหม่ๆ ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์กีฬาอย่างไนกี้ก็จำเป็นต้องคิดอย่างแตกต่างและออกแบบรองเท้ารุ่นใหม่โดยใช้แนวคิดที่ไม่เหมือนใคร” รองเท้าวิ่งตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ เป็นรองเท้าวิ่งที่ไนกี้นำเสนอเพื่อสะท้อนถึงเป้าหมายของไนกี้ที่จะพัฒนารองเท้าวิ่งซึ่งสามารถนำให้ผู้สวมใส่วิ่งเร็วขึ้นได้จริงมิใช่แค่วิ่งเร็วขึ้นในความรู้สึก รองเท้าวิ่งตระกูลเน็กซ์ เปอร์เซ็นต์ เป็นรองเท้าที่จะช่วยผสานทั้งเทคโนโลยีและศักยภาพของร่างกายมนุษย์เข้าด้วยกันเพื่อให้นักกีฬาแต่ละคนทลายขีดจำกัดของตน  และอาจจะสร้างสถิติใหม่ให้กับการวิ่งเหมือนที่นักกีฬาระดับโลกภายใต้การสนับสนุนของไนกี้เคยทำได้ โดยสรุปแล้ว รองเท้าวิ่งตระกูลนี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวละหว่างวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬา …

Read More »

รู้ไว้ใช่ว่า 10 แคลอรีอาหารทานเล่น กินได้ต้องวิ่งได้

ขึ้นชื่อว่าอาหารทานเล่นแน่นอนว่าคงจะเป็นอาหารที่หาซื้อได้ง่าย มีติดบ้าน หรือหยิบเข้าปากแบบง่าย ๆ วันนี้เราลองมาดูดีกันดีกว่าครับว่าอาหารทานเล่นที่เราทานกันอยู่เป็นประจำนั้นจะมีแคลอรีเท่าไหร่กัน และถ้าเปรียบเทียบเป็นระยะทางการวิ่งที่เพื่อน ๆ จะต้องวิ่งเป็นระยะทางแค่ไหน  ต้องขอบอกก่อนนะครับว่า..การนำเสนอครั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะทานอะไรไม่ได้เลยนะครับ อาหารทุกอย่างทานได้แต่ต้องอยู่ในความพอดีครับผม 😁 เมื่อกินได้ ก็ต้องวิ่งได้เน๊อะ 🍟🥯🌭🍨 และของทานเล่นเหล่านั้นมีอะไรบ้าง จะเป็นอาหารที่เพื่อน ๆ ชื่นชอบกันรึเปล่าไปดูกันครับ  😋 คำเตือน: ภาพนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่อ่อนไหวกับของกินอย่างรุนแรง   มาเริ่มกันที่ เฟรนช์ฟรายส์ คงจะเป็นของทานเล่นที่ทุกคนน่าจะต้องเคยสัมผัสและถูกปากแน่ ๆ โดยเจ้ามันฝรั่งทอดนี้ให้พลังงาน 314 กิโลแคลอรี ถ้าเทียบระยะทางที่ต้องวิ่งจะอยู่ที่ 5 กิโลเมตร   ไก่ทอดนักเก็ต นักเก็ตเนื้อไก่แน่น ๆ คงจะเป็นของโปรดของใครหลายคน โดยเนื้อไก่นุ่มทอดหอม ๆ นี้ให้พลังงาน 277 กิโลแคลอรี ถ้าเทียบระยะทางที่ต้องวิ่งจะอยู่ที่ 4.5 กิโลเมตร   ฮอทดอก 1 ชิ้น เจ้าฮอทดอก 1 …

Read More »

เทคนิคแก้ “โรคเลื่อน” ในการวิ่ง

เพื่อน ๆ หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องจริงที่เอามาแซวเล่นกันว่า วันที่คนเราวิ่งกันมากที่สุด ไม่ใช่วันหยุด เทศกาลพิเศษ หรือวันที่จะไปวิ่งกับคนพิเศษที่ไหนหรอก…แต่มันคือ “วันพรุ่งนี้” !!! เพราะเรามักจะเลื่อนวันวิ่งของเรา “วันนี้” ออกไป…และบอกกับตัวเองเสมอว่า “พรุ่งนี้” ล่ะ จะวิ่งแล้ววว แน่นอน ๆ ๆ 🙂 ….แต่พอพรุ่งนี้มาถึงก็เลื่อนออกไปอีก จนบางคนแซวกันว่าโรคที่นักวิ่งเป็นกันมากๆ ๆ ไม่ใช่อาการบาดเจ็บอะไรหรอก…แต่เป็น” โรคเลื่อน” เพราะไม่ว่าจะตั้งใจแค่ไหนว่าจะวิ่งให้ได้ในวันนี้ เราก็มักมีเหตุให้ “เลื่อน” ออกไปได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเหตุจำเป็น เหตุสุดวิสัย หรือแม้กระทั่งเหตุที่ว่าขี้เกียจเองก็ตาม 555 หลายคนจึงมักจะมีคำถามเสมอว่า…จะจัดการกับปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งในการวิ่งได้อย่างไรนี้น้า?? ว่าแต่….ทำไมเราคนเราถึงชอบผัดวันประกันพรุ่ง?? วันนี้ขอยกบทความที่ชื่อ.. 5 Research-Based Strategies for Overcoming Procrastination แปลเป็นไทยได้ว่า “5 แนวทางจากการวิจัยในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง” เขียนโดย Chris Bailey ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลิตภาพ ซึ่งเป็นเนื้อหาที่มีประโยชน์และน่าจะเอามาปรับใช้กับเพื่อน ๆ …

Read More »

วิ่งเวลาไหน เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ?

หากพูดถึงเวลาในการออกกำลังกายแล้ว หลาย ๆ คนก็คงมีเวลาที่ชอบ หรือ เวลาที่สะดวกแตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็น เช้า บ่าย หรือ เย็น แต่เพื่อน ๆ เคยสงสัยไหมครับว่าการออกกำลังกายในเวลาต่าง ๆ นั้นส่งผลแตกต่างกันอย่างไรกับร่างกายเรา และเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ? #ตอนเช้า โดยปกติในช่วงเช้าของแต่ละวันนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีสารแห่งความสุข (Endorphine) ต่ำที่สุด แต่แน่นอนว่าการวิ่งออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphine ออกมาทำให้เป็นการปรับอารมณ์ที่ดีเลยล่ะครับ รวมไปถึงเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใสร่างกายรู้สึกมีแรงไม่เฉื่อยชา และนอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาที่ชี้ว่าคนวิ่งในช่วงเช้าจะมีความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย แต่การออกกำลังกายตอนเช้านั้นก็ควรจะต้องหาอะไรทานรองท้องกันสักหน่อยเนื่องจากทุกเช้าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำตาล แนะนำให้เพื่อน ๆ ทานอะไรที่ให้พลังงานสูงแล้วย่อยง่าย ๆ เช่น กล้วยหอม ก็ได้ครับ อีกอย่างที่ไม่ควรลืมเลยนั่นก็คือการวอร์มอัพ เพราะช่วงเช้าร่างกายเรายังมีอุณหภูมิที่ไม่สูงนั่นเองซึ่งค่อนข้างเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ หากเพื่อน ๆ อยากออกกำลังกายตอนเช้าก็ควรเป็นเช้าที่พักผ่อนอย่างเพียงพอนะครับ(ได้นอน 7-8 ชั่วโมง) ถ้าจัดการเวลานอนไม่ดีแล้วตื่นมาวิ่งแบบฝืน ๆ จะส่งผลเสียแน่นอน   *เคยมีข่าวคนที่ออกกำลังเป็นประจำ เหล้าบุหรี่ไม่แตะเลยแต่กลับต้องมาเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพราะใช้ร่างกายหนักเกินไปพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเองครับ  #ตอนบ่ายและตอนเย็น ในช่วงบ่ายไปถึงช่วงเย็นร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิที่สูงที่สุดแน่นอนว่าสูงกว่าในตอนเช้า เพราะฉะนั้นช่วงนี้จึงทำให้ร่างกายของเราทำการเผาผลาญได้ดีกว่ารวมไปถึงร่างกายจะมีความพร้อมในการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพที่สุดในช่วงเวลานี้นั่นเองครับ …

Read More »

นักวิ่งหน้าใหม่ควรรู้! ..วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ?

หากพูดถึงการเล่นกีฬาแล้วไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทอะไรก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บด้วยกันทั้งนั้น แน่นอนว่าการวิ่งเองก็เช่นกันครับ แต่ทุกปัญหาเรามีทางแก้และป้องกัน สำหรับเพื่อน ๆ มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มวิ่งบางทีอาจจะยังไม่รู้หลัก หรือ วิธีเบื้องต้นสำหรับการป้องกันอาการบาดเจ็บ บางคนออกไปวิ่งแล้วรู้สึกว่ามีอาการบาดเจ็บ ข้อเท้าเคล็ดบ้าง จุกเสียดบ้าง เป็นตะคิวบ้าง หรือ บางทีมีอาการเจ็บเส้นและกล้ามเนื้อแบบกะทันหันไปเลยก็มี เพราะฉะนั้นเพื่อป้องกันอาการเหล่านี้เดี๋ยววันนี้ก่อนที่เราจะหยิบรองเท้าคู่เก่งออกไปวิ่งเรามาดูวิธีป้องกันเบื้องต้นกันสักหน่อยดีกว่าครับ   1.เลือกรองเท้าก็สำคัญนะ ข้อนี้เป็นจุดเริ่มต้นของนักวิ่งที่ต้องเรียกว่ามือใหม่จริง ๆ สำหรับเพื่อน ๆ นักวิ่งมือใหม่แกะกล่องเลยที่กำลังเตรียมตัวจะก้าวขาเข้าสู่สนามวิ่ง การเลือกซื้อรองเท้าไม่เพียงแต่เดินไปร้านขายรองเท้าแล้วซื้อคู่ที่สวยถูกใจเท่านั้นนะครับ เพราะการซื้อรองเท้าวิ่งหากซื้อคู่ที่ไม่เหมาะกับเรา เราจะได้ของแถมเป็นอาการบาดเจ็บตามมาด้วยครับ  การเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องจริง ๆ แล้วต้องเลือกรองเท้าแบบเผื่อไซซ์ครับ เพราะว่าเวลาวิ่งเท้าของเราจะต้องกระทบกับหน้ารองเท้า ถ้าเราใส่รองเท้าที่แน่นพอดีจนเกินไปเท้าของเราจะถูกบีบอัดกับหน้ารองเท้าเป็นเวลานานจนเกิดอาการเจ็บเท้า เจ็บเล็บ เล็บดำ เล็บหลุด ซึ่งแน่นอนว่ามันจะทำให้การวิ่งของเราหมดสนุกไปเลยล่ะครับ แนะนำว่าให้เพื่อน ๆ เลือกซื้อรองเท้าเผื่อพื้นที่ห่างระหว่างนิ้วเท้ากับรองเท้าไว้สัก ครึ่งนิ้ว หรือ หนึ่งนิ้วครับ หรือถ้าลงรายละเอียดอีกหน่อยแนะนำว่าให้ไปซื้อในตอนเย็น ซึ่งตอนนั้นเท้าของเราจะขยายเต็มที่แล้วนั่นเองครับ 2.อย่าลืม Warm Up & Cool Down ข้อต่อมาซึ่งเป็นข้อที่สำคัญมากเลยล่ะครับ หลาย …

Read More »

8 เทคนิค ที่จะช่วยทำให้วิ่งได้ไกลขึ้น

วันนี้มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ นักวิ่งทุกคนจ้า มือเก่าอ่านได้มือใหม่อ่านดี เทคนิคที่จะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นจากเดิม หลายคนอาจจะพยายามซ้อมวิ่งอยู่ตลอดแต่ก็ไม่สามารถที่จะเพิ่มความอึดเพิ่มระยะได้สักที เดี๋ยววันนี้เรามาดูเทคนิคดี ๆ กันครับ   1.ลด Pace ลง  ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ   2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย ๆ ไปอย่างเป็นขั้นเป็นตอน การวิ่งเองก็เช่นกันครับนักวิ่งหลายคนใจร้อนพยายามจะวิ่งให้ได้ระยะที่ตั้งใจเอาไว้จนบางทีกลายเป็นว่าฝืนจนร่างกายไม่ไหวทำให้เกิดการบาดเจ็บในที่สุด แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะอาจจะตั้งเป้าเอาไว้สัก 1.5-2 km ต่อสัปดาห์ แต่สำหรับใครที่วิ่งมานานสักหน่อยก็อาจจะเพิ่ม 3-4 km ต่อสัปดาห์เลยก็ได้ครับ 3.เลือก 1 …

Read More »