เทคนิคแก้ปัญหา….”ปลดทุกข์” ในวันงานวิ่ง!!!

ปวดขี้

 

เพื่อนๆที่ต้องปลดทุกข์ทุกเช้าอย่างแอดมินคงจะเข้าใจความรู้สึกเมื่อวันที่มีงานวิ่ง แต่ตื่นมาเช้ามากกกก(ผิดจากการตื่นปกติ) ตอนเข้าห้องน้ำจะนั่งก็แล้ว..จะเบ่งก็แล้ว “น้องอุจจี้” ก็ไม่ยอมออกมา แต่พออยู่ในแถวปล่อยตัว แหม่…น้องเค้ามาได้เวลาทันที!!! ทำเอาวิ่งออกจากเส้น Start แทบจะเลี้ยวไปเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันเลยทีเดียว 55

 

ห้องน้ำ

 

วันนี้ “วิ่งไหนดี” เลยมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆในวันงานวิ่ง…ให้เพื่อนๆปลดทุกข์ได้ในช่วงเช้าที่ต้องตื่นกันเช้ามากๆๆ เผื่อเพื่อนๆจะนำไปใช้…จะได้วิ่งชิวๆไม่ต้องกังวลว่าจะง้อห้องน้ำข้างทางครับ

1. รับประทานเครื่องดื่มอุ่นๆ

บางคนบอกว่าการดื่มกาแฟสามารถกระตุ้นให้ทิ้งระเบิดได้ง่ายขึ้น แม้นักวิทยาศาสตร์จะยังไม่ทราบกลไกการทำงานที่แน่ชัดของกาแฟ แต่ผลการศึกษาก็ยืนยันว่ากาแฟกระตุ้นการขับถ่ายได้จริงครับ อย่างไรก็ตามจริงๆแล้วนักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบอีกว่า เครื่องดื่มอุ่นๆอะไรก็ตามก็กระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ครับ ไม่ว่าจะเป็นชาร้อน กาแฟร้อน หรือน้ำอุ่นๆครับ ทั้งนี้เนื่องจากน้ำอุ่นจะไปขยายหลอดเลือดและช่วยการไหลเวียนของเลือดในระบบย่อยของเราครับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆในตอนเช้าก่อนเข้าห้องน้ำ เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีครับ

2. ออกกำลังเบาๆ

การออกกำลังกายเบาๆสามารถกระตุ้นให้เราอยากปลดทุกข์ได้ครับ เพื่อนๆคนไหนที่อยากปลดทุกข์สบายๆที่บ้านไม่ต้องลำบากรถสุขาเคลื่อนที่บริเวณงานวิ่ง แนะนำให้ออกกำลังเบาๆ อาจจะเป็นการวิ่งเหยาะๆขึ้นลงบันได กระโดดเบาๆ หรือ ยืดเส้นยืดสาย หลังตื่นนอนนะครับ

3. ตื่นให้เช้าขึ้น

หลักการคือพยายามทำกิจกรรมในช่วงเช้าของวันที่วิ่งให้เหมือนวันปกติครับ รวมไปถึงการมีเวลาเข้าห้องน้ำ รับประทานอาหารเช้า ฯลฯ ด้วยครับ

4. นวดเฉพาะจุด

ไม่เสียหายที่จะลอง….งานศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัย UCLA แนะนำว่าการนวดเบาๆบริเวณ Perineum (พื้นที่บริเวณระหว่างอวัยวะเพศถึงทวารหนัก) อาจจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และช่วยการขับถ่ายได้ดีขึ้นนะครับ

5. รับประทานยาระบาย

ถ้าฉุกเฉินจริงๆ นักวิ่งบางท่านใช้ยาระบายครับ แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำนะครับ!! เพราะเวลาที่ใช้ในการออกฤทธิ์ของยาไม่แน่นอนในแต่ละคนครับ โดยเฉพาะคนที่ไม่เคยใช้มาก่อน ถ้าต้องใช้ยาระบายจริงๆ แนะนำให้ทานช่วงกลางคืนก่อนงานวิ่งในวันรุ่งขึ้นครับ

6. รับประทานน้ำและอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ไม่ใช่แค่ 1 วันก่อนงานวิ่งเท่านั้นนะครับ แต่เพื่อนๆที่มีงานวิ่งสำคัญรออยู่ควรดูแลเรื่องอาหารการกิน โดยเฉพาะเป็นอาทิตย์ก่อนงานวิ่งครับ พยายามทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง พวกผัก ผลไม้ (แต่อย่ามากไปนะครับ เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้) นอกจากนั้นควรดื่มน้ำเป็นประจำครับ เพราะท้องผูกเกิดมาจากการทานน้ำน้อยเกินไปได้ครับ

 

หวังว่าเทคนิคเล็กๆน้อยๆนี้จะทำให้ชีวิตการวิ่งของเพื่อนๆดีขึ้นนะครับ 🙂 

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

A. MacMillan, How to Make Yourself Poop, Runner’s World, FEBRUARY 2015

Check Also

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *