วิ่งแล้วสุขภาพดี…(กว่าที่หลายๆคนคิด) :D

เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ หรือ วันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน) มีประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งกว่ายาใดๆในโลกที่คุณหมอจะจัดให้ได้ทีเดียวล่ะครับ ผลการวิจัยต่างก็ยืนยันว่าการวิ่งเป็นประจำช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน(ประเภท2) โรคหัวใจ ความกันสูง เส้นเลือดอุดตัน รวมไปถึงมะเร็งบางประเภท อีกด้วยล่ะครับ นอกจากนั้นนักวิจัยยังยืนยันว่าการวิ่งช่วยในเรื่องอารมณ์และจิตใจอีกด้วยครับ ว่าแต่…เพื่อนๆสงสัยกันไหมครับว่าทำไมสรรพคุณการวิ่งมันมากมายขนาดน้านนน ว่าแล้วไปดูกันเลยครับ

   happyrunner  

1. การวิ่งทำให้มีความสุข

เพื่อนๆเคยรู้สึกมีความสุข สดชื่น อาจเรียกได้เรียกว่าเป็น “อารมณ์ดี๊ดี” เวลาได้ออกกำลังกายนานๆ อย่างวิ่งระยะไกลๆไหมครับ อาการฟินแบบนี้ล่ะครับเรียกว่า “Runner’s High” อาการแบบนี้จะเกิดก็ต่อเมื่อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ซักระยะหนึ่งจนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสาร Endocannabinoids ครับ มีงานวิจัยการวิ่งที่ระดับ 70-85 เปอร์เซ็นต์ ของระดับ Maximum Heart Rate เป็นระดับที่เหมาะสมครับ มีงานวิจัยยืนยันว่านอกจากการวิ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น และยังช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นระหว่างวันด้วยครับ

 

fit

2. การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาพลาญดีขึ้น

เพื่อนๆทุกคนคงทราบดีว่าขณะวิ่งร่างกายเราเผาพลาญพลังงาน แต่เชื่อไหมครับว่า…หลังวิ่งแล้วเรายังได้โบนัส เป็นการเผาพลาญพลังงานที่มากกว่าปกติหลังการออกกำลังกาย (Afterburn) อีกด้วยครับ หลายๆคนอาจจะถามว่า…แล้ววิ่งขนาดไหนถึงจะได้ afterburn บอกเลยว่าไม่ต้องวิ่งเร็วมากมายครับ เพราะแค่วิ่งในระดับ 70%VO2max (เร็วกว่าการวิ่งเบาๆเล็กน้อย) ก็พอแล้วครับ

 

bone-health

3. การวิ่งช่วยให้ข้อต่อและกระดูกแข็งแรง

เป็นทีทราบกันมานานว่าการวิ่งช่วยเพิ่มมวลกระดูก รวมไปถึงช่วยยับยั้งการสูญเสียกระดูกอันเนื่องมาจากอายุที่มากขึ้นครับ แต่ยังมีความเชื่อในเรื่องที่หลายคนมักจะบอกว่าการวิ่งบ่อยๆจะทำให้เข่าพัง จริงแล้วผลการศึกษาพบว่า นอกจากจะไม่ทำลายแล้ว การวิ่งที่ถูกต้องช่วยส่งเสริม”สุขภาพเข่า” เสียด้วยซ้ำครับ

 

old run4. การวิ่งช่วยรักษาให้สมองหลักแหลม (เมื่ออายุมากขึ้น)

เพื่อนๆที่กังวลว่าแก่ตัวไปจะหลงลืมอะไรง่ายๆ เชื่อเถอะครับว่าการวิ่งช่วยได้ 🙂 การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้การเสื่อมของระบบประสาทตามอายุลดน้อยลงครับ โดยเฉพาะการทำหลายๆอย่างในคราวเดียวกัน ความสนใจในสิ่งต่างๆ และความจำในการทำงานครับ

 

survivor

5. การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

แม้ว่าการวิ่งอาจจะไม่ได้รักษามะเร็งโดยตรง แต่ผลการศึกษาหลายๆชิ้นต่างพิสูจน์ว่าสามารถช่วยป้องกันได้ล่ะครับ ผลการตรวจสอบการศึกษาเกี่ยวกับการระบาดวิทยามากกว่า 170 ชื้น พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีผลให้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางประเภทลดลงครับ

 

runlizrun-526x524

6. การวิ่งช่วยให้อายุยืน

เราได้ยินกันมามากเรื่องการออกกำลังกายทำให้อายุยืน ขอแค่การออกกำลังกายขั้นต่ำประมาณวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน เพื่อนๆก็จะมีอายุยืนขึ้น ผลการศึกษายังพบว่าผลของการออกกำลังกายที่ทำให้อายุยืนขึ้นนั้นยังครอบคลุมถึงกลุ่มคนที่สุขภาพไม่ดีอยู่แล้วด้วยครับ

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

 Jennifer Van Allen,   6 Ways Running Improves Your Health, The Starting Line, 2016

Check Also

กว่าจะเป็น Eliud Kipchoge จากลู่วิ่งสู่ถนนแห่งมาราธอน

Eliud Kipchoge ในวัย 33 ปี ได้สร้างสถิติโลกการวิ่ง Full Marathon ไว้ที่เวลา 02:01:39 สนาม BMW Berlin Marathon 2018 …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *