Admin2

แกว่งแขนยังไงให้วิ่งได้ดีขึ้น??

                 คนเราแกว่งแขนขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ…แล้วเพื่อนๆสงสัยไหมครับว่าทำไมเราต้องแกว่งด้วยอ่ะ?? พยายามให้แขนอยู่นิ่งๆจะเสียพลังงานน้อยกว่า วิ่งได้ไกลกว่าไหม?? ถ้าต้องแกว่ง..ควรจะแกว่งแค่ไหน?? เห็นบางคนแกว่งเยอะ บางคนแกว่งน้อย แกว่งยังไงถึงจะถูกอ่ะ??             จริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วครับว่าจริงๆเราแกว่งแขนโดยอัตโนมัติเพราะมันช่วยถ่วงดุลกับโมเมนตัมที่เกิดจากการแกว่งขาขณะวิ่ง ทำให้การวิ่งมีเสถียรภาพครับ แล้วแกว่งอย่างไรถึงจะถูกต้อง วิ่งไหนดีหาคลิปแนะนำการแกว่งแขนขณะวิ่งง่ายๆมาฝากครับ หลักการง่ายๆคือ แกว่งแขนข้างที่ตรงข้ามกับขา เช่น ก้าวขาซ้ายก็ควรที่จะแกว่งแขนขวาครับ ให้แขนแกว่งไปทางเดียวกับทิศทางที่วิ่ง (อย่าแกว่งแขนมาด้านหน้าท้องนะครับ…รู้นะหลายคนทำอยู่ 55) การแกว่งต้องแกว่งจากไหล่ ไม่ใช่จากข้อศอกครับ ให้มุมของแขนบริเวณข้อศอกอยู่ประมาณ 90 องศา แต่ไม่ต้องเกรงนะครับ ตอนที่แกว่งแขนผ่านตัว พยายามให้มือผ่านช่วงเอวนะครับ ระยะแกว่งของแขนขึ้นอยู่กับลักษณะการวิ่งครับ การวิ่งระยะไกลควรแกว่งแขนจากประมาณเอวหรือเลยเอวนิดหน่อยไปถึงบริเวณหน้าอก ถ้าวิ่งsprint ก็แกว่งตั้งแต่กระเป๋าหลังไปถึงบริเวณคางครับ ปล่อยไหล่และมือสบายๆครับ              นอกจากการแกว่งแขนจะมีประโยชน์ในกลไกการวิ่งแล้ว ล่าสุดนักวิทยาศาสตร์ก้าวล้ำไปถึงการทดสอบเรื่องใช้พลังงานในการแกว่งแขนขณะวิ่ง โดยพบว่าการปล่อยแขนให้แกว่งขณะวิ่งนั้นจริงๆประหยัดพลังงานกว่าการวิ่งท่าอื่นด้วยซ้ำ!!! โดยประหยัดพลังงานมากกว่าการวิ่งที่เอามือไพล่หลัง 3 …

Read More »

ใครว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้???

คงต้องซูฮกและอาจเปลี่ยนมุมมองเรื่องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของเพื่อนๆหลายๆคนทีเดียว เพราะเมื่อไม่นานมานี้ Alysia Montano ดีกรีแชมป์ประเทศ 5 สมัย เข้าร่วมแข่งขัน U.S Track and Field Championships ในประเภทวิ่ง 800 m หญิง ขณะท้อง 8 เดือน!!! จริงๆต้องเรียกว่า 8เดือนครึ่งด้วยซ้ำเพราะขณะแข่งขันอายุครรภ์ของเธออยู่ที่ 34 สัปดาห์ครับ คิดว่าอย่างงี้คงคลอดไม่น่ายากครับ น้องน่าจะวิ่งออกมาเลยทีเดียว Montano ไม่ได้มาวิ่งเล่นๆชิวๆนะครับ เธอวิ่งจริงๆ โดยเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 นาที 32.12 วินาที…คิดคร่าวๆ เธอวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมงครับ!!! แม้เธอจะเข้าเป็นอันดับสุดท้าย แต่เรียกว่าได้ใจผู้ชมไปเต็มๆครับ Montano กล่าวว่าเธอหวังว่าการวิ่งของเธอจะช่วยขจัดความเข้าใจผิดต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ของผู้คนไปได้ เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดีต่อทั้งแม่และเด็ก เธอเพียงแค่ทำในสิ่งที่ปกติเธอทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ก็เท่านั้นเอง จริงๆ Montano ไม่ใช่คนแรกที่เป็นที่ฮือฮาในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขณะใกล้คลอดนะรับ เพราะในปี 2011 Amber Miller …

Read More »

นับถือจิตใจ – หนุ่มน้อย 8 ขวบ ทิ้งไม้ช่วยพยุง 20 m สุดท้ายเข้าเส้นชัย Triathlon

  ในการแข่งขันไตรกีฬารายการ the Castle Howard Triathlon ที่เมืองนอร์ธ ยอร์กเชียร์ มีเรื่องราวน่าประทับใจสุดๆ เมื่อหนุ่มน้อย Bailey Matthews หนุ่มน้อยวัย 8 ขวบซึ่งเป็นโรคสมองพิการหรือ Cerebral Palsy (CP) ทำให้ไม่สามารถเดิน-วิ่งเองได้ ล้มลุกคลุกคลานเข้าเส้นชัยโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพยุงในระยะ 20 เมตรสุดท้าย    ในการแข่งขัน the Castle Howard Triathlon นี้ นักกีฬาต้องลงว่ายน้ำระยะทาง 100 เมตร,ปั่นจักรยาน 4 กิโลเมตร และวิ่งอีก 1.3 กิโลเมตร ครับ ซึ่งโดยปกติ หนุ่มน้อย Bailey Matthews จะต้องใช้เครื่องช่วยพยุงและมีคุณพ่อคอยช่วยเหลือตลอด แต่เมื่อ 20 เมตรสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย น้องMatthews กลับฮึดสู้ทิ้งเครื่องช่วยพยุงแล้วพยายามเข้าเส้นชัยได้ด้วยตัวเอง แม้จะล้มลุกคลุกคลาน แต่น้องก็ไม่ยอมแพ้ ลุกขึ้นมาใหม่จนสามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ ท่ามกลางเสียงเชียร์และปรบมือของผู้คนบริเวณเส้นชัย…..นับถือจิตใจน้องเค้าจริงๆครับ   …

Read More »

วิ่งระยะทางไกลๆ…จะฟื้นฟูร่างกายยังไงให้ถูกวิธี?

          เพื่อนๆเหล่านักวิ่งมาราธอนทั้งหลายเคยสงสัยไหมครับว่าวิธีการฟื้นฟูร่างกายที่ถูกต้องหลังการใช้ร่ายการอย่างหนักอย่างการวิ่งมาราธอนควรทำอย่างไร? เพื่อนๆสายโหดอาจซ้อมวิ่งวันรุ่งขึ้นเลย แต่บางคนอาจคิดว่านอนอย่างเดียวจะช่วยได้….แล้วจริงๆมันมีเทคนิคให้ร่างกายฟื้นฟูยังไงบ้าง? วิ่งไหนดี เลยหาเทคนิคการฟื้นฟูร่างการหลังการวิ่งระยะไกลที่ถูกต้องมาให้จาก  Jenny Hadfield คอลัมนิสต์และนักวิ่งมาราธอนชื่อดังครับ           เมื่อเข้าเส้นชัย:           อย่างเพิ่งนั่ง(นอน)พักนะครับ – ให้เดินไปเรื่อยๆก่อน จะรับเหรียญ ถ่ายรูป เดินชิวๆไปที่รถก็ได้ แต่อย่าเพิ่งนั่งพักครับ เพื่อนๆเพิ่งใช้ร่างกายตัวเองในการวิ่งกว่า 40 km มาหมาดๆ  พยายามค่อยๆ Cool down เครื่องยนต์ตัวเองซักแพรบนะครับ หัวใจจะค่อยๆเต้นช้าลง ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตค่อยๆกลับมาสู่ภาวะปกติ และขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้นครับ           อย่ากินเยอะครับ – รายการวิ่งเดี๋ยวนี้สรรหาของกินจากทั่วสารทิศ ให้เพื่อนๆนักวิ่งได้กินอย่างจุใจ เหมือนไปเดินเที่ยวตลาดน้ำเลยทีเดียว แต่ในช่วงชั่วโมงแรกหลังการวิ่งเพื่อนๆควรจะกินอะไรเล็กน้อยเท่านั้น (ไม่ควรให้เกิน 200 -300 Calories ครับ) พยายามหาของกินจำพวก คาร์โบไฮเดรต หรือ โปรตีน ที่ย่อยง่ายๆ เพราะร่างกายต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อเติมไกลโคเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อและรักษาเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อครับ ถ้างานวิ่งเค้าจัดข้าวหมูกรอบ …

Read More »

เกินคำบรรยาย – คุณยาย วัย 70 ปี วิ่ง 30 ชั่วโมง เข้าเส้นชัย Ultrarunning 100 ไมล์!!!

ใช่ครับ เพื่อนๆอ่านหัวเรื่องไม่ผิดครับ รายการ Western States 100-Mile Endurance Run จัดทุกสิ้นเดือนมิถุนายนของทุกปี ในรัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยปีนี้ไฮไลต์ไม่ใช่ผู้ชนะแต่กลับเป็นผู้เข้าเส้นชัยในเวลา (30ชั่วโมง!!) คนสุดท้าย เพราะคุณยาย Gunhild Swanson วัย 70ปี สามารถเข้าเส้นชัยเป็นคนสุดท้ายก่อน Cut-Off Time เพียง 6 วินาทีเท่านั้น โดยใช้เวลาวิ่งระยะทาง 100.2 ไมล์ (161 กิโลเมตร) ไปทั้งสิ้น 29 ชั่วโมง 59 นาที 54 วินาที!!! คลิปด้านล่างเป็นบรรยากาศที่นักวิ่งบริเวณเส้นชัยล้วนตื่นเต้นดีใจ เอาใจช่วยลุ้นเชียร์ ให้คุณยาย Swenson เข้าเส้นชัยให้ได้ก่อน Cut-Off Time ครับ น่าปลื้มมากครับ..บอกเลย     แต่ที่เกินคำบรรยายก็เพราะ รายการ …

Read More »

กุ๊กกิ๊กกันคืนก่อนงานวิ่งจะเป็นไรมั้ย???

        เพื่อนๆนักวิ่งอาจจะมีคำถามนี้มานานในใจ ยิ่งวันรุ่งขึ้นต้องวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน ยิ่งกังวล ไม่รู้ว่าเกิดมีอะไรกับเจ้าพระคุณสามี/ภรรยาแล้ว วันรุ่งขึ้นจะวิ่งไม่ไหว หลับไม่ตื่น หมดแรงข้าวต้มหรือเปล่า แต่บางคนอาจคิดว่า…เอาว่ะ!! คิดซะว่าวอร์มอัพล่ะกัน มันจะอะไรนักหนา ก็เหมือนลงสนามซ้อมก่อนลงสนามจริงอ่ะแหละ 555 นิตยสาร Runner’s World ตีพิมพ์บทความเมื่อต้นปีนี้ พบว่าในเชิงกายภาพแล้ว การมีอะไรกันคืนก่อนการวิ่งไม่ได้มีผลอะไรกับสมรรถนะการวิ่งของเหล่านักวิ่งในวันรุ่งขึ้นล่ะครับ โดยในการศึกษานั้นวัดผลทั้ง การทดสอบการบีบมือ (Grip Strength), การทรงตัว (Balance), การเคลื่อนที่แนวราบ (Lateral Movement), ความเร็วในการตอบสนอง (Reaction time)  และ อัตราการรับออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) พบว่าไม่ได้เปลี่ยนแปลงครับ ยังมีผลการศึกษาอ้างอิงว่าการมีเพศสัมพันธ์นั้นเสียพลังงานไม่มากเลย โดยเฉลี่ยแล้วใช้พลังงานเพียง 25-50 แคลลอรี่ – ประมาณเดินขึ้นบันได 2 รอบ ล่ะครับ (เน้นนะครับว่าเป็นค่าเฉลี่ย!!!) แต่ๆๆ…มีข้อระวังสำหรับคุณผู้หญิงนะครับ …

Read More »

ชาย หรือ หญิง ใครอึด ใครอ่อน?

  ความเท่าเทียมระหว่างชายและหญิงในการแข่งกีฬาทุกชนิดเป็นคำถามที่โต้เถียงกันมาตลอด เพราะในเมื่อร่างกายสรีระมันต่างกันแล้วจะให้มาแข่งกันได้ยังไง? เพื่อนๆหลายคน(รวมทั้งแอดมินด้วย) อาจคิดว่าผู้ชายแข็งแรงกว่า อึดกว่า ทนกว่า แรงมากกว่า ผู้หญิงแน่นอน….แต่ความจริงอาจไม่เป็นอย่างนั้นเสมอไปครับ ล่าสุดนิตยสาร Runner’s World ออกมาบอกว่าจริงๆแล้วผู้หญิงควบคุมจังหวะการวิ่ง(Pacing) ได้ดีกว่าผู้ชายมากกกก…..Runner’s World อ้างงานวิจัยซึ่งวิเคราะห์การวิ่งของนักวิ่งมาราธอนกว่า 92,000 ครั้ง พบว่าในช่วงหลังของการวิ่ง นักวิ่งหญิงจะวิ่งช้าลง (ความเร็วลดลง) ร้อยละ 11.7 ในขณะที่นักวิ่งชายวิ่งช้าลงถึงร้อยละ 15.6 !!!  ยิ่งไปกว่านั้น นักวิ่งหญิงสามารถควบคุมจังหวะการวิ่งได้ดีกว่านักวิ่งชายทั้ง 14รายการมาราธอนที่ทำการสำรวจครับ!!! คำถามคือทำไมครับ?….งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าในการวิ่งนั้น นักวิ่งชายมีแนวโน้มจะเสี่ยงด้วยอัตราเร็วที่ท้าทายมากกว่าในช่วงต้นของการแข่งขัน ความเร็วเลยลดลงมากกว่าในการวิ่งช่วงครึ่งหลัง นอกจากนั้นยังเคยมีการทดลองให้อาสาสมัครชายและหญิงเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดซ้ำๆหลายๆครั้ง ผลปรากฏว่าผู้ชายอ่อนแรงเร็วกว่าผู้หญิงครับ แอดมินเข้าใจนักวิ่งหนุ่มๆดีครับ….ก็แหมมมม ทั้งพาแฟนพากิ๊กมาวิ่งกันทั้งที พวกไม่มีกิ๊กไม่มีแฟนก็อาจพกความหวังไว้กับงานวิ่ง มีดีอะไรก็ต้องเอาออกมาโชว์กันล่ะครับ555 ยังไงสาวๆลองสังเกตดูนะครับ พวกหนุ่มๆที่ออกสตารท์แล้ววิ่งกันไม่เห็นฝุ่นเนี่ย ช่วงท้ายๆยังฟิตปั๋งหรือเดินหอบลิ้นห้อยใกล้ๆเส้นชัย 555   แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงาน วิ่งไหนดี ที่มา http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19729594 https://theconversation.com/distance-running-is-a-perfect-lab-to-investigate-whether-men-are-more-competitive-than-women-42155 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983344

Read More »

Harriette Thompson – เมื่ออายุ (92ปี) เป็นเพียงตัวเลข!!

สาวๆนักวิ่งทั้งหลายคงต้องหลบให้คุณป้า Harriette Thompson ล่ะครับ เพราะเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา ในรายการ San Diego Rock ‘n’ Roll Marathon คุณป้า Thompson กลายเป็นผู้หญิงที่อายุมากที่สุดในประวัติศาสตร์ที่สามารถวิ่ง Marathon ได้จนจบการแข่งขันในวัย 92 ปี!!! ด้วยเวลา 7:07:42 ครับ (เร็วกว่า Gladys Burrill เจ้าของสถิติเดิมอยู่ประมาณ 2 ชั่วโมงครับ) เพื่อนๆอ่านไม่ผิดครับ คุณป้าอายุ “92” ปีจริงๆครับ และที่น่าตะลึงไปกว่านั้นคือคุณป้าเคยป่วยเป็นมะเร็งมาก่อน แถมยังเคยเป็นมาแล้วถึง 2 ครั้ง แต่แกต่อสู่ไม่ยอมแพ้จนรอดจากโรคร้ายมาได้ครับ อีกอย่าง…คุณป้าไม่ใช่นักวิ่งมืออาชีพนะครับ จริงๆแกเป็นนักเปียโนครับ แกเพิ่งจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกก็ตอนอายุ 70กว่าปีเข้าไปแล้ว ที่ยิ่งไปกว่านั้นคือแกวิ่งรายการ San Diego Marathon เป็นประจำทุกปีตั้งแต่ปี 1999 แล้ว ซึ่งปีเดียวที่เธอไม่ได้ลงแข่งคือปี 2013ครับ …

Read More »