วิ่งไหนดี Wingnaidee
คนส่วนใหญ่มักจะคำนึงถึงการทดแทนน้ำและพลังงานหลังการออกกำลังกายเพราะรู้สึกมีการสูญเสียเหงื่อจำนวนมากหลังการออกกำลัง โดยเฉพาะการวิ่งในสภาพอากาศร้อน แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงนั้นการเติมพลังงานก่อนการออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กันทีเดียว การได้รับพลังงานที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย แทนที่จะทนหิวนั้น จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และดูดีพร้อมออกกำลังกายด้วย อาหารที่ได้รับการแนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกายนั้นมีหลายอย่างด้วยกัน ขอยกตัวอย่างซัก 5 ชนิดเพื่อเป็นไอเดียให้เหล่านักวิ่งนะครับ 1. น้ำเปล่า …
Read More »กิจกรรมน่าสนใจ
 |
 |
อันดับงานวิ่งยอดเยี่ยม
ข่าวสาร
อย่าหักโหม วิ่งมากเกินไปใช่ว่าจะดี 😧
.
ปฏิเสธไม่ได้เลยนะครับว่ากีฬาอย่างการวิ่งเป็นที่นิยมกันอย่างมากในปัจจุบัน เพราะนอกจากจะสามารถวิ่งได้ทุกที่ที่เราสามารถวิ่งได้แล้ว การวิ่งก็ยังให้ประโยชน์กับร่างกายของเราอย่างมากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็ง, ช่วยบำรุงสมอง, ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น, ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก หรือแม้แต่ช่วยทำให้อายุยืน แต่ทุกอย่างย่อมมีผลเสียเสมอถ้าเรา "หักโหม" จนเกินไปครับ
.
นักวิ่งบางคนคิดว่ายิ่งวิ่งเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีกับตัวเรามากขึ้นเท่านั้น โดยบางทีก็อาจจะหักโหมจนเกินไปแทนที่จะได้สุขภาพกลายเป็นว่าเป็นการทำร้ายสุขภาพไปแบบไม่ได้ตั้งใจ การขยันออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแน่นอนครับ แต่ทุกอย่างต้องอยู่บนความพอดีด้วย ผลวิจัยจากสถาบันสุขภาพในรัฐเพนซิลเวเนียทำการทดสอบจากนักวิ่งกว่า 3,800 คน และพบว่าการฝืนวิ่งมากเกินความพอดีจะส่งผลเสี่ยงให้มนุษย์เรามีอายุที่สั้นลงครับ
.
แล้วมีสัญญาณเตือนไหมว่าเราวิ่งเยอะเกินไป? 🤔
.
หากเราพบว่าน้ำหนักของเราลดลงแบบกะทันหัน หรือลดลงมากกว่า 2% นั่นเป็นสัญญาณเตือนถึงความผิดปกติของร่างกายของเราครับ โดยอาจจะเกิดจากความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกายของเรา หรือเกิดจากการที่เราเสียน้ำเป็นจำนวนมากจากการวิ่งอย่างหักโหมของเรา ซึ่งตรงนี้เสี่ยงจะตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำได้ครับ
.
หรือจะเป็นในเรื่องของการรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา บางคนคิดว่าก็แหงสิฉันเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนักมาร่างกายก็ต้องรู้สึกอ่อนแรงเป็นธรรมดารึเปล่า? แต่จริง ๆ แล้วการที่ร่างกายเราไม่มีแรงเพราะการเจ็บปวดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปนั้นต่างออกไปครับ นอกจากเราจะไม่มีแรงเจ็บปวดร่างกายแล้ว เรายังรู้สึกว่าอารมณ์ของเราไม่สดใสเหมือนการออกกำลังกายอย่างปกติ เพราะว่าร่างกายของเราถูกใช้งานอย่างหนักเป็นเวลานานติดต่อกันกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บหรือสึกหรอไม่สามารถฟื้นฟูได้ทันแน่นอนครับ และร่างกายเราจะปล่อย ฮอร์โมนเช่น Cortisol ออกมาซึ่งเป็นต้นตอที่ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดนั่นเองครับ
.
สุดท้ายนี้สำหรับเพื่อน ๆ ที่ชอบซ้อมโหดแบบหักโหม อยากให้ลองปรับความคิดของเราให้ได้ก่อนครับ เข้าใจว่าเราหักโหมเพราะว่าวางตารางซ้อมไว้แล้ว หรือมีเป้าหมายที่ต้องเอาชนะให้ได้ แต่หากวันไหนเรารู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อมหรือเพิ่งผ่านการซ้อมมาหนัก ๆ ถี่ ๆ ก็ควรให้วันนั้นเป็นวันพักผ่อนชิว ๆ อยู่บ้านจะดีกว่าฝืนออกไปวิ่งครับ หรืออาจจะลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมซ้อมดูว่าหนักเกินไปรึเปล่า เพราะว่าถ้าเราฝืนวิ่งต่อไปกับโปรแกรมซ้อมเดิมที่โหดแบบหักโหมจนเกินไปสุดท้ายแล้วก็หนีไม่พ้นการบาดเจ็บครับ ทีนี้ต้องหยุดวิ่งยาวแน่นอน (ไม่ใช่เจ็บแล้วฝืนวิ่งอีกนี่ไปกันใหญ่เลยนะครับ) 😊
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
Nutthawat Phrompanya
Weerasan Tuy Highway
Sarinthorn Kalayanasothorn Joy Machchimawon Amm Pornjira Pongprom
Bird Kosin
Suppachai Autthachai
ศิริวัฒน์ แสวงนาม
Wanchai Limsakul
อนุชา ลิ้มตระกูลธงชัย
Sittichai Sukkasame
Manita Somin
Sirirak Jt
Worrapon Watcharakaroon
Ratanachart Ratanapipop
วิ่งจนกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ หมอบอกว่ามันช้ำ อดวิ่งมา2เดือนแล้ว
ณัฐภูมิ ยิ้มย่อง น้องคะน้า
Nannie Chantathanawong
Noppharat Kaedkhunthod
Sanack JackOrange S. WongpramoteMauymini Kimi
Krittawan Pun
Thararat Niyomtummachart
Komsan Treesoon
Eve Sirikarn Kitipong Kotchaporn Orange Warisara Tangtrakoon
Monthathip Jindawuttiphan Chalanda Chompunuch
Deezz Chaiwat
แล้วสัญญาณว่าน้ำหนักขึ้นหมายถึงอะไร
*พิเศษ* นักวิ่งที่สมัครภายในวันที่ 25 เมษา รับฟรี กระเป๋าวิ่งคาดเอว
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
🏃🏻♂Run Together 2019 🏃🏻♂💨
(Virtual Run) (ปิดรับสมัคร 10 พ.ค.62)
>
ลิ้งสมัคร👉🏻👉🏻 www.runlah.com/events/c/rtv19
>
🏆ประเภทการแข่งขัน🏆
🔺VIRTUAL RUN 13 Km. >>>>> 290 บาท
(รับเฉพาะเหรียญที่ระลึก 🥇)
>
🔺VIRTUAL RUN 13 Km. >>>>> 290 บาท
(รับเฉพาะเสื้อที่ระลึก 🎽) >>ไม่ต้องวิ่ง<<
*ถ้าวิ่ง มีสิทธิ์ลุ้นรางวัลพิเศษ*
>
🔺VIRTUAL RUN 13 Km. >>>>> 495บาท
(รับเหรียญพร้อมเสื้อที่ละลึก🥇🎽)
>
*ทุกรายการ จัดส่งหลังปิดรับสมัคร / หลังจบกิจกรรมวิ่ง*
>
:🏆: รางวัลพิเศษ :🏆:
สำหรับนักวิ่ง ที่วิ่งครบ 13 กม. มีสิทธิ์ลุ้นรับรางวัลดังนี้
รางวัลที่ 1 : หูฟัง บลูทูธ JBL E25BT จำนวน 2 รางวัล
รางวัลที่ 2 : หูฟัง JBL รุ่น T110 จำนวน 10 รางวัล
รางวัลที่ 3 : Gift Voucher สตาร์บัคส์ มูลค่า 300 บาท 15 รางวัล
>
**วิธีการจับรางวัล ทางทีมงานจะทำการ Live สด ผ่านเพจเฟสบุ๊ค 👉🏻 fb.me/ccup.virtualrun.th และจะประกาศชื่อผู้โชคดีผ่านทางหน้าเพจเฟสบุ๊ค
>
⚠️กติกาการแข่งขัน⚠️
〽️สมัครและชำระเงินผ่านช่องทาง Runlah ผู้ให้บริการขายตั๋ววิ่งชั้นนำของประเทศไทย ได้ตั้งแต่ วันที่ 5 เม.ย. 2562 - 10 พ.ค. 2562
〽️วิ่งสะสมระยะทาง 13 กม. ตั้งแต่วันที่ 11-31 พ.ค. 2562 โดยใช้แอพลิเคชั่นจับระยะ เช่น nike run , endomondo , strava หรือ วิ่งลู่ก็ได้นะครับ
**ไม่จำเป็นต้องวิ่งจบในครั้งเดียว
〽️E-BIB ส่งให้ภายใน 3-5 วัน หลังจากยืนยันการสมัคร
>
>
เงินรายได้ 10% หลังจากหักค่าใช้จ่าย จะนำไปมอบให้กับ
คามิลเลี่ยน โซเชียล เซ็นเตอร์ ระยอง
(ศูนย์ช่วยเหลือผู้ติดเชื้อ HIV/เอดส์)
เพื่อมอบให้เป็นค่าใช้จ่ายตามความเหมาะสมของทางศูนย์
*ติดตามรูปกิจกรรมที่นำเงินไปมอบให้กับทางศูนย์ได้ที่เพจ fb.me/ccup.virtualrun.th
>
〽️ส่งผลวิ่งทาง@line 👉🏻 line.me/R/ti/p/%40ccup.virtualrun.th
ผลการวิ่งสามารถทยอยส่งได้ตั้งแต่วันที่ 11 พ.ค.-31 พ.ค. 2562
หมายเหตุ : ขอความกรุณารวมหลักฐานส่งในช่วงดังกล่าว (11 พ.ค.-31 พ.ค.)เพื่อป้องกันการตกหล่น
>
---------------------------------------
🔴สามารถสมัครผ่านระบบออนไลน์ได้เลยที่
www.runlah.com/events/c/rtv19
🔵สอบถามเกี่ยวกับกิจกรรม : www.facebook.com/ccup.virtualrun.th/
📞สอบถามเรื่องการสมัคร: 081-8186155
---------------------------------------
Krittawan Pun
อานนท์ เจิดพงศาธร
Net Glormgeao 走ろうー 🏃🏻♀️
Waew Voranutcha
Amornphan Khoisungnoen
Artiteeya Dangsomboon
Aoi Aoi Aom Sracha Racochod
Amy Kittipongkosol
Yutakit Bm
Napatcharin Kiatkamjorn
Wowvii CW
Artist Noi ไปวิ่งกะเราไหม
อยากได้เสื้อต้องทำไง
Paifon Siriwattanawongsa สมัคร 250. แถมกระเป๋าคาดเอวฟรีด้วย เอาม้ะ?
Tony Nanta เสื้อสวยได้บุญ
Mook Da ต้องจ๊าดดด
สมัครอันนี้ปะซ้อมวิ่ง BlueAngle Aor Airey Love
สมัครรับเสื้ออย่างเดียว ได้กระเป๋าคาดเอวหรือเปล่า
Nok Phohpaenสนมั้ย
มีความคล้าย อิอิ
อ้าว สมัครไปแล้ว ตั้งแต่ 9 เม.ย
ลงเรียบร้อยแล้วจ้าาาา
เสื้ออเท่ Suriya Theera-at Nutnicha Aom'm
Narongrit Sangthong ข้าอยากได้เสื้อ สมัครเอาแต่เสื้อให้หน่อย 555+
เสื้อสวย🤩🤩
เปิดตัวกันแล้วกับ Nike ZoomX Vaporfly NEXT% อาวุธใหม่จากค่าย Swoosh ที่พัฒนาต่อยอดจาก Nike Zoom Vaporfly 4% กันแบบที่เรียกได้ว่าส้นจรดปลายเท้า
.
>> ทำไมต้องตั้งชื่อว่า NEXT%? <<
เพื่อนๆคงพอรู้กันอยู่แล้วว่ารุ่น 4% นั้นหมายถึงรองเท้าที่ช่วยให้การวิ่งของเราดีขึ้น 4% และการพัฒนาเป็น NEXT% ก็หมายถึงเป้าหมายที่จะทำให้ทุกคนถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้นไปอีก…
.
>> มีอะไรที่น่าสนใจบ้าง? <<
🔸เพิ่มปริมาณ ZoomX foam มากกว่าเดิม 15% แต่น้ำหนักรวมยังเท่าเดิม!!
🔸Vaporweave : วัสดุใหม่ที่ใช้เป็นส่วนของ upper ที่มีน้ำหนักเบากว่า Flyknit ถ่ายเทอากาศดี และที่สำคัญคือไม่อมน้ำไม่ว่าจะเป็นเหงื่อหรือฝน เพราะฉะนั้นเท้าเราจะแห้ง และไม่ร้อน
🔸ลด drop จาก 11mm เหลือ 8mm เพื่อให้ควบคุมเท้าได้ดีขึ้น
🔸Outsole ออกแบบใหม่ให้เกาะพื้นได้ดีขึ้น และเพิ่มร่องของพื้นให้วิ่งได้ลื่นไหลกว่าเดิม
🔸แนวเชือกที่ผูกจะมีความเฉียงทำมุมกับหลังเท้าเพื่อลดแรงกดทับบนจุดที่ sensitive บนหลังเท้า
.
เริ่มวางขายที่แรกที่ London วันนี้!!! สำหรับไทยคงต้องกำกระเป๋าตังค์ให้แน่นกันไปก่อนนะฮะ 😁
>>เพิ่มเติม<<
อเมริกาจะเปิดขายวันที่ 28 เม.ย. ด้วยราคา 275 ดอลล่าร์
เหมาะสำหรับ pace3.5 ระยะ100เมตร อย่างผมมาก สีแสบตาหน่วยพยาบาลจะได้เห็นชัด -_-!!!
London Marathon ครั้งนี้ Kipchoge อาจจะสร้างสถิติให้โลกใบนี้แน่นอน อาวุธใหม่ร้ายกาจมาก
เหมาะกะพวกวิ่งดึก Mïckie Pmł
ตระกูลนี้เหมาะกับสายสปีด พวกวิ่งชิวๆไปใส่นี่เมื่อยตีนชิบหาย
ไม่เหมาะกับคนที่มีตังค์อย่างเดียวต้องเก่งด้วยนะ55
ฝากซื้อได้มั้ยครับ
Zakod Vishnu นักวิ่งทีมอนุบาล พร๊อพทีมชาติยังอาย จัดให้พี่โหน่ยยย
Nitipong Num เตรียมตัวเสียเงิน
Ben Klahan เข้ากะนากาจ่าเลยคับบบ
โอ้ยยยหยังมางามแต้ งามว่า อยากได้ขึ้นมาทันทีเลย
เมิง เมิงกะลังอินกะสีเขียว สักคู่มะ? Noon Prasopsuwan
Rungaroon Tawondee หน้ากว้างมั้ยตัวนี้ เท้าบาน
Suthep Prapawit รุ่นใหม่มาแล้ว เอา 4% ไปวิ่งให้เก่าเร็ว 5555
สวยแท้แต่น้อยกว่าเมีย555
เยดดดดดดดโด้
Fon Blackcat ตัวใหม่มาละ Next% ... ตัวเก่า 4% ยังไม่ทันซื้อเลย.. อย่าว่าแต่ซื้อเลย อนุมัติก็ยังด้วย..!!! 🤭🤭🤭😁😁😁
คนธรรมดาอย่างเรา จะมีวาสนาได้กดจองกะเค้าบ้างหรือเปล่า
ให้แม่แหม่มสักคู่ตะณัฐ วิ่งในไร่
Paitoon Manasilp รุ่นถัดจาก vaporfly 4% ครับเจ็ก
Areeno Phy มันมาอีกแล้ว ยังไม่ได้ครอบครองสักคู่เลย 5555
สีสวยถูกใจสายพร้อพ อย่างเรา Chanan Tukta จัดไป
ส้นเท้าไว้แทงคนข้างหลังสบายๆเลย
Soraya Niyato จะเอาตัวนี้ หาให้หน่อย
สวยงามตามท้องเรื่อง
Preyaporn Slayton ซื้อส่งมาให้น้องหน่อย น้องอยากได้คับ555
🔶 42 ปี ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน 2562 🔶
มิถุนายนนี้ มีงานวิ่งในใจกันหรือยัง?? 🏃♂️
ขาวิ่งท่านไหนกำลังมองหางานวิ่งในกรุงเทพฯ ที่บรรยากาศร่มรื่น วิวสวย พร้อมทั้งได้สูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า อย่าได้เลื่อนผ่าน!!!
.
ดอกบัวคู่ ขอเชิญชวนทุกท่าน ร่วมกิจกรรม งานเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ดอกบัวคู่ มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 13 ให้ท่านสัมผัสบรรยากาศทั้ง 2 สถานที่สุดฮอตของการออกกำลังกาย ทั้งในสวนหลวง ร.๙ และ ศูนย์กีฬาทางน้ำ บึงหนองบอน
จุดสตาร์ท : ณ ลานกิจกรรม สนามราษฎร์ สวนหลวง ร.๙
วันแข่งขัน : 16 มิถุนายน 2562 เวลา 05:00-09:00 น.
ระยะการแข่งขัน : 21,10 และ 5 km
.
— ของที่ระลึกและสิ่งอำนวยความสะดวก —
1. เหรียญรางวัลที่ระลึก หลังเข้าเส้นชัย
2. กิ๊ฟเซ็ตผลิตภัณฑ์ดอกบัวคู่
3. สิทธิ์ลุ้นจับฉลากชิงของรางวัลเครื่องใช้ไฟฟ้ามากมายและสร้อยคอทองคำ
4. จุดบริการรับฝากของ
5. กิจกรรมจากดอกบัวคู่และสปอนเซอร์ ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
6. มีน้ำดื่มและอาหารมากมาย บริการฟรีตลอดงาน
.
— ค่าสมัคร —
21 km – 600 THB
10 km – 500 THB
5 km – 500 THB
5 km ( อายุไม่เกิน 15 ปี) – 300 THB
.
นำเงินรายได้จากค่าสมัครหลังจากหักค่าใช้จ่ายบางส่วน มอบเข้าสมทบ "มูลนิธิชัยพัฒนา", มูลนิธิเทพรัตนเวชชานุกูล, บำรุงสภากาชาดไทยและโรงพยาบาลสิรินธร กรุงเทพมหานคร
.
— กำหนดการ รับเสื้อรับเบอร์ —
วันที่ 14 มิถุนายน 2562 - 15 มิถุนายน 2562
ณ บริษัท ดอกบัวคู่ จำกัด เวลา 8.00 - 17.00 น. หรือจัดส่งทางไปรษณีย์
.
— เปิดรับสมัคร —
#สมัครออนไลน์ได้ที่ >> bit.ly/2PtL4ty
.
—สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม —
Line : @dokbuaku
E-mail : twinlotusrunning@twinlotus.com
Telephone : (66)09-4149-1667
.
#Dokbuaku #Minihalfmarathon #Runningtwinlotus #wingnaidee #ดอกบัวคู่ #งานวิ่งดอกบัวคู่ #วิ่งไหนดี
LA MA ใกล้ๆบ้านเรย
Apichaya Boonpratanporn พร้อมยางงงงง
Jkeng Jkeng สนไหมค่ะ
Thanawat Kochampai ยังไงดีอะ
สมัครด้วยตัวเองได้ปะครับ
Anan Kongyok Tanuttha Mam Mai Chomanee ธีรยุทธ คงเสน Jeab Ja Surin Nilwichien ปีนี้เสื้อสีขาวนะ
อดNoonam Wassana ตรงกับวันหาหมอ
Wason Chuenson กลับมาแล้วว
Aree Chankrai Duan Sangduan ลงทะเบียนได้เลย
Kittikom Pojanee Chayakorn Dumrongbawornsin (Paul Apollo) เอาไหม ลงสนามซ้อมใกล้ๆ บ้าน
Jida Ji 10โลจ้า
เคลียกับบึงหนองบอนดีๆนะครับ ไม่ใช่เปลี่ยนเส้นทางแบบปีที่แล้ววิ่งวนในสวน
ปุณณิศา เลิศล้ำตระกูล Manunputt JB Pongsakorn Pongtiwattanakul Mr.actseed Adda อยากไปๆ
Tum Mtutdไปมั้ย
Chaiyaphat Wimolsud งานนี้ บรรยากาศน่าวิ่งJarunee Meekaew
เก้ง สุวรรณเพชร Ekachai Chobphot Thanaphon Kingparn Start ที่สวนหลวง ร.9
Nattanan Tst ลงรายการนี้มั้ย ลองสนามแรก
สมัครเรียบร้อยคับ ลอง 21.1 Km สนามแรกเลบ
MooSom Jeed Nok Person มาอีกแล้วววว
Jirayut Chamchoi หนึ่ง ลง 21 โล กัน
มะปราง เมล่อน มากมาย ไปไหม วิ่งสวนหลวง อิอิ
Bank Kaewkarn Joomjaa .. สถานที่ใกล้ม่ะฮะ
ธรรมรัตน์ แสงรัตน์ 10k เนาะ
ไปๆคะ
Look-tan Ng มาซ้อมก่อนไหม 55
5 สิ่งที่นักวิ่งไม่ควรทำ 🚫
.
ถ้าพูดถึงการวิ่งแล้วมือใหม่หลาย ๆ คนอาจคงไม่คิดว่าจริง ๆ แล้วการวิ่งมีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องใส่ใจอยู่เสมอ ยิ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายของเราแล้วล่ะก็..ต้องยิ่งใส่ใจเข้าไปอีกครับ บางทีเพื่อน ๆ นักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คนอาจจะมองข้ามตรงนี้ไป วันนี้เรามาดูกันครับว่ามีเรื่องใดบ้างที่นักวิ่งไม่ควรทำ 🙂
#Wingnaidee #วิ่งไหนดี
Kidsada Makthrapsukho
สหภัทร ซิมเบิ่ง
Pair Thirarath อ่านเพลินๆ น้า
Panitnut Rittichai ลายเส้นสวย
ใช่ค่ะวันใหนนอนไม่พอจะหยุดวิ่งเพื่อนอนให้อิ่มวันต่อไปค่อยว่ากันใหม่
พักผ่อนไม่เคยจะพออ่ะ😅