10 คำแนะนำจากนักวิ่งมือโปร

               เพื่อนๆหลายคนที่กำลังเริ่มวิ่งอาจกำลังรู้สึกกลัว หรือหวั่นๆว่าจะวิ่งได้เหรอ เป็นสิบๆกิโล แค่เดินไปหน้าปากซอยก็เหนื่อยแล้ว บางคนไม่รู้จะทำตัวอย่างไร ซ้อมแค่ไหน มีอะไรต้องระวังไหม แอดมินไปเจอบทความของ The Huffington Post ที่ได้รวบรวมคำแนะนำจากนักวิ่งมีโปรที่อยากจะบอกนักวิ่งหน้าใหม่ คิดว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆครับ 🙂

 

 

keep-calm-e1368105531179    

  1. อย่ากดดันตัวเอง

อันนี้สำคัญมากครับ โดยเฉพาะเมื่อเอาตัวเองไปเทียบกับคนนู้นคนนี้ บางทีเห็นเพื่อนๆวิ่งกัน 10 km บ้าง เห็นบางคนวิ่งกัน Half/Full Marathon แล้วอยากทำได้สุดท้ายกดดันตัวเองจนเลิกวิ่งกันไปเยอะครับ แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ลองดูว่าเวลาวิ่งความเร็วของเราอยู่ประมาณไหนที่ทำให้เราวิ่งได้สบายๆ เริ่มจากตรงนั้นแล้วค่อยๆพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆครับ

  1. หาแนววิ่งที่ทำให้เราวิ่งได้สนุก

ลองค้นหาตัวเองดูครับว่าตัวเองมีแนววิ่งแบบไหน บางคนชอบฟังเพลงขณะวิ่ง บางคนชอบวิ่งคนเดียวเงียบๆ บางคนชอบวิ่งกับเพื่อนๆ บางคนอาจจะชอบเปลี่ยนสถานที่วิ่งไปเรื่อยๆ ยิ่งวิ่งแล้วรู้สึกสนุก ก็จะยิ่งทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ 🙂

fkuryh

  1. ลงทุนกับรองเท้า (นิดนุง)

ไม่ได้หมายความว่าให้ซื้อรองเท้าแพงๆนะครับ ของแพงแต่ไม่ดีก็มีเยอะครับ แต่ให้พยายามหารองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งของเราครับ ไม่ว่าจะเป็นการลงเท้า ขนาด ลักษณะ ทรงและรูปร่างครับ เพราะนอกจากจะป้องกันอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้นอีกด้วยครับ

  1. หลีกเลี่ยงทางวิ่งที่พื้นผิวแข็งๆ

ทางวิ่งที่มีพื้นผิวแข็งเกินไปอาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ครับ ถ้าเป็นไปได้อาจเริ่มวิ่งในสวนสาธารณะต่างๆที่มีทางวิ่งไม่แข็งเกินไปครับ

  1. อย่าเพิ่งถอดใจ

การวิ่งใช้เวลาครับ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญของการวิ่งครับ ไม่ใช่การวิ่งให้เร็ว วิ่งให้ได้ระยะทางเยอะในแต่ละครั้ง แต่เป็นความสม่ำเสมอในการหมั่นฝึกซ้อมครับ เพื่อนๆอาจจะรู้สึกว่ายากช่วงแรกๆ แต่เชื่อเถอะครับว่าสิ่งต่างๆกำลังจะดีขึ้นและรู้สึกสนุกขึ้น ถ้าเพื่อนๆหมั่นฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอครับ

shutterstock_160635206

 

  1. ใส่ใจกับการหายใจ

ลักษณะการหายใจระหว่างวิ่งมีความสำคัญครับ และเป็นสิ่งที่เพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มวิ่งอาจจะไม่ได้ใส่ใจมากนักครับ แต่จริงๆมีความสำคัญมาก เพราะนักวิ่งต้องหายใจเข้าและออกลึกๆ ถ้าเพื่อนๆรู้สึกว่าหายใจเร็วและถี่มากเกินไป อาจต้องปรับความเร็วของตัวเองให้เหมาะสมครับ

walking-vs-running

 

  1. การเดินเป็นสิ่งที่ทำได้ 🙂

เพื่อนๆนักวิ่งหน้าใหม่ส่วนใหญ่มักคิดว่าห้ามเดินระหว่างวิ่ง โอ้วว…ไม่จริงเลยนะครับ 55 ไม่ผิดกติกานะครับ การเดินระหว่างวิ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ และทำให้วิ่งได้ดีขึ้นด้วยนะครับ หลายๆตำรายังแนะนำให้เราเดินสลับวิ่งด้วยซ้ำ

shutterstock_128931191

 

  1. วางแผน(ที่เป็นไปได้) แล้วลุยเลย!!

ลองตั้งเป้าหมายดูครับ เช่นจะต้องวิ่ง 10 k ให้ได้ หรือ ระยะ 1 km ต้องวิ่งให้ได้โดยไม่หยุดพักเลย แล้วพยายามไปให้ได้ถึงเป้าหมายครับ การตั้งเป้าหมายจะกระตุ้นให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ 🙂

accidentallyinspiredmusic

  1. ฟังเพลงตรงกับ Pace ของตัวเอง

สำหรับเพื่อนๆที่ชอบฟังเพลง ลองหาเพลงที่เหมาะกับจังหวะการวิ่งของตัวเองครับ ถ้าเราวิ่งเร็วก็อาจฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว ถ้าวิ่งช้าอาจฟังแนวสุนทรีย์ขมธรรมชาติก็ไม่เลวครั

  1. วิ่งPace ของเรา…อย่าไปแคร์คนอื่น

เพื่อนๆบางคนอาจจะกังวลเวลามีคนวิ่งเร็วผ่านไป บางคนพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นจนทำให้เสีย Pace ที่ตัวเองควรจะวิ่งไป ข้อแนะนำคือ ไม่ต้องสนใจถ้ามีคนแซงครับ รักษาความเร็วที่เราคิดว่าเหมาะสมและทำให้เราวิ่งได้ดีที่สุดไว้ครับ 🙂

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา Lindsay Holmes, 10 Running Tips From Real People Who’ve Mastered It, Huffingtonpost 2016

Check Also

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *