วิ่งไหนดี Wingnaidee
ปัจจุบันมี Fitness Tracker ออกมามากมายฟังก์ชั่นหลากหลายมีให้เลือกเต็มไปหมด ทั้งวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง นับจำนวนก้าว ความเร็ว ไปจนถึงคำนวณแคลอรี่ หรือบางรุ่นก็ฟังเพลง แถมแชร์ลง Social Network ได้อีกด้วย แต่ประโยชน์หลักๆของเจ้า Fitness Tracker ที่น่าสนใจคือ มันช่วยให้เรารู้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ แถมยังกระตุ้นให้เรา active อยู่ตลอดเวลา…. แล้ว Fitness Tracker รุ่นใหม่ๆ มี คณุสมบัติอะไรเจ๋งๆ ที่เป็นประโยชน์กับนักวิ่งอย่างเราๆบ้าง ลองไปดูกันเลยครับ
เสมือนมีผู้ช่วย คอยบอกประสิทธิภาพในการออกกำลังกายตลอดเวลา
ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย เราควรทำชีวิตให้ ACTIVE ครับ การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเข้ายิมครับ พยายามอย่านั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน แล้วไปโหมเข้ายิมกันตอนค่ำๆ แต่ให้พยายามลุกเดินบ่อยๆ ไม่ก็ใช้บันไดแทนขึ้นลิฟต์ก็ได้ครับ มีงานวิจัยบอกว่า ผู้สูงอายุที่เดินมากกว่า 2 ไมล์ต่อวัน จะมีอัตราการเสียชีวิตลดลงถึงครึ่งหนึ่งของผู้สูงอายุที่เดินน้อยว่า 1 ไมล์ต่อวันครับ ตรงนี้ล่ะครับที่ Fitness Tracker จะช่วยให้เราทราบว่าชีวิตประจำวันเราใช้พลังงานไปเท่าไหร่ ถ้าน้อยไปเราจะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมถูก มีงานวิจัยสนับสนุนว่าเราต้องใช้เวลาถึง 21 วันในการทาอะไรซ้ำๆ กว่ามันจะกลายเป็นนิสัยของเรา ลองใช้ Fitness Tracker เป็นเครื่องเตือนให้เราปรับพฤติกรรมดูครับ ค่อยๆปรับ ค่อยๆเปลี่ยน ให้เราใช้พลังงานในแต่ละวันได้เหมาะสมครับ
การมีเครื่องช่วยเตือนเราแบบนี้ ก็จะทำให้เรามีข้อมูลเพื่อใช้เปรียบเทียบ เหมือนเป็นการแข่งกับตัวเองทำให้การออกกำลังกายจะไม่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อ และมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยครับ
มี GPS ในตัว
เพื่อเพิ่มความแม่นยำในการวัดระยะทาง และความเร็ว นอกจากนนั้น ยังคำนวณปริมาณแคลอรี่ได้ถูก ต้องแม่นยำขึ้นด้วยครับ ทั้งนี้เพราะเทคโนโลยี GPS อาศัย สัญญาณจากดาวเทียม ซึ่งไม่ใช่การเชื่อมต่อกับดาวเทียมตลอดเวลา (Continuous Dialogue) นะครับ แต่เป็นการรับสัญญาณ เป็นคราวๆ คล้ายกับการ Check-in บ่อยๆล่ะครับ ดังนั้นยิ่งรับสัญญาณถี่ก็จะยิ่งมีความละเอียด ช่วยให้การคำนวณระยะทางของเราแม่นยำยิ่งขึ้น มากไปกว่านั้น Fitness Tracker บางรุ่น ยังสามารถบันทึกสถิติ ข้อมูล และเส้นทางการวิ่งของเราเอาไว้เพื่อให้เรากลับมาใช้ในการพัฒนาการวิ่งของเรา ได้อีกด้วยครับ
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Monitor : HRM)
ช่วงนี้มีข่าวการเสียชีวิตของนักวิ่งบ่อย ขึ้นครับ โดยนักวิ่งที่เสียชีวิตเหล่านี้ไม่ได้มีอายมุากเลยครับ ประมาณ 30-40 ปีเท่านั้น ซึ่งสาเหตุหลักมาจาก เรื่องของหัวใจครับ มีผลการศึกษาพบข้อมลู ที่น่าตกใจมากอันหนึ่ง พบว่า การเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้น (Cardiac Arrest) หากเกิดในนักวิ่งที่อายุน้อยกว่า 40 ปี จะมีโอกาสรอดชีวิตน้อยกว่านักวิ่งที่อายุมากกว่า 40 ปี ถึง 7 เท่า!!! ย้ำนะครับว่า “โอกาสรอดชีวิตน้อยกว่า” ทั้งนี้เนื่องจาก ลักษณะอาการจะต่างกันครับ โดยลักษณะอาการที่พบในผู้ที่อายุมากจะตอบสนองต่อการช่วยชีวิตได้ดีกว่าครับ แต่ข้อมลูนี้ไม่ได้หมายความว่า นักวิ่งที่อายุเยอะจะปลอดภัยกว่านะครับ เพียงแต่ภาวะหัวใจหยุดเต้นในผู้ที่มีอายุน้อยจะมีแนวโน้มอันตรายกว่าครับ!!!
แม้เราอาจจะคอยสังเกตุดูได้ว่า เรามีอาการเหนื่อยเกินไปไหม หรือบางคนอาจใช้เทคนิคต่างๆ เช่น >> Talk Test << เพื่อตรวจดูว่าเราออกกำลังหนักเกินไปไหม แต่ก็คงไม่มีอะไรดีไปกว่ารู้อัตราการเต้นของหัวใจของเราขณะปัจจุบัน ตรงนี้ล่ะครับที่ Fitness Tracker ที่มี Function วัดอัตราการเต้นของหัวใจเซ็นเซอร์ในตัวเข้ามาช่วยเราดูว่า ตอนนี้หัวใจเราทำงานหนักเกินไปหรือไม่ มีอัตราการเต้นที่ผิดปกติหรือ เปล่า ควรพักหรือไม่ นักวิ่งควรจำไว้ครับว่า “กันก็ดีกว่าแก้” ไม่ไหวอย่าฝืนมีงานหน้าให้วิ่งดีกว่าเอาชีวิตมาทิ้งงานนี้ครับ
Music Player
การออกไปวิ่งแล้วมีเพลงคอยกระตุ้น ก็ทำให้การวิ่งของเราสนุก และไมน่าเบื่อ มีผลศึกษาวิจัยสนับสนุนว่า การฟังเพลงขณะวิ่งออกกำลังกายจะช่วยให้วิ่งได้เร็ว นอกจากนี้การฟังเพลงจะช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าลงได้ประมาณ 10% เพราะสิ่งกระตุ้นจากภายนอกเช่นเสียงเพลงนั้นจะไปบล็อกสัญญาณความเหนื่อยล้าจากภายในร่างกายที่จะส่งขึ้นไปยังสมอง ทำให้นักวิ่งรู้สึกว่า วิ่งได้ทน และนานขึ้น
เพื่อนๆที่กำลังมองหาซื้อ Fitness Tracker มาใส่ ลองหาให้เหมาะกับลักษณะการใช้งานในชีวิตประจำวันของเราดูนะครับ ใครถนัด สะดวกแบบไหน ลองดูฟังก์ชั่น ว่าเหมาะกับเราไหม ล่าสุด Samsung ออก Samsung Gear Fit 2 มา ที่มี GPS ในตัว บอกระยะทาง ความเร็ว และแคลอรี่แบบ Real time อย่างแม่นยำ, มี HRM ในตัว ทำให้เราไม่ต้องใช้สายคาดอกให้ราคาญ แถมยัง มีหน่วยความจำขนาด 4GB ในตัว สามารถเก็บเพลงได้นับพัน เพลง Samsung Gear Fit 2 เป็นรุ่นที่พฒันาขึ้น จากตัวแรกครับ ใครสนใจลองดูนะครับว่า ฟังก์ชั่น เหมาะกับ การใช้งานของเราหรือเปล่า ลองศึกษารายละเอียด ได้ตามลิ้งค์นี้เลยครับ >> Samsung Gear Fit 2 << ใช้ดีแล้วบอก กันด้วยนะคร้าบบบบ
[บทความประชาสัมพันธ์, Advertorial]
แหล่งข้อมูล อ้างอิง
David Kroll, Why Do Healthy People Die Running Marathons?, Forbes, 2014
Ranacher P., Why GPS makes distance bigger than they are, International Journal of Geographical Information, September 2015
Vikram Sheel Kumar, How Far Is Too Far?: Pushing our bodies to do more can be dangerous. Even fatal, Forbe India, 2009
หาซื้อได้ที่ไหนอย่างไร