วิ่งไหนดี Wingnaidee
เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคน เมื่อได้ยินคำว่า Strength Exercise หรือการพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงมักจะสงสัย เพราะมักจะนึกว่าการวิ่งให้ดีแค่ซ้อมวิ่งบ่อยๆ ให้ได้ตามเป้าที่วางไว้ก็น่าจะพอแล้วนี่ จะต้องมาเล่นกล้ามด้วยเหรอ จริงๆแล้วการออกกำลังกายแต่ละอย่างก็มีการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน การที่เราหันมาวิ่งบ่อยๆ ทำให้ร่างกายเราต้องใช้กล้ามเนื้อบางส่วนเป็นพิเศษ ดังนั้นการ Strength Exercise …
Read More »กิจกรรมน่าสนใจ
 |
อันดับงานวิ่งยอดเยี่ยม
ข่าวสาร
วิ่งไหนดี : Wingnaidee ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 4 ภาพ
มา Active Recovery ด้วยการ “ว่ายน้ำ” กันเถอะ
.
เพื่อนๆ นักวิ่งอาจมีคำถามว่าจะพักอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ จริงๆ แล้ว การพัก (Recovery) อาจแบ่งได้เป็น 2 ประเภทคือ Passive Recovery และ Active Recovery ในส่วน Passive Recovery นั้นบางคนอาจจะเรียกว่า Rest day หรือ “วันพัก” ที่จะไม่มีการออกกำลังอะไรเลย เรียกว่าให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ โดยปกตินักวิ่งที่วางโปรแกรมฝึกซ้อมไว้จะกำหนด Rest Day หรือวันที่ไม่ต้องวิ่งอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น และ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่สึกหรอจากการซ้อมหนักมาหลายวัน Rest Day ยังมีเป้าหมายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหนักๆ ติดต่อกันด้วย
.
ส่วน Active Recovery นั้น มีเป้าหมายมุ่งไปที่การปรับสมดุลร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย มีจุดประสงค์เพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้เป็นประจำได้พัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่น โดยการออกกำลังเบาๆ (low intensity) ช่วยกระตุ้นให้มีการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่จะซ่อมแซม
.
“การว่ายน้ำ” ถือเป็น Active Recovery ชั้นดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการพักการใช้ขาในการรับน้ำหนักทั้งตัวติดต่อกันหลายๆ ชั่วโมงแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้เราพัฒนาความอึดและเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บออกซิเจนของร่างกายอีกด้วย นี่ยังไม่นับว่าการว่ายน้ำถือเป็นการบำบัดรักษาอาการอักเสบ (Anti-inflammatory therapy) แบบหนึ่งให้กับขาได้ด้วย
.
ทั้งนี้การจะควบคุมการว่ายน้ำให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับการเป็น Active Recovery นั้นเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เช่นนั้นก็อาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและเกิดความล้ามากขึ้น แทนที่จะเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยควรจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ใน Zone 1 นั่นเอง ดังนั้นการมีสมาร์ทวอร์ชดีๆ ซักเครื่องคงจะเป็นตัวช่วยที่ดีทีเดียว อย่าง Samsung Gear Fit2 Pro ที่สามารถวัดอัตราการเต้นหัวใจแบบ real time ได้ .
.
นอกจากนี้ยังสามารถติดตามรอบและนับสโตรกในการว่ายน้ำได้อีกด้วย และด้วยคุณสมบัติรองรับมาตรฐานกันน้ำระดับ 5ATM ซี่งสามารถอยู่ในน้ำได้ถึงความลึกระดับ 50 เมตร ทำให้สามารถใส่ว่ายน้ำได้อย่างสบายใจไม่ต้องกังวลเรื่องแรงกระแทกจากน้ำขณะวาดแขนว่ายน้ำเลยทีเดียว นอกจากนั้นยังมีแอพ S Health ซึ่ง Samsung พัฒนาร่วมกับ Speedo ที่สามารถวัดระยะทางและความเร็วในการว่ายน้ำได้อีกด้วย
.
การว่ายน้ำเบาๆ นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดแล้ว ยังช่วยให้มีการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะท่าที่มีการเหยียดแขนเหยียดขาให้ลู่ไปตามน้ำ (Streamline Position) นักไตรกีฬามักจะพบว่าการว่ายน้ำเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปในตัวหลังจากการตรากตรำในการวิ่งและปั่นจักรยาน นอกจากนั้นการว่ายน้ำยังถือเป็นการปรับสมดุลให้ร่างกายในกรณีที่มีการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างไม่สมดุล (Muscular Imbalance) อีกด้วย สำหรับท่าในการว่ายน้ำแม้จะมีหลายท่า แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการพัฒนาหรือเน้นส่วนไหนเป็นพิเศษ การว่ายท่ากบ กรรเชียง และฟรีสไตล์ก็เป็นการเน้นกล้ามเนื้อส่วนขาคนละส่วนกัน แต่ถ้าเพื่อนๆ อยากจะพักขา ก็แค่ประคองตัวโดยใช้ร่างกายท่อนบน แล้วเพียงใช้ขาเบาๆ พยุงให้ลอย โดยไม่มีการเตะขาแรงๆ เท่านี้ก็เป็นการพักขาไปในตัวได้ครับ แถมยังเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไหล่ (Deltoids) หลังส่วนบน (Trapezius) และ หลังด้านล่าง (Latissimus Dorsi)
.
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังอื่นๆ ก็สามารถเป็น Active Recovery ได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การวิ่งเอง แต่หลักการที่สำคัญคือจะต้องอยู่ในระดับเบา (low intensity) ซึ่งเจ้า Samsung Gear Fit2 Pro ก็สามารถวัดผลอัตราการเต้นหัวใจของเราได้ในทุกกิจกรรม ช่วยควบคุมการออกกำลังให้เหมาะสม เรียกว่าตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์จริงๆ
.
สามารถดูรายละเอียด Gear Fit2 Pro เพิ่มเติมได้ที่
bit.ly/2ETDyBb
> > > แจก บัตรงาน “RUN FOR DEK DOI ปี 2" < < <
.
กิจกรรมแจกสำหรับเพื่อนๆ #วิ่งไหนดี
แจกฟรี! บัตรงาน RUN FOR DEK DOI ปี 2
รางวัลละ 2 ใบ จำนวน 5 รางวัล
.
รายละเอียดงาน:
วันที่: 6 พฤษภาคม 2561
สถานที่: สวนรถไฟ (กทม.)
.
กติกาง่ายๆ:
1. กดไลค์ โพสท์นี้
2. Comment เขียนเหตุผลสั้นๆ ที่อยากเข้าร่วมงาน พร้อม tag เพื่อนที่จะชวนไป และใส่ hashtag #RunForDekDoi2 ในช่อง comment ข้างล่างนี้
3. แชร์โพสท์นี้ให้โลกรู้ (ตั้งค่าเป็น public)
.
สามารถร่วมสนุกได้ตั้งแต่ตอนนี้ จนถึง วันอาทิตย์ที่ 22 เม.ย. 61 เวลา 18.00 น.
แอดมินจะเลือกและประกาศผู้โชคดี 5 คน ภายในวันที่ 23 เม.ย. 61
และผู้โชคดีต้องติดต่อกลับมาภายในวันที่ 24 เม.ย. 61 เวลา 18.00 น.
.
ดูรายละเอียดกิจกรรมงานได้ที่
www.facebook.com/events/204424746957955/
*ขอขอบคุณผู้จัดงาน RUN FOR DEK DOI ปี 2 ที่เอื้อเฟื้อของรางวัลในกิจกรรมนี้
**การตัดสินของแอดมินถือเป็นอันสิ้นสุด
***ห้ามนำบัตรที่ได้รับไปขายต่อใดๆทั้งสิ้น
เริ่มจากวิ่งเยาะๆ แยะๆ ก็เริ่มมาวิ่งจิงจัง จิงๆ อยากวิ่งลดความอ้วน วิ่งยังไงก็ไม่ลง 5555 และเวลาทำงานก็นั่งทั้งวันปวดหลังตลอด เลยออกไปวิ่ง วิ่งๆๆๆๆ เหนื่อยแต่ก็สนุกดี ท้าทายตัวเองสุด ✌🏻✌🏻 อยากด้ายยยยยยยยยยย งานวิ่งก็เยอะเหลือเกิน ซื้อไม่ไหวละคร่าาา ขอเถอะ พลีสสสสสส ถ้าได้เราจะไปกัน go go 🏃♀️🏃♀️ Sunan Sasa เสื้อสวยดีไซน์เก๋ #ไอไลค์ 😁 #RunforDekDoi2 #ขอนร้า 😍
8 hours agoปกติแล้วเป็นคนไม่ชอบวิ่งเลยค่ะ แต่เพื่อนสนิทคนนี้ --> Pui Patcharat ชอบวิ่งมาก เลยเป็นเหมือนแรงบันดาลใจ ให้เราอยากลองวิ่ง พอลองแล้ว ติดใจเลยค่ะ สุขภาพดีขึ้น หน้าตาสดใสขึ้น ... ถ้าได้ไป งานนี้จะเป็นงานที่ 3 แต่ ... จะได้เป็นงานแรก ที่เราได้ไปวิ่งกับเพื่อนรัก ที่เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งของเรา ปล.ชอบสถานที่เพราะใกล้บ้านเราทั้งคู่ และเสื้อสวยดีค่ะ #RunForDekDoi2
7 hours ago · 1เหตุผลนะครับ คือผมหางานวิ่งสำหรับเดือนหน้าที่เหมาะๆจนตาลายก็ยังไม่ได้อะครับ ซึ่งผมอยากวิ่งในกรุงเทพด้วย และผมก็มาเจอเพจนี้เข้า งานน่าสนใจครับรายได้นำไปช่วยเด็กดอย ซึ่งผมเคยวิ่งงานที่นำรายได้ไปช่วยเด็กป่วยโรคหัวใจ มันวิ่งไปแบบอิ่มเอมใจอย่างบอกไม่ถูกครับ มันเหมือนมีแรงส่งนิดๆด้วยเมื่อคิดถึงเด็กๆที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้นจากการวิ่งของเรา และ ก็แปลกนะงานนั้นทำเวลาได้ดีกว่าที่คิดด้วย นอกจากนี้งานนี้ผมว่ายังมีดีที่เสื้อเก๋ และเหรียญน่ารักฉีกแนวไม่เหมือนใครน่านำมาแขวนที่บ้านร่วมกับอันก่อนๆ ถ้าหากได้รับเลือกผมขอไปกับ c.c.piakครับ #RunForDekDoi2
10 hours ago · 1เมื่อต้นปีได้มีโอกาสได้ไปเที่ยวแม่ฮ่องสอน...เด็กบนดอยเป็นเด็กน่ารักมาก...ชีวิตน้องๆน่าอิจฉานะถ้าพูดถึงเรื่องอากาศที่บริสุทธิ์และธรรมชาติ ที่สวยงาม แต่ในเรื่องของความ เจริญหรือการศึกษาต่างๆ ยังขาดแคลนสื่อการเรียนการสอนรวมถึงเสื้อผ้าหรือเครื่องอำนวยความสะดวกอื่นๆ ที่จะสามารถ พัฒนา เด็กดอยเหล่านั้นได้ โดยส่วนตัวคิดว่างานวิ่งครั้งนี้เป็นกิจกรรมที่น่าสนับสนุนและอยากมีส่วนร่วม มากๆ หวังว่าคงจะได้มีโอกาสในครั้งนี้ค่ะ เด็กที่เห็นในภาพชื่อน้องเบี้ยวคิดถึงมากๆเลยค่ะอิอิ😘 ไปค่ะอรปภัส สนธิหยัน วิ่งเพื่อเด็ก หน้าตาสวยแล้วจิตใจยังดีอีกด้วยฮาๆๆ😁
9 hours ago · 1ตลอดระยะเวลาการวิ่งที่ผ่านมา วิ่งมาคนเดียวตลอด คนข้าง ๆ ที่ไม่เคยคิดจะวิ่ง ไม่เคยคิดจะใส่รองเท้าไปออกกำลังกาย ไม่เคยคิดแม้แต่จะไปเดินยืดเส้นยืดสาย แต่เวลานี้ คนข้าง ๆ ที่ไม่เคยคิดจะทำอะไรเลย จะลุกขึ้นมาวิ่ง ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย อยากได้บัตรให้คนข้าง ๆ ได้มีกำลังใจในการลุกขึ้นมาออกกำลังกายค่ะ WOlf WOlfza #RunForDekDoi2
10 hours agoอยากเข้าร่วมงานนี้เพราะ เพจ “วิ่งไหนดี” มอบโอกาสดีๆให้เราได้ร่วมวิ่งกับโครงการดีๆที่จะสร้างโอกาสทางการศึกษาให้กับเด็กผู้ด้อยโอกาส เป็นการลงวิ่งในสนามครั้งแรกของเรา สำหรับมือใหม่หัดวิ่งอย่างเรา ยังไม่กล้าพอที่จะสมัครลงวิ่งในสนาม แต่พยายามฝึกฝนที่จะเอาชนะตนเองให้ได้ เพื่อหวังว่าสักวันระยะทางที่วิ่งไปจะทำให้เราไปถึงมาราธอนให้จงได้ มาวิ่งด้วยกันเถอะ สุรีรัตน์ พิทักษ์ #RunForDekDoi2
7 hours agoมันก็เหมือนกับหลายๆเรื่องนะที่เวลาเรารักที่จะทำอะไรเราก็อยากจะไปให้สุดของสิ่งนั้น สำหรับเราคนที่รักการวิ่ง การวิ่งมาราธอนก็ถือเป็นที่สุดแล้ว #มีเพื่อนวิ่งไม่เหงาดี #ได้ทำบุญ #ได้เหรียญสะสมความทรงจำดีๆ #และงานนี้ได้ใส่ชุดเด็กดอยน่ารักมากๆ เรามาเป็นส่วนหนึ่งในงานนี้กันดีไหม สุรีรัตน์ พิทักษ์ #RunForDekDoi2
7 hours agoเคยได้มีโอกาสไปใช้ชีวิตอยู่กับชนชาวเผ่า อ.ลี้ ที่เราเองก็ยังสื่อสารภาษาเค้าไม่ได้ แต่คนที่นั่นน่ารักมากกกกก ช่วยเหลือและต้อนรับเป็นอย่างดี เลยอยากเป็นส่วนนึงในการช่วยเหลือและทำบุญให้น้องๆได้มีโอกาสและสภาพความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกว่านี้ 😍😍 และยังได้พาคนข้างๆไปออกกำลังด้วยกัน Natty Han #RunForDekDoi2
10 hours ago · 1ปกติแล้วเป็นคนไม่ชอบวิ่งเลยค่ะแค่หายใจก็เหนื่อยแล้วค่ะ แต่เพื่อนรักคนนี้ Oil Kaewkham ชอบวิ่งมาก เลยเป็นเหมือนแรงบันดาลใจ ให้เราอยากลองวิ่ง พอลองแล้ว ติดใจเลยค่ะ สุขภาพดีขึ้น หน้าตาสดใสขึ้น ... ถ้าได้ไป งานนี้จะเป็นงานที่ 2 ที่เราจะได้ไปวิ่งกับเพื่อนรัก ที่เป็นแรงบันดาลใจในการวิ่งของเรา ปล.ชอบสถานที่เพราะใกล้บ้านเราทั้งคู่ และเสื้อสวยดีค่ะ #RunForDekDoi2
7 hours ago · 1อยากไปวิ่งเพราะลูกชายวัยจะเจ็ดขวบซึ่งเป็นเด็กเหมือนกับเด็กดอยอยากวิ่งกับผมด้วย แต่ลูกชายไม่มีเฟช เลยจะไปกับป้า Patcharin Kh แทนแล้วค่อยพาลูกไปด้วย แต่ที่สำคัญกว่าคือ ตัวเองได้มีโอกาสไปฝึกงานที่โครงการหลวงขุนวางและศูนย์เครือข่ายตอนเป็นนักศึกษา มอ.ปัตตานี ได้เล่นกับเด็กๆที่อยู่ใกล้ศูนย์เห็นสภาพความเป็นอยู่ ได้ศึกษาวิถีชีวิตของพวกเขาเป็นเวลาเดือนกว่าๆเด็กๆน่ารักมากบางคนก็ลำบากหากได้ช่วยเหลือแบ่งเบาบ้างหรือให้กำลังใจก็ยังดี และอยากให้รู้ว่าเราคนไทยจะไม่ทิ้งกัน #RunForDekDoi2
6 hours agoเหตุผลที่อยากไปวิ่งงานนี้ก็คือ นี่จะเป็นงานวิ่งครั้งแรกหลังการผ่าตัดใหญ่ของเรา เราห่างหายจากการวิ่งไปเกือบครึ่งปี และกำลังจะได้กลับมาวิ่งใหม่ในเดือนหน้าพอดีกับช่วงวันงานเลย อีกเหตุผลคือที่สวนรถไฟนี้เป็นสถานที่ที่เราสามารถพิชิต 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต หากจะได้มาเริ่มต้นใหม่ในสถานที่เดิมคงจะดีมากเลยค่ะ Pung Kung ไปด้วยกันนะ #RunForDekDoi2
8 hours ago"ยิ่งให้ ยิ่งได้มาก" เด็กๆ หรือน้อง ๆ บนดอยก็อยากใส่เสื้อใหม่ ๆ เสื้อสวย ๆกัน ทุกปีที่บ้านจะสอนให้เด็ก ๆ รู้จักแบ่งปันตลอด เมื่อเด็กมีพื้นฐานจิตใจที่ดีแล้ว โตขึ้นเค้าก็จะเป็นคนที่ดีแน่นอนครับ Ployly Ploy งานวิ่งเพื่อน้องบนดอย ไปวิ่งกัน!!! "จิตที่คิดจะให้มันเบา จิตที่คิดแต่จะเอามันหนัก" #RunForDekDoi2
8 hours ago วิ่งไหนดี : Wingnaidee ได้เพิ่มรูปภาพใหม่ 3 ภาพ
**เปิดรับสมัครแล้ว**
🎉🎉วิ่ง 12 ราศี - ราศีพฤษภ
Zodiac Virtual Run Challenge 2018 - Taurus
>> สมัครได้ที่ goo.gl/9fBjXk
//การร่วมกิจกรรม
1.ลงทะเบียนสมัคร -ล็อคเป้าหมาย ระยะทางที่คุณตั้งเป้าในแต่ละเดือน มีให้เลือกระยะ 25 กม. 50 กม. 100 กม. และ 200 กม.
2.ออกวิ่งสะสมระยะประจำเดือนให้ได้ตามเป้าหมาย
3.ส่งบันทึกผลระยะทางรวมที่คุณวิ่งในแต่ละเดือน
4.รอรับเหรียญราศีประจำเดือน
//รับสมัคร
1 เมษายน - 30 เมษายน 2561
//ระยะเวลาร่วมกิจกรรม
สะสมระยะวิ่ง 1-31 พฤษภาคม 2561
//แพ็คเกจการสมััคร
1.แพ็คเกจ A สมัครราศีเดียว รับเฉพาะเหรียญ 300 บาท
2.แพ็คเกจ B สมัคราศีเดียว รับเหรียญและเสื้อ 500 บาท
//การกุศล
รายได้จากจะระยะเป้าหมายของคุณแปลงเป็นเงินบริจาค มอบให้โรงพยาบาลที่เข้าร่วมโครงการเพื่อจัดซื้ออุปกรณ์การแพทย์
//สิ่งที่จะได้รับ
1.เหรียญรางวัลประจำราศีจารึกระยะทางเป้าหมายของคุณ
2.e-BIB
3.เสื้อที่ระลึกจัดส่งพร้อมเหรียญรางวัล (กรณีเลือกแพ็คเกจรวมเสื้อ)
//ผู้พิชิตครบ 12 ราศี
ผู้พิชิตวิ่งครบ 12 เดือนจะได้รับเหรียญพิเศษ "The Sun" อีกหนึ่งเหรียญ
Line ID: @thaivirtualrace
เวบไซต์: www.thaivirtualrace.com
#วิ่ง12ราศี #TaurusRun #วิ่งราศีพฤษภ
View previous comments
ถูกๆๆๆ นักวิ่งชอบติดวิ่งแล้วก็วิ่งอย่างเดียวไม่เหลียวไปมองวิธีrelaxแบบอื่น
11 hours ago · 1ส่วนเราก็วิ่งเอาเป็นเอาตายอย่างเดียวแล้วนี่เราจะไปสวัสดีนำ้ที่ใหนดีน้อ
7 hours agoมันมีจับการวิ่งบนลู่วิ่งได้ไหมค่ะ หรือจับแต่วิ่งข้างนอกอย่างเดียว
8 hours agoใช้แปปเดียวพังเลยของSSเนี่ย งง ไม่ผ่านเทสมาบ้างรึ
9 hours ago · 3ถูกต้องเลยค่ะ active recovery มะมา มาว่ายน้ำกัน
ทุกๆวันที่ซ้อมวิ่ง จะว่ายน้ำด้วยทุกครั้ง
10 hours agoมีนาฬิกาตัวนี้ แต่ยังไม่กล้าใส่ว่ายน้ำครับ
10 hours agoPrompong Srisongkram พรุ่งนี้ๆ สระฟรี
6 hours agoLance Wattanathirawoot ว่ยน้ำวันพักกัน
11 hours agoKyn'Belle Rungsiyavekin พักด้วยนะจ้ะ
7 hours agoRapeephorn Prathumchom
8 hours ago3 Replies
Pornpana Sutthibut
6 hours agoComment on Facebook