ใครว่าเป็นหวัด…จะวิ่งไม่ได้?

เพื่อนๆเคยเป็นหวัดแต่พอได้ออกกำลังกายนิดหน่อยกลับดีขึ้นไหมครับ?? Susan Paul นักสรีระวิทยาชื่อดัง ได้เขียนบทความในนิตยสาร Runner’s World ครับว่าที่เป็นอย่างนี้เพราะร่างกายเราเมื่อได้ออกกำหลังกายจะหลังฮอร์โมน Adrenaline (Epinephrine) ออกมาซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยในการหายใจซึ่งจะไปบรรเทาอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลได้ครับ ผู้เชี่ยวชาญบางคนใช้หลัก “Neck Rule” คืออาการที่อยู่เหลือคอขึ้นไปเช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล จาม ฯลฯ สามารถออกกำลังกายได้ครับ ส่วนอาการตั้งแต่คอลงไป เช่น เจ็บคอ ไอ เจ็บหน้าอก ปวดกล้ามเนื้อ อาเจียน ท้องเสีย ไม่ควรออกกำลังกายครับ
cold

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในขณะเป็นหวัดควรเป็นการวิ่งเพื่อรักษาความฟิตของร่างกาย (ไม่ใช่เพื่อเพิ่มความฟิตนะครับ…ยังมีเวลาอื่นอีกเยอะหลังหายป่วยนะครับ55) นอกจากนั้นควรจะวิ่งระยะสั้นๆ ไม่เร็วเกินไป และต้องสังเกตอาการตัวเองให้ดีนะครับ ถ้ารู้สึกวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดตาลาย อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มสูงขึ้นผิดปกติ ให้หยุดวิ่งทันทีนะครับ  อีกทั้งยังมีความเสี่ยงที่การวิ่งขณะเป็นหวัดจะนำไปสู่อาการที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่น การติดเชื้อที่ ไซนัส  หรือ ระบบการหายใจ ดังนั้นถ้าเพื่อนๆไม่มั่นใจ ขอให้พักก่อนดีกว่าครับ ไม่งั้นอาจต้องเสียเวลาพักฟื้นนานขึ้น

คำถามที่คาใจเพื่อนๆหลายคนอีกคำถามคือ แล้วเราจะกลับมาออกกำลังกายได้อีกเมื่อไหร่…Susan บอกว่า หลังอาการทุกอย่างหายไป ควรรอประมาณ 24 ชั่วโมงก่อนครับ นอกจากนั้นอย่างเพิ่งหักโหมในช่วงแรกๆนะครับ

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

ที่มา

Should I run or rest with a cold?, Susan Paul, Runner’s World, December 1, 2015

Check Also

อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ…มีเทคนิคมาฝากครับ :)

                รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner นะครับ55) เพื่อนๆหลายคนประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บางคนตอนลองที่ร้านรู้สึกดี แต่พอใส่วิ่งกับรู้สึกว่าไม่ใช่ ที่แอดมินเห็นบ่อยๆคือเพื่อนๆที่เตะบอลเป็นประจำมักจะเลือกรองเท้าวิ่งเหมือนรองเท้าบอลคือเลือกให้ฟิตๆหน่อย พอมาวิ่งจริงกลับพบว่ามันคับเกินไป เพื่อนๆหลายๆคนโชคดีมีรองเท้าวิ่งคู่กายแล้ว แต่พอใส่ไปเรื่อยๆเริ่มเก่า รุ่นที่ตัวเองใส่อยู่ไม่ได้ผลิตต่อ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *