Admin2

4 พฤติกรรมเสี่ยงทำลาย “ข้อ (Joints) ” !!!

                เพื่อนๆนักวิ่งคงจะรู้กันดีถึงความสำคัญของข้อ (Joint) ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หรือ ข้อเข่า เพราะหากเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อไหร่…มักไม่ใช่ปัญหาเบาๆเลยล่ะครับ บางคนเจ็บเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แต่บางคนอาจถึงกลับวิ่งไม่ได้อีกเลย 🙁 เพื่อนๆบางคนบ่นว่า ไม่อยากวิ่งเพราะกลัวเจ็บเข่า บ้างก็ว่านักวิ่งส่วนใหญ่เข่าเสื่อมกันทั้งนั้น จริงๆแล้วมีการศึกษาหลายชิ้นพบว่านักวิ่งมีสภาพเข่าที่ดีกว่าคนทั่วไปเสียอีกครับ “การวิ่งที่ถูกท่ากับพฤติกรรมที่ถูกต้อง” นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงข้อต่างๆได้ด้วยครับ ในทางกลับกัน หากเพื่อนๆมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ข้อเท้า อยู่แล้ว หรือเพื่อนๆมีพฤติกรรมที่เสียงต่ออาการบาดเจ็บของข้อ การวิ่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เพื่อนๆเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้นะครับ ว่าแล้วลองไปดูพฤติกรรมเสี่ยงบางอันที่เพื่อนๆอาจละเลย 4 ประการสำคัญๆกันเลยครับ วิ่งอย่างเดียว…จนลืม Cross Training   เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนชอบวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ ซึ่งก็ไม่ได้ผิดอะไรครับ ก็คนมันชอบวิ่งนี่หน่า แต่การออกกำลังเพียงอย่างเดียวตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ทั้งเรื่องความแข็งแรงและความยืดหยุ่นได้ครับ เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เดิมๆบ่อยๆ ยังนำไปสู่อาการบาดเจ็บเกี่ยวกับข้อ และปัญหาข้ออักเสบได้ครับ Calin Moucha ศัลยแพทย์ชื่อดังด้านการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ พบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องได้รับการเปลี่ยนข้อ มีระบบหลอดเลือดหัวใจดีมากครับ เพราะเป็นคนที่หมั่นออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่การที่ออกกำลังกายอย่างเดี่ยวบ่อยๆ จนการออกกำลังกายแบบสลับไปมา (Cross …

Read More »

อะไรนะ!!…”วิ่ง”ช่วยให้อยากอาหารน้อยลง???

               เพื่อนๆหลายๆคนรวมทั้งแอดมินคงเคยคิดว่า ยิ่งวิ่ง..ยิ่งหิว..ยิ่งกิน..ยิ่งอ้วน ทำให้ใช้เป็นข้ออ้างไม่ออกกำลังกาย บ้างก็โทษว่า เนี่ยยยย…เพราะออกกำลังกายเลยยิ่งกินเข้าไปใหญ่ ล่าสุดนักวิจัยของ Loughborough University ทำการทดลองวัดแคลอรี่จากการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายและระดับ Hormone ที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร (gut-hormones) หลังการออกกำลังกาย พบว่าสวนทางกับความเชื่อของเราล่ะครับ                  การทดลอง…ทำการจำกัดปริมาณแคลอรี่โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มครับ กลุ่มหนึ่งใช้วิธีคุมอาหาร อีกกลุ่มให้ออกกำลังกาย เมื่อปล่อยกลุ่มแรกที่ใช้วิธีคุมอาหารให้รับประทานอาหาร พบว่ากลุ่มที่คุมอาหารรับประทานมากกว่ากลุ่มที่ใช้วิธีออกกำลังถึง 1 ใน 3 ครับ โดยกลุ่มที่ควบคุมอาหารรับประทาน 944 แคลอรี่ เทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกาย รับประทานเพียง 660 แคลอรี่ ครับ                นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้เราหิวมากขึ้นหรือกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารมากกว่าปกติเลย(วัดจากระดับ Hormone นะครับ) ผลจากการทดลองพบว่า เมื่อเราถูกจำกัดอาหาร gut-hormone ที่ส่งผลให้เรา”อยากอาหาร”จะเพิ่มมากขึ้นครับ ทำให้เรายิ่งกินมากขึ้น (เมื่อได้โอกาสกิน 55) ตรงข้ามกับการออกกำลังกายครับ เพราะ หลังการออกกำลังกาย(โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง) …

Read More »

ในหลวงกับการออกกำลังกาย

               ช่วงนี้คนไทยทั้งประเทศรวมทั้งแอดมิน กำลังอยู่ในช่วงทำใจยากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตเมื่อพ่อหลวงอันเป็นที่รักของปวงชนชาวไทยจากพวกเราไปอย่างไม่มีวันกลับ แอดมินเลยอยากเสนอมุมมองของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวรัชกาลที่ 9 ของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายซักหน่อย ให้เพื่อนๆได้เห็นถึงพระอัจฉริยภาพด้านกีฬาของท่าน หลายคนคงทราบดีว่าของเราพระองค์ท่านได้รับคำสดุดีชื่นชมจากนานาประเทศว่าทรงมีพระอัจฉริยภาพมากมายหลายด้าน ซึ่งด้านหนึ่งที่ได้รับการยอมรับคือ “การกีฬา” ครับ มีพระราชดำรัสหนึ่งที่ว่า “การออกกำลังกายนั้น ถ้าทำน้อยไปร่างกายและจิตใจก็จะเฉา ถ้าทำมากเกินไปร่างกายและจิตใจก็ช้ำ” ที่ทรงพระราชทานแก่ข้าราชบริพาร หลังการออกกำลังพระวรกายประจำวันเพื่อฟื้นฟูพระวรกาย หลังจากทรงประชวรในปี พ.ศ. 2525 ซึ่งถือเป็นหัวใจของการออกกำลังกายโดยแท้ แสดงถึงความเข้าพระทัยอย่างลึกซึ้งในแนวทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องครับ                      ท่านทรงสนพระทัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพครับ และได้ทรงปฏิบัติด้วยพระองค์เองอย่างถูกหลักวิชาทางวิทยาศาสตร์การกีฬาทุกขั้นตอน อาทิเช่น มีการจดบันทึกพระชีพจร ความดันพระโลหิตทั้งก่อน และหลังทรงออกกำลังกายพระวรกายอย่างสม่ำเสมอ และทรงศึกษาตลอดเวลาว่าควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายพระวรกายแล้วอย่างไรโดยทรงเช่นนี้เป็นกิจวัตร เป็นแบบฉบับของนักกีฬาที่ดีครับ ถึงแม้ในวโรกาสเสด็จแปรพระราชฐานไปในที่ต่าง ๆ ในเวลากลางวัน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวจะอุทิศเวลาเพื่อราษฎรของพระองค์กว่าจะเสร็จสิ้นพระราชการกิจแม้จะเป็นเวลามืดค่ำ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวก็จะทรงออกกำลังพระวรกายด้วยการพระราชดำเนินเร็วเป็นระยะทางนับเป็น 100 เมตร เพื่อให้พระวรกายของพระองค์แข็งแรงพร้อมที่จะเสด็จไปในที่ต่างๆ เพื่อเยี่ยมเยียนราษฎรของพระองค์ได้เสมอ   …

Read More »

อยากวิ่งให้ดี..อย่ามัวแต่พึ่งทางลัด

               ไม่กี่ปีก่อนมีการทดลองเกี่ยวกับพฤติกรรมหลังจากการทานอาหารเสริมของคนที่ไต้หวันครับ การทดลองแบ่งคนเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกให้ทานวิตามิน และกลุ่มหลังให้ทานยาหลอกครับ โดยในการทดลองก็บอกคนทั้งสองกลุ่มตามความจริงแหละครับว่าเค้าทานอะไรกันเข้าไป หลังจากนั้นก็ใช้เครื่องนับก้าว (pedometer) วัดพฤติกรรมของทั้งสองกลุ่ม พบว่ากลุ่มทีทานวิตามินมีแนวโน้มจะออกกำลังน้อยลง ทั้งเดินน้อยลง และยังรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ครับ                ….ว่าแต่มันเกี่ยวกับนักวิ่งยังไงครับ??? พฤติกรรมพวกนี้เค้าเรียกว่า Licensing Effect ครับ เกิดจากการที่เรามีเป้าหมาย (เช่น อยากมีสุขภาพดี หุ่นดี อยากพัฒนาการวิ่ง หรือ บางคนอาจจะตั้งเป้าไปงานวิ่งทุกอาทิตย์ 55) ซึ่งกว่าจะไปถึงเป้าหมายได้ เราต้องฝึกซ้อมบ่อยๆ เป็นประจำ ทานอาหารดีๆ มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น             แต่เจ้า Licensing Effect เกิดจากการที่เราหันไปใช้ทางอื่นที่เราอาจจะคิดว่าเป็นทางลัด ทั้งที่จริงๆมันเป็นแค่ปัจจัยสนับสนุน หรือ ไม่ใช่ทางที่ถูกที่ควร แล้วลืมไปว่าจริงๆแล้วการไปถึงเป้าหมาย …

Read More »

4 ปัญหาที่เจอประจำระหว่างวิ่ง (+ ทางแก้)

               เพื่อนๆอาจจะเคยทานอาหารเผ็ดคืนก่อนงานวิ่ง พอตื่นมาตอนเช้าเลยทะเลาะกับห้องน้ำซะนานจนไปวิ่งสาย หรือบางคนอาจจะซักกางเกงวิ่งแล้วลืมเอามือถือออก55…ปัญหาหรือข้อผิดพลาดหลายๆอย่าง เกิดไม่บ่อยนัก เรียกว่าเจ็บแล้วจำ ครับ แต่ปัญหาบางอย่างเราพบเจออยู่บ่อยๆจนคิดว่า เอาอีกล่ะ ทำไมตรูต้องเป็นแบบนี้อีกแล้ว แล้วก็ไม่รู้จะแก้ยังไง นิตยสาร Runner’s World เค้ารวบรวม 4 ปัญหาที่นักวิ่งเจอเป็นประจำพร้อมทางแก้ เทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกันครับ 1. ออกตัวเร็วเกินไป ปัญหานี้คิดว่าเพื่อนๆนักวิ่งหลายคน ที่ไม่ค่อยได้วิ่งตามงานวิ่งน่าจะเจอบ่อยๆ เรียกว่ากลายเป็นม้าตีนต้นแต่เต่าตีนปลาย สาเหตุหลักๆมาจากอาการตื่นเต้นซึ่งส่งผลให้เราวิ่งไม่ตรงตาม Pace (ความเร็ว) ตามที่เราซ้อมไว้ล่ะครับ ในสนามจริง สภาพต่างๆไม่มีทางเหมือนที่เราซ้อมแน่นอนครับ พยายามหาความเร็วที่เหมาะสมสำหรับเราแล้วรักษาให้ได้ครับ จำไว้ว่า..ยิ่งเราเข้าร่วมงานวิ่งบ่อยขึ้น เราก็จะรู้สึกคุ้นเคยมากขึ้น และการรักษา Pace ก็จะทำได้ง่ายขึ้นครับ     2. วิ่งแล้วรู้สึกจุก-เสียด อาการจุก-เสียด ปกติเกิดจากการออกตัวเร็วไป หรือ การรับประทานอาหารไม่ถูกต้องก่อนการวิ่งก็ได้ครับ เพื่อนๆบางคนกลัวจะหิวระหว่างวิ่ง เลยจัดมาเต็มที่ แต่วิ่งไปซักพักรู้สึกจุก-เสียด 🙁 Marni Sumbal นักสรีระวิทยาชื่อดัง …

Read More »

สัญญาณอันตรายเตือนนักวิ่งให้ “พัก” ดีกว่า

              ช่วงหลังๆมีข่าวการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปบ่อยๆ ทั้งอาการหัวใจวายระหว่างงานวิ่ง (http://goo.gl/n1G8vk) หรือ การ Work-hard Play-hard เกินไป (http://goo.gl/3AQJR3) เพื่อนๆหลายๆคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆนะครับ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่องเครียดกันมากมายทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน ยิ่งบางคนอดนอนแต่ยังฝืนตื่นมาวิ่งตามตารางที่กำหนด แต่ร่างกายกลับไปไม่ไหว ต้องล้มป่วยกันไปก็มีเยอะนะครับ                สัญญาณต่อไปนี้ร่างกายเราแสดงออกมาให้รู้ว่ามีอะไรบางอย่างผิดปกติ ถ้าเพื่อนๆพบสัญญาณดังกล่าว ลองสังเกตตัวเองดูดีๆนะครับ…วันนี้อาจเป็นวันชิวๆ พักผ่อน พักฟื้นจากความเหนื่อยล้าของเรา มากกว่าจะฝืนออกไปวิ่งโดยร่างกายไม่พร้อมนะครับ     1 น้ำหนักลดลงกะทันหัน                ถ้าเพื่อนๆมีน้ำหนักลดลงมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ จากเมื่อวาน เป็นสัญญาณบอกถึงความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกายเราล่ะครับ อาจจะเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆอาจจะดื่มน้ำไม่เพียงพอจากการออกกำลังกายเมื่อวาน ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะ Dehydration ถ้าเพื่อนๆออกไปวิ่งในวันนี้ได้ครับ 🙂 2 หัวใจเต้นแรงขึ้น …

Read More »

ทำมายยย….ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วนนนน?!?!?

               เชื่อว่าการลดความอ้วนหรือรักษาหุ่นคงจะเป็นเป้าหมายอันดับต้นๆของเพื่อนๆนักวิ่งใช่ไหมครับ ยิ่งวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน หรือฮาล์ฟด้วยแล้ว ยิ่งต้องใช้พลังงานมาก เพื่อนๆ (รวมถึงแอดสมัยก่อน) อาจใช้หลักคิดง่ายๆคือ ใช้พลังงานมาก ย่อมดึงไขมันมาใช้มาก และนำไปสู่น้ำหนักที่ลดลง แน่นอลล 555 ซึ่งก็จริงบางส่วนครับ เพราะการวิ่งมาราธอนใช้พลังงานเยอะจริงๆครับ นักวิ่งมาราธอนปกติจะซ้อมวิ่งกันโดยเฉลี่ยประมาณอาทิตย์ละมากกว่า 50 กิโลเมตร สมมติซ้อมวิ่งเป็นเวลา 4 เดือน เผาพลาญเฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้จะสูงกว่า 50,000 แคลอรี่ ในช่วงที่ซ้อม 4เดือนนั้นล่ะครับ ด้วยปริมาณแคลอรี่ระดับมหาศาลขนาดนี้ หลายคนคงเชื่อว่าน้ำหนักมันต้องลดกันบ้างล่ะหน่าาาา ว่าแล้วเพื่อนๆจึงอาจคิดว่าวิ่งมากๆแล้ว หุ่นจะเพรียว ร่างจะบาง ได้อย่างแน่นอน แต่แล้วทำไมถึงเห็นหลายๆคนบ่นว่า วิ่งตั้งเยอะ…น้ำหนักไม่เห็นลดเลย??? ไม่ลดไม่ว่า…บางคนน้ำหนักกลับเพิ่มอีกต่างหากล่ะครับ!! ว่าแล้วลองไปดูปัจจัยต่างๆกันเลยครับ     ยิ่งวิ่งยิ่งอยากอาหาร                เคยเป็นไหมครับที่ช่วงเวลาหิวๆกินอะไรก็อร่อย55 จริงๆแล้วมันเป็นกลไกของร่างกายล่ะครับ เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะไปกระตุ้นระบบสัญญาณฮอร์โมน ที่ทำให้เราอยากอาหารครับ เวลาทานอะไรก็อร่อยไปหมด เพื่อให้เรากินมากขึ้นทดแทนพลังงานที่เสียไป ดังนั้นหลังวิ่งเสร็จ ลองสังเกตอาการตัวเองดูนะครับ ไปทานข้าวร้านเดิม …

Read More »

ดื่มน้ำแค่ไหน??…ระหว่างมาราธอน

                 เพื่อนๆบางคนอาจจะกังวลเกี่ยวกับอาการขาดน้ำขณวิ่ง หรือ ภาวะ Dehydration สำหรับการวิ่งระยะไกลอย่างมาราธอน ซึ่งก็น่ากังวลอยู่ล่ะครับ เพราะภาวะ Dehydration ที่รุนแรงมีอันตรายมาก และควรกันไว้ดีกว่าแก้ครับ (ลองดูบทความเกี่ยวกับ Dehydration ได้ที่ http://goo.gl/1lPB7O ครับ) แต่บางคนอาจจะกังวลเกินไป หรือคิดว่าดื่มมากๆตุนๆเข้าไว้ ขอแค่ไม่กินจนจุกก็พอ เลยแวะทุกจุดดื่มน้ำตลอดการวิ่ง หรือดื่มน้ำมากๆก่อนการแข่งขัน จนอาจไม่ทราบว่ามีภัยร้ายซ่อนอยู่ที่อาจจะรุนแรงกว่า Dehydration นั่นคือ Over-hydration ครับ ซึ่งเกิดจากการดื่มน้ำมากไปจนเกิดภาวะเกลือโซเดียมต่ำ (Hyponatremia) ครับ                ใครคิดว่า Over-hydration เกิดขึ้นได้ยากต้องคิดใหม่นะครับ เพราะรายการมาราธอนใหญ่ๆ ก็พบนักวิ่งที่เกิดภาวะเกลือโซเดียมต่ำเยอะอยู่ ถึงขั้นเสียชีวิตก็มีล่ะครับ มีการศึกษาพบว่าเหตุการณ์ต่อไปนี้ส่งผลต่อการเกิด Hyponatremia ได้ครับ นั่นคือ 1. พบว่าน้ำหนักขึ้นผิดปกติ จากการดื่มน้ำไปมาก 2. เป็นกลุ่มที่เข้าเส้นชัยช้า (กลุ่มนี้มีโอกาสที่จะกินน้ำมากเกิน) 3. มีร่างกายเล็กหรือใหญ่เกินไป ครับ …

Read More »

จริงๆนะ!!…สภาพจิตใจช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังวิ่งได้นะเออ

เพื่อนๆเคยออกกำลังกายหนักๆ แต่พอได้เดินเล่นชิวๆในสวนซักพักกลับรู้สึกดีขึ้นไหมครับ บางคนอาจจะไม่เชื่อว่าสภาพจิตใจช่วยเยียวยารักษาร่างกายได้ แต่งานวิจัยต่างๆช่วงหลังๆบ่งชี้ว่ามีสภาพจิตใจกับสภาพร่างกายมีความเกี่ยวโยงกันล่ะครับ เรื่องอย่างนี้รู้ไว้ใช่ว่า ไม่ว่าอย่างไรสภาพจิตใจดีก็คงดีกว่าอารมณ์บูดเบี้ยวตลอดเวลาใช่ไหมล่ะครับ 55     หลังรายการแข่งขันหรือการออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเราจะปลอดปล่อย Hormone ชื่อ Cortisol มาครับ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดที่เรารู้สึกหลังออกกำลังกายหนักๆล่ะครับ อาการเจ็บปวดแบบนี้เหมือนดาบสองคมครับ เพราะอาการเจ็บปวดพวกนี้ด้านหนึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายเราปรับตัวให้แข็งแกร่งขึ้น เรียกง่ายๆว่าเพิ่ม Level ล่ะครับ 🙂 แต่อีกด้านหนึ่งถ้ามันเจ็บเกินไปลุกเดินไปไหนไม่ไหวก็คงไม่ดีนัก ซึ่งวิธีตามปกติที่ใช้กันก็มีตั้งแต่การประคบน้ำแข็ง อาบน้ำเย็น นวด จนไปถึง Foam Rolling ช่วยบรรเทาล่ะครับ แต่ไม่นานมานี้นักวิจัยพบว่าสภาพจิตใจก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายเราฟื้นฟูได้เร็วขึ้นล่ะครับ     การสัมผัสธรรมชาติ… ร่างกายเรามีโมเลกุลชนิดหนึ่งที่ชื่อ Interleukin-6 (IL-6) ครับ ซึ่งเจ้า IL-6 เป็นตัวการที่ทำให้เกิดอาการอักเสบในกล้ามเนื้อเราล่ะครับ งานวิจัยล่าสุดพบว่าการที่การได้สัมผัสหรือมีประสบการณ์ดีๆกับธรรมชาติซึ่งทำให้เรารู้สึกถึงความกว้างขวาง สวยงามของธรรมชาติจะช่วยลดเจ้า IL-6 ลงได้ครับ งานวิจัยของ University of California, Berkeley …

Read More »

อะไรนะ!?!…การวิ่งช่วงตั้งครรภ์ ช่วยให้เด็กร่าเริง ??

          ช่วงนี้เห็นเพื่อนๆหลายๆคนคนมีครอบครัว บางคนเริ่มมีน้อง บางคนมีคนที่สองที่สามกันแล้ว แม้แอดยังไม่มีกะเค้า T_T แต่เห็นเพื่อนๆหลายคนเกิดคำถามว่าการวิ่งระหว่างการตั้งครรภ์จะเป็นอันตรายไหม?? บางคนสงสัยว่าจะมีผลกระทบอะไรกับเด็กหรือเปล่า บางคนถึงกับกลัวว่าลูกจะเวียนหัวไหม55….            งานวิจัยไม่นานมานี้ของ Baylor College of Medicine พบว่ามีความเป็นไปได้ที่พฤติกรรม Active ของคุณแม่จะส่งผ่านไปยังลูกๆให้มีความร่าเริง สดใสล่ะครับ งานวิจัยนี้ทดลองโดยสังเกตพฤติกรรมของหนู พบว่า….หนูที่เกิดจากแม่ที่มีโอกาสได้วิ่งไปมาจะมีความร่าเริงกว่ากลุ่มที่แม่อยู่ในกรงเท่านั้นครับ ซึ่งตรงกับการทำ MRI ก็พบผลลัพธ์คล้ายกันว่าลูกๆที่คุณแม่ได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มจะ Active มากกว่าครับ           ส่วนคำถามว่าคุณแม่ควรออกกำลังกายไหม จริงๆแล้ว….ไม่ใช่แค่ไม่ควรออกนะครับ แต่แนะนำด้วยซ้ำครับ American Pregnancy Association ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยครับ แต่อย่าหักโหมเกินไปนะครับ หลักการพื้นฐานคือ ถ้าเพื่อนๆเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนที่จะทราบว่าตั้งครรภ์ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่มีปัญหาครับ ส่วนเพื่อนๆที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย นี่เป็นเวลาที่ต้องหันมาเริ่มออกกำลังกายล่ะครับ!! เพราะอันตรายจริงๆแล้วคือการไม่ทำกิจกรรมอะไรเลยมากกว่าครับ เนื่องจากเสี่ยงจากภาวะน้ำหนักมากเกิน ความดันสูง อาการปวดต่างๆก็จะตามมาครับ สำหรับเพื่อนๆที่กังวลเรื่องความปลอดภัยของน้อง…ถ้าตั้งครรภ์ตามปกติ ไม่ใช่แฝด …

Read More »