Good Form Running กับ Grant Robison

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บและเปลืองแรง น้ออออออ???? เพื่อนๆ…ปกติวิ่งด้วยการลงส้นเท้า งอตัว หรือมีจังหวะก้าวเท้ายาวๆไม่สม่ำเสมอ หรือป่าวครับบบบบบ….. Grant Robison ดีกรีชนะเลิศ NCAA 1500m และอดีตนักวิ่งโอลิมปิกทีมชาติสหรัฐอเมริกา บอกว่าการวิ่งแบบนั้นจะทำให้สิ้นเปลืองพลังงานและมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้นะครับ โดย Robison ได้แนะนำลักษณะการวิ่ง 4 ประการที่ถูกต้อง (Good Form Running) ครับ

 

goodform


1) ท่าทาง (Posture) หน้าตรง ตัวตรง มองไปข้างหน้า แขนตั้งฉาก ไม่เกร็งแขนหรือไหล่ แกว่งแขนตามสบาย โดยไม่แกว่งแขนมาหน้าลำตัวครับ

2) ลงน้ำหนักกลางเท้า (Mid-Foot) ให้กลางเท้าสัมผัสพื้นก่อน (ไม่ใช้ส้นเท้า) จากนั้นสัมผัสพื้นเบาๆทั้งหน้าเท้า อย่ากระแทกเท้าในการวิ่งนะครับ

3) จังหวะการวิ่งเหมาะสม (Cadence) จังหวะที่เหมาะสมคือ 180 ก้าวต่อนาทีครับ วิธีนับง่ายๆคือนับการก้าวเท้าขวาครับ พยายามให้อยู่ที่ 90 ก้าวต่อนาทีครับ วิ่งไปนับก้าวไปก็เป็นการฝึกสมาธิไปด้วยนะครับ

4) การโน้มตัว (Lean) โน้มตัวจากข้อเท้า ไม่ใช่จากเอวนะครับ!! พยายามให้แนวสันหลังถึงขาเป็นแนวเดียวกันครับ โดยให้ทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้าเล็กน้อย

 

แปลและเรียบเรียงโดย ทีมงานวิ่งไหนดี https://www.facebook.com/runningevent

ที่มา

http://how2runfast.com/post/4157868839/4-steps-to-good-running-form

Check Also

Review Nirvana BEYOND Srinakarin

วันนี้วิ่งไหนดีพาเพื่อน ๆ มาชมบ้านเดี่ยวโมเดิร์นสไตล์ของโครงการ Nirvana BEYOND Srinakarin ครับ สำหรับนักวิ่งอย่างเราแล้วมันคงจะดีไม่น้อยเลยนะครับหากว่าหน้าบ้านของเรามีสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในกรุงเทพอยู่หน้าบ้าน คงจะตอบโจทย์การใช้ชีวิตสไตล์ของคนรักการออกกำลังกายอย่างพวกเราได้เป็นอย่างดีแน่นอนซึ่ง Nirvana BEYOND Srinakarin สามารถตอบโจทย์การใช้ชีวิตอย่างที่เราต้องการได้ครับ Nirvana BEYOND …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *