เจ็บเข่าแต่ต้องฝืน ทำไงดี!!!

shutterstock_210590824

เราอาจจะเข้าใจมาตลอด (รวมทั้งแอดมิน) ว่าวิ่งๆอยู่แล้วเกิดอาการบาดเจ็บแต่ยังไม่ถึงจุดหมาย หากจำเป็นต้องฝืนจริงๆ ควรวิ่งช้าๆไปเรื่อยๆดีกว่า แต่ผลการศึกษาล่าสุดอาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนแปลกใจได้ครับ เนื่องจากนักวิจัยเดนมาร์คพบว่แรงสะสมที่เข่าจากการวิ่งเร็วจะน้อยกว่าการวิ่งช้าครับ เน้นว่าเป็นแรงสะสมนะครับ(ไม่ใช่แรงต่อการก้าวครั้งหนึ่ง)

การที่แรงสะสมเกิดน้อยกว่าบริเวณเข่าในการวิ่งเร็วๆนั้น เนื่องจากในระยะทางที่เท่ากัน จำนวนก้าวที่ใช้ในการวิ่งเร็วๆจะน้อยกว่าการวิ่งช้าๆมากครับ แม้การลงเท้าแต่ละครั้งนั้น…การวิ่งเร็วๆจะเกิดแรงที่เข่ามากกว่า แต่เนื่องจากถ้ามองภาพรวม….กว่าจะถึงจุดหมายเราไม่ได้วิ่งกันก้าวเดียวนี่ครับ!!! นักวิจัยเค้าเลยลองหาผลรวมของแรงสะสมที่เกิดที่เข่าจากการวิ่งด้วยความเร็วต่างๆกัน (8,12 และ 16 km/hr) ในระยะทาง 1 กิโลเมตรครับ ผลปรากฎว่าแรงสะสมที่กระทำต่อเข่าในการวิ่งช้าๆสูงกว่าการวิ่งเร็วๆถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ล่ะครับ

 

footstrike-patterns-in-running

 

ขอเน้นนะครับว่าผลการศึกษานี้เฉพาะนักวิ่งที่ลงเท้าด้วยส้นเท้าและไม่งอเข่าเท่านั้น เพราะแรงจะส่งถึงเข่าโดยตรง (ถ้าใครสนใจเรื่องการลงเท้าในการวิ่งลองอ่านได้จากบทความนี้ครับ http://goo.gl/3BGv5w) นอกจากนั้นยังเป็นอาการบาดเจ็บที่เข่าเท่านั้นนะครับ สำหรับเพื่อนที่บาดเจ็บในบริเวณเอ็นร้อยหวาย การวิ่งช้าๆจะช่วยลดแรงได้ดีกว่านะครับ แต่จะให้ดีที่สุด ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ อย่าฝืนดีกว่าครับ เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ บทความนี้ตั้งใจให้ความรู้เป็นทางเลือกในกรณีที่เพื่อนๆจำเป็นต้องฝืนวิ่งต่อจริงๆครับ 🙂

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

ที่มา
C. Kuzma, Running Faster Could Prevent Knee Strain, Runner’s World DECEMBER, 2015

Check Also

2019 ปีแห่งการทำลายสถิติ

ปี 2019 กำลังจะผ่านไปแอดเลยมานั่งคิดถึงสถิติที่เกิดขึ้นในปี 2019 ก็พบว่าปีนี้เป็นปีที่เกิดสถิติใหม่ในวงการวิ่งมากมาย เรียกได้ว่าเป็น #ปีแห่งการทำลายสถิติ ก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นระยะ 10K, Half Marathon และ Full Marathon พอย้อนมองดูแล้วก็รู้สึกว่าน่าสนใจดีทีเดียววันนี้เลยถือโอกาสรวบรวมสถิติใหม่ที่เกิดขึ้นในปี 2019 …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *