วิ่งไหนดี Wingnaidee
เพื่อนๆอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ยิ่งออกเป็นประจำทุกๆวันคงไม่เป็นไร อาการเหนื่อยล้า เดี๋ยวเดียวก็หาย แต่แท้ที่จริงแล้วการพักผ่อนสำคัญมากๆ ไม่ใช่แค่นอนไม่พอ แต่วันๆหนึ่งเราเจอเรื่องเครียดกันมากมายทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน ยิ่งบางคนอดนอนแต่ยังฝืนตื่นมาวิ่งตามตารางที่กำหนด แต่ร่างกายกลับไปไม่ไหว ต้องล้มป่วยกันไปก็มีเยอะลองสังเกตตัวเองบ่อยๆ Monitor ร่างกายอยู่ตลอด อาจหา Fitness …
Read More »กิจกรรมน่าสนใจ
 |
 |
อันดับงานวิ่งยอดเยี่ยม
ข่าวสาร
ว่ายน้ำกีฬาพัฒนาการวิ่ง 🏊♂️
.
นอกจากการวิ่งแล้วเพื่อน ๆ ออกกำลังกายกันด้วยกีฬาชนิดใดกันบ้างครับ วันนี้แอดจะมาแนะนำกีฬาที่ดีไม่แพ้กับการวิ่งสามารถช่วยให้เราพัฒนาการวิ่งได้อีกด้วย นั่นก็คือกีฬาว่ายน้ำครับ เพราะกีฬาว่ายน้ำนั้นเรียกได้ว่าเป็น Active Recovery ที่ดีของนักวิ่งเลยก็ว่าได้ครับหลังจากที่เราได้พักการใช้ขาอย่างหนักหน่วงจากการวิ่งเป็นเวลานาน การว่ายน้ำนี่เป็นกีฬาที่จะช่วยให้นักวิ่งอย่างเราวิ่งได้อึดขึ้น และนอกจากช่วยเรื่องความอึดแล้วยังสามารถช่วยรักษาอาการอักเสบได้อีกด้วย (Anti-inflammatory therapy)
.
การว่ายน้ำยังช่วยในเรื่องของการพัฒนาหัวใจของเราให้แข็งแกร่งขึ้น หัวใจในที่นี้หมายถึงหัวใจอกข้างซ้ายของเราเลยนะครับ ไม่ใช่แรงใจ เพราะการว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อของทุกส่วน แน่นอนว่าหัวใจของเราต้องทำการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่เรากำลังใช้งานอยู่ ตอนที่เรากำลังว่ายน้ำอยู่นั้นร่างกายจะบังคมให้เราต้องหายใจออกใต้น้ำซึ่งหากเพื่อน ๆ เป็นคนที่ว่ายน้ำอยู่แล้วจะรู้ว่าระบบหายใจของเราจะทำงานหนักมาก ๆ ครับ และนี่แหละคือการพัฒนาการหายใจชั้นดีเลยครับ
.
ประโยชน์ของการว่ายน้ำยังไม่หมดแต่เพียงเท่านี้เพราะการว่ายน้ำยังช่วยในเรื่องของการรักษากล้ามเนื้อได้อีกด้วย การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้ทุกส่วนของร่างกายจัดได้ว่าหนักเอามาก ๆ แขน ขา หลัง ไหล่ ของเราต้องทำงานตลอดเวลาเมื่ออยู่ในน้ำ ทำให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีและยังคงรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ครับ
.
มาพูดถึงเทคนิคการว่ายน้ำที่ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อกันดีกว่าครับ การว่ายน้ำค่อนข้างมีความหลากหลายอยู่บ้าง ในแต่ละท่านั้นต่างให้ประโยชน์ต่อร่างกายแต่ละส่วนต่างกันออกไป เช่น หากอยากพัฒนากล้ามเนื้อขา การว่ายท่ากบ หรือ กรรเชียง ก็สามารถพัฒนากล้ามเนื้อส่วนขาได้ดีครับ การว่ายน้ำสามารถเลือดระดับความโหดความหนักได้อยู่ที่ว่าเราอยากจะออกกำลังกายระดับไหน หากเพียงอยากจะว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญไขมันเฉย ๆ แล้วล่ะก็ ให้เราว่ายน้ำด้วยความเร็วคงที่ครับ กำหนดเวลาเอาไว้เป็นเป้าหมาย แต่ถ้าเราอยากพัฒนากล้ามเนื้อให้กับร่างกายแล้วล่ะก็ การว่ายน้ำแบบ Pool Sprint คือการเลือกที่ดีเลยครับ ให้เราว่ายน้ำด้วยความเร็วแบบสุดกำลังสัก 50 เมตร แล้วพัก 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกวนไป 10 รอบรับรองว่าเหนื่อยแน่ครับ 55 แต่ดีต่อร่างกายน๊าา 😃
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
Kwanruethai Sreesangchaiมิน่า น้องชอบว่ายน้ำด้วย
Karmin Poolsawat
Thada Duangkaew
Rose Roses Kanokluck
Den PK เรามาถูกทางแว้ววว 😉
ชุดว่ายน้ำไม่สวย😁😁
ว่ายน้ำไม่เป็น 🤣
อยากว่ายน้ำเป็น
Satra pool Sprint
คนเราชอบอ้างว่าไม่มีเวลาทั้งที่จริง ๆ แล้วเรามีเวลาตั้งมากมาย ถึงต่อให้เราจะไม่มีเวลาในแต่ละวันเหลือมากพอ เราก็สามารถที่จะขโมยเวลาเหล่านั้นเพื่อมาดูแลตัวเองได้นะครับ 😊
.
.
สามารถติดตามรับชมบทสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจฉบับเต็มจากพี่เมฆ วินัย ได้ที่นี่เลยครับ
👉EP 03 : ขโมยเวลาแล้วออกมาวิ่ง..เพื่อตัวเอง
youtu.be/T2SvTl8W0AQ
.
.
และมารับชมวิดีโอสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจตอนอื่น ๆ กันต่อได้ที่
👉EP 01 : จากเด็กอ้วน 100 กว่าโล สู้นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอน เพซ 4
youtu.be/q4JECBrYGNU
👉EP 02 : สาวผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า และการวิ่งก็เข้ามาเปลี่ยนชีวิตเธอ
youtu.be/3M8R_nsWh_o
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี #วิ่งเปลี่ยนชีวิต
สามารถติดตามรับชมบทสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจฉบับเต็มจากพี่เมฆ วินัย ได้ที่นี่เลยครับ 👉EP 03 : ขโมยเวลาแล้วออกมาวิ่ง..เพื่อตัวเอง youtu.be/T2SvTl8W0AQ
โรคภัยมาจากที่เราทำงาน8ซม.ต่อวัน
ถูกใจ//ใช่เลย #ปฏิบัติ
เจอพี่เมฆที่งานเมื่อเช้าเลยค่ะ.....
ขอบคุณพลังดีๆค่ะพี่เมฆ ดีใจที่วันนี้ได้เจอ ได้วิ่งเมื่อเช้านี้
ขอบคุณที่ส่งต่อพลังงานดีๆค่ะ
เราเจอกันตอนลานนามาราธอนปลายปี พี่เมฆดูแข็งแรงสุขภาพดีมากมาย เยี่ยมๆๆค่ะ👍🏻👍🏻👍🏻
Kathawut Netiniyom Wannaporn Boo อยากใช้เวลาที่ไหน
จิงค่ะ ใช่เลย
พี่เค้าทำได้ เพราะเค้ามีวินัยค่ะ แอแฮร่!!!
หมอกควันเยอะขโมยได้แต่ในบ้านค่ะ
จัดไปครับ
ตัว จริง หล่อ คมเข้มมมมมมากกกกกก ิอร่า แผดดด
เยี่ยมค่ะ
บางวันผมทำงานเลิก2ทุ่ม ยังหาเวลาวิ่งสักประมาณ 1ชม รู้สึกว่าถ้าไม่วิ่ง ร่างกาย อึดอัดยังไงไม่รู้
เช้านี้ขโมยเวลา 20นาที
ขาไม่ไหว แต่ใจสู้น๊าา 🏃♀️🏃♀️
WarInton Promchitออกกำลังกายกันอ้วน
เยี่ยมค่ะ
FCครับพี่เมฆ
🍌กล้วย...ผลไม้คู่กายนักวิ่ง🍌
กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ฮิตที่สุดในหมู่นักวิ่ง เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าทำไมนักวิ่งเขาถึงชอบกินกัน?
🔹พลังงาน🔹
นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานเยอะ คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย และให้พลังงานมากกว่าผลไม้หลายๆชนิด
🔹โพแทสเซียม🔹
โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate regulation) และ การหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) ถ้าไม่อยากเป็นตะคริว ก็ต้องกินโพแทสเซียมในปริมาณที่่เพียงพอ
🔹วิตามิน b6 🔹
วิตามินนี้ช่วยในการลำเลียงออกซิเจน และการเผาผลาญพลังงาน
🔹แมกนีเซียม🔹
ช่วยป้องกันการเกิดตะคริว
🔹กินง่าย🔹
เพราะกล้วยกินง่ายในระหว่างการวิ่ง เหมิอนปอกกล้วยเข้าปาก (เอ๊ะ ก็มันเป็นกล้วย)
ไปวิ่งครั้งหน้า อย่าลืมพกกล้วยไปกินกันนะ 🙂
------------------------------------------------
📢 เพื่อไม่พลาดข่าวสารงานวิ่งทั่วไทย และสาระดีๆจาก #วิ่งไหนดี 📢
อย่าลืม #Like เพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee👍🏻 และกด
#กำลังติดตาม ➡️➡️➡️ #เห็นโพสต์ก่อน ⭐️
#Following ➡️➡️➡️ #See_First ⭐️
------------------------------------------------
ข้อเข่าเสื่อมเพราะวิ่ง จริงเหรอ ? 😕
มีคนไม่น้อยที่เข้าใจว่าการวิ่งนั้นเป็นสาเหตุให้ข้อเข่าของเราเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดอาการปวดต่าง ๆ ตามมา แต่จริง ๆ แล้ว การวิ่งไม่ได้ทำร้ายร่างกายเราขนาดนั้นครับ บางคนอาจจะเห็นเพื่อนหรือคนรอบข้างที่ชอบวิ่งและมีอาการเจ็บที่เข่าเลยเหมารวมว่าที่พวกเขาเจ็บเพราะการวิ่ง จริง ๆ แล้วมีงานวิจัยที่ใช้ระยะเวลากว่า 18 ปี ในการทดสอบ โดยได้แบ่งกลุ่มคนออกเป็นทั้งหมดสองกลุ่มครับ กลุ่มแรกคือกลุ่มที่เป็นนักวิ่ง และกลุ่มที่สองคือกลุ่มที่ไม่ได้วิ่ง ผลวิจัยออกมาว่า 32% ของคนที่เจ็บข้อเข่าหรือมีอาการข้อเสื่อมนั่นคือคนที่ไม่ใช่นักวิ่ง ส่วนกลุ่มนักวิ่งที่เป็นโรคข้อเสื่อมมีเพียง 20% เท่านั้นครับ และยิ่งกว่านั้นผลวิจัยยังชี้อีกว่ากลุ่มคนที่รักการวิ่ง โดยวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ นั้น เป็นกลุ่มที่พบโรคข้อเสื่อมน้อยที่สุดอีกด้วยครับ
.
ก็ต้องบอกว่ายังไม่มีหลักฐานอะไรยืนยันว่าการวิ่งนั้นเป็นตัวเร่งที่ทำให้ข้อของเราเสื่อมเลย กลับกันการวิ่งยังเป็นตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อของเราอีกด้วยครับ การที่คนเราจะมีโรคข้อเสื่อมส่วนหนึ่งก็ต้องยอมรับว่าเป็นในเรื่องของวัยครับ นอกจากอายุที่เพิ่มขึ้นแล้ว น้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่จะทำให้ข้อเข่าของเราเสื่อมครับ เพราะเมื่อน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นในทุก ๆ กิโลจะส่งผลให้เข่าเรารับแรงกด (Stress) มากขึ้นถึง 4 เท่า ของน้ำหนักที่เพิ่มครับ ดังนั้นวนกลับมาที่เดิมที่ว่านักวิ่งที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีหุ่นที่ดีน้ำหนักไม่สูงเกินไปมีโอกาสน้อยกว่าที่ข้อเข่าจะเสื่อมครับ 😊
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
Jes Settawut Nantapat Soontornnon
Apichai Saengsawang
MNun Manukul
มีไม่น้อยเลยครับที่วิ่งแล้วเจ็บเข่าแล้วมาทึกทักเอาเองว่าเป็นข้อเข่าเสื่อม อาการเจ็บเกิดได้จากหลาย ๆ สาเหตุ ที่ไม่เกี่ยวกับอาการข้อเข่าเสื่อมเลย ผมก็เคยเจ็บครับ แล้วก็หายได้ครับ
ดีค่ะจะได้วิ่งต่อไปถึงจะวิ่งไม่เก่งแต่รู้สึกสบายตัวตั้งแต่วิ่งมา
ส่วนตัว จากเดิมปวดเข่าพอมาวิ่ง อาการหายไป แถมไม่ปวด ค่ะ
ดีจะได้วิ่งต่อไปค่ะ จะได้น้ำหนักตัวลดลง.
ผมอาจจะเป็น 1 ใน 20% ก็ได้นะครับ เดือน มค กพ วิ่งเดือนละ 300k พอ มีค เจ็บเข่า ตอนนี้ยังไม่หายเลยครับ
ขอบคุณครับ
รู้อย่างนี้วิ่งต่อไป
ดีเลยคราบจะได้วิ่งต่อไป เห็นคนชอบพูดกันจังว่าวิ่งจะทำให้เข่าเสื่อม
เพราะนักวิ่งเลิกวิ่งจากการบาดเจ็บจากสาเหตุต่างๆก่อนจะเป็นข้อเข่าเสื่อมตามวัย😆😆 เปอร์เซ็นต์นักวิ่งเลยน้อยนั่นเอง😆😆😆
ใครจะถอยรองเท้าใหม่ ลองอ่านบทความนี้ก่อนนะ
#วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง #วิ่งไหนดี
อยากเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะ...มีเทคนิคมาฝากครับ :) - วิ่งไหนดี
wingnaidee.com
รองเท้าวิ่งนับเป็นอุปกรณ์การวิ่งคู่ใจนักวิ่งทุกคน (อาจจะยกเว้น Barefoot Runner ...
Phuttamongkol Chain
Mangpo Siriporn
อยากได้555😂😂ขอตังหน่อยจิค่ะ
Kaew Patcharee ซื้อรองเท้าแล้ว ออกไปวิ่งสักที!