3 หลุมพราง…ดับฝันทำ New Record

เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนอาจจะเคยพบเหตุการณ์ที่วิ่งไม่ได้เวลาดีอย่างที่เคย หลายๆครั้งเป็นเพราะเหตุสุดวิสัย ตั้งแต่ไม่สบายจนถึงสภาพอากาศไม่อำนวย แต่หลายๆครั้งเป็นเพราะการเตรียมตัวไม่ดีพอ นิตยสาร Runner’s world สรุป 3 หลุมพรางหลักๆที่เพื่อนๆนักวิ่ง (โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน) มักพลาดไปครับ ว่าแล้ว…ไปดูกันเลยครับ 

 

 race pace 460

 

หลุมพรางที่ 1 วิ่งด้วย Pace ที่ไม่เหมาะสม

นักวิ่งหลายๆคนคงทราบ Pace หรือ ความเร็วที่เหมาะสมของตัวเอง หลายๆคนพบกับความยากลำบากในการปรับ Pace ตอนซ้อมให้เหมาะกับตอนวิ่งจริง หลายๆคนก็ลืมไปว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เช่น เมื่อปีที่แล้ววิ่งด้วย Pace นี้ในสนามนี้ อาจคิดว่าปีนี้ก็คงจะวิ่งด้วย Pace เดิมได้ แต่กลับทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ วิธีแก้คือพยายามซ้อมให้คล้ายกับสภาวะสนามจริงมากที่สุดครับ และวัด Pace บ่อยๆเพื่อให้ทราบช่วง Pace ที่เหมาะสมของเราครับ จากนั้นหาค่ากลาง (Median) ของช่วงนั้นมาใช้เป็น Pace ที่เหมาะของเราครับ

 

fast-start

 

หลุมพรางที่ 2 ออกตัวเร็วเกิ๊นน

มีคำกล่าวว่า “ระยะทางที่สำคัญที่สุดในการวิ่งมาราธอนคือช่วงกิโลเมตรแรก!!” ครับ นักวิ่งหลายๆคนออกตัวเร็วเกินไป อาจจะเกิดจากความตื่นเต้น หรือ บางคนก็รู้สึกเหมือนได้รับการปลดปล่อยหลังจากซ้อมหนักมานาน55 ซึ่งพบว่าการวิ่งที่ไม่สม่ำเสมอ (เดี๋ยวเร็ว เดี๋ยวช้า) ทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งแย่ลงได้ครับ โดยเฉพาะนักวิ่งมืออาชีพจะพบว่าความสม่ำเสมอสำคัญมากๆครับ การออกตัวเร็วเกินแม้เล็กน้อย อาจส่งผลต่อผลการแข่งขันได้เลยครับ

 

3 Hill Workouts for a Faster 5K

 

หลุมพรางที่ 3 คง Pace เดิมโดยไม่คำนึงถึงอะไรทั้งสิ้น…

บางคนอ่านมาถึงตรงนี้อาจจะบอกว่า อ่าวว…ไหนว่าให้รักษา Pace ให้สม่ำเสมอไง นักวิ่งหลายๆคนมักจะพยายามรักษา Pace โดยไม่ได้ดูถึงลักษณะภูมิประเทศของสนามครับ บางสนามวิ่งขึ้นเนิน บางงานก็วิ่งขึ้นเขากันเลยก็มี Malcolm Campbell อดีต UK world championship team 3 สมัย พบว่านักวิ่งที่เค้าสอนอยู่มักตกหลุมพรางนี้บ่อยครั้ง และพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นมากในช่วงวิ่งขึ้นเขา เพราะพยายามรักษา Pace ตัวเองไว้ให้สม่ำเสมอเหมือนตอนวิ่งบนที่ราบ ส่งผลให้เวลาวิ่งโดยรวมไม่ดี Campbell แนะนำว่าพยายามรักษาแรง (Effort) ไว้ และไม่ต้องกังวลถึง Pace มากจนเกินไปครับ Pace เป็นแค่กรอบ เป็นแค่ Guideline ให้เราวิ่งเท่านั้น ซึ่งในช่วง 42.195 km เราไม่รู้จะเจออะไรบ้าง ตั้งแต่ลมแรง เนินเขา จนไปถึงปริมาณออกซิเจนที่เปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นอย่ายึดติดกับ Pace จนเกินไปครับ การปรับ Pace ตัวเองให้เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะหน้าคือทักษะของสุดยอดนักวิ่งครับ

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

Malcolm Campbell, Marathon MistakesThree common pitfalls for a disappointing marathon performance, Runner’s World

 

Check Also

[Review] ASICS GEL- KENUN SHINKAI

วันนี้แอดจะมารีวิวรองเท้ารุ่นพิเศษ ASICS GEL- KENUN SHINKAI ให้เพื่อนๆได้ฟังกัน ซึ่ง ASICS ได้นำรองเท้ารุ่น GEL-KENUN (เจล เคนหยุ่น)มาพลิกโฉมดีไซน์ใหม่ ด้วยการร่วมมือกับ Mita Sneakers …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *