• 10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019

    10 เรื่องราวแสนประทับใจกับงาน Blackmores RUN & MOVE 2019   เพิ่งจบไปไม่นานกับงาน Blackmores RUN and MOVE 2019 ในวันที่ 24 ก.พ. 62 ที่ผ่านมา งานนี้เรียกได้ว่าปิดฉากไปพร้อมความประทับใจแบบสุดๆ ตั้งแต…

  • GYAKUSOU COLLECTION

    [ข่าวประชาสัมพันธ์] พบกับคอลเลกชั่นกยาคูโซ (GYAKUSOU) สร้างสรรค์โดยจุน ทาคาฮาชิ ที่ผสานสุดยอดของความคล่องตัว สไตล์ที่โดดเด่น และฟังก์ชั่นที่ครบครัน หลายคนวิ่งเพื่อทำลายสถิติของตัวเอง บางคนก็พยายามวิ่ง…

  • [ข่าวประชาสัมพันธ์ ] ไนกี้วีเม่น กว่า 2,215 คน นำโดย ก้อย รัชวิน, โอซา แวง และผ้าป่าน สิริมา ร่วมสร้างปรากฏการณ์ครั้งใหม่อย่างยิ่งใหญ่กับการรวมตัวในนาม NikeWomen Runs Bangkok แสดงพลังให้โลกรู้ผ่านการว…

  • ร่วมสนุกลุ้นรับของรางวัลสุดพิเศษ กับ กิจกรรม Toyota C-HR I Adidas Play to Win

    ร่วมสนุกลุ้นรับของรางวัลสุดพิเศษ กับ กิจกรรม Toyota C-HR l Adidas Play to Win รับ Backpack & Jacket จาก C-HR Adidas Japan Limited Edition จำนวนจำกัด!!! การร่วมกันคิด ร่วมกันออกแบบ จากแบรนด์ชั้นนำร…

  • TOYOTA C-HR | ADIDAS ท้าทายทุกขีดจำกัดไปกับการรวมตัวกันครั้งแรกของ 2 แบรนด์ระดับโลก

    TOYOTA C–HR | ADIDAS ท้าทายทุกขีดจำกัดไปกับการรวมตัวกันครั้งแรกของ 2 แบรนด์ระดับโลก เพื่อนๆคงมีรองเท้าคู่ใจ…ที่ไม่ว่าจะไปวิ่งที่ไหนก็จะใส่รองเท้าคู่นั้นติดตัวไปด้วยเสมอ ไม่ต่างกับรถคันเก่งที่ไว้…

กิจกรรมน่าสนใจ

banner ads
banner ads

อันดับงานวิ่งยอดเยี่ยม

ข่าวสาร

10 อุปกรณ์สำคัญสำหรับการวิ่ง 🕶🎧
.

พูดถึงการวิ่งออกกำลังกายแล้วหลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าอุปกรณ์ที่ต้องใช้นั้นอาจจะไม่มีอะไรมากแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว มันก็ใช่นะครับที่บอกแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้ แต่หากเรามีอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ หรือใส่ใจลงในรายละเอียดของอุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะสามารถช่วยพัฒนาการวิ่งของเราได้ดียิ่งขึ้นไปอีกด้วย เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่านอกจากรองเท้าแล้วอุปกรณ์ที่นักวิ่งมักใช้ในการวิ่งมีอะไรบ้าง จะมีอุปกรณ์ที่เพื่อน ๆ วิ่งไหนดีใช้กันอยู่รึเปล่ามาดูกันครับ ถ้าเพื่อน ๆ มีอุปกรณ์อะไรดี ๆ หรือใช้อะไรอยู่แล้วคิดว่าดีสามารถคอมเมนต์มาพูดคุยแบ่งปันประสบการณ์กันได้เลยนะครับ :D

#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

 

Comment on Facebook

มีครบทุกอย่างยกเว้น สปอร์ตบาร์ 555

ขาด สปอร์ตบาร์ ครับ

Anucha Leecharoen ของมันต้องมี จริงๆนะ อ้อนๆๆๆ 😁😁😁

Vipada Tham มันคือแรงบันดาลใจ

วิ่ง sub ไหนไม่รู้รู้แต่ตอนนี้ทรัพย์เริ่มจางงง😂😂

สายเทรลมันจะงอกกว่านี้ เป้น้ำ ไม้โพล ไฟฉายคาดหัว ถุงหุ้มรองเท้ากันหินเข้า ฯลฯ

ครบหมดนี่ ท่าจะหนักค่ะ...หนักใจที่จะจัดให้ครบ 555#ของมันต้องมี

วิ่งเเล้วชีวิตมีค่ามากเลย

ผ้าบัฟ ไปไหนอ่ะ

ผมขอเเค่กางเกงถุงเท้ารองเท้าลุยโลด.....เเต่ออกงานต้องใส่เสื้อสะหน่อยมันจะดูไม่ค่อยดี

Sacool Mix ของมันต้องมีไงมึงงง 😅😅

ตอนนี้ ขาดอยู่อย่างเดียว "ขาดทุนทรัพย์"

นอกจากชุดวิ่ง ก็มีแค่ 5, 7

หมดไปเท่าไรแล้วกับคำว่า #ของมันต้องมี 😁😁😁

Cupiid Aromdee Pitikarn Thongyuean เห็นมะ...ถ้าใครไม่มีก้อออกจากแก๊งค์เราไป๊....อิอิ

เห็นพร๊อปเยอะ เจอลุงสวนลุม วิ่งหายทุกราย แกฟิตจริงขาสั้นตัวเดียว

เราใช้เสื้อวิ่งที่ได้จากงานค่ะ, กางเกงมีสามตัว, สื่งที่ขาดไม่ได้คือ ผ้าซับเหงื่อ

สงสัยแค่ตัวปลอม มีแค่ 6 กะ 8 เองคะ

ใส่น้ำหอมหน่อยไม่ติดใจก็รีบวิ่งไปไกลๆเลย มันฉุน

ขาดรองเท้าครับ

ภคิณ ปราการ ของมันต้องมีครับ

เฮ้อ !!!

มีไม่กี่อย่างเองค่ะ ขาดวิตามิน M ค่ะ😁😁

ไม่มีสักอย่าง​ กำ!!!

+ View previous comments

เตือนภัยจ้า 🚨

ระวังโพสหลอก/แอบอ้างชื่อ ขาย bib งานวิ่ง ตอนนี้มักเจอในลิ้งค์ Event ต่าง ๆ ของเพจค่ะ
เตือนเพื่อน ๆ ตรวจสอบข้อมูลทั้งชื่อผู้ขายและชื่อบัญชีให้ถี่ถ้วนก่อนโอนเงินทำการซื้อ bib ค่ะ

#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

 

Comment on Facebook

โดนด่าาฟรีเรย จะโกงกุ ยังจะมาด่าากุอีก ด่าแร้วบล้อคเรย เจ้บใจหนัก 😈😈😈😈

แจ้งเตือนการซื้อ bib ต่อจากโจกกระจอก มีขายทุกงาน ขายแบบไม่ลืมหูลืมตา แม้แต่งานวิ่งต่างประเทศมันก็มีขาย รายชื่อระวัง แต่สามารถเข้าไปทักทายมันได้ 1.เดินเซ ไปอเมริกา (ซันลัง) : FB หลักมัน 2. สุภชัย ศิรินนทชัย : อันนี้ยังใช้หากินอยู่ 3: Jack Pattaya : อันนี้ กำลังจะใช้ เป็นFB สำรองที่กำลังเป็นAddเพื้อนให้ดูว่ามีเพื่อนเยอะ ยังไม่มาใช้ 4 วิลาวัลย์ จันมั่น ชื่อ เมียมัน 5 Ying janman : ร่างแยกเมีย 5.1 ผีเสื้อใจร้าย กับดอกกระดังงา : ก็เฟสเมียมัน 6 ภัทราวดี จันดา 7. มนัสมิน นูลา. ไม่ใช่แค่ขายบีบนะครับ บ้างครั้งมาในรูปแบบ ทำเป็นของซื้อ บีบ ต่อจากเรา ทำเป็นขอรูปบีบ เสื้อ แต่มันไม่ซื้อจริง เอารูปที่เราให้ ไปแอบอ้างต่อ

ช่องทางโจรเยอะจริง น่ากลัวแท้

เลวววมากกกกกกกก สุภชัย ศิรินนทชัย ไอ้เวรรนรก

เพื่อนๆท่านใดได้รับความเสียหาย รบกวนไปรวมตัวกันที่สถานีไทยพีบีเอส วันที่ 26 มี.ค. เวลา 9.30 พร้อมทั้งนำเอาเอกสารทั้งหมดที่เกี่ยวข้องไปด้วยค่ะ

เลิกซื้อได้แล้วครับ ถ้าเราสมัครไม่ทัน คือไม่ทัน เราต้องตัดวงจรนี้นะครับ ถ้ามำได้เรื่องนี้คงจางลง และหายไป

ไม่อยากโดนโกง 1.หาบิบคนที่ใกล้ตัวนัดเจอกันได้ 2.ส่องเฟสต้นทาง ถ้าเปิดมาไม่นานให้เอะใจไว้ก่อนว่าปลอม 3.อย่าใช้ความอยากได้อยากมีเป็นช่องทางให้พวกนี้เด็ดขาด 4.ตัดใจซะ งานนี้ไม่ได้ไป งานหน้ายังมี งานวิ่งดีๆมีอีกเยอะ

ทำไม่คนเหี้ยๆแบบนี้ต้องมาอยู่ในกลุ่มนี้ด้วยพาให้คนที่อยากจะปล่อยบิบเพราะติดงานติดธุระปล่อยลำบากไปอีกคนซื้อก็พากลัวไม่กล้าซื้ออีก

กำลังคุยเลย ดีนะเห็นโพสนี้ก่อน 😢😢😢

งงใจคนที่จะวิ่งทุกวันนี้มากครับ คือ-สมัครไม่ทันก็ไม่ต้องวิ่ง-งานอื่นก็มี -สมัครไม่ทันก็ซ้อมต่อไปรองานหน้าค่อยสมัครใหม่ -ถึงตั้งใจที่จะไปแต่สมัครไม่ทันถ้าซ้อมไม่ถึงก็วิ่งเท่าเดิม ---ทางออกที่ดีสมัครไม่ทันก็จัดเองนัดเพื่อนสัก5-6คนมาวิ่งพร้อมกันในสนามใกล้ๆบ้าน --ถ้าคนที่สมัครแล้วไปไม่ได้ถ้าเขาเสียดายบิบจริงเขาแจกฟรีแน่นอน/หรือไม่ก็ลดครึ่งราคา.. #ผมเองสมัครแล้วไปไม่ได้ยังแจกให้ฟรีๆเลย..ถ้าจะทิ้งก็เสียดายให้คนที่รักวิ่งได้ไปวิ่งแทนดีกว่า...

เกือบโดนแล้วดีนะเพื่อนไม่ไป

เพื่อนๆท่านใดได้รับความเสียหาย รบกวนไปรวมตัวกันที่สถานีไทยพีบีเอส วันที่ 26 มี.ค. เวลา 9.30 พร้อมทั้งนำเอาเอกสารทั้งหมดที่เกี่ยวข้องไปด้วยค่ะ

เคยโดนเหมือนกัน แต่ไม่ได้โอนเพราะรู้สึกรีบร้อนให้โอนเงินเร็วผิดปกติเลยรอดมาได้!!

บล็อคชื่อล่วงหน้าเลย

Blockออกจากกลุ่มต่างๆหรือ reportได้มั้ยคะ

ร่วมด้วยช่วยกัน. โดนมาเหมือนกันครับ

ทักไปหาเขาเหมือนกันคะ แต่ราคาแพงเกิน และให้รีบโอนเงินเกินไป เลยขอบายคะ

สังคมเราเนอะ 450 ก็ยังอยากโกง

เราก็โดน อันนี้ก่อนที่จะเปลี่ยนชื่อเป็นสุภชัย

คำพูดเดิมๆค่ะ อย่าเชื่อง่ายๆนะค่ะ ตรวจสอบให้ชัดเจนก่อนโอนค่ะจะได้ไม่โดนหลอกค่ะ

โกงทุกหย่างที่ซื้อขายได้บนโลกออนไลน์ โกงเป็นอาชีพเขาคือตำนานที่ยังสร้างความเดือดร้อนทั่วทุกกลุ่ม

ผมว่าน่าจะแจ้งความข้อหาฉ้อโกงได้นะครับ

He conned me . I transferred 500 baht to him for Baiyok run. I woke up at 5am and of course he didn’t meet me and blocked me. A very bad man. Needless to say I didn’t do the run and had to go all the way back to Pakkret .

555 โดนเหมือนกันค่ะ

+ View previous comments

อนาคตที่เพื่อน ๆ ฝันไว้มันเป็นเรื่องของปัจจุบันนะครับ ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ อย่ามัวแต่รอ..วันพรุ่งนี้ ทำวันนี้ได้พรุ่งนี้ ทำพรุ่งนี้ก็ได้วันถัดไปนะคร้าบบบ.. 😁

#วิ่งไหนดี #Wingnaidee
... See MoreSee Less

อนาคตที่เพื่อน ๆ ฝันไว้มันเป็นเรื่องของปัจจุบันนะครับ ต้องเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ อย่ามัวแต่รอ..วันพรุ่งนี้ ทำวันนี้ได้พรุ่งนี้ ทำพรุ่งนี้ก็ได้วันถัดไปนะคร้าบบบ.. 😁

#วิ่งไหนดี #Wingnaidee

 

Comment on Facebook

วันนี้ม่ายช่ายพุ่งนี้ Chu Chi Bow Vy Birth Jakkapong

อนาคตเป็นเรื่อวของความฝัน แต่ปัจจุบันเจ็บเข่า 😞😞😞

Pu Nakwan Chiangmaiมึงต้องวิ่งเพื่อสิ่งนี้55

วันนี้...... ต้องสู้ๆ​ เพื่อพรุ่งนี้

ทำตอนนี้ ได้ตอนนี้ไม่ได้หรอคับ ทำไมต้องพรุ่งนี้

มีเวลาสถานที่โอกาสอำนวย สวมรองเท้า .......วิ่ง.......

+ View previous comments

ตื่นมาวิ่งตอน"เช้า" …ใครว่ายาก🌈
.

เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ๆ เนี่ยดีต่อสุขภาพแค่ไหน เจออากาศดี ๆ แสงอาทิตย์อ่อน ๆ แค่บรรยากาศก็น่าออกไปวิ่งแล้วครับ แอดมินได้ไปสืบหาข้อมูลมาซึ่งมีงานวิจัย และผลศึกษาจากหลายแห่งเลยครับแนะนำว่า..ช่วงเวลาตอนเช้านี่แหละครับเป็นช่วงเวลาแห่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด แน่นอนว่าพอเพื่อน ๆ หลายคนรู้อย่างนี้แล้วก็คงอยากจะรีบเปลี่ยนมาลองออกกำลังกาย หรือวิ่งรับอากาศดี ๆ ยามเช้ากันแล้วใช่ไหมล่ะ แต่ แต่ แต่...การที่จะปลุกตัวเองลุกขึ้นจากเตียงนี่สิ ทำไมมันถึงยากเย็นขนาดนี้ 5555 เตียงมันช่างดูดวิญญาณเราดีจริง ๆ วันนี้แอดเลยมีข้อแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยทำให้เพื่อน ๆ สามารถบังคับร่างของตัวเองเพื่อลุกมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ ⛅️
.

มาเริ่มกันที่ นอนให้พอ 😴
ข้อแรกเป็นพื้นฐานง่าย ๆ เลยครับ และถือเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุด ๆ เลยเช่นกัน ช่วงหลัง ๆ จะเห็นว่ามีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้า บุหรี่ไม่แตะ แต่ตรงกันข้ามกลับใช้ร่างกายหนักหน่วงเกินไป แถมยังพักผ่อนไม่เพียงพอบวกเข้าไปอีก ต่อให้ปลุกตัวเองตื่นมาวิ่งทุกเช้า แต่กลับกลายเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่คุ้มเลยครับ เมื่อเพื่อน ๆ ตั้งใจแล้วว่าจะตื่นมาวิ่งตอนเช้าก็ต้องพาร่างกายของเราเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยนะครับ (พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง) ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว รับรองครับว่า..ลุกจากเตียงไม่ยากแน่นอน
.

เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน) 👙
การเตรียมของไว้แต่เนิ่น ๆ ย่อมชัวร์กว่าอยู่แล้วครับ เพราะเราได้นึก ได้คิดว่าเราลืมอะไรรึเปล่า คงดีกว่าไปเร่งรีบตอนเช้าก่อนออกจากบ้าน ต่อให้คิดว่าไม่(น่า)ลืมอะไร แต่สุดท้ายพอพร้อมจะวิ่ง อ้าว..ลืมนั่น ลืมนี่ ซะงั้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ดูครับ เตรียมของให้พร้อมก่อนนอนชัวร์กว่าแน่นอน
.

วอร์มอัพ 🤸‍♀️
หลังจากที่ร่างกายของเราได้นอนพักผ่อน(เต็มที่)มาทั้งคืน เพื่อน ๆ ทราบไหมครับว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นยังแข็งอยู่ครับ ดังนั้น..ก่อนออกกำลังกาย หรือออกไปวิ่งเราควรที่จะ Warm-up กันเสียก่อน แต่ยังมีอีกเรื่องที่สำคัญนะครับที่เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าจริง ๆ แล้วจุดประสงค์ของการยืด (Stretching) ในช่วง Warm-up มันสำคัญอย่างไร แถม Cool-down ไปให้ด้วยเลยละกัน

การ Stretching ในช่วง Warm-up คือการวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกายครับ เรียกง่าย ๆ ว่าอุ่นเครื่องนั่นแหละครับ ส่วนการ Stretching ในช่วง Cool-down วัตถุประสงค์แตกต่างกันออกไปครับ เป็นการคลายการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมาอย่างหนักได้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาวครับ เมื่อรู้อย่างงี้แล้วก่อนวิ่งเพื่อน ๆก็ควร Warm-up แล้ว หลังจากวิ่งเสร็จก็อย่าลืมเตือนตัวเองให้ทำ Cool-down กันด้วยเด้อ
.

หาเพื่อนวิ่ง 👫
เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะชินแล้วนะครับกับการวิ่งคนเดียว แต่สำหรับเพื่อน ๆ อีกหลายคนอาจจะเหงาถ้าต้องวิ่งคนเดียว ลองจินตนาการถึงช่วงที่เราต้องไปวิ่งตามงานวิ่งต่าง ๆ รู้สึกไหมครับว่าเราลุกออกจากเตียงง่ายกว่าในวันธรรมดาที่เราต้องไปซ้อมวิ่งคนเดียว ทั้งนี้เพราะเราเกิด Commitment แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการจ่ายเงินไป ได้เสื้อวิ่งมา และบอกเพื่อนไว้แล้วว่าจะไปวิ่งด้วยกัน มันเลยทำให้เราอาจมีแรงผลักดันในการไปวิ่งมากกว่าการออกไปซ้อมวิ่งคนเดียว ดังนั้นถ้าเราหาเพื่อนมาวิ่งในตอนเช้าได้ก็อาจจะช่วยให้เรามีความรู้สึกอยากจะปลุกตัวเองลุกออกจากเตียงออกไปวิ่งนะครับ ยิ่งถ้าเป็นเพื่อนสาวอาจจะทำให้เพื่อน ๆ บางคนตื่นก่อนเวลาก็เป็นได้ 555
.

ทำให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิต 🏃‍♀️
แน่นอนครับว่าภาระหน้าที่ของเพื่อน ๆ แต่ละคนอาจจะเป็นอุปสรรคในการออกไปวิ่งในช่วงเช้า บ้างต้องไปส่งลูกไปโรงเรียน ถ้าวิ่งได้ก็คงไม่เกิน 6 โมงเช้า บางคนไปวิ่งในสวนก่อนเข้าทำงานก็ไม่ค่อยสะดวกเพราะหาที่อาบน้ำลำบาก หรือบางคนแถวที่ทำงานอาจไม่มีสวนให้วิ่งอีก การมีลู่วิ่งติดบ้านก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีครับ ข้อแนะนำคือ..เพื่อน ๆ ต้องพยายามปรับการวิ่งให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิตของตัวเพื่อน ๆ เองครับ ลองดูว่าแบบไหนเหมาะกับเราที่สุด อย่าทำให้มันยากเกินไปจนกลายเป็นจบด้วยการไม่วิ่งตอนเช้าซะงั้นนะครับ
.

เป็นอย่างไรบ้างครับกับข้อแนะนำที่จะช่วยทำให้การลุกมาวิ่งในตอนเช้าของเพื่อน ๆ ไม่ยากอีกต่อไป อยากให้ลองปลุกตัวเองมาลองวิ่งรับอากาศ และแสงแดดในตอนเช้ากันนะครับ ออกกำลังกายในตอนเช้ามีดีกว่าที่คิดเยอะมาก ส่วนใครที่กำลังจะเริ่ม แอดเอาใจช่วยนะครับ 😆

#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
... See MoreSee Less

ตื่นมาวิ่งตอนเช้า …ใครว่ายาก🌈
.

เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ๆ เนี่ยดีต่อสุขภาพแค่ไหน เจออากาศดี ๆ แสงอาทิตย์อ่อน ๆ แค่บรรยากาศก็น่าออกไปวิ่งแล้วครับ แอดมินได้ไปสืบหาข้อมูลมาซึ่งมีงานวิจัย และผลศึกษาจากหลายแห่งเลยครับแนะนำว่า..ช่วงเวลาตอนเช้านี่แหละครับเป็นช่วงเวลาแห่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด แน่นอนว่าพอเพื่อน ๆ หลายคนรู้อย่างนี้แล้วก็คงอยากจะรีบเปลี่ยนมาลองออกกำลังกาย หรือวิ่งรับอากาศดี ๆ ยามเช้ากันแล้วใช่ไหมล่ะ แต่ แต่ แต่...การที่จะปลุกตัวเองลุกขึ้นจากเตียงนี่สิ ทำไมมันถึงยากเย็นขนาดนี้ 5555 เตียงมันช่างดูดวิญญาณเราดีจริง ๆ วันนี้แอดเลยมีข้อแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยทำให้เพื่อน ๆ สามารถบังคับร่างของตัวเองเพื่อลุกมาออกกำลังกายตอนเช้ากันได้มากขึ้นนะครับ ⛅️
.

มาเริ่มกันที่ นอนให้พอ 😴
ข้อแรกเป็นพื้นฐานง่าย ๆ เลยครับ และถือเป็นคำแนะนำที่สำคัญสุด ๆ เลยเช่นกัน ช่วงหลัง ๆ จะเห็นว่ามีข่าวนักวิ่งที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหล้า บุหรี่ไม่แตะ แต่ตรงกันข้ามกลับใช้ร่างกายหนักหน่วงเกินไป แถมยังพักผ่อนไม่เพียงพอบวกเข้าไปอีก ต่อให้ปลุกตัวเองตื่นมาวิ่งทุกเช้า แต่กลับกลายเป็นว่าร่างกายล้มเหลวเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่คุ้มเลยครับ เมื่อเพื่อน ๆ ตั้งใจแล้วว่าจะตื่นมาวิ่งตอนเช้าก็ต้องพาร่างกายของเราเข้านอนแต่หัวค่ำด้วยนะครับ (พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง) ถ้าได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว รับรองครับว่า..ลุกจากเตียงไม่ยากแน่นอน
.

เตรียมเสื้อผ้าให้พร้อม (ตั้งแต่ก่อนนอน) 👙
การเตรียมของไว้แต่เนิ่น ๆ ย่อมชัวร์กว่าอยู่แล้วครับ เพราะเราได้นึก ได้คิดว่าเราลืมอะไรรึเปล่า คงดีกว่าไปเร่งรีบตอนเช้าก่อนออกจากบ้าน ต่อให้คิดว่าไม่(น่า)ลืมอะไร แต่สุดท้ายพอพร้อมจะวิ่ง อ้าว..ลืมนั่น ลืมนี่ ซะงั้น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ดูครับ เตรียมของให้พร้อมก่อนนอนชัวร์กว่าแน่นอน
.

วอร์มอัพ 🤸‍♀️
หลังจากที่ร่างกายของเราได้นอนพักผ่อน(เต็มที่)มาทั้งคืน เพื่อน ๆ ทราบไหมครับว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นยังแข็งอยู่ครับ ดังนั้น..ก่อนออกกำลังกาย หรือออกไปวิ่งเราควรที่จะ Warm-up กันเสียก่อน แต่ยังมีอีกเรื่องที่สำคัญนะครับที่เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าจริง ๆ แล้วจุดประสงค์ของการยืด (Stretching) ในช่วง Warm-up มันสำคัญอย่างไร แถม Cool-down ไปให้ด้วยเลยละกัน

การ Stretching ในช่วง Warm-up คือการวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกายครับ เรียกง่าย ๆ ว่าอุ่นเครื่องนั่นแหละครับ ส่วนการ Stretching ในช่วง Cool-down วัตถุประสงค์แตกต่างกันออกไปครับ เป็นการคลายการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมาอย่างหนักได้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาวครับ เมื่อรู้อย่างงี้แล้วก่อนวิ่งเพื่อน ๆก็ควร Warm-up แล้ว หลังจากวิ่งเสร็จก็อย่าลืมเตือนตัวเองให้ทำ Cool-down กันด้วยเด้อ
.

หาเพื่อนวิ่ง 👫
เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะชินแล้วนะครับกับการวิ่งคนเดียว แต่สำหรับเพื่อน ๆ อีกหลายคนอาจจะเหงาถ้าต้องวิ่งคนเดียว ลองจินตนาการถึงช่วงที่เราต้องไปวิ่งตามงานวิ่งต่าง ๆ รู้สึกไหมครับว่าเราลุกออกจากเตียงง่ายกว่าในวันธรรมดาที่เราต้องไปซ้อมวิ่งคนเดียว ทั้งนี้เพราะเราเกิด Commitment แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการจ่ายเงินไป ได้เสื้อวิ่งมา และบอกเพื่อนไว้แล้วว่าจะไปวิ่งด้วยกัน มันเลยทำให้เราอาจมีแรงผลักดันในการไปวิ่งมากกว่าการออกไปซ้อมวิ่งคนเดียว ดังนั้นถ้าเราหาเพื่อนมาวิ่งในตอนเช้าได้ก็อาจจะช่วยให้เรามีความรู้สึกอยากจะปลุกตัวเองลุกออกจากเตียงออกไปวิ่งนะครับ ยิ่งถ้าเป็นเพื่อนสาวอาจจะทำให้เพื่อน ๆ บางคนตื่นก่อนเวลาก็เป็นได้ 555
.

ทำให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิต 🏃‍♀️
แน่นอนครับว่าภาระหน้าที่ของเพื่อน ๆ แต่ละคนอาจจะเป็นอุปสรรคในการออกไปวิ่งในช่วงเช้า บ้างต้องไปส่งลูกไปโรงเรียน ถ้าวิ่งได้ก็คงไม่เกิน 6 โมงเช้า บางคนไปวิ่งในสวนก่อนเข้าทำงานก็ไม่ค่อยสะดวกเพราะหาที่อาบน้ำลำบาก หรือบางคนแถวที่ทำงานอาจไม่มีสวนให้วิ่งอีก การมีลู่วิ่งติดบ้านก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีครับ ข้อแนะนำคือ..เพื่อน ๆ ต้องพยายามปรับการวิ่งให้สอดคล้องกับการดำเนินชีวิตของตัวเพื่อน ๆ เองครับ ลองดูว่าแบบไหนเหมาะกับเราที่สุด อย่าทำให้มันยากเกินไปจนกลายเป็นจบด้วยการไม่วิ่งตอนเช้าซะงั้นนะครับ
.

เป็นอย่างไรบ้างครับกับข้อแนะนำที่จะช่วยทำให้การลุกมาวิ่งในตอนเช้าของเพื่อน ๆ ไม่ยากอีกต่อไป อยากให้ลองปลุกตัวเองมาลองวิ่งรับอากาศ และแสงแดดในตอนเช้ากันนะครับ ออกกำลังกายในตอนเช้ามีดีกว่าที่คิดเยอะมาก ส่วนใครที่กำลังจะเริ่ม แอดเอาใจช่วยนะครับ 😆

#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee

 

Comment on Facebook

ไม่ยากค่ะ ตื่นไปวิ่ง ตี 3.20 ทุกวันลุกจากที่นอนไปเลยค่ะ

เจ้าบีเกิ้ลแสนรัก มาตะกุยประตูทุกเช้าค่ะ หกโมงนี่นอนไม่ได้ละ ไม่ลุก ไม่ยอมหยุด บ้านมีสิทธิ์พัง เค้ามารอไปวิ่งกันค่ะ

เอาบรรยากาศดีดี บึงวารีภิรมย์ มาฝากค่ะ

ตื่นตีสี่ ออกกำลังกายเบาๆที่บ้านพอได้เหงื่อก่อนเข้าครัวเตรียมอาหารเช้าให้ลูกทานบนรถ เลิกงานตอนเย็นไปวิ่งวันละ 30 นาที กับลูกๆ วันอาทิตย์ตีห้า ปั่นจักรยานไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน #สุขภาพดีขึ้นมาก

ยากมากสำหรับผมเคยลองหลายหนได้แค่วันสองวันสรุปเหมือนเดิม

การวิ่งตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน มันทำให้วันนั้นทั้งวันเรามีพลังงานที่จะทำงานจริง ๆ ค่ะ การลุกจากที่นอนไม่ยาก แต่ขี้เกียจขับรถไปที่วิ่ง 55

ตั้งปลุกตี5ตื่นมาเปลี่ยนชุดพร้อมวิ่งจัดการบึ่งมอไซด์ไปหนาม ไปนอนที่โน่นดีก่า อิอิ

หน้าร้อนวิ่งตอนเช้าดีกว่า เย็นดี วิ่งเย็นๆจะเป็นลม

แอดรูปนิเหลือเกิ้นกลัวใครขโมยรองเท้ารึงัย

ไม่ค่อยยากหรอกค่ะ นาฬิกาปลุกล้อมเลยค่ะสี่เรือนพอถึงเวลาตื่นไม่เคยตื่น(สี่ตัวยังเอาไม่อยูสงสัยต้องเพิ่ม😧😧😧)

ตื่นอ่ะไม่ยาก แต่ขุดตัวเองให้ลุกจากเตียงอ่ะยาก

ขอสอบถามตอนเช้าก่อนไปวิ่งพี่ๆ ทานอะไรกันค่ะ

แล้วต้องกินอะไรก่อนไหมคับ เห็นบางตำราก็บอกให้กินอะไรก่อน 1 ชม

วิ่งตอนเช้าๆแดดไม่ร้อนเหมือนตอนเย็น ยอมเสียเวลานอนสักนิด จะรู้ว่าสดชื่นมากๆ

อากาศดีดีมีบัดดี้ก้อพอได้นะ 😊

ยากค่ะ ที่นอนที่บ้านเหมือนมีเวทมนต์บวกแรงดึงดูดต่อสู้กันจนเหนื่อยกว่าจะลุกได้

วิ่งเช้าแค่ 2 วันแรก หลังจากนั้น ตอนเย็นดีกว่า 5555

ผมตื่นไปวิ่งตี 4 ชวนใครมาวิ่งด้วยก็ไม่มีใครมาวิ่งด้วยครับแอด ...😂

ชอบวิ่งเข้า อากาศดีค่ะ ดีต่อใจ🏃🏃

ยากนิดหน่อยแต่ก็ตื่นออกวิ่งเช้าเหมือนทุกวัน😙🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

ตื่นมากินนิดหน่อย แล้วค่อยๆจ๊อก ฟินมาก

ยากตรงต้องไปทำงานแต่เช้าด้วยมากกว่า 5555

ไม่ยากเลยครับ ทำมา10+โคตรฟิน ฟิน

+ View previous comments

🍌 กินกล้วยช่วยอะไร ? 🐵
.

สงสัยกันไหมครับว่าทำไมนักวิ่งถึงต้องทานกล้วยในระหว่างเส้นทางวิ่ง เอ๊ะ! แล้วกล้วยมันดีอย่างไรนะ ประโยชน์มันจะเยอะขนาดไหน มาลองดูกันครับ
🍌 กล้วยให้พลังงานที่สูง นักวิ่งที่ต้องวิ่งทางไกล หรือนักฟุตบอลมักจะต้องทานกล้วยในระหว่างเกมเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับตัวนักกีฬา โดยคาโบไฮเดตในกล้วยนั้นสามารถย่อยได้ง่ายมาก และมีพลังงานที่สูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ
🍌 กล้วยมีแมกนีเซี่ยม สามารถช่วยปกป้องนักวิ่งที่วิ่งระยะทางไกลจากการเป็นตะคริวได้
🍌 กล้วยมีวิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน และยังช่วยในการลำเลียงออกซิเจนได้อีกด้วย
🍌 กล้วยมีโพแทสเซียม ที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ป้องกันการเป็นตระคริวด้วยเช่นกัน
.

เห็นประโยชน์ของกล้วยที่เยอะขนาดนี้แล้ว ไม่แปลกใจเลยนะครับที่นักวิ่งหรือนักกีฬาจะต้องทานกล้วยในการแข่งขันอยู่เสมอ เพื่อน ๆ รู้อย่างงี้อย่ารอช้าครับ ปะไปซื้อกล้วยมาดอง เอ้ย..มากินกันดีกว่า 😀

ตอนไปวิ่งอย่าลืมพกกล้วยไปด้วยนะครับ 🏃‍♂️❤️ 🍌
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
... See MoreSee Less

🍌 กินกล้วยช่วยอะไร ? 🐵
.

สงสัยกันไหมครับว่าทำไมนักวิ่งถึงต้องทานกล้วยในระหว่างเส้นทางวิ่ง เอ๊ะ! แล้วกล้วยมันดีอย่างไรนะ ประโยชน์มันจะเยอะขนาดไหน มาลองดูกันครับ 
🍌 กล้วยให้พลังงานที่สูง นักวิ่งที่ต้องวิ่งทางไกล หรือนักฟุตบอลมักจะต้องทานกล้วยในระหว่างเกมเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับตัวนักกีฬา โดยคาโบไฮเดตในกล้วยนั้นสามารถย่อยได้ง่ายมาก และมีพลังงานที่สูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ
🍌 กล้วยมีแมกนีเซี่ยม สามารถช่วยปกป้องนักวิ่งที่วิ่งระยะทางไกลจากการเป็นตะคริวได้ 
🍌 กล้วยมีวิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน และยังช่วยในการลำเลียงออกซิเจนได้อีกด้วย
🍌 กล้วยมีโพแทสเซียม ที่ช่วยในเรื่องของการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ป้องกันการเป็นตระคริวด้วยเช่นกัน
.

เห็นประโยชน์ของกล้วยที่เยอะขนาดนี้แล้ว ไม่แปลกใจเลยนะครับที่นักวิ่งหรือนักกีฬาจะต้องทานกล้วยในการแข่งขันอยู่เสมอ เพื่อน ๆ รู้อย่างงี้อย่ารอช้าครับ ปะไปซื้อกล้วยมาดอง เอ้ย..มากินกันดีกว่า 😀

ตอนไปวิ่งอย่าลืมพกกล้วยไปด้วยนะครับ 🏃‍♂️❤️ 🍌
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี

 

Comment on Facebook

เรื่องกล้วย ๆ Patcharanan Khiewsee

Saengow Nida

Sukrid Wijitlamai

Oum Supanan

Kuntubtim Sek

Mongkol Lanjit Thassapon Promcansaเตรียมด่วน

ทานก่อนวิ่งทุกวัน แรงดีไม่มีตก

กินตอนวิ่งมันจะไม่จุกเหรอคะ

กล้วยสดมีประโยชน์มากกว่ากล้วยตาก กล้วยตากทานได้แต่พอดีทานมากเกินไปโทษถึงตาย เหตุเกิดกับตนเองมาแล้วถึงกล้าบอกต่อ #วูบหมดสติในห้องน้ำตอนตีสี่ #ฟื้นกลับมาเองในสภาพปกติ

Anand Luthra Rananchai Luthra Kawaljit Gandhi วันอาทิตย์มากินที่วัดได้นะครับป๋า 💕🙏🏻🙏🏻😊

กินทุกวันครับ

ทั้งติม ทั้งกล้วย ได้ไหม

กล้วยทุกชนิดหรือป่าวคะ

Prapasri Mungkit นี่ไง ที่กินทุกวัน

ต้องทานกล้วย เพราะถ้าเล่นหมูกระทะมันจะ DNF แน่นวล

ไอติมกล้วยได้ไหมครับ

กล้วยมีประโยชน์เยอะเลยคะ

+ View previous comments

Load more

WingNaiDee Team