admin3

ก้าวข้ามข้ออ้าง…แล้วออกมาวิ่งกันเถอะ

ก้าวข้ามข้ออ้าง…แล้วออกมาวิ่งกันเถอะ หลายๆครั้งเรามักไม่รู้ตัวว่า “เหตุผล” ที่เราใช้ในการไม่ออกไปวิ่ง หรือเว้นการออกกำลังกายจริงๆแล้วมักจะเป็น “ข้ออ้าง” เสียมากกว่า ไม่ใช่ว่าเหตุสุดวิสัยต่างๆเป็นต้นเหตุที่เราไม่ออกไปวิ่งหรอกครับ แต่เป็นเพราะเราขาดแรงบันดาลใจหรือความมุ่งมั่น วันนี้แอดมินรวบรวมข้ออ้างยอดนิยม วิธีแก้ และตัวอย่างการเอาชนะอุปสรรคมาให้ดูครับ ว่าแล้วลองไปดูข้ออ้างที่เรามักนิยมใช้กันเลย… ไม่มีเวลา ว่ากันว่าเป็นข้ออ้างอันดับหนึ่งตลอดกาล ก็งานเรายุ่งจริงๆ ไหนจะงานส่วนตัว งานที่ทำงาน งานที่คนอื่นฝากให้ทำ ฯลฯ หลายๆคนมองว่างานเหล่านั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกาย แต่ถ้าเราเปลี่ยนมุมมอง มองการออกกำลังกายเป็นเรื่องของการรักษาสุขภาพ จะเห็นว่ามันมีความสำคัญขึ้นมาก เพราะถ้าเราสุขภาพไม่ดี คงไม่มีแรงไปทำงานเหล่านั้น วิธีที่ใช้ได้ดีวิธีหนึ่งคือการเขียนตารางชีวิตของเราว่าวันหนึ่งเราทำอะไรบ้าง แล้วมองหาสิ่งที่เราสามารถตัดมันออกไปได้โดยไม่รู้สึกเสียใจ เช่น นั่งเล่นมือถือก่อนนอน เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนจะมีเวลาเพิ่มขึ้นแน่นอนครับ เหนื่อย/เพลียมาทั้งวันละ เพื่อนๆหลายๆคน (มักจะเป็นตอนเย็น) เมื่อนัดกันมาวิ่งแล้วไม่มาเพราะทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน อยากจะพักผ่อนมากกว่า แต่เชื่อไหมครับว่าการวิ่งทำให้ร่างกายเราตื่นตัว กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น บางครั้งที่เราอ่อนเพลียเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ลองหาของว่างนิดหน่อยทานก่อนตัดใจออกตัววิ่ง อาจเริ่มด้วยการเดินก่อนก็ได้ครับ อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ดีคือ จัดตารางชีวิตให้วิ่งตอนเช้าเลย (แต่ห้ามอ้างว่าลุกจากเตียงไม่ไหวนะครับ) อากาศร้อน…วิ่งไม่ไหว หลายๆคนบ่นเรื่องอากาศร้อน บางวันฝนตกวิ่งไม่ได้ แต่เชื่อเถอะครับ…ถ้าใจเราอยากวิ่ง เราก็ต้องวิ่งให้ได้ อากาศร้อน…เพราะเราวิ่งผิดเวลาหรือเปล่า …

Read More »

PLAYFUL “COOLING MIST SPRAY” – สเปรย์เย็นอเนกประสงค์…..ที่ช่วยยับยั้งกลิ่นอับชื้นได้ดีเยี่ยม

PLAYFUL “COOLING MIST SPRAY ”- สเปรย์เย็นอเนกประสงค์…..ที่ช่วยยับยั้งกลิ่นอับชื้นได้ดีเยี่ยม ช่วงนี้เป็นช่วงถ่ายเทระหว่างอากาศร้อนกับฝนที่กำลังจะมา เป็นช่วงอากาศพอเหมาะสำหรับ ความรู้สึกร้อน อบอ้าว เหนียวเหนอะหนะ จากเหงื่อและละอองฝน ที่มาจากวิ่งหรือออกกำลังกายมา หากต้องกลับบ้านหรือไปไหนต่อในสภาพแบบนี้ คงจะไม่สบายตัวแน่ๆ ที่สำคัญหากต้องเร่งด่วน ก็ทำได้เพียงเช็ดเหงื่อ เพื่อให้รู้สึกสะอาดขึ้น แต่ก็ยังคงไว้กับกลิ่นเหงื่อที่ติดตามร่างกายและเสื้อผ้าอยู่ดี PLAYFUL เค้าออกผลิตภัณฑ์ใหม่เป็น COOLING MIST SPRAY ล่ะครับ เป็นสเปรย์เย็น ที่มาพร้อมคุณสมบัติการช่วยยับยั้งแบคทีเรียแบบอยู่หมัด พร้อมให้กลิ่นหอมสดชื่นของ Peppermint กระตุ้นความสดชื่นได้ดีทีเดียว แอดลองใช้แล้วพบว่า ความเย็น เย็นจริงๆครับ แถมยังเย็นทนและเย็นนานอีกด้วย คล้ายๆแป้งเย็น ซึ่งหากฉีดลงเสื้อผ้าก็ไม่เป็นคราบขาว พกพาและใช้งานได้สะดวก  ทำให้ไม่เหนียวตัวและให้ความรู้สึกถึงพลังความสดชื้น กระปรี้กระเปร่า ขึ้นมาทันที เพื่อนๆที่เล่นกีฬามาเหนื่อยๆ ร้อนๆ พักซักครู่ สามารถฉีด COOLING MIST SPRAY ของ PLAYFUL นี้ลงบนจุดที่ต้องการได้เลย ไม่ว่าจะ ข้อพับแขน ขา อก …

Read More »

ทำความรู้จักกับ ข้าวโอ๊ต นักวิ่งน่ารักสุดๆ กับบทบาท Pacer ของ NRC BKK

ทำความรู้จักกับ ข้าวโอ๊ต นักวิ่งน่ารักสุดๆ กับบทบาท Pacer ของ NRC BKK วันนี้แอดจะพามารู้จักกับสาวน่ารักสุดๆๆๆๆ เซเลบเล็กๆ ของวงการวิ่ง แถมยังเป็น Pacer คนหนึ่ง ของชุมชนคนรักการวิ่ง NRC BKK ซะด้วย เพื่อนๆ อาจจะเคยเห็นเค้าตามเพจต่างๆ เห็นคนกดไลค์กดแชร์รูปเค้ากัน เค้าเป็นใคร มาจากไหน ชื่อเสียงเรียงนามอะไร และ Pacer ของ NRC BKK มีหน้าที่อะไร แอดจะพาไปรู้จักกัน ตามมา! ช่วยแนะนำตัวเองหน่อยครับ สวัสดีค่ะ ชื่อจริงชื่อ นุชราวดี ไชยสิงห์ ชื่อเล่น ชื่อ ข้าวโอ๊ต นะคะ ข้าวโอ๊ตมาเริ่มชื่นชอบการวิ่งได้อย่างไรครับ จุดเริ่มต้นที่มาเริ่มวิ่งคือลดความอ้วนค่ะ (หัวเราะ) เพราะว่าเคยมีน้ำหนักเพิ่มถึง 6 กิโลกรัม ในระยะเวลาแค่ 1 เดือน …

Read More »

Soul Flex หูฟังสำหรับคนรักออกกำลังกาย

Soul Flex หูฟังสำหรับคนรักออกกำลังกาย การออกไปวิ่งพร้อมกับเสียงเพลงที่เราชอบ บางครั้งก็ทำให้เราวิ่งเพลินจนลืมเหนื่อยได้เหมือนกันนะเพื่อนๆ แต่หลายๆคนอาจติดตรงที่ว่าหูฟังที่แถมมากับโทรศัพท์มันไม่กระชับหูเอาซะเลย แถมโดนเหงื่อก็จะพังเอาซะดื้อๆ วันนี้แอดมินมีโอกาสได้ลองหูฟังสำหรับใส่ออกกำลังกาย Soul รุ่น Flex รุ่นนี้เป็นหนึ่งในซีรีย์หูฟังสำหรับออกกำลังกายของ Soul ซึ่งมีจุดเด่นที่มีน้ำหนักเบา มีรีโมทสำหรับควบคุมอยู่บนสายหูฟัง และที่สำคัญคือกันน้ำกันเหงื่อด้วยนะครับ วิ่งเสร็จก็ล้างทำความสะอาดได้เลย มีอะไรให้มาบ้าง ตัวกล่องเองออกแบบมาได้ดูสวยงาม และเมื่อเปิดขึ้นมาก็จะพบกับ 1.ชุดหูฟัง Soul Flex 2.ชุดหูฟัง Silicone ที่มีหลายขนาดสามารถถอดเปลี่ยนได้ตามขนาดหู (มี 3 ขนาด) 3.ถุงผ้าสำหรับเก็บอุปกรณ์ 4.คู่มือการใช้งาน คุณสมบัติ ระดับการป้องกันน้ำเข้าที่หูฟัง iPX5 (ล้างน้ำได้) ระดับการป้องกันน้ำเข้าที่รีโมท iPX2 (กันละอองน้ำได้) น้ำหนัก ประมาณ 23 กรัม ความยาวสายหูฟัง 1.2 เมตร สีตัวเครื่อง น้ำเงิน/ดำ , เขียว/เทา การออกแบบ Soul …

Read More »

Gatorade: หลังวิ่งใครว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่จำเป็น?

Gatorade: หลังวิ่งใครว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ไม่จำเป็น? เพื่อนๆหลายคนมักจะคิดว่าหลังวิ่งหรือออกกำลังกาย เครื่องดื่มเกลือแร่ไม่มีความจำเป็น เพราะคิดว่าการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวก็น่าจะเพียงพอ และสามารถชดเชยกับที่ร่างกายสูญเสียน้ำไปได้แล้ว หลายๆคนยิ่งกังวลกับพลังงานจากเครื่องดื่มเกลือแร่เข้าไปใหญ่ แหม…ก็อุตสาห์วิ่งไปตั้งเยอะ แต่กลับใส่แคลอรี่กลับไปซะงั้น บางคนจึงเลือกที่จะทานน้ำเปล่าอย่างเดียว แม้จะวิ่งมาเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ความเชื่อที่ผิดคือ…ร่างกายเสียน้ำเท่านั้นในเวลาที่เสียเหงื่อ และรสชาติเค็มที่ออกมากับเหงื่อนั้นเป็นเพียงเกลือหรือสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่ตามร่างกาย สิ่งที่ถูกต้องคือจริงๆแล้วเหงื่อประกอบด้วยมวลสารที่มากกว่าน้ำ ไม่ว่าจะเป็น เกลือแร่อิเลคโตรไลท์ ซึ่งมีโซเดียมคลอดไรด์เป็นหลัก (เกลือ) และ เกลือแร่อิเลคโตรไลท์อื่นๆ เช่น โปแตสเซียม และแมกนีเซียม ประโยชน์ของเกลือแร่อิเลคโตรไลท์ เช่น เป็นส่วนสำคัญในการรักษาระดับสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ฝืน และลดความเสี่ยงการเกิดตระคริวที่กล้ามเนื้อ คำถามที่เพื่อนๆหลายคนสงสัยคือ แล้ววิ่งนานแค่ไหนควรทานเครื่องดื่มเกลือแร่กันล่ะ? โดยปกติแล้วมักแนะนำว่าการวิ่งมากกว่า 30-45 นาที ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะสามารถทดแทนน้ำ และ เกลือแร่ที่เสียไปได้ดีกว่าครับ เพื่อนๆที่วิ่งเกิน 60 นาที ร่างกายเราจะต้องการพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นควรเลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่ใช่แบบ 0 แคลอรี่ครับ ซึ่งในตลาดบ้านเรานั้นก็มีเครื่องดื่มเกลือแร่หลากหลายยี่ห้อ แต่ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มเกลือแร่เแบรนด์ต้นๆที่คนไทยรู้จักมานานก็คงต้องนึกถึงเกเตอเรด แล้วเกเตอเรด แตกต่างจากเครื่องดื่มเกลือแร่อื่นๆยังไงเกเตอเรดเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับการยอมรับระดับสากล โดยได้รับการพิสูจน์และรับรองจาก Gatorade …

Read More »

นอติลุส ไลท์ เทรนดิ คัพ : เคล็ดลับนักวิ่ง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

นอติลุส ไลท์ เทรนดิ คัพ :  เคล็ดลับนักวิ่ง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เพื่อนๆ หลายคน “วิ่งไปหน้าปากซอยแต่ทานข้าวเหมือนวิ่งมาราธอน”วันนี้แอดจึงขออนุญาตแนะนำการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายนิดนึงครับ หลักคิดง่ายๆ เลย คือ “มีออกต้องมีเข้า” ยิ่งใช้พลังงานมาก ย่อมดึงพลังงานสะสม (เช่น ไขมัน) ออกมาใช้มาก แต่ตอนรับพลังงานเข้าไปต้องระวังให้มากๆ อย่าโดนจิตใจตัวเองหลอกลวงครับ 555 ด้วยการที่คิดว่า ก็ออกกำลังกายเผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะแล้ว ร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแล้งต้องทานเยอะๆ … ถ้าคิดแบบนี้ วิ่งเท่าไรน้ำหนักก็คงไม่ลดลงครับ การทานที่ถูกต้องเหมาะสม จึงมีความสำคัญมากๆ ครับ หลังวิ่งร่างกายควรได้รับโปรตีนมากๆ น้ำตาลน้อยๆ และได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมครับ เน้นว่าเหมาะสม ไม่ใช่น้อยเกินไปนะครับ เพราะร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเราต้องได้รับการฟื้นฟู การรับประทานปลาทูน่า หรือ อกไก่ไม่ติดมันกับสลัดผักเป็นอีกทางเลือกที่ดีครับ Pamela Nisevich Bede ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร และ Columnist ประจำ Runner’s World …

Read More »

รีวิว Siam Paragon Together Run 2017

Siam Paragon Together Run 2017   เมื่อวันอาทิตย์แอดมินมีโอกาสได้ร่วมวิ่งงาน Siam Paragon Together Run 2017 งานวิ่งกลางเมืองที่หลายๆคนรอคอย โดยรวมถือว่าจัดได้ดีทีเดียวครับ ก็แหม่…สยามพารากอนเป็นแม่งาน ร่วมกับพันธมิตรอย่าง สสส. ,เมืองไทยประกันชีวิต ,ธนาคารกรุงเทพ , เวอร์จิ้น แอคทีฟ ฟิตเนส และ ยักษ์ใหญ่อย่าง เป๊บซี่โคล่า ร่วมสร้างสีสันให้งานนี้เป็นไปด้วยความสนุกสนาน  ทั้งสถานที่ดูดี อาหารอร่อย น้ำดื่ม ที่จอดรถพอเพียง เดินมาถึงบริเวณงานสะดวก ที่สำคัญ….เส้นทางที่เรียกว่ากลางเมืองจริงๆครับ โดยมีให้เลือก 5 km และ 10 km งานนี้แอดเลือกวิ่ง 10 km จะได้สัมผัสบรรยากาศกลางเมืองกรุงเทพฯ แบบเต็มๆ   แอดมินไปถึงประมาณ 4:30 ก็พบว่ามีเพื่อนๆมาอยู่กันเยอะแล้ว เรียกว่าคึกคักเลยทีเดียว เพราะมีกิจกรรมลุ้นของรางวัลส่วนลดจาก …

Read More »

[Advertorial] Ford EcoSport – SUV สำหรับ Active Lifestyle ของ คนเมือง

Ford EcoSport – SUV สำหรับ Active Lifestyle ของ คนเมือง ถ้าจะเลือกซื้อรถซักคันหนึ่ง….บางคนอาจจะเลือกรถที่ความแรง ความเร็ว บางคนอาจจะเลือกที่ความสวย เฉียบ สะดุดตา บางคนอาจจะเลือกเพราะราคาย่อมเยา บางคนอาจจะเลือกเพราะค่า Maintenance ไม่แพง หาอะไหล่ง่าย แต่แอดมินเชื่อว่าต้องมีเพื่อนๆหลายคนเลือกรถตาม lifestyle ของตัวเองแน่นอน เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนชอบออกไปวิ่ง Trail ต่างจังหวัด น่าจะชอบรถลุยๆ ทัศนวิสัยดีๆ จุของได้เยอะๆ สำหรับเพื่อนๆที่วิ่งในเมือง คงจะชอบรถคันไม่ใหญ่มาก ถอยจอดตามสวน หรืองานวิ่งต่างๆสะดวก แต่สามารถจุเสื้อผ้า รองเท้า และกระเป๋าได้เยอะพอควร จริงๆแต่ก่อนแอดมินก็ไม่เคยนึกถึงประโยชน์ของรถเอกประสงค์ (SUV) มาก่อนหรอกครับ เพราะคิดว่าส่วนใหญ่เราใช้ชีวิตในเมืองขับรถเก๋ง เอาเสื้อผ้าใส่กระเป๋า หรือมีรองเท้าวิ่งติดรถไปด้วยก็น่าจะพอ เคยคิดแต่ว่ารถคันใหญ่กินน้ำมัน นานๆไปต่างจังหวัดที คงไม่เหมาะ แต่มาหลังๆพอมีอุปกรณ์เยอะขึ้น ทั้งรองเท้า เสื้อผ้า (บางคนอาจมีจักรยาน 55) มี …

Read More »

MTL SIX PACKS แอปฯสนุกๆเพื่อสุขภาพ [Advertorial]

 MTL SIX PACKS แอปฯสนุกๆเพื่อสุขภาพ [Advertorial] วันนี้แอดมีแอปพลิเคชันที่น่าสนใจอันนึงมานำเสนอ เพื่อนๆเคยไหมตอนเด็กๆ ที่เรามีสมุดบันทึกความดีอันนึง เอาไว้เขียนบันทึกว่าทำความดีอะไรบ้างวันนี้ แล้วหลังจากนั้น เราอาจจะได้รับคำชมจากครู หรือพ่อแม่ของเรา เคยคิดเล่นๆไหมครับว่า ถ้าเรามีแอปฯในมือถืออันนึง ที่เวลาเราทำอะไรดีๆ มันจะสะสมคะแนน แล้วถ้าคะแนนมากพอ เราสามารถนำไปแลกของรางวัลได้มันจะฟินขนาดไหน 😀 ฝันอันนั้นเป็นจริงแล้วครับแอปฯ MTL Six Packs จากทาง เมืองไทยประกันชีวิต เป็นแอปฯที่ทำมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพของเพื่อนๆ ผ่านการทำกิจกรรมต่างๆในแอปฯ ให้สนุกมากขึ้น เวลาเราทำอะไรที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรามันจะสะสมเป็น E-Sticker เอาไว้ (ว่าแต่ E-Sticker จะใช้ทำอะไรได้บ้าง เดี๋ยวแอดจะเล่าให้ฟังทีหลังนะ)   เพื่อนๆจะได้ E-Sticker ก็ต่อเมื่อเวลาที่เพื่อนๆทำกิจกรรมในแต่ละด้านของ 6 แพ็กสำเร็จ ซึ่งการเข้าร่วมมี 3 แบบคือ การเชื่อมต่อกับอุปกรณ์นับก้าว เช่น Jawbone, Fitbit หรือ Health …

Read More »

การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run [Advertorial]

การควบคุม Heart Rate และพัฒนากล้ามเนื้อด้วย Tempo Run นักวิ่งหลายๆท่านอาจจะสงสัยว่า จะมีวิธีไหนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และ สามารถวิ่งได้อึดขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับ เล็กๆน้อยๆมาแนะนำ โดยการใช้ Heart Rate Tracker เข้ามาช่วยในการ monitor ด้วยครับ ซึ่งปัจจุบัน มี Fitness tracker ออกมาวางตลาดมากมาย แต่จะแม่นยำยิ่งขึ้นหาก อุปกรณ์ที่เราเลือกนั้นมี ฟังก์ชั่น GPS อยู่ด้วยครับ (ซึ่ง GPS นอกจากจะบอกต่ำแหน่ง และ track ระยะทางการวิ่งแล้ว ยังสามารถ track ความเร็วในการวิ่งของเราได้ด้วยครับ)   Tempo Run คืออะไร                 เพื่อนๆเคยสงสัย หรือ เคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิค Tempo Running มาก่อนไหมครับ เพื่อนๆคงเคยได้ยิน …

Read More »