ศาสตร์แห่งเทคนิครักษาตัว….จาก”การวิ่ง”

               เพื่อนๆคงต้องมีอาการปวดเมื่อยกันบ้างหลังงานวิ่งผ่านไป บางคนอาจถึงกับเจ็บ ลุกไม่ไหวในวันรุ่งขึ้นกันเลยทีเดียว วันนี้แอดมินมีเทคนิคเล็กๆน้อยๆมานำเสนอให้เพื่อนๆลองใช้กันดูครับ บางเทคนิคก็มีผลพิสูจน์ตามหลักวิทยาศาสตร์ บางอันก็ยังไม่ได้รับการยืนยันแน่นอน แต่บอกต่อๆกันมาว่าใช้ได้ผลจริง ว่าแล้วลองไปดูกันเลยครับ

antioxidant_sources

1. สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants)

การออกกำลังกายหนักๆมีผลทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ (Reactive Oxygen Species) ซึ่งทำให้เซลล์ในร่างกายเราเสียหายได้ครับ งานวิจัยบางชิ้นจึงแนะนำให้เรารับประทานวิตามิน C ในช่วงอาทิตย์ก่อนและหลังงานวิ่งเพื่อให้ร่างกายเรามีภูมิคุ้มกันครับ แต่จริงๆแล้วพวกอนุมูลอิสระเหล่านี้มีส่วนช่วยให้ร่างกายเราปรับตัว เพิ่มความฟิตหลังการออกกำลังกายนะครับ ดังนั้นทานมากไปก็ไม่ดีนะครับ กลายเป็นว่าร่างกายไม่จะรู้จักปรับตัวเพิ่มความฟิตกันพอดี

 

 

 

cold_bath_by_wreck_photography-d5dip4t

2.อาบน้ำเย็น

มีงานวิจัยมากมายครับ บ้างก็ว่าน้ำเย็นช่วยรักษาอาการบาดเจ็บ บ้างก็ว่าไม่ช่วย ข้อสรุปคือยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจนครับ 55 แต่ที่ชัดๆคืออาบน้ำเย็นแล้วรู้สึกสบายครับ 🙂 นักวิ่งต่างก็มีสูตรการอาบน้ำเย็นของตัวเองครับ Shona Halson หัวหน้าแผนก Recovery Performance ที่ Australian Institute of Sport แนะนำให้อาบน้ำเย็นอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา ประมาณ 10 นาทีครับ

 

running-event-massage

3.นวด

การนวดได้รับการพิสูจน์ว่ามีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายได้ครับ แต่ที่น่าสนใจไปกว่านั้นคือ ยิ่งนวดหลังการออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นครับ ดังนั้นถ้าเลือกได้รีบนวดทันทีหลังงานวิ่งดีกว่ารอวันสองวันแล้วหาโอกาสไปนวดนะครับ นอกจากนั้นพยายามหาสถานที่นวดที่มีความรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการบาดเจ็บจะดีกว่าไปนวดผ่อนคลายธรรมดาครับ

 

compression

4.สวมใส่ผ้า Compression

เดี๋ยวนี้มักเห็นเพื่อนๆนักวิ่งหันมาใส่ผ้า Compression กันมากขึ้น (แอดมินลองใส่แล้ว…กลายเป็นแหนมเลยครับ 555)  เพื่อนๆที่คิดว่าใส่แล้ววิ่งเร็วขึ้นอาจจะผิดหวังเล็กน้อยนะครับ เพราะยังค่อนข้างมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสรุปว่า Compression ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้น แต่ที่แน่ๆการใส่ Compression (ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย) ช่วยให้เพื่อนๆหายจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นครับ พวกถุงเท้าที่รัดๆหน่อยก็ช่วยได้นะครับ เทคนิคคือพอวิ่งเสร็จกลับมาบ้าน หลังอาบน้ำ ให้รีบใส่ถุงเท้าไว้ประมาณชั่วโมงนึงครับ 

 

warm up 5. วิ่งวอร์ม

การวิ่งวอร์มไม่ได้เป็นการรักษาอาการบาดเจ็บหรอกครับ แต่เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บต่างหาก มีผลการศึกษาของประเทศนอร์เวย์พบว่า การ Warm-up ประมาณ 20 นาที มีประสิทธิภาพในการลดอาการบาดเจ็บมากกว่า Cool-down 20 นาทีล่ะครับ แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ต้อง Cool-down นะคร้าบบบ แค่เปรียบเทียบเฉยๆ  จำไว้นะครับว่า การป้องกันอาการบาดเจ็บดีกว่าการรักษาอาการบาดเจ็บมากมายครับ ว่าแล้วก็อย่าลืม Warm-up & Cool-down กันนะครับ 🙂

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

Alex Hutchison, The Science of Recovery, Runner’s World

Check Also

Review Nirvana BEYOND Srinakarin

วันนี้วิ่งไหนดีพาเพื่อน ๆ มาชมบ้านเดี่ยวโมเดิร์นสไตล์ของโครงการ Nirvana BEYOND Srinakarin ครับ สำหรับนักวิ่งอย่างเราแล้วมันคงจะดีไม่น้อยเลยนะครับหากว่าหน้าบ้านของเรามีสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในกรุงเทพอยู่หน้าบ้าน คงจะตอบโจทย์การใช้ชีวิตสไตล์ของคนรักการออกกำลังกายอย่างพวกเราได้เป็นอย่างดีแน่นอนซึ่ง Nirvana BEYOND Srinakarin สามารถตอบโจทย์การใช้ชีวิตอย่างที่เราต้องการได้ครับ Nirvana BEYOND …

3 comments

  1. Good post but I was wondering if you could write a
    litte more on this topic? I’d be very thankful if you
    could elaborate a little bit further. Kudos!

  2. always i used to read smaller posts which also clearr their motive, and that
    is also happening with this paragraph which I am reading here.

  3. Either option is viable depending on where you are with your growth plans.

    They allow for quick updating of the website, user logins, and great customization, but web hosting for dynamic websites is much more complicated
    than that for static pages. If you are a company building a
    website then your official website really
    should have each of the related specifics of the business and the name from the company
    must be clearly mentioned on the website.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *