วิ่งไหนดี Wingnaidee
อาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นสิ่งที่นักวิ่งทั้งหน้าเก่าและใหม่จะต้องเคยเจอกันมาบ้างนะครับ เพราะโดยปกติการวิ่งนั้นจะมีช่วงที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ และเมื่อร่างกายลงมาปะทะกับพื้น แน่นอนครับ เท้า-เข่า-ต้นขา-สะโพกต้องรับแรงกระแทกมาก เป็นสาเหตุทำให้นักวิ่งมีโอกาสบาดเจ็บได้ครับ
5 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งยอดฮิตจะมีอะไรบ้าง? และเราจะมีวิธีป้องกันอาการเหล่านี้อย่างไรตามไปอ่านต่อกันได้เลย
#ตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
อาการบาดเจ็บส่วนนี้เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไป สาเหตุอาจเกิดจากที่เราไม่ได้ทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งครับ วิธีรักษาอาการเบื้องต้นให้ทำการประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการเจ็บแล้วไปบำบัดด้วยวิธีกายภาพบำบัดก็จะดีขึ้นได้ครับ แต่ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงมาก ๆ อาจถึงขั้นเข้ารับการผ่าตัดกันเลยทีเดียวนะครับ
เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ เพื่อน ๆ ควรอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก่อนวิ่งเสมอนะครับ 😉
#โรคเข่าของนักวิ่ง
อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นกับนักวิ่งมากที่สุดครับ สาเหตุนั้นเกิดจากการก้าวยาวเกินไปหรือวิ่งลงส้นเท้าในขณะที่เข่าตึงจนแรงกระแทกลงมาที่เข่ามาก ซึ่งส่งผลให้มีอาการปวดเข่าด้านหน้าตรงบริเวณกระดูกต้นขา (femur/femoral) ส่วนล่างที่สัมผัสกับกระดูกสะบ้า (patellar/patello-) โดยอาการปวดจะแย่ลงเวลานั่งงอเข่านาน ๆ หรือเดินขึ้น-ลงเนินเขาครับ
เพื่อน ๆ ลองปรับการวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นจะช่วยให้การก้าวขาขณะวิ่งแคบลง จะช่วยให้ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่าได้ครับ นอกจากนี้อาจจะต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา สะโพกด้านข้าง และแกนกลางของร่างกายด้วยนะครับ
#อาการปวดหน้าแข้ง
เป็นอาการบาดเจ็บบริเวณหน้าแข้งครับ มักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบกระดูกหน้าแข้ง โดยเฉพาะบริเวณหน้าแข้งด้านใน อาการปวดนี้จะรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เลยครับ ยิ่งวิ่งยิ่งเจ็บจี๊ดดดด..จนลงน้ำหนักที่ขาไม่ไหวกันเลย เป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตในหมู่นักวิ่งหน้าใหม่ เมื่อพบเจออาการนี้เพื่อน ๆ ไม่ควรฝืนวิ่งนะครับ ต้องพักรักษาตัวทันที หากฝืนวิ่งต่อไปอาจรุนแรงถึงขั้นกระดูกหน้าแข้งร้าวได้เลย
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนี้ ก่อนวิ่งควรยืดเหยียดบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง น่อง และสะโพกด้านข้างให้แข็งแรงควบคู่กันไปด้วยนะครับ และหากเกิดอาการบาดเจ็บขึ้น เพื่อน ๆ ต้องยุดพักทันที ห้ามฝืนซ้อมวิ่งต่อเด็ดขาดนะครับ ขอเตือนเลย
#เอ็นร้อยหวายอักเสบ
อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย เกิดจากการที่เราวิ่งกระแทกแรง ๆ บ่อย ๆ ใช้แรงผลักในการวิ่งมาก ออกแรงหนักอย่างรวดเร็วเกินไป ทำให้มีอาการปวดที่เอ็นร้อยหวาย หรือตรงส้นเท้าด้านหลังร้าวขึ้นมาถึงน่องครับ เอ็นร้อยหวายจะบวมแดง ลงน้ำหนักแล้วเจ็บทันที หากอาการหนักขึ้น เพื่อน ๆ ควรหยุดวิ่งแล้วรีบไปพบแพทย์ดีกว่านะครับ
การป้องกันรักษาอาการนี้ หากเพื่อน ๆ รู้สึกปวดบริเวณดังกล่าวให้หยุดวิ่งทันทีครับ ให้ประคบด้วยความเย็นบริเวณที่ปวด แนะนำให้บริหารร่างกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก่อนวิ่งสม่ำเสมอด้วยนะครับ
#รองช้ำ
เป็นการอักเสบของเอ็นรองใต้ฝ่าเท้าจากการวิ่ง ทำให้เรานั้นปวดตามแนวพังผืดใต้ฝ่าเท้า หรือส้นเท้าครับ อาการบาดเจ็บนี้มีสาเหตุมาจากเท้าของเรานั้นรับแรงกระแทกมากจากการฝึกวิ่งอย่างหักโหม รวมถึงน้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็มีส่วนนะครับ
การป้องกันรักษานั้น ให้เพื่อน ๆ ใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้า จากนั้นดึงเข้าหาตัวแล้วค้างไว้ครับ ควรทำทุกครั้งหลังตื่นนอนก่อนที่จะลุกลงจากเตียง เพื่อให้พังผืดคลายตัวก่อนรับน้ำหนักครับ และที่สำคัญเพื่อน ๆ ควรปรับการวิ่งด้วยการเพิ่มรอบขาให้สูงขึ้นสักหน่อย ให้การก้าวขาแคบลง เพื่อลดแรงกระแทกที่ส้นเท้าครับ
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
