Admin2

เทคนิคการเติมพลังใน Post-Run Recovery :)

                เพื่อนๆหลายคนมักจะหาวิธี ศึกษาเทคนิคการซ้อมต่างๆเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งกัน บางคนวางตารางซ้อมกันเป็นเดือนๆ แต่หลายๆคนซ้อมเสร็จแล้ว วันต่อๆมาปวดกล้ามเนื้อ ไปวิ่งต่อไม่ไหวกัน ทำให้ซ้อมไม่ได้ตามที่วางแผนไว้ บางคนฝืนเกินไปถึงกับบาดเจ็บไปเลยก็มีครับ เพราะหลายๆลืมไปว่าแผนฟื้นฟูหลังการวิ่ง (Post-Run Recovery) มีความสำคัญมากๆ คิดดูว่า….ร่างกายเราถูกใช้งานอย่างหนัก ทั้งกล้ามเนื้อ หัวใจ แต่กลับไม่ได้รับการดูแลเป็นพิเศษ                 สำหรับแนวทาง Post-Run Recovery มีตั้งแต่ การเดินเบาๆหลังการวิ่ง การเปลี่ยนเสื้อที่เปียกชื้น การยืดเส้นยืดสาย(Stretching) แต่ที่หลายคนอาจคิดไม่ถึงคือการเลือกรับประทานทานอาหารก็มีความสำคัญครับ ซึ่งอาหารที่ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอหลังการวิ่งหรือออกกำลังกายก็หนีไม่พ้นโปรตีนอย่างที่หลายๆคนทราบกันครับ แต่ประเด็นที่สำคัญคือควรจะทานเมื่อไหร่ ทานเท่าไหร่ และทานกับอะไรล่ะครับ                   หลักการสำคัญคือควรทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมนะครับ เนื่องจากโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเติมสารอาหาร (ไกลโคเจน) เข้าไปในกล้ามเนื้อครับ ดังนั้นการทานโปรตีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารเร็วขึ้นนะครับ                 เพื่อนๆบางคนหลังออกกำลังกาย เห็นหลายคนดื่มเครื่องดื่มโปรตีนกันเป็นขวดๆ ซึ่ง Lisa Dofman ผู้อำนวยการด้านการกีฬาและอาหารแห่ง University of Miami แนะนำว่าสำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกาย ซ้อมวิ่งปกติ ไม่ได้ฟิตหุ่นเล่นกล้าม …

Read More »

เทคนิคหาคู่(วิ่ง)

                เพื่อนๆหลายคนชอบวิ่งคนเดียว เพราะไม่ต้องเป็นกังวล อยากไปวิ่งตอนไหน ที่ไหน เวลาอะไรก็ไปได้ อยากวิ่งกี่รอบกี่กิโลก็ได้ อยากพักเมื่อไหร่ก็หยุดไม่มีใครมาคอยกดดัน แต่หลายๆคนชอบหาเพื่อนวิ่งด้วยกันล่ะครับ จะวิ่งเป็นกลุ่มหรือวิ่งเป็นคู่ก็ได้ เพราะช่วยกระตุ้นให้ตัวเองออกไปวิ่ง ไม่นอนต่อเพราะมีคนรออยู่ (แต่บางคนก็ปล่อยให้เพื่อนๆรอเก้อนะครับ 55) Andrew Allden โค้ชวิ่งของ University of South Carolina แนะนำว่าการวิ่งกับคนอื่นจะช่วยกระตุ้นให้เราออกไปวิ่งได้มากขึ้นล่ะครับ นอกจากนั้นยังช่วยให้เราทุ่มเท ใส่ใจกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย เพราะรู้ว่ามีคนอื่นกำลังดูเราอยู่ล่ะครับ 🙂                 ว่าแต่…จะเลือกคู่หรือกลุ่มวิ่งอย่างไร (หมายถึงคู่วิ่งนะคร้าบบบ) ลองดูคำแนะนำต่อไปนี้ได้เลยครับ                    มีตัวเลือกเผื่อไว้บ้าง 🙂                 ไม่ใช่ว่าจะหลายใจ มีหลายคนให้เลือกนะครับ แต่การมีกลุ่มวิ่งให้เลือกหลายๆกลุ่มช่วยให้เราฝึกซ้อมการวิ่งได้หลากหลายครับ เช่น เราอาจจะมีกลุ่มที่วิ่งชิวๆที่ช่วยให้เราวิ่งออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย วิ่งไปคุยไปไม่จริงจังมาก แต่วันไหนที่เราอยากซ้อมหนักตามตารางก็อาจไปร่วมกับอีกกลุ่มที่จริงจัง หรือมีเป้าหมายในการซ้อมเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งแบบจริงจังได้ครับ นอกจากนั้นในการวิ่งเป็นกลุ่ม วันไหนเกิดมีใครคนใดคนหนึ่งบาดเจ็บมาวิ่งไม่ไหว ก็ยังมีคนอื่นช่วยให้วิ่งกันได้อยู่ล่ะครับ                   วิ่งกันคนที่เร็วกว่า(นิดนึง)                 …

Read More »

เทคนิค “วิ่งลดพุง”

เพื่อนๆทุกคนคงไม่มีใครอยากมีพุงใช้ไหมครับ:) นอกจากจะลำบากในการหาเสื้อผ้าใส่ (เพราะมันใหญ่ขึ้นทุกวัน 55) สุขภาพยังไม่ดี ตามมาด้วยโรคต่างๆนานาอีกด้วย ผลวิจัยพบว่าสำหรับผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว จะมีความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจนะครับ นอกจากนั้นการอ้วนลงพุงยังมีผลทำให้ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานอีกด้วย เรียกว่ามันไม่อยู่เปล่าๆ พาโรคมาด้วยอีกมากมาย ข่าวดีของทุกคนคือ เพื่อนๆมีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการลดพุงอยู่ในมือครับ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล…ก็ขา 2 ข้างของเรานี่ล่ะครับ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ ออกกำลังต่างๆ ก็สามารถช่วยลดพุงได้ทั้งนั้นครับ กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายให้หลากหลายครับ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบ Metabolism และ ฮอร์โมนที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ โดยเพื่อนๆสามารถใช้เทคนิคดังต่อไปนี้เพื่อช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นครับ ออกกำลังกายแบบ Interval Training อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบครับ แต่การศึกษาหลายๆชิ้นพบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (High-Intensity Training) หรือ Interval Training ครับ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีกว่า …

Read More »

วิ่งแล้วสุขภาพดี…(กว่าที่หลายๆคนคิด) :D

เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือ วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งกว่ายาใดๆในโลกที่คุณหมอจะจัดให้ได้ทีเดียวล่ะครับ ผลการวิจัยต่างก็ยืนยันว่าการวิ่งเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน(ประเภท2) โรคหัวใจ ความกันสูง เส้นเลือดอุดตัน รวมไปถึงมะเร็งบางประเภท อีกด้วยล่ะครับ นอกจากนั้นนักวิจัยยังยืนยันว่าการวิ่งช่วยในเรื่องอารมณ์และจิตใจอีกด้วยครับ ว่าแต่…เพื่อนๆสงสัยกันไหมครับว่าทำไมสรรพคุณการวิ่งมันมากมายขนาดน้านนน ว่าแล้วไปดูกันเลยครับ       1. การวิ่งทำให้มีความสุข เพื่อนๆเคยรู้สึกมีความสุข สดชื่น อาจเรียกได้เรียกว่าเป็น “อารมณ์ดี๊ดี” เวลาได้ออกกำลังกายนานๆ อย่างวิ่งระยะไกลๆไหมครับ อาการฟินแบบนี้ล่ะครับเรียกว่า “Runner’s High” อาการแบบนี้จะเกิดก็ต่อเมื่อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ซักระยะหนึ่งจนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสาร Endocannabinoids ครับ มีงานวิจัยการวิ่งที่ระดับ 70-85 เปอร์เซ็นต์ ของระดับ Maximum Heart Rate เป็นระดับที่เหมาะสมครับ มีงานวิจัยยืนยันว่านอกจากการวิ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น และยังช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นระหว่างวันด้วยครับ   2. การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาพลาญดีขึ้น เพื่อนๆทุกคนคงทราบดีว่าขณะวิ่งร่างกายเราเผาพลาญพลังงาน แต่เชื่อไหมครับว่า…หลังวิ่งแล้วเรายังได้โบนัส …

Read More »

Postrun Recovery – วิธีฟื้นฟูหลังการวิ่ง

                     เพื่อนๆนักวิ่งส่วนใหญ่มีแผนการซ้อมทั้งนั้นล่ะครับ ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายให้ได้เท่าไหร่ในแต่ละวัน แต่ละอาทิตย์ เพื่อให้วิ่งได้ตามเป้าในงานวิ่งสำคัญ แต่น้อยคนจะมีแผนฟื้นฟูหลังวิ่ง ทั้งๆที่จริงๆแล้วมีความสำคัญมากๆนะครับ ร่างกายเราถูกใช้งานกับการวิ่งอย่างหนัก…เรามีแต่แผนซ้อมแต่ไม่มีแผนฟื้นฟู ว่าแล้วลองไปดู วิธีง่ายๆที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่ง (Postrun Recovery) กันครับ เดินเบาๆหลังการวิ่ง เวลาไปงานวิ่ง เราจะเห็นเพื่อนๆ Warm up กันเต็มไปหมด ไม่ว่าจะวิ่งเยาะๆ หรือจะยืดเส้นยืดสาย แอดมินสังเกตว่าหลังวิ่งเสร็จกลับไม่ค่อยเห็นเพื่อนๆ Cool Down ด้วยการเดินหรือวิ่งเบาๆกันเท่าไหร่นัก จะหนักไปทางต่อแถวเข้าคิวซุ้มอาหารมากกว่า55 แต่เชื่อเถอะครับว่าการ การเดิน/วิ่งเบาๆ…มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่าการ Warm up เลย เมื่อเพื่อนๆเข้าเส้นชัยแล้ว อย่าเพิ่งหยุดวิ่งเดี๋ยวนั้นครับ ลองวิ่งหรือเดินเบาๆต่อไปอีกหน่อย ซัก 500 m ถึง 1 km ให้รู้สึกว่าร่างกายเรากลับสู่ภาวะปกติ (Normal Status) เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆตามปกติครับ …

Read More »

10  อุปนิสัยควรหลีกเลี่ยงสำหรับนักวิ่ง

                เพื่อนๆอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนว่า “การวิ่ง” จะมีอะไรไปมากกว่าออกไปวิ่งอีก??? ขอแค่วิ่งให้ได้มากๆ  เยอะๆ ก็น่าจะพอแล้ว วันนี้เลยนำบทความจาก Runner’s World เกี่ยวกับอุปนิสัยต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง มาให้เพื่อนๆลองอ่านกันดูครับว่า การวิ่งนั้นแท้จริงแล้ว อาจจะไม่ใช่แค่ลงไปวิ่งในสนาม แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมตัว การพักผ่อน การพักฟื้น การรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ ฯลฯ  เพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยดังกล่าว อาจจะลองปรับตัวดู จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลยครับ   1. วิ่งมากเกินไป เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิดครับ หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ครับ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะครับ   2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ครับ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะครับ เพราะอาจเกิดอาการ …

Read More »

ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

 ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่ามีผลวิจัยว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้น!!! โดย National Institute of Health (NIH) ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่มีกิจกรรมออกกำลังกายยามว่าง (Leisure-time Physical Activity) จะมีอายุยืนขึ้นได้ถึง 4.5 ปี ไม่ว่ากิจกกรมดังกล่าวจะเป็นการออกำลังกายแบบเบาๆ และไม่ว่าน้ำหนักของคนเหล่านั้นจะเป็นเท่าไหร่      อ่านแล้วเริ่มรู้สึกอยากออกกำลังกายไหมครับ 555 ซึ่ง NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง Moderate Activities (ขณะออกกำลังกายจะพอพูดได้ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ หรือ ออกกำลังกายระดับเข้มข้น Vigorous Activities (ขณะออกกำลังกายจะพูดได้เป็นคำๆ ไม่เป็นประโยค) อย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ล่ะครับ ซึ่งผลการวิจัยยังพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากขึ้นยิ่งมีอายุยืนยาวมากขึ้นด้วยล่ะครับ   …

Read More »

มาราธอนยังไงไม่ให้อ้วน!?!?!

เห็นหัวข้อแล้วเพื่อนๆอาจจะ งงๆ เพราะแหม่…วิ่งมาราธอนนะจ๊ะ ไม่ใช่เดินเล่น ทั้งปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ ทั้งระยะทางที่วิ่ง ไหนจะอัตราการเต้นหัวใจ โอยย…แล้วจะต้องกังวลอีกเหรอว่าจะอ้วน!?!?!  อันนี้ขอคอนเฟิมว่าตกม้าตายมานักต่อนักแล้วครับ โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เริ่มซ้อมมาราธอนใหม่ๆ หลายคนคิดว่า….การซ้อมมาราธอนต้องเตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมรับความกดดันให้เอาชนะตัวเอง ไหนจะต้องนอนให้เร็ว ตื่นให้เช้า ไหนจะต้องซ้อมให้ได้ระยะตามวางแผน ไหนจะ workout สร้างกล้ามเนื้อ ทนความเจ็บปวดต่างๆนานา เพื่อให้วิ่งมาราธอนให้ แล้วทำไมจะให้รางวัลชีวิตด้วยการทานของอร่อยๆตามใจปากไม่ได้ ก็เผาพลาญพลังงานไปตั้งเยอะ บางคนก็อ้างว่าร่างกายต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บางคนอาจจะกลัวว่าปล่อยให้หิวๆแบบนี้…ถ้าไม่ทานเดี๋ยวเป็นลมเป็นแร้ง จะอันตรายนะ อย่างไรก็ตาม…จริงๆแล้ว แม้ร่างกายเรา (โดยเฉพาะเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มฝึกซ้อม) จะสามารถปรับระบบการเผาผลาญตามกิจกรรมที่เราทำ แต่ก็ไม่ได้ปรับตัวให้เผาพลาญได้ดีขนาดที่ว่า เริ่มซ้อมมาราธอนปุ๊บ จะเผาพลาญดึงอาหารมาได้จนหมดสิ้น (Hypermetabolic)  ล่ะครับ ถ้าเพื่อนๆเคยคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คงจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดี นอกจากนั้นคงไม่มีใครอยากจะรู้สึกหิว(โหย) ก่อนจะปล่อยตัวในงานวิ่งหรอกครับ ถ้าอย่างนี้แล้วเราควรจะทานอย่างไรล่ะครับ ถ้าดูให้ดี…เพื่อนๆจะพบว่ามื้อที่เกี่ยวข้องหลักๆมีอยู่ 3 มื้อครับ คือ 1) มื้อคืนก่อนวิ่ง 2)มื้อเช้าก่อนวิ่ง และ 3) มื้อหลังวิ่ง …

Read More »

วิ่งอย่างไรให้ได้อย่างชาวเคนย่า !!!

               หากพูดถึงชนชาติที่เป็นเลิศด้านการวิ่งระยะไกล…เชื่อว่าประเทศเคนย่าต้องเข้ามาใน list อันดับต้นๆในใจเพื่อนๆแน่นอน หลายๆคนสงสัยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น บ้างก็ว่าเป็นเพราะสรีระร่างกายของชาวเคนย่าเหมาะกับการวิ่งระยะไกลล่ะครับ ชาวเคนย่ามีค่า Body Mass Index ต่ำกว่าชาติอื่น มีข้อเท้าและน่องเล็กกว่าปกติ และมีอัตราการใช้ Oxygen สูงสุด (VO2 max : Maximum Rate of Oxygen Consumption) ในระดับสูง ทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ นอกจากนั้นวิถีชีวิตของชาวเคนย่าก็เป็นปัจจัยสำคัญครับ ตั้งแต่การเดิน วิ่ง (ด้วยเท้าเปล่า) ไปทำกิจกรรมต่างๆแทนที่จะใช้รถยนต์ หรือ จักรยาน ไปจนถึงการเข้าร่วมพิธีกรรมต่างๆที่ฝึกความอดทนและจิตใจให้ทนต่อความเจ็บปวดล่ะครับ                     ว่าแต่….นักวิ่งเคนย่าเค้าฝึกฝนกันอย่างไร ทำไมถึงมีนักวิ่งชั้นเลิศเยอะแยะมากมายถึงเพียงนี้??? Scott Douglas นักเขียนเกี่ยวกับการวิ่งชื่อดัง ลงทุนไปใช้ชีวิตในเมือง Iten ประเทศเคนย่า เมืองที่ได้ชื่อว่าเป็นเมืองที่ผลิตนักวิ่งระยะไกลชั้นนำของโลก Douglas ลงทุนไปคลุกคลีกับนักวิ่งทุกระดับ เพื่อให้ซึมซับวัฒนธรรมการซ้อมวิ่งของชาวเคนย่า และเขียนออกมาเป็นหนังสือชื่อ The Little Red …

Read More »

ทำไม “ม้า” จะมีรองเท้าวิ่ง “ดีๆ” กะเค้าบ้างไม่ได้!?!?!

               เพื่อนๆอาจจะเคยสงสัยว่าเกือกม้าไว้ใช้ทำอะไร ม้ามันก็เป็นสัตว์ที่วิ่งเป็นปกติอยู่แล้ว ทำไมต้องใส่เกือกให้มันด้วย จริงๆแล้ว…แต่เดิมเวลาม้าวิ่งตามธรรมชาติ ตามป่า ตามเขา ก็ไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ เพราะเค้าวิ่งบนพื้นดิน พื้นหญ้า แต่เมื่อถึงยุคสมัยที่คนเอาม้ามาใช้งานในเมืองมากขึ้น เวลาม้าวิ่งบนพื้นปูน หรือพื้นแข็งๆ แถมแต่ก่อนวิ่งเหนื่อยก็พักได้ แต่คนเอามาใช้งานหนักๆ กีบม้าก็พังเร็ว และอาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่ายครับ ดังนั้นเกือกม้าก็เหมือนรองเท้าวิ่งล่ะครับ เพราะช่วยป้องกันกีบม้า เวลากระทบกับพื้นแข็งๆบ่อยๆ                  แต่เวลาใส่เกือกนี่สิครับ…ต้องใช่ช่างที่มีความชำนาญเพราะต้องตอกตะปูเข้าไปเพื่อยึดเกือกไว้กับกีบม้า ถ้าตอกไม่เก่งทะลุไปทิ่มเนื้อ ม้าอาจจะเจ็บ หากอักเสบอาจเป็นฝีได้เลยครับ เพื่อนๆลองคิดสภาพที่มีรองเท้าวิ่ง พื้นเป็นเหล็ก ตอกติดกับเท้าตลอดเวลา…คิดแล้ว ไม่อยากเกิดมาวิ่งเร็วเล้ยยย                ซึ่งก็นับเป็นเวลาหลายร้อย หลายพันปีทีเดียวที่เกือกม้าเป็นเหล็ก และ ม้าต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บมาตลอด เปรียบเหมือนคนเรา…ก็คงไม่อยากใส่รองเท้าที่พื้นเป็นเหล็กไว้ตลอดเวลาใช่ไหมล่ะครับ ล่าสุดมีบริษัทในออสเตรียพัฒนาเกือกม้าแบบใหม่ โดยไม่ใช้เหล็ก และไม่ต้องเจาะเข้าไปในกีบม้า เรียกว่าเป็นเหมือนรองเท้าวิ่งของม้าเลยล่ะครับ                เจ้า Megasus Horserunner เหมือนเป็น รองเท้าวิ่ง DIY ของม้าเลยล่ะครับ นอกจากจะน้ำหนักเบาแล้ว ยังถอดใส่ …

Read More »