วิ่งไหนดี Wingnaidee
จะออกไปวิ่งทั้งทีก็ต้องมีซ้งมีซ้อมกันบ้างนะ
วันนี้วิ่งไหนดีมีโปรแกรมสำหรับฝึกซ้อมวิ่งมินิมาราธอน (10กม.) ใน 7 สัปดาห์มาฝากเพื่อนๆจ้า
ตารางการซ้อมมินิมาราธอนภายใน 7 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่
| สัปดาห์ | จันทร์ | อังคาร | พุธ | พฤหัส | ศุกร์ | เสาร์ | อาทิตย์ |
| 1 | พัก |
วิ่งเบาๆ 20 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 25 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 20 นาที | วิ่งเบาๆ 30 นาที |
| 2 | พัก | วิ่งเบาๆ 20 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 25 – 30 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 20 นาที | วิ่งเบาๆ 30 – 35 นาที |
| 3 | พัก | วิ่งเบาๆ 25 นาที |
พัก |
วิ่งเบาๆ 20 นาที วิ่งเร็ว 10 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 20 – 25 นาที |
วิ่งเบาๆ 15 – 20 นาที วิ่งเร็ว 10 นาที วิ่งเบาๆ 10 นาที |
| 4 | พัก | วิ่งเบาๆ 25 – 30 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 10 นาที วิ่งเร็ว 2 นาที สลับเบา 2 นาที 5 รอบ วิ่งเบาๆ 10 นาที |
พัก |
วิ่งเบาๆ 25 – 30 นาที |
วิ่งเบาๆ 25 นาที วิ่งเร็ว 15 นาที วิ่งเบาๆ 10 นาที |
| 5 | พัก | วิ่งเบาๆ 30 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 10 นาที วิ่งเร็ว 3 นาที สลับเบา 2 นาที 5 รอบ วิ่งเบาๆ 10 นาที |
พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 30 นาที |
วิ่งเบาๆ 25 นาที วิ่งเร็ว 20 นาที วิ่งเบาๆ 15 นาที |
| 6 | พัก | วิ่งเบาๆ 30 นาที | พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 10-12 นาที วิ่งเร็ว 2 นาที สลับเบา 2 นาที 8 รอบ วิ่งเบาๆ 10-12 นาที |
พัก (หรือ Cross training) |
วิ่งเบาๆ 30 นาที |
วิ่งเบาๆ 25 นาที วิ่งเร็ว 15 นาที วิ่งเบาๆ 15 นาที |
| 7 | พัก | วิ่งเบาๆ 20-25 นาที |
วิ่งเบาๆ 15 นาที วิ่งเร็ว 1 นาที สลับเบา 1 นาที 8 รอบ วิ่งเบาๆ 10 นาที |
พัก |
วิ่งเบาๆ 20 – 25 นาที | วิ่งเบาๆ 15 – 20 นาที |
10K! |
ดัดแปลงจาก : http://www.baa.org/races/10k/participant-information/10k-training/beginner-program.aspx
————————–
2 comments
Pingback: 5 เรื่องที่นักวิ่งควรทำก่อนงานวิ่งครั้งสำคัญ – Team Beyond
Pingback: как избавиться от тревоги и стресса