banner ads

กิจกรรมน่าสนใจ

banner ads

อันดับงานวิ่งยอดเยี่ยม

ข่าวสาร

“วิ่งแล้วจุก” เกิดจาดอะไร..ทำไงดี?
.
จากสาเหตุที่เราวิ่ง ๆ อยู่แล้วเกิดอาการจุกเสียดท้อง เจ็บปวดราวกับเป็นตะคริว บางคนวิ่งไปไม่ทันไรก็จุกขึ้นมาซะอย่างนั้น จากที่กายพร้อม ใจพร้อม อยากจะวิ่งเต็มที่ กับกลายเป็นต้องมาร้องโอดโอยข้างทาง หมดอารมณ์วิ่งกันไปเลย
.
อาการจุกท้อง หรือเสียดท้องบริเวณท้องน้อย อาจเกิดได้จากสารพัดรูปแบบหลากหลายสาเหตุครับ โดยจุดที่พบบ่อยจะเป็นใต้ซี่โครงขวา อาการจุก มักเกิดขึ้นกับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำ ๆ แน่นอนครับการวิ่งเป็นหนึ่งในนั้น เพราะขณะที่เราวิ่งมีการย่ำเท้าขึ้นลงอย่างหนักไปที่พื้น ซึ่งเป็นเวลาเดียวกันกับที่เรากำลังหายใจออกครับ ส่งผลให้เรานั้นต้องหายใจเร็วขึ้น ถี่ขึ้น กะบังลมของเราก็เลยต้องทำงานหนักขึ้นเช่นเดียวกัน จนทำให้มันเกิดอาการเกร็ง และกลายเป็นตะคริว หรือที่เราเรียกกันว่า อาการจุกเสียด นั่นแหละครับ
.
นอกจากนี้ อาการจุก ยังอาจเกิดได้จากที่แก๊สในอาหารที่เพื่อน ๆ กินกันไปก่อนหน้าที่จะมาวิ่งได้เหมือนกันนะครับ ขณะที่วิ่ง ๆ อยู่นั้น ลำไส้มีการเคลื่อนไหวขึ้น ๆ ลง ๆ ทำให้แก๊สจากอาหารที่กินเข้าไปนั้นลอยขึ้นไปดันกะบังลม และเกิดการขยายตัวเพิ่มขึ้นในลำไส้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุทำให้เกิดอาการ จุกเสียดท้อง ขึ้นมาได้นั่นเอง อาการนี้ให้ทำใจร่ม ๆ ครับ เมื่อลดความเร็วในการวิ่งลง เพื่อรอให้เจ้าอาหาร หรือแก๊สมันย่อยหมดเสียก่อน อาการเหล่านั้นก็จะหายไปเองครับ
.
จากการทดลองในประเทศญี่ปุ่น ได้ทดสอบจากนักวิ่งมาราธอน จำนวน 321 คน พบว่ามีผู้ที่มีอาการ จุกเสียดท้องบริเวณท้องด้านข้าง 83% และตรงกลางท้อง 17% โดยสาเหตุเกิดจากแก๊สที่ลอยขึ้นไปดันกะบังลมนี่ล่ะครับ
.
เชื่อว่าเพื่อน ๆ วิ่งไหนดี ทุกคนอาจจะเคยเจอปัญหาอาการเหล่านี้ แล้วเราจะทำยังไงไม่ให้ อาการจุกเสียด มารบกวนการวิ่งของเรา วันนี้วิ่งไหนดี มีข้อแนะนำเบื้องต้นมาบอกกันด้วยครับ
.
1.หลีกเลี่ยงที่จะออกกำลังกายหลังจากที่ทานอาหารมา และรอให้มันได้ทำการย่อยสัก 2-3 ชั่วโมง
2.หลังทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำ แนะนำให้จิบแทน เว้นระยะสักครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยดื่มน้ำ จะทำให้ท้องไม่อืด
3.ปรับการหายใจให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้าวิ่งของเรา เพื่อให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน
4.ปรับท่าวิ่งให้แกนลำตัวตรง ไม่ห่อตัว ไม่งอหลัง โดยให้หลังช่วงบนตั้งตรงมากขึ้น

รู้อย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ เพื่อการวิ่งที่ราบรื่นของเรา ไม่ให้เกิด อาการจุก มารบกวนใจเวลาฝึกซ้อม แต่หากว่ายังเกิดอาการจุดเสียดท้องอยู่ ให้เราลองหายใจเข้า-ออกลึก ๆ กดบริเวณที่มีอาการจุก แต่ถ้าอาการยังไม่สู้ดีจนวิ่งซ้อมต่อไม่ไหวจริง ๆ ก็อย่าไปฝืนครับ รอให้อาการดีขึ้นก่อนแล้วค่อยกลับมาซ้อมจะดีกว่านะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

“วิ่งแล้วจุก” เกิดจาดอะไร..ทำไงดี?
.
จากสาเหตุที่เราวิ่ง ๆ อยู่แล้วเกิดอาการจุกเสียดท้อง เจ็บปวดราวกับเป็นตะคริว บางคนวิ่งไปไม่ทันไรก็จุกขึ้นมาซะอย่างนั้น จากที่กายพร้อม ใจพร้อม อยากจะวิ่งเต็มที่ กับกลายเป็นต้องมาร้องโอดโอยข้างทาง หมดอารมณ์วิ่งกันไปเลย
.
อาการจุกท้อง หรือเสียดท้องบริเวณท้องน้อย อาจเกิดได้จากสารพัดรูปแบบหลากหลายสาเหตุครับ โดยจุดที่พบบ่อยจะเป็นใต้ซี่โครงขวา อาการจุก มักเกิดขึ้นกับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำ ๆ แน่นอนครับการวิ่งเป็นหนึ่งในนั้น เพราะขณะที่เราวิ่งมีการย่ำเท้าขึ้นลงอย่างหนักไปที่พื้น ซึ่งเป็นเวลาเดียวกันกับที่เรากำลังหายใจออกครับ ส่งผลให้เรานั้นต้องหายใจเร็วขึ้น ถี่ขึ้น กะบังลมของเราก็เลยต้องทำงานหนักขึ้นเช่นเดียวกัน จนทำให้มันเกิดอาการเกร็ง และกลายเป็นตะคริว หรือที่เราเรียกกันว่า อาการจุกเสียด นั่นแหละครับ
.
นอกจากนี้ อาการจุก ยังอาจเกิดได้จากที่แก๊สในอาหารที่เพื่อน ๆ กินกันไปก่อนหน้าที่จะมาวิ่งได้เหมือนกันนะครับ ขณะที่วิ่ง ๆ อยู่นั้น ลำไส้มีการเคลื่อนไหวขึ้น ๆ ลง ๆ ทำให้แก๊สจากอาหารที่กินเข้าไปนั้นลอยขึ้นไปดันกะบังลม และเกิดการขยายตัวเพิ่มขึ้นในลำไส้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุทำให้เกิดอาการ จุกเสียดท้อง ขึ้นมาได้นั่นเอง อาการนี้ให้ทำใจร่ม ๆ ครับ เมื่อลดความเร็วในการวิ่งลง เพื่อรอให้เจ้าอาหาร หรือแก๊สมันย่อยหมดเสียก่อน อาการเหล่านั้นก็จะหายไปเองครับ
.
จากการทดลองในประเทศญี่ปุ่น ได้ทดสอบจากนักวิ่งมาราธอน จำนวน 321 คน พบว่ามีผู้ที่มีอาการ จุกเสียดท้องบริเวณท้องด้านข้าง 83% และตรงกลางท้อง 17% โดยสาเหตุเกิดจากแก๊สที่ลอยขึ้นไปดันกะบังลมนี่ล่ะครับ
.
เชื่อว่าเพื่อน ๆ วิ่งไหนดี ทุกคนอาจจะเคยเจอปัญหาอาการเหล่านี้ แล้วเราจะทำยังไงไม่ให้ อาการจุกเสียด มารบกวนการวิ่งของเรา วันนี้วิ่งไหนดี มีข้อแนะนำเบื้องต้นมาบอกกันด้วยครับ
.
1.หลีกเลี่ยงที่จะออกกำลังกายหลังจากที่ทานอาหารมา และรอให้มันได้ทำการย่อยสัก 2-3 ชั่วโมง
2.หลังทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำ แนะนำให้จิบแทน เว้นระยะสักครึ่งชั่วโมงแล้วค่อยดื่มน้ำ จะทำให้ท้องไม่อืด
3.ปรับการหายใจให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้าวิ่งของเรา เพื่อให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน
4.ปรับท่าวิ่งให้แกนลำตัวตรง ไม่ห่อตัว ไม่งอหลัง โดยให้หลังช่วงบนตั้งตรงมากขึ้น

รู้อย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ เพื่อการวิ่งที่ราบรื่นของเรา ไม่ให้เกิด อาการจุก มารบกวนใจเวลาฝึกซ้อม แต่หากว่ายังเกิดอาการจุดเสียดท้องอยู่ ให้เราลองหายใจเข้า-ออกลึก ๆ กดบริเวณที่มีอาการจุก แต่ถ้าอาการยังไม่สู้ดีจนวิ่งซ้อมต่อไม่ไหวจริง ๆ ก็อย่าไปฝืนครับ รอให้อาการดีขึ้นก่อนแล้วค่อยกลับมาซ้อมจะดีกว่านะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

Phanompenh Trakulram อ่านๆๆ

นี่เลยจร้า​ดา'รีม ดรีม

พึ่งเป็นเลยคับเลยต้องหยุดวิ่ง ขอบคุณมากคับสำหรับข้อมูลนี้

Koya Malisorn พี่เป็นแบบนี้เปล่า

Src Man

Sakchai Ch

Nattaya Luangjam

Wb Prae

สุภกฤตา พานทอง

Jitlakha BiEw เค้ารู้แล้ว วันนั้นไปวิ่งแล้วไม่เสียดท้อง เพราะยังไม่ได้กินอะไรไป 😂

Rangrux Boontham

รักกันเมื่อยัง มีลมหายใจ

Nan Nan Ponsawan

Mun Kong

Jittrin Mongkolthip

Aom Sukon​ อ่อน​ไง😂😂

Grittapas Seesai

สรสัญญ์ สังทอง

Yumi Tungchitmate

Minmiw Kessara Saow

Thongtawan Tongsuang

Kittinut Autamano

Wongduan Koopimai พรุ่งนี้ไปลองใหม่

ฟาง' คร๊าบ

⏱️ นับถอยหลัง 5 วันสุดท้าย!! Virtual Park Run & เตรียมพร้อมสู่งานวิ่งแห่งปีที่ #ดีต่อใจ TMB | ING PARKRUN 2019
.
🎉 ณ ตอนนี้ชาว Virtual Park Run ทุกคน ได้ร่วมแรง ร่วมใจวิ่ง จนทะลุเป้าหมาย 1 แสนกิโลเมตรเป็นที่เรียบร้อย TMB เตรียมสมทบเงินบริจาคเพิ่ม 1 ล้านบาท เพื่อช่วยเหลือน้องๆ ผู้ป่วยโรคหัวใจ
.
💪 ชาว Park Run ทุกคน เตรียมตัวฟิตร่างกายให้พร้อม และพบกันที่งาน วันที่ 15 ธ.ค. 62 ณ 3 สวนสวยใจกลางกรุง (สวนจตุจักร สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ และสวนวชิรเบญจทัศหรือสวนรถไฟ)
.
📌 ส่วนใครที่พลาด สามารถร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยน้องๆ ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผ่านการบริจาคได้ที่ parkrun.tmbfoundation.or.th/donations
#เงินบริจาคลดหย่อนภาษีได้ #ดีต่อใจ #tmbingparkrun2019
... See MoreSee Less

⏱️ นับถอยหลัง 5 วันสุดท้าย!! Virtual Park Run & เตรียมพร้อมสู่งานวิ่งแห่งปีที่ #ดีต่อใจ TMB | ING PARKRUN 2019
.
🎉 ณ ตอนนี้ชาว Virtual Park Run ทุกคน ได้ร่วมแรง ร่วมใจวิ่ง จนทะลุเป้าหมาย 1 แสนกิโลเมตรเป็นที่เรียบร้อย TMB เตรียมสมทบเงินบริจาคเพิ่ม 1 ล้านบาท เพื่อช่วยเหลือน้องๆ ผู้ป่วยโรคหัวใจ 
.
💪 ชาว Park Run ทุกคน เตรียมตัวฟิตร่างกายให้พร้อม และพบกันที่งาน วันที่ 15 ธ.ค. 62 ณ 3 สวนสวยใจกลางกรุง (สวนจตุจักร สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ และสวนวชิรเบญจทัศหรือสวนรถไฟ)
.
📌 ส่วนใครที่พลาด สามารถร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยน้องๆ ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผ่านการบริจาคได้ที่ https://parkrun.tmbfoundation.or.th/donations 
#เงินบริจาคลดหย่อนภาษีได้ #ดีต่อใจ #tmbingparkrun2019

สุดฟิน สุดจริง ชิลกว่านี้ไม่มีอีกแล้ววว !!!
.
จบลงไปแล้วนะครับกับงาน Angkor Wat International Half Marathon 2019 ที่จัดขึ้นที่เมือง เสียมเรียบ ประเทศกัมพูชา เมื่อวันอาทิตย์ที่ 8 ธันวา ที่ผ่านมา บอกตรง ๆ เลยว่าดีงามพระรามแปดสมคำร่ำลือ ไม่ว่าจะเป็นเส้นทางที่วิ่งผ่านมรดกโลกอย่าง ‘นครวัด’ และปราสาทเก่าแก่ต่าง ๆ ที่ทำให้แอดต้องหยุดถ่ายภาพอยู่ตลอดทาง ไหนจะผ่านธรรมชาติที่มาพร้อมอากาศเย็นสบายอุรา ช่วงออกสตาร์ทอุณหภูมิก็อยู่ราว ๆ 17 องศา(ว่ากันตามตรงแอดหนาวเลยแหละ😂) จนวิ่งจบรอรับเหรียญช่วง 8.00น. ก็ยังไม่ร้อน 19 องศา สบาย ๆ ถือว่าฟินทั้งสายตาและร่างกายจริง ๆ ครับ ถือเป็นหนึ่งในงานที่แอดรู้สึกว่าบรรยากาศดีและสวยงามที่สุดงานนึงที่แอดได้วิ่งมาในปี 2019 นี้เลยก็ว่าได้ ก็ต้องขอขอบคุณทาง Manulife เป็นอย่างยิ่งกับประสบการณ์ในครั้งนี้
.
และวันนี้แอดก็ไม่พลาดที่จะนำภาพบรรยากาศ(บางส่วน) มาให้เพื่อน ๆ ได้ดูได้ฟินกันด้วยครับ จะแจ่มแมวเหมือนที่โม้ไว้มั๊ย ไปชมกันเลย 👉🏻
.
#Manulife #AngkorWatHalfMarathon2019
... See MoreSee Less

Comment on Facebook

ตอนเช้าหนาวมากกกก 555

เหรียญสวยมากกคะ

อยากไป.. บ้าง

Jahh Kt

Jongkitiwirote Manote

ข้างทางมีกำลังใจจากเด็กๆ ด้วย น่าร๊ากกก

อยู่ในมือแอดแล้ว ‘ON Cloudflow’ รุ่นใหม่ล่าสุด
.
เปิดตัวใหม่อีกรุ่นนะครับสำหรับรองเท้าจากค่าย ON นั่นคือเจ้า Cloudflow ซึ่งถือเป็นรองเท้าวิ่งสาย Performance อีกรุ่นที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว และรุ่นใหม่นี้แอดได้ข่าวว่า.. Roger Federer นักเทนนิสชื่อดังระดับโลกได้ร่วมงานกับทาง ON ในการพัฒนาเจ้า Cloudflow รุ่นใหม่นี้ด้วย จะมีการเปลี่ยนแปลงและมีไฮไลท์อะไรบ้างต้องติดตามกันฮะ เดี๋ยวแอดมาเล่าให้ฟัง
.
#ON #Cloudflow #วิ่งไหนดี #WingNaiDee
... See MoreSee Less

อยู่ในมือแอดแล้ว ‘ON Cloudflow’ รุ่นใหม่ล่าสุด
.
เปิดตัวใหม่อีกรุ่นนะครับสำหรับรองเท้าจากค่าย ON นั่นคือเจ้า Cloudflow ซึ่งถือเป็นรองเท้าวิ่งสาย Performance อีกรุ่นที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว และรุ่นใหม่นี้แอดได้ข่าวว่า.. Roger Federer นักเทนนิสชื่อดังระดับโลกได้ร่วมงานกับทาง ON ในการพัฒนาเจ้า Cloudflow รุ่นใหม่นี้ด้วย จะมีการเปลี่ยนแปลงและมีไฮไลท์อะไรบ้างต้องติดตามกันฮะ เดี๋ยวแอดมาเล่าให้ฟัง
.
#ON #Cloudflow #วิ่งไหนดี #WingNaiDee

Comment on Facebook

สวยมากกกก กระเป๋าสั่นแรงมากค่ะ

ON cloudflow2 ราคาไม่แรง + สวย + ดี 💕

ตัวนี้รุ่นไหนจำไม่ได้ละ

สวยจังค่ะ

สวยค่ะแต่ราคาคงแรงส์.

สวย☺️

สวย

5xxx

สวยยังไงก็ไม่ได้ใส่

ถ้าแพงไม่ต้องบอกนะคะแอด555

สีส้มสวยจัง

สีโดนมาก

ราคาแรงไหมครับ เท่าไหร่ครับ

สวยมาก

สวยจุง

น่าสนใจครับราคาเท่าไรหรอครับ

ใช้ดีครับ ใช้อยู่

Tong Anusorn ดีมั้ย สวยนะ

Withaya Ce

ณัฐศิรี จารุศรีวัฒน์

ไม่มีความสำเร็จใดที่จะไม่ใช้ความพยายามและเวลานะครับเพื่อน ๆ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee
... See MoreSee Less

ไม่มีความสำเร็จใดที่จะไม่ใช้ความพยายามและเวลานะครับเพื่อน ๆ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

Comment on Facebook

ติดตามวิ่งไหนดีผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ YouTube : bit.ly/youtube_wingnaidee Instagram : www.instagram.com/wingnaidee/ Twitter : twitter.com/WingNaiDee ====================== Website : www.wingnaidee.com ตารางงานวิ่ง : www.wingnaidee.com/event-menu/ ====================== สั่งซื้อสินค้าหลากหลายที่คัดสรรแล้วจากวิ่งไหนดีได้ที่ Shop : wingnaidee-shop.bentoweb.com/th

แฟนผมบอกว่า นางพยายาม มากครับ

จะพยายามต่อไป SUB 1 แค่เอื้อม

เฉียบบบบ

ความสำเร็จเกิดจากการเริ่มต้น ไม่ไช่การรอค่ะ✌✌✌

ความพยายาม+เวลา+ใจ🤣😂

ใช่คร้าาาาาา

ใช่คะ.เริ่มแรกการวิ่งไม่เห็นอยู่ในใจในการออกกำลังกายเลย พอมาเริ่มวิ่งจากเดินๆวิ่งๆบ้าง ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้วันละ 7-10kทุกวัน กับเวลา9เดือน วินัยและความพยายามเกิดขึ้นได้จากตัวเราเอง🏃‍♀️#หลงรักการวิ่ง

เวลา+ความอดทน

Load more

WingNaiDee Team