ไม่มีใครแก่เกินจะเริ่มออกกำลังกาย :):):)

 ไม่รู้ว่าแอดมินเริ่มแก่ขึ้นหรืออย่างไร พักนี้เจอเพื่อนๆหลายคนบ่นว่าแก่ล่ะ…ออกกำลังกายไม่ไหวบ้าง อายุมากล่ะไม่ควรหักโหมบ้าง ไม่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กก็ไม่เห็นเป็นอะไรบ้าง แต่เชื่อไหมครับว่ามีผลวิจัยว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนยาวขึ้น!!! โดย National Institute of Health (NIH) ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา พบว่าคนที่มีกิจกรรมออกกำลังกายยามว่าง (Leisure-time Physical Activity) จะมีอายุยืนขึ้นได้ถึง 4.5 ปี ไม่ว่ากิจกกรมดังกล่าวจะเป็นการออกำลังกายแบบเบาๆ และไม่ว่าน้ำหนักของคนเหล่านั้นจะเป็นเท่าไหร่

  lifespan-exercise-graphic

  อ่านแล้วเริ่มรู้สึกอยากออกกำลังกายไหมครับ 555 ซึ่ง NIH แนะนำว่าผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 18 ถึง 64 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง Moderate Activities (ขณะออกกำลังกายจะพอพูดได้ แต่ไม่ถึงกับร้องเพลงได้) อย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ หรือ ออกกำลังกายระดับเข้มข้น Vigorous Activities (ขณะออกกำลังกายจะพูดได้เป็นคำๆ ไม่เป็นประโยค) อย่างน้อย 1.25 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ล่ะครับ ซึ่งผลการวิจัยยังพบว่ายิ่งออกกำลังกายมากขึ้นยิ่งมีอายุยืนยาวมากขึ้นด้วยล่ะครับ  

 

559000008968302

แต่บางคนอาจจะกังวลว่าอายุมากแล้ว ไม่รู้ว่าจะไหวหรือเปล่า บางคน…ชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกายจริงจัง ให้หัวใจสูบฉีดโลหิตเกินกว่าเดินขึ้นบันไดที่ทำงานเลย55 ลองไปดูตัวอย่างเมื่อไม่นานมานี้ คุณยายมารศรี อิศรางกูร ณ อยุธยา นักแสดงอาวุโสซึ่งอายุอานามในปัจจุบันก็ไม่มากมาย แค่ 95 ปีกว่าๆเท่านั้น ตามข่าวจะเห็นคุณยายว่ายน้ำในสระได้อย่างคล่องแคล่ว เรียกว่าหนุ่มๆสาวๆยังอายล่ะครับ เคล็ดลับคือนอนพักผ่อนให้เพียงพอครับ พอตื่นเช้ามาคุณยายก็จะยกแขน ยกขา เดินอยู่ในห้อง จนกระทั่งครบสองร้อย บางครั้งก็วิ่งเยาะๆ คุณยายบอกว่า “ ก่อนนอนก็จะมีทำเหมือนกายภาพ ยกแขน ยกขา วิดพื้นเองด้วย(!!!!) ทำให้ร่างกายเราเคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา ถ้าอยู่เฉยๆ ถ้าเราไม่ทำมันก็จะไม่มีชีวิตชีวา ถ้าทำแล้ว ความสุขมันจะเกิดขึ้นในหัวใจเราเอง” นับถือๆครับ 🙂

_82142156_49fe682d-8320-4efe-8196-ae0dfa552da0

ไทยเรามีคุณยายมารศรีเป็นตัวอย่าง ส่วนญี่ปุ่นก็มีคุณย่า Mieko Nagaoka ครับ ความสุดยอดของคุณย่าเริ่มที่คุณย่า Nagaoka เริ่มหัดว่ายน้ำเมื่อตอนอายุ 82 นี่เองครับ!! ตอนนั้นคุณย่าท่านตั้งใจจะรักษาบรรเทาอาการปวดเข่า แต่หลังจากเอาจริงเอาจังและจะมีโค้ชเข้ามาแนะนำตอนอายุ 91 ท่านก็เริ่มเดินสายแข่งขันตามรายการต่างๆ ตอนนี้คุณย่าได้กวาดรางวัลชนะเลิศมาแล้วมากกว่า 24 รายการของ International Swimming Federation แถมคุณย่ายังเป็นผู้หญิงอายุ 100 ปีคนแรกที่สามารถเข้าเส้นชัยว่ายน้ำ 1,500 เมตร ครับ!!!

558000011660916

สุดท้าย….คุณลุงสมเกียรติ จินดากุล ครับ เจ้าของวลี “สุขภาพดี กิโลฯ ละ 3 บาท” ลุงสมเกียรติเริ่มวิ่งตอนอายุ 50 กว่าๆ จนปัจจุบันอายุล่วงเลยเข้าเลขเจ็ดแล้ว คุณลุงก็ยังวิ่งอยู่ อาจจะช้าบ้าง เร็วบ้าง แต่คุณลุงมุ่งมั่นก้าวต่อไป จนเป็นภาพที่คุ้นตาของนักวิ่งมาราธอน ที่จะเห็นคุณลุงสมเกียรติ วิ่งเหยาะๆ จนถึงเส้นชัยท่ามกลางนักวิ่งที่ต่างเอาใจช่วยคุณลุงกันครับ คุณลุงเล่าว่าการวิ่งช่วยให้คุณลุงสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ ไม่อ่อนเพลียง่าย มีความสดชื่น ไม่เจ็บป่วยไข้ไม่เป็นหวัดง่าย จากที่เคยไม่สบายเป็นไข้หวัด 4 วัน 5 วัน กว่าจะหายทุกวันนี้อย่างมากก็ 1-2 วัน ไม่เกิน 3 วันครับ

เห็นอย่างนี้แล้วเพื่อนๆ พี่ๆ ที่รู้สึกว่าตัวเองแก่จะออกกำลังกายได้ ถ้าอยากจะลองเริ่มหันมาออกกำลังกายกัน ลองเริ่มจากออกกำลังกายเบาๆ อาจจะปรึกษาคุณหมอเพื่อดูว่าสภาพร่างกายเราเหมาะกับการออกำลังกายระดับไหนนะครับ อย่าหักโหมเกินไป ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญครับ สู้ๆครับ 🙂

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

 

BBC News, Mieko Nagaoka: 100-year-old Japanese swimmer sets 1,500m record

ASTV ผู้จัดการออนไลน์, 72 ยังฟิต! “สมเกียรติ จินดากุล” เฒ่ามาราธอน ไอดอลของนักวิ่ง

MGR Online, คุณยายน่าทึ่ง!! “มารศรี อิศรางกูร ณ อยุธยา” อายุ 95 ยังสตรอง!

ศ.ดร.วรภัทร โตธนะเกษม, คิดใหม่ใกล้เกษียณ เป็นการเดินทาง มิใช่ปลายทาง

Scott Rosenfield, Add 4.5 years to your life, Men’s Health

NCI Press Release, NIH study finds leisure-time physical activity extends life expectancy as much as 4.5 years    

Check Also

งานวิจัยชี้…วิ่ง  1 ชั่วโมง อายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง!!

                           ช่วงที่ผ่านมานี้มีงานวิจัยเกี่ยวกับการวิ่งออกมามากมายครับ บ้างก็ว่าการวิ่งหักโหมเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *