วิ่งไหนดี Wingnaidee

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

8 minutes ago

ดีกว่าที่คิด ..🌳 ธรรมชาติช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง 🏃‍♂
.
เพื่อน ๆ รู้ไหมครับว่าธรรมชาตินอกจากจะสวยงามแล้ว ยังสามารถช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายของเราได้อีกด้วยนะครับ การได้ออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติเป็นอะไรที่นักวิ่งชื่นชอบ แต่การได้พักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติหลังวิ่งเสร็จนั้นก็เป็นอะไรที่ดีไม่น้อยเลยครับ เพราะมีงานวิจัยออกมาว่า การได้พักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติหลังวิ่งเสร็จ 1 วัน ธรรมชาติจะช่วยเราลดโมเลกุลในร่างกายของเราที่ชื่อว่า Interleukin-6 (IL-6) โดยเจ้าโมเลกุลตัวนี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการบาดเจ็บหรืออักเสบนั่นเองครับ
.
โดย งานวิจัยของ University of California, Berkeley แนะนำว่าให้นักวิ่งทำการพักผ่อนด้วยการเดินเล่น หรือวิ่งเบา ๆ ในสถานที่ที่มีต้นไม้เยอะเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะในช่วงของพระอาทิตย์ตกดินหรือกำลังขึ้นก็ได้ครับ ธรรมชาติพวกนี้จะทำให้ร่างกายของเราฟื้นฟูจากการวิ่งได้ดียิ่งขึ้น รวมไปถึงแสงแดดอ่อน ๆ ก็ยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด และการขับของเสียออกจากร่างกายด้วยครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

12 hours ago

อย่าหักโหม วิ่งมากเกินไปใช่ว่าจะดี
.
ปฏิเสธไม่ได้เลยนะครับว่ากีฬาอย่างการวิ่งเป็นที่นิยมกันอย่างมากในปัจจุบัน เพราะนอกจากจะสามารถวิ่งได้ทุกที่ที่เราสามารถวิ่งได้แล้ว การวิ่งก็ยังให้ประโยชน์กับร่างกายของเราอย่างมากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็ง, ช่วยบำรุงสมอง, ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น, ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก หรือแม้แต่ช่วยทำให้อายุยืน แต่ทุกอย่างย่อมมีผลเสียเสมอถ้าเรา "หักโหม" จนเกินไปครับ
.
นักวิ่งบางคนคิดว่ายิ่งวิ่งเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีกับตัวเรามากขึ้นเท่านั้น โดยบางทีก็อาจจะหักโหมจนเกินไปแทนที่จะได้สุขภาพกลายเป็นว่าเป็นการทำร้ายสุขภาพไปแบบไม่ได้ตั้งใจ การขยันออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแน่นอนครับ แต่ทุกอย่างต้องอยู่บนความพอดีด้วย ผลวิจัยจากสถาบันสุขภาพในรัฐเพนซิลเวเนียทำการทดสอบจากนักวิ่งกว่า 3,800 คน และพบว่าการฝืนวิ่งมากเกินความพอดีจะส่งผลเสี่ยงให้มนุษย์เรามีอายุที่สั้นลงครับ
.
แล้วมีสัญญาณเตือนไหมว่าเราวิ่งเยอะเกินไป?

หากเราพบว่าน้ำหนักของเราลดลงแบบกะทันหัน หรือลดลงมากกว่า 2% นั่นเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิดปกติของร่างกายของเราครับ โดยอาจจะเกิดจากความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกายของเรา หรือเกิดจากการที่เราเสียน้ำเป็นจำนวนมากจากการวิ่งอย่างหักโหมของเรา ซึ่งตรงนี้เสี่ยงจะตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำได้ครับ
.
หรือจะเป็นในเรื่องของการรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา บางคนคิดว่าก็แหงสิฉันเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายก็ต้องรู้สึกอ่อนแรงเป็นธรรมดารึเปล่า? แต่จริง ๆ แล้วการที่ร่างกายเราไม่มีแรงเพราะการเจ็บปวดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปนั้นต่างออกไปครับ นอกจากเราจะไม่มีแรงเจ็บปวดร่างกายแล้ว เรายังรู้สึกว่าอารมณ์ของเราไม่สดใสเหมือนการออกกำลังกายอย่างปกติ เพราะว่าร่างกายของเราถูกใช้งานอย่างหนักเป็นเวลานานติดต่อกันกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บหรือสึกหรอไม่สามารถฟื้นฟูได้ทันแน่นอนครับ และร่างกายเราจะปล่อย ฮอร์โมนเช่น Cortisol ออกมาซึ่งเป็นต้นตอที่ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดนั่นเองครับ
.
สุดท้ายนี้สำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบซ้อมโหดแบบหักโหม อยากให้ลองปรับความคิดของเราให้ได้ก่อนครับ เข้าใจว่าเราหักโหมเพราะว่าวางตารางซ้อมไว้แล้ว หรือมีเป้าหมายที่ต้องเอาชนะให้ได้ แต่หากวันไหนเรารู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อมหรือเพิ่งผ่านการซ้อมมาหนัก ๆ ถี่ ๆ ก็ควรให้วันนั้นเป็นวันพักผ่อนชิว ๆ อยู่บ้านจะดีกว่าฝืนออกไปวิ่งครับ หรืออาจจะลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมซ้อมดูว่าหนักเกินไปรึเปล่า เพราะว่าถ้าเราฝืนวิ่งต่อไปกับโปรแกรมซ้อมเดิมที่โหดแบบหักโหมจนเกินไปสุดท้ายแล้วก็หนีไม่พ้นการบาดเจ็บครับ ทีนี้ต้องหยุดวิ่งยาวแน่นอน (ไม่ใช่เจ็บแล้วฝืนวิ่งอีกนี่ไปกันใหญ่เลยนะครับ)
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee ... See MoreSee Less