wingnaidee

แม้ร่างกายไปต่อไม่ไหว…แต่หัวใจไม่หยุดยั้ง

แม้ร่างกายไปต่อไม่ไหว…แต่หัวใจไม่หยุดยั้ง ในรายการ Austin Marathon เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา เหลืออีกประมาณ 300 เมตรเท่านั้น Hyvon Ngetich นักวิ่งชาวเคนย่า อายุ 29 ปี ก็จะเข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 1 แต่ร่ายกายเธอไปต่อไม่ไหวครับ เธอล้มลง ทีมงานฉุกเฉินประจำการแข่งขันรีบนำรถเข็นเข้ามาให้เธอนั่ง ท่ามกลางความแตกตื่นของผู้ชม แต่สิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นครับ…เธอปฏิเสธไม่ยอมขึ้นรถเข็น แต่กลับพยายามคลานไปต่อจนเข้าเส้นชัยครับ ท่ามกลางเสียงปรบมือแสดงความชื่นชมในจิตใจอันเข้มแข้งของเธอ เพื่อนๆสามารถดูคลิปได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=7ngym4Z2SPw สิ่งที่สุดยอดกว่านั้นคือเธอสามารถเข้าเป็นที่ 3 ครับ!!! แม้จะคลานเข้าเส้นชัยแต่เวลาที่เธอทำได้คือ 3:04:02 ครับ (ห่างจากอันดับ 2 เพียง 3 วินาทีเท่านั้น!!) คณะกรรมการแข่งขันเมื่อเห็นความมุ่งมั่นตั้งใจของเธอจึงปรับเงินรางวัลของเธอขึ้นให้เท่าอันดับสองครับ เธอให้สัมภาษณ์ทีวีท้องถิ่นหลังการแข่งขันว่า “ในการวิ่งคุณต้องพยายามไปต่อ ไปต่อ และ ไปต่อ” ครับ หวังว่าเรื่องราวของเธอจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆนะครับ นับถือจิตใจเธอครับ… =================================================== แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี https://www.facebook.com/runningevent ที่มา …

Read More »

ANATOMY OF RUNNING SHOES

    รองเท้าวิ่งในตลาดสมัยนี้มีเทคโนโลยีเยอะแยะไปหมดทั้งวัสดุ การออกแบบ ฯลฯ วันนี้แอดมินเลยจะขอเล่าส่วนประกอบหลักๆของรองเท้าให้ฟังคร่าวๆครับ (ส่วนใครอยากรู้เรื่องราวต้นทุนของรองเท้าสามารถลองเข้าไปดูได้ที่บทความตีแผ่ต้นทุนรองเท้าวิ่งที่ http://goo.gl/eVsqTG ได้เลยครับ) 1. OUTSOLE คือ บริเวณของพื้นรองเท้าด้านล่างที่สัมผัสพื้น OUTSOLE ส่วนใหญ่ทำจาก Carbon Rubber ซึ่งเป็นวัสดุประเภทเดียวกับยางรถยนต์ หรือ Blown Rubber ซึ่งอัดอากาศเข้าไปในยางทำให้มีความนุ่มขึ้น ทำให้ได้ความรู้สึกที่ดีกว่าแต่ก็ทนทานน้อยกว่า Carbon Rubber ครับ รองเท้าแต่ละยี่ห้อมีการวางตำแหน่งและชนิดของยางต่างกันไป แล้วแต่การออกแบบ แต่ส่วนใหญ่ก็จะวาง Blown Rubber ไว้ด้านหน้า และ Carbon Rubber ไว้ด้านหลังเพื่อกันการสึกหรอครับ 2. MIDSOLE ถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของรองเท้าเพราะเป็นส่วนที่ลดหรือดูดซับแรงกระแทก อีกทั้งยังช่วยควบคุมการทรงตัวอีกด้วย ส่วนใหญ่ MIDSOLE ทำมาจาก Ethyl Vinyl Acetate (EVA) เป็นโฟมชนิดหนึ่งครับ ปัจจุบันรองเท้าหลายๆยี่ห้อพยายามออกแบบหรือใส่วัสดุอื่นที่ไม่ใช่โฟมเสริมเข้าไปเพื่อดูดซับแรงกระแทกเช่น ช่องอากาศ หรือ …

Read More »

ร้อนๆแบบนี้ จะออกไปวิ่งต้องเตรียมตัวอย่างไร?

หน้าร้อนปีนี้ช่างร้อนได้ใจจริงๆ บางคนอาจพูดว่า “…นั่งเฉยๆก็เหงื่อออกละ ไม่ต้องออกไปวิ่งให้มันเมื่อยหรอก…” แต่แอดมินเชื่อว่าเพื่อนๆ ‘วิ่งไหนดี’ ไม่มีใครอ้างแบบนี้แน่ๆ เพราะพวกเราขาดวิ่งก็เหมือนขาดใจ #ขาดเทอก็เช่นกัน ทีนี้จะออกไปวิ่งร้อนๆแบบนี้ก็ต้องมีการวางแผน มีการเตรียมตัวกันหน่อย ออกไปเป็นลมเป็นแล้งกลางทางคงไม่ดีแน่ๆ แล้วเราต้องเตรียมตัวอะไรแบบไหนกันบ้างหล่ะ >>น้ำ<< น้ำเป็นสิ่งที่นักวิ่งอย่างเราๆจะขาดไม่ได้เลย เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทำงานของร่างกาย ยิ่งอากาศร้อนก็ยิ่งทำให้เราเสียเหงื่อมากกว่าปกติ หากร่างกายเสียน้ำ 1-2% ของน้ำหนักตัวก็จะทำให้ความทนทานและความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง ถ้าหากเสียน้ำถึง 3% ก็จะทำให้เป็นตะคริวหรือลมแดดได้ เราจึงควรที่จะต้องดื่มน้ำ หรือเกลือแร่สักแก้วหนึ่ง 200-300cc. เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนออกไปวิ่งสัก 20 นาที และอย่าลืมที่จะพกน้ำกันไปคนละขวด เอาขวดที่สามารถจับถนัดมือ วิ่งไปจิบไป ถ้าหมดก็ซื้อเอาระหว่างทาง หรืออาจใช้เป้น้ำก็ได้จุน้ำได้เยอะหน่อย ในกรณีที่เส้นทางที่เราวิ่งไม่มีร้านขายน้ำ เช่นวิ่งในป่าในเขา (วิ่งเทรล) เป็นต้น ส่วนตัวแอดมินเองชอบวิ่งรอบๆหมู่บ้านก็จะวางขวดน้ำไว้หน้าบ้านเลยวิ่งรอบนึง 15 นาทีก็แวะจิบที >>Money<< พกเงินไปนิดจิตแจ่มใส กรณีน้ำที่พกไปหมด แต่แรงไม่หมดอยากวิ่งต่อจะได้ซื้อน้ำหรือเกลือแร่ระหว่างทางได้ หรือจะพกเป็นบัตรเติมเงินร้านเจ็ดสิบเอ็ดก็สะดวกดีนะ และเงินก็ยังมีประโยชน์อีกกรณีน้ำหมดหรือไม่หมดไม่รู้…แต่แรงหมด… เราจะได้โบกพี่วินมอไซค์กลับบ้านได้ จะได้ไม่เป็นภาระลูกหลานนะจ๊ะ >>ชุดวิ่ง<< …

Read More »

35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon

35 ปี Rosie Ruiz – ตำนานการโกงแห่ง Boston Marathon อาทิตย์ที่ผ่านมามีการจับโกงผู้ชนะรายการ GO! St.Louis Marathon ที่สหรัฐอเมริกา ครับ รายการนี้ แข่งเมื่อวันที่ 13 เมษายน ที่ผ่านมา โดย Kendall Schler เป็นนักวิ่งหญิงที่เข้าเส้นชัยคนแรก แต่กรรมการก็ต้องแปลกใจเมื่อ เธอไม่ติดหมายเลข (bib) แล้วก็ไม่มีจักรยานนำ (Lead Bicyclist) มากับเธอ หลังจากกรรมการตรวจสอบเวลา ณ จุดต่างๆ ก็ทราบว่าเธอโกงครับ สื่อต่างๆเรียกเธอว่า Rosie Ruiz แห่ง St.Louis ครับ เพราะพฤติกรรมของเธอในการโกงคล้ายกับ Rosie Ruiz ซึ่งเข้าเส้นชัยเป็นคนแรกใน Boston Marathon เมื่อวันที่ 21 เมษายน 1980 …

Read More »

Maickel Melamed – บุรุษผู้เข้าเส้นชัยอันดับสุดท้ายใน Boston Marathon 2015

Maickel Melamed – บุรุษผู้เข้าเส้นชัยอันดับสุดท้ายใน Boston Marathon 2015 ส่วนใหญ่เวลาเช็คผลการแข่งขันมาราธอน เราก็จะดูว่าใครเข้าอันดับ 1 2 3… เป็นใคร? มาจากประเทศไหน? ทำลายสถิติหรือเปล่า? คงไม่ค่อยมีใครสนใจนักวิ่งที่เข้าหลังๆซักเท่าไหร่ ยิ่งเข้าเป็นอันดับท้ายๆ บางทีมาไม่ทันเค้ารับรางวัลกันหรืออาจโดนตัดสิทธิไปแล้วด้วยซ้ำ แต่ Boston Marathon สุดยอดรายการวิ่งมาราธอนที่ปล่อยตัวไปเมื่อช่วงเช้าวันจันทร์ที่ 20 (เพื่อนๆสามารถเช็คผลการแข่งขันได้จากhttp://www.baa.org/top-finishers.html) จริงๆแล้วนักวิ่งคนสุดท้ายเพิ่งจะเข้าเส้นชัยไปเมื่อช่วงเช้าของวันอังคารที่ 21 (เวลาที่ Boston) หรือใช้เวลาวิ่งไปเกือบ 20 ชั่วโมงครับ!!! Maickel Melamed อาจารย์มหาลัยจากเวเนซูเอล่าวัย 39ปี ป่วยเป็นโรคกล้ามเนื้อเจริญผิดเพี้ยน (Muscular Dystrophy: MD)ตั้งแต่เด็ก ทำให้เขาแม้แต่จะเดินเหินปกติยังลำบาก ใช้เวลาประมาณ 20 ชั่วโมง ฝ่าฝน ลมพายุ และอากาศหนาวเหน็บตลอดคืนในBoston เข้าเส้นชัยไปเมื่อประมาณตี4 ของวันอังคาร (ราวๆ บ่ายสาม …

Read More »

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออะไร?

>> เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออะไร? << เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คืออัตราส่วนระหว่างน้ำหนักไขมันในร่างกาย ต่อน้ำหนักรวมของร่างกาย เช่น ถ้าเรามี นน.ตัว 60 กก. มี นน.ไขมัน 15 กก. นั่นก็คือเรามี%ไขมันในร่างกายเท่ากับ 25% โดยร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องมีไขมันในร่างกายอย่างน้อยที่สุด 2 – 4% สำหรับผู้ชาย และ 10 – 12% สำหรับผู้หญิง >> แล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่าในตัวเรา ประกอบด้วยไขมันกี่%?? << …อันที่จริงแล้วมีหลายวิธีการทีเดียวในการหาค่า%ไขมันในร่างกาย ซึ่งแต่ละวิธีก็จะมีความแม่นยำแตกต่างกันออกไป แต่เอาเป็นว่าในที่นี้ผมจะแนะนำวิธีง่ายๆไว้ซักสามวิธีละกันนะครับ 1. ใช้สูตรคำนวน US Navy Formula โดยวัดค่าต่างๆ ได้แก่ น้ำหนัก และสัดส่วนของร่างกาย — ส่วนสูง รอบเอว รอบสะโพก รอบคอ — แล้วนำไปใส่สูตรคำนวนเพื่อหาค่า …

Read More »

มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง

มหัศจรรย์ 12 ท่าบริหาร 7 นาที ได้ผลเท่าการวิ่งเป็นชั่วโมง ไม่นานมานี้บ้านเราฮิตท่าบริหาร T25 กันมาก แอดมินก็ลองเหมือนกันครับ…แต่กระนั้นแอดมินก็อยากรู้ว่ามันจะมีที่กระชับกว่านั้นมั้ย 555 หาไปหามาก็พบว่าเมื่อไม่นานมานี้ The New York Times Magazine อ้างผลการศึกษาของ McMaster University แนะนำ 12 ท่าบริหาร ซึ่งสามารถทำภายใน 7 นาทีได้ครับ จากการทดสอบ พบว่ามีผลในการพัฒนากล้ามเนื้อเทียบเท่าการวิ่ง 2-3 ชั่วโมงครับ แต่ละท่า ต้องทำเป็นระยะเวลา 30 วินาที โดยให้พักเพียง 10 วินาที ระหว่างท่าเท่านั้นนะครับ โดยเพื่อนๆสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง ตามเวลาที่มีครับ การออกกายบริหารโดยให้เวลาพักน้อยๆ และใช้เทคนิคร่วมกันระหว่าง Aerobic กับ Resistance Training นี้ มีชื่อเรียกเก๋ๆว่า …

Read More »

โอบามา ประธานาธิบดีนักวิ่ง

ปกติประธานาธิบดีโอบามาจะไม่เดินขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องบิน….เขาจะวิ่งเหยาะๆขณะขึ้นหรือลงจากเครื่องตลอด (ยกเว้นเวลาไปกับครอบครัว...คงกลัวภรรยาและลูกๆจะตามไม่ทัน55) จริงๆไม่ว่าโอบามาไปปราศรัยที่ไหน เขาจะวิ่งขึ้นโพเดียมเสมอครับ บางทีไปไหนมาไหนแกนึกอยากจะวิ่ง แกก็วิ่ง เราจึงเห็นภาพเหล่าบอดี้การ์ดต้องคอยวิ่งตามโอบามากันบ่อยๆ เขาบอกกับนิตยสาร American Fitness ว่า การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้เขาสดชื่นและสามารถใส่ใจกับรายละเอียดต่างๆระหว่างภารกิจอันหนักหน่วงตลอดทั้งวัน ครั้งหนึ่งโอบามาให้สัมภาษณ์นิตยสาร Men’s Health ว่าเขาออกกำลังโดยการวิ่งและยกน้ำหนักวันละประมาณ 45 นาที สัปดาห์ละ 6วัน (ใครชอบบอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลองดูเป็นตัวอย่างนะครับ 55)   โอบามาเคยช่วยภรรยาของเขารณรงค์ให้คนอเมริกันหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นในโครงการ Let’s move โดยมีคลิปรองประธานาธิบดีไบเดนและโอบามาวิ่งไปรอบๆทำเนียบขาว ในคลิปนั้นไบเดนถามโอบามาว่า “ท่านประธานาธิบดี คุณพร้อมจะไปหรือยัง” ซึ่งโอบามาก็ตอบกลับว่า “แน่นอน” แล้วหลังจากนั้นทั้งคู่ก็วิ่งกันไปรอบๆทำเนียบขาวครับ  เดี่ยวนี้การออกกำลังกายเหมือนจะเป็นภาพลักษณะของผู้นำโลกรุ่นใหม่ๆที่แสดงถึงความกระฉับกระเฉง พร้อมจะเผชิญทุกปัญหาครับ นายกรัฐมนตรีเดวิด คาเมรอน ของอังกฤษ ก็เป็นผู้นำอีกคนหนึ่งที่ชอบการออกกำลัง เขาบอกกับหนังสือพิมพ์ Telegraph ว่าคาเมรอนวิ่งที่สวนสาธารณะรอบๆ Westminster อาทิตย์ละสองครั้ง ในการประชุมสุดยอดผู้นำ G8 ครั้งที่ 38 เมื่อ 3ปีที่แล้ว …

Read More »

แค่วิ่งได้ ชีวิตนี้ก็โชคดีแล้วนะครับ

แค่วิ่งได้ ชีวิตนี้ก็โชคดีแล้วนะครับ ลูค่า เด็กน้อยอายุ 12 ปี ที่โชคร้ายเป็นโรคกล้ามเนื้อเสื่อม เขาไม่สามารถที่จะช่วยเหลือตัวเองได้เลยไม่ว่าจะเป็นอาบน้ำ แต่งตัว หรือกินข้าว สิ่งเดียวที่เขาทำได้คือแค่ขยับนิ้วที่อ่อนแอของเขาควบคุมรถเข็นไฟฟ้า และวาดรูปตามจินตนาการของเขาเท่านั้น แต่ถึงร่างกายของลูก้าจะขยับไม่ค่อยได้ แต่เขากลับมีจิตนาการที่โลดแล่น ลูค่าได้บอกกับ ช่างภาพคนหนึ่ง (Matej Peljhan) ว่า เขาอยากที่จะเห็นตัวเองในรูป เดินเล่น และทำอะไรซนๆที่เด็กคนอื่นเขาทำกัน มาเต้ เลยจัดให้ครับ เขาจัดท่าทางของลูค่าที่นอนบนพื้น และถ่ายรูปจากด้านบน ให้เหมือนกับว่าลูค่าได้ทำสิ่งที่เค้าเคยวาดไว้ และ ตั้งชื่อภาพชุดนี้ว่า “เจ้าชายน้อย” (The Little Prince) ขอแค่ร่างกายแข็งแรง แค่นี้ก็พอแล้วว่ามั้ยครับ แปลและเรียบเรียง โดย ทีมงาน วิ่งไหนดี (www.facebook.com/runningevent) จาก http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/little-prince-matej-peljhan-photos_n_3102439.html http://petapixel.com/2013/04/15/photog-uses-his-imagination-to-bring-joy-to-boy-with-muscular-dystrophy/ (8 photos)

Read More »

Talk Test – สุดยอดเทคนิคตรวจสอบระดับการออกกำลังกาย (และมุขจีบสาว)

ได้ยินการเสียชีวิตจากการออกกำลังกายบ่อยๆ พบว่าการเสียชีวิตกระทันหันขณะออกกำลังกาย ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากเส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจตีบตันครับ เนื่องจากขณะออกกำลังกาย หัวใจจะทำงานหนักในการส่งออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แต่เมื่อเส้นเลือดไปเลี้ยงหัวใจเกิดการตีบตัน หัวใจจะทำงานหนักเกินไป (overload) จนหยุดเต้นไปในที่สุดครับ วันนี้ทีมงาน “วิ่งไหนดี” มีเทคนิคเล็กๆมาฝากในการวัดว่าเราออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ เทคนิคนั้นไม่ยากเลย โดยเพื่อนๆสามารถตรวจสอบว่ากำลังออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมด้วยการลองพูดคุยกับเพื่อนๆที่มาออกกำลังกายด้วยกันครับ เทคนิคนี้เรียกว่า Talk Test ซึ่ง American College of Sport and Medicine พบว่าผู้ออกกำลังที่สามารถพูดคุยไปเรื่อยๆในขณะที่ออกกำลังกายได้ มีแนวโน้มที่กำลังออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม ไม่หนักจนเกินไป ถ้าเพื่อนๆคนไหนออกกำลังกายคนเดียวก็ลองคุยโทรศัพท์ไปวิ่งไปก็ได้นะครับ 555 หรือจะไว้เป็นข้ออ้างไว้เริ่มบทสนทนากับสาวๆ (หรือหนุ่มๆ) ที่เพื่อนๆอยากรู้จักที่ฟิตเนสก็ได้นะครับ ไปวิ่งข้างๆ แล้วบอกขอทำ Talk Test ด้วยหน่อย :):):)   ด้วยความปรารถนาดี ทีมงานวิ่งไหนดี         ที่มา http://www.posttoday.com/สังคม/สาธารณสุข/305220/หมอชี้เหตุออกกำลังกายดับส่วนใหญ่เพราะเส้นเลือดหัวใจตีบhttp://ahealthylifestyleworks.com/archives/1270

Read More »