10 คำแนะนำจากนักวิ่งมือโปร

               เพื่อนๆหลายคนที่กำลังเริ่มวิ่งอาจกำลังรู้สึกกลัว หรือหวั่นๆว่าจะวิ่งได้เหรอ เป็นสิบๆกิโล แค่เดินไปหน้าปากซอยก็เหนื่อยแล้ว บางคนไม่รู้จะทำตัวอย่างไร ซ้อมแค่ไหน มีอะไรต้องระวังไหม แอดมินไปเจอบทความของ The Huffington Post ที่ได้รวบรวมคำแนะนำจากนักวิ่งมีโปรที่อยากจะบอกนักวิ่งหน้าใหม่ คิดว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับเพื่อนๆครับ 🙂

 

 

keep-calm-e1368105531179    

  1. อย่ากดดันตัวเอง

อันนี้สำคัญมากครับ โดยเฉพาะเมื่อเอาตัวเองไปเทียบกับคนนู้นคนนี้ บางทีเห็นเพื่อนๆวิ่งกัน 10 km บ้าง เห็นบางคนวิ่งกัน Half/Full Marathon แล้วอยากทำได้สุดท้ายกดดันตัวเองจนเลิกวิ่งกันไปเยอะครับ แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ ลองดูว่าเวลาวิ่งความเร็วของเราอยู่ประมาณไหนที่ทำให้เราวิ่งได้สบายๆ เริ่มจากตรงนั้นแล้วค่อยๆพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆครับ

  1. หาแนววิ่งที่ทำให้เราวิ่งได้สนุก

ลองค้นหาตัวเองดูครับว่าตัวเองมีแนววิ่งแบบไหน บางคนชอบฟังเพลงขณะวิ่ง บางคนชอบวิ่งคนเดียวเงียบๆ บางคนชอบวิ่งกับเพื่อนๆ บางคนอาจจะชอบเปลี่ยนสถานที่วิ่งไปเรื่อยๆ ยิ่งวิ่งแล้วรู้สึกสนุก ก็จะยิ่งทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ 🙂

fkuryh

  1. ลงทุนกับรองเท้า (นิดนุง)

ไม่ได้หมายความว่าให้ซื้อรองเท้าแพงๆนะครับ ของแพงแต่ไม่ดีก็มีเยอะครับ แต่ให้พยายามหารองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งของเราครับ ไม่ว่าจะเป็นการลงเท้า ขนาด ลักษณะ ทรงและรูปร่างครับ เพราะนอกจากจะป้องกันอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้นอีกด้วยครับ

  1. หลีกเลี่ยงทางวิ่งที่พื้นผิวแข็งๆ

ทางวิ่งที่มีพื้นผิวแข็งเกินไปอาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ครับ ถ้าเป็นไปได้อาจเริ่มวิ่งในสวนสาธารณะต่างๆที่มีทางวิ่งไม่แข็งเกินไปครับ

  1. อย่าเพิ่งถอดใจ

การวิ่งใช้เวลาครับ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญของการวิ่งครับ ไม่ใช่การวิ่งให้เร็ว วิ่งให้ได้ระยะทางเยอะในแต่ละครั้ง แต่เป็นความสม่ำเสมอในการหมั่นฝึกซ้อมครับ เพื่อนๆอาจจะรู้สึกว่ายากช่วงแรกๆ แต่เชื่อเถอะครับว่าสิ่งต่างๆกำลังจะดีขึ้นและรู้สึกสนุกขึ้น ถ้าเพื่อนๆหมั่นฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอครับ

shutterstock_160635206

 

  1. ใส่ใจกับการหายใจ

ลักษณะการหายใจระหว่างวิ่งมีความสำคัญครับ และเป็นสิ่งที่เพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มวิ่งอาจจะไม่ได้ใส่ใจมากนักครับ แต่จริงๆมีความสำคัญมาก เพราะนักวิ่งต้องหายใจเข้าและออกลึกๆ ถ้าเพื่อนๆรู้สึกว่าหายใจเร็วและถี่มากเกินไป อาจต้องปรับความเร็วของตัวเองให้เหมาะสมครับ

walking-vs-running

 

  1. การเดินเป็นสิ่งที่ทำได้ 🙂

เพื่อนๆนักวิ่งหน้าใหม่ส่วนใหญ่มักคิดว่าห้ามเดินระหว่างวิ่ง โอ้วว…ไม่จริงเลยนะครับ 55 ไม่ผิดกติกานะครับ การเดินระหว่างวิ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ และทำให้วิ่งได้ดีขึ้นด้วยนะครับ หลายๆตำรายังแนะนำให้เราเดินสลับวิ่งด้วยซ้ำ

shutterstock_128931191

 

  1. วางแผน(ที่เป็นไปได้) แล้วลุยเลย!!

ลองตั้งเป้าหมายดูครับ เช่นจะต้องวิ่ง 10 k ให้ได้ หรือ ระยะ 1 km ต้องวิ่งให้ได้โดยไม่หยุดพักเลย แล้วพยายามไปให้ได้ถึงเป้าหมายครับ การตั้งเป้าหมายจะกระตุ้นให้เราวิ่งได้ดีขึ้นครับ 🙂

accidentallyinspiredmusic

  1. ฟังเพลงตรงกับ Pace ของตัวเอง

สำหรับเพื่อนๆที่ชอบฟังเพลง ลองหาเพลงที่เหมาะกับจังหวะการวิ่งของตัวเองครับ ถ้าเราวิ่งเร็วก็อาจฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว ถ้าวิ่งช้าอาจฟังแนวสุนทรีย์ขมธรรมชาติก็ไม่เลวครั

  1. วิ่งPace ของเรา…อย่าไปแคร์คนอื่น

เพื่อนๆบางคนอาจจะกังวลเวลามีคนวิ่งเร็วผ่านไป บางคนพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นจนทำให้เสีย Pace ที่ตัวเองควรจะวิ่งไป ข้อแนะนำคือ ไม่ต้องสนใจถ้ามีคนแซงครับ รักษาความเร็วที่เราคิดว่าเหมาะสมและทำให้เราวิ่งได้ดีที่สุดไว้ครับ 🙂

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา Lindsay Holmes, 10 Running Tips From Real People Who’ve Mastered It, Huffingtonpost 2016

Check Also

วิ่งแล้วสุขภาพดี…(กว่าที่หลายๆคนคิด) :D

เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือ วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งกว่ายาใดๆในโลกที่คุณหมอจะจัดให้ได้ทีเดียวล่ะครับ ผลการวิจัยต่างก็ยืนยันว่าการวิ่งเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน(ประเภท2) …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *