ทำมายยย….ยิ่งวิ่งยิ่งอ้วนนนน?!?!?

               เชื่อว่าการลดความอ้วนหรือรักษาหุ่นคงจะเป็นเป้าหมายอันดับต้นๆของเพื่อนๆนักวิ่งใช่ไหมครับ ยิ่งวิ่งระยะไกลๆอย่างมาราธอน หรือฮาล์ฟด้วยแล้ว ยิ่งต้องใช้พลังงานมาก เพื่อนๆ (รวมถึงแอดสมัยก่อน) อาจใช้หลักคิดง่ายๆคือ ใช้พลังงานมาก ย่อมดึงไขมันมาใช้มาก และนำไปสู่น้ำหนักที่ลดลง แน่นอลล 555 ซึ่งก็จริงบางส่วนครับ เพราะการวิ่งมาราธอนใช้พลังงานเยอะจริงๆครับ นักวิ่งมาราธอนปกติจะซ้อมวิ่งกันโดยเฉลี่ยประมาณอาทิตย์ละมากกว่า 50 กิโลเมตร สมมติซ้อมวิ่งเป็นเวลา 4 เดือน เผาพลาญเฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้จะสูงกว่า 50,000 แคลอรี่ ในช่วงที่ซ้อม 4เดือนนั้นล่ะครับ ด้วยปริมาณแคลอรี่ระดับมหาศาลขนาดนี้ หลายคนคงเชื่อว่าน้ำหนักมันต้องลดกันบ้างล่ะหน่าาาา ว่าแล้วเพื่อนๆจึงอาจคิดว่าวิ่งมากๆแล้ว หุ่นจะเพรียว ร่างจะบาง ได้อย่างแน่นอน แต่แล้วทำไมถึงเห็นหลายๆคนบ่นว่า วิ่งตั้งเยอะ…น้ำหนักไม่เห็นลดเลย??? ไม่ลดไม่ว่า…บางคนน้ำหนักกลับเพิ่มอีกต่างหากล่ะครับ!! ว่าแล้วลองไปดูปัจจัยต่างๆกันเลยครับ

 

maxresdefault

 

ยิ่งวิ่งยิ่งอยากอาหาร

               เคยเป็นไหมครับที่ช่วงเวลาหิวๆกินอะไรก็อร่อย55 จริงๆแล้วมันเป็นกลไกของร่างกายล่ะครับ เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะไปกระตุ้นระบบสัญญาณฮอร์โมน ที่ทำให้เราอยากอาหารครับ เวลาทานอะไรก็อร่อยไปหมด เพื่อให้เรากินมากขึ้นทดแทนพลังงานที่เสียไป ดังนั้นหลังวิ่งเสร็จ ลองสังเกตอาการตัวเองดูนะครับ ไปทานข้าวร้านเดิม ทำไมอร่อยขึ้นหว่า555 คล้ายๆว่าร่างกายกำลังหลอกเราอยู่ล่ะครับ ให้เข้าใจว่าเป็นกลไกของร่างกายครับ ก็เราเสียพลังงานไปเยอะ เค้าก็ต้องอยากได้คืน ดังนั้น กินอย่างมีสติครับ!!! จำไว้ว่า เรากินเพื่อวิ่ง ไม่ได้วิ่งเพื่อกินนะครับ 🙂

 

women-laughing-alone-with-salad-14

เติมพลังให้ถูกวิธี

               การฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่งหนักๆนั้น ร่างกายควรได้รับโปรตีนมากๆ น้ำตาลน้อยๆ และได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมครับ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดมันกับสลัดผัก ล่ะครับ การวางแผนรับประมานอาหารหลังการวิ่งระยะทางไกลๆเป็นสิ่งสำคัญครับ หลังวิ่งประมาณ 30 นาที แนะนำให้เพื่อนๆทานอาหารที่เป็นโปรตีนประมาณ 15-25 กรัม จะช่วยในเรื่องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอได้เป็นอย่างดีครับ ถ้าเพื่อนๆออกวิ่งในทางที่ห่างไกลหาของทานยาก อย่าลืมเตรียมขนมหรืออาหารว่างที่มีโปรตีนสูงไปด้วยครับ

 

มายาคติ “ฉันทำได้แล้วว…ได้เวลากินล่ะ”

               เชื่อว่าหลายๆคนตั้งเป้าหมายในการวิ่งไว้ เช่นต้องวิ่งให้ได้ 10 กิโลเมตร หรือ ต้องทำเวลาให้ต่ำกว่า 1 ชั่วโมง เมื่อทำได้แล้ว…ก็ถึงเวลาหาของกินล่ะ 555 คนส่วนใหญ่มักคิดว่าตัวเองเผาพลาญพลังงานไปมากกว่าความจริง และอาหารที่ทานไปมีแคลอรี่น้อยกว่าที่เป็นจริงล่ะครับ จำไว้นะครับว่าถ้ากินมากกว่าที่เผาพลาญไป…วิ่งให้ถึงดวงจันทร์ยังไงก็ไม่ผอมนะคร้าบบบ  🙂

 

download

รางวัลของการวิ่งคือ “การกิน”

               เห็นเพื่อนๆหลายๆคนให้รางวัลความสำเร็จในการวิ่งด้วยการกิน บางคนถึงกับไปเลี้ยงฉลองกันเลยทีเดียว ใครมีพฤติกรรมแบบนี้ก็พยายามหลีกเลี่ยงนะครับ อาจให้รางวัลตัวเองด้วยอย่างอื่น เช่น อุปกรณ์วิ่ง หรือ ที่แขวนเหรียญรางวัลสวยๆ จะได้มีกำลังใจมาวิ่งอีกนะครับ 🙂

 

Dehydration2

 

Dehydration

               กับดักอีกอันหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม คือ Dehydartion ครับ เพื่อนๆอาจจะสงสัยว่าทำไม?? ลองสังเกตเวลาวิ่งช่วงหน้าร้อน หรือวิ่งแล้วสูญเสียเหงื่อไปมาก เราจะรู้สึกโหยๆหิวๆ แล้วก็หาของกินเป็นการใหญ่ ทั้งๆที่จริงๆแล้วเราต้องการน้ำ (ไม่ใช่อาหารจานหนัก) ครับ เพราะร่างกายเรา Dehydrate จากการเสียเหงื่อจากการวิ่งครับ (โดยร่างกายหลอกอีกล่ะ 55) ดังนั้นวิ่งเสร็จ (หรือระหว่างวิ่ง) ให้ทานน้ำ ครับ (เพื่อนๆอาจดูเรื่อง Dehydration ได้จากบทความ http://goo.gl/h4NyjE ครับ) ทางที่ดี ถ้าเป็นไปได้ก็หาพวกน้ำเกลือแร่ที่มี Electrolytes ก็จะช่วยทดแทนเกลือแร่ที่เสียไปได้ในคราวเดียวกันครับ ไม่แน่…ทานน้ำเสร็จมานั่งคิดอีกที อาจจะไม่หิวแล้วนะครับ 55

 

….แต่ไม่ว่าอย่างไร สุดท้ายแล้วเราก็ต้องรับประทานอาหารนะครับ อย่ามัวแต่กังวลจนเกินไปครับ ขอแค่กินอย่างมีสติ ไม่รับประทานมากจนเกินไป รับรองว่าหุ่นดีๆอยู่อีกไม่ไกลครับ ดีกว่าไม่ทานอะไรแล้ววิ่งได้ไม่ดี แถมยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บด้วยครับ จำไว้ว่ามีแรงวิ่ง ก็ยังดีกว่าไม่มีแรงวิ่งนะครับบบ 🙂

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

 

ที่มา

Pamela Nisevich Bede , Increase Your Mileage, Not Your Weight, Runner’s World, 2016

Check Also

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh

เปิดตัวกันแล้วกับ Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh ที่พัฒนาต่อยอดจาก Nike Zoom Vaporfly 4% กันแบบที่เรียกได้ว่าส้นจรดปลายเท้า คุณเบรตต์ โฮลท์ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *