Runner’s High…อาการฟินของนักวิ่งมาราธอน :)

runners-high

 

เพื่อนๆเคยรู้สึกมีความสุข สดชื่น อาจเรียกได้เรียกว่าเป็น “อารมณ์ดี๊ดี” เวลาได้ออกกำลังกายนานๆ อย่างวิ่งระยะไกลๆไหมครับ อาการฟินแบบนี้ล่ะครับเรียกว่า “Runner’s High” อาการแบบนี้จะเกิดก็ต่อเมื่อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ซักระยะหนึ่งจนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสารออกมา 2 ตัวคือ Endorphins กับ Endocannabinoids ครับ ลองไปทำความรู้จักกับกลไกของร่างกายในการออกกำลังกายที่ทำให้เกิด Runner’s High กันครับ

endorphins-the-affect-of-a-20-minute-walk-on-the-brain

กลไกของ Endorphins

               หลักการที่ว่าการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีเพราะมีการหลั่ง Endorphin จริงๆแล้วเป็นเพียงสมมติฐานอยู่เป็นเวลานานครับ เนื่องจากเทคโนโลยีสมัยก่อนไม่สามารถดูว่ามีการเคลื่อนที่ของ Endorphin ในสมองได้ล่ะครับ เพิ่งมาไม่นานมานี้เองที่ตรวจพบ Endorphins ในสมองหลังการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ช้าก่อนครับไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายนานๆๆๆๆแล้วอารมณ์จะ”ดี๊ดี”เสมอไปนะครับ หลักของการหลั่ง Endorphin คือ “Hard…But not too hard” ครับ นั่นคือ ต้องออกกำลังกายจนถึงในระดับที่ร่างกายรู้สึกถึงความลำบาก (Discomfort) ครับ ดังนั้นวิ่งชิวๆดูนกชมไม้ อาจไม่ได้ฟินเพราะ Endorphins นะคร้าบบ แต่ก็ไม่ใช่ออกกำลังจนถึงขั้นเอาเป็นเอาตายนะครับเพราะถ้าร่างกายไม่ไหวขนาดนี้ Endorphins ที่ร่างกายผลิตคงเอาไม่อยู่ล่ะครับ

runners high

กลไกของ Endocannabinoids (eCBs)

               Cannabinoid ตัวนี้มาจาก Cannabis หรือกัญชา นี่ล่ะครับ เพราะเมื่อออกกำลังกายมากๆเข้าร่างกายเราจะสังเคราะห์สารในกลุ่มเดียวกับสารที่ได้จากการเสพกัญชานี่ล่ะครับ eCBs นั้นเกิดจากร่างกายเกิดภาวะ Stress สังเกตได้จากอาการหายใจเร็วขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น และเหงื่อออกครับ มีงานวิจัยการวิ่งที่ระดับ 70-85 เปอร์เซ็นต์ ของระดับ Maximum Heart Rate เป็นระดับที่เหมาะสมครับ อาจกล่าวได้ว่ากลไลของ Endorphins กับ Endocannabinoids มาด้วยกันล่ะครับ นอกจากนั้นยังพบอีกนะครับว่าความเครียดเบาๆ เช่น ภาวะกระวนกระวายเล็กๆน้อยๆก่อนวิ่งจะช่วยเกิดการผลิต eCBs ได้ดีขึ้นครับ ตรงกันข้าม…ความเครียดเรื้อรังจะไปลดการผลิตล่ะครับ งานวิจัยยังพบอีกครับว่า ระดับ eCBs ในตอนเช้าจะมากกว่าตอนกลางคืนถึง 3 เท่าครับ!!!

evolution

ทำไมร่างกายเราถึงมีกลไกแบบนี้??

               มีการศึกษาพบว่าบรรพบุรุษมนุษย์เราเป็นนักล่ามาก่อนครับ การใช้ชีวิตของนักล่าต้องเดินทางมากกว่า 5 – 16 กิโลเมตรต่อวันเพื่อล่าสัตว์เป็นอาหารครับ เมื่อต้องเดินทางเป็นระยะทางไกลๆความมหัศจรรย์ของธรรมชาติจึงรังสรรค์กลไกความฟินเหล่านี้ขึ้นมาล่ะครับ นักวิจัยจึงแนะนำให้เราออกกำลังกายเป็นประจำเพราะยีนของบรรพบุรุษนักล่ายังอยู่ในตัวเราทุกคนครับ (อันนี้แอดมินไม่ได้หมายถึงพวกชอบออกล่าเหยื่อตอนกลางคืน แล้วจะมาอ้างว่าบรรพบุรุษเป็นนักล่านะคร้าบบบบบ)

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

  • K. Fetters, How to Achieve a Runner’s High, Runner’s World, April 2014
  • G. Kolata, Yes, Running Can Make You High, New York Times, March 2008
  • M. Wilkinson, The Elusive ‘Runner’s High’ Has Prehistoric Roots, The Wall Street Journal, March 2016

Check Also

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 …

One comment

  1. เหนื่อยเลยครับ ถ้าวิ่ง 1-2 ชม. ไม่ได้พักเลยมีแค่น้ำขวดเดียว ชุดออกกำลังกาย นี่เต็มไปด้วยเหงื่อเหม็นๆ 55
    แต่เบิร์นไขมันดีทีเดียว

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *