วิ่งไหนดี

ถ้าพูดถึงรองเท้าวิ่งแล้วเพื่อน ๆ นักวิ่งหลาย ๆ คนก็คงจะชื่นชอบและสะสมกันบ้างใช่ไหมล่ะครับ บางคนมี 1 คู่ หรือบางคนก็มีเป็นสิบ ๆ คู่ หรือบางคนรุ่นเดียวมีครบทถกสีเลยก็มี แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าส่วนประกอบหลัก ๆ ของเจ้ารองเท้าวิ่งคร่าว ๆ นั้นมีอะไรบ้าง วันนี้เดี๋ยวเรามาทำความรู้จักกับส่วนประกอบหลักของรองเท้าวิ่ง (ANATOMY OF RUNNING SHOES) กันครับ
.
1. MIDSOLE หรือพื้นชั้นกลางรองเท้า เป็นส่วนประกอบหลักที่ค่อนข้างสำคัญมาก ๆ สำหรับรองเท้าวิ่ง เพราะว่าชิ้นส่วนนี้จะทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทก รวมไปถึงการช่วยควบคุมการทรงตัวของรองเท้าด้วยครับ MIDSOLE ส่วนใหญ่จะทำมาจากโฟมครับอย่างโฟมชนิด Ethyl Vinyl Acetate (EVA) แต่ในปัจจุบันนั้นรองเท้าหลายแบรนด์ได้ออกแบบชิ้นส่วน MIDSOLE ในแนวทางอื่น ๆ ที่ไม่ใช่โฟมบ้างก็มีครับ โดยใช้เป็นวัสดุอย่างเช่น ช่องอากาศ หรือ เจล หรือบางแบรนด์ก็ใช้โฟมเหมือนเดิมแต่พัฒนาโฟมให้ดียิ่งขึ้นคืนตัวได้เร็วขึ้น มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ถ้าให้ยกตัวอย่างก็อย่างเช่น Boost ของ adidas นั่นแหละครับ หรือจะเป็น Lunarlon ใน Nike แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังไม่มีงานวิจัยชิ้นไหนที่สามารถสรุปได้ว่าแบบไหนดีที่สุด ส่วนตัวแอดแล้วแอดคิดว่ามันอยู่ที่ความชอบส่วนตัวล้วน ๆ เลยนะครับ
.
2.OUTSOLE ชิ้นส่วนนี้คือพื้นรองเท้านั่นเอง จะเป็นพื้นด้านล่างที่สัมผัสกับพื้นนั่นแหละครับ โดยชิ้นส่วนชิ้นนี้ส่วนใหญ่แล้วจะทำมาจาก Carbon Rubber ... ใช่แล้วครับมันคือวัสดุประเภทเดียวกับยางรถยนต์นั่นแหละครับ หรือจะเป็น Blown Rubber ก็จะเป็นจำพวกที่อัดอากาศเข้าไปในยางเพื่อให้เกิดความนุ่มขึ้นนั่นเอง Blown Rubber อาจจะสร้างความรู้สึกนุ่มดีตอบสนองเท้าของคนใส่ แต่ก็จะไม่ทนทานเท่าแบบ Carbon Rubber ครับ แต่โดยรวมแล้วรองเท้าแต่ละแบรนด์ก็จะจัดวางตำแหน่งที่แต่งต่างกันออกไป ชนิดยางเองก็เช่นกัน แต่ส่วนใหญ่แล้วจะทำการวาง Blown Rubber ไว้ด้านหน้า ส่วน Carbon Rubber จะถูกวางไว้ด้านหลังเพื่อกันการสึกหรอนั่นเองครับ
.
3.UPPER ผ้าด้านบนรองเท้า คือชิ้นส่วนหลักที่อยู่ด้านหน้าของรองเท้า โดยส่วนใหญ่แล้ว UPPER จะใช้ทั้งการเย็บ และการติดกาวกับส่วน MIDSOLE โดยมีหน้าที่ช่วยให้เท้าผู้ใส่กระชับกับรองเท้า รวมไปถึงระบายอากาศช่วยให้ไม่เกิดความอับชื้นในรองเท้าครับ ซึ่งแน่นอนว่าแต่ละแบรนด์ก็ออกแบบชิ้นส่วนนี้ออกมาไม่เหมือนกัน บางแบรนด์เลือกที่จะใช้ผ้าที่เป็นแบบตาข่าย บางแบรนด์ใช้เป็นสายรัด (Strap) รัดทรงเท้าเอาไว้ ถ้าให้แนะนำเพื่อน ๆ ควรเลือกซื้อรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกกระชับสบายที่สุด และชิ้นส่วน UPPER ควรที่จะยึดติดกับส่วนของ MIDSOLE อย่างแน่นหนา
.
4. HEEL COUNTER พลาสติกหรือแผ่นโฟมเล็ก ๆ ตรงข้อเท้านั่นแหละครับ ชิ้นส่วนนี้ทำหน้าที่ปกป้องดูแลส้นเท้าของเราเอาไว้ในตอนที่วิ่ง หากใครอยู่กับรองเท้าวิ่งตอนนี้ลองหยิบมาจับ ๆ กด ๆ ดูก็ได้ครับ
.
5.TOE BOX ส่วนหน้ารองเท้าที่นิ้วเท้าของเราอยู่ครับ โดยบางแบรนด์ก็เลือกที่จะขยายส่วนนี้ให้กว้างยิ่งขึ้นโดยเฉพาะรองเท้าแนวพื้นแบน (Minimalist Shoe) โดยได้แนวคิดมาว่าหากนิ้วเท้าของนักวิ่งสามารถขยับได้จะสร้างความสบายให้กับเท้านักวิ่งได้ไม่น้อย และทำให้การวิ่งนั้นดีขึ้นด้วยครับ แต่ถ้าสังเกตดี ๆ รองเท้าที่ทำมาเพื่อวิ่ง Trail โดยเฉพาะเลยเนี่ยจะมีแผ่นพลาสติกคอยกันส่วนนี้เอาไว้นะครับ เพื่อไม่เศษหินดินทรายเข้าสู่รองเท้าของเรานั่นเอง
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

ถ้าพูดถึงรองเท้าวิ่งแล้วเพื่อน ๆ นักวิ่งหลาย ๆ คนก็คงจะชื่นชอบและสะสมกันบ้างใช่ไหมล่ะครับ บางคนมี 1 คู่ หรือบางคนก็มีเป็นสิบ ๆ คู่ หรือบางคนรุ่นเดียวมีครบทถกสีเลยก็มี แต่เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าส่วนประกอบหลัก ๆ ของเจ้ารองเท้าวิ่งคร่าว ๆ นั้นมีอะไรบ้าง วันนี้เดี๋ยวเรามาทำความรู้จักกับส่วนประกอบหลักของรองเท้าวิ่ง (ANATOMY OF RUNNING SHOES) กันครับ
.
1. MIDSOLE หรือพื้นชั้นกลางรองเท้า เป็นส่วนประกอบหลักที่ค่อนข้างสำคัญมาก ๆ สำหรับรองเท้าวิ่ง เพราะว่าชิ้นส่วนนี้จะทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทก รวมไปถึงการช่วยควบคุมการทรงตัวของรองเท้าด้วยครับ MIDSOLE ส่วนใหญ่จะทำมาจากโฟมครับอย่างโฟมชนิด Ethyl Vinyl Acetate (EVA) แต่ในปัจจุบันนั้นรองเท้าหลายแบรนด์ได้ออกแบบชิ้นส่วน MIDSOLE ในแนวทางอื่น ๆ ที่ไม่ใช่โฟมบ้างก็มีครับ โดยใช้เป็นวัสดุอย่างเช่น ช่องอากาศ หรือ เจล หรือบางแบรนด์ก็ใช้โฟมเหมือนเดิมแต่พัฒนาโฟมให้ดียิ่งขึ้นคืนตัวได้เร็วขึ้น มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ถ้าให้ยกตัวอย่างก็อย่างเช่น Boost ของ adidas นั่นแหละครับ หรือจะเป็น Lunarlon ใน Nike แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ยังไม่มีงานวิจัยชิ้นไหนที่สามารถสรุปได้ว่าแบบไหนดีที่สุด ส่วนตัวแอดแล้วแอดคิดว่ามันอยู่ที่ความชอบส่วนตัวล้วน ๆ เลยนะครับ
.
2.OUTSOLE ชิ้นส่วนนี้คือพื้นรองเท้านั่นเอง จะเป็นพื้นด้านล่างที่สัมผัสกับพื้นนั่นแหละครับ โดยชิ้นส่วนชิ้นนี้ส่วนใหญ่แล้วจะทำมาจาก Carbon Rubber ... ใช่แล้วครับมันคือวัสดุประเภทเดียวกับยางรถยนต์นั่นแหละครับ หรือจะเป็น Blown Rubber ก็จะเป็นจำพวกที่อัดอากาศเข้าไปในยางเพื่อให้เกิดความนุ่มขึ้นนั่นเอง Blown Rubber อาจจะสร้างความรู้สึกนุ่มดีตอบสนองเท้าของคนใส่ แต่ก็จะไม่ทนทานเท่าแบบ Carbon Rubber ครับ แต่โดยรวมแล้วรองเท้าแต่ละแบรนด์ก็จะจัดวางตำแหน่งที่แต่งต่างกันออกไป ชนิดยางเองก็เช่นกัน แต่ส่วนใหญ่แล้วจะทำการวาง Blown Rubber ไว้ด้านหน้า ส่วน Carbon Rubber จะถูกวางไว้ด้านหลังเพื่อกันการสึกหรอนั่นเองครับ
.
3.UPPER ผ้าด้านบนรองเท้า คือชิ้นส่วนหลักที่อยู่ด้านหน้าของรองเท้า โดยส่วนใหญ่แล้ว UPPER จะใช้ทั้งการเย็บ และการติดกาวกับส่วน MIDSOLE โดยมีหน้าที่ช่วยให้เท้าผู้ใส่กระชับกับรองเท้า รวมไปถึงระบายอากาศช่วยให้ไม่เกิดความอับชื้นในรองเท้าครับ ซึ่งแน่นอนว่าแต่ละแบรนด์ก็ออกแบบชิ้นส่วนนี้ออกมาไม่เหมือนกัน บางแบรนด์เลือกที่จะใช้ผ้าที่เป็นแบบตาข่าย บางแบรนด์ใช้เป็นสายรัด (Strap) รัดทรงเท้าเอาไว้ ถ้าให้แนะนำเพื่อน ๆ ควรเลือกซื้อรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกกระชับสบายที่สุด และชิ้นส่วน UPPER ควรที่จะยึดติดกับส่วนของ MIDSOLE อย่างแน่นหนา
.
4. HEEL COUNTER พลาสติกหรือแผ่นโฟมเล็ก ๆ ตรงข้อเท้านั่นแหละครับ ชิ้นส่วนนี้ทำหน้าที่ปกป้องดูแลส้นเท้าของเราเอาไว้ในตอนที่วิ่ง หากใครอยู่กับรองเท้าวิ่งตอนนี้ลองหยิบมาจับ ๆ กด ๆ ดูก็ได้ครับ
.
5.TOE BOX ส่วนหน้ารองเท้าที่นิ้วเท้าของเราอยู่ครับ โดยบางแบรนด์ก็เลือกที่จะขยายส่วนนี้ให้กว้างยิ่งขึ้นโดยเฉพาะรองเท้าแนวพื้นแบน (Minimalist Shoe) โดยได้แนวคิดมาว่าหากนิ้วเท้าของนักวิ่งสามารถขยับได้จะสร้างความสบายให้กับเท้านักวิ่งได้ไม่น้อย และทำให้การวิ่งนั้นดีขึ้นด้วยครับ แต่ถ้าสังเกตดี ๆ รองเท้าที่ทำมาเพื่อวิ่ง Trail โดยเฉพาะเลยเนี่ยจะมีแผ่นพลาสติกคอยกันส่วนนี้เอาไว้นะครับ เพื่อไม่เศษหินดินทรายเข้าสู่รองเท้าของเรานั่นเอง
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

Warin Onohn สาวแจง คู่นี้เธอว่างามบ่ ?

หล่อจัง

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

อยากวิ่งแหละดูออก ถ้าเพื่อน ๆ ออกไปวิ่งไม่ได้แอดแนะนำให้ 'วิ่งวนหน้าบ้าน' แก้ขัดไปก่อนเนอะ ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย T T
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

อยากวิ่งแหละดูออก ถ้าเพื่อน ๆ ออกไปวิ่งไม่ได้แอดแนะนำให้ วิ่งวนหน้าบ้าน แก้ขัดไปก่อนเนอะ ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย T T
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ยังได้ๆ

ใช่เลยค่ะ

บอกตัวเองถ้ามีเวลาว่างมันคือหน้าที่ ที่จะต้องออกวิ่ง

โชคดีแถวบ้านไม่ต้องเลี้ยวบ่อย รอบหญ่1kรอบเล็ก0.6k ไม่มีน้องหมาเห่าด้วย

วิ่งหน้าบ้านมาตลอดครับ

เพิ่มอีกข้อได้ป่าว ส่องเพจรองเท้า ส่องแล้วส่องอีก

ถูกทุกข้อค่ะ

อยากวิ่งมาก แต่ตอนนี้กระเพาะกำเริบเพราะทานเผ็ด

วิ่งวนหน้าบ้านจนเจ็บหลัง เจ็บก้น มันเลี้ยวบ่อยเกินคะ 555

มีครบเลย

หงุดหงิดทั้งวันหากไม่ได้วิ่ง

สรุปคือหิว

Peerapat Teejuntuek 😤😤😤

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

⚡️ Bolt Energy Gel ⚡️
.
ได้เวลาออกไปทำตามเป้าหมาย พลังใจพร้อม.. พลังงานก็ต้องพร้อมด้วย 🚀 มาเติมพลังง่าย ๆ กับ Bolt Energy Gel ที่มี L-Carnitine และ L-Glutamine พร้อม Vitamin B1/B2/B3/B6/B12 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น
✅ เนื้อเจลไม่เหนียวคอ
✅ กลืนง่าย
✅ มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
.
มีให้เลือกเติมพลังกัน 2 รสชาติ
🔹 รสโคล่า
🔸 รสเสาวรส
.
ราคาซองละ 75 บาท (1 ซอง 40g. 100 Kcal)
.
🛒 สั่งซื้อ Bolt Energy Gel และสินค้าเติมพลังอื่น ๆ ได้ที่ 👉 bit.ly/WND-energygel
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

⚡️ Bolt Energy Gel ⚡️
.
ได้เวลาออกไปทำตามเป้าหมาย พลังใจพร้อม.. พลังงานก็ต้องพร้อมด้วย 🚀 มาเติมพลังง่าย ๆ กับ Bolt Energy Gel ที่มี L-Carnitine และ L-Glutamine พร้อม Vitamin B1/B2/B3/B6/B12 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น
✅ เนื้อเจลไม่เหนียวคอ
✅ กลืนง่าย
✅ มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
.
มีให้เลือกเติมพลังกัน 2 รสชาติ
🔹 รสโคล่า
🔸 รสเสาวรส
.
ราคาซองละ 75 บาท (1 ซอง 40g. 100 Kcal)
.
🛒 สั่งซื้อ Bolt Energy Gel และสินค้าเติมพลังอื่น ๆ ได้ที่ 👉 https://bit.ly/WND-energygel
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจ้า ที่ได้รับ Code สมัครงานวิ่ง
Online City Marathon Presented by ON
.
รายชื่อผู้โชคดีทั้ง 5 รางวัล มีดังนี้
- ภคพล พักเรือนดี
- Linna Omeegos
- Amporn Poonlappanit
- Thanita Malithong
- Woradatch Chanim
.
ขอแสดงความยินดีกับเพื่อน ๆ ทั้ง 5 คนด้วยนะครับ อย่าลืมไปวิ่งและใส่เสื้อสวย ๆ มาอวดแอดบ้างนะ
.
สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ได้ของรางวัลในกิจกรรมครั้งนี้ไปก็ไม่ต้องเสียใจ หากใครอยากวิ่งในงานนี้จริง ๆ ก็สามารถสมัครได้เลยที่ race.thai.run/oncitymarathon
.
ค่าสมัครเดี่ยวเพียง 475 บาท และสมัครแบบคู่ 900 บาท และยังได้รับเสื้อและเหรียญสวย ๆ รวมถึงส่วนลด 15% สำหรับซื้อ ON Cloudswift ด้วยนะ
.
ขอบคุณสำหรับการร่วมสนุก แล้วพบกันในกิจกรรมหน้า .. แอดมีกิจกรรมดี ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ร่วมสนุกกันอีกแน่นอน
.
#onrunning
#OnRunningThailand
#วิ่งไหนดี #wingnaidee
... See MoreSee Less

ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจ้า ที่ได้รับ Code สมัครงานวิ่ง
Online City Marathon Presented by ON 
.
รายชื่อผู้โชคดีทั้ง 5 รางวัล มีดังนี้
- ภคพล พักเรือนดี
- Linna Omeegos
- Amporn Poonlappanit
- Thanita Malithong
- Woradatch Chanim
.
ขอแสดงความยินดีกับเพื่อน ๆ ทั้ง 5 คนด้วยนะครับ อย่าลืมไปวิ่งและใส่เสื้อสวย ๆ มาอวดแอดบ้างนะ
.
สำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ได้ของรางวัลในกิจกรรมครั้งนี้ไปก็ไม่ต้องเสียใจ หากใครอยากวิ่งในงานนี้จริง ๆ ก็สามารถสมัครได้เลยที่  http://race.thai.run/oncitymarathon
.
ค่าสมัครเดี่ยวเพียง 475 บาท และสมัครแบบคู่ 900 บาท และยังได้รับเสื้อและเหรียญสวย ๆ รวมถึงส่วนลด 15% สำหรับซื้อ ON Cloudswift ด้วยนะ
.
ขอบคุณสำหรับการร่วมสนุก แล้วพบกันในกิจกรรมหน้า .. แอดมีกิจกรรมดี ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ร่วมสนุกกันอีกแน่นอน
.
#ONRunning 
#ONRunningThailand
#วิ่งไหนดี #WingNaiDee

Comment on Facebook

Inbox เรียบร้อย ขอบคุณคับ

ขอบคุณครับ

หลังจากเมื่อต้นปี 2021 คุณป้า Mariko Yugeta นักวิ่งวัย 62 ปี ได้ทำลายสถิติโลกมาราธอนรุ่นอายุ 60 ปีขึ้นไป ด้วยเวลา 2:52:13 เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา
.
ล่าสุดคุณป้าสามารถทำลายสถิติโลกระยะมาราธอนของรุ่นอายุ 60 ปีขึ้นไปได้อีกครั้งในการแข่งขัน Itabashi Trial Marathon ด้วยเวลา 2:52:01
.
นอกจากนี้คุณป้ายังถือว่าเป็นผู้สร้างปรากฎการณ์ในรุ่น W60 ตั้งแต่ปลายปี 2019 ที่คุณป้าเป็นคนแรกในประวัติศาสตร์ W60 ที่สามารถวิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นคุณป้าก็วิ่งไล่ทุบสถิติของตัวเองมาตลอดจนถึงปัจจุบันครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

หลังจากเมื่อต้นปี 2021 คุณป้า Mariko Yugeta นักวิ่งวัย 62 ปี ได้ทำลายสถิติโลกมาราธอนรุ่นอายุ 60 ปีขึ้นไป ด้วยเวลา 2:52:13 เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา
.
ล่าสุดคุณป้าสามารถทำลายสถิติโลกระยะมาราธอนของรุ่นอายุ 60 ปีขึ้นไปได้อีกครั้งในการแข่งขัน Itabashi Trial Marathon ด้วยเวลา 2:52:01
.
นอกจากนี้คุณป้ายังถือว่าเป็นผู้สร้างปรากฎการณ์ในรุ่น W60 ตั้งแต่ปลายปี 2019 ที่คุณป้าเป็นคนแรกในประวัติศาสตร์ W60 ที่สามารถวิ่งได้ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นคุณป้าก็วิ่งไล่ทุบสถิติของตัวเองมาตลอดจนถึงปัจจุบันครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

Parinya Khamwongpin

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

อยากรู้ว่า ลุงที่เร็วที่สุด คือใคร สถิติเท่าไร

ความเร็วระดับนี้เรียกป้าไม่ได้ละ

เมื่อเริ่มซ้อมวิ่งมาได้สักพักแล้วนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คนคงอยากจะลองไปลงสนามจริงกับเขาบ้างแล้วใช่ไหมครับ ถึงแม้ว่าช่วงนี้อาจจะไม่มีงานวิ่งให้เพื่อน ๆ ได้ลงประเดิมสนามกัน แต่แอดก็อยากจะมาแนะนำเพื่อเตรียมความพร้อมกันสักหน่อยฮะ
.
แน่นอนว่างานวิ่งที่เหมาะสำหรับให้มือใหม่ได้ไปลองสนามคงหนีไม่พ้นงานวิ่ง FUN RUN ด้วยระยะเพียงแค่ 3-5K ดูแล้วน่าจะไม่ใช่งานหินสักเท่าไหร่ แต่สำหรับเพื่อน ๆ มือใหม่หลาย ๆ คนก็อาจจะยังคงเคอะเขิน หรือ กังวล สำหรับงานวิ่งครั้งแรกอยู่บ้าง เดี๋ยววันนี้เรามาเตรียมความพร้อมกันดีกว่าครับ หากเพื่อน ๆ จะต้องไปลงสนามงานวิ่งครั้งแรกควรเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
.
1.นอนให้พอ ตื่นให้ไว
แม้ว่างานวิ่ง FUN RUN จะมีระยะทางที่สั้นแต่ก็ไม่ควรประมาทนะครับ เพื่อน ๆ ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) นอกจากจะทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่สดชื่นในเช้ามืดวันถัดไปแล้ว การนอนเพียงพอจะทำให้เพื่อน ๆ ตื่นได้ง่าย เพราะนอกจากการฝึกซ้อมแล้วการตื่นมาเตรียมตัวตอนเช้ามืดถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เลยล่ะครับ (โดยปกติงานวิ่งจะปล่อยตัวค่อนข้างเช้ามาก ๆ) ตื่นมาเตรียมตัวเผื่อเวลาในการเดินทางให้ไม่ตึงจนเกินไป ทำธุระส่วนตัวให้เรียบร้อย เมื่อไปถึงจะได้มีเวลาเตรียมตัวหน้างาน หรือ วอร์มอัพได้อย่างไม่เร่งรีบ ถ้าเวลามีพอทุกอย่างจะเรียบร้อยอย่างแน่นอนครับ หากใครที่นอนดึกเป็นประจำอยู่แล้วแนะนำว่าให้ค่อย ๆ ปรับตัวในการนอนก่อน เมื่อถึงวันแข่งจะได้ไม่เกิดปัญหานอนไม่หลับครับ
.
2.หาอะไรรองท้องสักหน่อย
ต่อจากข้อแรกการเตรียมตัวที่ลืมไม่ได้เลยนั่นก็คือ.. การหาอะไรรองท้องไปสักหน่อย แนะนำให้เพื่อน ๆ ทานอะไรง่าย ๆ ไม่หนักท้องจนเกินไป เช่น กล้วยหอม ที่มีพลังงานสูง (200-250 แคลอรี) และไม่หนักท้องจนเกินไป (ควรทานก่อนวิ่งสัก 1-2 ชั่วโมง) ส่วนระหว่างวิ่งด้วยระยะทางที่สั้นของ FUN RUN ทำให้เราไม่จำเป็นต้องทานอะไรระหว่างวิ่งครับ
.
3.ไม่ลืมวอร์มอัพ-คูลดาวน์
แน่นอนว่าการวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นอะไรที่สำคัญมากสำหรับการวิ่งทุกระยะ ในงานวิ่งหลาย ๆ งานจะมีช่วงเวลาให้นักวิ่งทำการวอร์มอัพก่อนเริ่มวิ่งครับ โดยการวอร์มอัพกับคูลดาวน์จะไม่เหมือนกันนะครับ การวอร์มอัพคือการยืดที่เราจะไม่อยู่กับที่โดยต้องมีการเคลื่อนไหวไปมา (Dynamic Stretching) ส่วนการคูลดาวน์คือการยืดแบบนิ่ง ๆ ยืดแขนยืดขาแล้วค้างไว้สัก 20-30 วินาที (Static Stretching) ที่มือใหม่มักจะชอบทำกันตอนวอร์มอัพนั่นเอง พูดง่าย ๆ คือเพื่อน ๆ ทำสลับกันครับ สิ่งที่เพื่อน ๆ ทำตอนวอร์มอัพนั้นต้องเอามาใช้ตอนคูลดาวน์แทน ซึ่งนี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่เพื่อน ๆ ควรจัดการกับเวลาตื่นและเดินทางให้ดี เผื่อเวลามาวอร์มอัพกันด้วย และเมื่อวิ่งเสร็จไม่ควรหยุดวิ่งหรือนั่งทันที หากเหนื่อยให้ค่อย ๆ เดินช้า ๆ ไปก่อนพอเราเริ่มหายเหนื่อยก็ทำการคูลดาวน์ให้เรียบร้อยแล้วถึงจะนั่งพักได้ครับ
.
4.ถ้ารู้ตัวว่าวิ่งช้าให้ออกสตาร์ทแถวหลัง
หากใครรู้ตัวว่าเป็นสายซิ่งสายแรงวิ่งได้สัก PACE 3-4 ให้เพื่อน ๆ ไปเตรียมตัวอยู่แถวหน้าเลยครับ แต่น่นอนว่ามือใหม่อย่างเราคงไม่แรงขนาดนั้นก็ให้เพื่อน ๆ ไปตั้งหลักอยู่ข้างหลังได้เลยครับ เพราะหากเรามาอยู่แถวหน้าแล้ววิ่งช้าอาจเกิดอันตรายหรือถูกวิ่งชนล้มได้ หรือถ้าเผลอไม่รู้ว่าตัวเองไปโผล่อยู่แถวหน้าได้อย่างไรก็พยายามชิดซ้ายไว้ครับ ทางขวาปล่อยให้พวกสายแรงเขาวิ่งแซงไป
.
5.ศึกษากฎมารยาทในการวิ่งเบื้องต้น
เพื่อน ๆ ควรศึกษากฎกติกามารยาทในการวิ่งเบื้องต้นไปด้วยนะครับ เพื่อให้การวิ่งของเราไม่ติดขัดหรือรบกวนเพื่อน ๆ นักวิ่งคนอื่น กฎมารยาทเบื้องต้น เช่น

วิ่งช้าชิดซ้าย วิ่งเร็วให้ไปขวา: เหมือนในข้อ 4. เลยครับ หากเราวิ่งช้าให้พยายามชิดซ้ายไว้เลย แต่หากวิ่งเร็วก็ไปทางขวาได้เลยครับ
ถ้าไปวิ่งกับเพื่อน ๆ ไม่ควรวิ่งขวางเป็นแนวหน้ากระดาน: หากตั้งใจไปวิ่งกับกลุ่มเพื่อนแนะนำว่าไม่ควรวิ่งปิดทางเป็นหน้ากระดานนะครับ นอกจากจะเป็นการรบกวนนักวิ่งคนอื่น ๆ แล้วยังเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วยนะครับ
ไม่ควรหยุดยืนบริเวณจุดรับน้ำ: เมื่อรับน้ำเรียบร้อยแล้วให้รีบไปต่อได้เลยครับ หากหยุดอยู่ตรงนั้นจะเป็นการขวางทางนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่ต้องการเข้ามารับน้ำเหมือนกัน
ไม่ราดน้ำ หรือ บ้วนน้ำรบกวนเพื่อน ๆ นักวิ่งคนอื่น: เมื่อวิ่งเพื่อน ๆ อาจจะรู้สึกร้อน หรือ อยากจะราดน้ำใส่ตัวเองสักหน่อย แต่ก่อนจะบ้วนจะราดให้เพื่อน ๆ สังเกตคนรอบข้างดูก่อนนะครับ หากราดบ้วนไม่ดูไปโดนคนอื่นอาจจะได้วิ่งเพิ่มอีกสักรอบนะครับ
ไม่หยุด Selfie หน้าเส้นชัย (เข้าไปก่อนแล้วค่อยกลับมาถ่าย) : การหยุด Selfie หน้าเส้นชัยเป็นอะไรที่ค่อนข้างอันตรายนะครับ เสี่ยงที่จะโดนเพื่อนข้างหลังชนล้มได้อีกด้วย แนะนำว่าให้เข้าเส้นชัยไปทำอะไรให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยออกมาถ่ายรูปก็ได้ครับ
หากต้องการเปลี่ยนเลนวิ่งควรมองหลังก่อนเสมอ: การวิ่งก็คล้าย ๆ กับการขับรถนั่นแหละครับ มองให้ชัวร์ก่อนค่อยเปลี่ยนเลน ไม่ควรเปลี่ยนเลนกะทันหันครับ
เมื่อเจอช่างภาพไม่ควรตัดหน้าเพื่อน ๆ คนอื่นเพราะอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้: มาวิ่งทั้งทีก็อยากได้รูปสวย ๆ เท่ ๆ จากตากล้องประจำงานกันใช่ไหมครับ แต่เมื่อเจอช่างภาพอย่ารีบร้อนวิ่งไปให้จนลืมมองเพื่อน ๆ ที่วิ่งมากับเรานะครับ เดี๋ยวชนกันล้มมาจะไม่คุ้มนะ
.
งาน FUN RUN จะมีระยะทางวิ่งอยู่เพียงแค่ 3-5 กิโลเมตรเพียงเท่านั้น แน่นอนว่าคนที่มาเข้าร่วมวิ่งส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นมือใหม่ หรือ เป็นคนที่มาวิ่งสนุกด้วยกันทั้งนั้น เพื่อน ๆ มือใหม่ไม่ต้องกังวลไปนะครับมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด และถ้าเราเตรียมตัวมาดียังไงก็สามารถผ่านไปได้อย่างแน่นอน ถ้าหากเหนื่อยวิ่งไม่ไหวก็สามารถเดินได้นะอย่าฝืน การวิ่งสลับเดินไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด
.
ปล. งานวิ่งที่เพื่อน ๆ ลงกันไว้อาจจะมีการเลื่อนกันไป.. แต่แอดเชื่อว่าอีกไม่นานเพื่อน ๆ ทุกคนจะได้ประเดิมสนามงานวิ่งแรกและสามารถผ่านด่านระยะแรกอย่าง FUN RUN ไปได้แน่นอน ช่วงนี้ก็กักตัว ซุ่มซ้อมกันไปก่อน อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

เมื่อเริ่มซ้อมวิ่งมาได้สักพักแล้วนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คนคงอยากจะลองไปลงสนามจริงกับเขาบ้างแล้วใช่ไหมครับ ถึงแม้ว่าช่วงนี้อาจจะไม่มีงานวิ่งให้เพื่อน ๆ ได้ลงประเดิมสนามกัน แต่แอดก็อยากจะมาแนะนำเพื่อเตรียมความพร้อมกันสักหน่อยฮะ
.
แน่นอนว่างานวิ่งที่เหมาะสำหรับให้มือใหม่ได้ไปลองสนามคงหนีไม่พ้นงานวิ่ง FUN RUN ด้วยระยะเพียงแค่ 3-5K ดูแล้วน่าจะไม่ใช่งานหินสักเท่าไหร่ แต่สำหรับเพื่อน ๆ มือใหม่หลาย ๆ คนก็อาจจะยังคงเคอะเขิน หรือ กังวล สำหรับงานวิ่งครั้งแรกอยู่บ้าง เดี๋ยววันนี้เรามาเตรียมความพร้อมกันดีกว่าครับ หากเพื่อน ๆ จะต้องไปลงสนามงานวิ่งครั้งแรกควรเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
.
1.นอนให้พอ ตื่นให้ไว
แม้ว่างานวิ่ง FUN RUN จะมีระยะทางที่สั้นแต่ก็ไม่ควรประมาทนะครับ เพื่อน ๆ ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) นอกจากจะทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่สดชื่นในเช้ามืดวันถัดไปแล้ว การนอนเพียงพอจะทำให้เพื่อน ๆ ตื่นได้ง่าย เพราะนอกจากการฝึกซ้อมแล้วการตื่นมาเตรียมตัวตอนเช้ามืดถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เลยล่ะครับ (โดยปกติงานวิ่งจะปล่อยตัวค่อนข้างเช้ามาก ๆ) ตื่นมาเตรียมตัวเผื่อเวลาในการเดินทางให้ไม่ตึงจนเกินไป ทำธุระส่วนตัวให้เรียบร้อย เมื่อไปถึงจะได้มีเวลาเตรียมตัวหน้างาน หรือ วอร์มอัพได้อย่างไม่เร่งรีบ ถ้าเวลามีพอทุกอย่างจะเรียบร้อยอย่างแน่นอนครับ หากใครที่นอนดึกเป็นประจำอยู่แล้วแนะนำว่าให้ค่อย ๆ ปรับตัวในการนอนก่อน เมื่อถึงวันแข่งจะได้ไม่เกิดปัญหานอนไม่หลับครับ
.
2.หาอะไรรองท้องสักหน่อย
ต่อจากข้อแรกการเตรียมตัวที่ลืมไม่ได้เลยนั่นก็คือ.. การหาอะไรรองท้องไปสักหน่อย แนะนำให้เพื่อน ๆ ทานอะไรง่าย ๆ ไม่หนักท้องจนเกินไป เช่น กล้วยหอม ที่มีพลังงานสูง (200-250 แคลอรี) และไม่หนักท้องจนเกินไป (ควรทานก่อนวิ่งสัก 1-2 ชั่วโมง) ส่วนระหว่างวิ่งด้วยระยะทางที่สั้นของ FUN RUN ทำให้เราไม่จำเป็นต้องทานอะไรระหว่างวิ่งครับ
.
3.ไม่ลืมวอร์มอัพ-คูลดาวน์
แน่นอนว่าการวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นอะไรที่สำคัญมากสำหรับการวิ่งทุกระยะ ในงานวิ่งหลาย ๆ งานจะมีช่วงเวลาให้นักวิ่งทำการวอร์มอัพก่อนเริ่มวิ่งครับ โดยการวอร์มอัพกับคูลดาวน์จะไม่เหมือนกันนะครับ การวอร์มอัพคือการยืดที่เราจะไม่อยู่กับที่โดยต้องมีการเคลื่อนไหวไปมา (Dynamic Stretching)  ส่วนการคูลดาวน์คือการยืดแบบนิ่ง ๆ ยืดแขนยืดขาแล้วค้างไว้สัก 20-30 วินาที (Static Stretching) ที่มือใหม่มักจะชอบทำกันตอนวอร์มอัพนั่นเอง พูดง่าย ๆ คือเพื่อน ๆ ทำสลับกันครับ สิ่งที่เพื่อน ๆ ทำตอนวอร์มอัพนั้นต้องเอามาใช้ตอนคูลดาวน์แทน ซึ่งนี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่เพื่อน ๆ ควรจัดการกับเวลาตื่นและเดินทางให้ดี เผื่อเวลามาวอร์มอัพกันด้วย และเมื่อวิ่งเสร็จไม่ควรหยุดวิ่งหรือนั่งทันที หากเหนื่อยให้ค่อย ๆ เดินช้า ๆ ไปก่อนพอเราเริ่มหายเหนื่อยก็ทำการคูลดาวน์ให้เรียบร้อยแล้วถึงจะนั่งพักได้ครับ 
.
4.ถ้ารู้ตัวว่าวิ่งช้าให้ออกสตาร์ทแถวหลัง
หากใครรู้ตัวว่าเป็นสายซิ่งสายแรงวิ่งได้สัก PACE 3-4 ให้เพื่อน ๆ ไปเตรียมตัวอยู่แถวหน้าเลยครับ แต่น่นอนว่ามือใหม่อย่างเราคงไม่แรงขนาดนั้นก็ให้เพื่อน ๆ ไปตั้งหลักอยู่ข้างหลังได้เลยครับ เพราะหากเรามาอยู่แถวหน้าแล้ววิ่งช้าอาจเกิดอันตรายหรือถูกวิ่งชนล้มได้ หรือถ้าเผลอไม่รู้ว่าตัวเองไปโผล่อยู่แถวหน้าได้อย่างไรก็พยายามชิดซ้ายไว้ครับ ทางขวาปล่อยให้พวกสายแรงเขาวิ่งแซงไป
.
5.ศึกษากฎมารยาทในการวิ่งเบื้องต้น
เพื่อน ๆ ควรศึกษากฎกติกามารยาทในการวิ่งเบื้องต้นไปด้วยนะครับ เพื่อให้การวิ่งของเราไม่ติดขัดหรือรบกวนเพื่อน ๆ นักวิ่งคนอื่น กฎมารยาทเบื้องต้น เช่น 

วิ่งช้าชิดซ้าย วิ่งเร็วให้ไปขวา: เหมือนในข้อ 4. เลยครับ หากเราวิ่งช้าให้พยายามชิดซ้ายไว้เลย แต่หากวิ่งเร็วก็ไปทางขวาได้เลยครับ
ถ้าไปวิ่งกับเพื่อน ๆ ไม่ควรวิ่งขวางเป็นแนวหน้ากระดาน: หากตั้งใจไปวิ่งกับกลุ่มเพื่อนแนะนำว่าไม่ควรวิ่งปิดทางเป็นหน้ากระดานนะครับ นอกจากจะเป็นการรบกวนนักวิ่งคนอื่น ๆ แล้วยังเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วยนะครับ 
ไม่ควรหยุดยืนบริเวณจุดรับน้ำ: เมื่อรับน้ำเรียบร้อยแล้วให้รีบไปต่อได้เลยครับ หากหยุดอยู่ตรงนั้นจะเป็นการขวางทางนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่ต้องการเข้ามารับน้ำเหมือนกัน
ไม่ราดน้ำ หรือ บ้วนน้ำรบกวนเพื่อน ๆ นักวิ่งคนอื่น: เมื่อวิ่งเพื่อน ๆ อาจจะรู้สึกร้อน หรือ อยากจะราดน้ำใส่ตัวเองสักหน่อย แต่ก่อนจะบ้วนจะราดให้เพื่อน ๆ สังเกตคนรอบข้างดูก่อนนะครับ หากราดบ้วนไม่ดูไปโดนคนอื่นอาจจะได้วิ่งเพิ่มอีกสักรอบนะครับ
ไม่หยุด Selfie หน้าเส้นชัย (เข้าไปก่อนแล้วค่อยกลับมาถ่าย) : การหยุด Selfie หน้าเส้นชัยเป็นอะไรที่ค่อนข้างอันตรายนะครับ เสี่ยงที่จะโดนเพื่อนข้างหลังชนล้มได้อีกด้วย แนะนำว่าให้เข้าเส้นชัยไปทำอะไรให้เรียบร้อยก่อนแล้วค่อยออกมาถ่ายรูปก็ได้ครับ
หากต้องการเปลี่ยนเลนวิ่งควรมองหลังก่อนเสมอ: การวิ่งก็คล้าย ๆ กับการขับรถนั่นแหละครับ มองให้ชัวร์ก่อนค่อยเปลี่ยนเลน ไม่ควรเปลี่ยนเลนกะทันหันครับ
เมื่อเจอช่างภาพไม่ควรตัดหน้าเพื่อน ๆ คนอื่นเพราะอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้: มาวิ่งทั้งทีก็อยากได้รูปสวย ๆ เท่ ๆ จากตากล้องประจำงานกันใช่ไหมครับ แต่เมื่อเจอช่างภาพอย่ารีบร้อนวิ่งไปให้จนลืมมองเพื่อน ๆ ที่วิ่งมากับเรานะครับ เดี๋ยวชนกันล้มมาจะไม่คุ้มนะ
.
งาน FUN RUN จะมีระยะทางวิ่งอยู่เพียงแค่ 3-5 กิโลเมตรเพียงเท่านั้น แน่นอนว่าคนที่มาเข้าร่วมวิ่งส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นมือใหม่ หรือ เป็นคนที่มาวิ่งสนุกด้วยกันทั้งนั้น เพื่อน ๆ มือใหม่ไม่ต้องกังวลไปนะครับมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด และถ้าเราเตรียมตัวมาดียังไงก็สามารถผ่านไปได้อย่างแน่นอน ถ้าหากเหนื่อยวิ่งไม่ไหวก็สามารถเดินได้นะอย่าฝืน การวิ่งสลับเดินไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด
.
ปล. งานวิ่งที่เพื่อน ๆ ลงกันไว้อาจจะมีการเลื่อนกันไป.. แต่แอดเชื่อว่าอีกไม่นานเพื่อน ๆ ทุกคนจะได้ประเดิมสนามงานวิ่งแรกและสามารถผ่านด่านระยะแรกอย่าง FUN RUN ไปได้แน่นอน ช่วงนี้ก็กักตัว ซุ่มซ้อมกันไปก่อน อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ 
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

งานแรก5โลตามสเตป10 21 42 50 100 สุดท้ายไกลสุด100ไมล์

งานแรกก็ไปฮาล์ฟฯเลยครับ😅😅 #สายไม่เจียมตัว 555+

Ratti RattikarnWut เกียมตัว 5K

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 คือรองเท้าที่เทพคิปใส่ลงแข่งใน NN Mission Marathon และจบการแข่งขันด้วยเวลา 2:04:30 PACE 2’57” เมื่อวานที่ผ่านมา
.
ส่วนที่น่าสังเกตคือสีนี้เป็นสีที่คล้ายกับ Nike ที่เทพคิปใส่ลงแข่งใน Project Breaking2 เมื่อปี 2017 ที่สนาม Monza Formula 1 ประเทศอิตาลี นั่นเองครับ
.
สวยอยากได้!
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 คือรองเท้าที่เทพคิปใส่ลงแข่งใน NN Mission Marathon และจบการแข่งขันด้วยเวลา 2:04:30 PACE 2’57” เมื่อวานที่ผ่านมา 
.
ส่วนที่น่าสังเกตคือสีนี้เป็นสีที่คล้ายกับ Nike ที่เทพคิปใส่ลงแข่งใน Project Breaking2 เมื่อปี 2017 ที่สนาม Monza Formula 1 ประเทศอิตาลี นั่นเองครับ
.
สวยอยากได้!
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

Will anyone buy Alfafly ever again?

Zan Zanta

Rays Wutthinan

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

มาเอาเงินกุไปเถอะ กุยอมแล้ววววว

ถ้าไม่ถูกเบอสาวาคงไม่ใด้ซื้อแล้วเรา

>> มัธยมศึกษาร้อยเอ็ด มินิมาราธอน 2021 <<

⛳️ 13 มิถุนายน 2564

🚩 สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาร้อยเอ็ด จ.ร้อยเอ็ด

🏃 แบ่งประเภทการวิ่ง

4 km - 500
10 km - 500
VIP - 1000

📆 #เปิดรับสมัคร
รับจำนวน 1,000 คน เปิดรับสมัคร 13 เม.ย-15 พ.ค.(เต็มก่อนปิดรับสมัคร)

📍 #ช่องทางการสมัคร
www.tssportroiet.com/event.php?id=5

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/ts.sportroiet

☎️ ที่มา: @Ts.Sport Roi-et
www.facebook.com/ts.sportroiet

__________________________________________________

📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

มัธยมศึกษาร้อยเอ็ด มินิมาราธอน 202113 June 2021 – 5:00am Sundayสำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาร้อยเอ็ด>> มัธยมศึกษาร้อยเอ็ด มินิมาราธอน 2021 <<

⛳️ 13 มิถุนายน 2564

🚩 สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาร้อยเอ็ด จ.ร้อยเอ็ด

🏃 แบ่งประเภทการวิ่ง

4 km - 500
10 km - 500
VIP - 1000

📆 #เปิดรับสมัคร
รับจำนวน 1,000 คน เปิดรับสมัคร 13 เม.ย-15 พ.ค.(เต็มก่อนปิดรับสมัคร)

📍 #ช่องทางการสมัคร
www.tssportroiet.com/event.php?id=5

☎️ #สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
www.facebook.com/ts.sportroiet

☎️ ที่มา: @Ts.Sport Roi-et
www.facebook.com/ts.sportroiet

__________________________________________________

📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารอัปเดตจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like 👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
_________________________________________

รวบรวมข้อมูลโดย #วิ่งไหนดี
www.wingnaidee.com
www.facebook.com/wingnaidee
www.instagram.com/wingnaidee

... See MoreSee Less

มัธยมศึกษาร้อยเอ็ด มินิมาราธอน 2021

เสื้อยืด/คลุม วิ่ง ออกกำลังกาย จาก Queenieke เสื้อคุณภาพดียืดนุ่มใส่สบายสำหรับเล่นกีฬาโดยเฉพาะ

ลดราคาจาก 890 เหลือเพียง 534 บาทเท่านั้น

เข้าไปช้อปกันได้เลย >>

สีดำ: wingnaidee-shop.bentoweb.com/th/product/581680/product-581680?category_id=110501

สีม่วง:
wingnaidee-shop.bentoweb.com/th/product/581683/product-581683?category_id=110501

#WingNaiDee #Creative #Yamatune #Powdurance #Queenieke
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

เสื้อยืด/คลุม วิ่ง ออกกำลังกาย จาก Queenieke เสื้อคุณภาพดียืดนุ่มใส่สบายสำหรับเล่นกีฬาโดยเฉพาะ

ลดราคาจาก 890 เหลือเพียง 534 บาทเท่านั้น

เข้าไปช้อปกันได้เลย >>

สีดำ: https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th/product/581680/product-581680?category_id=110501

สีม่วง:
https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th/product/581683/product-581683?category_id=110501

#WingNaiDee #Creative #Yamatune #Powdurance  #Queenieke
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

หลังจากความผิดพลาดที่ London Marathon 2020 เวลาล่วงเลยผ่านไป 6 เดือน เมื่อวานนี้ Eliud Kipchoge วัย 36 ปีกลับมาอีกครั้งในการแข่งขัน NN Mission Marathon ที่ใครหลาย ๆ คนมองว่านี่คือสนามที่จะเรียกความมั่นใจให้กับนักวิ่งมาราธอนเจ้าของสถิติโลกอย่างเป็นทางการและไม่เป็นทางการ
.
และแน่นอนว่า 'เทพคิป' สามารถเข้าเส้นชัยในการแข่งขัน NN Mission Marathon ด้วยตำแหน่งแชมป์แบบสบาย ๆ ทำเวลาได้ตามมาตรฐานเดิมได้อีกครั้ง 🥇
.
โดย Kipchoge จบด้วยเวลา 2:04:30 PACE 2’57”
⏱ (5k: 00:14:55)
⏱ (10K: 00:29:15)
⏱ (15K: 00:43:46)
⏱ (20K: 00:58:29)
⏱ (HALF: 01:01:43)
⏱ (25K: 01:13:17)
⏱ (30K: 01:28:10)
⏱ (35K: 01:43:02)
⏱ (40K: 01:57:58)
⏱ (FINISH: 02:04:30)
.
🏆 ชัยชนะในวันนี้ทำให้สถิติการวิ่งมาราธอนของ Kipchoge ขยับเป็น

ชนะ 12 ครั้งจากการลงแข่ง 14 ครั้ง และชัยชนะ 8 จาก 12 ครั้งเป็นชัยชนะจากการลงแข่งในรายการ World Major Marathon .. จากสถิติทั้งหมดมีเพียง 2 ครั้งเท่านั้นที่เขาวิ่งได้ช้ากว่า 2:05 ชั่วโมง
.
สำหรับรองเท้าที่เขาใช้แข่ง NN mission ในครั้งนี้คือ Nike ZoomX Vaporfly Next% 2
.
การแข่งขันในครั้งนี้จัดขึ้นที่สนามบิน Twente ประเทศ Netherlands ซึ่งเดิมทีแล้วการแข่งขันจะต้องจัดขึ้นที่ Hamburg ในวันที่ 11 เมษายน 2021 แต่เนื่องจากติดปัญหาการแพร่ระบาดของ Covid-19 ทำให้การแข่งขันต้องเลื่อนวันเวลาและสถานที่
.
“NN Mission Marathon สำเร็จและผ่านไปได้ด้วยดี ผมมีความสุขมาก ๆ กับการแข่งขันในวันนี้ มันเป็นดั่งบททดสอบที่ดีก่อนที่เราจะไปลุยที่โตเกียวโอลิมปิก วันนี้เป็นการแข่งขันที่สมบูรณ์แบบเราได้วิ่งไปด้วยกันอีกครั้ง ผมต้องขอบคุณทุกคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องที่จัดงานแข่งขันนี้ในเวลาไม่ถึง 10 วัน” - Eliud Kipchoge
.
📌 หลังจากนี้เรามารอดูก้าวต่อไปของ Kipchoge ใน Olympic 2020 ที่กำลังจะมาถึงกันครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

หลังจากความผิดพลาดที่ London Marathon 2020 เวลาล่วงเลยผ่านไป 6 เดือน เมื่อวานนี้ Eliud Kipchoge วัย 36 ปีกลับมาอีกครั้งในการแข่งขัน NN Mission Marathon ที่ใครหลาย ๆ คนมองว่านี่คือสนามที่จะเรียกความมั่นใจให้กับนักวิ่งมาราธอนเจ้าของสถิติโลกอย่างเป็นทางการและไม่เป็นทางการ
.
และแน่นอนว่า เทพคิป สามารถเข้าเส้นชัยในการแข่งขัน NN Mission Marathon ด้วยตำแหน่งแชมป์แบบสบาย ๆ ทำเวลาได้ตามมาตรฐานเดิมได้อีกครั้ง 🥇
.
โดย Kipchoge จบด้วยเวลา 2:04:30 PACE 2’57”
⏱ (5k: 00:14:55)
⏱ (10K: 00:29:15)
⏱ (15K: 00:43:46)
⏱ (20K: 00:58:29)
⏱ (HALF: 01:01:43)
⏱ (25K: 01:13:17)
⏱ (30K: 01:28:10)
⏱ (35K: 01:43:02)
⏱ (40K: 01:57:58)
⏱ (FINISH: 02:04:30)
.
🏆 ชัยชนะในวันนี้ทำให้สถิติการวิ่งมาราธอนของ Kipchoge ขยับเป็น

ชนะ 12 ครั้งจากการลงแข่ง 14 ครั้ง และชัยชนะ 8 จาก 12 ครั้งเป็นชัยชนะจากการลงแข่งในรายการ World Major Marathon .. จากสถิติทั้งหมดมีเพียง 2 ครั้งเท่านั้นที่เขาวิ่งได้ช้ากว่า 2:05 ชั่วโมง
.
สำหรับรองเท้าที่เขาใช้แข่ง NN mission ในครั้งนี้คือ Nike ZoomX Vaporfly Next% 2
.
การแข่งขันในครั้งนี้จัดขึ้นที่สนามบิน Twente ประเทศ Netherlands ซึ่งเดิมทีแล้วการแข่งขันจะต้องจัดขึ้นที่ Hamburg ในวันที่ 11 เมษายน 2021 แต่เนื่องจากติดปัญหาการแพร่ระบาดของ Covid-19 ทำให้การแข่งขันต้องเลื่อนวันเวลาและสถานที่
.
“NN Mission Marathon สำเร็จและผ่านไปได้ด้วยดี ผมมีความสุขมาก ๆ กับการแข่งขันในวันนี้ มันเป็นดั่งบททดสอบที่ดีก่อนที่เราจะไปลุยที่โตเกียวโอลิมปิก วันนี้เป็นการแข่งขันที่สมบูรณ์แบบเราได้วิ่งไปด้วยกันอีกครั้ง ผมต้องขอบคุณทุกคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องที่จัดงานแข่งขันนี้ในเวลาไม่ถึง 10 วัน” - Eliud Kipchoge
.
📌 หลังจากนี้เรามารอดูก้าวต่อไปของ Kipchoge ใน Olympic 2020 ที่กำลังจะมาถึงกันครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

คุณพระ !!! เพซ 2.57 ชาตินี้ผมต้องฝึกอีกแค่ไหนเนี่ยครับ 🥴🥴🥴

ก้าวที3เมตร

Chatchanun Methachittiphan

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

เพช 2 กว่านี้เหาะหรอ

เทพกลับมาแล้ว

วิ่งเร็วกว่าผมปั่นจักรยานอีก

รู้หรือไม่? วันนี้เมื่อปี 1967 (19 เมษายน) เป็นวันที่มีผู้หญิงคนแรกของโลกได้ติดเบอร์วิ่งใน Boston Marathon
.
ในยุคนั้นการที่ผู้หญิงจะเข้าร่วมแข่งวิ่งระยะไกลดูเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลย เพราะว่าผู้เชี่ยวชาญในยุคนั้นมีความเชื่อว่าหากต้องวิ่งระยะไกลจะเป็นการทำลายสุขภาพของผู้หญิงนั่นเองครับ ระยะที่ไกลที่สุดที่ผู้หญิงสามารถเข้าร่วมได้นั่นก็คือระยะ 800 เมตรเท่านั้น แต่ ณ งานวิ่ง Boston Marathon ในปี 1967 ได้หญิงสาวเพียงหนึ่งเดียวที่เข้าไปร่วมวิ่งในงานครั้งนี้ ซึ่งแน่นอนว่าเธอไม่ได้แอบหรือใช้กลโกงอะไรเพื่อให้ได้เข้าไปวิ่ง เธอใช้วิธีการสมัครตรง ๆ โดยชื่อที่เธอใช้ในใบสมัครคือ K.V. Switzer แน่นอนว่าเธอไม่ได้ปลอมตัว ถ้าถามว่าทำไมเธอถึงเข้าไปวิ่งได้ก็คงต้องโทษตั้งแต่ผู้รับสมัครจนไปถึงกรรมการที่ควบคุมการแข่งขันเลยล่ะครับ และจากบทสัมภาษณ์ของเธอ เธอยังบอกอีกว่าแฟนหนุ่มของเธอถึงกับตกใจที่เห็นเธอยืนทาลิปสติกอยู่ ณ บริเวณจุดปล่อยตัวนักกีฬา
.
เมื่อการวิ่งเริ่มต้นขึ้น เธอวิ่งไปเรื่อย ๆ จนสะดุดตากรรมการเข้า Jock Semple คือชื่อของกรรมการที่ควบคุมการวิ่งครั้งนั้น เขาไม่รอช้าวิ่งเข้ามาพูดกับเธอว่า “Get the hell of my race and give me those number” “เอาเบอร์มา..แล้วออกไปจากการแข่งขันซะ” หลังจากพูดเสร็จร่างของ Jock Semple ก็กระเด็นออกไปจากทางเพราะแฟนหนุ่มของ Kathrine Switzer ที่เป็นนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลทำการ Tackle กรรมการนั่นเองครับ สุดท้ายเธอก็วิ่งจนถึงเส้นชัยได้ในที่สุด และให้สัมภาษณ์ว่า “ฉันต้องเข้าเส้นชัยให้ได้ แม้จะต้องคลานเข้าไปก็ตามเถอะ” หลังจากนั้นเธอถูกบันทึกว่าเป็นผู้หญิงคนแรกที่ได้ติดเบอร์วิ่งใน Boston Marathon
.
*งานวิ่ง Boston Marathon เริ่มเปิดโอกาสให้ผู้หญิงเข้าร่วมอย่างเป็นทางการครั้งแรกเมื่อปี 1972
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

รู้หรือไม่? วันนี้เมื่อปี 1967 (19 เมษายน) เป็นวันที่มีผู้หญิงคนแรกของโลกได้ติดเบอร์วิ่งใน Boston Marathon
.
ในยุคนั้นการที่ผู้หญิงจะเข้าร่วมแข่งวิ่งระยะไกลดูเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลย เพราะว่าผู้เชี่ยวชาญในยุคนั้นมีความเชื่อว่าหากต้องวิ่งระยะไกลจะเป็นการทำลายสุขภาพของผู้หญิงนั่นเองครับ ระยะที่ไกลที่สุดที่ผู้หญิงสามารถเข้าร่วมได้นั่นก็คือระยะ 800 เมตรเท่านั้น แต่ ณ งานวิ่ง Boston Marathon ในปี 1967 ได้หญิงสาวเพียงหนึ่งเดียวที่เข้าไปร่วมวิ่งในงานครั้งนี้ ซึ่งแน่นอนว่าเธอไม่ได้แอบหรือใช้กลโกงอะไรเพื่อให้ได้เข้าไปวิ่ง เธอใช้วิธีการสมัครตรง ๆ โดยชื่อที่เธอใช้ในใบสมัครคือ K.V. Switzer แน่นอนว่าเธอไม่ได้ปลอมตัว ถ้าถามว่าทำไมเธอถึงเข้าไปวิ่งได้ก็คงต้องโทษตั้งแต่ผู้รับสมัครจนไปถึงกรรมการที่ควบคุมการแข่งขันเลยล่ะครับ และจากบทสัมภาษณ์ของเธอ เธอยังบอกอีกว่าแฟนหนุ่มของเธอถึงกับตกใจที่เห็นเธอยืนทาลิปสติกอยู่ ณ บริเวณจุดปล่อยตัวนักกีฬา 
.
เมื่อการวิ่งเริ่มต้นขึ้น เธอวิ่งไปเรื่อย ๆ จนสะดุดตากรรมการเข้า Jock Semple คือชื่อของกรรมการที่ควบคุมการวิ่งครั้งนั้น เขาไม่รอช้าวิ่งเข้ามาพูดกับเธอว่า “Get the hell of my race and give me those number” “เอาเบอร์มา..แล้วออกไปจากการแข่งขันซะ” หลังจากพูดเสร็จร่างของ Jock Semple ก็กระเด็นออกไปจากทางเพราะแฟนหนุ่มของ Kathrine Switzer ที่เป็นนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลทำการ Tackle กรรมการนั่นเองครับ สุดท้ายเธอก็วิ่งจนถึงเส้นชัยได้ในที่สุด และให้สัมภาษณ์ว่า “ฉันต้องเข้าเส้นชัยให้ได้ แม้จะต้องคลานเข้าไปก็ตามเถอะ” หลังจากนั้นเธอถูกบันทึกว่าเป็นผู้หญิงคนแรกที่ได้ติดเบอร์วิ่งใน Boston Marathon
.
*งานวิ่ง Boston Marathon เริ่มเปิดโอกาสให้ผู้หญิงเข้าร่วมอย่างเป็นทางการครั้งแรกเมื่อปี 1972 
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ภาพมา

กำลังจะเริ่มวิ่งอยากได้รองเท้าวิ่งสักคู่นึง แต่จะซื้อแพง ๆ ไปเลยก็กลัวจะไม่คุ้ม แล้วถ้าเริ่มจากงบไม่เยอะล่ะควรเริ่มจากรุ่นไหนดี?
.
วันนี้ วิ่งไหนดี จะพาเพื่อน ๆ ไปชม ‘8 รองเท้าวิ่ง..สำหรับมือใหม่งบน้อย’ มาดูกันครับว่ารองเท้าวิ่งรุ่นไหนกันน้าาาาา ที่จะเหมาะกับนักวิ่งมือใหม่ มาตามน้องเอไปดูกันเล้ยยยย!!
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDeeกำลังจะเริ่มวิ่งอยากได้รองเท้าวิ่งสักคู่นึง แต่จะซื้อแพง ๆ ไปเลยก็กลัวจะไม่คุ้ม แล้วถ้าเริ่มจากงบไม่เย.....
... See MoreSee Less

Video image

Comment on Facebook

Sorawut Tarasuk

น้องเอ มาป้ายยาอีกแล้ว^^

อย่าไปอะไรมากกับความโก้หรูมีราคา เราเคยเห็นหลายคนเลยมีหน้าใหม่ๆมาวิ่ง เฟอร์นิเจอร์เต็มตัว วิ่งได้ไม่ถึงสองเดือนหายไปแล้ว ถ้าอยากจะวิ่ง เริ่มต้น เอาที่เท้าเราใส่สบาย แล้ววิ่งได้ มือหนึ่งมือสองตามกำลังเรา ไว้เราลองวิ่งไปสักพักแล้วเราชอบการวิ่งจริงๆถึงค่อยมองหารองเท้าที่เหมาะกับเรา

จริงๆ รองเท้ามือสองก็ไม่เลวนะ ยี่ห้อดีๆสภาพดีๆ ไม่กี่ร้อยเอง ใส่แล้วมันวิ่งไม่สบายก็ส่งต่อ ไม่ต้องเสียดายมาก

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

หลักการพื้นฐานสำหรับการเลือกกีฬา Cross Training สำหรับนักวิ่งนั้น ควรเลือกกีฬาที่ใกล้เคียงกับการวิ่งมากที่สุดครับ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อ และระบบการหายใจ จะสังเกตได้ง่าย ๆ ว่าการ Cross Training นั้นควรจะมี Pelvic Movement หรือการเคลื่อนไหวไปมานั่นเอง ซึ่งจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ได้ใช้กระดูกเชิงกราน เช่น กีฬาว่ายน้ำ ซึ่งกีฬาว่ายน้ำถือว่าเป็นการ Cross Training ที่ดีเพราะกระดูกเชิงกรานได้รับการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมกล้ามสร้างกล้ามเนื้อปรับสมดุลของร่างกาย รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น เป็นพัฒนาการวิ่งไปในตัวครับ (สำหรับเพื่อน ๆ นักวิ่งหน้าใหม่ที่วิ่งไม่ไกลมากนักการ Cross Training ควรจะต้องรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้มากกว่า 70% x (220-35) = 130 bpm)
.
และยังมีอีกเทคนิคนึงที่สามารถนำมาปรับใช้การกับการวิ่งของเราได้ นั่นก็คือการแทรก Cross Training ไว้ในตารางฝึกซ้อมของเรา เพื่อให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลักการคือการเพิ่มความฟิตของร่างกายด้วยระยะวิ่งที่น้อยลงร้อยละ 25-30 ในแต่ละสัปดาห์ นึกภาพง่าย ๆ คือ สมมุติว่าตามตารางซ้อมแล้วเพื่อน ๆ ต้องวิ่งอาทิตย์ละ 20km เราก็อาจจะลองปรับลดระยะทางลงไปสัก 5 km แล้วทดแทนด้วยการ Cross Training แทนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองครับ นอกจากการ Cross Training จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังเป็นช่วยให้เราหยุดพักจากการซ้อมวิ่งอีกด้วยครับ แน่นอนว่าหากเราซ้อมวิ่งมากจนเกินสิ่งที่จะตามมาได้ก็คืออาการบาดเจ็บนั่นเองจ้า (เวลาที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บนักวิ่งควรออกกำลังเบา ๆ ด้วยการ Cross Training)
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

หลักการพื้นฐานสำหรับการเลือกกีฬา Cross Training สำหรับนักวิ่งนั้น ควรเลือกกีฬาที่ใกล้เคียงกับการวิ่งมากที่สุดครับ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อ และระบบการหายใจ จะสังเกตได้ง่าย ๆ ว่าการ Cross Training นั้นควรจะมี Pelvic Movement หรือการเคลื่อนไหวไปมานั่นเอง ซึ่งจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ได้ใช้กระดูกเชิงกราน เช่น กีฬาว่ายน้ำ ซึ่งกีฬาว่ายน้ำถือว่าเป็นการ Cross Training ที่ดีเพราะกระดูกเชิงกรานได้รับการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมกล้ามสร้างกล้ามเนื้อปรับสมดุลของร่างกาย รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น เป็นพัฒนาการวิ่งไปในตัวครับ (สำหรับเพื่อน ๆ นักวิ่งหน้าใหม่ที่วิ่งไม่ไกลมากนักการ Cross Training ควรจะต้องรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้มากกว่า 70% x (220-35) = 130 bpm)
.
และยังมีอีกเทคนิคนึงที่สามารถนำมาปรับใช้การกับการวิ่งของเราได้ นั่นก็คือการแทรก Cross Training ไว้ในตารางฝึกซ้อมของเรา เพื่อให้การซ้อมวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลักการคือการเพิ่มความฟิตของร่างกายด้วยระยะวิ่งที่น้อยลงร้อยละ 25-30 ในแต่ละสัปดาห์ นึกภาพง่าย ๆ คือ สมมุติว่าตามตารางซ้อมแล้วเพื่อน ๆ ต้องวิ่งอาทิตย์ละ 20km เราก็อาจจะลองปรับลดระยะทางลงไปสัก 5 km แล้วทดแทนด้วยการ Cross Training แทนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองครับ นอกจากการ Cross Training จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังเป็นช่วยให้เราหยุดพักจากการซ้อมวิ่งอีกด้วยครับ แน่นอนว่าหากเราซ้อมวิ่งมากจนเกินสิ่งที่จะตามมาได้ก็คืออาการบาดเจ็บนั่นเองจ้า (เวลาที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บนักวิ่งควรออกกำลังเบา ๆ ด้วยการ Cross Training)
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

เมื่อก่อนผมปั่นแต่จักรยาน เลยหันมา Cross Training ด้วยการวิ่ง เบื่อๆ ก็ว่ายน้ำ ไปๆ มาๆ จบ Ironman เลยครับ ดีครับ...ดีที่ไม่ตาย

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนน่าจะเคยผ่านความเจ็บปวดนี้มากันแน่นอนเลยนะครับ วิ่งแล้วเจ็บเล็บเท้ามีอาการปวดเจ็บและเลือดขังอยู่ใต้เล็บเท้า บางคนเจ็บเล็บเดียวบางคนก็หลายเล็บบางคนถึงกับเล็บหลุดเลยก็มี แต่สำหรับใครยังไม่เคยเป็นหรือเป็นแล้วไม่อยากเป็นอีกเราลองมาดูวิธีป้องกันเบื้องต้นกันดีกว่าครับ
.
1.ก่อนอื่นเลยเราต้องดูแลเล็บเท้าของเราอยู่เสมอครับ ตัดเล็บให้สั้นสะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอไม่ปล่อยให้ยาวนะครับ เพราะมันจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งของเราแล้วก็เป็นสาเหตุทำให้เล็บของเราหลุดเอาได้ง่าย ๆ
.
2.ไม่ใส่รองเท้าที่แน่นจนเกินไป เพราะตอนที่เราวิ่งนั้นเท้าของเราจะบวมขึ้นมาอีกครับ ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้ถูกวิธีครับโดยเพื่อน ๆ อาจจะต้องเผื่อไซซ์รองเท้าไว้สักหน่อยตอนเลือกซื้อเผื่อความยาวข้างหน้าให้เหลือพื้นที่ว่างสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ เพราะถ้าเราไม่เผื่อไซซ์หรือใส่ที่มันแน่นจนเกินไปแล้วละก็เวลาเราวิ่งนิ้วเท้าของเราจะถูกบีบไปกระแทกกับหน้ารองเท้าครับ แล้วคิดสภาพรองเท้าแน่น ๆ นิ้วต้องเบียดกับหน้ารองเท้าเป็นชั่วโมง ๆ เล็บเราไม่เหลือแน่นอนครับ
.
3.ใส่ถุงเท้าดี ๆ รองเท้าว่าสำคัญแล้วถุงเท้าเองก็สำคัญเหมือนกันนะครับ ควรเลือกถุงเท้าที่ดีระบายอากาศได้ดีมาก ๆ มีความนุ่มไม่บางจนเกินไปและมีความกระชับ ถ้าให้ดีหน่อยพยายามดูคู่ที่ไม่มีตะเข็บนะครับเพราะตะเข็บอาจเสียดสีกับผิวของเราจนเกิดแผลได้ บางแบรนด์ถุงเท้าเป็นนิ้วให้สวมใส่เหมือนถุงมือเลยก็สามารถช่วยการวิ่งระยะไกลได้ดีเลย
.
4.ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกต้องให้ถูกวิธี ไม่ใช้การวิ่งแบบจิกเท้า ไม่ลงเท้าแบบกระแทกพื้นแรง ๆ และไม่ลากเท้าตอนวิ่งออกแรงจากลำตัวและกล้ามเนื้อขา เวลาลงน้ำหนักเท้าให้ลงที่ระหว่างกลางเท้าและส้นเท้า ลงแบบยืดหยุ่นที่สุดเพื่อที่เราจะสามารถดีดตัวออกไปข้างหน้าได้อย่างเร็วและแรงครับ
.
และนี่คือวิธีป้องกันอาการเจ็บเล็บเท้าจากการวิ่งเบื้องต้นนะครับ สำหรับใครที่เจ็บเล็บตอนวิ่งลองเอาวิธีพวกนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ส่วนใครที่เล็บหลุดไปแล้วก็ไม่ต้องตกใจนะครับ คอยรักษาดูแลบาดแผลให้ดีหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ ระวังการติดเชื้อ นักรบย่อมมีบาดแผล ฮ่า ๆ ..แต่หากใครมีอาการเจ็บปวดที่รุนแรงรู้สึกช้ำบวมผิดปกติแนะนำให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนน่าจะเคยผ่านความเจ็บปวดนี้มากันแน่นอนเลยนะครับ วิ่งแล้วเจ็บเล็บเท้ามีอาการปวดเจ็บและเลือดขังอยู่ใต้เล็บเท้า บางคนเจ็บเล็บเดียวบางคนก็หลายเล็บบางคนถึงกับเล็บหลุดเลยก็มี แต่สำหรับใครยังไม่เคยเป็นหรือเป็นแล้วไม่อยากเป็นอีกเราลองมาดูวิธีป้องกันเบื้องต้นกันดีกว่าครับ
.
1.ก่อนอื่นเลยเราต้องดูแลเล็บเท้าของเราอยู่เสมอครับ ตัดเล็บให้สั้นสะอาดเรียบร้อยอยู่เสมอไม่ปล่อยให้ยาวนะครับ เพราะมันจะเป็นอุปสรรคในการวิ่งของเราแล้วก็เป็นสาเหตุทำให้เล็บของเราหลุดเอาได้ง่าย ๆ
.
2.ไม่ใส่รองเท้าที่แน่นจนเกินไป เพราะตอนที่เราวิ่งนั้นเท้าของเราจะบวมขึ้นมาอีกครับ ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้ถูกวิธีครับโดยเพื่อน ๆ อาจจะต้องเผื่อไซซ์รองเท้าไว้สักหน่อยตอนเลือกซื้อเผื่อความยาวข้างหน้าให้เหลือพื้นที่ว่างสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ เพราะถ้าเราไม่เผื่อไซซ์หรือใส่ที่มันแน่นจนเกินไปแล้วละก็เวลาเราวิ่งนิ้วเท้าของเราจะถูกบีบไปกระแทกกับหน้ารองเท้าครับ แล้วคิดสภาพรองเท้าแน่น ๆ นิ้วต้องเบียดกับหน้ารองเท้าเป็นชั่วโมง ๆ เล็บเราไม่เหลือแน่นอนครับ 
.
3.ใส่ถุงเท้าดี ๆ รองเท้าว่าสำคัญแล้วถุงเท้าเองก็สำคัญเหมือนกันนะครับ ควรเลือกถุงเท้าที่ดีระบายอากาศได้ดีมาก ๆ มีความนุ่มไม่บางจนเกินไปและมีความกระชับ ถ้าให้ดีหน่อยพยายามดูคู่ที่ไม่มีตะเข็บนะครับเพราะตะเข็บอาจเสียดสีกับผิวของเราจนเกิดแผลได้ บางแบรนด์ถุงเท้าเป็นนิ้วให้สวมใส่เหมือนถุงมือเลยก็สามารถช่วยการวิ่งระยะไกลได้ดีเลย
.
4.ลงน้ำหนักเท้าให้ถูกต้องให้ถูกวิธี ไม่ใช้การวิ่งแบบจิกเท้า ไม่ลงเท้าแบบกระแทกพื้นแรง ๆ และไม่ลากเท้าตอนวิ่งออกแรงจากลำตัวและกล้ามเนื้อขา เวลาลงน้ำหนักเท้าให้ลงที่ระหว่างกลางเท้าและส้นเท้า ลงแบบยืดหยุ่นที่สุดเพื่อที่เราจะสามารถดีดตัวออกไปข้างหน้าได้อย่างเร็วและแรงครับ 
.
และนี่คือวิธีป้องกันอาการเจ็บเล็บเท้าจากการวิ่งเบื้องต้นนะครับ สำหรับใครที่เจ็บเล็บตอนวิ่งลองเอาวิธีพวกนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ส่วนใครที่เล็บหลุดไปแล้วก็ไม่ต้องตกใจนะครับ คอยรักษาดูแลบาดแผลให้ดีหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ ระวังการติดเชื้อ นักรบย่อมมีบาดแผล ฮ่า ๆ ..แต่หากใครมีอาการเจ็บปวดที่รุนแรงรู้สึกช้ำบวมผิดปกติแนะนำให้ลองไปปรึกษาแพทย์ดูครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

นักรบย่อมมีบาดแผลครับ

นิ้วโป้ง ขวา ไม่เจ็บนะคะ แต่ห้อเลือดด้านในแบบนี้มานานมากๆ ค่ะ

นิ้วก้อยขวา เล็บหลุดไป 3 ครั้งแล้ว. ดีที่ไม่เจ็บ

โชคดีไม่เป็นเลยค่ะ🤣🤣

ใช่เลยปวดมากๆ

ถอดเล็บไปครั้งนึงแล้วค่ะ แต่ไม่ถอดใจนะคะ ช่วงนี้ 100 วัน 1000 โลด้วยค่ะ🏃🏃

ไล่ไปทีล่ะนิ้วจ๊ะ😂

เป็นมาหลายรอบละคะ จนเล็บหลุดเองก็ไม่หยุดวิ่งนะคะ เอาพลาสเตอร์พันตอนวิ่งเอาคะ สลับมาหลายเล็บละคะ หลุดเองไม่เจ็บคะ

สำหรับผม วิ่งตั้งแต่ ปี2552 เป็นต้นมาใช้รองเท้ามามากกว่า10 คู่ ไม่เคยมีการเจ็บนิ้วเท้าเจ็บเล็บเลยเพียงแค่ผมเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ขนาดเบอร์ใหญ่กว่ารองเท้าใส่ปกติอยู่ 1-1.5 เบอร์ เช่นรองเท้าใส่ปกติเบอร์ 43 ผมจะซื้อรองเท้าวิ่งเบอร์ 44-45 ครับ เพราะเวลาเราวิ่งเลือดจะไปเลี้ยงที่เท้ามากขึ้นเส้นเลือดขยายใหญ่ขึ้นและเท้าเราจะขยายขึ้นเช่นกันครับ ถ้าใส่รองเท้าพอดีเมื่อเท้าขยายก็จะไปชนกับปลายรองเท้าทำให้เล็บได้รับผลกระทบนี้ครับ

ดีขึ้นจากอาการบาดเจ็บนะคุณ

ฉีกเล็บสนุกๆๆ เรามัน2E ดันทุรังใส่ซูมฟลาย1 ขนาดใส่ซูมฟลาย1 44.5แล้วนะ ปกติใส่ไซด์รองเท้าผมจะเป็น10/28/44(เท้าผม10/27) ไนกี้ ได้โปรด เมตตาทำรองเท้าจ๊วดๆๆเพื่อคน2Eบ้างเถิดดด!!! เผื่อไซด์ไปก็เท่านั้น ข้างก็บีบจนนิ้วก้อยเกยขึ้นมาอยู่ดี ฟายนิทก็ไม่ช่วยเลยยย :'(

วัดเท้าจริงหน่วยcm แล้วเอาไปบวก1.5 จะได้ไซส์รองเท้าวิ่งที่เหมาะ แล้วอย่าลืมวัดความกว้างฝ่าเท้าด้วยนะครับ

เล็บเท้าหลุดไป 2 ครั้งละคับ เกือบปีกว่าจะงอกครบ นักวิ่งต้องขยันตัดเล็บครับ

เล็บหลุดคือรางวัลชิ้นแรกของนักวิ่งครับ

ขอบคุณครับ

การ รอคอยให้เล็บที่พะงาบๆหลุดไปเองนี่ หลอนจริงๆค่ะ

โอ้ใช่เลย แต่ยังไม่ถึงกับหนักมาก

หลุดทุกคนคือเรื่องจริง

Somsri Marungsri

Suphakron Suwanthaveekul

อรรถพล ประมูลพงษ์555

เหมือนในรูปแป๊ะ ฮาฟเมื่อเดือน พย ตอนนี้ค่อยๆหลุดพร้อมกับเล็บใหม่ขึ้น 80% แล้ว

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ทีมวิ่งไหนดีสู้ไม่สู้..
.
แอดมาชวนเพื่อน ๆ วิ่งไหนดีร่วมเป็นส่วนหนึ่งในทีมมาวิ่งเก็บชัยไปด้วยกัน ... และนี่ยังเป็นครั้งแรก! กับการร่วมมือกันของ วิ่งไหนดี และ ไทยรัน กับ “งานวิ่งประเพณี วิ่งไหนดี x ไทยรัน ครั้งที่ ๑”
.
เพื่อน ๆ คนไหนอยากได้เสื้อต้องมาช่วยกันวิ่งนะ กับกิจกรรมที่จะให้นักวิ่งเลือกทีมระหว่าง วิ่งไหนดี หรือ ไทยรัน ทีมไหนเก็บระยะครบ 100,000 กิโลเมตรก่อนก็ได้รับเสื้อ Winner ไปเลย ส่วนทีมที่แพ้จะได้รับเป็นเสื้อ Finisher
.
ที่สำคัญงานนี้นอกจากจะได้สนุกกับการวิ่งแล้วยังได้ร่วมทำบุญกันอีกด้วย
.
แต่ตอนนี้ ทีมวิ่งไหนดีของเราตามอยู่เล็กน้อย มาช่วยกันวิ่งกันเถอะ
.
ค่าสมัคร:
- ค่าสมัครแบบเดี่ยวราคา 375 บาท ฟรี! ค่าจัดส่ง
- ค่าสมัครแบบคู่ราคา 700 บาท ฟรี! ค่าจัดส่ง
.
สิ่งที่ได้รับ:
- e-BIB (ภาพบิบ สำหรับโพสต์ social media)
- e-Cer (ภาพผลการวิ่ง เพื่อโพสต์ social media) เมื่อส่งผลวิ่งครบ
- ได้รับเสื้อประจำงานวิ่ง 1 ตัว
.
สมัครและอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่เลยฮะ: race.thai.run/wndtr
.
#วิ่งไหนดีXไทยรัน
#Wingnaidee #Thairun
... See MoreSee Less

ทีมวิ่งไหนดีสู้ไม่สู้..
.
แอดมาชวนเพื่อน ๆ วิ่งไหนดีร่วมเป็นส่วนหนึ่งในทีมมาวิ่งเก็บชัยไปด้วยกัน ... และนี่ยังเป็นครั้งแรก! กับการร่วมมือกันของ วิ่งไหนดี และ ไทยรัน กับ “งานวิ่งประเพณี วิ่งไหนดี x ไทยรัน ครั้งที่ ๑”
.
เพื่อน ๆ คนไหนอยากได้เสื้อต้องมาช่วยกันวิ่งนะ กับกิจกรรมที่จะให้นักวิ่งเลือกทีมระหว่าง วิ่งไหนดี หรือ ไทยรัน ทีมไหนเก็บระยะครบ 100,000 กิโลเมตรก่อนก็ได้รับเสื้อ Winner ไปเลย ส่วนทีมที่แพ้จะได้รับเป็นเสื้อ Finisher
.
ที่สำคัญงานนี้นอกจากจะได้สนุกกับการวิ่งแล้วยังได้ร่วมทำบุญกันอีกด้วย
.
แต่ตอนนี้ ทีมวิ่งไหนดีของเราตามอยู่เล็กน้อย มาช่วยกันวิ่งกันเถอะ
.
ค่าสมัคร:
- ค่าสมัครแบบเดี่ยวราคา 375 บาท ฟรี! ค่าจัดส่ง
- ค่าสมัครแบบคู่ราคา 700 บาท ฟรี! ค่าจัดส่ง
.
สิ่งที่ได้รับ:
-  e-BIB (ภาพบิบ สำหรับโพสต์ social media)
-  e-Cer (ภาพผลการวิ่ง เพื่อโพสต์ social media) เมื่อส่งผลวิ่งครบ
-  ได้รับเสื้อประจำงานวิ่ง 1 ตัว
.
สมัครและอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่เลยฮะ: https://race.thai.run/wndtr
.
#วิ่งไหนดีXไทยรัน
#Wingnaidee #Thairun

เพื่อน ๆ นักวิ่งหลายคนต่างชื่นชอบการฟังเพลงระหว่างวิ่ง เพราะว่ารู้สึกผ่อนคลาย และทำให้เราไม่รู้สึกเหนื่อยสักเท่าไหร่ ยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้นพบว่า การฟังเพลงระหว่างวิ่งนั้นจะทำให้นักวิ่งมีสมาธิกับการวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ลดการรับรู้ในการออกแรงทำให้เราสามารถวิ่งได้ดีขึ้นนั่นเองครับ มีผลวิจัยชี้ว่า แนวเพลงที่สามารถทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นก็คือแนว (Motivational Music) เป็นแนวดนตรีที่ฟังเพื่อสร้างแรงบันดาลใจปลุกใจให้ลุกขึ้นสู้อะไรทำนองนั้นครับ โดยแนวเพลงต่าง ๆ ก็จะให้ผลที่ต่างออกไป ถ้าเพลงเร็วก็จะทำให้หัวใจของเรานั้นเต้นเร็วตามไปด้วย ถ้าเพลงไหนที่เพื่อน ๆ ชื่นชอบหรือร้องตามได้แล้วละก็จะยิ่งทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นไปอีกครับ นอกจากแนวเพลงและจังหวะแล้ว ความดังก็มีผลเช่นกัน ถ้าเราเปิดดังจะทำให้ร่างกายของเรามีความตื่นตัวมากขึ้น ถ้าเสียงเบาลงมาก็จะเหมาะกับการผ่อนคลายร่างกายครับ
.
และนี่คือประโยชน์ดี ๆ ของการฟังเพลงระหว่างวิ่ง แอดอยากรู้จังเลยว่าเพื่อน ๆ เลือกฟังเพลงอะไรในตอนวิ่งกันบ้างครับ ลองโชว์เพลย์ลิสต์ของคุณให้เพื่อน ๆ นักวิ่งดูหน่อยสิครับเผื่อจะเอาไปเปิดฟังบ้างในตอนวิ่ง
.
ส่วนตัวแอดจริง ๆ ก็แล้วแต่อารมณ์ว่าตอนนั้นอยากฟังแนวไหน บางทีตอนซ้อมแอดก็เปิดพวก Music Streaming ฟังเพลงแนว Pop หรือ Rock รันไปเรื่อย ๆ แต่บางวันก็เลือกฟังแต่ศิลปินที่อยากฟังเช่น One Ok Rock, Polyphia, John Mayer, Lomosonic, Bodyslam และอีกมากมายครับ แล้วเพื่อนล่ะครับ ชอบฟังเพลงอะไรกันบ้าง
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

เพื่อน ๆ นักวิ่งหลายคนต่างชื่นชอบการฟังเพลงระหว่างวิ่ง เพราะว่ารู้สึกผ่อนคลาย และทำให้เราไม่รู้สึกเหนื่อยสักเท่าไหร่ ยังมีการศึกษาอีกหลายชิ้นพบว่า การฟังเพลงระหว่างวิ่งนั้นจะทำให้นักวิ่งมีสมาธิกับการวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ลดการรับรู้ในการออกแรงทำให้เราสามารถวิ่งได้ดีขึ้นนั่นเองครับ มีผลวิจัยชี้ว่า แนวเพลงที่สามารถทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นก็คือแนว (Motivational Music) เป็นแนวดนตรีที่ฟังเพื่อสร้างแรงบันดาลใจปลุกใจให้ลุกขึ้นสู้อะไรทำนองนั้นครับ โดยแนวเพลงต่าง ๆ ก็จะให้ผลที่ต่างออกไป ถ้าเพลงเร็วก็จะทำให้หัวใจของเรานั้นเต้นเร็วตามไปด้วย ถ้าเพลงไหนที่เพื่อน ๆ ชื่นชอบหรือร้องตามได้แล้วละก็จะยิ่งทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นไปอีกครับ นอกจากแนวเพลงและจังหวะแล้ว ความดังก็มีผลเช่นกัน ถ้าเราเปิดดังจะทำให้ร่างกายของเรามีความตื่นตัวมากขึ้น ถ้าเสียงเบาลงมาก็จะเหมาะกับการผ่อนคลายร่างกายครับ 
.
และนี่คือประโยชน์ดี ๆ ของการฟังเพลงระหว่างวิ่ง แอดอยากรู้จังเลยว่าเพื่อน ๆ เลือกฟังเพลงอะไรในตอนวิ่งกันบ้างครับ ลองโชว์เพลย์ลิสต์ของคุณให้เพื่อน ๆ นักวิ่งดูหน่อยสิครับเผื่อจะเอาไปเปิดฟังบ้างในตอนวิ่ง
.
ส่วนตัวแอดจริง ๆ ก็แล้วแต่อารมณ์ว่าตอนนั้นอยากฟังแนวไหน บางทีตอนซ้อมแอดก็เปิดพวก Music Streaming ฟังเพลงแนว  Pop หรือ Rock รันไปเรื่อย ๆ แต่บางวันก็เลือกฟังแต่ศิลปินที่อยากฟังเช่น One Ok Rock, Polyphia, John Mayer, Lomosonic, Bodyslam และอีกมากมายครับ แล้วเพื่อนล่ะครับ ชอบฟังเพลงอะไรกันบ้าง
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ชอบฟังเพลงมากค่ะ มีความสุขทุกครั้งที่ออกวิ่ง🥰🥰

ไม่รู้สึกเหนื่อยค่ะ

ทุกครั้งเลยคัฟ

เพลงรำวงย้อนยุคเลยค่ะแอด.. แลนมันบ่เมื่อยเลย.. ฮิ้วววว.... ¡¡¡

ฟินค่ะ😊

Alan Walker ดนตรีเร้าใจ วิ่งเพลินเลยค่ะ

ฟัง one ok ตอนวิ่งเหมือนกันค่ะ

แดนซ์เลยจ้า

เพลงอกหักเลยครับ ได้ทุกเพลง

วิ่งเรื่อยๆ เพลินๆ เหมาะที่จะฟังเพลงไปด้วย อ้าว วิ่งเกินเป้าหมายซะงั้น🤣

Nuttarin Ruchurojโส พีร์Missmeily ChoktakunsiriSuperzBank BigbankSia Kukaewkasem@

ผมฟังไม่ได้ครับ มันเปียก555

Physical Dua Lipa ผ้าเช็ดหน้า Dynamite Taio Cruz Love u like a love song Selena Kings & Queens Ava Mix 😊

เพลงร็อคสบายๆ ร้องตามได้ วิ่งเพลินเลยครับ

+1 ฟังเพลงช่วยได้มากจริงๆค่ะ บางทีวิ่งไปแอบโยกตาม 😸

มีความสุขมากๆ

ฟังเพลงที่เราชอบ เราจะวิ่งได้นาน วิ่งจนเลือดขึ้นหัว ฟินๆ กันไปเลย ครับ😆😆😆

จริงค่ะจะรู้สึกเพลินเหมือนได้ผ่อนคลาย

Rock พวก ซิลลีฟูล ครับ จังหวะทันทำมห้เราวิ่งเร็วขึ้น

ถึงเพลงback in black ac/dc แล้วต้องวิ่งโยกหัวไม่รู้ทำไม 😁

โลกมีแค่ผม 555

ต้องฟังถ้าไม่ฟังวิ่งไม่สนุก

ไม่ใช่ว่าไม่ชอบเคยลองพักเดียวต้องเอาเก็บ....

ก๊อป บี้ ต้องฟังแย้วม้าย

ใครคิดถึงกองเชียร์บุรีรัมย์มาราธอนมากองรวมกันตรงนี้!!

“ดี.เจ.เจมส์” พาทัวร์ชมบรรยากาศกองเชียร์ “บุรีรัมย์ มาราธอน พรีเซนเต็ดบาย เครื่องดื่มตราช้าง” สวรรค์ของนักวิ่ง ที่ปีนี้จัดในรูปแบบ Night Run เป็นครั้งแรก ภายใต้มาตรฐานการจัดงานระดับ Silver Label
.
จัดเต็มด้วยแสง สี เสียง ตระการตา จนได้รับคำชื่นชมจากนักวิ่งที่มาร่วมงานว่าจัดได้อย่างยิ่งใหญ่ อลังการ โดยเฉพาะกองเชียร์ของที่นี่ขึ้นชื่อว่าเชียร์แบบนักวิ่งต้องร้องขอชีวิต ที่สำคัญปีนี้การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทยได้ขนกองเชียร์ทั้ง 4 ภาค จากทั่วประเทศมาให้กำลังใจนักวิ่ง เรียกได้ว่านักวิ่งสนุกกันจนไม่สนใจเวลา Cut Off กันไปเลย
.
งานนี้ “ดี.เจ.เจมส์” ณัฏฐ์ปวินท์ กุลกัลยาดี แห่ง EFM ขออาสาพาทุกคนไปชมบรรยากาศความมันส์ของกองเชียร์กันอีกครั้งกับบรรยากาศ “บุรีรัมย์ มาราธอน พรีเซนเต็ดบาย เครื่องดื่มตราช้าง” เมื่อวันที่ 27 มีนาคมที่ผ่านมา รับรองสนุกแน่นอน...

#BuriramMarathon2021
#YourUltimateDestination
#ChangInternationalCircuit
#BRM
#BRM2021
#AmazingThailand
#เมืองไทยAmazingยิ่งกว่าเดิม
... See MoreSee Less

นักวิ่งหลายคนอาจจะสงสัยว่าการนอนนั้นสำคัญกับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เพราะด้วยวิถีชีวิตของคนเราในปัจจุบันนั้นอาจจะต้องทำงานหนักบางทีเวลานอนนั้นก็แทบจะไม่มีอยู่แล้วบางคนได้นอนแค่วันละ 3-4 ชั่วโมงก็มี แต่หากว่าเพื่อน ๆ ต้องไปวิ่งในวันรุ่งขึ้นการนอนถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เลยนะครับ หากพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วออกไปวิ่งแน่นอนว่าจะต้องมีปัญหาแน่ ๆ
.
โดยปกติแล้วร่างกายของเราต้องการเวลาพักผ่อนอยู่ที่ 8 ชั่วโมงในแต่ละวันเพราะร่างกายจะทำการซ่อมบำรุงในตอนที่เราหลับนั่นเอง แต่หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอได้นอนแค่ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่จะตามมาในวันรุ่งขึ้นก็คือ เพื่อน ๆ จะไม่สามารถใช้พลังของร่างกายได้เต็มที่, การตอบสนองช้า, สมองคิดอะไรไม่ค่อยออก, ความดันโลหิตสูง, ระบบเผาผลาญแย่ลง และยังทำให้ระบบการฟื้นฟูของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ รวมไปถึงเสี่ยงต่อการเป็นภาวะภูมิคุ้มกันต่ำอีกด้วยนะครับ แน่นอนว่าปัญหาเหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคที่จะส่งผลเสียต่อการวิ่งของเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน แทนที่ออกไปวิ่งจะได้สุขภาพที่ดี กลับกันเพื่อน ๆ อาจจะทรุดไปเลยก็ได้ครับ แนะนำว่าหากวันไหนเรารู้ตัวว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายไม่พร้อมก็อย่าฝืนครับ เคยมีข่าวนักวิ่งมาราธอนที่เสียชีวิตลงด้วยอาการหัวใจวายในวัย 42 ปี ทั้ง ๆ ที่เขาเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ แต่เขากลับใช้เวลานอนเพียงคืนละ 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น
.
นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่ทดลองกับนักกีฬาที่พักผ่อนอย่างเพียงพอ ผลออกมาว่านักกีฬาที่พักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถพัฒนาร่างกายและความสามารถต่าง ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากพัฒนาความสามารถแล้วยังสามารถพัฒนาในเรื่องของการจดจำของกล้ามเนื้อขณะที่ฝึกซ้อมได้อีกด้วยครับ ดังนั้นไม่ว่าเราจะซ้อมมาดีขนาดไหน แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับการซ้อมก็คือการพักผ่อนเนี่ยแหละครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

นักวิ่งหลายคนอาจจะสงสัยว่าการนอนนั้นสำคัญกับการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน เพราะด้วยวิถีชีวิตของคนเราในปัจจุบันนั้นอาจจะต้องทำงานหนักบางทีเวลานอนนั้นก็แทบจะไม่มีอยู่แล้วบางคนได้นอนแค่วันละ 3-4 ชั่วโมงก็มี แต่หากว่าเพื่อน ๆ ต้องไปวิ่งในวันรุ่งขึ้นการนอนถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เลยนะครับ หากพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วออกไปวิ่งแน่นอนว่าจะต้องมีปัญหาแน่ ๆ 
.
โดยปกติแล้วร่างกายของเราต้องการเวลาพักผ่อนอยู่ที่ 8 ชั่วโมงในแต่ละวันเพราะร่างกายจะทำการซ่อมบำรุงในตอนที่เราหลับนั่นเอง แต่หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอได้นอนแค่ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่จะตามมาในวันรุ่งขึ้นก็คือ เพื่อน ๆ จะไม่สามารถใช้พลังของร่างกายได้เต็มที่, การตอบสนองช้า, สมองคิดอะไรไม่ค่อยออก, ความดันโลหิตสูง, ระบบเผาผลาญแย่ลง และยังทำให้ระบบการฟื้นฟูของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ รวมไปถึงเสี่ยงต่อการเป็นภาวะภูมิคุ้มกันต่ำอีกด้วยนะครับ แน่นอนว่าปัญหาเหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคที่จะส่งผลเสียต่อการวิ่งของเพื่อน ๆ อย่างแน่นอน แทนที่ออกไปวิ่งจะได้สุขภาพที่ดี กลับกันเพื่อน ๆ อาจจะทรุดไปเลยก็ได้ครับ แนะนำว่าหากวันไหนเรารู้ตัวว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายไม่พร้อมก็อย่าฝืนครับ เคยมีข่าวนักวิ่งมาราธอนที่เสียชีวิตลงด้วยอาการหัวใจวายในวัย 42 ปี ทั้ง ๆ ที่เขาเป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ แต่เขากลับใช้เวลานอนเพียงคืนละ 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น 
.
นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่ทดลองกับนักกีฬาที่พักผ่อนอย่างเพียงพอ ผลออกมาว่านักกีฬาที่พักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถพัฒนาร่างกายและความสามารถต่าง ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากพัฒนาความสามารถแล้วยังสามารถพัฒนาในเรื่องของการจดจำของกล้ามเนื้อขณะที่ฝึกซ้อมได้อีกด้วยครับ ดังนั้นไม่ว่าเราจะซ้อมมาดีขนาดไหน แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับการซ้อมก็คือการพักผ่อนเนี่ยแหละครับ 
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

สอบถามหน่อยครับ ถ้าเป็นตับอักเสบนี่ ถ้าวิ่งจะมีผลยังไงมั่งครับ

ข้อมูลดีๆมีที่เพจนี้เสมอ💖🙏💖

จริงแท้แน่นอน ไปนอนก่อนนะ

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

ข้อมูลดีครับ

นอนไม่ถึง 6ชั่วโมงซักวันครับ แม้แต่วันที่ไม่ได้ออกไปวิ่ง ตื่นตีสี่อัตโนมัติเลยครับ นอนสี่ทุ่มกว่าตื่นตีสี่

ผมอีกคนครับที่ทำงานกลางคืน ได้นอนก็ ตี 2:30 ตื่นตี 05:00 แล้วออกไปวิ่ง ทำแบบนี้ประจําครับทำงัยได้เพราะต้องทำงานกลางคืน ทำมาหลายปีแล่วครีบแบบนี้

ขอบคุณครับ

Naruebet Yothin ก่อนวิ่งก็พักผ่อนเยอะๆนะครับ เป็นห่วง

บอกได้คำเดียว จุก ครับ 555

Ikkhiw Phimmavongsa

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

นอนน้อยแล้วไปวิ่งนี่แย่จริง แต่การที่จะนอนได้8 ชม.นี่ยากมาก แต่อย่างน้อยได้สัก 6 ก็โอเคแล้ว

นอนเยอะแต่ Deep sleep น้อยก็เท่านั้นอะครับ

พิเศษลดราคา 40% เหลือเพียง 354 บาทเท่านั้น

เสื้อยืดเสื้อคลุมสำหรับออกกำลังกายจาก Queenieke ที่สาว ๆ อเมริกาและแคนาดาติดใจ
.
เข้าไปช้อปกันได้เลย >>
wingnaidee-shop.bentoweb.com/.../110501/Queenieke

#WingNaiDee #Creative #Yamatune #Powdurance #Queenieke
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

พิเศษลดราคา 40% เหลือเพียง 354 บาทเท่านั้น 

เสื้อยืดเสื้อคลุมสำหรับออกกำลังกายจาก Queenieke ที่สาว ๆ อเมริกาและแคนาดาติดใจ
.
เข้าไปช้อปกันได้เลย >>
https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/.../110501/Queenieke

#WingNaiDee #Creative #Yamatune #Powdurance  #Queenieke
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

ช่วงเริ่มแรก ๆ แอดก็ไม่รู้เลยว่าจะวิ่งได้ไกลแค่ไหน พอได้ลองเริ่มเท่านั้นล่ะถึงรู้ว่าวิ่งแป๊บเดียวก็หมดแรงแล้ว 😂

ช่วงนี้จะวิ่งจะออกกำลังกายก็ระวังตัวกันด้วยนะครับ

#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

ช่วงเริ่มแรก ๆ แอดก็ไม่รู้เลยว่าจะวิ่งได้ไกลแค่ไหน พอได้ลองเริ่มเท่านั้นล่ะถึงรู้ว่าวิ่งแป๊บเดียวก็หมดแรงแล้ว 😂

ช่วงนี้จะวิ่งจะออกกำลังกายก็ระวังตัวกันด้วยนะครับ

#วิ่งไหนดี
#wingnaidee

Comment on Facebook

300 เมตร จำได้แม่นเลย

อดีตเป็นนักวิ่ง เลิกวิ่งมา 4 ปีกว่าด้วยภาระกิจ น้ำหนักขึ้นมา 10 กว่าโล ว่าจะเริ่มต้นใหม่คงต้องเริ่มตั้งแต่อนุบาลก่อนคือเดิน

วิ่งๆๆ

วิ่งไกลสุดงานนี้เลย

เดี๋ยวมาแปป

ร้อนครับ วิ่งไม่ออก

ไปลองมาละครับ วิ่งจากบ้านไปได้ถึงกลางซอย วิ่งได้แค่นี้

ตอนแรกคิดว่าวิ่งได้แค่ 5 กิโลก็เจ๋งแล้ว ที่ไหนได้ 200 เมตรก็หอบแฮ่ก ๆ

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

เพื่อน ๆ หลายคนที่เพิ่งหันมาวิ่งอาจจะคิดว่า..แค่วิ่งอย่างเดียวก็พอต่อการดูแลสุขภาพแล้ว แค่นี้ก็น่าจะทำให้หุ่นดีได้ แต่จริง ๆ การวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอเพราะนักวิ่งเองนั้นก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเองด้วยเช่นกัน ดังนั้นการ Weight Training ควบคู่ไปด้วยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียวครับ
เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่า Weight Training มีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่งอย่างเราบ้าง
.
1.พัฒนากล้ามเนื้อ
Weight Training นิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถือว่าสำคัญมาก ๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วน Core Muscle ที่เป็นส่วนสำคัญของนักวิ่ง เพราะฉะนั้นหากกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเราแข็งแกร่งก็จะส่งผลให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
.
2.พัฒนากระดูก
Weight Training จะช่วยเสริมมวลของกระดูกได้เป็นอย่างดีทำให้กระดูกของเราแข็งแกร่งขึ้น โดยมีผลวิจัยชี้ว่าการเล่น Weight Training จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ครับ แก้ปัญหากระดูกบาง แตกหักง่าย
.
3.ลดอาการบาดเจ็บ
แน่นอนว่าหากกล้ามเนื้อของเราแข็งแกร่งขึ้น โอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่าง ๆ ก็จะน้อยลงไป ถ้าสังเกตเห็นพวกพี่กล้ามโตหลาย ๆ ท่านยืนให้ต่อยท้องเล่นฟรี ๆ คนโดนต่อยยังไม่รู้สึกเจ็บเท่ามือคนต่อยเลยครับ หนำซ้ำการ Weight Training ยังช่วยป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ไม่ให้เราป่วยได้ง่าย ๆ ได้อีกด้วย
.
4.ลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายย่อมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอยู่แล้วครับ แต่การ Weight Training สามารถช่วยลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็ว แต่นอกจากจะลดน้ำหนักให้ร่างกายของเราอยู่ในความพอดีแล้ว สิ่งที่จะได้ตามมานั่นก็คือหุ่นที่ฟิตสวยเท่ ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบเสียสุขภาพ โดยการ Weight Training จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น 300 แคลอรีต่อวันครับ และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในตอนที่เราไม่ได้ออกกำลังกายให้อีกด้วยครับ หากใครอยากลดหุ่นของตัวเองให้หันมาออกกำลังกายดีกว่าอดอาหารแน่นอนครับ
.
5.ช่วยให้อารมณ์ดี
การออกกำลังกายช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นเป็นเรื่องจริงครับ การออกกำลังกายจนถึงซักระยะหนึ่งจนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสารออกมา 2 ตัวคือ Endorphins กับ Endocannabinoids ครับ หลังจากนั้นจะทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้น ผ่อนคลาย ปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดต่าง ๆ แก้ปัญหานอนหลับยาก ยิ่งกว่านั้นการออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งวิธีป้องกันโรคซึมเศร้าได้ดีเลยล่ะครับ
.
6.หุ่นดี (แถม)
Weight Training จะช่วยให้หุ่นคุณเข้าที่เข้าทาง กำจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ออกไปจากร่างกายของคุณ สังเกตจากคนที่พยายามลดน้ำหนักแบบผิดวิธีสุดท้ายน้ำหนักลดลงแต่หุ่นยังอ้วนมีพุงย้วยเหมือนเดิม หรือบางคมก็ผอมแบบดูโทรมน่ากลัวไปเลยก็มีครับ ต่างจากคนที่ผอมลงเพราะการออกกำลังกายที่หุ่นดีสวยหล่อเท่เข้าที่เข้าทางมีกล้ามให้เห็นชัดเจนครับ
.
จะเห็นได้ชัดเลยว่าการ Weight Training นั่นมีประโยชน์ต่อนักวิ่งอย่างมาก หากใครอยากจะพัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาการวิ่งก็อย่าลืมที่จะไปฝึกกันนะครับ
.
ไหน ๆ ขอดูเพื่อน ๆ วิ่งไหนดีที่พัฒนาการวิ่งด้วยการ Weight Training กันหน่อยยย...
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

เพื่อน ๆ หลายคนที่เพิ่งหันมาวิ่งอาจจะคิดว่า..แค่วิ่งอย่างเดียวก็พอต่อการดูแลสุขภาพแล้ว แค่นี้ก็น่าจะทำให้หุ่นดีได้ แต่จริง ๆ การวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอเพราะนักวิ่งเองนั้นก็ต้องพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเองด้วยเช่นกัน ดังนั้นการ Weight Training ควบคู่ไปด้วยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียวครับ
เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่า Weight Training มีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่งอย่างเราบ้าง
.
1.พัฒนากล้ามเนื้อ
Weight Training นิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถือว่าสำคัญมาก ๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วน Core Muscle ที่เป็นส่วนสำคัญของนักวิ่ง เพราะฉะนั้นหากกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเราแข็งแกร่งก็จะส่งผลให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
.
2.พัฒนากระดูก
Weight Training จะช่วยเสริมมวลของกระดูกได้เป็นอย่างดีทำให้กระดูกของเราแข็งแกร่งขึ้น โดยมีผลวิจัยชี้ว่าการเล่น Weight Training จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ครับ แก้ปัญหากระดูกบาง แตกหักง่าย
.
3.ลดอาการบาดเจ็บ
แน่นอนว่าหากกล้ามเนื้อของเราแข็งแกร่งขึ้น โอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่าง ๆ ก็จะน้อยลงไป ถ้าสังเกตเห็นพวกพี่กล้ามโตหลาย ๆ ท่านยืนให้ต่อยท้องเล่นฟรี ๆ คนโดนต่อยยังไม่รู้สึกเจ็บเท่ามือคนต่อยเลยครับ หนำซ้ำการ Weight Training ยังช่วยป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ไม่ให้เราป่วยได้ง่าย ๆ ได้อีกด้วย
.
4.ลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายย่อมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอยู่แล้วครับ แต่การ Weight Training สามารถช่วยลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็ว แต่นอกจากจะลดน้ำหนักให้ร่างกายของเราอยู่ในความพอดีแล้ว สิ่งที่จะได้ตามมานั่นก็คือหุ่นที่ฟิตสวยเท่  ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบเสียสุขภาพ โดยการ Weight Training จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น 300 แคลอรีต่อวันครับ และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในตอนที่เราไม่ได้ออกกำลังกายให้อีกด้วยครับ หากใครอยากลดหุ่นของตัวเองให้หันมาออกกำลังกายดีกว่าอดอาหารแน่นอนครับ
.
5.ช่วยให้อารมณ์ดี
การออกกำลังกายช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นเป็นเรื่องจริงครับ การออกกำลังกายจนถึงซักระยะหนึ่งจนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดกลไกหลั่งสารออกมา 2 ตัวคือ Endorphins กับ Endocannabinoids ครับ หลังจากนั้นจะทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้น ผ่อนคลาย ปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดต่าง ๆ แก้ปัญหานอนหลับยาก ยิ่งกว่านั้นการออกกำลังกายยังเป็นอีกหนึ่งวิธีป้องกันโรคซึมเศร้าได้ดีเลยล่ะครับ
.
6.หุ่นดี (แถม)
Weight Training จะช่วยให้หุ่นคุณเข้าที่เข้าทาง กำจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ออกไปจากร่างกายของคุณ สังเกตจากคนที่พยายามลดน้ำหนักแบบผิดวิธีสุดท้ายน้ำหนักลดลงแต่หุ่นยังอ้วนมีพุงย้วยเหมือนเดิม หรือบางคมก็ผอมแบบดูโทรมน่ากลัวไปเลยก็มีครับ ต่างจากคนที่ผอมลงเพราะการออกกำลังกายที่หุ่นดีสวยหล่อเท่เข้าที่เข้าทางมีกล้ามให้เห็นชัดเจนครับ
.
จะเห็นได้ชัดเลยว่าการ Weight Training นั่นมีประโยชน์ต่อนักวิ่งอย่างมาก หากใครอยากจะพัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาการวิ่งก็อย่าลืมที่จะไปฝึกกันนะครับ
.
ไหน ๆ ขอดูเพื่อน ๆ วิ่งไหนดีที่พัฒนาการวิ่งด้วยการ Weight Training กันหน่อยยย...
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ผมเริ่มวิ่งเพื่อลดพุง วิ่งเสร็จยกเวดไปด้วย แต่ผมวิ่งได้น้อยมาก ส่วนมากเดินไวซะมากกว่าครับ

Natapohn Pom Pom

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ศบค. หรือศูนย์บริหารสถานการณ์ โควิด-19 ได้แถลงชี้แจงข้อกำหนดของสถานที่ต่าง ๆ ครับ

โดยสนามกีฬาหรือสถานที่ออกกำลังกาย ยิม ฟิตเนส สามารถเปิดให้บริการได้ไม่เกิด 21.00 น. ส่วนสนามกีฬาสามารถจัดการแข่งขันได้แต่ต้องมีการจำกัดจำนวนผู้เข้าชมในสนาม

และห้ามจัดกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการแพร่โรค ซึ่งงดจัดกิจกรรมทุกรูปแบบที่มีการรวมกลุ่มมากกว่า 50 คน

สำหรับข้อกำหนดของสถานที่อื่น ๆ เป็นดังนี้ครับ

- ร้านสะดวกซื้อ ซูเปอร์มาร์เกต ตลาดนัดกลางคืน ตลาดโต้รุ่ง ถนนคนเดิน เปิดบริการได้ตามปกติ ปิดไม่เกิน 23.00 น.สำหรับร้านที่เปิดให้บริการปกติ 24 ชั่วโมงจะให้เปิดบริการตอนตี 4

- ห้างสรรพสินค้า ศูนย์การค้า คอมมูนิตี้มอลล์ หรือสถานประกอบการอื่น ๆ ที่คล้าย ๆ กัน เปิดบริการได้ตามปกติได้ถึงเวลา 21.00 น. แต่ต้องจำกัดจำนวนผู้ใช้บริการ

- ส่วนโซนที่ต้องงดใช้บริการเลยจะเป็นโซน ตู้เกม เครื่องเล่น และสวนสนุก

เพื่อน ๆ ที่ยังต้องใช้บริการฟิตเนสและสนามกีฬาอยู่ก็ยังสามารถใช้บริการได้ปกตินะครับ แต่แอดแนะนำว่าต้องดูแลตัวเองให้ดี ๆ เพราะตอนนี้เชื้อไปเร็วมากจริง ๆ ครับ
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

ศบค. หรือศูนย์บริหารสถานการณ์ โควิด-19 ได้แถลงชี้แจงข้อกำหนดของสถานที่ต่าง ๆ ครับ

โดยสนามกีฬาหรือสถานที่ออกกำลังกาย ยิม ฟิตเนส สามารถเปิดให้บริการได้ไม่เกิด 21.00 น. ส่วนสนามกีฬาสามารถจัดการแข่งขันได้แต่ต้องมีการจำกัดจำนวนผู้เข้าชมในสนาม

และห้ามจัดกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการแพร่โรค ซึ่งงดจัดกิจกรรมทุกรูปแบบที่มีการรวมกลุ่มมากกว่า 50 คน

สำหรับข้อกำหนดของสถานที่อื่น ๆ เป็นดังนี้ครับ

- ร้านสะดวกซื้อ ซูเปอร์มาร์เกต ตลาดนัดกลางคืน ตลาดโต้รุ่ง ถนนคนเดิน เปิดบริการได้ตามปกติ ปิดไม่เกิน 23.00 น.สำหรับร้านที่เปิดให้บริการปกติ 24 ชั่วโมงจะให้เปิดบริการตอนตี 4  

- ห้างสรรพสินค้า ศูนย์การค้า คอมมูนิตี้มอลล์ หรือสถานประกอบการอื่น ๆ ที่คล้าย ๆ กัน เปิดบริการได้ตามปกติได้ถึงเวลา 21.00 น. แต่ต้องจำกัดจำนวนผู้ใช้บริการ

- ส่วนโซนที่ต้องงดใช้บริการเลยจะเป็นโซน ตู้เกม เครื่องเล่น และสวนสนุก

เพื่อน ๆ ที่ยังต้องใช้บริการฟิตเนสและสนามกีฬาอยู่ก็ยังสามารถใช้บริการได้ปกตินะครับ แต่แอดแนะนำว่าต้องดูแลตัวเองให้ดี ๆ เพราะตอนนี้เชื้อไปเร็วมากจริง ๆ ครับ
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee

Comment on Facebook

ล่าสุดเมื่อต้นเมษาฟิสเนตที่สามีไปแระจำมีคนเป็นCovidเลยพาให้ต้องไปตรวจกันทั้งยิมเลย ทั้งพนักงานทั้งลูกค้า ใจหายกันทั้งบ้าน 😓 นาทีนี้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงเถอะค่ะ

ยังจะกล้าเข้าฟิตเนสอีกรึ

วิ่งในหมู่บ้านค่ะ😁

7 ปิด​ 5 ทุ่ม?

ยังดีครับที่สวนไม่ปิด 👍🏻👍🏻👍🏻

ที่ จ.ผมปิดหมด ต้องไปอาศัยวิ่งตาม ถนน อันตรายจิงๆ

ที่คอนโดปิดแล้ว

8 อาหารช่วยลดอาการอักเสบ
.
เราอาจจะรู้กันดีว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์มากมายแถมยังอร่อยอีกด้วยใช่ไหมล่ะครับ แต่เพื่อน ๆ รู้กันบ้างไหมครับว่าอาหาร หรือ ผักผลไม้บางชนิดนั้นนอกจากจะอร่อยแล้วยังสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของคนที่ชอบออกกำลังกายได้อีกด้วยนะ เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันครับว่าอาหาร หรือ ผักผลไม้ที่ว่านั้นมีอะไรกันบ้าง
.
มีผลการศึกษาจาก Nature Communications และ Edith Cowan University (ECU) ในประเทศออสเตรเลีย ชี้ว่าในอาหารที่อุดมไปด้วย flavonoids นั้นจะช่วยในการลดอาการอักเสบ หรือ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัว เพราะฉะนั้นผลการวิจัยจึงบอกกับเราว่าเราควรทานอาหารที่มี ‘flavonoids’ อย่างน้อยประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันครับ โดยอาหาร หรือ ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วย ‘flavonoids’ ตามที่ผลการวิจัยแนะนำนั้นก็ไม่ใช่อาหาร หรือ ผักผลไม้ที่หาทานยากอะไรเลยล่ะครับจริง ๆ แล้วในชีวิตประจำวันเราก็หาทานได้ง่าย ๆ เลย เช่น
.
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี 🍒
- แอปเปิล 🍎
- องุ่น 🍇
- กล้วย 🍌
- อาร์ติโช้ค
- อะโวคาโด
- ชา ☕
- ดาร์กช็อกโกแลต 🍫
.
แต่ถึงแม้อาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์ตามที่บอกไว้ข้างต้นแต่หากเพื่อน ๆ อยากจะลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง หรือ โรคหัวใจแล้วล่ะก็ต้องหยุดสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ด้วยนะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

8 อาหารช่วยลดอาการอักเสบ
.
เราอาจจะรู้กันดีว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์มากมายแถมยังอร่อยอีกด้วยใช่ไหมล่ะครับ แต่เพื่อน ๆ รู้กันบ้างไหมครับว่าอาหาร หรือ ผักผลไม้บางชนิดนั้นนอกจากจะอร่อยแล้วยังสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของคนที่ชอบออกกำลังกายได้อีกด้วยนะ เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันครับว่าอาหาร หรือ ผักผลไม้ที่ว่านั้นมีอะไรกันบ้าง
.
มีผลการศึกษาจาก Nature Communications และ Edith Cowan University (ECU) ในประเทศออสเตรเลีย ชี้ว่าในอาหารที่อุดมไปด้วย flavonoids นั้นจะช่วยในการลดอาการอักเสบ หรือ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัว เพราะฉะนั้นผลการวิจัยจึงบอกกับเราว่าเราควรทานอาหารที่มี ‘flavonoids’ อย่างน้อยประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันครับ โดยอาหาร หรือ ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วย ‘flavonoids’ ตามที่ผลการวิจัยแนะนำนั้นก็ไม่ใช่อาหาร หรือ ผักผลไม้ที่หาทานยากอะไรเลยล่ะครับจริง ๆ แล้วในชีวิตประจำวันเราก็หาทานได้ง่าย ๆ เลย เช่น 
.
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี 🍒
- แอปเปิล 🍎
- องุ่น 🍇
- กล้วย 🍌
- อาร์ติโช้ค
- อะโวคาโด
- ชา ☕
- ดาร์กช็อกโกแลต 🍫
.
แต่ถึงแม้อาหารเหล่านี้จะมีประโยชน์ตามที่บอกไว้ข้างต้นแต่หากเพื่อน ๆ อยากจะลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง หรือ โรคหัวใจแล้วล่ะก็ต้องหยุดสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ด้วยนะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ช่วงนี้สถานการณ์อาจจะดูไม่ค่อยจะดีสักเท่าไหร่ เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะเริ่มกลับมากังวลและไม่กล้าไปวิ่งหรือออกกำลังกายข้างนอก แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังอยากจะเรียกเหงื่ออยู่ (เหมือนแอด 555)
.
วันนี้แอดก็เลยมาแนะนำวิดีโอออกกำลังกายง่าย ๆ กันที่บ้านฮะ รับรองว่าเหงื่อท่วมบ้านแน่นวลลล!!
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee4 ท่า 5 นาที เรียกเหงื่อง่าย ๆ ได้ที่บ้านกลับมาเจอกันอีกแล้วนะครับกับคลิปวิดีโอออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน มา....
... See MoreSee Less

Video image

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

เพิ่มสีสันและความสบายให้กับทุกก้าวกับถุงเท้า YAMATUNE
.
YAMATUNE ถุงเท้าที่ส่งตรงมาจากญี่ปุ่น จะมาเพิ่มความสบายให้กับทุกก้าวของเพื่อน ๆ นักวิ่ง สามารถเลือกใส่ให้ Mix&Match กับรองเท้าคู่เก่งได้เลย
.
จุดเด่นของ YAMATUNE
🔸แยกนิ้ว (Toe-Socks) ลดการเสียดสีเกิดเป็นตุ่มพุพองระหว่างนิ้ว แล้วยังเพิ่มพื้นที่ในการระบายอากาศได้ดีอีกด้วย
🔸แถบ Compression ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเท้า ลดการเจ็บรองช้ำขณะวิ่ง แล้วยังเพิ่มการไหลเวียนเลือด
🔸Anti-Slip Dots จุดยางกันลื่นด้านล่าง ลดการกระแทกที่ปลายนิ้ว วิ่งได้แบบมั่นใจ
🔸ในขณะที่นิ้วเราก็ไม่ถูกห่อรวมติดกัน การทรงตัว การกระจายแรง ก็ทำได้ดีขึ้นตามมาเห็นๆ
🔸Ankle Support กระชับข้อเท้าไม่ให้ถุงเท้าไหลลง ไหลลง เรื่อยๆ สุดท้ายเข้าไปแอบอยู่ในรองเท้า
🔸Y-Heels ส้นเท้าตัดเย็บให้โค้งตามรูปเท้า ใส่พอดี ไม่เหลือ ไม่รั้ง ให้รำคาญ
🔸เนื้อผ้าแบบตาข่าย ช่วยระบายอากาศ และความอับชื้นได้ดีสุดๆ
🔸CoolMax ลดความอับชื้นได้ดี เพื่อให้เท้าเย็นและแห้งสบายเป็นพิเศษ
.
👉มีให้เลือกถึง 2 แบบ
- แบบแยกนิ้ว (มีให้เลือก 5 สี) ราคา 640 บาท
- แบบไม่แยกนิ้ว (มีให้เลือก 3 สี) ราคา 600 บาท
.
สั่งซื้อได้แล้วที่:
wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

เพิ่มสีสันและความสบายให้กับทุกก้าวกับถุงเท้า YAMATUNE 
.
YAMATUNE ถุงเท้าที่ส่งตรงมาจากญี่ปุ่น จะมาเพิ่มความสบายให้กับทุกก้าวของเพื่อน ๆ นักวิ่ง สามารถเลือกใส่ให้ Mix&Match กับรองเท้าคู่เก่งได้เลย
.
จุดเด่นของ YAMATUNE
🔸แยกนิ้ว (Toe-Socks) ลดการเสียดสีเกิดเป็นตุ่มพุพองระหว่างนิ้ว แล้วยังเพิ่มพื้นที่ในการระบายอากาศได้ดีอีกด้วย
🔸แถบ Compression ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเท้า ลดการเจ็บรองช้ำขณะวิ่ง แล้วยังเพิ่มการไหลเวียนเลือด 
🔸Anti-Slip Dots จุดยางกันลื่นด้านล่าง ลดการกระแทกที่ปลายนิ้ว วิ่งได้แบบมั่นใจ
🔸ในขณะที่นิ้วเราก็ไม่ถูกห่อรวมติดกัน การทรงตัว การกระจายแรง ก็ทำได้ดีขึ้นตามมาเห็นๆ
🔸Ankle Support กระชับข้อเท้าไม่ให้ถุงเท้าไหลลง ไหลลง เรื่อยๆ สุดท้ายเข้าไปแอบอยู่ในรองเท้า
🔸Y-Heels ส้นเท้าตัดเย็บให้โค้งตามรูปเท้า ใส่พอดี ไม่เหลือ ไม่รั้ง ให้รำคาญ
🔸เนื้อผ้าแบบตาข่าย ช่วยระบายอากาศ และความอับชื้นได้ดีสุดๆ
🔸CoolMax ลดความอับชื้นได้ดี เพื่อให้เท้าเย็นและแห้งสบายเป็นพิเศษ
.
👉มีให้เลือกถึง 2 แบบ
- แบบแยกนิ้ว (มีให้เลือก 5 สี) ราคา 640 บาท
- แบบไม่แยกนิ้ว (มีให้เลือก 3 สี) ราคา 600 บาท
.
สั่งซื้อได้แล้วที่:
https://wingnaidee-shop.bentoweb.com/th
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

LOGO สุด Minimal อย่าง ‘Swoosh’ หรือที่ใครหลายคนเรียกว่าเครื่องหมายติ๊กถูก 55 (จริง ๆ แล้วสื่อถึงการเคลื่อนไหวนะ) เราคุ้นหน้าคุ้นตากันเป็นอย่างดี และมักจะเห็น Logo นี้ในทุก ๆ โปรดักของ Nike ไม่ว่าจะเสื้อผ้ารองเท้ากระเป๋าและอีกมากมาย
.
เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่า Logo ของ NIKE นั้นมีจุดเริ่มต้นมาจากการที่ Phil Knight เจ้าของแบรนด์ NIKE เคยเป็นอาจารย์อยู่ที่ Portland State University และได้จ้างให้นักเรียนที่มีชื่อว่า Carolyn Davidson ออกแบบ Logo ให้กับเขา
.
ในตอนแรกไอเดียยังไม่ชัดเจนมากนัก Knight ให้บรีฟไปเพียงแค่ว่าอยากได้อะไรสักอย่างนึงที่มันดูเป็นการเคลื่อนไหว ซึ่ง Davidson ก็ได้ออกแบบมาจนได้เครื่องหมาย ‘Swoosh’ ที่เราเห็นกันในปัจจุบันนั่นเอง โดยส่วนตัวของ Knight ค่อนข้างชอบและคิดว่ามันเป็น Logo ที่ดูสดใหม่และอมตะในเวลาเดียวกัน
.
สำหรับค่าจ้างในการออกแบบ Logo ในครั้งนั้นราคาอยู่ที่ $35 และหากคิดปรับตามมูลค่าในปัจจุบันด้วยอัตราเงินเฟ้อแล้วล่ะก็ จะอยู่ที่ประมาณ $217 หรือประมาณ 7,108 บาท ครับ
.
#วิ่งไหนดี #WingNaiDee
... See MoreSee Less

LOGO สุด Minimal อย่าง ‘Swoosh’ หรือที่ใครหลายคนเรียกว่าเครื่องหมายติ๊กถูก 55 (จริง ๆ แล้วสื่อถึงการเคลื่อนไหวนะ) เราคุ้นหน้าคุ้นตากันเป็นอย่างดี และมักจะเห็น Logo นี้ในทุก ๆ โปรดักของ Nike ไม่ว่าจะเสื้อผ้ารองเท้ากระเป๋าและอีกมากมาย
.
เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่า Logo ของ NIKE นั้นมีจุดเริ่มต้นมาจากการที่ Phil Knight เจ้าของแบรนด์ NIKE เคยเป็นอาจารย์อยู่ที่ Portland State University และได้จ้างให้นักเรียนที่มีชื่อว่า Carolyn Davidson ออกแบบ Logo ให้กับเขา
.
ในตอนแรกไอเดียยังไม่ชัดเจนมากนัก Knight ให้บรีฟไปเพียงแค่ว่าอยากได้อะไรสักอย่างนึงที่มันดูเป็นการเคลื่อนไหว ซึ่ง Davidson ก็ได้ออกแบบมาจนได้เครื่องหมาย ‘Swoosh’ ที่เราเห็นกันในปัจจุบันนั่นเอง โดยส่วนตัวของ Knight ค่อนข้างชอบและคิดว่ามันเป็น Logo ที่ดูสดใหม่และอมตะในเวลาเดียวกัน
.
สำหรับค่าจ้างในการออกแบบ Logo ในครั้งนั้นราคาอยู่ที่ $35 และหากคิดปรับตามมูลค่าในปัจจุบันด้วยอัตราเงินเฟ้อแล้วล่ะก็ จะอยู่ที่ประมาณ $217 หรือประมาณ 7,108 บาท ครับ
.
#วิ่งไหนดี #WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่าง ๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee Spotify : bit.ly/WND-Spotify Podcast :bit.ly/WND-SpotifyPodcast ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : events.wingnaidee.com/events ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

ช่วงนี้โควิดระบาดหนัก ถ้าจะออกไปวิ่งอย่าลืมทิ้งระยะห่างกันด้วยนะครับ

#asicsglideride2 ยิ่งวิ่งยิ่งเข้าเท้ายิ่งวิ่งสนุก
#วิ่งไหนดี #wingnaidee
... See MoreSee Less

ช่วงนี้โควิดระบาดหนัก ถ้าจะออกไปวิ่งอย่าลืมทิ้งระยะห่างกันด้วยนะครับ

#asicsglideride2 ยิ่งวิ่งยิ่งเข้าเท้ายิ่งวิ่งสนุก
#วิ่งไหนดี #WingNaiDee

เพื่อน ๆ นักวิ่งเคยสงสัยไหมครับว่าการที่เราซ้อมวิ่งกับลู่วิ่งไฟฟ้าในยิมหรือในบ้านนั้นแตกต่างจากการที่เราลงไปสัมผัสกับถนนจริง ๆ อย่างไร
.
ถ้าพูดถึงเรื่องของความแตกต่างต้องบอกก่อนเลยครับว่าแตกต่างกันอย่างแน่นอน มีการทดสอบมาแล้วว่าหากเราวิ่งด้วยความเร็วที่เท่ากันกับการวิ่งทั้งสองแบบ การวิ่งเบาลู่วิ่งไฟฟ้าจะสามารถเซฟแรงของเราได้มากกว่าการวิ่งข้างนอกครับ เพราะอะไร? เพราะการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นคือการวิ่งอยู่กับที่ไม่มีแรงต้านจากลม แล้วตัวลู่วิ่งเองยังเลื่อนอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ช่วยเซฟแรงของเราครับ แน่นอนว่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าออกไปวิ่งข้างนอกครับ
.
ถ้าถามว่าเราจะสามารถทดแทนพลังงานที่ลู่วิ่งเซฟแรงให้เราได้อย่างไร นักวิชาการมีคำตอบเรื่องนี้ครับ โดยพบว่าหากต้องการชดเชยให้ลู่วิ่งเกิดแรงต้าน และทำให้นักวิ่งได้ออกแรงเหมือนกับออกไปวิ่งข้างนอก ให้ทำการปรับความลาดเอียงของสายพานให้อยู่ที่ 1% (ข้อมูลจาก Journal of Sports Science) เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้เราวิ่งได้เหมือนกับว่าเราออกไปวิ่งข้างนอกแล้วล่ะครับ
.
แต่หากว่าเพื่อน ๆ อยากจะซ้อมวิ่งเพื่อลงแข่งแล้วล่ะก็ ต้องบอกว่าการซ้อมวิ่งกับพื้นสนามจริง ๆ นั้นย่อมดีกว่าอยู่แล้วครับ เพราะถึงแม้ลู่วิ่งไฟฟ้าจะปรับนู่นนี่นั่นเพื่อทดแทนได้ แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดเพราะว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่สามารถทดแทนในเรื่องของการวิ่งลงทางลาด หรือทางเลี้ยวได้ แน่นอนว่าแตกต่างจากการออกไปวิ่งข้างนอกอย่างสิ้นเชิงครับ ก่อนวันแข่งเราควรจะต้องวิ่งบนพื้นถนนจริง ๆ เพื่อปรับความคุ้นชินต่าง ๆ ให้ได้มากที่สุดก่อนไปเจอสนามจริง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอากาศ หรือแรงต้านของลม แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะซ้อมกับลู่วิ่งไม่ได้เลยนะครับ แบ่งเป็นซ้อมข้างนอก 60% ลู่วิ่ง 40% ก็ได้ครับ
.
สรุปข้อดีของทั้งสองแบบ ✔️
.
⭐️ ลู่วิ่งไฟฟ้า
1.สามารถวิ่งได้ทุกเวลา ไม่ติดปัญหาด้านสภาพอากาศ ฝุ่นมลพิษ
2.Control การวิ่งของเราได้ดั่งใจ อยากหยุดเมื่อไหร่ก็ได้
3.ในระหว่างการวิ่งสามารถ ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ด้วย (ดูหนัง คุยกับคนรอบข้าง) (เล่นเกมถ้าสามารถทำได้)
4.เป็นมิตรต่อข้อต่อ และกระดูก
5.ไม่เสี่ยงต่อการโดนหมาไล่กัด หรือรถชน โจรดักตีหัว
.
⭐️ วิ่งข้างนอก
1.ได้สัมผัสบรรยากาศธรรมชาติและพื้นถนนจริง ๆ
2.วิ่งได้ทุกที่ ที่มีทางให้เราวิ่ง
3.เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
4.ท้าทายกว่า มีจุดหมายเป็นรอบเส้นทางที่เราตั้งเอาไว้
5.นอกลู่นอกทางได้ตามใจฉัน บางทีวิ่งที่เดิม ๆ มันก็เบื่อน่ะครับ
.
สุดท้ายนี้เพื่อน ๆ วิ่งไหนดีชอบซ้อมวิ่งแบบไหนกันบ้างครับ วิ่งบนลู่ไฟฟ้า หรือ วิ่งนอกบ้าน ลองมาแชร์แรกเปลี่ยนวิธีกันดูนะครับ 🙂
.
#wingnaidee
#วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

เพื่อน ๆ นักวิ่งเคยสงสัยไหมครับว่าการที่เราซ้อมวิ่งกับลู่วิ่งไฟฟ้าในยิมหรือในบ้านนั้นแตกต่างจากการที่เราลงไปสัมผัสกับถนนจริง ๆ อย่างไร
.
ถ้าพูดถึงเรื่องของความแตกต่างต้องบอกก่อนเลยครับว่าแตกต่างกันอย่างแน่นอน มีการทดสอบมาแล้วว่าหากเราวิ่งด้วยความเร็วที่เท่ากันกับการวิ่งทั้งสองแบบ การวิ่งเบาลู่วิ่งไฟฟ้าจะสามารถเซฟแรงของเราได้มากกว่าการวิ่งข้างนอกครับ เพราะอะไร? เพราะการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นคือการวิ่งอยู่กับที่ไม่มีแรงต้านจากลม แล้วตัวลู่วิ่งเองยังเลื่อนอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ช่วยเซฟแรงของเราครับ แน่นอนว่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าออกไปวิ่งข้างนอกครับ
.
ถ้าถามว่าเราจะสามารถทดแทนพลังงานที่ลู่วิ่งเซฟแรงให้เราได้อย่างไร นักวิชาการมีคำตอบเรื่องนี้ครับ โดยพบว่าหากต้องการชดเชยให้ลู่วิ่งเกิดแรงต้าน และทำให้นักวิ่งได้ออกแรงเหมือนกับออกไปวิ่งข้างนอก ให้ทำการปรับความลาดเอียงของสายพานให้อยู่ที่ 1% (ข้อมูลจาก Journal of Sports Science) เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้เราวิ่งได้เหมือนกับว่าเราออกไปวิ่งข้างนอกแล้วล่ะครับ
.
แต่หากว่าเพื่อน ๆ อยากจะซ้อมวิ่งเพื่อลงแข่งแล้วล่ะก็ ต้องบอกว่าการซ้อมวิ่งกับพื้นสนามจริง ๆ นั้นย่อมดีกว่าอยู่แล้วครับ เพราะถึงแม้ลู่วิ่งไฟฟ้าจะปรับนู่นนี่นั่นเพื่อทดแทนได้ แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดเพราะว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่สามารถทดแทนในเรื่องของการวิ่งลงทางลาด หรือทางเลี้ยวได้ แน่นอนว่าแตกต่างจากการออกไปวิ่งข้างนอกอย่างสิ้นเชิงครับ ก่อนวันแข่งเราควรจะต้องวิ่งบนพื้นถนนจริง ๆ เพื่อปรับความคุ้นชินต่าง ๆ ให้ได้มากที่สุดก่อนไปเจอสนามจริง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอากาศ หรือแรงต้านของลม แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะซ้อมกับลู่วิ่งไม่ได้เลยนะครับ แบ่งเป็นซ้อมข้างนอก 60% ลู่วิ่ง 40% ก็ได้ครับ
.
สรุปข้อดีของทั้งสองแบบ ✔️
.
⭐️ ลู่วิ่งไฟฟ้า
1.สามารถวิ่งได้ทุกเวลา ไม่ติดปัญหาด้านสภาพอากาศ ฝุ่นมลพิษ
2.Control การวิ่งของเราได้ดั่งใจ อยากหยุดเมื่อไหร่ก็ได้
3.ในระหว่างการวิ่งสามารถ ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ด้วย (ดูหนัง คุยกับคนรอบข้าง) (เล่นเกมถ้าสามารถทำได้)
4.เป็นมิตรต่อข้อต่อ และกระดูก
5.ไม่เสี่ยงต่อการโดนหมาไล่กัด หรือรถชน โจรดักตีหัว
.
⭐️ วิ่งข้างนอก
1.ได้สัมผัสบรรยากาศธรรมชาติและพื้นถนนจริง ๆ
2.วิ่งได้ทุกที่ ที่มีทางให้เราวิ่ง
3.เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า
4.ท้าทายกว่า มีจุดหมายเป็นรอบเส้นทางที่เราตั้งเอาไว้
5.นอกลู่นอกทางได้ตามใจฉัน บางทีวิ่งที่เดิม ๆ มันก็เบื่อน่ะครับ
.
สุดท้ายนี้เพื่อน ๆ วิ่งไหนดีชอบซ้อมวิ่งแบบไหนกันบ้างครับ วิ่งบนลู่ไฟฟ้า หรือ วิ่งนอกบ้าน ลองมาแชร์แรกเปลี่ยนวิธีกันดูนะครับ :)
.
#Wingnaidee
#วิ่งไหนดี