วิ่งตอน”เช้า”…ใครว่ายาก

               เพื่อนๆหลายคนคงทราบดีว่าการออกกำลังกายตอนเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มีงานวิจัยและผลศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าเวลาช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่สุด แต่เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงเห็นตรงกันว่าช่วงเช้าๆเนี่ยแหละเป็นช่วงเวลาที่ยากเย็นแสนเข็นในการบังคับให้ร่างกายตัวเองลุกจากเตียงและออกกำลังกายต้อนรับวันใหม่ใช่ไหมครับ555 แอดมินหวังว่าข้อแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้เพื่อนๆสามารถหันมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ…ว่าแล้วลองไปดูกันเลยครับ 🙂

runner sleep

  • นอนให้พอ

อันนี้เป็นหลักการพื้นฐานที่ใครๆก็ทราบดี แต่นับว่าเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุดๆเลยครับ ช่วงหลังๆมีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ (https://goo.gl/85hTuI) ทั้งๆที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้าไม่กินบุหรี่ไม่สูบ แต่ใช้ร่างกายหนักหน่วง และพักผ่อนไม่เพียงพอครับ เรียกว่า Work Hard Play Hard แม้จะมีวินัยตื่นมาวิ่งทุกเช้า กลับเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะไม่ได้รับการพักผ่อนได้ครับ ดังนั้นเมื่อเรารู้อยู่แล้วว่าจะตั้งเวลาปลุกแต่เช้า ก็ต้องเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยครับ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ตื่นมาอาจมึนๆงงๆนึดนึง แต่ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว สักพักสติจะมาแน่นอนครับ 🙂

  • เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน)

คิดว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีประสบการณ์หาของตอนเช้าใช่ไหมครับ ไอนู้นก็หาย ไอนี่ก็ขาด หยิบไปหยิบมา พอถึงที่พร้อมวิ่ง…ลืมรองเท้าวิ่งซะงั้น!! รู้อย่างงี้แนะนำให้เตรียมของไว้แต่เนิ่นๆครับ ยิ่งใครที่ไปงานวิ่งแต่เช้า หรือบางคนไปวิ่งต่างจังหวัดก็ควรหาข้อมูลเรื่องสภาพอากาศไปด้วยนะครับ
แอดมินมีเวปมาแนะนำการใส่เครื่องแต่งกายอย่างไรมาฝากครับ (http://www.runnersworld.com/what-to-wear ) เพื่อนๆลองกรอกกันดูนะครับ ทั้งสภาพอากาศ เพศ ลม เวลา ทัศนวิสัย แล้วโปรแกรมจะบอกให้ว่าเพื่อนๆควรใส่เสื้อผ้า แบบไหนครับ 🙂

physical-warm-up

  • วอร์มอัพ

เนื่องจากนอนมาทั้งคืน แน่นอนว่ากล้ามเนื้อเรายังแข็งอยู่ ดังนั้นก่อนออกกำลังกายในช่วงเช้าเพื่อนๆอย่าลืม Warm up ด้วยนะครับ ใครอยากรู้วิธี Warm up/Cool down ที่ถูกต้องลองเข้าไปดูที่ (https://goo.gl/3V1WzN) ได้เลยครับ

  • หาเพื่อนวิ่ง

ลองจินตนาการถึงช่วงที่เราต้องไปวิ่งตามงานวิ่งต่างๆ รู้สึกไหมครับว่าเราลุกออกจากเตียงง่ายกว่าในวันธรรมดาที่เราต้องไปวิ่งคนเดียว ทั้งนี้เพราะเราเกิด Commitment แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการจ่ายเงินไปแล้ว ได้เสื้อวิ่งมาแล้ว และบอกเพื่อนไว้แล้วว่าจะไปวิ่งด้วยกัน การหาเพื่อนวิ่งทำให้การวิ่งเป็นมากกว่าการออกกำลังกายธรรมดาครับ เพราะถ้าเบี้ยวเพื่อนอาจโดนด่าได้ (ยิ่งถ้าเป็นมากกว่าเพื่อนยิ่งอันตรายครับ 55)

 

run with friend

  • ทำให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิต

เพื่อนๆหลายคนมีภาระหน้าที่การงานต้องทำทั้งวัน บางคนอาจไม่เหมาะกับการไปวิ่งในสวน เพราะหาที่อาบน้ำลำบาก บางคนแถวที่ทำงานอาจไม่มีสวนให้วิ่ง การวิ่งบนลู่ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพื่อนๆบางคนต้องไปส่งลูกไปโรงเรียนตอนเช้า ก็อาจวิ่งได้ไม่เกิน 6 โมงเช้า จะยังไงก็แล้วแต่ข้อแนะนำคือพยายามปรับการวิ่งให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิตของตัวเองครับ อย่าฝืนเกินไป จนกลายเป็นจบด้วยการไม่วิ่งตอนเช้าซะงั้นนะครับ

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

Allie Burdick, 8 Ways to Become a Morning Runner, Runner’s World

Check Also

m1

Mark Zuckerberg กับปีแห่งการวิ่ง

Mark Zuckerberg เริ่มต้นปี 2016 ด้วยการตั้งเป้าหมายว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะทางรวมทั้งปีอย่างน้อย 365 ไมล์ (587 กิโลเมตร) ซึ่งก็เป็นเป้าหมายที่นับว่าท้าทายพอสมควรสำหรับเขาเองที่เพิ่งเริ่มหันมาวิ่ง แถมยังมีหน้าทีการงานมากมายที่ต้องรับผิดชอบในฐานะ CEO ของ Facebook   …

One comment

  1. I am from Singapore and flying over to Bangkok tonight and I hope to be able to join the Run For King 2016 on Monday 05 Dec.

    Do you still accept registrations plsease?

    Thanks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *