วิ่งไหนดี

เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนน่าจะเคยผ่านความเจ็บปวดนี้มากันแน่นอนเลยนะครับ วิ่งแล้วเจ็บเล็บเท้ามีอาการปวดเจ็บและเลือดขังอยู่ใต้เล็บเท้า บางคนเจ็บเล็บเดียวบางคนก็หลายเล็บบางคนถึงกับเล็บหลุดเลยก็มี แต่สำหรับใครยังไม่เคยเป็นหรือเป็นแล้วไม่อยากเป็นอีกเราลองมาดูวิธีป้องกันเบื้องต้นกันดีกว่าครับ
.
1.ก่อนอื่นเลยเราต้องดูแลเล็บเท้าของเราอยู่เสมอครับ ตัดเล็บให้สั้นสะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอไม่ปล่อยให้ยาวนะครับ เพราะมันจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งของเราแล้วก็เป็นสาเหตุทำให้เล็บของเราหลุดเอาได้ง่าย ๆ
.
2.ไม่ใส่รองเท้าที่แน่นจนเกินไป เพราะตอนที่เราวิ่งนั้นเท้าของเราจะบวมขึ้นมาอีกครับ ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้ถูกวิธีครับโดยเพื่อน ๆ อาจจะต้องเผื่อไซซ์รองเท้าไว้สักหน่อยตอนเลือกซื้อเผื่อความยาวข้างหน้าให้เหลือพื้นที่ว่างสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ เพราะถ้าเราไม่เผื่อไซซ์หรือใส่ที่มันแน่นจนเกินไปแล้วละก็เวลาเราวิ่งนิ้วเท้าของเราจะถูกบีบไปกระแทกกับหน้ารองเท้าครับ แล้วคิดสภาพรองเท้าแน่น ๆ นิ้วต้องเบียดกับหน้ารองเท้าเป็นชั่วโมง ๆ เล็บเราไม่เหลือแน่นอนครับ
.
3.ใส่ถุงเท้าดี ๆ รองเท้าว่าสำคัญแล้วถุงเท้าเองก็สำคัญเหมือนกันนะครับ ควรเลือกถุงเท้าที่ดีระบายอากาศได้ดีมาก ๆ มีความนุ่มไม่บางจนเกินไปและมีความกระชับ ถ้าให้ดีหน่อยพยายามดูคู่ที่ไม่มีตะเข็บนะครับเพราะตะเข็บอาจเสียดสีกับผิวของเราจนเกิดแผลได้ บางแบรนด์ถุงเท้าเป็นนิ้วให้สวมใส่เหมือนถุงมือเลยครับ สามารถช่วยการวิ่งระยะไกลได้ดีเลย
.
4.ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกต้อง ลงน้ำหนักเท้าได้อย่างถูกวิธีไม่ใช้การวิ่งแบบจิกเท้า ไม่ลงเท้าแบบกระแทกพื้นแรง ๆ และไม่ลากเท้าตอนวิ่งออกแรงจากลำตัวและกล้ามเนื้อขา เวลาลงน้ำหนักเท้าให้ลงที่ระหว่างกลางเท้าและส้นเท้า ลงแบบยืดหยุ่นที่สุดเพื่อที่เราจะสามารถดีดตัวออกไปข้างหน้าได้อย่างเร็วและแรงครับ
.
และนี่คือวิธีป้องกันอาการเจ็บเล็บเท้าจากการวิ่งเบื้องต้นนะครับ สำหรับใครที่เจ็บเล็บตอนวิ่งลองเอาวิธีพวกนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ส่วนใครที่เล็บหลุดไปแล้วก็ไม่ต้องตกใจนะครับ คอยรักษาดูแลบาดแผลให้ดีหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ ระวังการติดเชื้อ นักรบย่อมมีบาดแผลไม่ต้องตกใจไปครับ ฮ่า ๆ ระหว่างนี้ก็หยุดพักจากการวิ่งก่อนเพื่อให้แผลหายดีที่สุดครับ แต่หากใครมีอาการเจ็บปวดที่รุนแรงรู้สึกช้ำบวมผิดปกติแนะนำให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนน่าจะเคยผ่านความเจ็บปวดนี้มากันแน่นอนเลยนะครับ วิ่งแล้วเจ็บเล็บเท้ามีอาการปวดเจ็บและเลือดขังอยู่ใต้เล็บเท้า บางคนเจ็บเล็บเดียวบางคนก็หลายเล็บบางคนถึงกับเล็บหลุดเลยก็มี แต่สำหรับใครยังไม่เคยเป็นหรือเป็นแล้วไม่อยากเป็นอีกเราลองมาดูวิธีป้องกันเบื้องต้นกันดีกว่าครับ
.
1.ก่อนอื่นเลยเราต้องดูแลเล็บเท้าของเราอยู่เสมอครับ ตัดเล็บให้สั้นสะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอไม่ปล่อยให้ยาวนะครับ เพราะมันจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งของเราแล้วก็เป็นสาเหตุทำให้เล็บของเราหลุดเอาได้ง่าย ๆ
.
2.ไม่ใส่รองเท้าที่แน่นจนเกินไป เพราะตอนที่เราวิ่งนั้นเท้าของเราจะบวมขึ้นมาอีกครับ ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้ถูกวิธีครับโดยเพื่อน ๆ อาจจะต้องเผื่อไซซ์รองเท้าไว้สักหน่อยตอนเลือกซื้อเผื่อความยาวข้างหน้าให้เหลือพื้นที่ว่างสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ เพราะถ้าเราไม่เผื่อไซซ์หรือใส่ที่มันแน่นจนเกินไปแล้วละก็เวลาเราวิ่งนิ้วเท้าของเราจะถูกบีบไปกระแทกกับหน้ารองเท้าครับ แล้วคิดสภาพรองเท้าแน่น ๆ นิ้วต้องเบียดกับหน้ารองเท้าเป็นชั่วโมง ๆ เล็บเราไม่เหลือแน่นอนครับ 
.
3.ใส่ถุงเท้าดี ๆ รองเท้าว่าสำคัญแล้วถุงเท้าเองก็สำคัญเหมือนกันนะครับ ควรเลือกถุงเท้าที่ดีระบายอากาศได้ดีมาก ๆ มีความนุ่มไม่บางจนเกินไปและมีความกระชับ ถ้าให้ดีหน่อยพยายามดูคู่ที่ไม่มีตะเข็บนะครับเพราะตะเข็บอาจเสียดสีกับผิวของเราจนเกิดแผลได้ บางแบรนด์ถุงเท้าเป็นนิ้วให้สวมใส่เหมือนถุงมือเลยครับ สามารถช่วยการวิ่งระยะไกลได้ดีเลย
.
4.ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกต้อง ลงน้ำหนักเท้าได้อย่างถูกวิธีไม่ใช้การวิ่งแบบจิกเท้า ไม่ลงเท้าแบบกระแทกพื้นแรง ๆ และไม่ลากเท้าตอนวิ่งออกแรงจากลำตัวและกล้ามเนื้อขา เวลาลงน้ำหนักเท้าให้ลงที่ระหว่างกลางเท้าและส้นเท้า ลงแบบยืดหยุ่นที่สุดเพื่อที่เราจะสามารถดีดตัวออกไปข้างหน้าได้อย่างเร็วและแรงครับ 
.
และนี่คือวิธีป้องกันอาการเจ็บเล็บเท้าจากการวิ่งเบื้องต้นนะครับ สำหรับใครที่เจ็บเล็บตอนวิ่งลองเอาวิธีพวกนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ส่วนใครที่เล็บหลุดไปแล้วก็ไม่ต้องตกใจนะครับ คอยรักษาดูแลบาดแผลให้ดีหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ ระวังการติดเชื้อ นักรบย่อมมีบาดแผลไม่ต้องตกใจไปครับ ฮ่า ๆ ระหว่างนี้ก็หยุดพักจากการวิ่งก่อนเพื่อให้แผลหายดีที่สุดครับ แต่หากใครมีอาการเจ็บปวดที่รุนแรงรู้สึกช้ำบวมผิดปกติแนะนำให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

Pair Dow 😂

Aaron Minsey

Kitasanan Kornkaweevarittorn

Praw Prawpalin

Chuck Bartowski

Sansanee Fang Susie

Natwara Charonepon

Atanont Sukhapinda

Wanwan Chai

Thanakrit Thavorn-amornsri

Khing Aqua

Valeerat Katesingha

หมดทุกเล็บแล้วตอนนี้ 555 กัดส้น เป็นอุปสรรคมากในการวิ่ง กับอาการเจ็บปวด

Unggoon Kasemsuk

Nattaporn Meeyen

อยากจิร้องครับ😭

จ๊ะเอ๊ 🤣

เล็บหายไปหลายนิ้ว นักรบย่อมมีบาดแผล

หลุดจะครบ10นิ้วเท้าอยู่แล้วครับ😅😅😅

Para Noizz Z ลองสังเกตดู

Sri PJantima ความเจ็บปวดที่งดงาม5555 ตอนนี้ยังงอกไม่ถึงครึ่งเลย

Satapat Touncha-em ซื้อถุงเท้าใหม่?

AShira Running Thailand ถุงเท้าห้านิ้วดีๆราคาประหยัด​คลิกเลือกดูเลยครับ

เล็บเน่า

การกีฬาแห่งประเทศไทย ร่วมมือกับ จังหวัดเชียงราย
สมาคมกีฬากรีฑาแห่งประเทศไทย ในพระบรมราชูปถัมภ์ , สำนักงานส่งเสริมการจัดประชุมและนิทรรศการ (องค์การมหาชน) (ทีเส็บ), สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) , บัตรกดเงินสดยูเมะพลัส และบริษัท มูฟ เอเชีย จำกัด
จัดการประชุมงานวิ่งมาราธอนระดับโลก "Global Running Summit" ครั้งแรกในเมืองไทย ระหว่างวันที่ 4-5 กรกฎาคม 2562 ณ โรงแรมเดอะ ริเวอร์รี บายกะตะธานี จังหวัดเชียงราย

นอกจากวิทยากรผู้ทรงคุณวุฒิชั้นนำด้านการวิ่งในรายการระดับโลก จะมามอบความรู้ทุกมิติเกี่ยวข้องกับการจัดแข่งขันเป็นครั้งแรกในเอเซีย ยังมีการจัดงานวิ่งฮาล์ฟมาราธอนนานาชาติสนามใหม่ของเมืองไทย รายการ ยูเมะพลัส เชียงราย 2019 21.1 วันที่ 7 กรกฎาคม 2562 ณ จังหวัดเชียงราย

ติดตามรายละเอียดได้ทาง www.facebook.com/GlobalRunningSummit และ www.facebook.com/Chiangrai21.1

#GlobalRunningSummit
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

Kewz Life's Journey

>> ก้าวด้วยธรรม ครั้งที่ ๓ เพื่อ ๑๘ โรงพยาบาล (กรุงเทพมหานคร) <<

#วิ่งพร้อมกัน8สนาม

⛳️ วัดบวรนิเวศวิหาร จ.กรุงเทพมหานคร
🚩 24 พฤศจิกายน 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 km - 600 THB - 05:30 am
5 km - 600 THB - 05:45 am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/1551919004943133/

📆 #เปิดรับสมัคร
7 กรกฎาคม 2562

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
lemonpass.com

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/KawDuyDham/
Line : @lemonpass
Email : team@lemonpass.com

#วิ่งพร้อมกัน8สนาม
- กรุงเทพมหานคร
- กาฬสินธุ์
- บุรีรัมย์
- เชียงราย
- ชลบุรี
- มุกดาหาร
- แม่ฮ่องสอน
- ตราด

☎️ ที่มา: @ก้าวด้วยธรรม
www.facebook.com/KawDuyDham/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_______________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

ก้าวด้วยธรรม ครั้งที่ ๓ เพื่อ ๑๘ โรงพยาบาล (กรุงเทพมหานคร)24 November 2019 – 5:30am Sundayวัดบวรนิเวศวิหารราชวรวิหาร>> ก้าวด้วยธรรม ครั้งที่ ๓ เพื่อ ๑๘ โรงพยาบาล (กรุงเทพมหานคร) <<

#วิ่งพร้อมกัน8สนาม

⛳️ วัดบวรนิเวศวิหาร จ.กรุงเทพมหานคร
🚩 24 พฤศจิกายน 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 km - 600 THB - 05:30 am
5 km - 600 THB - 05:45 am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็วๆนี้

📆 #เปิดรับสมัคร
7 กรกฎาคม 2562

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
lemonpass.com

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/KawDuyDham/
Line : @lemonpass
Email : team@lemonpass.com

#วิ่งพร้อมกัน8สนาม
- กรุงเทพมหานคร
- กาฬสินธุ์
- บุรีรัมย์
- เชียงราย
- ชลบุรี
- มุกดาหาร
- แม่ฮ่องสอน
- ตราด

☎️ ที่มา: @ก้าวด้วยธรรม
www.facebook.com/KawDuyDham/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_______________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee
... See MoreSee Less

ก้าวด้วยธรรม ครั้งที่ ๓ เพื่อ ๑๘ โรงพยาบาล (กรุงเทพมหานคร)

เรื่องกินต้องมาก่อน ขอดูมือสายปิ้งย่างหน่อยครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

เรื่องกินต้องมาก่อน ขอดูมือสายปิ้งย่างหน่อยครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ฝน ตก 🤣🤣🤣

แหะๆ

If Nara มึงเลยย

Hideko Natt Rabbit-Kratai Saowalak เข้าใจกุด้วย!!

Yoddhanai Sahayaไปกินปิ้งย่างกัน55

นาย ปาล์ม นี่ปาล์มอีกและ

Archarapun Sittison คนแรกที่นึกถึง

Thanyalak Poonsawat ช่ายเทอเลยยย

Meaw Oriza Zakiwa โหหหห มันใช่เลยอ่ะ...นึกถึงใครไม่ออกจริงๆ มีแค่คนเดียว 🤣🤣

Khim Thanat แบบนี้มั้ยเรา

คนแบบเมย์เลย Mame Ka

Jaah Shinayos 555555

Issaraporn Nunnkua เราน่ะเรา55555

เงาะ ถอดรูปนี่มันตัวเองนี่หว่า55

พระจันทร์ เจ้า Apple Sureerat ชวนวิ่งไม่เคยว่างหรอก😂😂😂

Un Thantila คุ้นๆนะ

Poramed Winichakoon คุ้นๆนะ

May Phichaya ไปวิ่งกัน มีสอน ชาบูลาวกัน เด่วสอนเสจรีบมาาาา

Jaroenrat Somrang ใช่ป่ะเจ้

นี่ เกด Sireethron Sangploeng นี่นา

Kannanad Thanacharoen Anusara Srikarom ข้าว่างเสมอออ 55555

AomAmm Amm ชั้นนึกถึงเทอ 55555

NuYui MooYui นี่คำตอบของเจ๊

Ta'Lalita Luengon Panita Mod Jirarut Ka คือใช่เลย 😅😅

📣 ปุกาศ!! สำหรับนักวิ่ง 🏃‍♂️👟🏃‍♀️ และสายวิ่งนักช็อป โดยเฉพาะเลยนะจ๊ะ 😁
.
💬 เอ้ามาเลยเร็วๆ โปรแรงๆ ซื้อ 2 คู่ คละสี คละไซส์ ในราคาฮอต!! 2,790.- เท่านั้น!!! (จากราคาปกติ 5,600.-/คู่) OMG!! ประหยัดเงินในกระเป๋าไปได้แยะ !!
📍 ขายเฉพาะ งานสหกรุ๊ปแฟร์ ครั้งที่ 23 ณ ไบเทค บางนา HALL 98-99 ที่บูธ DEV #บูธเลขที่ 38-40 ที่เดียวเท่านั้นนะจ๊ะ 😍
📣 โปรดทราบ !!! โปรนี้ ไม่มีขายออนไลน์ และไม่มีแอดมินตอบอินบอกซ์นะคะ เพราะแอดมินจะไปประจำการที่ #บูธDEV

😁 อยากได้รองเท้าดีๆ ราคาดีๆ ต้องไปเองเท่านั้นค่าาาาาา ^__^ อ้อ!! ยังมี #รองเท้าแฟชั่น #รองเท้าผ้าใบ ในราคาเริ่มต้น 100.- อีกด้วยจ้าาาา 😁😁
✅ FB Page : DEV SHOES SHOP
✅ FB Page : VTEN SHOES SHOP

📣คุ้มเสียยิ่งกว่าคุ้ม กับราคาพิเศษ ที่เหมือนให้ฟรีขนาดนี้📣

📅 วันที่ 26 มิ.ย. 62 - 30 มิ.ย.62 หมดแล้วหมดเลย!!
⏱ เวลา 10.00 - 22.00 น.
📌 พิกัด HALL 98-99 #BITECBANGNA
26-30 มิ.ย. ตั้งแต่เวลา 10 โมงเช้าถึง 4 ทุ่ม (ขึ้น BTS ลงสถานีบางนา เข้างานได้เลย)

#Sale #Promotion #โปรโมชั่น #เซล #ลดราคา #รองเท้าวิ่ง #newton #รองเท้าลดราคา #รองเท้ากีฬา #runningshoes #devshoesshop
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

พูดจริงพูดเล่น

Pop Lupang Koh Woraphong

Sun Prasopnetr Phol Prasopnetr Nat Chanpong Sma Malailek

มีเบอร์ใหญ่ 12 ใหม

มีใครรับหิ้วบ้างคร้าบบบ

ลดอีกแล้วใส่โคตรสบายหน้าเท้ากว้างนี่โคตรใส่สบายเลยแนะนำต้องใส่เผื่อ1 เบอร์ครับ

ค่าตั๋วเครื่องบินไปกลับราคาไม่เหลือ

หาคนหารครับ

Ekapob Khontha หาคนร่วมอุดมการณ์

พี่โบ ไปจัดเลยค่ะ Lookin Bow

Bom Phuchit คนละคู่มั้ย ตกคู่ละพันกว่าบาท

Attapol Thossaensin จัดไหมๆ จับคู่กัน

Kob Mongkonsiri ไปวันเสาร์

Nattakul Yaemsooksawat เปลี่ยนรองเท้าอีกไหมเจ๊...

Jippy TiammiTiammiSorathat Pongsiwapaiบ้าบอจริง

สุรัตน์ จงใจรักษ์ 2คู่ ถูกมากก

Pui FoodEn Tertain ยี่ห้อนี้ก็ดีนะ

ซื้อสองคู่ในราคา 2790 หรือ ซื้อสองคู่ได้ในราคาคู่ละ 2790 ครับ

KKwan Bungkarn เทอๆผ่านแถวนั้นมั้ย

หุ้ยย ชอบ ๆ ค่ะ

เฉพาะสองรุ่นนี้หรอครับที่ร่วมรายการ

>> WORLD RUN THAILAND SERIES 2019 <<

⛳️ Parco เขาใหญ่ จังหวัดนครราชสีมา
🚩 23 -​ 24 พ.ย. 62
🏃🏼‍♀️ 21/10/3 KM

21 km - 800 THB - TBA am
10 km - 600 THB - TBA am
3 km - 400 THB - TBA am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/1069325329924177/

📆 #เปิดรับสมัคร
25 มิ.ย. 62 12.00 น.

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
TBA

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/worldrunthailand/

☎️ ที่มา:@World run thailand series
www.facebook.com/worldrunthailand/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

World Run Thailand Series 201924 November 2019 – 5:00am Sundayเขาใหญ่ อ.ปากช่อง จ.นครราชสีมา>> WORLD RUN THAILAND SERIES 2019 <<

⛳️ Parco เขาใหญ่ จังหวัดนครราชสีมา
🚩 23 -​ 24 พ.ย. 62
🏃🏼‍♀️ 21/10/3 KM

21 km - 800 THB - TBA am
10 km - 600 THB - TBA am
3 km - 400 THB - TBA am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
25 มิ.ย. 62 12.00 น.

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.runlah.com/events/aawr19

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/worldrunthailand/

☎️ ที่มา:@World run thailand series
www.facebook.com/worldrunthailand/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

World Run Thailand Series 2019

พูดถึงการวิ่งออกกำลังกายแล้วหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าอุปกรณ์ที่ต้องใช้นั้นอาจจะไม่มีอะไรมากแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว มันก็ใช่นะครับที่บอกแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้ แต่หากเรามีอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ หรือใส่ใจลงในรายละเอียดของอุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถช่วยพัฒนาการวิ่งของเราได้ดียิ่งขึ้นไปอีกด้วย เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่านอกจากรองเท้าแล้วอุปกรณ์ที่นักวิ่งมักใช้ในการวิ่งมีอะไรบ้าง จะมีอุปกรณ์ที่เพื่อน ๆ วิ่งไหนดีใช้กันอยู่รึเปล่ามาดูกันครับ ถ้าเพื่อน ๆ มีอุปกรณ์อะไรดี ๆ หรือใช้อะไรอยู่แล้วคิดว่าดีสามารถคอมเมนต์มาพูดคุยแบ่งปันประสบการณ์กันได้เลยนะครับ 😀
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ใช้นาฬิกาวัดค่ากับผ้าคาดผม เพราะถ้าไม่ใส่เหงื่อเข้าตารำคาญมาก

มีครบทุกอย่าง ยกเว้น สปอร์ตบรา

Teerapong Noch

Patcharin Jin

O San Sansanee

Sarut Tiansoongnern

รุจิรา แสนดี

Phafun Anuntamek😁

รู้สึกว่าเหมือนขาด รองเท้าวิ่งนะคะแอด สำคัญกว่าอื่นใดเลย 555

Nipat Ounsagul

PlayPlay OngcharitPhatcha JoySirirak RattanapraphasilpKarn Thanraweeจัดให้ครบนะคะ

ของมันต้องมี..มั้ย? Nita Tariko😁😁

นักวิ่งบางคนไม่จำเป็นต้องมีสิ่งเหล่านี้ซักอย่าง คำว่า สำคัญ ของแต่ละคนแตกต่างกัน

ของผม ขอแค่ มีเสื้อ กางเกง กางเกงรัดกล้ามเนื้อ สามอย่างนี้พอ

Nipaporn Aoy Nipapornของมันต้องมี

Jiraporn Kl มีครบยัง

Mon Themop ยังขาดหลายอย่างเลย5555

ชุดวิ่ง รองเท้าวิ่ง นาฬิกา เข็มขัด+ขวดใส่น้ำ แค่นี้พอ

หมวกสวย

ฝน ข้าวหอม ข้าวปั้นครบไหมคร่าา

หนักไปทางอุปกรณ์😂

Bewbyu Porntawabuncha ขาดแว่นว่ะ

Teerawat Somnoon ครบม่ะ

จิราพร เฮงสุวรรณ ของมันต้องมีง่ะเจ้

>> หนองขี้ม้าผสานชุมชน ซุปเปอร์มินิมาราธอน 2019 <<

⛳️ โรงเรียนบ้านหนองขี้ม้า จ.ร้อยเอ็ด
🚩 29 กันยายน 2562
🏃🏼‍♀️ 16/5 km

16 km - 500 THB - 05:30 am
5 km - 300 THB - 06:00 am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/331547864202144/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
bit.ly/NongKhee-Ma-2019

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/nongkhimamarathon

☎️ ที่มา:@หนองขี้ม้าผสานชุมชนซุปเปอร์มินิมาราธอน2019
www.facebook.com/nongkhimamarathon
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

หนองขี้ม้าผสานชุมชน ซุปเปอร์มินิมาราธอน 201929 September 2019 – 5:30am Sundayโรงเรียนบ้านหนองขี้ม้า>> หนองขี้ม้าผสานชุมชน ซุปเปอร์มินิมาราธอน 2019 <<

⛳️ โรงเรียนบ้านหนองขี้ม้า จ.ร้อยเอ็ด
🚩 29 กันยายน 2562
🏃🏼‍♀️ 16/5 km

16 km - 500 THB - 05:30 am
5 km - 300 THB - 06:00 am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
bit.ly/NongKhee-Ma-2019

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/nongkhimamarathon

☎️ ที่มา:@หนองขี้ม้าผสานชุมชนซุปเปอร์มินิมาราธอน2019
www.facebook.com/nongkhimamarathon
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

หนองขี้ม้าผสานชุมชน ซุปเปอร์มินิมาราธอน 2019

>> CBT Satun Geopark Minimarathon 2019 <<

⛳️ สนามที่ว่าการอำเภอทุ่งหว้า จังหวัดสตูล
🚩 20 กรกฎาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 km - 300 THB - 16:00 น.
5 km - 300 THB - 16:00 น.

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/2536400539717814/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.facebook.com/การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล-161163547370910/

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล-161163547370910/

☎️ ที่มา: @การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล
www.facebook.com/การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล-161163547370910/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

CBT Satun Geopark Minimarathon 201920 July 2019 – 4:00pm Saturdayสนามหน้าที่ว่าการอำเภอทุ่งหว้า>> CBT Satun Geopark Minimarathon 2019 <<

⛳️ สนามที่ว่าการอำเภอทุ่งหว้า จังหวัดสตูล
🚩 20 กรกฎาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km


10 km - 300 THB - 16:00 น.
5 km - 300 THB - 16:00 น.

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.facebook.com/การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล-161163547370910/

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล-161163547370910/

☎️ ที่มา: @การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล
www.facebook.com/การท่องเที่ยวและกีฬาจังหวัดสตูล-161163547370910/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee


... See MoreSee Less

CBT Satun Geopark Minimarathon 2019

>> HeartBreak Hill Phuket Mini-Marathon 2019 <<

⛳️ จ.ภูเก็ต
🚩 15 กันยายน 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/415871112588444/

#เปิดรับสมัคร
TBA

#สมัครออนไลน์ได้ที่
TBA

#สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/HeartBreakHillPhuket/

ที่มา:@HeartBreak Hill Phuket Mini-Marathon
www.facebook.com/HeartBreakHillPhuket/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

HeartBreak Hill Phuket Mini-Marathon 201915 September 2019 – 5:00am SundayPhuket>> HeartBreak Hill Phuket Mini-Marathon 2019 <<

⛳️ จ.ภูเก็ต
🚩 15 กันยายน 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

#เปิดรับสมัคร
TBA

#สมัครออนไลน์ได้ที่
TBA

#สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/HeartBreakHillPhuket/

ที่มา:@HeartBreak Hill Phuket Mini-Marathon
www.facebook.com/HeartBreakHillPhuket/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee


... See MoreSee Less

HeartBreak Hill Phuket Mini-Marathon 2019

Albatross น้ำมันสกัดเย็น Organic บรรเทาอาการปวดเมื่อย
.
วันนี้เพื่อนๆ ที่สั่งซื้อ Albatross ขนาด 50ml วันนี้ รับฟรีทันที Albatross สูตรพิเศษ ขนาดพกพา มูลค่า 120บาท ขวดสีฟ้าน่าใช้ พกไปได้ทุกที่ **สินค้ามีจำนวนจำกัดนะครับ
.
สั่งซื้อเลย >> wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
.
.
และพบกับสินค้ามากมายที่แอดมินคัดสรรแล้ว พร้อมให้เพื่อนๆได้เลือกซื้อง่ายๆแค่คลิ๊กเบาๆ ก็ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
ทั้ง👕ชุดวิ่ง 🧦ถุงเท้าแยกนิ้ว 🚀เจลให้พลังงาน และ 🎧gadget ต่างๆ
.
📍 Hot Deal📍
>> สินค้าแบรนด์ Queenieke ลดราคา 10% ทั้ง shop
>> หมวกวิ่งไหนดี ลดราคาจาก 450 บาท เหลือ 400 บาท เท่านั้น
>> ถุงเท้า Yamatune ลด 80 บาท เมื่อซื้อสองคู่
.
#WingNaiDee
#Creative #Yamatune #BoltEnergyGel #Queenieke #Albatross
... See MoreSee Less

Albatross น้ำมันสกัดเย็น Organic บรรเทาอาการปวดเมื่อย
.
วันนี้เพื่อนๆ ที่สั่งซื้อ Albatross ขนาด 50ml วันนี้ รับฟรีทันที Albatross สูตรพิเศษ ขนาดพกพา มูลค่า 120บาท ขวดสีฟ้าน่าใช้ พกไปได้ทุกที่ **สินค้ามีจำนวนจำกัดนะครับ 
.
สั่งซื้อเลย >> https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
.
.
และพบกับสินค้ามากมายที่แอดมินคัดสรรแล้ว พร้อมให้เพื่อนๆได้เลือกซื้อง่ายๆแค่คลิ๊กเบาๆ ก็ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
ทั้ง👕ชุดวิ่ง 🧦ถุงเท้าแยกนิ้ว 🚀เจลให้พลังงาน และ 🎧gadget ต่างๆ 
.
📍 Hot Deal📍
>> สินค้าแบรนด์ Queenieke ลดราคา 10% ทั้ง shop
>> หมวกวิ่งไหนดี ลดราคาจาก 450 บาท เหลือ 400 บาท เท่านั้น
>> ถุงเท้า Yamatune ลด 80 บาท เมื่อซื้อสองคู่
.
#WingNaiDee
#Creative #Yamatune #BoltEnergyGel #Queenieke #Albatross

เพื่อน ๆ คงเคยได้ยินคำว่าการออกกำลังกายหนักสลับเบากันใช่ไหมล่ะครับ นั่นแหละครับคือการออกกำลังกายแบบ Interval Training
.
การออกกำลังกายแบบ Interval Training โดยหลัก ๆ แล้วจะเป็นการออกกำลังกายที่ทำแบบเดิมหลาย ๆ รอบครับ ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที ตามด้วย วิ่งเบา ๆ อีก 10 วินาที แล้วทำเหมือนเดิมซ้ำอีกหลาย ๆ รอบ โดยมีผลการวิจัยบอกว่าหากเราทำการออกกำลังกายด้วยวิธี Interval Training เป็นระยะเวลาโดยประมาณ 10-30 วินาที จะสามารถทำให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาครับ Growth Hormone คือฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันของเรานั่นเอง รวมไปถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ การออกกำลังในรูปแบบ Interval Training สามารถใช้ในการช่วยคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ เนื่องจากการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยให้เราอยากอาหารน้อยลง รวมไปถึงช่วยเผาผลาญไขมันช่วงหน้าท้องได้ดีมาก ๆ ครับ
.
แต่การออกกำลังกายในรูปแบบ Interval Training ก็มีข้อควรระวังอยู่บ้างโดยเราควรออกกำลังกายในรูปแบบนี้เพียงแค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอครับ ถ้ามากกว่ามีโอกาสเสี่ยงจะที่เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

เพื่อน ๆ คงเคยได้ยินคำว่าการออกกำลังกายหนักสลับเบากันใช่ไหมล่ะครับ นั่นแหละครับคือการออกกำลังกายแบบ Interval Training
.
การออกกำลังกายแบบ Interval Training โดยหลัก ๆ แล้วจะเป็นการออกกำลังกายที่ทำแบบเดิมหลาย ๆ รอบครับ ยกตัวอย่างเช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที ตามด้วย วิ่งเบา ๆ อีก 10 วินาที แล้วทำเหมือนเดิมซ้ำอีกหลาย ๆ รอบ โดยมีผลการวิจัยบอกว่าหากเราทำการออกกำลังกายด้วยวิธี Interval Training เป็นระยะเวลาโดยประมาณ 10-30 วินาที จะสามารถทำให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาครับ Growth Hormone คือฮอร์โมนที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันของเรานั่นเอง รวมไปถึงช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ การออกกำลังในรูปแบบ Interval Training สามารถใช้ในการช่วยคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ เนื่องจากการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะช่วยให้เราอยากอาหารน้อยลง รวมไปถึงช่วยเผาผลาญไขมันช่วงหน้าท้องได้ดีมาก ๆ ครับ
.
แต่การออกกำลังกายในรูปแบบ Interval Training ก็มีข้อควรระวังอยู่บ้างโดยเราควรออกกำลังกายในรูปแบบนี้เพียงแค่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอครับ ถ้ามากกว่ามีโอกาสเสี่ยงจะที่เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

Intupim Thanatawee

Suphasin Kulkitjapone

Toey Phatthara-aneksin

Amporn Jannantaจัดไปลดหน้าท้อง

ขออนุญาตแชร์นะคะ

Phakasinee Srikenkhan จัดดด

น่าจะคล้ายๆ "ปล่อยม้า" เนาะครับ 😅😅

ป๋อง กพลน่าจะมีเยอะ ghost hormone

T25 ได้มั้ยคะ

>> Pattaya Marathon 2019 <<

⛳️ ถนนสายชายหาด หน้าศูนย์การค้าเซ็นทรัลเฟสติวัล พัทยา จังหวัดชลบุรี
🚩 21 กรกฏาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 42/21/10/3 km

42 km - 800 THB - 03:30 am
21 km - 700 THB - 05:10 am
10 km - 500 THB - 05:45 am
3 km - FREE THB - 06:30 am
3 km - FREE THB - 06:30 am (วีลแชร์)

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/2405077703062459/

📆 #เปิดรับสมัคร
25 มิถุนายน 62

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.runlah.com/events/pm19

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/PattayaMarathonThailand/

☎️ ที่มา: @Pattaya Marathon
www.facebook.com/PattayaMarathonThailand/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

Pattaya Marathon 201921 July 2019 – 4:00am SundayPattaya>> Pattaya Marathon 2019 <<

⛳️ ถนนสายชายหาด หน้าศูนย์การค้าเซ็นทรัลเฟสติวัล พัทยา จังหวัดชลบุรี
🚩 21 กรกฏาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 42/21/10/3 km

42 km - 800 THB - 03:30 am
21 km - 700 THB - 05:10 am
10 km - 500 THB - 05:45 am
3 km - FREE THB - 06:30 am
3 km - FREE THB - 06:30 am (วีลแชร์)

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
25 มิถุนายน 62

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.runlah.com/events/pm19

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/PattayaMarathonThailand/

☎️ ที่มา: @Pattaya Marathon
www.facebook.com/PattayaMarathonThailand/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee


... See MoreSee Less

Pattaya Marathon 2019

อนาคตที่เพื่อน ๆ ฝันไว้มันเป็นเรื่องของปัจจุบันนะครับ ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ อย่ามัวแต่รอ..วันพรุ่งนี้ ทำวันนี้ได้พรุ่งนี้ ทำพรุ่งนี้ก็ได้วันถัดไปนะคร้าบบบ..

.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

อนาคตที่เพื่อน ๆ ฝันไว้มันเป็นเรื่องของปัจจุบันนะครับ ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ อย่ามัวแต่รอ..วันพรุ่งนี้ ทำวันนี้ได้พรุ่งนี้ ทำพรุ่งนี้ก็ได้วันถัดไปนะคร้าบบบ..

.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

Tao Jirayu

อ๋อย อังคณา

ร่างกายเทอ เราได้แค่เป็นกำลังใจ เราไปบังคับเทอทำไม่ได้หรอก

ถูกที่สุดเลยฮะ✌🏻

ว่างๆๆๆ

จริงค่ะ

จะกี่กิโลก็ได้ใช่มั้ย ไม่ต้องมากมาย

จะตั้งใจและพยายามให้ได้

>> อุทัยมินิมาราธอน สานฝันการศึกษา 2019 <<

⛳️ โรงเรียนอุทัย อ.อุทัย จ.พระนครศรีอยุธยา
🚩 25 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 12/6/3 KM

12 km - 400 THB - 05:30 am
6 km - 400 THB - 05:45 am
3 km - 1,000 THB - 05:55 am (VIP)

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/391597671456005/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSftJz2jxpC99OsWRUbHKXM4iS8B9_-8KO6qw8Hwhdo6GrSByQ/viewform

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/อุทัย-มินิมาราธอน-สานฝันการศึกษา-2019-2385505355110225/

☎️ ที่มา:@อุทัย มินิมาราธอน สานฝันการศึกษา 2019
www.facebook.com/อุทัย-มินิมาราธอน-สานฝันการศึกษา-2019-2385505355110225/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

อุทัยมินิมาราธอน สานฝันการศึกษา 201925 August 2019 – 5:30am Sundayโรงเรียนอุทัย>> อุทัยมินิมาราธอน สานฝันการศึกษา 2019 <<

⛳️ โรงเรียนอุทัย อ.อุทัย จ.พระนครศรีอยุธยา
🚩 25 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 12/6/3 KM

12 km - 400 THB - 05:30 am
6 km - 400 THB - 05:45 am
3 km - 1,000 THB - 05:55 am (VIP)

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSftJz2jxpC99OsWRUbHKXM4iS8B9_-8KO6qw8Hwhdo6GrSByQ/viewform

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/อุทัย-มินิมาราธอน-สานฝันการศึกษา-2019-2385505355110225/

☎️ ที่มา:@อุทัย มินิมาราธอน สานฝันการศึกษา 2019
www.facebook.com/อุทัย-มินิมาราธอน-สานฝันการศึกษา-2019-2385505355110225/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

อุทัยมินิมาราธอน สานฝันการศึกษา 2019

“วอร์มอัพ” สำคัญกว่าที่คิด 😲
.
การวอร์มอัพสำคัญอย่างไร? ทำไมต้องมีการวอร์มอัพ? ไม่ทำได้ไหม? 🤔
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แน่นอนครับว่าเป้าหมายของเพื่อน ๆ โดยเฉพาะสาว ๆ อาจจะอยู่ที่การลดน้ำหนัก และการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเพื่อไปรับมือกับการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จำเป็นมากครับ นั่นคือเหตุผลที่การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งเลย เพราะประโยชน์ของการวอร์มอัพไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของเพื่อน ๆ มีประสิทธิภาพที่สุดอีกด้วย (แจ่มปะล่ะ) 👍
.
ทำไมต้องมีการวอร์มอัพ? >>> การวอร์มร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อ และระบบประสาทของเราพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายครับ แถมยังช่วยป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะด้วย เมื่อร่างกายของเราได้อุ่นเครื่อง ระบบการไหลเวียนของเลือดจะค่อย ๆ ทำงานได้ดีขึ้นครับ แล้วยังไงล่ะ? ก็ส่งผลให้การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้นตามมายังไงล่ะครับ นอกจากนี้การวอร์มร่างกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็ว และมีแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ 😄
.
การวอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกายถือเป็นเรื่องที่สำคัญทีเดียวครับ ถ้าเพื่อน ๆ ไม่ได้ทำการอุ่นเครื่องร่างกายก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ไม่ได้วอร์มอัพมาก่อนจะสามารถฉีกขาดได้ง่าย ตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อที่วอร์มอัพมาแล้วครับ จะต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่หนักมากครับถึงจะฉีกขาดได้ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ ก็มีมากกว่าครับ 😣
.
เพื่อน ๆ วิ่งไหนดีคนไหนที่ยังไม่เคยวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเล่นกีฬาต่าง ๆ รู้อย่างนี้แล้วรีบเลยครับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อลดการเกิดอันตรายจากการออกกำลังกาย และเพื่อเป้าหมายของเพื่อน ๆ กันครับ แอดเอาใจช่วย 🤗

.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

“วอร์มอัพ” สำคัญกว่าที่คิด 😲
.
การวอร์มอัพสำคัญอย่างไร? ทำไมต้องมีการวอร์มอัพ? ไม่ทำได้ไหม? 🤔
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย แน่นอนครับว่าเป้าหมายของเพื่อน ๆ โดยเฉพาะสาว ๆ อาจจะอยู่ที่การลดน้ำหนัก และการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเพื่อไปรับมือกับการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จำเป็นมากครับ นั่นคือเหตุผลที่การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาจึงเป็นสิ่งที่ควรทำเป็นอย่างยิ่งเลย เพราะประโยชน์ของการวอร์มอัพไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของเพื่อน ๆ มีประสิทธิภาพที่สุดอีกด้วย (แจ่มปะล่ะ) 👍
.
ทำไมต้องมีการวอร์มอัพ? >>> การวอร์มร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อ และระบบประสาทของเราพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายครับ แถมยังช่วยป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะด้วย เมื่อร่างกายของเราได้อุ่นเครื่อง ระบบการไหลเวียนของเลือดจะค่อย ๆ ทำงานได้ดีขึ้นครับ แล้วยังไงล่ะ? ก็ส่งผลให้การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้นตามมายังไงล่ะครับ นอกจากนี้การวอร์มร่างกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็ว และมีแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ 😄
.
การวอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกายถือเป็นเรื่องที่สำคัญทีเดียวครับ ถ้าเพื่อน ๆ ไม่ได้ทำการอุ่นเครื่องร่างกายก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ไม่ได้วอร์มอัพมาก่อนจะสามารถฉีกขาดได้ง่าย ตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อที่วอร์มอัพมาแล้วครับ จะต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่หนักมากครับถึงจะฉีกขาดได้ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ ก็มีมากกว่าครับ 😣
.
เพื่อน ๆ วิ่งไหนดีคนไหนที่ยังไม่เคยวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมเล่นกีฬาต่าง ๆ รู้อย่างนี้แล้วรีบเลยครับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อลดการเกิดอันตรายจากการออกกำลังกาย และเพื่อเป้าหมายของเพื่อน ๆ กันครับ แอดเอาใจช่วย 🤗

.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

Jinda Moungchoo

Joy Chanida

Kanok-on Buranapanichkij

Siriluk Siraso

Aum Apilux

Sirote Charueksaman

Anucha Powpongthong

Em Attakorn

Natwasa Natwasa

Nattapat Nattasirapan

Kwan Dee

เริ่มตั้งแต่กินกาแฟแยกขาฉีกออกให้มากที่สุด ใส่รองเท้าก้มตัวให้มากขึ้นลง .เดินแยกขายกแขนเอี้ยวตัวออกจากบ้านสู่ถนนใหญ่ราวๆ 5. นาที...พร้อมวิ่งจังหวะรำวงยาวไปๆ

ท่านี้หมอกายภาพห้ามทำเลยค่ะ 😬

ขาดไม่ได้เลยครับ ผมนี่ถ้าไม่ยืดไม่วอร์มก่อนวิ่ง มีอาการบาดเจ็บแน่นอน

เต้นรอเลย

เจ็บค่ะ... บอกเลย

วอร์มกล้ามเนื้อก่อนวิ่งค่ะ​ เดินให้ร่างกายอุ่น​ 300. เมตรค่ะ​ วิ่งได้เยอะขึ้นค่ะ

วอร์มตลอดค่ะขาดไม่ได้ 5 นาทีขั้นต่ำ กระตุ้นร่างกายก่อนวิ่งได้ดีเยี่ยมเลย

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ขออนุญาตแชร์ เรื่องดีๆ ต่อนะคะ

การเดินไปซักระยะก่อนออกวิ่งถือว่าเป็นการวอร์มอัพมั้ยครับ แล้วหลังจากวิ่งเสร็จการคูลดาวน์จำเป็นมั้ยครับ ส่วนตัวไม่เคยวอร์มอัพเลยครับท่าทางการวอร์มอัพก็ไม่รู้😅

จ๊อกเบาๆ เพซ 05'30" 1-2โล แล้วค่อยกลับมายืดเหยียดแจ่มเลยครับ

>> กาวิละมินิมาราธอน 2019 <<

⛳️ โรงเรียนกาวิละวิทยาลัย จ.เชียงใหม่
🚩 10 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 10/7 km

10 km - 350 THB - TBA am
7 km - 350 THB - TBA am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/2239082222842743/

#เปิดรับสมัคร
Now

#สมัครออนไลน์ได้ที่
sites.google.com/kwc.ac.th/minimarathon2019/home

#สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/KawilawittayalaiSchoolChiangmai/

ที่มา:@โรงเรียนกาวิละวิทยาลัย เชียงใหม่
www.facebook.com/KawilawittayalaiSchoolChiangmai/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

กาวิละมินิมาราธอน 201910 August 2019 – 6:00am Saturdayโรงเรียนกาวิละวิทยาลัย>> กาวิละมินิมาราธอน 2019 <<

⛳️ โรงเรียนกาวิละวิทยาลัย จ.เชียงใหม่
🚩 10 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 10/7 km

10 km - 350 THB - TBA am
7 km - 350 THB - TBA am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

#เปิดรับสมัคร
Now

#สมัครออนไลน์ได้ที่
sites.google.com/kwc.ac.th/minimarathon2019/home

#สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/KawilawittayalaiSchoolChiangmai/

ที่มา:@โรงเรียนกาวิละวิทยาลัย เชียงใหม่
www.facebook.com/KawilawittayalaiSchoolChiangmai/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee






... See MoreSee Less

กาวิละมินิมาราธอน 2019

>> น้ำพองหลังเขียว มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 <<

⛳️ โรงเรียนน้ำพอง อำเภอน้ำพอง จังหวัดขอนแก่น
🚩 3 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 11/4 KM

11 km - 400 THB - TBA am
4 km - 300 THB - TBA am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/2098600033602156/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScSxcN1AyAQB9aeI-QCWOd08DVDBxISIw_HwzW7qV1J6d42Zg/viewform?fbcli...

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/น้ำพองหลังเขียว-มินิมาราธอน-685546691900493/

☎️ ที่มา: @น้ำพองหลังเขียว มินิมาราธอน
www.facebook.com/น้ำพองหลังเขียว-มินิมาราธอน-685546691900493/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

น้ำพองหลังเขียว มินิมาราธอน ครั้งที่ 23 August 2019 – 5:00am Saturdayโรงเรียนน้ำพองหลังเขียว>> น้ำพองหลังเขียว มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 <<

⛳️ โรงเรียนน้ำพอง อำเภอน้ำพอง จังหวัดขอนแก่น
🚩 3 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 11/4 KM

11 km - 400 THB - TBA am
4 km - 300 THB - TBA am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScSxcN1AyAQB9aeI-QCWOd08DVDBxISIw_HwzW7qV1J6d42Zg/viewform?fbcli...

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/น้ำพองหลังเขียว-มินิมาราธอน-685546691900493/

☎️ ที่มา: @น้ำพองหลังเขียว มินิมาราธอน
www.facebook.com/น้ำพองหลังเขียว-มินิมาราธอน-685546691900493/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

น้ำพองหลังเขียว มินิมาราธอน ครั้งที่ 2

>> 50 ปี สาธิตฯ มินิมาราธอน <<

⛳️ โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ จ.ปัตตานี
🚩 25 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 11/6 km

11 Km - 400 THB - TBA am
6 km - 350 THB - TBA am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/388539255077908/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
satit.pn.psu.ac.th/satitrun/

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/SatitMiniMarathon/

☎️ ที่มา:@50 ปี สาธิตฯ มินิมาราธอน
www.facebook.com/SatitMiniMarathon/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

50 ปี สาธิตฯ มินิมาราธอน25 August 2019 – 5:00am SundaySatit PSU>> 50 ปี สาธิตฯ มินิมาราธอน <<

⛳️ โรงเรียนสาธิตมหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์ จ.ปัตตานี
🚩 25 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 11/6 km

11 Km - 400 THB - TBA am
6 km - 350 THB - TBA am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
satit.pn.psu.ac.th/satitrun/

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/SatitMiniMarathon/

☎️ ที่มา:@50 ปี สาธิตฯ มินิมาราธอน
www.facebook.com/SatitMiniMarathon/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

50 ปี สาธิตฯ มินิมาราธอน

จะกี่บาทก็แล้วแต่ ถ้าซื้อมาแล้วไม่ออกไปวิ่งก็เสียดายนะฮะ
#ต้องใช้ให้คุ้ม

วิ่งไหนดี : Wingnaidee
วันนี้แอดมินขอพาทัวร์หน่อยนะครับ วาร์ปกันมาที่สวนจตุจักรกันยามเช้า มาดูสาว ๆ วิ่งในงานกันสักหน่อย เอ้ย..ไม่ใช่!! 😅 มาทำการสัมภาษณ์นักวิ่งที่มาวิ่งในงานต่างหากครับ มาดูกันหน่อยซิ๊...ไอ้เจ้าอุปกรณ์ที่พวกนักวิ่งหนุ่ม ๆ สาว ๆ ใส่กันมาวิ่งเนี่ย จะมีราคาถูกแพงขนาดไหน แล้วแต่ละคนราคารวมจะหลักพัน หรือหลักแสน เชิญกดดูกันให้เพลิดเพลินเลยครับ 💸💸
.
ปล. ของเพื่อน ๆ รวมกันแล้วได้เท่าไหร่คอมเมนต์บอกแอดมินหน่อยนะ 😆

#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

รัก นะ

Bulakorn Korthong

Weena Onsree @ Aom warunee

Tularak Yulay

Mint Zaa

Protoey Miner

Akanist Srinurat Nittaya Sornsupparach 555

Ngamjit Saeung ใส่รองเท้าแพงซะด้วย

สู้ไปค่ะ

ช่วงนี้ฝนตก อดวิ่ง จำศีลไป 😆😅

Tukta Hwa-Hwa Nattapong Nat @Sudarat Kasetwetin ...ของมันต้องมี

Manow Sujaree Garmin ต้องมา 5555

Oh Meko คุ้มยัง ?

เด่วนี้จะวิ่ง 10 โล จาก 500ก็ไป700แล้วคะ

ถุงเท้าห้านิ้วดีๆ ราคาไม่แพงคลิกเลยครับ AShira Running Thailand

เราทั้งตัวไม่เกิน 2,000 บาท 555

Ton Dent+Pichate Pluempatanakij

ชักสงสัย กุมาถูกทางป่าววอ่ะ

Benz SungMuang ของแก เท่าไร ตัองออกไปวิ่งนะ อิอิ😂😂

Nancy Kampakdee Smile Hai ของมันต้องมี

ของ...มันต้องมี

ของมันต้องมี 555😂😂😂หมดไปต่อเท่าไหร่และเท่าไหร่ 555😂😂😂

nike 200 ซื้อที่ไหนหรือครับ น่าสนใจ

Waraporn Bew ไหนของเราเท่าไหร่แล้ว 555

Utako Sung ของมันต้องมี พร๊อพพี่ต้องเพียบ

>> Dutch Mill Selected Passion Partner Run <<

⛳️ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
🚩 3 สิงหาคม2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 km - 800 THB - 16.00 น.
5 km - 800 THB - 16.10 น.

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/618510908643551/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
race.thai.run/DMS2019

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/DutchMillSelectedPassionPartnerRun/

☎️ ที่มา:@Dutch Mill Selected Passion Partner Run
www.facebook.com/DutchMillSelectedPassionPartnerRun/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

Dutch Mill Selected Passion Partner Run3 August 2019 – 3:00pm SaturdayKhon Kaen University>> Dutch Mill Selected Passion Partner Run <<

⛳️ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
🚩 3 สิงหาคม2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 km - 800 THB - 16.00 น.
5 km - 800 THB - 16.10 น.

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
race.thai.run/DMS2019

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/DutchMillSelectedPassionPartnerRun/

☎️ ที่มา:@Dutch Mill Selected Passion Partner Run
www.facebook.com/DutchMillSelectedPassionPartnerRun/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee


... See MoreSee Less

Dutch Mill Selected Passion Partner Run

Queenieke Active Wear ที่สาวๆ อเมริกาและแคนาดาติดใจ คุณภาพสุดพรีเมียมในราคาสุดคุ้ม ต้องลองแล้วคุณจะรัก
.
เข้าไปช้อปกันได้เลย >>
wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
🔴 SALE 🔴
ตอนนี้ Queenieke ลดราคา 10% ทั้ง shop
.
และพบกับสินค้าอื่นๆอีกมากมายที่แอดมินคัดสรรแล้ว พร้อมให้เพื่อนๆได้เลือกซื้อง่ายๆ แค่คลิ๊กเบาๆ ก็ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
ทั้ง👕ชุดวิ่ง 🧦ถุงเท้าแยกนิ้ว 🚀เจลให้พลังงาน และ 🎧gadget ต่างๆ
.
เข้าไปช้อปกันรัวๆ ได้แล้วที่ wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
#WingNaiDee #Creative #Yamatune #Powdurance #BoltEnergyGel #Queenieke #Albatross
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

Jeng Chawapitaktum

Mo Natchaya สวยอ่ะ👍👍👍

Hey Jin In

ปีหน้ายังมี 555
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

ปีหน้ายังมี 555
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ...

Eye Patcharawan 😂🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 dokk

ใช่เลย555

เริ่มพรุ่งนี้5555

Nannaphat Journeyปีหน้ายังมีเนาะพี่ 😆😆

Thunyaporn Klinthong ชีวิตยังมีปีหน้าเสมอ

Nutthar Luangsa-ard ไม่ใช่ .. ใช่ไหม

Tukkara Brasia​ นี่เจ้เลยชัดๆ​ แจ่มมาก

ออเร้น จิ. ตอนนี้ยังเหมือนเดิมมั้ย😁

Uthumporn Malasriปีหน้ายังมี55

ชาติหน้าแล้วกัน

Nueng Wittawatให้น้องว่าไง55

จะทำทุกอย่างให้สำเร็จภายในเวลาที่กำหนด 😅

Gofz Partyz ชอบชวนกิน

Thanadech Wongsin ชีวิตยังมีพรุ่งนี้เสมอ อิอิ😁

Jakkra Sombatwong เค้าเอง ล้องห้าย 😭

มันคือชีวิตจริง😂

นี่มันชีวิตจริงล้วนๆไม่มีคนแสดงแทนเลยนะเนี่ย 555 อ๊อด ได้ฤกษ์

ธนัญ เอาให้แน่

Mayy Jira ปีหน้าๆ 555

เบน' ซิน ทำใมเขานึกถึงแก 🤣

ไม่ไหว..อ้วนต่อไป

ทำไมรู้ว่าหนูคิดแบบนั้น

🚀Powdurance Energy gel🚀
.
ราคาพิเศษ 600.- จากปกติ 720.-
🛒สั่งซือสินค้าได้ที่ : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
.
==================
Powdurance Energy gel
==================
เจลให้พลังงานสำหรับ ผู้ออกกำลังกาย ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ ต่อการบริโภค 1 ซอง
.
3 รสชาติใหม่
🍊 ส้ม 🍊 || 🍋เลม่อนไลม์🍋 || 🍓🍒 มิ๊กซ์เบอรรี่ 🍓🍒
.
ก่อนการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้ แต่ในปัจจุบันเวลาที่เร่งรีบอาจทำให้ไม่สะดวกในการรับประทานอาหารได้ถูกต้องเหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ
สารอาหารที่ช่วยในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีดังนี้
.
1.) มัลโตเดร็กติน และ ฟรุกโตส : คือพลังงานที่อยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง ดูดซึมได้รวดเร็ว สามารถนำไปใช้ได้ทันที
2.) โซเดียมและโพแทสเซียม : มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายคงสภาวะที่สมบูรณ์ตลอด ป้องกันสภาวะขาดน้ำ(Hydration) และสภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง
3.) วิตามิน บี 1/6/12
4.) บี 1 มีคุณสมบัติช่วยบำรุงประสาท กล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจทำงานเป็นปกติ
5.) บี 6 มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายให้แข็งแรงลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน มือชา ขาเป็นตะคริว และปลายประสาทที่แขนขาอักเสบบางชนิด
6.) บี 12 มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตและเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย
.
Powdurance Energy Gel จึงตอบสนองความต้องการของนักกีฬาได้อย่างลงตัวด้วย
- การรับประทานเจล หรือ กินเจล ก่อนออกกำลังกายหรือวิ่ง
Pre - Boost รับประทานก่อนออกกำลังกาย 15 นาที เพื่อรับเพิ่มพลังงาน 100 กิโลแคลอรี่
- การรับประทานเจล หรือกินเจล ระหว่างออกกำลังกายหรือวิ่ง ให้ทำการกินก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกหมดพลังงานเพื่อสร้างพลังงาน ต่อเนื่อง
Re - Boost สามารถรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานขณะออกกำลังกายได้ทันที
.
กินอย่างไร : ฉีกซองรับประทานก่อนออกกำลังกาย 15 นาที หรือ ขณะออกกำลังกายเพื่อเป็นการเติมพลังงาน
.
🛒สั่งซือสินค้าได้ที่ : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
#Powdurance
... See MoreSee Less

🚀Powdurance Energy gel🚀
.
ราคาพิเศษ 600.- จากปกติ 720.-
🛒สั่งซือสินค้าได้ที่ : https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
ส่งตรงถึงหน้าบ้าน
.
==================
Powdurance Energy gel
==================
เจลให้พลังงานสำหรับ ผู้ออกกำลังกาย ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ ต่อการบริโภค 1 ซอง
.
3 รสชาติใหม่ 
🍊 ส้ม 🍊 || 🍋เลม่อนไลม์🍋 || 🍓🍒 มิ๊กซ์เบอรรี่ 🍓🍒
.
ก่อนการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้นได้ แต่ในปัจจุบันเวลาที่เร่งรีบอาจทำให้ไม่สะดวกในการรับประทานอาหารได้ถูกต้องเหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ
สารอาหารที่ช่วยในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีดังนี้
.
1.) มัลโตเดร็กติน และ ฟรุกโตส : คือพลังงานที่อยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง ดูดซึมได้รวดเร็ว สามารถนำไปใช้ได้ทันที
2.) โซเดียมและโพแทสเซียม : มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายคงสภาวะที่สมบูรณ์ตลอด ป้องกันสภาวะขาดน้ำ(Hydration) และสภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง
3.) วิตามิน บี 1/6/12
4.) บี 1 มีคุณสมบัติช่วยบำรุงประสาท กล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจทำงานเป็นปกติ
5.) บี 6 มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายให้แข็งแรงลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน มือชา ขาเป็นตะคริว และปลายประสาทที่แขนขาอักเสบบางชนิด
6.) บี 12 มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตและเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย
.
Powdurance Energy Gel จึงตอบสนองความต้องการของนักกีฬาได้อย่างลงตัวด้วย
- การรับประทานเจล หรือ กินเจล ก่อนออกกำลังกายหรือวิ่ง 
Pre - Boost รับประทานก่อนออกกำลังกาย 15 นาที เพื่อรับเพิ่มพลังงาน 100 กิโลแคลอรี่
- การรับประทานเจล หรือกินเจล ระหว่างออกกำลังกายหรือวิ่ง ให้ทำการกินก่อนที่ร่างกายจะรู้สึกหมดพลังงานเพื่อสร้างพลังงาน ต่อเนื่อง
Re - Boost สามารถรับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานขณะออกกำลังกายได้ทันที
.
กินอย่างไร : ฉีกซองรับประทานก่อนออกกำลังกาย 15 นาที หรือ ขณะออกกำลังกายเพื่อเป็นการเติมพลังงาน
.
🛒สั่งซือสินค้าได้ที่ : https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
#Powdurance

>> เดิน-วิ่ง การกุศล Globe Athon 2019 ครั้งที่ 5 <<

⛳️ สะพานพระราม8 จังหวัดกรุงเทพมหานคร
🚩 22 กันยายน 2562
🏃🏼‍♀️ 21/10/5/3 KM

21 km - 500 THB - 04:30 am
10 km - 500 THB - 05:30 am
5 km - 500 THB - 05:45 am
3 km - 500 THB - 05:45 am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/353367085377930/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.run-ningu.com/

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line : @runningu
T.095.8798936

☎️ ที่มา: www.run-ningu.com/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

เดิน-วิ่ง การกุศล Globe Athon 2019 ครั้งที่ 522 September 2019 – 4:30am SundayRama VIII Bridge>> เดิน-วิ่ง การกุศล Globe Athon 2019 ครั้งที่ 5 <<

⛳️ สะพานพระราม8 จังหวัดกรุงเทพมหานคร
🚩 22 กันยายน 2562
🏃🏼‍♀️ 21/10/5/3 KM

21 km - 500 THB - 04:30 am
10 km - 500 THB - 05:30 am
5 km - 500 THB - 05:45 am
3 km - 500 THB - 05:45 am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
www.run-ningu.com/

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line : @runningu
T.095.8798936

☎️ ที่มา: www.run-ningu.com/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

เดิน-วิ่ง การกุศล Globe Athon 2019 ครั้งที่ 5

8 เทคนิคช่วยให้วิ่งไกลขึ้น
.
วันนี้มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ นักวิ่งทุกคนจ้า มือเก่าอ่านได้มือใหม่อ่านดี เทคนิคที่จะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นจากเดิม หลายคนอาจจะพยายามซ้อมวิ่งอยู่ตลอดแต่ก็ไม่สามารถที่จะเพิ่มความอึดเพิ่มระยะได้สักที เดี๋ยววันนี้เรามาดูเทคนิคดี ๆ กันครับ
.
1.ลด Pace ลง
ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ
.
2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ
คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย ๆ ไปอย่างเป็นขั้นเป็นตอน การวิ่งเองก็เช่นกันครับนักวิ่งหลายคนใจร้อนพยายามจะวิ่งให้ได้ระยะที่ตั้งใจเอาไว้จนบางทีกลายเป็นว่าฝืนจนร่างกายไม่ไหวทำให้เกิดการบาดเจ็บในที่สุด แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะอาจจะตั้งเป้าเอาไว้สัก 1.5-2 km ต่อสัปดาห์ แต่สำหรับใครที่วิ่งมานานสักหน่อยก็อาจจะเพิ่ม 3-4 km ต่อสัปดาห์เลยก็ได้ครับ
.
3.เลือก 1 วันในอาทิตย์มาทำระยะใหม่
เพื่อน ๆ บางคนเลือกที่จะเพิ่มระยะใหม่ในทุกวันซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายของเราไม่ไหวอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ ลองหาวันเวลาว่าง ๆ สัก 1 วันในสัปดาห์นั้นเป็นวันที่เราจะเพิ่มระยะเอาดีกว่า เมื่อเราเพิ่มระยะได้แล้วเราต้องให้เวลาตัวเองกับระยะนั้นสักหน่อย ไม่ต้องรีบเพิ่มระยะ เอาให้ร่างกายของเราทำความคุ้นชินแล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มระยะอีกทีครับ แนะนำให้เพื่อน ๆ เลือกวิ่งใน Pace ที่สบาย ๆ ไม่กดดันตัวเองมากนักดีกว่า
.
4.เดินสลับวิ่ง
อีกเทคนิคที่นักวิ่งหลายคนเลือกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง นักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจคิดว่าการเดินเป็นอะไรที่แย่ต้องวิ่งอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วการเดินค่อนข้างมีประโยชน์เลยล่ะครับ การเดินสลับวิ่งนั้นจะช่วยให้เราสามารถเพิ่มระยะในการวิ่งได้ไกลขึ้นรวมไปถึงช่วยให้ร่างกายของเราปรับสมดุลในการเข้าระยะใหม่ ๆ ได้อีกด้วยครับ ให้เพื่อน ๆ ลองวิ่งดูสัก 5 นาทีแล้วลดความเร็วลงมาเดินสัก 1 นาที แล้วสังเกตดูว่าเราสามารถเพิ่มระยะจากเดิมได้มากเท่าไหร่เมื่อเราเริ่มชินกับระยะนั้นแล้วลองลดเวลาเดินหรือเพิ่มเวลาในการวิ่งดูครับ
.
5. อย่าลืมเติมพลังงาน
การเติมพลังให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพื่อน ๆ มือใหม่หลายคนอาจจะมองข้ามเรื่องนี้ไป หากเราต้องวิ่งเป็นระยะทางไกล หรือเวลานาน ๆ 1-2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นร่างกายจำเป็นอย่างมากเลยนะครับที่ต้องได้รับการเติมพลังงาน สิ่งที่ร่างกายต้องการก็จะเป็นพวก Carbohydrate และ Electrolyte ครับ พวกอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มเราอาจจะต้องลองทานเองก่อนว่าเราชอบแบบไหนเพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันนะครับคนนั้นว่าดีว่าชอบเราอาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนก็ได้ครับหากจะทานแนะนำว่าค่อย ๆ จิบหลังวิ่งไปได้สัก 30 นาทีครับ แล้วหลังจากนั้น 15-20 ก็ค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ครับ
.
6.แบ่งการวิ่งเป็นระยะสั้น ๆ
การแบ่งซอยระยะวิ่งออกเป็นโปรแกรมสั้น ๆ สามารถช่วยในเชิงของจิตวิทยาได้ดีเลยล่ะครับ ทำให้เรารู้สึกว่าสามารถรับมือกับทุกระยะสั้น ๆ ที่แบ่งออกไปได้ไม่เกิดความกลัวความกังวลทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้วเมื่อเราเอาระยะมารวมกันมันก็จะเป็นระยะทางไกลนั่นแหละ เช่นเป้าหมายเราคือ 15 km เราอาจจะแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ 3 ช่วง ช่วงละ 5 km
.
7.หาเส้นทางวิ่งที่สามารถวิ่งเป็น Loop ได้
การวิ่งวน loop ในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการซ้อมวิ่ง หากเราต้องการซ้อมวิ่งระยะไกลการวิ่งวน loop ในสวนอาจทำให้เราไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บเราสามารถหยุดได้เลยทันที ต่างจากการวิ่งไปเรื่อย ๆ ตามระยะทาง และถ้าหากเราเลือกวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็สามารถปรับ ตั้งค่า Inclination หรือค่าความชันของตัวเครื่องให้อยู่ที่ 1-2 percent ก็ได้ครับตรงจุดนี้จะช่วยชดเชยในเรื่องของแรงต้านลมที่หายไปได้ครับ
.
8.สุดท้าย อดทน !
แน่นอนครับสิ่งที่ขาดไม่ได้คือความอดทน ข้อนี้จะเรียกว่าเทคนิคดีไหมนะแต่มันเป็นสิ่งที่สำคัญจริง ๆ สำหรับทุกเรื่องทุกกิจกรรมทุกอย่างไม่ได้สำเร็จภายในวันเดียว ร่างกายของเราต้องการเวลาต้องการวินัยความอดทนเพื่อที่จะค่อย ๆ พัฒนาขึ้น หากเราใจร้อนอยากก้าวกระโดดสิ่งที่จะตามมาก็คืออาการบาดเจ็บแล้วท้อถอยในที่สุด ค่อย ๆ ใจเย็น ๆ ให้เวลากับการฝึกซ้อมครับแล้วระยะทางใหม่ ๆ จะมาหาเราแน่นอน
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

8 เทคนิคช่วยให้วิ่งไกลขึ้น 
.
วันนี้มีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ นักวิ่งทุกคนจ้า มือเก่าอ่านได้มือใหม่อ่านดี เทคนิคที่จะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นจากเดิม หลายคนอาจจะพยายามซ้อมวิ่งอยู่ตลอดแต่ก็ไม่สามารถที่จะเพิ่มความอึดเพิ่มระยะได้สักที เดี๋ยววันนี้เรามาดูเทคนิคดี ๆ กันครับ
.
1.ลด Pace ลง 
ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ
.
2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ
คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย ๆ ไปอย่างเป็นขั้นเป็นตอน การวิ่งเองก็เช่นกันครับนักวิ่งหลายคนใจร้อนพยายามจะวิ่งให้ได้ระยะที่ตั้งใจเอาไว้จนบางทีกลายเป็นว่าฝืนจนร่างกายไม่ไหวทำให้เกิดการบาดเจ็บในที่สุด แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะอาจจะตั้งเป้าเอาไว้สัก 1.5-2 km ต่อสัปดาห์ แต่สำหรับใครที่วิ่งมานานสักหน่อยก็อาจจะเพิ่ม 3-4 km ต่อสัปดาห์เลยก็ได้ครับ
.
3.เลือก 1 วันในอาทิตย์มาทำระยะใหม่
เพื่อน ๆ บางคนเลือกที่จะเพิ่มระยะใหม่ในทุกวันซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายของเราไม่ไหวอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ ลองหาวันเวลาว่าง ๆ สัก 1 วันในสัปดาห์นั้นเป็นวันที่เราจะเพิ่มระยะเอาดีกว่า เมื่อเราเพิ่มระยะได้แล้วเราต้องให้เวลาตัวเองกับระยะนั้นสักหน่อย ไม่ต้องรีบเพิ่มระยะ เอาให้ร่างกายของเราทำความคุ้นชินแล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มระยะอีกทีครับ แนะนำให้เพื่อน ๆ เลือกวิ่งใน Pace ที่สบาย ๆ ไม่กดดันตัวเองมากนักดีกว่า
.
4.เดินสลับวิ่ง
อีกเทคนิคที่นักวิ่งหลายคนเลือกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง นักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจคิดว่าการเดินเป็นอะไรที่แย่ต้องวิ่งอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วการเดินค่อนข้างมีประโยชน์เลยล่ะครับ การเดินสลับวิ่งนั้นจะช่วยให้เราสามารถเพิ่มระยะในการวิ่งได้ไกลขึ้นรวมไปถึงช่วยให้ร่างกายของเราปรับสมดุลในการเข้าระยะใหม่ ๆ ได้อีกด้วยครับ ให้เพื่อน ๆ ลองวิ่งดูสัก 5 นาทีแล้วลดความเร็วลงมาเดินสัก 1 นาที แล้วสังเกตดูว่าเราสามารถเพิ่มระยะจากเดิมได้มากเท่าไหร่เมื่อเราเริ่มชินกับระยะนั้นแล้วลองลดเวลาเดินหรือเพิ่มเวลาในการวิ่งดูครับ
.
5. อย่าลืมเติมพลังงาน
การเติมพลังให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพื่อน ๆ มือใหม่หลายคนอาจจะมองข้ามเรื่องนี้ไป หากเราต้องวิ่งเป็นระยะทางไกล หรือเวลานาน ๆ 1-2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นร่างกายจำเป็นอย่างมากเลยนะครับที่ต้องได้รับการเติมพลังงาน สิ่งที่ร่างกายต้องการก็จะเป็นพวก Carbohydrate และ Electrolyte ครับ พวกอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มเราอาจจะต้องลองทานเองก่อนว่าเราชอบแบบไหนเพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันนะครับคนนั้นว่าดีว่าชอบเราอาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนก็ได้ครับหากจะทานแนะนำว่าค่อย ๆ จิบหลังวิ่งไปได้สัก 30 นาทีครับ แล้วหลังจากนั้น 15-20 ก็ค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ครับ
.
6.แบ่งการวิ่งเป็นระยะสั้น ๆ 
การแบ่งซอยระยะวิ่งออกเป็นโปรแกรมสั้น ๆ สามารถช่วยในเชิงของจิตวิทยาได้ดีเลยล่ะครับ ทำให้เรารู้สึกว่าสามารถรับมือกับทุกระยะสั้น ๆ ที่แบ่งออกไปได้ไม่เกิดความกลัวความกังวลทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้วเมื่อเราเอาระยะมารวมกันมันก็จะเป็นระยะทางไกลนั่นแหละ เช่นเป้าหมายเราคือ 15 km เราอาจจะแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ 3 ช่วง ช่วงละ 5 km
.
7.หาเส้นทางวิ่งที่สามารถวิ่งเป็น Loop ได้
การวิ่งวน loop ในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการซ้อมวิ่ง หากเราต้องการซ้อมวิ่งระยะไกลการวิ่งวน loop ในสวนอาจทำให้เราไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บเราสามารถหยุดได้เลยทันที ต่างจากการวิ่งไปเรื่อย ๆ ตามระยะทาง และถ้าหากเราเลือกวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็สามารถปรับ ตั้งค่า Inclination หรือค่าความชันของตัวเครื่องให้อยู่ที่ 1-2 percent ก็ได้ครับตรงจุดนี้จะช่วยชดเชยในเรื่องของแรงต้านลมที่หายไปได้ครับ
.
8.สุดท้าย อดทน !
แน่นอนครับสิ่งที่ขาดไม่ได้คือความอดทน ข้อนี้จะเรียกว่าเทคนิคดีไหมนะแต่มันเป็นสิ่งที่สำคัญจริง ๆ สำหรับทุกเรื่องทุกกิจกรรมทุกอย่างไม่ได้สำเร็จภายในวันเดียว ร่างกายของเราต้องการเวลาต้องการวินัยความอดทนเพื่อที่จะค่อย ๆ พัฒนาขึ้น หากเราใจร้อนอยากก้าวกระโดดสิ่งที่จะตามมาก็คืออาการบาดเจ็บแล้วท้อถอยในที่สุด ค่อย ๆ ใจเย็น ๆ ให้เวลากับการฝึกซ้อมครับแล้วระยะทางใหม่ ๆ จะมาหาเราแน่นอน
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

Pawanrut NL

Sirote Charueksaman

Rockstar Angrii

Sirote Charueksaman

Songsri Lohutvanich

Kwanchai Love Nareerat

Kritsana Fak-in Boychatch Chatchawarn AofFit Zaa Panadda Srivorrakul Goya Preeya

Noppadol Wichenwan

Blackrich Phurich

Ning Nong Ning

อ๋อย อังคณา

Guruku Banker

Em Attakorn

Prik Sin

Sornsawan Phuvichit

Phakasinee Srikenkhan

Kob Mbk Jariyatanawut

Ann Warisa

Little Nid

Ladapa Wongudomsakda

Joy Wannida

จะก้าวไปฮาฟมันช่างท้าทายดี 21. ก.ค.62. ที่นาดูนเจอกันคับเพื่อนๆนักวิ่งทุกคน. ใช้เทคนิคที่แนะนำมาสุดยอดคับ.

ใช้ข้อ 8 เป็นประจำเลยครับ

Papawadee Cain

>> Fun Run Mini Marathon Sawiwittaya 2019 <<

⛳️ โรงเรียนสวีวิทยา จ.ชุมพร
🚩 4 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 Km - 450 THB - 05:45 am
5 km - 350 THB - 06:00 am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/402718143791539/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
forms.gle/JKCLotd2BVYdFj4u8

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/โรงเรียนสวีวิทยา-645566659202700/

☎️ ที่มา:@โรงเรียนสวีวิทยา
www.facebook.com/โรงเรียนสวีวิทยา-645566659202700/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

Fun Run Mini Marathon Sawiwittaya 20194 August 2019 – 5:45am Sundayโรงเรียนสวีวิทยา>> Fun Run Mini Marathon Sawiwittaya 2019 <<

⛳️ โรงเรียนสวีวิทยา จ.ชุมพร
🚩 4 สิงหาคม 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 Km - 450 THB - 05:45 am
5 km - 350 THB - 06:00 am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
forms.gle/JKCLotd2BVYdFj4u8

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/โรงเรียนสวีวิทยา-645566659202700/

☎️ ที่มา:@โรงเรียนสวีวิทยา
www.facebook.com/โรงเรียนสวีวิทยา-645566659202700/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

Fun Run Mini Marathon Sawiwittaya 2019

🚀BOLT ENERGY GEL 🚀
.
พลังงานเน้นๆ ที่มาพร้อมกับความอร่อย เพิ่มแรงดีด มีสองรสให้ได้ลองทั้งรสโคล่า และรสเสาวรส
.
สั่งซื้อได้ที่ wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
......................,,.....
Bolt Energy Gel
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น
🔴Grape Seed Extraction ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระจากการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว มีประสิทธิภาพดีกว่า Vitamin C 20 เท่า และประสิทธิภาพดีกว่า Vitamin E 50 เท่า
🔴Glucose น้ำตาลชนิดเดียวที่ดูดซึมผ่านกระแสเลือด เพิ่มการดูดซึมโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ลดอาการเพลียจากการออกกำลังกาย
🔴L-Carnitine กระตุ้นอัตราการใช้ O2 ทำให้ออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้น
🔴L-Glutamine: ลดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ทำลายกรดแลคติค เพิ่มการทำงานของสมอง
🔴Vitamin B1/B2/B3/B6/B12 พาอิเล็คตรอนเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงาน ลดการเมื่อยล้าหลังออกกำลัง
🔴Creatine Monohydrate เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ สามารถใช้งานได้หนักขึ้น เพิ่มอัตราการเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ
.
ราคาซองละ 75 บาท (แพค 4 ซอง ราคา 300 บาท)
.
สั่งซื้อได้ที่ wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
👕เสื้อ / 🧢หมวก / 🎧หูฟัง / 🧦ถุงเท้า5นิ้ว เราก็มีจ้า...
.
#WingNaiDee
#วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

🚀BOLT ENERGY GEL 🚀
.
พลังงานเน้นๆ ที่มาพร้อมกับความอร่อย เพิ่มแรงดีด มีสองรสให้ได้ลองทั้งรสโคล่า และรสเสาวรส
.
สั่งซื้อได้ที่ https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
......................,,.....
Bolt Energy Gel
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น
🔴Grape Seed Extraction ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระจากการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว มีประสิทธิภาพดีกว่า Vitamin C 20 เท่า และประสิทธิภาพดีกว่า Vitamin E 50 เท่า
🔴Glucose น้ำตาลชนิดเดียวที่ดูดซึมผ่านกระแสเลือด เพิ่มการดูดซึมโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ลดอาการเพลียจากการออกกำลังกาย
🔴L-Carnitine กระตุ้นอัตราการใช้ O2 ทำให้ออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้น
🔴L-Glutamine: ลดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ทำลายกรดแลคติค เพิ่มการทำงานของสมอง
🔴Vitamin B1/B2/B3/B6/B12 พาอิเล็คตรอนเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงาน ลดการเมื่อยล้าหลังออกกำลัง
🔴Creatine Monohydrate เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ สามารถใช้งานได้หนักขึ้น เพิ่มอัตราการเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ
.
ราคาซองละ 75 บาท (แพค 4 ซอง ราคา 300 บาท)
.
สั่งซื้อได้ที่ https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
👕เสื้อ / 🧢หมวก / 🎧หูฟัง / 🧦ถุงเท้า5นิ้ว เราก็มีจ้า...
.
#WingNaiDee
#วิ่งไหนดี

>> Sci & Tech SKRU Minimarathon 2019 <<

⛳️ คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยราชภัฏสงขลา
🚩 21 ก.ค. 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 Km - 350 THB - TBA am
5 Km - 300 THB - TBA am

#ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม
www.facebook.com/events/1075748809480279/

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
sci.skru.ac.th/a/run/regis.php

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/SCI-TECH-Mini-Marathon-366890097155516/

☎️ ที่มา:@SCI & TECH Mini Marathon
www.facebook.com/SCI-TECH-Mini-Marathon-366890097155516/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

Sci & Tech SKRU Minimarathon 201921 July 2019 – 5:00am SundaySongkhla Rajabhat University>> Sci & Tech SKRU Minimarathon 2019 <<

⛳️ คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยราชภัฏสงขลา
🚩 21 ก.ค. 2562
🏃🏼‍♀️ 10/5 km

10 Km - 350 THB - TBA am
5 Km - 300 THB - TBA am

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมเร็ว ๆ นี้

📆 #เปิดรับสมัคร
Now

📍 #สมัครออนไลน์ได้ที่
sci.skru.ac.th/a/run/regis.php

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/SCI-TECH-Mini-Marathon-366890097155516/

☎️ ที่มา:@SCI & TECH Mini Marathon
www.facebook.com/SCI-TECH-Mini-Marathon-366890097155516/
_________________________________________
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

-------------------------------
รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

Sci & Tech SKRU Minimarathon 2019
Load more