ใครว่าท้องแล้ววิ่งไม่ได้???

1403846993590

คงต้องซูฮกและอาจเปลี่ยนมุมมองเรื่องการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ของเพื่อนๆหลายๆคนทีเดียว เพราะเมื่อไม่นานมานี้ Alysia Montano ดีกรีแชมป์ประเทศ 5 สมัย เข้าร่วมแข่งขัน U.S Track and Field Championships ในประเภทวิ่ง 800 m หญิง ขณะท้อง 8 เดือน!!! จริงๆต้องเรียกว่า 8เดือนครึ่งด้วยซ้ำเพราะขณะแข่งขันอายุครรภ์ของเธออยู่ที่ 34 สัปดาห์ครับ คิดว่าอย่างงี้คงคลอดไม่น่ายากครับ น้องน่าจะวิ่งออกมาเลยทีเดียว

Montano ไม่ได้มาวิ่งเล่นๆชิวๆนะครับ เธอวิ่งจริงๆ โดยเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 2 นาที 32.12 วินาที…คิดคร่าวๆ เธอวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยประมาณ 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมงครับ!!! แม้เธอจะเข้าเป็นอันดับสุดท้าย แต่เรียกว่าได้ใจผู้ชมไปเต็มๆครับ Montano กล่าวว่าเธอหวังว่าการวิ่งของเธอจะช่วยขจัดความเข้าใจผิดต่างๆเกี่ยวกับการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ของผู้คนไปได้ เธอกล่าวว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดีต่อทั้งแม่และเด็ก เธอเพียงแค่ทำในสิ่งที่ปกติเธอทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ก็เท่านั้นเอง

imrs (2)

จริงๆ Montano ไม่ใช่คนแรกที่เป็นที่ฮือฮาในการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งขณะใกล้คลอดนะรับ เพราะในปี 2011 Amber Miller เข้าเส้นชัยการแข่งขันมาราธอนรายการ Sunday’s Bank of America Chicago Marathon ด้วยเวลา 6 ชั่วโมงครึ่งครับขณะก่อนถึงกำหนดเพียงอาทิตย์เดียว!!! ที่ยิ่งไปกว่านั้นคือ เอาเข้าจริงเมื่อเธอวิ่งเสร็จเธอก็ไปโรงพยาบาลพร้อมกับสามี ก่อนให้กำเนิดลูกสาวเพียงแค่ 7 ชั่วโมงหลังเข้าเส้นชัยครับ 555

Miller ให้สัมภาษณ์หลังคลอดว่าจริงๆเธอสมัครเข้าแข่งขันก่อนทราบว่าตัวเองท้องเพียง2วันเท่านั้น พอถึงกำหนดแข่งขันจริงเธอก็คิดว่าเธอคงจะวิ่งนิดหน่อย ไม่ได้คิดจะวิ่งเต็มระยะ เพราะไหนๆก็เสียค่าสมัครไปแล้ว 555 เธอจึงวิ่ง 2 ไมล์ สลับเดิน 2 ไมล์ แต่เธอกลับรู้สึกดีมาก ไม่เหนื่อย และ เธอจึงวิ่งไปต่อเรื่อยๆจนเข้าเส้นชัยได้ครับ

amber-miller-pregnant-marathon

จริงๆ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์เป็นคำถามของคุณแม่ทุกคนนะครับ ว่าจะกระทบกับลูกน้อยในท้องไหม? American Pregnancy Association ได้แนะนำว่าโดยรวมแล้วการออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยครับ (แนะนำด้วยซ้ำ) ถ้าไม่หักโหมเกินไปนะครับ หลักการพื้นฐานคือ ถ้าเพื่อนๆเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนที่จะทราบว่าตั้งครรภ์ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่น่ามีปัญหาครับ สังเกตว่าทั้ง Montano และ Miller เป็นนักวิ่งทั้งคู่ Montano นั้นเป็นนักว่งทีมชาติ ในขณะที่ Miller นั้นก็วิ่งมาราธอนบ่อยๆ แต่การออกกำลังกายที่ต่างจากกิจวัตรประจำต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์นะครับ เพราะทั้ง Montano และ Miller ก็ได้รับการอนุญาตจากแพทย์ว่าสภาพร่างกายมีความพร้อมก่อนเข้าร่วมการแข่งขันครับ

Picture2

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่เพื่อนๆคุณแม่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การออกกำลังกายที่เสี่ยงกับการหกล้ม อาจเกิดการบาดเจ็บบริเวณท้อง กีฬาที่ต้องมีการสัมผัสตัว หรือ การเปลี่ยนทิศทางไปมา การกระโดด กระแทก ข้ามส่งกีดขวางต่างๆ การออกกำลังกายที่ต้องมีการบิดหรือเอี้ยวตัว การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้น หรือ ต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานาน สุดท้ายถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยอ่อนต้องหยุดนะครับ ห้ามฝืนเด็ดขาดนะครับ

 

แปลและเรียบเรียงโดย

ทีมงานวิ่งไหนดี

www.facebook.com/runningevent
www.wingnaidee.com

==========================================================================

ที่มา

– http://time.com/2933497/alysia-montano-running-race-pregnant/

– http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/

– http://running.competitor.com/2014/06/news/alysia-montano-34-weeks-pregnant-competes-national-championships_106715

– http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-warning-signs/

– http://abcnews.go.com/Health/Moms/marathon-mom-pregnant-woman-amber-miller-finishes-chicago/story?id=14706286

– https://www.youtube.com/watch?v=IloToZaNkxo

 

Check Also

เดินอย่างไรให้วิ่งดีขึ้น??

 เพื่อนๆที่เข้ามาอ่านอาจจะงงๆว่า แอดมินนี่มึนหรือเปล่า? ส่วนใหญ่เราก็มักจะเดินเมื่อวิ่งไม่ไหวแล้ว หรือไม่ก็เดินหลังวิ่งเป็นการ Warm Down ก่อนยืดเส้นยืดสาย หลายๆคนเห็นการเดินเป็นเหมือนความล้มเหลว เหมือนวิ่งไม่ได้ตามที่ตั้งเป้าไว้เสียด้วยซ้ำ แต่เชื่อไหมครับว่าการคั่นการวิ่งด้วยการเดินก่อนวิ่งต่อ (periodic walking) สามารถช่วยให้เพื่อนๆวิ่งได้ไกลขึ้นและดีขึ้นนะครับ ทั้งนี้เพราะการเดินช่วยลดแรงกระแทกต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *