จะรักษาความฟิตได้อย่างไร ถ้าต้อง “ไปเที่ยว” ก่อนงานวิ่ง?

เพื่อนๆเคยต้องไปเที่ยวก่อนงานวิ่งไหมครับ? บางครั้งซ้อมมาตั้งนาน กำหนดตารางซ้อมเพื่อมาราธอนแรกที่กำลังมาถึงอย่างดี….แต่เกิดทำตามแพลนไม่ได้ ต้องเดินทางหลายวัน ไม่ว่าไปเที่ยว/ทำงานต่างประเทศ หรือต่างจังหวัด จะทำอย่างไรให้สามารถรักษาความฟิต เตรียมความพร้อมเพื่องานวิ่งที่กำลังจะมาถึงได้ครับ?

ship-track2

Susan Paul ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา และผู้อำนวยการ Orlando Track Shack Foundation ได้ให้คำแนะนำอันดับแรกว่า “อย่าเครียด” ครับ!! จำไว้ว่า Training Plan ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับการดำเนินชีวิตของเพื่อนๆได้เสมอ ไม่ต้องกังวลครับ ลองหาสนามกีฬา หรือ สวนสาธารณะ ที่มีทางวิ่งออกกำลังกายใกล้ๆสถานที่ที่เราจะไปดูครับ ถ้าไม่มีจริงๆ ให้สำรวจโรงแรมที่เราไปว่ามีลู่วิ่งไหม หรือไม่ก็ลองดูว่าจะวิ่งบนถนนแถวๆโรงแรมที่พักได้ไหม ก็ได้ครับ 

อีกเทคนิคหนึ่งที่สำคัญคือ ลองดูตารางการวิ่งเราแล้วปรับให้ตารางการวิ่งระยะไกลๆอยู่ก่อนเดินทางครับ หรืออาจปรับให้ Workout หนักๆ ก่อนเดินทางก็ได้ แล้วไปวิ่งระยะใกล้ๆ ซัก 2-3 ครั้งระหว่างเดินทางครับ แต่ถ้าไม่สามารถหาเวลาก่อนเดินทางได้จริงๆ ก็ให้กำหนดให้วิ่งระยะไกลๆหลังกลับมาจากการเดินทางก็ได้ครับ

 

Stay_Fit_While_Travelling 960x640

Susan บอกเทคนิคของเธอว่า ให้เพิ่มระยะทางการวิ่งทุกๆอาทิตย์ ประมาณ 2-3 อาทิตย์ก่อนที่จะเดินทาง แล้วกำหนดให้วิ่งระยะทางไกลที่สุดในวันก่อนที่จะเดินทางครับ แต่ที่สำคัญคืออย่างเพิ่มระยะทางมากเกินไปครับ เธอแนะนำให้เพิ่มประมาณ 10-20 เปอร์เซ็นต์กำลังดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บครับ หลักการก็คือพยายามเพิ่มระยะวิ่งใน 2-3 อาทิตย์ก่อนการเดินทาง เพื่อทำให้ “Cut Back Week” หรือ ช่วงอาทิตย์ที่เราจะต้องลดระยะการวิ่งให้ตรงกับช่วงที่เราจะต้องเดินทางพอดีครับ นอกจะไม่ต้องเครียดหาที่วิ่งไกลๆแล้ว ยังสามารถสนุกสนานกับการเดินทางได้อีกด้วยครับ 🙂

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี

ที่มา
Susan Paul, How to Stay Fit While on Vacation: Even if you jump on a cruise, it doesn’t mean you have to stop running, Runner’s World, FEBRUARY 23, 2016,

Check Also

Kayleigh Williamson – อย่าให้ข้อจำกัดใดๆมาขวางกั้นความฝัน

                ในงาน Austin Half Marathon 2017  ในขณะที่นักวิ่งเริ่มทยอยเข้าเส้นชัยกันจนหมด มีนักวิ่งเหลืออีกคนที่ค่อยๆเดินๆวิ่งๆ โดยมีตำรวจคอยดูแลขณะที่เธอวิ่งค่อยๆวิ่งผ่านแยกต่างๆไป คนขับรถหลายๆคนเริ่มแสดงอาการไม่พอใจกับนักวิ่งคนนั้น แต่ก็รู้สึกแปลกใจที่เธอมีกองเชียร์คอยให้กำลังใจไปตลอดทาง Kayleigh มีอาการเหนื่อยอ่อน แต่ก็พยายามๆเดินๆวิ่งๆต่อไปตามเป้าหมาย ซึ่งพอดูให้ดีๆก็พบว่าเธอไม่ใช่นักวิ่งทั่วไปครับ …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *