วิ่งไหนดี Wingnaidee

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

7 hours ago

ปีก่อน ๆ แค่ราคาคุย ปีนี้สิของจริง
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

11 hours ago

💦 เหงื่อออกเยอะ “ไม่ได้” หมายความว่าจะ “ผอม”
.
💬 มีผู้คนอยู่ไม่น้อยที่เข้าใจผิด ๆ ว่าการที่เราเหงื่อออกเยอะจะทำให้เราผอมเร็ว หรือระบบเผาผลาญของเราดี ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่เกี่ยวกันเลยครับ หากคุณเหงื่อออกเยอะเพราะว่าคุณออกกำลังกายเยอะก็ไม่แปลกว่าคุณจะผอมลง (ก็เพราะว่าคุณออกกำลังกายยังไงล่ะครับ) แต่หากคุณเหงื่อออกเยอะเพราะอากาศร้อน หรือเป็นคนเหงื่อออกง่ายอยู่แล้ว แล้วเข้าใจว่ายิ่งเหงื่อออกมากเท่าไหร่เท่ากับว่าไขมันก็ออกมาด้วยเท่านั้นแล้วเข้าใจว่าตัวเราเองกำลังจะผอม...คุณเข้าใจผิดแล้วครับ บางคนเข้าใจว่าการเข้าซาวน่าจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่รู้ไหมครับที่น้ำหนักของเราลดลงจากการเข้าซาวน่าเพราะอะไร เพราะว่าน้ำในตัวของเราออกมายังไงล่ะครับ แน่นอนว่าเราสูญเสียน้ำเยอะก็ต้องดื่มเข้าไปทดแทนและในที่สุดน้ำหนักของเราก็จะกลับมาเท่าเดิมไม่ได้ผอมลงเลยครับ เหงื่อที่ออกมาจากร่างกายของเรามีส่วนประกอบของน้ำเป็นส่วนใหญ่เรียกได้ 98-99% เลยล่ะครับ และจะมีพวกเกลือแร่หรือสารเคมีผสมอยู่ด้วย ส่วนถ้าถามว่ามีไขมันออกมาด้วยรึเปล่าก็ต้องบอกว่ามีครับ แต่...น้อยถึงน้อยมาก ๆ เลยล่ะครับ
.
👉 การที่เหงื่อของเราออกมานั้นคือการระบายความร้อนของร่างกายนั่นเองครับยกตัวอย่างง่าย ๆ วันไหนอากาศร้อน ร่างกายก็จะขับเอาน้ำออกมาจากร่างกายของเราเพื่อทำการปรับอุณหภูมิไม่เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันเลยครับ

.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

24 hours ago

🤔 เลือกรองเท้าประเภทไหนให้เหมาะ?
.
เพื่อน ๆ น่าจะเคยสงสัยกันใช่ไหมครับว่ารองเท้าวิ่งนั้นสามารถใส่วิ่งได้เหมือนกันรึเปล่า ยิ่งเป็นนักวิ่งหน้าใหม่แล้วละก็..อาจจะยังไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากแบบไหน แล้วประเภทไหนที่เหมาะ บางคนอาจจะตัดสินจากราคาว่าแพงก็คงต้องดีกว่า จริง ๆ แล้วรองเท้าที่แพงอาจจะไม่ได้ตอบโจทย์การวิ่งของเราไปหมดทุกอย่างนะครับ ไหนจะเรื่องของลักษณะเท้าของแต่ละคนอีก ซึ่งไม่แปลกครับที่เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะมีความคิดเห็นกันแบบนั้นเพราะหากดูจากรูปร่างหน้าตาเจ้ารองเท้าวิ่ง (ส่วนใหญ่) แล้ว ใช่ครับหน้าตาก็เหมือน ๆ กัน คล้าย ๆ กัน แต่....เพื่อน ๆ รู้หรือไม่ครับว่าการออกแบบโครงสร้างและวัสดุที่ใช้ หรือแม้กระทั่งประสิทธิภาพในรองเท้าวิ่งแต่ละประเภทนั้นแทบจะแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เพราะแต่ละประเภทนั้นถูกออกแบบมาให้ใช้งานต่างที่ ต่างสถานการณ์กันออกไป ซึ่งถ้าเลือกใช้รองเท้าผิดประเภทมีผลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น รวมไปถึงข้อต่อต่าง ๆ ได้เลยนะครับ
.
วันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ ไปทำความรู้จัก และเข้าใจในรองเท้าวิ่งแต่ละประเภท เพื่อน ๆ จะได้เลือกซื้อ เลือกใช้ให้เหมาะสมกับกิจกรรมของเพื่อน ๆ เพื่อการวิ่งที่ถูกต้อง และมีความสุขในการวิ่งกันครับ
.
👟 รองเท้าวิ่งโดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 6 ประเภท ดังนี้
.
✅ 1.) Motion Control Running Shoes
มาเริ่มกันที่ประเภทแรก ถ้าเพื่อน ๆ สังเกตดูดี ๆ แล้วจะเห็นว่ารองเท้าประเภทนี้มีการเพิ่มพื้นส้นเท้าให้หนามากกว่าปกติ เพื่อความมั่นคงในการวิ่งนั่นเอง กล่าวคือ..ช่วยทำหน้าที่ซัพพอร์ตบริเวณช่วงโค้งมนของรองเท้าเพื่อป้องกันการหมุนเข้าของข้อเท้ามากเกินไปขณะวิ่ง และช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าได้ดีมากอีกด้วย ด้วยพื้นส้นเท้าที่หนา มีความโค้งมนจึงทำให้ช่วยรองรับน้ำหนักและรับการกระแทกขณะวิ่งได้ดียิ่งขึ้น เป็นรองเท้าที่มีความทนทานสูงแต่ก็มาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน เหมาะกับนักวิ่งหน้าใหม่ที่กำลังเริ่มวิ่ง และมีรูปเท้าที่มีฝ่าเท้าแบน
.
📌 สรุปได้ว่ารองเท้าประเภท โมชั่นคอนโทรล นี้ออกแบบมาเพื่อการตอบสนองที่ดีให้กับผู้ใช้งาน มีการดูดซับแรงกระแทก ช่วยยึดข้อเท้าและยังช่วยปรับข้อเท้าที่จะบิดเข้าด้านในเวลาวิ่ง หรือเรียกง่าย ๆ คือ..ช่วยลดการเกิดข้อเท้าพลิกจากการวิ่งนั่นเองครับ
.
✅ 2.) Cushioned Running Shoes
มาต่อกันที่แบบที่ 2 ครับ คือรองเท้าประเภท คุชชั่น เหมาะสำหรับคนที่มีลักษณะการวิ่งแบบ Neutral ซึ่งเป็นการวิ่งที่มีการกระแทกตรงบริเวณกลางฝ่าเท้า ซึ่งข้อดีของรองเท้าประเภทนี้ก็คือเรื่องการดูดซับและรองรับแรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่งเป็นเยี่ยม ทั้งเท้า และส่วนโค้งของฝ่าเท้า รองเท้าประเภทนี้เหมาะสำหรับคนที่เท้าไม่แบน มีรูปเท้าเรียว ฝ่าเท้าโค้งและฝ่าเท้าปกติ
.
📌 สรุปสั้น ๆ นะครับรองเท้า คุชชั่น เป็นรองเท้าที่เน้นรองรับแรกกระแทกและช่วยดูดซับแรงจากการวิ่ง และเป็นรองเท้าวิ่งที่ให้สบายในการสวมใส่ครับ
.
✅ 3.) Stability Running Shoes
รองเท้าที่เห็นได้ทั่วไปและเป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งมากที่สุดนั่นก็คือรองเท้าประเภท สเตบิลิตี้ เป็นรองเท้าที่รวมเอาคุณสมบัติของ โมชั่นคอนโทรล และคุชชั่น ที่กล่าวไปข้างต้นเข้ามาไว้ด้วยกัน ทั้งความทนทาน และการรองรับแรงกระแทกที่ดีทำให้รองเท้าประเภทนี้จึงได้รับความนิยมอย่างมาก โดยปกติแล้วเวลาที่วิ่งนั้นส่วนที่ได้รับแรงกระแทกมากกว่าส่วนอื่น ๆ คือด้านโค้งของฝ่าเท้า รองเท้าประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในด้านโค้งของฝ่าเท้าในช่วงที่นักวิ่งลงเท้าขณะวิ่ง และช่วยทําให้การหมุนเข้าของข้อเท้าอยู่ในท่าที่เหมาะสมอีกด้วยครับ
.
📌 สรุปแล้วรองเท้าประเภท สเตบิลิตี้ เหมาะกับคนที่มีฝ่าเท้าปกติ และเป็นรองเท้าที่เน้นรับแรงกระแทก แถมด้วยความทนทานสูงอีกด้วยครับ
.
✅ 4.) Racing Shoes
มาถึงคิวของรองเท้าที่นักวิ่งที่ชอบทำความเร็วมักจะเลือกใช้กัน นั่นก็เพราะรองเท้าประเภทนี้มีพื้นที่บางมากกว่าปกติทั่วไป และด้วยน้ำหนักที่เบามากจึงทำให้นักวิ่งสามารถทำความเร็วได้ดี ด้วยคุณสมบัตินี้ทำให้ช่วยลดการยกกระชับส้นเท้าลง เพื่อลดผิวสัมผัสระหว่างพื้นกับรองเท้าซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถดูดซับแรงกระแทกได้ดีอีกด้วย
.
📌 รองเท้าประเภทนี้จึงเป็นตัวเลือกของนักวิ่งที่ค่อนข้างผ่านร้อนผ่านหนาวมาพอสมควร เหมาะกับการใช้ในการแข่งขันเพื่อทำเวลา หรือ เน้นการใช้ความเร็วครับ
.
✅ 5.) Trail Running Shoes
เคยสังเกตกันไหมครับว่าทำไมพื้นรองเท้าวิ่งบางรุ่นถึงมีดอกยางหนา หรือ พื้นที่มีหน้าตา Texture ที่ค่อนข้างแปลกไปจากรองเท้าวิ่งทั่วไป นั่นก็เพราะรองเท้าประเภทนี้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับการยึดเกาะพื้นที่ขรุขระ เหมาะสำหรับนักวิ่งสายลุย หรือ นักวิ่งเทรลนั่นเองครับ ด้วยวัสดุที่ทนทานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อวิ่งในเส้นทางที่เป็น หิน ดิน หรือแม้แต่ลุยน้ำลุยโคลน ปกป้องเท้าจากการลุยพื้นที่ขรุขระได้เป็นอย่างดี เนื่องด้วยต้องวิ่งลุยสิ่งกีดขวางต่าง ๆ ทำให้การออกแบบโครงสร้างของรองเท้าประเภทนี้แข็งแรงทนทาน แน่นอนครับว่ารองเท้าประเภทนี้เกิดมาเพื่อนักวิ่งสายวิ่งเทรลโดยเฉพาะครับ
.
📌 ข้อสังเกตเล็กน้อย
ใช่ว่ารองเท้าประเภทนี้จะใส่ในพื้นผิวที่ปกติไม่ได้นะครับ ในบางรุ่นนั้นออกแบบพื้นรองเท้า หรือ มีปุ่มที่ช่วยป้องกันการลื่นจากดินหรือหญ้า แต่อาจจะไม่เหมาะและไม่เป็นที่นิยมนำมาใส่วิ่งปกติ ด้วยการออกแบบและวัสดุที่เฉพาะสำหรับวิ่งเทรล หรือ วิบากมากกว่า
.
✅ 6.) Minimal
การวิ่งด้วยเท้าเปล่า หรือ แบบมินิมอล ตอบโจทย์เหล่านักวิ่งที่ชื่นชอบการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ รองเท้าประเภท มินิมอล นี้จะทำให้รู้สึกเหมือนวิ่งด้วยเท้าเปล่า เหมือนเท้าสัมผัสพื้น ด้วยน้ำหนักที่เบาและพื้นที่บาง(มาก) แทบไม่มีการซัพพอร์ตบริเวณช่วงโค้งของรองเท้าเลย ทำให้นักวิ่งขยับเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติ สะโพกทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อส่วน Gluteus Maximus จะใช้งานได้ดีขึ้น ระยะการเคลื่อนไหวของข้อเท้าจะมากขึ้น
.
📌 สรุปง่าย ๆ ก็คือรองเท้าประเภท มินิมอล เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการเปลี่ยนรูปแบบการใช้กล้ามเนื้อ มีพื้นฐานที่แข็งแรงขึ้น และอยากเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของตัวเอง เหล่านักวิ่งสายมินิมอลน่าจะถูกใจสิ่งนี้กันมากทีเดียว
.
.
เป็นอย่างไรบ้างครับกับรองเท้าประเภทต่าง ๆ ที่แอดได้นำมาอธิบายง่าย ๆ ให้เพื่อน ๆ ได้ทำความเข้าใจ เพื่อจะได้หาซื้อรองเท้าวิ่งที่ตรงตามโจทย์การวิ่งของเพื่อน ๆ การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับการวิ่งของเราจะช่วยทำให้เพื่อน ๆ วิ่งได้ดี และลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บด้วยนะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

1 day ago

ความพยายาม..คือพื้นฐานของความสำเร็จ แอดเชื่อแบบนั้นนะครับ
.
#วิ่งไหนดี
#wingnaidee ... See MoreSee Less

วิ่งไหนดี : Wingnaidee

1 day ago

ไอจี ของแอดก็ @WingNaiDee นะฮะ
ไปตามกันได้เลย #อ่อยๆ ... See MoreSee Less