4 ปัญหาที่เจอประจำระหว่างวิ่ง (+ ทางแก้)

               เพื่อนๆอาจจะเคยทานอาหารเผ็ดคืนก่อนงานวิ่ง พอตื่นมาตอนเช้าเลยทะเลาะกับห้องน้ำซะนานจนไปวิ่งสาย หรือบางคนอาจจะซักกางเกงวิ่งแล้วลืมเอามือถือออก55…ปัญหาหรือข้อผิดพลาดหลายๆอย่าง เกิดไม่บ่อยนัก เรียกว่าเจ็บแล้วจำ ครับ แต่ปัญหาบางอย่างเราพบเจออยู่บ่อยๆจนคิดว่า เอาอีกล่ะ ทำไมตรูต้องเป็นแบบนี้อีกแล้ว แล้วก็ไม่รู้จะแก้ยังไง นิตยสาร Runner’s World เค้ารวบรวม 4 ปัญหาที่นักวิ่งเจอเป็นประจำพร้อมทางแก้ เทคนิคเล็กๆน้อยๆมาฝากกันครับ

start fast
1. ออกตัวเร็วเกินไป

ปัญหานี้คิดว่าเพื่อนๆนักวิ่งหลายคน ที่ไม่ค่อยได้วิ่งตามงานวิ่งน่าจะเจอบ่อยๆ เรียกว่ากลายเป็นม้าตีนต้นแต่เต่าตีนปลาย สาเหตุหลักๆมาจากอาการตื่นเต้นซึ่งส่งผลให้เราวิ่งไม่ตรงตาม Pace (ความเร็ว) ตามที่เราซ้อมไว้ล่ะครับ ในสนามจริง สภาพต่างๆไม่มีทางเหมือนที่เราซ้อมแน่นอนครับ พยายามหาความเร็วที่เหมาะสมสำหรับเราแล้วรักษาให้ได้ครับ จำไว้ว่า..ยิ่งเราเข้าร่วมงานวิ่งบ่อยขึ้น เราก็จะรู้สึกคุ้นเคยมากขึ้น และการรักษา Pace ก็จะทำได้ง่ายขึ้นครับ

 

จุก เสียด

 

2. วิ่งแล้วรู้สึกจุก-เสียด

อาการจุก-เสียด ปกติเกิดจากการออกตัวเร็วไป หรือ การรับประทานอาหารไม่ถูกต้องก่อนการวิ่งก็ได้ครับ เพื่อนๆบางคนกลัวจะหิวระหว่างวิ่ง เลยจัดมาเต็มที่ แต่วิ่งไปซักพักรู้สึกจุก-เสียด 🙁 Marni Sumbal นักสรีระวิทยาชื่อดัง แนะนำว่า ถ้าเราต้องวิ่งมากกว่า 1 ชั่วโมง ให้ทานอาหารอย่างน้อย 300-350 แคลอรีก่อนวิ่งประมาณ 3-4 ชั่วโมงครับ ไม่งั้นอาจทานของว่างที่ไขมันต่ำ ที่ได้พลังงานประมาณ 200-250 แคลอรี (ประมาณ Cereal เนย กล้วย ครับ) 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งก็ได้ครับ

 

eat run

3. ปวดท้องเมื่อกินระหว่างวิ่ง

จำไว้ว่าเราจำเป็นต้องเติมพลังระหว่างการวิ่ง สำหรับการวิ่งที่ต่อเนื่องกันเกิน 1 ชั่วโมงเท่านั้นครับ เพื่อนๆที่วิ่งระยะใกล้ๆ ไม่จำเป็นต้องทานระหว่างวิ่งนะครับ นอกจากไม่ต้องหนักกระเป่า ยังไม่ต้องเสียงกับอาการปวดท้องด้วยครับ สำหรับเพื่อนๆที่วิ่งระยะไกล ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30-60 กรัม และน้ำ 350-700 ml ทุกๆชั่วโมงครับ แล้วก็อย่าลืมฝึกการทานระหว่างวิ่งในช่วงการซ้อมด้วยนะครับ สำหรับเพื่อนๆทีกังวลว่าจะตื่นเต้นระหว่างวิ่ง มีเทคนิคแนะนำให้ทานพวก energy gel ต่างๆในปริมาณน้อยๆทุก 10-15 นาทีระหว่างวิ่งก็ได้ครับ

 

prerace-nerves_500

4. ตื่นเต้นจนวิ่งออกมาแย่

พยายามอย่าเครียดก่อนวิ่งครับ คืนก่อนงานวิ่งเตรียมทุกอย่างให้พร้อมครับ เผื่อเวลาเดินทางไว้ด้วย จะได้มีเวลาหาที่จอดรถและมีเวลาชิวๆก่อนเริ่มวิ่งครับ ที่สำคัญคือจะได้มีโอกาสดูเส้นทาง จุดให้น้ำ ฯลฯ ด้วยครับ ทั้งนี้ก็เพื่อให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ทำให้งานวิ่งเป็นเหมือนงาน Routine ไม่ใช่อะไรใหญ่โต ที่จะต้องตื่นเต้นขนาดนั้นครับ ตอนปล่อยตัวพยายามหายใจลึกๆ ท่องไว้ว่าเราพร้อม หรือเราเตรียมตัวมาดีแล้ว จากนั้นก็สนุกกับการวิ่งให้เต็มที่ครับ 🙂

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

Caitlin Carlson, 4 Common Race Mistakes to Avoid This Year, Runner’s World

Check Also

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 …

3 comments

  1. Just wanna remark that you have a very decent internet site, I love the style and design it really stands out.

  2. Attractive component to content. I just stumbled upon your web site and
    in accession capital to assert that I acquire actually
    loved account your blog posts. Any way I’ll be subscribing in your augment and even I success you access
    constantly quickly.

  3. If you want to staft making some additional funds then forex is where to
    suit your needs, but often you may not know how to start iin relation tto forex.
    In case you are experiencing like you should get mokre information info on currency trading take a look through as many ideas as you can,
    suggestions much like tthe ones in the following paragraphs.

    Pick a seasoned dealer thast will help you start out.
    Ask around, and plan to do research prior to choosing somebody to assist
    you to. An unskilled, or worse, dishonest, dealer will damage lower all of the gains you mayy have already made.
    Pick somebody who knows how to assist your level of skills.

    Before youu start forex trading, feel to on yoiur own the kind off
    chance that you might want to instill. Figgure out regardless iif you are going into the
    forex trading marketplaces in order to get rich,
    or even to keeep continuous progress after a
    while. This chooice can tell you the kind of shares thbat you need to be purchasing.

    Well before performing something, determine how very much chance you are likely to acquire.
    Thiss particular one easy bit off info will guidce tthe fukl way you
    sset the investing method. Somebody who iis ready to taske on plenty of
    chance and might manage to get rid of their complete risk will
    stick to a very different process than someone terrified to get rid of a
    dime.

    Once you have been trading with Foreign exchange for some time, you
    may build good instincts about particular money couples and will be influenced to stray
    through your pllan tto generate a big shift. However,
    you need to never stray from your all round technique. Yourr
    gut instinctt might be yelling foor you to relocate, but losing outside your
    program can easily snowball while trying to get back deficits.

    You may surely find no guarantees thatt committing money are going to pay off of in the long term, but when you can try tthis advice and do stuyff appropriately, minimizing your hazards and maximizing your profits, itt is possible to run your trading foundation like a
    specialist organization. Remember thaat you should diligently use these
    pointers to make it happen.

Leave a Reply to Dermavix Cream Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *